Abc zarządzania sobą
28
CZAS ENERGIA EMOCJE
description
Transcript of Abc zarządzania sobą
CZAS
ENERGIA
EMOCJE
ENERGIA
CELE ZADANIA
ENERGIA = zdolność do pracy
ENERGIA = NASZ POTENCJAŁ
ENERGIA = zasoby umożliwiające osiąganie celów;
ENERGIA = CIAŁO/ EMOCJE/UMYSŁ
= więcej czasu
ENERGIA CZAS
Oszczędzamy czas kosztem energii,
żeby robić więcej rzeczy, które nas męczą
nie po to, żeby zrobić coś, co doda nam energii.
Bieg do autobusu
Poranek bez śniadania
Kanapka przy biurku
Pizza zamiast obiadu
Multitasking
Na telefonie w drodze do domu
Rezygnacja ze sportu
W samolocie z laptopem
Odpisywanie na maile podczas wakacji
Mało cierpliwości/ irytacja
Multitasking
Izolacja
Nadmiar alkoholu
Nadmiar kawy i energetyków
Odkładanie odpoczynku na później
Choroba wysokościowa
Iluzja szczytu
Rola alokacji zasobów
W górach nie liczy się kilometrów…
Koncepcja ŚCIANY
„Twój organizm musi zrozumieć, że biega”
Biega głowa nie nogi
= przebiegniemy tyle, ile sobie założymy
Wysiłek/ odpoczynek czyli interwały
Optymalne tempo, lekko powyżej
Francesco Lazaro 1891 - 1912
ZDROWY CHORY
Jesteś na drodze do zdrowia czy choroby?
O co Cię głowa boli?
ten sam symptom/ inna przyczyna
Zdrowe ciało, umysł, emocje= cały system
Nie ma uniwersalnych diet ani leków
Leczymy pacjentów a nie choroby
1) Pamiętaj o ciepłym i lekkostrawnym śniadaniu
2) Zadbaj o 7-8 godzin snu
3) W bieganiu i w pracy: interwały(praca/przerwa)
4) Słuchaj swojego ciała i planuj zgodnie z nim
5) Lecz przyczyny a nie symptomy
6) Pij wodę!
7) Uważaj na iluzję szczytu
PSYCHOPACI ZWYCIĘZCY LOTERII
1)Zrozum źródło emocji; emocja=informacja
- Strach
- Frustracja
- Złość
2)Ćwicz cierpliwość i pewność siebie tak jak mięśnie
Interwały: wysiłek/odpoczynek
3)Zadbaj o zdrowe przekonania
4)Okazuj pozytywne emocje – świętuj!
5) Doceniaj wysiłek swój i innych
6) Dodaj sobie odwagi – 2min poza
1. Znajdź dźwignię: 2-3 ważne cele tygodniowo
2. Zacznij dzień od WYZWANIA nie od maili
3. Zapomnij o multitasking
4. „Bardzo chcę” >”Bardzo muszę”
5. Wyłącz telefon od czasu do czasu
6. Sprawdzaj maile 2-3 razy dziennie
SŁUCHAJ SIEBIE
ZADBAJ O SKUTECZNOŚĆ
PAMIĘTAJ O REGENERACJI
Tony Schwartz
Jon Kabat Zin
Catherine McCarthy
