zdrowe - Eurosyseurosys.pl/img/cms/zyj zdrowo_IX_2012 lekki.pdf · 2017. 1. 27. · Zadbaj o swoje...

wrzesień 2012 (nr 9/164)

PrzeWOdnik PO zdrOWym stylu życia

ISSN 1640-2170; Indeks 363693 Cena: 3,80 zł∏ w tym 8% VAT

błonnik

w trosce o trawienie

wybieramydla Ciebie

strony 36-38

w dieCiemamy we krwimłodość

gdykilogramów

jest za dużo,zacznij od

zmiany sposobuodżywiania

• uroda z komórkimacierzystej

• Większe piersi bez skalpela

relaks w kabiniespaWyŁącz zmysŁyi POznaj urOkiflOatingu

Oczyść swój organizm po lecie

Praca aktora bywa

wyczerpująca

AnnA gzyrA

zdroweoCzyCo sprawia, że dobrze widzimy

Żyj Zdrowo i Aktywnie wrzesień 20122

Wybierz się na grzybyZło ta pol ska je sień to do sko na ła po ra na grzy bo bra nie. Mi -mo że grzy by ma ją opi nię cięż ko straw nych, war to sku sić sięna nie od cza su do cza su. Spo ży wa ne w ma łych ilo ściach nietyl ko nie za szko dzą (oczy wi ście o ile wie my, co zbie ra my), ale do star czą nam cen nych skład ni ków, ta kich jak że la zo, po -tas, wapń czy sód. Naj wię cej biał ka za wie ra ją praw dziw ki i pie czar ki. Mle cza jesą źró dłem wi ta mi ny A. Kur ki to skarb ni ca wi ta mi ny B1,wspo ma ga ją cej pra cę sys te mu ner wo we go, a tak że przy spie -sza ją cej go je nie się ran. Bo ro wi ki do star cza ją wi ta mi ny D,któ ra ła go dzi sta ny za pal ne skó ry. Smacz ne go!

Ja rzę bi na jest nie tyl ko sym bo lem koń cawa ka cji, ale i uni wer sal ną ro śli ną lecz ni -czą. Jej owo ce moż na sto so wać pod po -sta cią na pa ru ja ko lek mo czo pęd ny (przyka mi cy ner ko wej i pę che rzo wej) oraz przyza bu rze niach prze wo du po kar mo we go,scho rze niach wą tro by i nie ży cie żo łąd ka.Są one rów nież bo ga te w wi ta mi nę C (ok. 40 mg wi ta mi ny C/100 g ja rzę bi ny) i pro wi ta mi nę A. Z te go wzglę du mo gąbyć sto so wa ne w pro fi lak ty ce miaż dży cy. Uwa ga! Su ro we owo ce ja rzę bi ny za wie ra -ją tok sy ny, któ re mo gą wy wo łać bie gun kęlub wy mio ty, przed je dze niem war to więc pod dać je ob rób ce ter micz nej lubprze mro zić.

Poczęstuj sięjarzębiną

PrZytul się do swojego psaAme ry kań scy na ukow cy udo wod ni li, że wła ści cie le psów prze zię bia ją

się dwa ra zy rza dziej niż oso by nie mające czwo ro no gów, rza dziej cier pią na cho ro by ser ca, a oty łość za gra ża ją ca zdro wiu jest

wśród nich ewe ne men tem. Wrze sień to do sko na ły mo ment na to, by przy gar nąć psa. Ku dła ty przy ja ciel za dba o to, że byś spę dza ła

czas na po wie trzu na wet przy naj gor szej po go dzie.

zDroWiE

OgrZeJsię od środka!Gdy na dwo rze ro bi się co raz chłod niej,war to wpro wa dzić do ja dło spi su pro duk -ty, któ re roz grze wa ją od we wnątrz. Jed ną z naj lep szych pro po zy cji jest... rze -pa. Wa rzy wo, któ re przed po ja wie niemsię na sto łach ziem nia ków sta no wi łofun da ment die ty na szych przod ków, jest praw dzi wą bom bą wi ta mi no wą. Oprócz wi ta mi ny C i pro wi ta mi ny A orazwi ta min z gru py B, rze pa za wie ra fos for,wapń, po tas i że la zo, któ re tra ci my pod -czas okre su. Ła go dny, lek ko chrza no wysmak na da je rze pie ole jek go rycz ny, któ -ry świet nie wpły wa na tra wie nie.

Jesienne kuracjeOkres od wrze śnia do li sto pa da tonaj lep szy mo ment na ku ra cje re ge -ne ru ją ce skó rę, ta kie jak pe elingkwa sa mi czy za bie gi złusz cza ją cena skó rek. No wa, od sło nię ta war -stwa skó ry ma wte dy ide al ne wa -run ki do re ge ne ra cji. Nie za szko dząjej ani zbyt moc ne słoń ce, ani za wy -so ka lub ni ska tem pe ra tu ra po wie -trza. Je sień to tak że ide al ny mo mentna hor mo nal ne ku ra cje zwal cza ją cetrą dzik. Ta ka te ra pia jest nie wska za -na w okre sie let nim, po nie waż pro -mie nie sło necz ne i pre pa ra tyza wie ra ją ce hor mo ny wcho dzą ze so bą w re ak cje, po wo du jąc tymsa mym po wsta nie prze bar wień nana szej skó rze.

Zacznij ćwiczyć jogęBar dzo istot ne zna cze nie dla zdro -wia ser ca ma umie jęt ność wła ści we -go re lak so wa nia się. Jed nym zespo so bów ta kie go re lak su mo że byćjo ga. Jak mó wią na uczy cie le jo gi,kie ru jąc uwa gę na na sze cia ło, stop -nio wo je od prę ża my. Prze sta je mykon cen tro wać się na co dzien nychmy ślach i stre sach, ser ce się uspo ka -ja. Do bro czyn ny dla or ga ni zmu jestod dech uja ji, czy li od dech bez wy sił -ko wy i mia ro wy, wy dłu żo ny. Po pra -wia on krą że nie płuc ne i zwięk szawy dol ność ser ca o 20 proc.

sześć cen nych za sad

Na chłodniejsze wieczory

Zadbaj o swoje serce

3wrzesień 2012 Żyj Zdrowo i Aktywnie

Wrze sień to po most po mię dzy la tem a je sie nią – ostat ni mo ment na sło necz ne wa ka -cje, a za ra zem pierw sza ozna ka zbli ża ją cych się chłod nych dni. To do sko na ła chwi la,by za dbać o od por ność, wzbo ga cić die tę w nie zbęd ne skład ni ki mi ne ral ne i po wi taćje sień w do brej for mie.Po dob nie jest z... uro dą. Doj rza ła ko bie ta jest pięk na i peł na ener gii, ale prze czu warów nież, że o mło dy wy gląd na le ży dbać, by z wie kiem ta pie lę gna cja przy nio sła wi docz ne ko rzy ści i opóź ni ła sta rze nie.Ist nie je wie le me tod po pra wy uro dy, od sto so wa nia od po wied nich pre pa ra tów pie lę -gna cyj nych i zmia ny fry zu ry przez wi zy ty w SPA czy uzdro wi sku po za bie gi me dy cy nyes te tycz nej. Dziś ma my wy bór, nie mu si my po prze sta wać na kre mach prze ciw -zmarszcz ko wych, mo że my ak tyw nie wpły wać na wy gląd swo jej skó ry, wło sów i ca łe gocia ła. Nie któ re z nas po prze sta ną na zdro wej die cie, in ne spraw dzą, co ma ją im do za ofe ro wa nia kli ni ki ko sme tycz ne. Wszyst kie dą ży my do pięk na.Swo ją je sien ną „spi żar nię”, tym ra zem do ty czą cą za cho wa nia mło de go wy glą du i do bre go sa mo po czu cia przez la ta, wy peł nia my sa mo dziel nie.

Re�dak�cja

Uroda jest jak spiżarnia

W numerze...

Ze spół: Agata Herbich, Sabina

Bauman, Dagmara Moszyńska,

Katarzyna Sikora, Agata Stańczak

Re kla ma: Ja go da Wal czak

(dy rek tor), Agnieszka Gołębiewska,

Agnieszka Gołaszewska,

Wioleta Kowalczyk

Wyda wca: Ja ro sław Śle szyń ski,

Eu ro sys tem,

ul. Wawelska 78 ap. 30

02-034 War sza wa,

tel.: (22) 822 20 16,

fax: (22) 823 78 83

[email protected]

Okładka: Fotolia

Skład: Studio4you, Aneta Kobylińska

Dystrybucja: Aktualny numer

magazynu z pętelką trafia

do prestiżowych salonów fitness,

klinik medycznych,

klinik odnowy biologicznej

i hoteli z zapleczem SPA

Sprzedaż egzemplarzowa: Saloniki

EMPiK, Salony Prasowe RUCH

Zamówienia prenumeraty: RUCH

[email protected]

tel. 801 443 122

Nasi part nerzy:

wybieramy

dla ciebie

str. 36-38

preparaty

z błonnikiem

We wrze śniu: oczy

5 Co spra wia, że do brzewi dzi my? Wzrok tonaj waż niej szy z na szychzmy słów. Oczy jed naktyl ko prze ka zu ją do mó -zgu ob raz, któ ry wi dzi -my. Jak dzia ławi dze nie?

7 Nie daj się ja skrze Ja skra jest pod stęp -na – roz wi ja się przez la ta, gdy nie dba -my o wzrok, ale pro wa dzą do niejrów nież czyn ni ki ge ne tycz ne. Dla te gowar to dbać o wzrok ca łe ży cie, by gonie utra cić.

9 Wy ostrz wi dze nie Wa dy wzro ku są tak po wszech ne, że wy stę pu ją pra wie w każ dym oku. Z cza sem przy zwy cza ja -my się do oku la rów czy so cze wek, by wajed nak, że chce my po że gnać się z wa dąwzro ku raz na za wsze.

10 Gdy oko pro si o na wil że nie Su che okopie cze, łza wi, a pod po wie ką czuć „pia -sek” i do kucz li we swę dze nie. To znak, żeoczy po trze bu ją na wil że nia, i to jak naj -szyb ciej.

zdro wie

12 Oczyść or ga nizm po le cie. Jak pozbyćsię toksyn z organizmu dzięki diecie?

19 Zostań kuracjuszką. Wycieczka douzdrowiska to propozycja dla ciała i ducha.

Die te ty ka

24 Gdy ki lo gra mów jest za du żo. Co zrobić, jeśli twoja waga przestałabyć zmorą wyglądu, a zaczęłasprawiać problemy zdrowotne?

Uro da

27 Re laks w ka bi nie SPA Poznaj floating,jeden z najprzyjemniejszych zabiegówSPA..

roz mo wa

41 Anna Gzyra:Praca aktorabywawyczerpująca


Kie�dy�je�ste�śmy�szcze�gól�nie�na�-

ra�żo�ne�na�in�fek�cje�in�tym�ne?

Do in fek cji do cho dzi wte dy, gdyna tu ral na ochro na po chwy – flo rabak te ryj na – zo sta nie osła bio na.Wte dy grzy by ma ją ide al ne wa run -ki do nie kon tro lo wa ne go roz mna -ża nia, z czym or ga nizm ko bie ty niemo że so bie sam po ra dzić. Bar dzoczę sto grzy bi ce są pierw szym zwia -stu nem cu krzy cy, dla te go dia be ty cysą szcze gól nie na ra że ni na te go ty -pu in fek cje. Te scho rze nia idą w pa rze, dla te go po win ny być onedla nas sy gna łem, że z na szymzdro wiem mo że się dziać coś nie -po ko ją ce go. Rów nież brak wi ta -min, szcze gól nie z gru py B, mo żespra wić, że in fek cja za ata kuje miej sca in tym ne. Czę sto grzy bi cewy stę pu ją tak że wtedy, gdy przyj -mu je my le ki zmniej sza ją ce od por ność, a więc an ty bio ty ki czydo ust ne środ ki an ty kon cep cyj ne – nisz czą one na tu ral ną flo rę bak -te ryj ną po chwy, przez co uła twia jąroz wój drob no ustro jów.

Jak�o�siebie�dbać,�by�unik�nąć

grzy�bi�cy?

Naj waż niej sza jest od po wied niadie ta. Przede wszyst kim trze ba wy -eli mi no wać ze swo je go ja dło spi sucu kry pro ste, czy li sło dy cze, bia łepie czy wo i słod kie na po je ga zo wa -ne. Pod wyż szo ny po ziom cu kruzmie nia fi zjo lo gicz ne pH po chwy, copro wa dzi do in fek cji. W co dzien nejpie lę gna cji waż ne jest uży wa nie pre -pa ra tów do hi gie ny in tym nej (naj le -piej dwa ra zy dzien nie), któ repo zwa la ją utrzy mać pra wi dło wą flo -rę bak te ryj ną. Nie prze sa dzaj myjed nak z nad mier ną hi gie ną, gdyżśro do wi sko wil got ne sprzy ja po wsta -wa niu in fek cji miejsc in tym nych.Ostroż nie ko rzy staj my z pu blicz nychto a let, ba se nów czy ja cuz zi. Istot nyjest ma te riał, z któ re go wy ko na najest bie li zna – naj lep sza jest ba weł -nia, któ ra za pew nia swo bod ny prze -pływ po wie trza.

Ja�kie�ob�ja�wy�po�win�ny�być�dla

nas�nie�po�ko�ją�ce?

Naj częst sze ob ja wy in fek cji to za czer wie nie nie i swę dze nie oko licin tym nych. Na sze za nie po ko je niepo win ny też wzbu dzić zmia ny w wy -dzie li nie z po chwy. Nor mal nie jestona prze zro czy sta, bez won na i makon sy sten cję ślu zu. In fek cja po wo -du je, że wy dzie li na na bie ra żół ta wo --zie lon ka we go ko lo ru i ma przy kryza pach. Cha rak te ry stycz ne jest tak -że to, że ob ja wy na si la ją się po od -by ciu sto sun ku płcio we go oraz poza koń cze niu mie siącz ki. Grzy bi canie kie dy prze bie ga bez ob ja wo wo i tyl ko ba da nie gi ne ko lo gicz ne mo żeją wy kryć. Z ra cji te go, że ob ja wygrzy bi cy nie są aż tak uciąż li we, wie -le ko biet ba ga te li zu je ten pro blem,a to mo że spo wo do wać po waż nekon se kwen cje dla na sze go zdro wia,w tym na wet bez płod ność.

Co�zro�bić,�aby�ob�ja�wy�nie�by�ły

aż�tak�do�kucz�li�we�i�że�by�w�koń�cu

ustą�pi�ły?

Nie zbęd na jest wi zy ta u gi ne ko lo -ga, po nie waż or ga nizm nie jest w sta nie sam po ra dzić so bie z tympro ble mem. Do raź nie moż na le czyćsię do mo wy mi spo so ba mi, ale nadłuż szą me tę nie przy nie sie to spo -dzie wa nych re zul ta tów. Od po wied -nie do bra nie le ku przez le ka rzazde cy do wa nie mi ni ma li zu je ry zy kona wro tów in fek cji. Na po cząt ku gi ne ko log prze pi su je lek, któ ry w pierw szych kil ku dniach za ła go dziob ja wy, a po otrzy ma niu wy ni ku ba da nia do bie ra te ra pię. Do naj czę -ściej prze pi sy wa nych pre pa ra tów za li cza się glo bul ki do po chwo weoraz maść do sma ro wa nia oko lic in tym nych.

Czy�to�praw�da,�że�grzy�bi�ce�ma�-

ją�ten�den�cję�do�na�wro�tów?

Nie ste ty tak. Naj czę ściej jest tospo wo do wa ne sty lem ży cia ko bie ty, a kon kret nie bra kiem od po wied nichna wy ków zdro wot nych. Je śli ko bie ciejuż raz zda rzy ła się grzy bi ca po chwy,mu si szcze gól nie na sie bie uwa żać.Naj le piej zre zy gno wać ze sło dy czy i ką pie li w ba se nach – nie tyl ko pod -czas le cze nia, ale tak że po nim. Na le ży rów nież pa mię tać, by raz roz -po czę tej te ra pii nie prze ry wać w mo -men cie zła go dze nia ob ja wów. W prze ciw nym ra zie grzy bi ca mo żepo wró cić. Prze pi sa ny an ty bio tyk po -win no się zu żyć do koń ca. Wie le ko -biet za po mi na tak że o tym, że wpod czas ku ra cji na le ży za cho waćwstrze mięź li wość sek su al ną. Czę stoto part ner ko bie ty mo że być po ten -cjal nym no si cie lem drob no ustro jów,któ re są przy czy ną grzy bi cy. W ta kimwy pad ku rów nież i on po wi nien zgło -sić się do le ka rza, aby ustrzec sie bie i part ner kę przez ewen tu al ny mi na -wro ta mi in fek cji.

Aga�ta�Stań�czak

porozmawiajmy o zdrowiu

EkspErt ➜ ZdrowIe Dr n. med. An drzej Ma ty ja, spe cja li sta w dzie dzi nie gi ne ko lo gii i po łoż nic twa,Pod sta wo wy Za kład Opie ki Zdro wot nejw Sta ra cho wi cach

Uni kaj kon tak tu z draż nią cy mi sub stan cja mi che micz ny mi – ko lo ro we goi za pa cho we go pa pie ru to a le to we go, bar wio nej bie li zny i na wil ża czydo sto so wa nia pod czas sto sun ku sek su al ne go, osła bia ją one bowiemna tu ral ną flo rę bak te ryj ną.

Do wy cie ra nia się uży waj su che go ręcz ni ka, w wil got nym mo gą za do mo -wić się grzy by. Naj le piej jest mieć osob ny ręcz nik do oko lic in tym nych.

Do my cia miejsc in tym nych uży waj spe cjal nie prze zna czo nych do te go ce luko sme ty ków (pły ny do hi gie ny in tym nej). Ma ją one od czyn po dob ny dona tu ral ne go śro do wi ska po chwy. Zwy kłe my dła i ką pie le w pian ce mo gąza bu rzać na tu ral nie kwa śny od czyn po chwy i sprzy jać za ka że niom.

Gdy masz infekcję, w cza sie lub po ku ra cji sto suj pro bio ty ki, któ re po -zwa la ją przy wró cić pra wi dło wą flo rę bak te ryj ną po chwy.

Zre zy gnuj z iry ga cji, któ ra nisz czy flo rę bak te ryj ną ślu zów ki po chwy,przez co jest ona bar dziej po dat na na róż ne in fek cje.

musisz wiedzieć

Jak dbać o hi gie nę, by unik nąćgrzy bi cy miejsc in tym nych?O tym, co na le ży zro bić, by uchronić się przed problem in fek cji miejsc in tym nych, roz ma wia my z gi ne ko lo giem, dr. n. med. An drze jem Ma ty ją.


we wrześniu: zdrowe oczy

Wzrok to naj waż niej szy z na szych zmy słów: do star cza nam pra wie 80 proc. od bie ra nych

ze świa ta wra żeń i w du żej mie rze od po wia da za kon takty, które na wią zu je my z in ny mi

ludź mi. Oczy jed nak tyl ko prze ka zu ją do mó zgu ob raz, któ ry wi dzi my.

Jak dzia ła wi dze nie i co decyduje o tym, że oczy są zdro we?

Co sprawia, że dobrze widzimy?

›› Nie daj się jaskrze str. 7

›› AMD – złodziej wzroku str. 8

›› Wyostrz widzenie str. 9

›› Gdy oko prosi o nawilżeniestr. 10



oczy są zwier cia dłem du szy,naj bar dziej przykuwającymuwagępunktem ludz kiej twa -rzy i na szym pierw szymoknem na świat. Ich ko lor,

kształt, a tak że nie któ re cho ro by dzie dzi czy my poro dzi cach i dziad kach. War to pa mię tać, że wzrokjest na ca łe ży cie i należy dbać o oczy, za nimjesz cze za czną przy spa rzać nam ja kich kol wiekpro ble mów. Oczy wi ście – nie wi dzi my ocza mi.Ma ją za za da nie je dy nie prze ka zy wać ob raz domó zgu. To pre cy zyj ne re cep to ry, któ rych kon struk -cja przy po mi na nie co bu do wę apa ra tu fo to gra -ficz ne go. Głów ną struk tu rą każ de go oka jestgał ka oczna. Nie dzia ła ła by ona jed nak pra wi dło -wo bez do dat ko wej „apa ra tu ry”, którą two rząoczo dół wraz z po wie ka mi za opa trzo ny mi w rzę sy.Za da niem tych ostat nich jest ochro na de li kat ne gona rzą du wzro ku. Do dat ko we wy po sa że nie oka towo rek spo jów ko wy, gru czo ły łzo we umoż li wia ją cepłacz i utrzy ma nie pra wi dło we go na wil że nia oka, a tak że sil ne mię śnie, utrzy mu ją ce gał ki w pra wi dło wej po zy cji wzglę dem sie bie.

Pra wie jak lu strzan kaGał ka oczna skła da się z trzech warstw. Li cząc

od ze wnątrz, są to: twar dów ka, na czy niów ka i siat ków ka. Swój kształt gał ka oczna za wdzię czacia łu szkli ste mu, któ re wy peł nia więk szą jejczęść. War stwy oka nie sta no wią cią głej po -wierzch ni. Z jed nej stro ny two rzy się otwór, przezktó ry świa tło wpa da do środ ka. To wła śnie tym„otwo rem” pa trzy my na świat do oko ła – jest on od po wied ni kiem obiek ty wu w apa ra cie fo to -gra ficz nym. Two rzą go struk tu ry – wbu do wa naw twar dów kę ro gów ka, tę czów ka ze źre ni cą i so czew ka. Ca ła ta apa ra tu ra za czy na dzia łać,gdy do oka do cie ra wiąz ka świa tła.

Dro ga świa tłaDo ce lo wym punk tem na dro dze świa tła, któ re

wpa da do oka, jest źre ni ca. Wcze śniej prze cho dziono przez ro gów kę (w któ rej ule ga znacz ne muza ła ma niu) i przed nią ko mo rę oka, gdzie znaj du -je się płyn od ży wia ją cy sła bo una czy nio ną ro -gów kę i so czew kę. Po nie waż ko mo rę przed niąoka wień czą tę czów ka i źre ni ca opar te na so -czew ce, świa tło, nie ma jąc wyj ścia, prze cho dziprzez so czew kę (tu nie dość, że się za ła mu je, tojeszcze do dat ko wo „prze wra ca do gó ry no ga -mi”). Na stęp nie prze cho dzi przez cia ło szkli stewy peł nia ją ce gał kę oczną i przy ci ska ją ce siat -ków kę do na czy niów ki. Ce lem tej skom pli ko wa -nej dro gi jest siat ków ka – we wnętrz na war stwaoka zbu do wa na z wie lu świa tło czu łych i od bie ra -ją cych bar wy ko mó rek. Tam świa tło, two rzą ceod wró co ny o 180 stop ni ob raz, jest re je stro wa ne,po czym po łą cze nia mi ner wo wy mi kie ru je się do

mó zgu. Mózg od wra ca ob raz i na pod sta wie da nych z oboj gaoczu, pro jek tu je go w na szejświa do mo ści. Wte dy wi dzi my.Nie ste ty, czę sto zda rza się, że z ja kie goś po wo du ca ły tenpro ces zo sta je za bu rzo ny. Wa -dy wzro ku mo gą po wstać nakaż dym eta pie prze twa rza niaświa tła w ob raz.

Hi gie na wzro kuAby nie do pu ścić do po -

wsta nia wad wzro ku al bomak sy mal nie opóź nićzwią za ne z upły wem latpo gor sze nie wi dze nia, po -win ni śmy dbać o oczy naco dzień i „nie prze szka dzać”im w pra cy. Pod sta wo wym wa -run kiem pra wi dło we go wi dze -nia jest od po wied nie oświe tle nie– im bli żej mu do świa tła dzien -ne go, tym le piej. Na sze oczy niesą przy sto so wa ne do pa trze niana świat w no cy (to mię dzy in -ny mi ce na za wi dze nie barw) i nie na le ży mę czyć ich czy ta niem w pół mro ku.Naj le piej czy tać książ kę oświe tlo ną z bo ku i umiej sco wio ną w od le gło ści 30–40 cm od twa -rzy. Nie ko rzyst nie na wzrok wpły wa rów nież zbytdu ży kon trast po mię dzy np. mo ni to rem kom pu te -ra czy ekra nem te le wi zo ra a resz tą oto cze nia.Wie czo ra mi le piej więc pra co wać al bo oglą daćte le wi zję przy ma łej lamp ce niż w kom plet nychciem no ściach. Dla do bra oczu po win ni śmy rów -nież zmniej szyć ja sność mo ni to ra tak, aby ko rzy -

sta nie z nie go by łokom for to we. Dłu ga pra -ca przed kom pu te remwy ma ga rów nież do dat -ko we go na wil ża nia spo -jó wek. Bar dzo istot na jesttak że ochro na przedszko dli wym pro mie nio wa -niem sło necz nym (za rów -no la tem, jak i zi mą) zapo mo cą oku la rówmających moc ne fil try UVAi UVB. Oku la ry takie na le żyku pić u opty ka. Te z ba zar -ku mo gą przy nieść namwię cej szko dy niż po żyt ku.

Ba daj wzrok re gu lar nieBar dzo waż ne w pro fi lak ty ce

cho rób oczu są re gu lar ne ba -da nia. Je śli od czu wasz bó lelub za wro ty gło wy, bó le oczulub miejsc wo kół oczu lubmasz za bu rzo ne wi dze nie, ko -niecz nie od wiedź oku li stę.Kon tro l ne wi zy ty oku li stycz ne

to pod sta wa pro fi lak ty ki dla każ dej oso by mię -dzy 45. a 60. ro kiem ży cia – na wet je śli pro ble -my ze wzro kiem jesz cze się nie po ja wi ły.Cho ro by oczu, ta kie jak ja skra czy AMD, w po -cząt ko wej fa zie bo wiem mo gą, nie da wać ob ja -wów, a le karz oku li sta, wy ko nu jąc pro ste,ru ty no we ba da nie ma szan sę do strzec wszel kienie po ko ją ce zmia ny. Po zwo li to na szyb kie pod -ję cie od po wied nich kro ków i ochro nę oczuprzed dal szy mi uszko dze nia mi. (ps)

Ist nie ją trzy gru pyscho rzeń oczu pro wa -dzą ce do utra ty wzro -ku – ja skra, AMD i za ćma. O ile za ćmajest sta nem tzw. od -wra cal nej śle po ty, to

ja skra i AMD pro wa dzą do nie od wra cal nychzmian w oku. Ja skra nie jest cho ro bą lu dzista rych. Roz po czy na się bez ob ja wo wo ok.30–35. ro ku ży cia, a do pie ro w star szym wie -ku sta je się za uwa żal na. Ra to wać się przedja skrą moż na tyl ko po przez re gu lar ne ba da -

nia oku li stycz ne prze pro wa dza ne po 35. ro -ku ży cia, a na wet wcze śniej, je że li ist nie jątzw. czyn ni ki ry zy ka (ja skry w ro dzi nie, za bu -rze nia go spo dar ki tłusz czo wej – pod wyż szo -ny cho le ste rol lub trój gli ce ry dy, ni skieci śnie nie ogól ne krwi, dłu go trwa ły stres).AMD, czy li de ge ne ra cja plam ki żół tej w siat -ków ce oka, po wo du je utra tę wi dze nia cen -tral ne go, unie moż li wia jąc czy ta nie i pi sa nieprzy za cho wa niu wi dze nia ob wo do we go.Na tych mia sto wa wi zy ta u oku li sty jest nie -zbęd na, bo tyl ko wcze sne roz po czę cie le cze -nia mo że za trzy mać cho ro bę.

EkspErt okulISTA

Jak chronić oczy przed chorobami?

prof. zw. dr hab. med. Kry sty na Cze cho wicz -Ja nic kaoku li sta, In sty tut Ja skry i Cho rób Oka w War sza wie

Wzrok do star cza pra wie80 proc. od bie ra nych ześwia ta wra żeń. Zewszyst kich zmy słów jestnaj waż niej szy i w du żejmie rze od po wia da zakon takt, który na wią zu -je my ze świa tem i in ny -mi ludź mi



Nie daj się jaskrze

Ja skra to jed no z naj po waż niej szych scho rzeńoczu, mo że bo wiem pro wa dzić do utra ty wzro ku.Do jej po wsta nia przy czy nia ją się ge ny, a tak żein dy wi du al ne ce chy ana to micz ne oka czy za bu -rze nia w je go funk cjo no wa niu. Cho ro ba mo żepo wstać sa ma z sie bie lub być wy ni kiem in nychscho rzeń (m.in. za ćmy czy cu krzy cy). Do jej roz -wo ju mo że się rów nież przy czy nić za ży wa nie nie -któ rych le ków, ta kich jak na przy kład ste ry dy.

Im wcześniej, tym lepiejChoć jed nym z symp to mów ja skry jest pod wyż -

szo ne ci śnie nie w oku, nor mal na je go war tość (9 do 21 mmHg) nie wy klu cza cho ro by. Po le wi -dze nia zmniej sza się tak po wo li, że w skraj nychwy pad kach pa cjent do wia du je się o ja skrze do -pie ro wte dy, gdy oko cał ko wi cie od mó wi po słu -szeń stwa. Zmian w ner wie wzro ko wym nie da sięnie ste ty od wró cić. Me dy cy na zna jed nak sku -

tecz ne spo so by na ich spo wol nie nie, dzię ki cze -mu oso ba do tknię ta ja skrą, przyj mu jąc le ki, mo że przez wie le lat funk cjo no wać nor mal nie.Oso by po 35. ro ku ży cia (ja skra nie jest by naj -mniej za re zer wo wa na dla se nio rów) po win nypro fi lak tycz nie ba dać wzrok raz do ro ku. Pa cjen -ci, któ rych bli scy krew ni za pa dli na ja skrę, po -win ni ba dać się czę ściej – na wet raz na pół ro ku.In ne czyn ni ki, któ re po win ny skło nić nas do re -gu lar ne go kon tro lo wa nia wzro ku u oku li sty topod wyż szo ne ci śnie nie w oku i du ża (po wy żej -4 diop trii) al bo szyb ko po stę pu ją ca krót ko -wzrocz ność.

Nie tyl ko ba da niaPo za czę stym kon tro lo wa niem wzro ku

waż ne w za po bie ga niu roz wo jo wi ja skry jestkon se kwent ne le cze nie cho rób ukła do wych – cu krzy cy i nad ci śnie nia tęt ni cze go. War to

rów nież dbać o ni ski po ziom cho le ste ro lu wekrwi. Naj now sze ba da nia wy ka zu ją bo wiemzwią zek po mię dzy zbyt wy so kim po zio memcho le ste ro lu a wy stę po wa niem jed nej z naj -bar dziej pod stęp nych cho rób oczu. (ps)

Ja skra jest pod stęp na – roz wi ja się przez la ta, ale pro wa dzą do niej rów nież czyn ni ki ge ne tycz ne. Dla te go war to dbać o wzrok ca łe ży cie, by go nie utra cić.

kon tro l ne ba da nie u oku li sty po zwo li szyb -ko zdia gno zo wać ja skrę i po wstrzy mać po stęp cho ro by. ba daj się przy naj mniej co rok, je śli:W two jej ro dzi nie wy stę po wa ły przy pad ki

ja skry.Cier pisz na znacz ną krót ko wzrocz ność

(po wy żej -4 diop trii).Za uwa ży łaś zwę że nie po la wi dze nia.Masz ni skie ci śnie nie, miaż dży cę lub

pod wyż szo ny po ziom cho le ste ro lu.

musisz wiedzieć



AMD – złodziejwzroku

Zwy rod nie nie plam kiżół tej, inaczej AMD,pro wa dzi do stop nio we -go po gor sze nia wi dze -nia. Aby za po biecpro ble mom, war to ba dać wzrok przy naj -mniej raz na rok.

Ma ła, ale waż na

Plam ka żół ta tonie wiel kich roz mia -rów po le na siat ków ce umiej sco wio ne do kład -nie w osi po zio mej oka. Ob raz przed mio tu, naktó ry pa trzy my, jest (a przy naj mniej po wi nienbyć) rzu to wa ny do kład nie w to miej sce. To wła -śnie plam ka, od po wia da ją ca za naj ostrzej szewi dze nie, jest wy ko rzy sty wa na do na szych co -dzien nych za jęć, ta kich jak czy ta nie, roz po zna -wa nie twa rzy i przed mio tów oraz wie lu, wie luin nych zadań.

Naj waż niej szym czyn ni kiem ry zy ka roz wo juAMD jest wiek. Ry zy ko do ty czy szcze gól nie osóbpo pięć dzie siąt ce, na ło go wych pa la czy, osób z nad ci śnie niem, miaż dży cą, oty ło ścią i wy so kimpo zio mem cho le ste ro lu. Na uwa gę za słu gu jefakt, że na AMD na ra żo ne są tak że oso by, któ repa li ły w prze szło ści. Do pie ro po 20 la tach odza prze sta nia pa le nia ry zy ko spa da do po zio muce chu ją ce go oso by nie pa lą ce. Czę ściej na AMDza pa da ją ko bie ty, oso by ra sy bia łej i o nie bie -skich oczach (me la ni na, któ ra nada je oczombrą zo wy czy piw ny ko lor, ma praw do po dob niedzia ła nie ochron ne). Zwy rod nie nie plam ki żół tejmo że być rów nież uwa run ko wa ne ge ne tycz nie i zwią za ne z du żą da le ko wzrocz no ścią.

Co powinno niepokoić?Naj bar dziej cha rak te ry stycz ne ob ja wy zwy -

rod nie nia plam ki żół tej to po gor sze nie wi dze -nia – czy ta ne li te ry są za ma za ne i nie wy raź ne.Za nie po ko ić nas po win ny rów nież znie kształ ce -nia ob ra zu, je go po mniej sze nie lub po więk sze -nie al bo „fa lo wa nie” li ter i krzy wie nie li nii

pro stych oraz ob ni żo -ne po czu cie kon tra stui wi dze nia ko lo rów,któ re sta ją się sła biejna sy co ne. Na szczę ściewcze sne wy kry cie AMDpo zwa la za trzy mać roz -wój cho ro by. Podczasbadania okulista wykryjezmia ny w cen tral nej czę ści siat ków ki i zlecidodatkowe badaniadiagnostyczne. Po 45. ro ku ży cia war to kon tro lo -

wać wzrok przy naj mniej raz na pół to ra ro ku.

Jak za po biec AMD?Pod sta wa pro fi lak ty ki to rzu ce nie pa le nia i re -

gu lar ny wy si łek fi zycz ny o ma łym na tę że niu.Istot na jest tak że ochro na oczu przed nad mier -nym na sło necz nie niem (no sze nie oku la rów sło -necz nych i na kryć gło wy) zwłasz cza u osóbstar szych. Nasza dieta po win na za wie rać sub -stan cje ta kie jak lu te ina i ze ak san ty na, któ re sąna tu ral ny mi barw ni ka mi plam ki żół tej, wi ta minyC i E oraz cynk i se len.

Ba da nia wska zu ją, że wie lo nie na sy co ne kwa sytłusz czo we z ro dzi ny ome ga -3, któ re wy stę pu jąw tłusz czu ryb mor skich, są nie zbęd ne w prze -ciw dzia ła niu i le cze niu cho ro by. W ra mach pro fi -lak ty ki warto co dzien nie spo ży wać dwie por cjewa rzyw i owo ców za wie ra ją cych lu te inę: zie lo nąka pu stę, szpi nak, na tkę pie trusz ki, gor czy cę, bo -twin kę, ko per, se le ra, szczy pio rek, po ry, bro ku ły,zie lo ną sa ła tę, gro szek zie lo ny, dy nie, bruk sel ki,cu ki nie, żół tą i zie lo ną pa pry kę, ku ku ry dzę,ogór ki, zie lo ną fa so lę, zie lo ne oliw ki, mar chew,po mi do ry lub po ma rań cze. 2–3 ra zy w ty go dniuna na szym sto le po win ny po ja wiać się ry by: śle dź, ma kre la, oko ń, sar dyn ka, ró żo wy ło so ś,tuń czy k, pstrą g mor ski, so la, dor sz, ha li bu t. Moż na tak że za sto so wać su ple men ty za wie ra ją -ce lu te inę i ze ak san ty nę, wi ta mi nę C i E, cynk i se len oraz nie na sy co ne kwa sy tłusz czo we z ro -dzi ny ome ga -3. (ps)

Pro ble my z od róż nia niem ko lo rów i kło po ty z czy ta niemmo gą być ob ja wem zwy rod nie nia plam ki żół tej, któ re do ty ka ok. 50 mln osób na ca łym świe cie.

Z bie giem cza su two je oczy po trze bu jąbar dziej tro skli wej opie ki. Je śli ostat niodrob ny druk za czął spra wiać ci pro ble -my, a na wle cze nie igły sta ło się nie la dawy zwa niem, po myśl o zmia nie so cze -wek w two ich oku la rach. Sa lo ny optycz -ne Me ga Lens ofe ru ją wszech stron neso czew ki pro gre syw ne fir my Hoya. Po zwa la ją one na płyn ne prze cho dze nieod oglą da nia przed mio tów po ło żo nych w bli skiej od le gło ści, do tych znaj du ją -cych się w da li. Od wiedź sa lon Me ga-Lens i po zwól na szym spe cja li stom wy brać od po wied ni dla two ich po trzebmo del so cze wek oku la ro wych.

Ja skra to scho rze nie oczu, któ re mo żepo wo do wać dys kom fort w po lu wi dze -nia. Je śli za uwa ży łeś zmia ny w spo so -bie wi dze nia, a w two jej ro dzi nie ktoścho ro wał na ja skrę, po zwól się prze ba -dać, aby nic nie mo gło cię za sko czyć.W lecz ni cy oku li stycz nej Me ga-Lensmo żesz wy ko nać naj waż niej sze ba da -nia (HRT II, GDX Ecc, Po le Wi dze niaMed mont oraz Ma trix, Pa chy me tria i in -ne), któ re po zwa la ją wcze śnie wy kryćja skrę i sku tecz nie ją le czyć. Le ka rzeoku li ści pra cu ją cy w kli ni ce dzię ki wy -so kim kwa li fi ka cjom w dzie dzi nie le -cze nia cho rób oczu za pew nią każ de mupa cjen to wi pro fe sjo nal ną opie kę.

MEGA-LENS

Specjalistyczna Lecznica Okulistyczna

al. Armii Ludowej 17, tel. 22 875 96 63al. Jana Pawła II 66, tel. 22 636 33 70ul. Puławska 111 A, tel. 22 114 01 11

ul. Surowieckiego 12a, tel. 22 644 51 51

www.megalens.com.pl

Do dat ko wo z tym ar ty ku łem do koń ca

2012 ro ku otrzy masz ra bat 20%

na so czew ki pro gre syw ne.



W pro ce sie pra wi dło we go wi dze nia świa tłoprze cho dzi przez ro gów kę, so czew kę i cia łoszkli ste. Te struk tu ry za ła mu ją je w ta ki spo -sób, by pa da ło do kład nie tam, gdzie po win -no – na tzw. plam kę żół tą. Gdy oko nie jest w sta nie pra wi dło wo ogni sko wać świa tła,mó wi my o wa dzie wzro ku.

Każ dy ja kąś maPo nad po ło wa Po la ków cier pi na mniej sze

lub więk sze wa dy wzro ku. Naj pow szech niej -sze wa dy to krót ko wzrocz ność (ob raz jestwów czas ogni sko wa ny przed siat ków ką) i nad wzrocz ność (ob raz po wsta je za siat ków -ką). Z wie kiem, na sku tek stward nie nia so -czew ki, któ ra nie jest w sta nie pra wi dło woumie ścić na siat ków ce ob ra zu przed mio tuoglą da ne go z bli skiej od le gło ści, po wsta jetzw. star czow zrocz ność, czy li pre zbio pia. Bar -dzo po wszech ną wa dą, któ ra mo że to wa rzy -szyć in nym, jest tak że astyg ma tyzm. Do ty czyon róż nych prze kro jów gał ki ocznej. Kształtoka nie jest ide al nie okrą gły, lecz w pew nymstop niu owal ny. Nie wiel kie wa dy astyg ma ty -zmu wy stę pu ją w nie mal każ dym oku. Napo cie sze nie war to do dać, że ta wa da niezmie nia się zna czą co przez ca łe ży cie.

Oku la ry kon tra so czew kiNaj pow szech niej szą me to dą le cze nia wad

wzro ku jest ich ko rek cja za po mo cą od po -wied nich oku la rów lub so cze wek kon tak to -

wych. Za le ty so cze -wek kon tak to wychto przede wszyst -kim sze ro kie po lewi dze nia – so czew -ka le ży bez po śred -nio na gał ceocznej i nie ogra -ni cza jej opra wa.Oku la ry są od da -lo ne od gał kiocznej, a co gor -sza – na praw dędo brze wi dzi myje dy nie przez sam śro dekszkła. Za le tą oku la rów jestjed nak ich uni wer sal ność – mo że je no sić prak tycz niekaż dy, pod czas gdy w przy -pad ku so cze wek kon tak to -wych ist nie je kil kaprze ciw wska zań. To przedewszyst kim ze spół su che gooka (czę ste na stęp stwo dłu giej pra cy przykom pu te rze), in fek cje gał ki ocznej, za bu rze -nia hor mo nal ne, ob ni żo na od por ność, cu -krzy ca, sil ne aler gie, a tak że... strach przedza ło że niem so czew ki kon tak to wej.

A mo że do chi rur ga? Al ter na ty wą dla so cze wek kon tak to wych

i oku la rów są chi rur gicz ne me to dy ko rek cji

wad wzro ku. Co razpo pu lar niej sze sta jesię la se ro we ko ry go -wa nie wzro ku. Za biegjest bez bo le sny i krót -ki. Sa ma ko rek cja wa -dy wzro ku trwa tyl ko20–60 se k., a peł napro ce du ra me dycz nazaj mu je nie wię cej niżgo dzi nę. Choć za biegwy da je się skom pli ko wa -ny, jest zu peł nie bez -piecz ny. Po wi kła niazda rza ją się nie zmier nie

rzad ko, a po gor sze nie wi dze niaw wy ni ku za bie gu jest po pro stunie moż li we. Peł na ostrość wi dze -nia po wra ca – w za leż no ści odwy bra nej me to dy – w cią gu kil kudni lub ty go dni. Je dy nym ne ga -tyw nym aspek tem la se ro wych za bie gów jest to, że nie każ dy

mo że im się pod dać. Prze ciw wska za niem do za bie gu są nie tyl ko cho ro by oczu, ta kiejak za ćma, ja skra, od war stwie nia siat ków ki i wszel kie sta ny za pal ne oka oraz zmia ny w ro gów ce. Za bie gów nie wy ko nu je się tak -że u osób z cu krzy cą i z in ny mi scho rze nia mime ta bo licz ny mi oraz au to im mu no lo gicz ny -mi, u ko biet w cią ży i tych, któ re kar miąpier sią. (ps)

Wa dy wzro ku są tak po wszech ne, że wy stę pu ją pra wie w każ dym oku. Co zrobić, jeśli chce my po że gnać się z wa dą wzro ku raz na za wsze?

Chroń oczySpray do oczu Te ars Aga inle czy i kom pen su je ob ja wysu che go oka oraz zmę cze niaoka i po wiek. Pre pa rat po da -je się na za mknię te po wie ki.

Za wie ra li po -so my, wi -

ta mi nyA i E.Ce na:43 zł

za 10 ml

to nik z mlecz kiem pszcze limApi sti mul Cra ta egi towzmac nia ją cy to nik z mlecz kiem pszcze lim i zio ło mio dem gło go -wym. Do sko na le re ge -ne ru je si ły wi tal ne. Jest po le ca ny oso bombę dą cym w gru pie ry -zy ka za wa łów ser ca, z miaż dży cą oraz wa ha -niem ci śnie nia tęt ni cze go, oso bom w okre sie re kon wa le scen cji oraz o ob ni żo nej spraw no ści ukła du im mu no lo gicz ne go. Ce na ok. 18 zł, bu tel ka 250 ml.

na cho ro by – sok z brzo zy z czar ną ja go dąNa tu ral ny, smacz ny i zdro wy sokz brzo zy i czar nych ja gód, nie roz -cień czo ny wo dą, do star cza wi ta -mi nę b2 i E i jest sto so wa ny ja kośro dek prze ciw bie gun ko wy. Dzia -ła nisz czą co na bak te rie cho ro bo -twór cze za war te w prze wo dziepo kar mo wym. Ka re te no idy za -war te w czar nej ja go dzie po pra wia ją wi dze -nie, szcze gól nie w no cy. Ma ona wła ści wo ściprze ciw ro ba cze i mo że być po moc na w wal ce z gli sta mi i owsi ka mi. Sok moż na ku -pić w skle pach ze zdro wą żyw no ścią, zie lar -skich, su per i hi per mar ke tach. Ce na: 4,5–5,5 zł / 300 ml, 7–9 zł / 750 ml.

Wyostrz widzenie

Po nad po ło wa Po la kówcier pi na mniej sze lubwięk sze wa dy wzro ku.Naj pow szech niej szy mime to da mi le cze nia sąoku la ry bądź so czew kikon tak to we, dla któ rychal ter na ty wą sta je się la -se ro wa ko rek cja wzro ku

probiotyk sanprobi ibs

Su ple ment die tySAN PRO bI IbS jest

ra tun kiem dlaosób zma ga ją -cych się z ze -spo łem je li ta

nad wraż li we go,in fek cja mi, sto su ją cych nie wła ści wą die tęczy pro wa dzą cych stre su ją cy tryb ży cia. Po -mo że tak że wszyst kim, któ rzy prze szli lubsą w trak cie ku ra cji an ty bio ty ko wej. Pre pa -rat chro ni mi kro flo rę je li to wą, sprzy ja jąc jejod bu do wie po uszko dze niu. Ce na: ok. 30 zł / opa ko wa nie za wie ra 20 kap su łek

polEcamy

dlA ZdrowIA I urody



Pod czas pra cy przy kom pu te rzeje ste śmy szcze gól nie na ra żo nena prze su sze nie ro gów ki oka,którego kon se kwen cją mo że byćtzw. ze spół su che go oka. Wartoprze strze gać po niż szych za sad.

Na wil żaj po wie trzeAt mos fe rę w kli ma ty zo wa nym biu -

rze szyb ko po pra wi elek trycz ny na -wil żacz po wie trza. Je śli nie pla nu jeszta kiej in we sty cji, zawieś na ka lo ry fe -rach ka mion ki z wo dą lub zwil żo neręcz ni ki. O ile to moż li we, uni kaj za -dy mio nych po miesz czeń, a tak żeopa rów środ ków che micz nych uży -

wa nych w do mu (np. ace ton zezmy wa cza do pa znok ci czy sil neśrod ki czysz czą ce). Zi mą, przy cen -tral nym ogrze wa niu, na wil ża nie po wie trza jest jesz cze waż niej sze –go rą ce ka lo ry fe ry spra wia ją, że wy -su sza ją się nie tyl ko oczy, ale i skó ra.

Gim na sty kuj wzrokCo pół go dzi ny ode rwij się od pra -

cy przy kom pu te rze i wy ko naj kil kaćwi czeń, któ re przy nio są ulgę mię -śniom gał ki ocznej i po pra wią jej na -wil że nie. Pa trząc pro sto przed sie bie,po ru szaj ocza mi w le wo i w pra wo, a na stęp nie wy ko naj wzro kiem kil ka

óse mek. Za ci śnij moc no po wie ki, a po tem za mru gaj ocza mi szyb ko10 ra zy. Po chwi li po wtórz to ćwi cze -nie, mru ga jąc po wo li. Na za koń cze -nie wyj rzyj przez okno. Sku piaj wzrokkil ka ra zy na zmia nę na przed mio -cie, któ ry znaj du je się w po bli żu (np.kwiat w do nicz ce) i da le ko (okna do -mu na prze ciw ko). Pa mię taj, że oczyuspo ka ja ją się, gdy pa trzy my na zie -leń. Znajdź chwi lę po pra cy na spa -cer po po bli skim par ku. Na wet kil kami nut ob co wa nia z przy ro dą spra wi,że oczy od pocz ną.

Się gnij po sztucz ne łzy Ulgę zmę czo nym i wy su szo nym

oczom przy nio są ła god ne kro ple do oczu, tzw. sztucz ne łzy. Na ryn kujest do stęp nych wie le pre pa ra tów te go ty pu w róż nej po sta ci: kro pli,że li, kro pli two rzą cych że le oraz ma -ści. Szcze gól nie war te po le ce nia sąże le oraz kro ple two rzą ce że le, któ re bu du ją na gał ce ocznejochron ną po wło kę, utrzy mu ją cą się przez znacz nie dłuż szy czas niż in ne pre pa ra ty. Ma ści naj le piejsto so wać na noc.

Apli ko wa nie kro pli do oczu trze basys te ma tycz nie po wta rzać ze wzglę -du na krót ki okres ich dzia ła nia, cospra wia, że mo że po wstać uczu le niena za war te w nich środ ki kon ser wu -ją ce. Dla te go też ko rzyst ne jest sto -so wa nie pre pa ra tównie za wie ra ja cych środ ków kon ser wu -ją cych, do stęp nych w po sta ci tzw.mi nim sów. Te go ty pu kro ple po win nisto so wać zwłasz cza aler gi cy orazoso by no szą ce so czew ki kon tak to we.

Je śli oczy są nad mier nie prze su -szo ne, mo że to świad czyć o nie do -bo rze wi ta mi ny A w co dzien nejdie cie. War to wpro wa dzić do ja dło -spi su pro duk ty ta kie jak mar chew,me lo ny, bu ra ki, grejp fru ty, a tak żesu szo ne mo re le czy brzo skwi nie.Wi ta mi na A dzia ła nie tyl ko nawzrok, ale i na skó rę, prze ciw dzia ła -jąc jej nad mier ne mu ro go wa ce niu.War to pa mię tać, że wi ta mi na A na -le ży do gru py wi ta min roz pusz czal -nych w tłusz czach. Do go to wa nejmar chew ki war to więc do dać odro -bi nę ma sła, by mieć pew ność, żewi ta mi na zo sta nie do brze przy swo -jo na przez or ga nizm. (ps)

gdy oko prosi o nawilżenieSu che oko pie cze, łza wi, a pod po wie ką czuć „pia sek” i do kucz li we swę dze nie. To znak, że oczy po trze bu ją na wil że nia, i to jak naj szyb ciej.



Pierwszy okularnikświataPierw szym czło wie kiem, któ ry wpadł na po mysł po pra wie nia wzro ku za po mo cą oku la rów (a ra czejdwóch osa dzo nych na dru tach szkieł), był na uko wiec z Flo ren cji–Sa lvi no de gli Ar ma ti. W ro ku 1280, uży wa jąc pa ry wy pu kłych so cze wek,sko ry go wał u sie bie da le ko wzrocz ność. Oso by krót -kow zrocz ne mu sia ły na swo je oku la ry cze kać jesz czepo nad wiek. Wklę słe so czew ki ko ry gu ją ce „mi nu sy”wy na le zio no do pie ro w XV w.

W kwiet niu te go ro ku po raz pierw -szy w hi sto rii le ka rzom uda ło się

przy wró cić (a ra czej za in sta lo -wać) wzrok śle pym od uro -dze nia my szom. Każ dezmo dy fi ko wa ne ge ne tycz niezwie rzę otrzy ma ło ok. 200 ty s. tzw. pre kur so rów

prę ci ków (znaj du ją cych się w oczach re cep to rów) po bra -

nych od zdro wych my szy na róż nym eta pie roz wo ju. Prę ci ki

te dzię ki in ży nie rii ge ne tycz nej świe ci ły na zie lo no, co po zwa la ło ba da czom do kład nie je śle dzić. Oka za ło się, że z po wo dze niem za sie dli ły cho rą siat ków kę i wy two rzy ły po łą cze nia z obec ny mi w niej wy pust ka mi włó kienner wo wych. Cał ko wi cie nie wi do me my szy wkrót ce po prze -szcze pie za czy na ły re ago wać na świa tło. Na ukow cy po dej rze -wa ją, że wi dzą one rów nież ob ra zy.

Medycyna przywraca myszom wzrok

Łzy, których w ciągu dnia wytwarzamy nawet 0,6 mln, zawierają ok. 0,6 proc. soli kuchennej, wodę oraz substancję przeciwgnilnązwaną lizozymem. Właściwości łez są przede wszystkim bakteriobójcze.Ponadto zwilżają one przednią powierzchnię oka – ułatwiając w tensposób ślizganie się po niej powiek, a także chronią rogówkę przedwysychaniem. Co ciekawe, gruczoły łzowe noworodków nie wydzielająłez. Oznacza to, że niemowlęta płaczą „na sucho”. Pierwsze łzypojawiają się około drugiego miesiąca życia.

Trud no bez nie go wy trzy mać. Na co dzień nie zwra ca my nanie uwa gi, chociaż peł ni ono waż ną funk cję. Mru ga nie to od -ruch bez wa run ko wy, któ ry ma za za da nie oczy ścić po wierzch -nię oka z za nie czysz czeń. Pod czas mru ga nia po wie ki zwil ża jąpo wierzch nię oka, oczysz cza jąc ją z ku rzu i za raz ków. Zdro wyczło wiek mru ga śred nio 1–2 ra zy co 10 sek., a każ de mru -gnię cie trwa ok. 1/3 sek. Ozna cza to, że w cią gu 12-go dzin -ne go dnia, nie śpiąc, przez ok. 25 min. ma my za mknię te oczy.

25 minut mrugania

Ze wzglę du na bu do wę i funk cjo no wa nie ukła du ner wo we go u więk szo ści osób jed -no z oczu jest okiem do mi nu ją cym (nie za wsze jest nim to oko, któ rym le piej wi dzi -my). Aby spraw dzić, któ re oko „rzą dzi” w na szym wy pad ku, wy star czy prze pro wa dzićpro ste do świad cze nie. Naj pierw znaj du je my w prze strze ni ja kiś punkt i kon cen tru je -my na nim wzrok, a na stęp nie ce lu je my w nie go pal cem wska zu ją cym. Kon cen tru jąc wzrok na wy bra nym punk cie, po win ny śmy wi dzieć nie ostro pa lec. Za my ka jąc na zmia nę jed no i dru gie oko, zo ba czy my pa lec al bo lek ko z bo ku wy bra ne go punk tu,al bo wska zu ją cy do kład nie na nie go. W tym dru gim wy pad ku pa trzy myokiem do mi nu ją cym.

Co zawierają łzy?

oko oku nierówne

Dy nia, któ rą moż na przy rzą dzić na ty się c spo so bów, jestwciąż nie do ce nia na w na szej kuch ni. A szko da. Za rów nojej miąższ, jak i pest ki są bo ga tym źró dłem wie lu skład ni -ków od żyw czych, w tym wspo ma ga ją ce go wzrok be ta --ka ro te nu (tak, to wła śnie dy nia, a nie mar chew ka jestje go naj bo gat szym źró dłem). Skład nik ten prze ciw dzia łatzw. ku rzej śle po cie, a do dat ko wo po pra wia stan ce ry.Aby be ta -ka ro ten le piej się wchła niał, war to jeść dy nię zso sem jo gur to wym, kil ko ma kro pla mi oli wy al bo z odro -bi ną ma sła.

dynia na wzrok i cerę


Tok sy ny są wszę dzie: w za nie czysz czo nymśro do wi sku (spa li ny sa mo cho do we za wie ra ją ceme ta le cięż kie), w żyw no ści (kon ser wan ty), w ko sme ty kach (pa ra be ny, po chod ne ro py naf to wej, sztucz ne środ ki za pa cho we i bar wią -ce), w le kach. Z powodu ich powstawania ce rasta je się za nie czysz czo na, a wło sy osła bio ne.Je ste śmy bar dziej po dat ne na stres, mo gą rów -nież po ja wić się kło po ty ze snem. Jak temuprzeciwdziałać?

Die te tycz ny de toksPierw szy krok do oczysz cze nia or ga ni zmu to

wpro wa dze nie do ja dło spi su pro duk tów zna -nych z od tru wa ją cych wła ści wo ści. Jed nym z nich są bu ra ki. Za wie ra ją du żo wap nia, ma -

gne zu, że la za, fos fo ru, po ta su, man ga nu, a tak -że kwa su fo lio we go i wi ta mi ny C. Dzia ła ją od -tru wa ją co na prze wód po kar mo wy, wą tro bę,je li ta, pę che rzyk żół cio wy oraz ner ki, li kwi du jącka mie nie ner ko we. In ne po le ca ne pro duk ty to ce bu la, su szo ne śliw ki i fi gi. Te ostat nie za -wie ra ją naj wię cej błon ni ka ze wszyst kich su szo -nych owo ców, wspo ma ga ją pe ry stal ty kę je lit i prze ciw dzia ła ją za par ciom. Ko lej nym istot nymskład ni kiem die ty oczysz cza ją cej jest zie lo naher ba ta. Ten na par eli mi nu je nie tyl ko tok sy nygro ma dzo ne w tkan kach w na stęp stwie prze -mia ny ma te rii, ale rów nież te, któ re tra fia ją door ga ni zmu z ze wnątrz – pe sty cy dy, syn te tycz nesub stan cje za pa cho we, barw ni ki i kon ser wan ty.Warto pić du że ilo ści wo dy, któ ra na bie żą co

wspo ma ga usu wa nie z or ga ni zmu wszyst kichzbęd nych sub stan cji.

Ku ruj się octemOcet jabł ko wy jest na szym na tu ral nym sprzy -

mie rzeń cem w wal ce z gro ma dzą cy mi się w or -ga ni zmie tok sy na mi. Nie tyl ko oczysz cza cia ło,ale i po ma ga w re duk cji zbęd nych ki lo gra mów.Nie ma w za sa dzie ka lo rii, dzię ki cze mu jestświet nym za mien ni kiem do dat ków, ta kich jak olej czy ma jo nez. Pod kre śla smak sa ła tek, so sówi dań mię snych. Spra wia, że uczu cie sy to ści popo sił ku utrzy mu je się dłu żej, a co waż niej sze – po pra wia tra wie nie, sty mu lu je pro duk cję so kówżo łąd ko wych i syn te zę en zy mów tra wien nych.Aby osią gnąć naj lep sze efek ty – czyli uzu peł nić

zdrowie

skuteczne odchudzanie poprawa kondycjizdrowy styl życia

84-104 Jastrzębia Góraul. Królewska 15

www.balttur.com.ple-mail: [email protected]

tel. 58 67 49 570, 603 059 044

Zapraszamy nad morze przez cały rok

Oferujemy:• specjalne diety

• atrakcyjny program sportowy• zabiegi odnowy biologicznej• zabiegi modelujące sylwetkę

• zabiegi kosmetyczne

Zaufaj nasZemu profesjonaliZowi

i doświadcZeniu!

• wczasy odchudzające • wczasy rekreacyjno-kondycyjne

• wczasy z programem kosmetycznym

Oczyść organizmpo lecieGdy or ga nizm jest za nie -czysz czo ny tok sy na mi, niepra cu je pra wi dło wo, a myje ste śmy bar dziej po dat nena stres. Jak po zbyć się tok syn z or ga ni zmu?


nie do bo ry wi ta min i usu nąć z or -ga ni zmu zbęd ne pro duk ty prze -mia ny ma te rii – wy star czyprzyj mo wać co dzien nie 2–3 ły -żecz ki octu roz pusz czo ne wszklan ce wo dy. Oso by, któ re nieto le ru ją sma ku octu, mo gąprzyj mo wać go w for mie do -stęp nych już na ryn ku go to -wych kap su łek.

Idź do sau nyZ po tem eli mi no wa nych jest

wie le sub stan cji tok sycz nych, dla te -go po ce nie się jest bar dzo ko rzyst -ne dla or ga ni zmu. Aby przy śpie szyćten pro ces, war to sko rzy stać z sau -ny. Naj bar dziej po pu lar ne są sau nysu che lub mo kre (tzw. łaź nie). Wy -so ka tem pe ra tu ra w sau nie po wo -du je roz sze rze nie na czyńkrwio no śnych skó ry i wzmo żo nepo ce nie. W cią gu jed ne go nie zbytcie płe go dnia czło wiek wy dzie la od0,5 do 1 l po tu. Pod czas 0,5 –1go dz. po by tu

w sau nie mo że po wstać kil -ka li trów po tu. Jest to bar -dzo do bra me to daoczysz cza nia or ga ni zmu z tok syn, ale głów nie tychroz pusz czal nych w wo dzie.Nie każ dy mo że jed nak ko -rzy stać ze zwy kłej sau ny. Al ter na ty wą są tzw. ka bi ny in -fra red na pod czer wień. Tem -pe ra tu ra w nich pa nu ją ca jestniż sza niż w stan dar do wej sau -nie, a pro mie nie wni ka ją do 4cm w głąb cia ła. Pro mie nio wa -

nie in fra red dzię ki głęb szej pe ne -tra cji i ab sorp cji przez tkan kicie pła wy wo łu je o wie le in ten -syw niej sze zmia ny w ukła dach ina rzą dach czło wie ka niż cie płodzia ła ją ce na or ga nizm po wierz -chow nie.

Wy kąp się w so liPod czas ką pie li wo da

i ko sme ty ki usu wa ją z po -wierzch ni skó ry brud, tłuszcz,

pot, złusz czo ny na skó rek i bak te rie. Pod wpły -wem cie pła roz sze rza ją się po ry skó ry i sub stan -cje roz pusz czo ne w wo dzie mo gą wnik nąć wskó rę. Dla te go bar dzo waż ne jest uży wa nie doką pie li wła ści wych do dat ków. Wie le pły nów doką pie li za wie ra sztucz ne aro ma ty, barw ni ki i in nenie ko rzyst nie dzia ła ją ce sub stan cje che micz ne.Na le ży ich ra czej uni kać. Za miast te go moż naza sto so wać np. ką piel w na tu ral nej so li lub so -lan ce. So lan ka ter mal na do le wa na do ką pie liuła twia roz sze rza nie się po rów skó ry oraz sty mu -lu je pro ces wy mia ny jo no wej mię dzy cia łem czło -wie ka a roz two rem ką pie lo wym. Po wo du je, żeor ga nizm za czy na ją opusz czać tok sy ny i ta kie pro duk ty prze mia ny ma te rii jak mocz nik,kwas mo czo wy i mle ko wy, ace ton czy kre aty ni na, a wchła nia ne są znaj du ją ce się w so lan ce jo nyjo du, bro mu, wap nia, ma gne zu, so du i in ne mi -kro ele men ty. Zja wi sko to za cho dzi znacz nie bar -dziej in ten syw nie, gdy stę że nie roz two ruką pie lo we go prze kra cza na sze stę że nie fi zjo lo -gicz ne so li wy no szą ce 0,9 proc. Za tem pod no -sząc stę że nie roz two ru ką pie lo we go np. do 3 proc. wy wo łu je my pro ces in ten syw nej wy mia nyjo no wej. Na stę pu je więc od ży wie nie or ga ni zmu bez ob cią że nia prze wo du po kar mo we go. (ps)

zdrowie

So lan ka ter mal na po -zwo li usu nąć z or ga ni -zmu tok sy ny orazpro duk ty prze mia ny ma -te rii. Wspo ma ga wchła -nia nie jo du, bro mu,wap nia. Do le wa na doką pie li uła twia roz sze rza -nie się po rów


Powiedz nie żylakom

Za żylaki od po wia da ją przedewszyst kim stres i pra ca wy ma ga -ją ca spę dza nia wie lu go dzin w po zy cji sie dzą cej lub sto ją cej. Ży la ki mo gą roz wi nąć się tak że w związ ku ze zmia na mi hor mo -nal ny mi – po ja wia ją się w cią ży,mo gą być ubocz nym skut kiemhor mo nal nej te ra pii za stęp czejlub przyj mo wa nia pi gułek an ty -kon cep cyj nych. Je śli two ja ma -ma skar ży się na ży la ki, maszdu że szan se pójść w jej śla dy.

No gi w ruchUczu cie cięż kich nóg, opu chli -

zna wo kół ko stek, kur cze ły dek – to sy gna ły świad czą ce o tym,że je steś o krok od ży la ków. Na

tym eta pie moż na im jesz cze za -po biec. Naj waż niej szy jest ruch.Ry zy ko roz wo ju cho ro by ogra ni -czysz, jeż dżąc na ro we rze przy -naj mniej trzy ra zy w ty go dniu,ma sze ru jąc, pły wa jąc al bo bie ga -jąc. Naj lep sze efek ty przy nio sąnie zbyt in ten syw ne, ale re gu lar nećwi cze nia ae ro bo we. Zbyt for -sow ny wy si łek jest nie wska za ny.O ru chu nie moż na za po mi naćrów nież w pra cy. Je śli masz ta kąmoż li wość, nie siedź lub nie stójprzez bi te osiem go dzin. Rób so -bie prze rwy, po ru szaj pal ca mistóp, przejdź się po scho dach.Uni kaj za kła da nia no gi na no gę ino sze nia wy so kich (czy li wyż szychniż 5 cm) ob ca sów. Dla do bra żył

trze ba się rów nież po że gnać się z dłu gi mi go rą cy mi ką pie la mi,sau ną, de pi la cją go rą cym wo -skiem, a tak że wie lo go dzin nymopa la niem się na słoń cu czy zbytdłu gi mi se an sa mi w so la rium.Wy so ka tem pe ra tu ra spra wia, że ży ły roz sze rza ją się, co sprzy jaza le ga niu krwi w dol nych par -tiach cia ła. Aby ulżyć no gom,war to rów nież za dbać o pra wi -dło wą wa gę cia ła.

W die cie nie mo że za brak nąćwi ta min i błon ni ka. Wszyst kie tedzia ła nia war to wes przeć ku ra cjądo ust ny mi pre pa ra ta mi wspo ma -ga ją cy mi prze pływ krwi w ży łach,a tak że ma ścia mi i że la mi prze -ciw za krze po wy mi i prze ciw za pal -

ny mi. Pre pa ra ty te ku pisz bez re cep ty w każ dej ap te ce.

Kie dy do le ka rza? Kon sul ta cja le kar ska jest ko niecz -

na, gdy na two ich no gach po ja wi łysię nie tyl ko fio le to we pa jącz ki, aleteż wy pu kłe, ciem ne ży la ki. Szyb -kiej kon sul ta cji le kar skiej wy ma ga -ją rów nież zmia n, ta kie jakza si nie nie no gi, bar dzo sil ny ból i obrzęk. Mo gą one zwia sto waćgłę bo ki za krzep krwi.

War to pa mię tać, że ży la ki to pro blem nie tyl ko es te tycz ny. Nie le czo ne mo gą do pro wa dzić do cięż kich po wi kłań, z któ rychnaj po waż niej sze to za krze po weza pa le nie żył. (ps)

Żad na z nas nie chce mieć nie este tycz nie wy glą da ją cych nóg ani pro ble mów z ich zdro wiem. Co zro bić, gdy na no gach two rzy się wi docz na sia tecz ka na czyń?

zdrowie


Sposoby na zaparcia

Po ja wia się na gle i mi mo że niejest bo le sne, bar dzo utrud niafunk cjo no wa nie. Przy czy ny za -par cia są zwy kle bar dzo kon kret -ne – zmia na die ty, try bu ży cia,po rząd ku dnia (np. pod czas wa -ka cyj ne go wy jaz du) czy stres.Do le gli wo ści to wa rzy szą rów nieżzmia nom hor mo nal nym w cią żyal bo ko lej nym fa zom cy klu mie -siącz ko we go. Czę sto or ga nizmsam ra dzi so bie z pro ble mem,ale je śli to nie na stą pi, naj le piejużyć ła god nych środ ków prze -czysz cza ją cych, a gdy nie po mo -gą, pre pa ra tów zio ło wychdo stęp nych w ap te ce bez re cep -ty. Zda rza się, że za par cie to wa -rzy szy nam sta le. Przy czy nąmo że być sie dzą cy tryb ży cia,stres lub dzia ła nia ubocz neprzyj mo wa nych le ków, ta kich jakśrod ki na ob ni że nie ci śnie nia,an ty de pre san ty i le ki prze ciw bó -lo we. Zmia na try bu ży cia po -zwoli cał ko wi cie wy eli mi no waćza par cia lub przy naj mniej przy -nie sie ulgę.

Daj so bie czasNasz or ga nizm nie lu bi ży cia

w bie gu, a za par cia to ty po ware ak cja na stres i brak cza su.Pierw szym kro kiem do po zby cia

się pro ble mu jest więc ure gu lo -wa nie try bu ży cia tak, by co -dzien nie zna leźć czas naspo koj ne pój ście do to a le ty. Każ -de go dnia za pew nij so bie na tęczyn ność przy naj mniej 30 min. Za dbaj o po czu cie pry wat no ści i spo ko ju. Choć mo że to się wy da wać nie praw do po dob ne, pro blem za parć by wa czę stozwią za ny np. z bra kiem zam ka w drzwiach od ła zien ki al bo zeskrę po wa niem wy ni ka ją cym z ko niecz no ści ko rzy sta nia z to a -le ty, gdy na ze wnątrz usta wia sięprzed nią ko lej ka (np. w pra cy).Czę stym błę dem pro wa dzą cymdo na wy ko wych za parć jest teżigno ro wa nie po trze by pój ścia do to a le ty.

Każ dy z nas po trze bu je co naj mniej 1,2 l pły nów dzien nie (6–8 szkla nek) – dzię ki te muprze wód po kar mo wy do brzedzia ła, a sto lec jest mięk ki. Choćka wa przy spie sza wy próż nie nie,nie war to prze sa dzać z ilo ściąna po jów za wie ra ją cych ko fe inę.Prze staw się na wo dę, her ba tyzio ło we, zu py (niezbyt sło ne!) i roz cień czo ne so ki.

Błon nik to na sza naj lep szabroń w wal ce z za par cia mi. Jedzgo 18–30 g dzien nie. Ten nie -

pod le ga ją cy tra wie niu skład nikścian ko mór ko wych ro ślin jestnie zbęd ny do pra wi dło we goufor mo wa nia się stol ca – po -chła nia wo dę i czy ni go mięk -kim. Po sta raj się jeść pięć por cjiowo ców i wa rzyw dzien nie orazpo kar my bo ga te w błon nik z każ -dym po sił kiem. Naj lep sze źro dłabłon ni ka to m.in. pie czy wo ra zo -we, ma ka ron, ryż lub peł no ziar -ni ste płat ki śnia da nio we, a tak żeotrę by pszen ne, owsia ne i żyt nie.Po pra wę pe ry stal ty ki je lit przy -nio są rów nież owo ce i so ki za -wie ra ją ce sor bi tol, (np. su szo neśliw ki lub su szo ne mo re le).

Ru szaj się re gu lar nieJuż 30 min ener gicz ne go wy sił -

ku fi zycz ne go dzien nie po ma gaza pew nić re gu lar ny rytm wy próż nień.

Uni kaj więc sie dzą ce go try buży cia i wyjdź z do mu na ener -gicz ny spa cer lub pójdź po pły -wać. Mo żesz też, w dro dze dopra cy lub z po wro tem, po ko naćna pie cho tę dwa ostat nie przy -stan ki al bo prze siąść się z sa mo -cho du na ro wer. Pa mię taj, żeznacz nie lep sze efek ty osią -gniesz, spa ce ru jąc co dzien nieprzez kil ka dzie siąt mi nut niż spę -dza jąc na si łow ni trzy go dzi nyraz w mie sią cu. Ruch, na wetumiar ko wa nie in ten syw ny po wi -nien stać się two im przy zwy cza -je niem. Zy skasz du żo wię cej niżre gu lar ne wy proż nie nia! (ps)

Za par cie po tra fi sku tecz nie ze psuć hu mor. Je śli kło po ty z wy próż nie niem sta ją się nor mą,naj wyż szy czas zmie nić swo je na wy ki, i to nie tyl ko te zwią za ne z je dze niem.

zdrowie

Czę stym po wo -dem za parć jestigno ro wa nie po trze by pój ścia do to a le ty

mę czą Cię za par cia?ma my na to spo sób.

elanda zakład produkcji środków Farmaceutycznych97-340 rozprza ul. sportowa 9, tel. (44) 61-58-254 www.elanda.pl

Po�czuj�się�lek�ko!

Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, danedotyczące działań niepożądanych dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowaniaproduktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lekniewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu.

Za par cia to do le gli wość, na któ rą cier pi co raz wię cej osób.RED SLIM TEA to zio ło wy lek prze czysz cza ją cy,

któ ry szyb ko przy nie sie Ci ulgę.

lek w po sta ci sa sze tek do za pa rza nia do stęp ny w ap te ce bez re cep ty.

wska za nia: ja ko śro dek prze czysz cza ją cy do krót ko trwa łe go sto so wa nia w za par ciach na wy ko wych, wy wo ła nych błę da mi ży wie nio wy mi. prze ciw wska za nia: nie droż ność je lit, ostre za pal ne scho rze nia je lit, za pa le nie wy rost ka ro bacz ko we go, bó le brzu cha o nie zna nej etio lo gii. Nie sto so wać u dzie ci do lat 12.po stać pre pa ra tu: 30 sa sze tek. sub stan cja czyn na/skład: Sen nae fo lium 40 g na 100 g. 1 sa szet ka za wie -ra 2 g ziół, w tym 800 mg li ścia se ne su o za war to ści 20 mg gli ko zy dów hy drok sy an tra ce no wych w prze li cze -niu na sen no zyd b. pod miot od po wie dzial ny: ELAN DA Za kład Pro duk cji Środ ków Far ma ceu tycz nych Sp. J. ro dzaj pro duk tu: pro dukt lecz ni czy


Tem pe ra tu ra spa da? War to wy -brać się na spa cer. Gdy ener gicz -nie ma sze ru je my, po pra wia siękrą że nie oraz wy dol ność ser ca ina czyń krwio no śnych, a or ga nizmjest le piej do tle nio ny. Sys te ma tycz -ne 15–20-mi nu to we spa ce ry naświe żym po wie trzu 3–4 ra zy w ty -go dniu zmniej sza ją ry zy ko roz wo jumiaż dży cy tęt nic wień co wych.Pod czas cho dze nia wzmac nia mytak że mię śnie nóg, po ślad ków, aprzy in ten syw nym mar szu rów nież ra mio na i krę go słup.

Od po wied nia daw ka tle nu, któ rąprzy swa ja my pod czas spa ce ru, po pra wia ko lo ryt skó ry i spra wia,że sta je się ona pro mien na. Spa -ce ro wa nie ma rów nież zba wien nywpływ na sa mo po czu cie. Po zwa laob ni żyć po ziom hor mo nu stre su(kor ty zo lu), a uwal nia ją ce się en -dor fi ny spra wia ją, że po pra wia sięna strój.

Wol ny spa cer po zwo li spa lić 200kcal w cią gu go dzi ny, a szyb ki –300. Dla po rów na nia – w cią gugo dzin nej for sow nej gim na sty kispa li my tyl ko 290 kcal, a pod czasgo dzi ny tań ca – 336.

Spacer z kijkamiW po rów na niu do zwy czaj ne go

mar szu nor dic wal king an ga żu jewię cej mię śni gór nych par tii cia ła.Mię śnie (m.in. klat ki pier sio wej, tri cep sy, bi cep sy, ra mion i brzu cha)są rów nież ina czej sty mu lo wa neniż w zwy kłym mar szu. Dzię ki te -mu wzmac nia ją się bar dziej efek -tyw nie niż pod czas cho dze niaal bo na wet jog gin gu.

Ko lej ną za le tą nor dic wal kingjest re duk cja na ci sku na sta wy – pod pie ra jąc się kij ka mi,oszczę dza my ko la na, kost ki i bio -dra, co jest istot ne szcze gól nie dlase nio rów, osób z du żą nad wa gą al bo cier pią cych na cho ro by zwy -rod nie nio we sta wów.

Nor dic wal king to wspa nia ły spo -sób na zwie dza nie ma low ni czychte re nów. Moż na go upra wiać za -rów no nad mo rzem, jak i w le sie,par ku czy w gó rach – przez ca łyrok. Je śli za czy na my do pie ro na sząprzy go dę z nor dic wal king, war tokil ka ra zy spo tkać się z in struk to -rem, któ ry na uczy pra wi dło wejtech ni ki mar szu i po mo że do braćod po wied nie ki je.

Ko nie dla od waż nychNie da się ukryć – jaz da kon na

jest znacz nie bar dziej wy ma ga ją cymro dza jem ak tyw no ści niż cho dze niez kij ka mi lub bez. Sa tys fak cja, któ rąten sport przy no si, jest rów nie im po -nu ją ca. Po cząt ki mo gą wy da wać się

trud ne, zwłasz cza, że każ dy koń jestin ny i trze ba wy czuć je go cha rak -ter. Jed nak gdy na uczy my się pod -sta wo wych za sad jaz dy kon nej,bar dzo szyb ko za cznie nam onaspra wiać przy jem ność. Jaz da w te -re nie, po ko ny wa nie na tu ral nychprze szkód, ga lop po ścier ni skach to tyl ko nie któ re z prze żyć, ja kichmo że my do świad czyć je sie nią. Pod czas prze jażdż ki pra cu ją mię -śnie ud, ły dek, a tak że gór nychpar tii cia ła – przede wszyst kimbrzu cha i ple ców. Do dat ko wo jaz -da kon na do sko na le roz luź nia iroz cią ga mię śnie, co po zy tyw niewpły wa na syl wet kę. Prze jażdż kikon ne to sport wska za ny dla osób,któ re bo ry ka ją się z roz ma ity mipro ble ma mi zdro wot ny mi.

Pod czas jaz dy mię śnie ule ga jąroz luź nie niu, roz cią gnię ciu orazwzmoc nie niu, co po wo du je, że wa dy po sta wy moż na za trzy mać i przy go to wać mię śnie do utrzy ma -nia pra wi dło we go usta wie nia. Jaz da kon na wpły wa rów nież po zy -tyw nie na po pra wę pra cy ukła dukrą że nia oraz ukła du od de cho we -go. (ps)

Bądź aktywna jesieniąJe sień to do sko na ła po ra na urlop, a przy naj mniej week en do wy wy pad za mia sto.Oczywiście pod znakiem aktywnego wypoczynku.

zdrowie

Je sie nią po trze bu je my re -lak su bar dziej niż la temczy wio sną. Dni sta ją sięco raz krót sze, po gar szasię au ra po go do wa, dla -te go war to wy brać dlasie bie od po wied ni sport,aby wzmoc nić układ od -por no ścio wy


Uzdro wi sko to miej sco wość, któ ramo że po chwa lić się na tu ral ny miwa run ka mi, umoż li wia ją cy mi pro -wa dze nie lecz nic twa. Są to przedewszyst kim na tu ral ne za so by wódmi ne ral nych, ga zów, pe lo idów (bo ro win) i moż li wość prze pro wa -dza nia za bie gów wpły wa ją cych po -zy tyw nie na or ga nizm.

Wszyst kie za bie gipod rę ką

Miej sco wość uzdro wi sko wa mapi jal nie wód, tęż nie, ba se ny lecz ni -cze i re ha bi li ta cyj ne czy par ki. W uzdro wi skach mo że my ko rzy staćz licz nych za bie gów proz dro wot -nych, a ofer ta tu ry stycz na, re kre -acyj na i kul tu ral na jest bar dzobo ga ta. Nie mu sisz już prze bie rać w in ter ne to wych ofer tach ośrod -ków SPA czy fit ness klu bów. W miej sco wo ści uzdro wi sko wejwszyst ko masz na miej scu, a wy -kwa li fi ko wa ny per so nel udzie li ci w ra zie po trze by nie zbęd nychwska zó wek i rad. Uwa ga – war to z nich ko rzy stać. Nie któ rzy pa cjen -ci, chcąc mak sy mal nie wy ko rzy staćczas, wy ku pu ją wię cej za bie gów,niż po le ca le karz. Jak ła two się do -my ślić, przy no si to efekt od wrot nyod za mie rzo ne go.

Wy jąt ko we me to dyPod sta wą le cze nia uzdro wi sko we gojest bal ne ote ra pia (to fi zjo te ra piapro wa dzo na za po mo cą wo dy), wy -ko rzy stu ją ca na tu ral ne su row ce lecz -ni cze: wo dy mi ne ral ne, ga zy i pe lo idy(bo ro wi ny). Wo dy mi ne ral ne są sto -so wa ne m.in. w ku ra cji pit nej (tzw.kre no te ra pii), wpły wa jąc ko rzyst niena or ga nizm czło wie ka. Sto su je się je rów nież w ką pie lach lecz ni czych,in ha la cjach oraz do iry ga cji. Waż -nym su row cem w lecz nic twie uzdro -wi sko wym jest bo ro wi na, czy li torflecz ni czy. Sto su je się go m.in. w le -cze niu scho rzeń reu ma tycz nych i w nie któ rych cho ro bach ko bie cych.W ku ra cji uzdro wi sko wej wy ko rzy sty -wa ne są tak że ga zy lecz ni cze ta kiejak tlen, dwu tle nek wę gla, siar ko wo -

dór czy ra don. Ta kich za bie gów nieznaj dziesz w mie ście!

In ne tem po ży ciaW uzdro wi sku du że zna cze nie

od gry wa psy chi ka. Już sa ma zmia -na oto cze nia po wo du je, że izo lu je -my się od bodź ców ze wnętrz nych –stre su zwią za ne go z pra cą, ży ciemro dzin nym, ale tak że po ru sza niemsię po za tło czo nym mie ście. Po czu -cie izo la cji spra wia, że moż na sięna praw dę uspo ko ić i zre lak so wać

w oto cze niu na tu ry. Wte dy znacz -nie le piej wsłu chu je my się w naszor ga nizm i ca łą uwa gę mo że mypo świę cić ku ra cji uzdro wi sko wej.Do brą stro ną po by tu w uzdro wi skujest rów nież moż li wość na wią zy wa -nia no wych zna jo mo ści. Oso bom,któ rym do ku cza ją po dob ne do le gli wo ści, ła twiej zna leźć

wspól ny ję zyk, nie za leż nieod wie ku.

Tań szy urlopW cza sach, gdy zor ga -

ni zo wa nie wa ka cji sta jesię co raz droż sze, wie leosób wy bie ra po byt w sa na to rium ja ko tań -szy wa riant urlo pu. Z do fi nan so wa ne go

le cze nia sa na to ryj ne go mo że sko -rzy stać każ da oso ba, któ ra ukoń -czy ła trzy la ta, jest ubez pie czo na, a jej stan zdro wia wy ma ga ta kiej te ra pii. Skie ro wa nie na le cze nieuzdro wi sko we wy sta wia le karzubez pie cze nia zdro wot ne go, czy li każ dy, któ ry ma pod pi sa nąumo wę z NFZ, al bo pra cu je wpla ców ce, któ ra ma ta ką umo wę.Po za uza sad nie niem wnio sku le -karz do skie ro wa nia mu si do łą -czyć ak tu al ne wy ni ki ba dań. (ps)

Zostań kuracjuszkąWy ciecz ka do uzdro wi ska to do sko na ły spo sób na to, by od re ago wać co dzien ny stres oraz od zy skać har mo nię cia ła i du szy.

puder do rozpylania na skóręDak ta rin® pu der lecz ni czy do roz py la niana skó rę jest wy god nym, ła twym w uży -ciu pre pa ra tem prze ciw grzy bi czym o po -twier dzo nej sku tecz no ści. Je go re cep tu ragwa ran tu je efek tyw ną wal kę za rów no z cho ro bo twór czy mi bak te ria mi, jak i grzy ba mi. Chro ni osła bio ną skó rę, za po bie ga jąc na wro tom cho ro by. Za le ca ny jest do sto so wa nia lecz ni czo – bez po śred nio na skó rę stóp oraz pro fi -lak tycz nie na obu wie i skar pet ki. Za po -bie ga przy kre mu za pa cho wi i nad mier nej

po tli wo ści stóp. Ce na: 28 zł/100 g.

dla ak tyw nych – żel ży wo ko sto wy Ski nar – żel ży wo ko sto wy to do sko na ła pro po zy cjadla osób ak tyw nych, któ rym szcze gól nie trud noustrzec się drob nych otarć oraz stłu czeń. Pre pa rat spraw dzi się na wy jaz dach ro we ro wych, że glar skich czy pie szych wę drów kach. Dzię ki za war -to ści wy cią gu z ży wo ko stu żel koi ból przy no szącupra gnio ną ulgę. Ze wzglę du na szyb kość dzia ła niaide al nie spraw dzi się przy opa try wa niu drob nych ura zów. Ce na: ok. 19 zł/60 g.

zio ła wro giem cel lu li tuKrem do cia ła z se rii Ziołowa Die ta Ko -sme tycz na fir my Ko ra na to do sko na łapro po zy cja dla osób zma ga ją cych się zcel lu li tem. Dzię ki za war to ści m.in. eks -trak tów z im bi ru, jabł ka i grejp fru ta do -star czy skó rze od po wied nich skład ni kówod żyw czych. Wzbo ga ce nie kre mu o me -ty lok san ty ny znaj du ją ce się w ziar nachka ka ow ca ko rzyst nie wpły wa na roz sze rze nie na czyń krwio no śnych, sty mu lu jąc tym sa mym mi kro krą że nie krwi.Do dat ko wo my ri ce li na (wy ciąg z wiecz nie zie lo ne go krze wuro sną ce go w Ame ry ce Pół noc nej) re gu lu je me ta bo lizmtłusz czu w ko mór kach oraz wspo ma ga re duk cję tkan kitłusz czo wej. Ce na: 18,20 zł /200 ml.

polEcamy

dlA ZdrowIA I urody

zdrowie

Ja dąc do uzdro wi ska ści śle prze strze gaj za le ceń le ka rza zwłasz cza w kwe stii za bie -gów. Ni gdy nie wy ku puj do dat ko wych w myśl za sa dy „im wię cej, tym le piej”, gdyżmo żesz prze cią żyć or ga nizm. W wol nymcza sie war to sko rzy stać z bo ga tej ofer ty tu ry stycz nej, re kre acyj nej czy kul tu ral nej,któ rą ofe ru ją po szcze gól ne uzdro wi ska.

pamiętaj


Choć zna cze nia mam mo gra fii i USG we wcze snym wy kry wa niura ka nie moż na prze ce nić, le ka -rze są zgod ni: naj więk szą war tośćma re gu lar ne sa mo ba da nie pier -si. Każ da z nas po ukoń cze niu20. ro ku ży cia po win na prze pro -wa dzać je przy naj mniej raz w mie sią cu, w oko li cach 10. dniaokre su.

Ba da nie jest pro ste i trwa kil kami nut. Na le ży je roz po cząć odsta ran ne go przyj rze nia się pier -siom w lu strze. Biust oglą da my z rę ka mi opusz czo ny mi luź nowzdłuż bio der, z rę ka mi opar ty mina bio drach i pod nie sio ny mi nadgło wą. Na szą uwa gę po win ny

zwró cić zmia ny ko lo ru czy kształ tupier si i bro da wek, ta kie jakobrzęk, wcią gnię cie czy zmarsz -cze nie skó ry (tzw. po ma rań czo waskór ka) lub po ja wia ją ce się na gleprze bar wie nia.

Kon tro la bro daw kiPo obej rze niu skó ry na pier siach

nad szedł czas na lek kie uci śnię cieobu sut ków. Nie wiel ka ilość prze -zro czy stej lub za bar wio nej na bia -ło wy dzie li ny to nor mal ny ob jaw.Je śli jed nak wy sięk jest ob fi ty lubza bar wio ny krwią, po win ny śmyskon sul to wać się z le ka rzem. Wy -ciek z sut ków nie mu si ozna czaćno wo two ru. Czę sto jest ob ja wem

pro ce su za pal ne go to czą ce go sięw prze wo dach mlecz nych i in nychsto sun ko wo nie szko dli wych zmian.

Sta ran ny ma sażNa stęp ny etap ba da nia prze pro -

wa dza my w po zy cji le żą cej. Jed nąrę kę uno si my nad gło wę, a dru gąsta ran nie ma su je my biust, wy ko -nu jąc ma łe kół ka (od ze wnątrz dowe wnątrz; od więk szych kół domniej szych). Ruch ten po wi nienprzy po mi nać ob ry so wy wa nie pal -ca mi nie wiel kich mo net. Nie po ko -ją ce ob ja wy to wy czu wal ne grud kiczy guz ki, zgru bie nia i in ne zmia nystruk tu ry pier si. Ma ły mi ko li sty miru cha mi na le ży zba dać rów nież

skó rę pod pa cha mi i pod pier sia -mi. War to zwró cić uwa gę naewen tu al ne po więk sze nie pa cho -wych wę złów chłon nych (w do ty kumo że my wte dy wy czuć pod pa chąnie wiel ką „ku lecz kę”). Po więk sze -nie wę złów chłon nych mo że byćzwią za ne z drob ny mi ura za mi, np.za dra pa niem pod czas go le nia, za -pa le niem miesz ka wło so we go w ob rę bie pa chy, ale także sy gna li -zo wać po waż niej szy pro blem. W ra -zie ja kich kol wiek nie pra wi dło wo ścinależy udać się do gi ne ko lo ga. Pa -mię taj my, że więk szość zmian, ja kiemo że my wy kryć w pier siach, to na -tu ral ne zgru bie nia i nie zło śli we guz -ki, tor bie le czy włók nia ki. (ps)

Warto badać piersiRe gu lar ne sa mo ba da nie pier si po zwa la po znać ich struk tu rę, a tym sa mym – w po rę za uwa żyć naj drob niej sze zmia ny. To mo że ura to wać nam ży cie!

zdrowie


Ce ra micz ne li ców ki to roz wią za -nie dla tych, któ rzy ma ją pro ble myz prze bar wie nia mi zę bów, nie este -tycz nym kształ tem al bo zbyt du ży -mi od stę pa mi po mię dzy zę ba mi.Ko ro ny po mo gą tym, któ rzy zła -ma li ząb al bo stra ci li go w in nyspo sób.

Płat ki z por ce la nyLi ców ki ko sme tycz ne to bar dzo

cien kie na kład ki na zę by wy ko na -ne z por ce la ny lub ma te ria łówkom po zy to wych. Sto ma to log za -kła da je na war go we (przed nie)po wierzch nie zę bów. Ta kie roz wią -za nie po zwa la na dia me tral nązmia nę ich wy glą du, bez ko niecz -no ści du żej in ge ren cji w tkan ki

twar de (to naj więk sza za le ta za -bie gu). Wska za niem do za ło że niali có wek mo gą być na przy kładprze bar wie nia po wierzch ni zę bów,któ rych nie moż na usu nąć (mar -twy ząb po le cze niu ka na ło wym),dia ste my i tre my (szpa ry mię dzyzę ba mi) al bo uła ma ny czy uszko -dzo ny ząb, któ ry jest jed nak na ty lezdro wy, by utrzy mać li ców kę.

Aby za ło żyć li ców kę, sto ma to logze szli fo wu je cien ką war stwę zę ba(za zwy czaj nie grub szą niż 0,5mm). Na stęp nie na zę bie od bi jasię spe cjal ny od cisk, na pod sta wiektó re go pro te tyk wy ko na na kład -kę. W mię dzy cza sie moż na zde cy -do wać się na tym cza so wena kład ki kom po zy to we, wy ko na ne

z ma te ria łu, z któ re go ro bi się zwy -kłe bia łe plom by. Nie ste ty, li ców kinie są ta nie. Koszt jed nej took.1500–2000 zł, w za leż no ści odużytego ma te ria łu.

Ko ro na za miast zę baJe śli ząb jest zbyt sła by, aby

utrzy mać li ców kę al bo je śli nie mago wca le, ra tun kiem bę dzie ko ro -

na pro te tycz na. Za da niem te goty pu uzu peł nie nia jest od two rze -nie po je dyn cze go zę ba. Ko ro nęmoż na za ło żyć wte dy, gdy nie dasię od bu do wać zę ba w in ny spo -sób – np. za po mo cą ma te ria łówkom po zy to wych.

Każ da ko ro na skła da się z za -pew nia ją cej od por ność me cha -nicz ną pod bu do wy oraz czę ścili co wej. Ta ostat nia de cy du je o wy glą dzie ze wnętrz nym „no we -go zę ba”. Pod bu do wę sta no wiązwy kle me tal lub tle nek cyr ko nu, a część li co wa wy ko na na jestzwy kle z kom po zy tu la bo ra to ryj -ne go lub por ce la ny. Koszt jed nejko ro ny wa ha się w gra ni cach600–1500 zł. (ps)

Popraw wygląd uzębieniaLi ców ki i ko ro ny to roz wią za nie dla osób, któ re chcia ły by zatuszować ubytki w uzębieniuoraz od zy skać wspa nia ły uśmiech i pew ność sie bie.

zdrowie

Li ców ki to cie niut kie płat ki por ce la ny na kła da nena war go wą lub po licz ko wą po wierzch nię zę bów.Obec nie li ców ki por ce la no we sto su je się w ce lupo pra wie nia wy glą du uzę bie nia lub zmi ni ma li zo -wa nia je go drob nych de fek tów. Dzię ki nim moż na zmie nić kształt, bar wę orazusta wie nie zę ba w łu ku zę bo wym – np. zli kwi do -

wać zbyt du że prze rwy (dia ste my) mię dzy zę ba mi, szcze gól nie przed ni mi,sko ry go wać kształt, gdy zę by są zbyt wą skie al bo zbyt krót kie (star te) lubgdy frag ment zę ba uległ odła ma niu. Li ców ki ce chu je wy so ka es te ty ka,gład kość oraz wy trzy ma łość. Są one do sko na le ak cep to wa ne przez na tu -ral ne tkan ki. Po chła nia ją, od bi ja ją i prze no szą świa tło jak na tu ral ne szkli -wo – stąd ich wy so ki efekt es te tycz ny.Wy ko na nie li ców ki po prze dzo ne jest pro ce sem dia gno stycz nym. Czas odroz po czę cia do za koń cze nia le cze nia to 7–10 dni. Wy ko na nie li có wek naogół wy ma ga dwóch, trzech wi zyt.Je że li zę by są znisz czo ne przez próch ni cę i ma ją du żo wy peł nień, cza sa mitrze ba zre zy gno wać z li có wek i za sto so wać ko ro ny pro te tycz ne. W przy -pad ku prze bar wień w pierw szej ko lej no ści prze pro wa dza ny jest za biegwy bie la nia, a po uzy ska niu roz ja śnie nia wy ko ny wa ne są li ców ki. Dzię ki za sto so wa niu li có wek por ce la no wych moż na szyb ko i trwa le, przymi ni mal nej in ter wen cji w tkan ki zę ba, zmie nić uśmiech pa cjen ta!

EkspErt deNTAlux

uśmiech bez skazy

dr n. med. Monika Dąbrowska, specjalista protetykdyrektor generalny Centrum Stomatologii Dentalux


Na sil ny stres na ra żo ne są zwłasz -cza oso by ak tyw ne za wo do wo. Jeston bez po śred nią przy czy ną wie lucho rób – głów nie ser ca i ukła dukrą że nia, ale też pro ble mów psy -chicz nych. Je śli nie mo żesz w ża denspo sób usu nąć ze swo je go ży ciastre su ją cych sy tu acji, pra cuj nadtym, by jak naj le piej za bez pie czyćprzed ni mi swój or ga nizm. Oto trzyprzy dat ne wska zów ki, któ re ci touła twią. Od zy ska nie rów no wa gipo mię dzy ży ciem za wo do wym apry wat nym to po ło wa suk ce su wwal ce ze stre sem. Za dbaj o to, byprzy naj mniej dwa week en dy wmie sią cu po świę cać so bie i tyl koso bie. Ba da nia prze pro wa dzo nena Uni wer sy te cie Sta nu Flo ry da

wska zu ją, że oso by, któ re ma ją zaj -mu ją ce hob by (jaz da kon na, ma lo -wa nie, fit ness, cho dze nie do ki naitp.) są znacz nie mniej na ra żo nena cho ro by wy ni ka ją ce ze stre su.Ko niec z po czu ciem wi ny, na stęp -ną so bo tę za re zer wuj dla sie bie!

Upra wiaj sport al bo... po sprzą taj

Lu dzie ży ją cy w ja ski niach w sy tu -acji stre so wej (czy li oko w oko z ty -gry sem) mie li dwa wyj ścia. Wal czyćal bo ucie kać. Obie re ak cje wy ma -ga ły spo re go wy sił ku fi zycz ne go,na któ ry or ga nizm w sy tu acji za -gro że nia sam się na sta wiał. Szyb -kie bi cie ser ca, przy spie szo nyod dech i roz sze rze nie źre nic w stre -

sie to ozna ki te go, że or ga nizmmo bi li zu je się do wy sił ku. Aby te„przy go to wa nia” nie od bi ły się ne ga tyw nie na na szym zdro wiu,naj le piej po dniu stre su ją cej pra cywy ćwi czyć ner wy na si łow ni al bo...po sprzą tać miesz ka nie. Wy si łek fi zycz ny spra wia, że ob ja wy stre suw na tu ral ny spo sób zo sta ją zre du -ko wa ne.

Nie za po mnij o ma gne zie

Jedz pest ki dy ni i pi j ka kao. W tenspo sób do star czysz so bie ma gne zu,któ ry od po wia da za pra wi dło wedzia ła nie ukła du ner wo we go. Ma gnez uczest ni czy rów nież w wy -twa rza niu hor mo nów stre so wych

i re gu lu je ich po ziom. Dzię ki te muzmniej sza po dat ność na stres i spra wia, że ła twiej so bie z nim ra dzi my. Więk szych da wek ma gne -zu po trze bu ją oso by per ma nent nieży ją ce w stre sie, pi ją ce du żo ka wy,od chu dza ją ce się, na ło go wi pa la -cze. Wszyst ko to po wo du je, że za po trze bo wa nie or ga ni zmu nama gnez znacz nie wzra sta. War towów czas włą czyć do die ty pre pa ra -ty ma gne zo we. (ps)

magnez odpędza stresStre su nie da się unik nąć. Na szczę ście moż na zro bić wie le, by na pię cie emo cjo nal ne nie od bi ja ło się ne ga tyw nie na zdro wiu.

Magnez zmniejszapodatność na stres i sprawia, że łatwiej sobie z nim radzimy

zdrowie


zdrowie

Wy chło dze nie or ga ni zmu osła bia układ od -por no ścio wy, a w rzad ko wie trzo nych po ko -jach, au to bu sach i tram wa jach aż roi się odwi ru sów. Nie mu si my jed nak go dzić się na ta -ki stan rze czy. War to za dbać o od por ność jużte raz, wczesną jesienią.

Jedz z gło wąNasz ja dło spis po wi nien za wie rać pro duk ty

zna ne z ko rzyst ne go wpły wu na układ im mu -no lo gicz ny. Świet nie spraw dzą się wi śnie. Ichin ten syw ny czer wo ny ko lor to wy nik za war to ścian to cy ja nin, dzia ła ją cych prze ciw za pal nie i neu tra li zu ją cych wol ne rod ni ki. Zba wien nedla na sze go ukła du od por no ścio we go są rów -nież eg zo tycz ne owo ce, ta kie jak np. ma ra ku ja,ace ro la al bo man go. Świe że są sto sun ko wodro gie i trud no do stęp ne, moż na jed nak z po -wo dze niem za stą pić je so ka mi. War to rów nież

za dbać o wyż szą w sto sun ku do la ta ilość ka lo -rii w co dzien nym me nu. Gło do wa nie ob ni żaod por ność, po dob nie jak prze ja da nie się. W ra zie nie do bo rów moż na się gnąć po su ple -men ty die ty.

Ru szaj sięBa da nia wy ka za ły, że oso by, któ re ćwi czą

śred nio 4–5 ra zy w ty go dniu, prze zię bia ją sięprze szło dwu krot nie rza dziej niż ci, któ rzy niećwi czą wca le. War to jed nak pa mię tać, że zbytfor sow ne ćwi cze nia mo gą przy nieść od wrot nyefekt i osła bić układ od por no ścio wy. Naj lep szena je sień bę dą szyb kie, tro chę po nad ółgo dzin -ne spa ce ry, jaz da na ro we rze lub na rol kach,pły wa nie al bo ma ło in ten syw ny jog ging. Do -sko na łą mo ty wa cją do spa ce rów na świe żympo wie trzu jest po sia da nie psa. Ame ry kań scyna ukow cy udo wod ni li, że wła ści cie le czwo ro no -

gów nie tyl ko rza dziej za pa da ją na se zo no wein fek cje, ale i za cho wu ją wła ści wą ma sę cia łabez sto so wa nia dra koń skich diet.

Po staw na re laksStres jest nie wska za ny je sie nią – bo gdy się

stre su je my, or ga nizm pro du ku je hor mo ny, któ -re osła bia ją układ od por no ścio wy. O wie le lep szy dla od por no ści jest re laks: słu cha nie ulu -bio nej mu zy ki, czy ta nie ksią żek i oglą da nie ko me dii. Z te go wzglę du po pra wie od por no ścisprzy ja rów nież seks. Je śli wszyst kie po wyż szeme to dy za wo dzą, war to za pi sać się na za ję ciajo gi al bo tech nik me dy ta cyj nych. Po dob ne re -zul ta ty przy nie sie po świę ce nie się wła sne muhob by. Dłu gie je sien ne wie czo ry to do sko na łyczas na od świe że nie sta rych pa sji, ta kich jakgarn car stwo, ma lar stwo czy na wet... ro bie niena dru tach. (ps)

Postaw na odpornośćUwa żasz, że je sie nią prze zię bie nie jest obo wiąz ko we? Nic po dob ne go. Je śli wcze śnie za -dbasz o po pra wę od por no ści, bę dziesz się cie szyła ko lo ra mi je sie ni bez jed ne go kich nię cia.


Weź cen ty metr kra wiec ki i zmierzso bie ob wód w ta lii. Gdy mie ści sięmię dzy 80–87 cm (u męż czyzn 91–101 cm), masz nad wa gę, gdyprze kro czy 88 cm (u męż czyzn 102 cm) to już oty łość. In nym spo -so bem jest ob li cze nie wskaź ni kama sy cia ła BMI (ang. bo dy massin dex). Wa gę w ki lo gra mach po -dziel przez wzrost w me trach pod -nie sio ny do kwa dra tu. BMI mię dzy

25 a 30 wska zu je na nad wa gę, a po wy żej 30 na oty łość. Aż w 90 proc. przy pad ków przyczy nąoty ło ści jest utrzy mu ją cy się przezdłuż szy czas do dat ni bi lans ener ge -tycz ny, ina czej mó wiąc – nad miarje dze nia w sto sun ku do po trzeb or ga ni zmu. Ener gia do star cza na do or ga ni zmu w po sta ci je dze nia w ok. 60 proc. jest zu ży wa na napod sta wo wą prze mia nę ma te rii.

Co dzien na ak tyw ność i ter mo ge ne -za, czy li wy twa rza nie cie pła, po chła -nia ją ok. 20 proc. do star czo nychor ga ni zmo wi ka lo rii. Nad miar ener -gii za mienia się w tłuszcz. Mi może me dia lan su ją szczu płą syl wet -kę, „pu szy stych” osób przy by wa z każ dym ro kiem.

Ry zy ko cho róbNad wa ga zwięk sza ry zy ko wy stą -

pie nia cu krzy cy ty pu 2, o czymświad czy fakt, że po nad 90 proc.osób z tym ty pem cu krzy cy to oso byoty łe. Isto tą cu krzy cy ty pu 2 jest za bu rzo ne dzia ła nie in su li ny w ko -mór kach or ga ni zmu (tzw. in su li no -opor ność). Tkan ki, do któ rychdo cie ra in su li na, nie roz po zna ją(lub roz po zna ją go sła bo) sy gna łuzwią za ne go z obec no ścią in su li ny,unie moż li wia jąc do sta nie się glu ko -

Gdy kilogramówjest za dużo

dietetyka

Two je BMI nie ubła ga nie wska zu je oty łość. Do dat ko we ki lo gra my prze sta ły być zmo rąwy glą du, za czę ły spra wiać tak że pro ble my zdro wot ne. Co ro bić?


zy do ko mó rek (nie chcą się oneotwo rzyć ma gicz nym in su li no wym„klu czem”). Po cząt ko wo or ga nizmprze ła mu je tę opor ność, wy dzie la -jąc co raz wię cej in su li ny. Ale w koń -cu trzust ka nie jest już w sta niepro du ko wać więk szej ilo ści te gohor mo nu i cu kier, za miast wni kaćdo ko mó rek, po zo sta je we krwi.Zrzu ce nie nad mia ru ki lo gra mówmo że od wró cić bieg wy da rzeń. Dla te go głów ną me to dą le cze niacu krzy cy ty pu 2 jest wła śnie od chu -dza nie. Cu krzy ca to jed nak niewszyst ko. Nad wa ga i oty łość, za bu -rza jąc go spo dar kę li pi do wą w or ga -ni zmie (pod wyż szo ny po ziomtrój gli ce ry dów i ob ni żo ny do bre gocho le ste ro lu HDL), zwięk sza ją ry zy -ko roz wo ju miaż dży cy i cho róbukła du krą że nia.

Oso by „pu szy ste” ma ją czę ściejnad ci śnie nie tęt ni cze (ry zy ko u ko -

biet oty łych ro śnie czte ro krot nie), a ze wzglę du na zwięk szo ną krze pli -wość krwi są też bar dziej na ra żo nena two rze nie się za krze pów, więcczę ściej za pa da ją na za wał i udarmó zgu. Ko bie tom z BMI więk szymniż 29 za wał przy da rza się 3 ra zyczę ściej niż z BMI w gra ni cach nor -my. Nad miar ki lo gra mów znacz nieob cią ża rów nież ko ści i sta wy. U oso by, któ ra wa ży ok. 70 kg, na cisk na krę go słup pod czas le że niana ple cach wy no si ok. 25 kg, w po zy cji sto ją cej wzra sta do 100kg, w cza sie sie dze nia – do 175 kg.Każ dy ki lo gram to do dat ko we ob -cią że nie dla wszyst kich sta wów (np.bio dro wych). Pro wa dzi do zwy rod -nień i zwią za nych z tym do le gli wo -

ści: bó lów, obrzę ków, ogra ni cze niaru cho mo ści w sta wach. Oso by z nad wa gą czę ściej cier pią na bó lenóg i pła sko sto pie.

Równowaga w die ciePod sta wo wą spra wą w wal ce z

oty ło ścią jest zmia na przy zwy cza jeńdie te tycz nych i try bu ży cia. Opróczzmniej sze nia ka lo rycz no ści po sił kówna le ży ogra ni czyć spo ży cie tłusz czu

oraz cu krów pro stych. Jed no cze śniewar to jeść jak naj wię cej wa rzyw i owo ców oraz cał ko wi te zre zy gno -wać z al ko ho lu. Uby tek ma sy cia ła i tem po je go uzy ski wa nia bę dzie za -le ża ło od wiel ko ści de fi cy tu ener ge -tycz ne go – róż ni cy mię dzy ener giąuzy ski wa ną w die cie a wy dat ko wa -ną przez or ga nizm. Rzad ko kie dyza cho dzi po trze ba szyb kie go od -chu dza nia, a co za tym idzie, uzy -ska nia wy so kie go de fi cy tuener ge tycz ne go. Mo że to miećmiej sce, gdy oty łość sta no wi za gro -że nie dla ży cia lub gdy na le ży przy -go to wać pa cjen ta do ope ra cji, dlaprze bie gu któ rej oty łość sta no wiistot ny czyn nik obar cza ją cy. W po -zo sta łych wy pad kach opty mal ny de -

fi cyt ener ge tycz ny za pew nia uby tekma sy cia ła ok. 1 kg ty go dnio wo, a za do wa la ją cy – 0,5 kg ty go dnio -wo. Dru gim istot nym ele men temku ra cji od chu dza ją cej jest ruch.Uła twia on utra tę ener gii, wy rów nu -je współ ist nie ją ce za bu rze nia me ta -bo licz ne. Ak tyw ność fi zycz naza po bie ga ob ni że niu pod sta wo wejprze mia ny ma te rii po od chu dza niuoraz tzw. efek to wi jo -jo. Ro dzaj ćwi -czeń po wi nien być ak cep to wa nyprzez od chu dza ją cą się oso bę i do -sto so wa ny do roz kła du dnia. Bar dzomo ty wu ją ce są ćwi cze nia w gru -pach. In ten syw ność ćwi czeń po win -na uwzględ niać wy dol nośćkrą że nio wo -od de cho wą i spraw nośćru cho wą. Po cząt ko wo ćwi cze nia po -win ny być pro wa dzo ne bez nad -mier ne go ob cią ża nia ko lan, bio der i krę go słu pa (ba sen). In ten syw nośćtre nin gu war to stop nio wo zwięk szaćpod kon tro lą do bre go in struk to ra.W razie gdy na sze BMI jest wyż szeniż 30 lub ma my już do czy nie nia zcho ro ba mi wy wo ła ny mi przez oty -łość al bo gdy pró by le cze nia sa mądie tą i wy sił kiem fi zycz nym za koń -czy ły się nie po wo dze niem, po win ni -

śmy udać się do le ka rza. Mo że onza sto so wać te ra pie far ma ko lo gicz -ną, ma ją cą na ce lu re duk cję ma sycia ła. Je śli BMI prze kro czy 40, je dy -nym ra tun kiem dla pa cjen ta jest le -cze nie chi rur gicz ne, po le ga ją cezwy kle na ope ra cyj nym zmniej sze niuob ję to ści żo łąd ka.

Nad wa ga jest w gło wie

Nie ste ty każ dy, kto kie dy kol wieksię od chu dzał, wie, że jest to trud -ne. Dla wie lu z nas je dze nie niejest wy łącz nie spo so bem na do -star cze nie or ga ni zmo wi ener gii,ale tak że na po pra wie nie na stro juczy zre du ko wa nie stre su. Sta ty -stycz ne – we dług sza co wań We igh tWat chers – tyl ko 16 proc.od chu dza ją cych się ma na ty le sil nąwo li, aby prze strze gać die ty i wy trwać w niej do koń ca. Po zo -sta li od chu dza ją cy się rzu ca ją die -tę w po ło wie lub ła mią jej za sa dy.Za nim więc za cznie my się od chu -dzać, po win ni śmy prze my śleć swójsto su nek do je dze nia, a je śli trze ba– omó wić go z psy cho lo giem lubte ra peu tą. (ps)

Zanim zaczniesz się odchudzać:Radzimy

dietetyka

Ubytek masy ciała i tempo jego uzyskiwaniabędzie zależało odwielkości deficytuenergetycznego – różnicy między energiąuzyskiwaną w diecie a wydatkowaną przezorganizm.

■ ob licz swo je BMI, wa gę w ki lo gra mach po dziel przezwzrost w me trach pod nie -sio ny do kwa dra tu. BMI mię dzy 25 a 30 wska zu je na nad wa gę, a po wy żej 30 na oty łość,

■ nie od chu dzaj się dra stycz -nie, opty mal ny uby tek ma sycia ła to ok. 1 kg ty go dnio wo,

■ za cznij od zmia ny spo so buod ży wia nia, zmniejsz wiel -kość po sił ków, a tak że wy eli mi nuj ze swo jej die tytłusz cze i cu kry pro ste,

■ do pra cy przy go to wuj so bie lek kie prze ką ski na ba zie wa rzyw czy owo ców,aby unik nąć pod ja da nia sło dy czy.


dietetyka

Przekąskina wieczórWie czo ry już niedługo staną się dłuż sze i chłod niej sze. Nasz or ga nizm u pro gu je sie ni do po mi na się ka lo rii.

Co za tem pod ja dać, gdy czu je mygłód? Co za bie rać do pra cy, abypo si łek był nie tyl ko smacz ny, ale i zdro wy? Ja kie prze ką ski wy bie rać,aby zi my nie po wi tać w ubra niach o roz miar więk szych?

Cia stecz ka i ba to nyzbo żo we

Ja ko zdro wa prze ką ska pierw szemiej sce zaj mu ją cia stecz ka i ba to nyz peł ne go ziar na. Ich pod sta wą sąza zwy czaj płat ki owsia ne, żyt nie,pszen ne. Do dat kiem sma ko wymby wa ją pest ki dy ni, sło necz ni ka,orze chy ziem ne, sie mię lnia ne. Ta kie pro duk ty za wie ra ją wę glo wo -da ny zło żo ne, któ re po wo du ją po -wol ny przy rost glu ko zy we krwi, a co za tym idzie, szyb ko i na dłu gosy cą głód. Po nad to są do sko na łym źró dłem błon ni ka, któ ry za po bie gaob struk cjom, oraz skład ni ków mi -ne ral nych, któ re do sko na le uzu peł -nia ją na szą die tę w pier wiast kiśla do we. Ta kich cia ste czek nie dasię zjeść du żo, bo dość szyb ko sięni mi naja da my. Co wię cej, cia stecz -ka i ba to ny moż na upiec sa mo -dziel nie. Prze pi sy są ła twe wwy ko na niu i na pew no nie spra wiąkło po tu.

Chip sy owo co we lub wa rzyw ne

Zdro wą al ter na ty wą tra dy cyj nychchip sów mo gą być chip sy owo co -we lub wa rzyw ne. To naj czę ściejpo cię te w pla ster ki jabł ka, mar -chew, bu racz ki czer wo ne, pod da neje dy nie pro ce so wi su sze nia. Nie -kie dy wzbo ga ca się je w sól, cy na -mon czy zio ła aby pod nieść wa lo rysen so rycz ne prze ką ski. Są bez -piecz ne, nie za wie ra ją bo wiem

sztucz nych sub stan cji do dat ko -wych, a ich war tość ka lo rycz na jestzbli żo na do ka lo rycz no ści sa mychwa rzyw lub owo ców. Moż na je spo ży wać w za sa dzie bez ogra ni czeń.

Wa fle ry żo weWa fle ry żo we, ku ku ry dzia ne,

zbo żo we to nie tyl ko al ter na ty wapie czy wa, ale też smacz na prze ką -ska. A jest z cze go wy bie rać, pro -du cen ci bo wiem prze ści ga ją się w pro po zy cjach sma ko wych tychwy ro bów. Są wa fle z so lą mor ską,ziar nem dy ni, sło necz ni ka, ma -kiem, cy na mo nem. Na wet mi ło śni -cy słod ko ści znaj dą coś dla sie bie – dla nich prze zna czo ne są wa fle z po le wą cze ko la do wą de se ro wą,mlecz ną, jo gur to wą. War to pa mię -tać, że je dząc ta kie wa fle nie tyl kosy ci my głód, ale też do star cza myor ga ni zmo wi spo rej daw ki błon ni kapo kar mo we go.

Mie szan ki ba ka lio we

Gdy po ja wia się głód na sło dy -cze, war to się gnąć po mie szan kisu szo nych owo ców i orze chów. Ba ka lie nie tyl ko wspa nia le sma ku -ją, ale też do star cza ją wi ta min i skład ni ków mi ne ral nych. To tak żepor cja wę glo wo da nów zło żo nych,któ re za pew nią do sta wę wol noprzy swa jal nej ener gii na dłu gi czas.Su szo ne mo re le, śliw ki, ro dzyn ki,ana nas do star cza ją też cen ne gowłók na po kar mo we go. Oczy wi ścienie na le ży zja dać ca łych opa ko wańmie sza nek ba ka lio wych naraz, bosą dość ka lo rycz ne, ale 100 g ta -kich ła ko ci w cią gu dnia z pew no -ścią, ni ko mu nie za szko dzi. (ps)


uroda

Relaks w kabinie SPADe pry wa cja sen so rycz na, zwa na rów nież flo atin giem, to je den z naj przy jem niej szych i naj bar dziej re lak su ją cych za bie gów SPA, ja kie mo żesz so bie wy obra zić.

De pry wa cja sen so rycz na w ka bi -nie re lak sa cyj nej jest za bie giem,któ ry po le ga na mak sy mal nymogra ni cze niu do pły wa ją cych door ga ni zmu bodź ców ze wnętrz -nych. Pod czas za bie gu nie czu je -my gra wi ta cji, zmysł wzro ku i słu chu od po czy wa, a tem pe ra -tu ra oto cze nia do sto so wa na jest do tem pe ra tu ry cia ła i wy no si ok. 35° C. Ta kie od cię cie odświa ta da je nie za po mnia ne wra że nia i po ma ga le czyć do le -gli wo ści za rów no so ma tycz ne,jak i psy chicz ne.

Jak w ko smo sieKa bi na re lak sa cyj na to za mknię -

te, dźwię kosz czel ne po miesz cze niewy peł nio ne na ok. 25 cm oso lo nąwo dą, w któ rej roz pusz czo ne jest370 kg so li Ep som. Roz twór jeststa le pod grze wa ny do tem pe ra tu -ry na szej skó ry, czy li ok. 35° C.Znaj du ją ca się w środ ku oso bajest cał ko wi cie od izo lo wa na odbodź ców do cie ra ją cych ze świa taze wnętrz ne go. Po zwa la to na do -świad cze nie sta nu bar dzo głę bo -

kie go re lak su za rów no fi zycz ne go,jak i umy sło we go. Dzię ki du że mustę że niu so li Ep som w wo dzie cia -ło ludz kie swo bod nie uno si się najej po wierzch ni. Nie czu je my cię -ża ru cia ła, do świad cza jąc fa scy -nu ją ce go uczu cia nie waż ko ści.

Mu zy ka roz brzmie wa z gło śni -ków umiesz czo nych po wy żej i po ni żej uno szą ce go się na wo -dzie użyt kow ni ka ka bi ny SPA. Ku szą ce wnę trze ka bi ny oświe tlo -ne jest pod wod ny mi dio da mi LEDw głę bo kim, in ten syw nym od cie -niu błę ki tu.

Ko rzy ści z floatinguDe pry wa cja sen so rycz na wy ko -

rzy sty wa na jest w me dy cy nie i psy -cho lo gii. Naj waż niej sze ko rzy ści,ja kie moż na wy nieść z za bie gu, to re duk cja stre su i na pię cia, ob ja -wów de pre sji, ner wi cy, lę ków i na tręctw, a tak że eli mi na cjazmę cze nia, po pra wa ja ko ści snuczy efek tyw no ści na uki. Ba da niawska zu ją, że le że nie na wo dzie i te ra pia po le ga ją ca na flo atin guzna czą co ob ni ża ją ci śnie nie krwioraz tęt no, jed no cze śnie zmniej -sza jąc po ziom sko re lo wa nych zestre sem sub stan cji che micz nych w or ga ni zmie. Daw ne ura zy i do le -gli wo ści bó lo we (szcze gól nie ple -ców) zo sta ją uśmie rzo ne, gdyżle że nie na wo dzie uspraw nia krą -

że nie krwi. We dług pro wa dzą cychza bie gi ośrod ków jed na go dzi naflo atin gu przy no si ten sam sku tekco cztery go dzi ny snu. Jest to moż -li we dzię ki po zba wie niu bodź cówzmy sło wych u oso by prze by wa ją -cej we wnątrz ka bi ny.

Jak to dzia ła?Se sja te ra peu tycz na w zbior ni ku

emi syj nym trwa zwy kle 60 mi n.Przez pierw sze 40 mi nut moż napo dob no do świad czyć swę dze niaw róż nych czę ściach cia ła (fe no -men ten to wa rzy szy też wcze snymsta diom me dy ta cji). Ostat nie 20 mi n, czę sto koń czy się zmia nączę sto tli wo ści fal mó zgo wych z βlub βna fa le β (the ta), co w nor -mal nych wa run kach na stę pu je nakrót ko przed za śnię ciem, a póź niejw mo men cie bu dze nia się. Prze -by wa ją cy w zbior ni ku pa cjent mo że znaj do wać się w sta diumprzez kil ka mi nut, nie tra cąc przytym przy tom no ści. A te raz naj waż -niej sze. Ca ła ta przy jem ność niejest dro ga. Pod sta wo wa go dzin nase sja to koszt ok. 150 zł. (ps)

Pierw sze se an se w zbior -ni kach do de pry wa cjisen so rycz nej od by ły się już w la tach 50. Wcho dzo no do nich w spe cjal nych stro jachumoż li wia ją cych od dy -cha nie.


Obec nie w kli ni kach me dy cy nyes te tycz nej od cho dzi się od uży wa -nia syn te tycz nych sub stan cji sto so -wa nych pod czas za bie gów np. ja kowy peł nia cze na rzecz tka nek i ko -mó rek, któ re po cho dzą z na sze goor ga ni zmu. W re zul ta cie efek ty za bie gów są nie tyl ko bar dziej na tu ral ne, ale i przede wszyst kim w 100 proc. bez piecz ne.

Re ge ne ra cja z krwiDo sko na łym przy kła dem wy ko rzy -

sta nia na szych wła snych ko mó rekw me dy cy nie es te tycz nej jest oso czebo ga to płyt ko we. To zbiór związ ków,któ re są ak tyw nie wy dzie la ne np.pod czas go je nia ran. Oso cze po da -wa ne bez po śred nio do skó ry do -star cza jej cen nych sub stan cji, któ reprzy spie sza ją na tu ral ny pro ces re -ge ne ra cji ko mó rek. Z te go po wo du jest bar dzo sku tecz -ne w wal ce z pro ce sa mi sta rze niasię skó ry. Do wy bo ru ma my całąga mę za bie gów z wy ko rzy sta niemoso cza bo ga to płyt ko we go, m.in.eli mi no wa nie roz stę pów, re duk cję

zmarsz czek i blizn po trą dzi ko wych,mo de lo wa nie owa lu twa rzy czypro gram prze ciw sta rze nio wy. Oso -cze moż na sto so wać nie tyl ko natwarz, lecz tak że na nie mal wszyst -kie par tie cia ła, np. po licz ki, oko li ceoczu, de kolt czy dło nie. Za bieg z wy ko rzy sta niem oso cza bo ga to -płyt ko we go jest pro sty i szyb ki: po -le ga na po bra niu od pa cjent ki krwi (od 5–20 ml), któ ra na stęp nie jestod wi ro wy wa na – w ten spo sób od dzie la się krwin ki czer wo ne odoso cza. Tak wy two rzo ny ma te riałsłu ży do wstrzy ki wa nia miej sco we -go do skó ry.

Uro da z ko mór kima cie rzy stej

Ko mór ki ma cie rzy ste sto su je się z po wo dze niem w le cze niu róż nychcho rób. Me dy cy na es te tycz na od kry -ła ich po ten cjał w po pra wia niu uro -dy. Na czym po le ga fe no menko mó rek ma cie rzy stych? Ich naj -więk szą za le tą jest nie zwy kła moż li -wość za mia ny w do wol ny typko mó rek, co spra wia, że są nie za stą -

pio ne w od bu do wie nie mal wszyst -kich tka nek or ga ni zmu. Każ dy czło -wiek, nie za leż nie od płci i wie ku, mako mór ki ma cie rzy ste, a to ozna cza,że ma w so bie rów nież źró dło mło -do ści. Me dy cy na es te tycz na wy ko rzy -stu je je w za bie gach re du ku ją cychzmarszcz ki i zmia ny trą dzi ko we, a tak że w le cze niu blizn. W chi rur giipla stycz nej słu żą też w bar dziejskom pli ko wa nych za bie gach re kon -struk cyj nych np. po usu nię ciu gu zapier si. Ko mór ki ma cie rzy ste znaj du jąsię w szpi ku kost nym, krwi pę po wi -no wej, a tak że w tkan ce tłusz czo wej.Me to da po bie ra nia ko mó rek ma cie -

rzy stych z tkan ki tłusz czo wej jest nie -zwy kle pro sta i po le ga na po bra niuod po wied niej ilo ści tkan ki tłusz czo -wej z oko lic w któ rych wy stę pu je onanad mia rze – z brzu cha lub ud. W ten spo sób uzy sku je się go to wyma te riał do wy izo lo wa nia ko mó rekza po mo cą spe cja li stycz ne go urzą -dze nia (tzw. se pa ra to ra). Le ka rzeme dy cy ny es te tycz nej i chi rur gii pla stycz nej zgod nie de kla ru ją, że ko mór ki ma cie rzy ste to naj bar dziejobie cu ją ca i efek tyw na me to da wal ki z upły wem cza su.

Więk sze pier si bez skal pe la

Wie le ko biet ma rzą cych o więk -szym biu ście re zy gnu je z re ali za cjite go ma rze nia z oba wy przed ope ra -cją chi rur gicz ną, któ rą uwa ża za zbytdu żą in ge ren cję w swój or ga nizm.Po stęp w chi rur gii pla stycz nej spra -wił, że od kry to mniej in wa zyj ne me -to dy po pra wia nia wy glą du pier si. W tym przy pad ku tak że wy ko rzy stu jesię ko mór ki po zy ska ne z or ga ni zmuko bie ty: za miast im plan tów i wkła -dek si li ko no wych sto su je się w ichmiej sce tkan kę tłusz czo wą.

Za bieg po le ga na rów no cze snymusu nię ciu tkan ki tłusz czo wej z miej -sca, gdzie jest jej nad miar i prze -szcze pie niu jej do pier si. Pa cjent kamo że pra wie na tych miast (1–3 dni)wró cić do co dzien nych za jęć i pra -cy. Po prze szcze pie niu tkan ki tłusz -czo wej pier si wy glą da ją i za cho wu jąsię bar dzo na tu ral nie. Efekt za bie -gu jest trwa ły. Co waż ne przy za sto -so wa niu tej me to dy nie mako niecz no ści dłu go trwa łej re kon wa -le scen cji, jak w przy pad ku np. pro -tez, im plan tów. (as)

uroda

Me dy cy na es te tycz naco raz czę ściej się ga poskład ni ki po cho dzą ce z na sze go or ga ni zmuw ce lu po pra wie niawy glą du skó ry

Me�dy�cy�na�es�te�tycz�na�za�czy�na�być�co�raz�bar�dziejsper�so�na�li�zo�wa�na,�za�bie�gi�są�obec�nie�szy�te�namia�rę�po�trzeb�pa�cjen�tek.��Sta�ło�się�to�głów�nieza�spra�wą�po�stę�pu�w�me�dy�cy�nie,�któ�ry�umoż�li�-wił�sto�so�wa�nie�na�szych�wła�snych�ko�mó�rek�i�tka�-nek�w�za�bie�gach�re�ge�ne�ra�cyj�nych.�Pa�cjent�ka�jestjed�no�cze�śnie�daw�cą�i�bior�cą,�a�po�nie�waż�ma�my

do�czy�nie�nia�z�wła�snym�or�ga�ni�zmem,�ca�ły�pro�ces�od�mło�dze�nia�prze�bie�-ga�szyb�ko�i�po�myśl�nie.�

EkspErt medyCyNA eSTeTyCZNA

medycyna dogoniła naturę

Dr n. med. Wojciech Orłowski, biotechnolog

Piękno i młodośćmamy we krwi!Me dy cy na es te tycz na wcho dzi w no wą epo kę roz wo ju. Re duk cję zmarsz czek czy po więk sza nie pier si moż na wy ko nać za po mo cą nowoczesnych metod.


Regeneracja skóry po lecie Skóra po wakacjach wymaga szczególnej pielęgnacji. Warto zainwestować w profesjonalny zabieg SPA, który przywróci jej koloryt i letnią świeżość.

Ką pie le w sło nej wo dzie, zbytdłu gie go dzi ny spę dzo ne na słoń -cu i ko sme tycz ne grzesz ki, ta kiejak choć by nie zmy wa nie ma ki ja żuna noc, zro bi ły swo je. Po le cie na -sza ce ra, za miast na brać bla sku,sta ła się nie rów na, peł na prze bar -wień i bar dziej skłon na do zmarsz -czek. Warto za in we sto wać w swojąuro dę i za miast ko lej nych kre mówza fun do wać so bie se rię pro fe sjo -

nal nych za bie gów w SPA, opar -tych na spraw dzo nych pre pa ra -tach.

Zde cy do wa na więk szość za bie -gów SPA opie ra się na wo dzie.Wo da to na tu ral na sub stan cjautle nia ją ca, któ ra efek tyw nie przy -spie szy re ge ne ra cję tka nek i na -pra wę mi kro ura zów, których skó rado zna ła w wa ka cje. Dla ce ry su -chej po le ca się za bie gi na wil ża ją -

ce, któ re w za leż no ści od po trzebskó ry moż na po sze rzyć o do dat ko -wą se rię za bie gów do tle nia ją cych,po jędr nia ją cych i od żyw czych.Szcze gól nie wska za ne dla zmę czo -nej słoń cem i mor ską wo dą ce rysą ma ski i okła dy z wy ko rzy sta -niem alg. Te ro śli ny po zy ski wa ne z dna mor skie go lub ho do wa ne w spe cjal nych ba se nach są nie za -stą pio nym źró dłem chlo ro fi lu, fi to -

ste ro li i po lia mi ny. Dzia ła nie alg naskó rę jest wszech stron ne. Ma secz kiz al ga mi re ge ne ru ją na skó rekznisz czo ny nad mier nym opa la niemi chro nią skó rę przed dzia ła niemwol nych rod ni ków. Oprócz te gona wil ża ją i wzmac nia ją ścia ny na czyń krwio no śnych, prze ciw dzia -ła jąc po wsta wa niu czer wo nych„pa jącz ków”. Roz ja śnia ją i na pi na -ją ce rę, dzia ła ją bak te rio bój czo

uroda

ofertagrupowa 50+

Jeden 7-dnio wy po byt (moż li wość skró ce nia lub wy dłu że -nia po by tu)

za wie ra:• noc leg (50 pln/do ba w se zo nie*, 40 pln/do ba po za se -

zo nem) (6 dób)• wy ży wie nie• po byt za czy na się obia dem, koń czy śnia da niem• za bie gi spa • ma saż czę ścio wy re lak sa cyj ny x2• ką piel pe reł ko wa ca łe go cia ła z po wie trzem ozo no wym x2• moż li wość ko rzy sta nia z sau ny su chej

• moż li wość ko rzy sta nia z ja cuz zi• za ję cia ru cho we z in struk to rem• 2 wyj ścia z in struk to rem NW oraz nie ogra ni czo na moż -

li wość sa mo dziel ne go ko rzy sta nia ze sprzę tu do NW.

atrak CJe: • wie czor ki ta necz ne• miej sce za aran żo wa ne do gry w sza chy, war ca by, scrabble• ka wiar nia z re stau ra cją czyn na od 12 do 22, moż li wość

gry w bi lar da• la bi rynt me dy ta cyj ny• ogni sko

Ofer ta 50+ skie ro wa na jest do osób po 50-tym ro ku ży cia pra -gnących spę dzić swój urlop w prze pięk nym re gio nie na sze go kra -ju. Aby umi lić po byt na szych klien tów za pla no wa li śmy wie leatrak cji, za rów no w ośrod ku, jak i po za nim. Do dat ko wo w ce -nie po by tu wli czo ne są okre ślo ne za bie gi z od no wy bio lo gicz nejoraz moż li wość ko rzy sta nia z sau ny su chej, ja cuz zi oraz sprzę tudo Nor dic Wal king. Me nu rów nież zo sta ło przy go to wa ne spe -cjal nie z my ślą o zdro wiu na szych klien tów.

kontakt:ośrodek rehabilitacji i wypoczynku „perła borÓw” w tleniuul. dębowa 11, 86-150 osietel. 52 333 999 [email protected]


uroda

i po wstrzy mu ją nad mier ne wy dzie -la nie se bum, a z dru giej stro ny za po bie ga ją przed wcze sne mu po -wsta wa niu zmarsz czek. Przy skó rzesu chej moż na wy ko nać rów nież za bieg złusz cza nia na skór ka za po mo cą kwa sów owo co wych, co do dat ko wo po zwo li wy rów naćko lo ryt skó ry.

Na prze bar wie niaNie ste ty, prze bar wie nia i plam ki

na twa rzy i cie le są smut ną pa -miąt ką z za la nej słoń cem pla ży.Bru nat ne punk ty to ob sza ry, w któ -rych na gro ma dzi ło się zbyt du żome la ni ny – barw ni ka chro nią ce gogłęb sze war stwy skó ry przed pro -mie nio wa niem sło necz nym. Naj -sku tecz niej sze za bie gi prze ciwprze bar wie niom to wszyst kie te,któ re wy ko rzy stu ją ak tyw ne sub -stan cje roz ja śnia ją ce i ha mu ją cepo wsta wa nie ciem nych barw naskó rze, czy li kwa sy AHA. Naj czę -ściej jest to kwas mig da ło wy, gli ko lo wy, mle ko wy. Za bie gi z kwa -sa mi owo co wy mi są prze pro wa -dza ne w SPA ze szcze gól nąostroż no ścią. Po dwój ną tro skę o bez pie czeń stwo skó ry po za bie guwy mu sza fakt, że czę sto jest tousłu ga jed no ra zo wa, a klient doSPA przy jeż dża z da le ka i ko sme -to log nie ma moż li wo ści kon tro lo -wa nia prze bie gu złusz cza niana skór ka w ko lej nych dniach poza bie gu.

Fo to odm ła dza nieJe śli za bie gi z kwa sa mi AHA

nie przy no szą po żą da nych re zul -ta tów, moż na iść o krok da lej i zde cy do wać się na tzw. fo to-odm ła dza nie skó ry. Za bieg tenpo le ga na re duk cji uszko dzeń po -sło necz nych, nie rów no mier nychprze bar wień, za czer wie nień i po -pę ka nych na czy nek krwio no śnychoraz sty mu la cji pro duk cji ko la ge -nu po przez nie in wa zyj ne po bu -dza nie fi bro bla stów (ko mó rekskó ry). Fo to odm ła dza nie po pra -wia struk tu rę skó ry, wy gła dza ją,ujędr nia i uela stycz nia, li kwi du jedrob ne zmarszcz ki, zwę ża po ry i roz świe tla ce rę. Twarz to jed naknie wszyst ko. Po le cie war to za -

dbać rów nież o ca łe cia ło. Do -sko na le spraw dzi się w tym wy -pad ku okład skom po no wa ny zmor skich skład ni ków (mi kro ele -men ty, ma kro ele men ty, al ga spi -ru li na, kwa sy AHA) przy wra ca ją cyjędr ność i je dwa bi stość skó ry. Do -brym po my słem bę dzie rów nieżma saż z ma słem Shea. Ma sło w po łą cze niu z od po wied ni miolej ka mi dzia ła na pi na ją co, dre -nu ją co i wy szczu pla ją co, a jed no -cze śnie re lak su ją co. (ps)

jakie zabiegi wykonać w spa:

■ Wykonaj w SPA za bie g z algmor skich, który wpły wa nare ge ne ra cję na skór ka, opóź -nia pro ce sy sta rze nia, a tak że do sko na le na wil ża .

■ Prze bar wienia usu nie ko sme -to log za po mo cą ak tyw nychsub stan cji roz ja śnia ją cych. Pota kim za bie gu war to zo staćjesz cze kil ka dni w SPA, aby

spe cja li sta mógł kon tro lo waćprze bieg złusz cza nia się na -skór ka.

■ Ma saż z wy ko rzy sta niem ma -sła Shea po pra wi jędr nośćskó ry, po bu dzi me ta bo lizmko mó rek, na wil ży i do sko na leza bez pie czy cia ło przed zi mą,gdyż masło Shea po zo sta wiana skó rze ochron ny film.

Radzimy


uroda

Per so nal ny sty li sta to w Pol sce za wód wciążma ło zna ny i nie do ce nia ny. A szko da. Spe cja li -sta od wi ze run ku po tra fi zdzia łać cu da i wy do -być pięk no z każ dej ko bie ty. In dy wi du al nekon sul ta cje nie są wpraw dzie ta nie (ta ka przy -jem ność kosz tu je kil ka set zło tych), ale efektjest wart swo jej ce ny z co naj mniej kil ku po wo -dów. Po Pierw sze – sty li sta jest obiek tyw ny. Do -bie ra jąc fry zu rę i ko lor wło sów, weź mie pod uwa -gę nie tyl ko to, ja kie cię cie jest mod ne w tymse zo nie. Waż ny jest rów nież za wód, któ rzy wy ko -nu jesz (na in ne ucze sa nie mo że po zwo lić so biesze fo wa dzia łu kadr, a na in ne – stu dent ka czygra ficz ka), twój cha rak ter, gust i ilość cza su, któ rymo żesz co dzien nie po świę cać fry zu rze. Po dru gie – sty li sta do da je od wa gi i wy -bi ja z gło wy kiep skie po my sły. Zda rzy ło ci siękie dyś pod wpły wem chwi li zde cy do wać na ob -

cię cie na krót ko wło sów za pusz cza nych przez la -ta? Za da niem sty li sty jest wy czuć, czy two ja de -cy zja o zmia nie fry zu ry jest po dyk to wa nakrót ko trwa łym im pul sem i zwe ry fi ko wać de cy zje,któ rych mo żesz ża ło wać już chwi lę po wyj ściu z sa lo nu. Sty li sta mo że rów nież utwier dzić cię w śmia łym za mia rze, na któ re go re ali za cję niemasz od wa gi. Po trze cie – sty li sta ma do świad cze nie.I po tra fi bły ska wicz nie do strzec moc ne i słab szepunk ty two jej uro dy. Sa me na co dzień te go niedo strze ga my, ma my naj wy żej nie ja sne po czu -cie, że coś jest „nie tak”. Do pie ro wpraw ne okopro fe sjo na li sty jest w sta nie wy ła pać szcze gó ły,któ re moż na za tu szo wać od po wied nią fry zu rą.Sty li sta bie rze pod uwa gę rów nież to, w ja kim sta -nie są two je wło sy. Po czwar te – sty li sta po mo że po zbyć siękom plek sów. Wie le z nas od dzie ciń stwa bo ry ka

się z pro ble mem „zbyt du że go no sa”, „ma łychoczu” al bo „wy so kie go czo ła”, no sząc upar ciefry zu ry, któ re ma ją te bra ki zni we lo wać. Spo tka -nie ze sty li stą bar dzo czę sto po zwa la spoj rzeć na sie bie ina czej i raz na za wsze po zbyć się po -dob nych prze ko nań. Zmia na fry zu ry pod okiemfa chow ca to in we sty cja w pew ność sie bie, a toda je pro fi ty przez ca łe ży cie.

Pla nu jesz ra dy kal ną zmia nę fry zu ry i nie wiesz, ko go się po ra dzić w kwe stii jej do bo ru?Je śli fry zjer nie ma po my słów, po proś o ra dę do świad czo ną sty list kę.

Do fryzjera ze stylistką

Konsultacja stylisty dotycząca fryzury to kosztok. 100 zł, ale wiele salonów fryzjerskichoferuje bezpłatną poradę stylisty.

Za profesjonalną stylizację kreacyjną zapłacimyu fryzjera 200 zł, za stylizację glamour 300 zł.Jeśli konsultujemy się ze stylistą przedstrzyżeniem, zapłacimy – ok. 100-180 zł.

Cena porady stylistycznej dotyczącej koloryzacjirozpoczyna się od 150 zł.

ile to kosztuJe

Mówią, że to najlepszy salon fryzjerski na Ursynowie...Przyjdź i przekonaj się, że to prawda.

Przy pierwszej wizycie otrzymasz Kartę Stałego

Klienta, a z nią co czwarta wizyta – cięcie

z modelowaniem GRATIS.

Nasz salon oferuje szeroką gamę zabiegów

pielęgnacyjnych sygnowanych marką Kerastase

oraz naturalną terapię keratynową – Global Keratin

Zapraszamy również na zabiegi kosmetyczne:

• fale radiowe Therma Radio Frequency

• peeling kawitacyjny

• ultradźwięki

• mikrodermabrazja

• kwasy owocowe

• manicure i pedicure

• manicure hybrydowy

Corte Del Sole

al. KEN 21 Warszawa Ursynów

(wejście od Alei Kasztanowej)

tel. 22 816 80 20

pon.-pt. 9-20, sob. 9-16

www.cortedelsole.pl


Uroda jak spod igłyMe zo te ra pia jest obec nie jed ną z naj mod niej szych tech nik me dy cy ny es te tycz nej. Nic dziwnego – jej efekty są rewelacyjne.

uroda

Me zo te ra pia by ła do nie daw natech ni ką sto so wa ną w der ma to lo giii w za bie gach re ha bi li ta cyj nych.Do pie ro kil ka lat te mu prze bo jemzdo by ła ser ca klien tek kli nik me dy -cy ny es te tycz nej. Me to da ta po le gana wpro wa dza niu w głąb skó ry sub -stan cji, któ re ma ją do speł nie niakon kret ne za da nie, jak choć by zre -ge ne ro wa nie okre ślo nych par tii skó -ry. Pre pa ra ty po da wa ne tą me to dąomi ja ją ba rie rę, którą sta no wi na -skó rek, dzię ki cze mu są w sta niewy wo łać znacz nie lep sze efek ty ko sme tycz ne. Li sta sub stan cji, któ rewy ko rzy stu je się w me zo te ra pii, jestdłu ga – znaj du ją się na niej m.in.kwas hia lu ro no wy, krze mion ka or -ga nicz na, glu ta tion, ami no kwa sy,

wi ta mi ny, ko fe ina, so le mi ne ral ne,pier wiast ki śla do we. Sku tecz nośćme zo te ra pii (któ ra jest wbrew po zo -rom me to dą bez bo le sną) jestznacz nie wyż sza, ani że li ja kich kol wiek kre mów czy pre pa ra -tów sto so wa nych ze wnętrz nie. Do -dat ko wą za le tą tej tech ni ki jest fakt,że efek ty osią ga się bły ska wicz nie.

Z igłą na cel lu litObec nie wy róż nia się dwa głów ne

ty py me zo te ra pii. Pierw szy z nich to me zo te ra pia igło wa, dru gi zaś to me zo te ra pia bez i gło wa. Me zo te -ra pia igło wa po le ga na ob strzy ki -wa niu zmie nio nych miejsc naskó rze mie szan ką sub stan cji ak tyw -nych. W tym ce lu uży wa się strzy ka -

wek lub spe cjal nych pi sto le tów. Me -zo te ra pia igło wa świet nie zda je eg -za min w przy pad ku za dań ta kichjak li kwi da cja cel lu li tu, zmniej sze niezmarsz czek, wy gła dze nie ce ry,ujędr nie nie skó ry oraz usu wa nieprze bar wień na skó rze. Za bie gi me -zo te ra pii igło wej od by wa ją się za -wsze w ste ryl nych wa run kach i po win ny być wy ko ny wa ne przezwy kwa li fi ko wa ne go spe cja li stę. Nie -ste ty, nie każ dy mo że się pod daćme zo te ra pii. Prze ciw wska za nia doza bie gu to mię dzy in ny mi cu krzy ca,cią ża i kar mie nie pier sią, opryszcz -ka, sta ny za pal ne skó ry, cho ro bykrwi, cho ro by au to im mu no lo gicz ne,epi lep sja, wi ru so we za pal enie wą -tro by i te ra pia no wo two ro wa.

A mo że ul tra dź wię ki?Bar dziej efek tyw na niż me zo te ra -

pia igło wa jest jej od mia na wy ko rzy -stu ją ca im pul sy elek trycz ne lubul tra dź wię ki. Dzię ki me to dzie bez i -gło wej ża den pa cjent – na wet nad -wraż li wy na ból – nie od czu wa w cza sie za bie gu dys kom for tu. Ul tra dź wię ki i im pul sy elek trycz ne,któ re wy ko rzy stu je me zo te ra pia bez -i gło wa, po ma ga ją do trzeć sub stan -cji czyn nej sto so wa ne go pre pa ra tubez po śred nio do ko mó rek skó rywła ści wej, prze bi ja jąc się przez war -stwę ro go wą i na skó rek. Ten typme zo te ra pii wy ko rzy stu je się dousu wa nia zmarsz czek, re duk cji pod -skór nej tkan ki tłusz czo wej, a tak żedo sty mu la cji wzro stu wło sów. (ps)

TWOJE PIĘKNO – NASZĄ PASJĄ

KOSMETYKA | FRYZJERSTWO | MASAŻE LORÉAL PROFESSIONAL | STUDIO STYLIZACJI PAZNOKCIDom Piękna stworzyliśmy z myślą o Tobie. Jeśli chcesz zadbać o swoje ciało, mieć idealną skórę, włosy i paznokcie – przyjdź do nas. W naszym salonie uwolnisz swoje naturalne piękno.

!!! PROMOCJA !!!We wrześniu specjalnie dla Ciebie zabieg łączący elementy medycyny i kosmetyki – mezoterapia mikroigłowa z kwasem hialuronowym i micropeel. Jest to efektywna kuracja przeciwstarzeniowa mająca na celu perforację naskórka i wprowadzenie substancji aktywnych w głąb skóry. Cena 300 zł

Przy zakupie trzech zabiegów czwarty gratis!

AL. NIEPODLEGŁOŚCI 92/9802-585 WARSZAWA

TEL. 605 265 265www.dompiekna.com.pl


ćwicz przez cały rok

polEcamy

dlA ZdrowIA I urody

przedłużony efekt opalaniaSOLASTYNA FORTE to pre pa ratumoż li wia ją cy uzy ska nie na tu -ral nie wy glą da ją cej opa le ni znybez ko niecz no ści prze by wa niana słoń cu. Pre pa rat in ten sy fi ku je i prze dłu ża efektopa la nia, a tak że chro ni i wzmac nia skó rę po in ten syw nych ką pie lach sło necz nych. Re gu lar ne sto so wa nie SOLASTYNA FORTE po zwa la skó rzena brać od po wied nie go ko lo ru opa le ni zny oraz dba o zdrowy wygląd skóry. Ce na: ok. 21 zł/opa ko wa nie za wie ra 30 ta ble tek

dla za cho wa nia co dzien -nej świe żo ściNo we wkład ki Ca re free lar gealoe zo sta ły stwo rzo ne z my -ślą o no wo cze snych, doj rza -łych ko bie tach, któ re ce niąja kość, a jed no cze śnie po szu ku ją pro duk tów,któ re speł nią ich wy so kie ocze ki wa nia. Ich więk -szy roz miar idzie w pa rze w do sko na ły mi zdol -no ścia mi po chła nia nia nie przy jem ne goza pa chu. Chłon ny wkład utrzy mu je wy dzie li nąwe wnątrz wkład ki oraz za pew nia kon tro lę nadin tym nym za pa chem aż do 12 go dzin. Spraw -dzą się u ko biet z do le gli wo ścią lek kie go nie -otrzy ma nia mo czu. Ce na: 13,99 zł/48 sztuk

na nie do bo ry ma gne zuGdy na sza die ta nie do star cza od po -wied niej ilo ści ma gne zu, war to się -gnąć po Ma glek b6.Pre pa rat po sia da wy so ko przy swa jal -ny ma gnez – mle czan ma gne zu. Już 1–2 ta blet ki dzien nie po ma ga ją w wal ce z nie do bo ra mi ma gne zu. Ce na 11–12 zł za op. 50 tabl.

ser w nowej odsłonieSer twarogowy Vitea firmyOSM SIERPC pojawił się narynku w nowej wersji.Sztywne, praktyczneopakowanie pozwala nawielokrotne otwieranie oraz zamykanie bez ryzykawyschnięcia lub zmiany walorów smakowychproduktu. Dzięki wysokiej zawartości białka orazniskiej obecności tłuszczów ser sprawdzi się jakoskładnik diety osób dbających o linię. Cena: ok. 3 zł/250 g

Squ ash jest dys cy pli ną spor -to wą po le ga ją cą na od bi ja niupił ki o ścia nę w spo sób, któ ryw mak sy mal nym stop niuutrud ni po now ne od bi cie pił kiprzez prze ciw ni ka, sto ją ce goobok nas. Gra roz po czy na sięser wi sem, a pierw sze go ser -wu ją ce go lo su je się przez ob -rót ra kie ty. Choć oglą da jącgra ją cych moż na od nieśćwra że nie, że od bi ja nie pił kiprzy cho dzi im z ła two ścią,squ ash jest jed ną z naj bar -dziej wy ma ga ją cych fi zycz -nie gier na świe cie.

Pra wie jak ta niec

Se kret wy trzy ma ło ści na kor cie tkwi w spo so bie po ru sza nia, w oszczę dza -niu sił, w eli mi no wa niu zbęd nych kro ków.

Wie lu tre ne rów ra dzi, aby po ru sza nie się po kor cie w squ ashu trak to wać jak na -ukę tań ca lub gim na sty kę, a jak naj bar dziej uni kać wcie -la nia się w ro lę sprin te ra i bie ga cza. Rów no -wa ga, płyn ność, ba lans i spo kój to ce chycha rak te ry zu ją ce do bry ruch w squ ashu. Aby grać w squ asha, nie trze ba ku po wać spe -cja li stycz ne go sprzę tu. Na po cząt ku wy star czązwy kłe spor to we bu ty. Po win ny być lek kie i wią za ne nad kost ką, co po zwo li unik nąć bo le snych kon tu zji sta wu. War to upew nić się,że ma ją ja sną, nie bru dzą cą po de szwę – te gowy ma ga ją prze pi sy na więk szo ści kor tów.

Nie zbęd ne ak ce so riaResz tę potrzebnych ak ce so riów mo że my

zwy kle wy po ży czyć w klu bie spor to wym, w któ rym za mie rza my grać. Pod sta wą są

oku la ry ochron ne,nie zbęd ne, by unik -nąć po waż nych w skut kach kon tu zji.W klu bie moż na wy -po ży czyć rów nież ra -kie tę. Nie jest toroz wią za nie eko no -micz ne na dłuż szą me -tę, po zwa la jed nakza po znać się z wie lo maro dza ja mi sprzę tu i wy -brać naj od po wied niej szy.Je śli uznasz, że squ ashto sport dla cie bie, po -

win naś rów nież mieć wła -sne pił ki. Te, któ re są dodys po zy cji gra ją cych w klu bach, mo gą być zu -ży te i nie naj lep szej ja ko -ści. War to prze te sto waćróż ne ro dza je pi łek i wy braćta kie, któ ry mi gra się namnaj le piej. War to pa mię tać,że pił ka do squ asha nie od -bi ja się od ścia ny, za nim nieosią gnie opty mal nej tem pe -ra tu ry – to za sad ni cza róż -ni ca w od nie sie niu do np.

pił ki te ni so wej. Je śli pla nu je my czę ste wi zy tyw klu bie spor to wym, war to za opa trzyć sięrów nież w spe cjal ną tor bę na sprzęt. (ps)

Piłką o ścianę, czyli squash Squ ash cie szy się po wo dze niem na ca łym świe cie. To sport dla osób, któ re lu bią wy zwa nia – go dzi na gry spa la bo wiem aż 600–700 kcal.

Pierw sze za wo do we tur -nie je w squ asha od by łysię w 1920 r. w Wiel kiejBry ta nii. Przez na stęp ne40 lat mi strzy nia mi w tejdys cy pli nie zo sta wa ływy łącz nie Bry tyj ki

za nim za czniesz grać w squ asha:Za po znaj się z re gu ła mi gry i bu do wą

kor tu.Je śli mia łaś kie dy kol wiek pro ble my

z krą że niem, za się gnij po ra dy le ka rza.Na po czą tek wy kup przy naj mniej pieć

lek cji z in struk to rem.Je śli masz ta ką moż li wość, graj z za wod -

ni kiem, któ ry ma do świad cze nie w grze.

radzimy

esen cja jabł kaOcet jabł ko wy Exqu isit fir my Kühne ce chu je szcze gól nie de li kat ny aro mat wi na jabł ko we go. Na da je się do przy pra -wia nia po traw oraz dosko na le wpły wana prze mia nę ma te rii i do bre sa mo po czu -cie. Do stęp ny w ma łych skle pach oraz w sie ciach Te sco, Re al, Au chan. Ce na: ok. 7,99 zł za 750 ml


ćwicz w domu

Body pump – uniwersalna sztanga

Bo dy pump to od by wa ją cy się w rytm mu zy kitre ning si ło wy, któ ry wzmac nia si lę mię śni, wy -smu kla syl wet kę i po pra wia kon dy cję. Se sje tre -nin go we trwa ją zwy kle go dzi nę. Pod czas za jęćin struk tor dba o to, by wy ko ny wa ne ćwi cze niaby ły wszech stron ne i roz wi ja ły wszyst kie gru pymię śni.

Prost sze niż ae ro bikZa le tą pro gra mu bo dy pump jest przede

wszyst kim je go pro sto ta – nie ma tu aniskom pli ko wa nych ćwi czeń, ani zło żo nej cho -re ogra fii, z któ rą moż na się ze tknąć np. nakla sycz nym ae ro bi ku. Ten typ tre nin gu jestrów nież bar dzo efek tyw ny – re zul ta ty w po sta -ci lep szej kon dy cji i wi docz ne go na pię cia mię -śni moż na za uwa żyć już po kil ku ty go dniachre gu lar nych ćwi czeń. Go dzi na tre nin gu po -zwa la spa lić na wet 600 kcal, dzię ki cze mubo dy pump jest ide al ny dla osób, któ rym za -le ży na szyb kim po zby ciu się nad mia ru ki lo -gra mów.

Sztan ga i nie tyl koPod czas za jęć ko rzy sta się przede wszyst kim ze

ste pu (to po dest tre nin go wy o re gu lo wa nej wy so ko ści),sztan gi oraz cię żar ków. Po kil -ku za ję ciach wie my już zwy -kle, któ re cię żar ki są dla nasnaj lep sze. Cho dzi o to, by ichwa ga by ła „wy czu wal na”, alenie na ty le, by po wo do waćprze cią że nie mię śni. Ogól naza sa da obo wią zu ją ca na tre -

nin gach si ło wych mó wi, że im więk sza jest na -sza ma sa mię śnio wa, tym więk sze cię ża rymo że my wy ko rzy stać pod czas ćwi czeń. W ra zie

wąt pli wo ści o do bór cię żar ków i sztan gi war toza py tać in struk to ra.

Wy zwa nieFun da men tem wszyst kich ćwi czeń jest wy pro -

sto wa na po sta wa. War to od sa me go po cząt kuwy ko ny wać ćwi cze nia pra wi dło wo – w przy pad -ku bo dy pump tech ni ka ma klu czo we zna cze -nie. Rów nie waż ne jest stop nio we zwięk sza nieob cią żeń – pierw sze, naj lżej sze cię żar ki wy mie -nia my na cięż sze już po sześciu ty go dniach tre -nin gów. (ps)

Obec nie ska kan ki wy po sa żo ne są w spe cjal ne do dat ki, ta kie jak re -gu la tor dłu go ści, do dat ko we ob ciąż ni ki, licz nik pod sko ków i spa lo nychka lo rii.

Ćwi cze nia ze ska kan ką po zwa la ją roz wi nąć mię śnie nóg, od po ślad -ków za czy na jąc, na łyd kach koń cząc. Ska cząc, wzmac nia my wię za dła sta wy (efekt ich przy zwy cza je nia do wie lo krot nych pod sko ków), po pra -wia my kon dy cję i uspraw nia my krą że nie. Ska kan ka jest też do sko na ładla tych z nas, któ re chcą po zbyć się kil ku ki lo gra mów – 30 mi n in ten syw ne go tre nin gu ze ska kan ką po zwa la spa lić aż 250 ka lo rii.

Ćwi cze nia ze ska kan ce moż na sto so wać ja ko roz grzew kę przed tre -nin giem wła ści wym, ja ko ele ment roz luź nie nia w cza sie tre nin gu głów -

ne go, ja ko ak tyw ny od po czy nek mię dzy ko lej ny mi ćwi cze nia mi wła ści -wy mi, a tak że ja ko ele ment roz luź nie nia i wy ci sze nia na za koń cze niein ten syw ne go tre nin gu.

Nie ste ty, nie wszy scy mo gą ska kać. Prze ciw wska za nia do te go ty putre nin gu to nad wa ga i oty łość (za du ża ma sa cia ła zbyt nio ob cią ża sta -wy i wię za dła), zwy rod nie nie sta wów koń czyn dol nych, pro ble my z krę -go słu pem (moż li wość uci sku na dysk i ko rze nie ner wo we), a tak żenie wy dol ność ser ca i in ne cho ro by ukła du krą że nia. (ps)

skakanka dla kondycjiSkakanka to doskonałe narzędzie do tre nin gu ae ro bo we go.

Przed roz po czę ciem tre nin gu prze pro wa -dzić krót ką roz grzew kę (podskoki,wymachy i przysiady).

Po za koń cze niu tre nin gu roz luź nić mię śnienóg, wy ko nu jąc ćwi cze nia roz cią ga ją ce.

Pod czas ćwi czeń za cho wać od po wied niąpo sta wę: ple cy pro ste, brzuch wcią gnię ty, bar ki cof nię te, łok cie jak naj bli żejtu ło wia, dło nie zaś lek ko od su nię te od tu ło wia.Waż ne, by ska kać na pal cach, a nie na ca łych sto pach lub pię tach.

Ćwi czyć se ria mi po 20–40 po wtó rzeń z prze rwa mi lub na czas, czy li 30 s pod sko ków i 30 sek. prze rwy.

Bo dy pump to sztan ga dla ko biet! Ćwi cze nia wzmac nia ją si łę mię śni bez ich wi docz ne gozwięk sze nia. Pomagają rów nież spa lić pod skór ną tkan kę tłusz czo wą.

Jak ćwiCzyć

bądź aktywna

Ćwiczenia body pump powinno się zawszewykonywać pod okiem instruktora. Pamiętaj, by: Starannie wykonywać każde ćwiczenie,

zwracając uwagę na technikę ruchu. Koncentrować się na pracy grupy mięśni,

które są zaangażowane w ćwiczenie. Pomiędzy treningami robić zawsze dzień przerwy. W razie jakichkolwiek problemów czy bólu

konsultować się z instruktorem.

Jak ćwiCzyć


W trosce o trawienieWedług danych spożywamy wciąż za mało błonnikapokarmowego – składnika diety, dzięki któremumożemy dobrze trawić, zachować odporność i utrzymać prawidłową wagę.

wybieramy dla ciebie:

preparaty z błonnikiem

według Świa to wej Or ga ni za cjiZdro wia (WHO) dzien nespo ży cie błon ni ka przez do -ro słe go czło wie ka po win nowy no sić 25–40 g. Ba da nia

wy ka za ły, że sta ty stycz ny Po lak spo ży wa zde cy -do wa nie za ma ło błon ni ka, bo za le d wie ok. 10–12 g. Dla cze go? Bo ry nek pro duk tów spo -żyw czych zo stał zdo mi no wa ny przez żyw nośćwy so ko prze two rzo ną oraz ty pu fast fo od. Kon -su men ci z wy go dy się ga ją po mięk kie i pu cha tebu łecz ki, czy li bia łe pie czy wo z wy so kie go prze -mia łu. Ma ło kto ro bi so bie zdro we ka nap ki dopra cy – wy god niej jest ku pić ham bur ge ra czyhot -do ga. Co raz czę ściej w die cie gosz czą sło -dy cze, na to miast spo ży cie wa rzyw i owo cówdra stycz nie spa dło. Tym cza sem die ta ubo ga w błon nik pro wa dzi do nad wa gi, oty ło ści i znacz nie zwięk sza ry zy ko za cho ro wa nia na cho ro by cy wi li za cyj ne.

Zna cze nie błon ni kaBłon nik po kar mo wy w or ga ni zmie czło wie ka

dzia ła wie lo kie run ko wo. Przede wszyst kim przy -spie sza pe ry stal ty kę je lit, dzię ki cze mu ni we lu jeza par cia i zmniej sza ry zy ko za cho ro wa nia na no -wo two ry je li ta. Sty mu lu je też roz wój ko rzyst nej mi -kro flo ry je li to wej, któ ra wzma ga od por nośćor ga ni zmu i za bez pie cza przez roz wo jem bak te riicho ro bo twór czych. Błon nik po kar mo wy zmniej szawchła nia nie cho le ste ro lu i trój gli ce ry dów, co wpły -wa na po pra wę pro fi lu li pi do we go. Jest to teżczyn nik pro fi lak tycz ny w przy pad ku cho rób ukła dukrą że nia oraz miaż dży cy tęt nic. Błon nik spo wal niateż roz kład wę glo wo da nów, a tym sa mym ha mu jewzrost po zio mu glu ko zy we krwi, co proz dro wot -nie od dzia łu je na go spo dar kę wę glo wo da no wą,bo chro ni przed gwał tow ny mi wy rzu ta mi in su li nydo krwio bie gu. Od po wiedź in su li no wa jest spo koj -niej sza i trwa dłu żej, tym sa mym gli ke mia po po -sił ko wa jest roz cią gnię ta w cza sie, a or ga nizm jest za bez pie czo ny przed gwał tow ny mi zmia na mi po zio mu cu kru we krwi. Pęcz nie jąc w żo łąd ku,zmniej sza uczu cie gło du i opóź nia mo ment, w któ rym po ży wie nie opusz cza żo łą dek, a tym sa mym wspo ma ga wal kę ze zbęd ny mi ki lo gra ma -mi. Błon nik po kar mo wy dzia ła też ni czym „mio teł ka” i uła twia usu wa nie z or ga ni zmu szko dli wych pro duk tów prze mia ny ma te rii. Sku -tecz nie wy mia ta tok sy ny, me ta le cięż kie, wią że jo ny so du, kwa sy żół cio we i cho le ste rol. Błon nikowsia ny re gu lu je pro fil li pi do wy, ob ni ża po ziomcho le ste ro lu ogó łem i tri gli ce ry dów.


WyBiErAMy:�PrEPArATy�Z�BłoNNiKiEM

Bio-błonnik� Pharma�Nord�sp.�z�o.o.

Ma�sa�i�ce�na: 60 ta ble tek /

21,12 zł, 150 ta ble tek

/ 42,24 zł

Skład: błon nik po kar mo wy

(ce lu lo za, he mi ce lu lo za,

pek ty ny, li gni ny)

War tość ener ge tycz na100 g pro duk tu: 262,8 kJ

(62,7 kcal)

War tość od żyw cza 100 gpro duk tu: biał ko 6,2 g, wę -

glo wo da ny 75,4 g, tłuszcz

0,97 g

Środ ki kon ser wu ją ce: bd.

Po stać: ta blet ki

Na sza opi nia: Wpro duk -

cie za sto so wa no po łą cze nie

dwóch frak cji błon ni ka (roz -

pusz czal nej i nie roz pusz -

czal nej) w ta kim sto sun ku,

że przyj mu jąc ten pre pa rat,

uzy sku je my efekt sy to ści.

Dla te go po le ca my go oso -

bom od chu dza ją cym się.

Błonnik�z�ananasem�+�CLA Biogarden

Ma�sa�i�ce�na: 100 ta ble tek

(1 op.) / 27 zł

Skład: błon nik jabł ko wy,

psze nicz ny i owsia ny, ana -

nas, CLA – sprzę żo ny kwas

li no lo wy

War tość ener ge tycz na100 g pro duk tu: bd.

War tość od żyw cza 100 gpro duk tu: bd.


Po stać: ta blet ki do ssa nia

Na sza opi nia: Po le ca my

go oso bom, któ re chcą się

ak tyw nie od chu dzać. Za wie -

ra kwas li no lo wy, któ ry

po ma ga trans por to wać

spo ży wa ny tłuszcz z krwio -

bie gu do mię śni, a je śli

po bu dzi my je ćwi cze nia mi,

po bio rą ener gię ze spa la nia

tłusz czu. Prze ciw dzia ła też

wy stę po wa niu efek tu jo -jo

(po now ne ty cie).

Topinulin�Activ Farmapol

Ma�sa�i�ce�na: 50 ta ble tek

/ ok. 19 zł

Skład: sło necz nik

bul wia sty, chrom, jod


War tość od żyw cza 100 g pro duk tu: bd.

Środ ki kon ser wu ją ce:bd.


Na sza opi nia: Skład

pro duk tu jest wzbo ga co ny

o chrom, któ ry przy czy nia

się do utrzy ma nia pra wi -

dło we go stę że nia glu ko zy

we krwi oraz jod, któ ry

bie rze udział w pra wi dło -

wym me ta bo li zmie ener gii.

Dzię ki te mu preparat

aktywnie wspo ma ga pro -

ces od chu dza nia.

Herbaton Herbapol�Poznań

Ma�sa�i�ce�na: 30 kap su łek

(19 g) / ok. 29 zł

Skład: NeO pun tia®

– chro nio ny pa ten tem,

stan da ry zo wa ny błon nik

wy izo lo wa ny z kak tu sa

opun cja fi go wa (Opun tia

fi cus in di ca)

War tość ener ge tycz na100 g pro duk tu: 1,6 kca

/ 6,5 kJ na 1 kap suł kę

War tość od żyw cza 100 gpro duk tu: 246 kcal/1023 kJ

Środ ki kon ser wu ją ce: bez

kon ser wan tów

Po stać: kap suł ki (do ust ne)

Na sza opi nia: W 100 %

na tu ral ny ro ślin ny błon nik

któ ry zmniej sza pra wie

o 1/3 ilość wchła nia ne go

w je li tach tłusz czu.

Her ba ton ob ni ża ka lo rycz -

ność po kar mów.

Colon�C®�Light A-Z�Medica�sp.�z�o.o.

Ma�sa�i�ce�na: 180 g

/ 18,50 zł

Skład: Łu pi ny na sion

bab ki płesz nika (Plan ta go

psyl lium husk)

War tość ener ge tycz na100 g pro duk tu:776kJ/194kcal (na 100g)

War tość od żyw cza 100 gpro duk tu: biał ko 1,4g,

wę glo wo da ny 2,5g, cu kry

0,0g, tłusz cze 0,2g, kwa sy

tłusz czo we na sy co ne 0,04g,

błon nik 87,8g, sód 0,126g

Środ ki kon ser wu ją ce: brak

Po stać: pro szek

Na sza opi nia: Zawarte w

nim łu pi ny na sion bab ki

płesz nika ma ją zdol ność

wią za nia wo dy; pęcz nie ją,

zwięk sza jąc ob ję tość w

przewodzie pokarmowym i

pobudzają pe ry stal ty kę je li -

ta gru be go. Polecamy dla

usprawnienia pracy jelit.

Allevo�Weight�Loss Cederroth

Błonnik�z�Ananasem Colfarm

Ma�sa�i�ce�na: 60 lub

120 ta ble tek / ok. 15 zł

Skład: błon nik pszen ny

Nu trio se®, su szo ny sok

ana na so wy, błon nik aka cjo -

wy, ksy li tol (sub stan cja wy -

peł nia ją ca), ste ary nian

ma gne zu (sub stan cja prze -

ciw zbry la ją ca)





Na sza opi nia: Sok ana na -

so wy za wie ra sub stan cje

wspo ma ga ją ce od chu dza -

nie – błon nik oraz bro me li -

nę, en zym uła twia ją cy

tra wie nie bia łek. Preparat

polecamy osobom, które

chcą usprawnić pracę jelit i

zrzucić zbędne kilogramy.

Fibella Ekoprodukt�Marek�Kubara�spółka�jawna

Ma�sa�i�ce�na: 300 g/ 19,99 zł

Skład: fruktoza, jogurt

w proszku, inulina, łupina

nasienna babki jajowatej,

Equacia (błonnik akacjowy

i pszenny), mieszanka

owoców liofilizowanych,

mielone siemię lniane,

celuloza modyfikowana i in.

War tość ener ge tycz na 25 g pro duk tu: 268 kJ

(63 kcal)

War tość od żyw cza 25 gpro duk tu: białko 1,6 g,

węglowodany 14 g, tłuszcz

0,1 g, błonnik pokarmowy

7,5 g, witamina C 30 mg.


Po stać: proszek

Na sza opi nia: Ten

wysokobłonnikowy koktajl

owocowy z witaminą C

wzbogaca dietę w błonnik

i wspomaga odchudzanie.

BłonniSlim�Forte Zdrovit

Ma�sa�i�ce�na: 48 pa sty lek

/ 28,55 zł

Skład: błon nik, zie lo na

her ba ta, sprosz ko wa ny

ana nas

War tość ener ge tycz na100 g pro duk tu: 6,4 mg

błon ni ka



Po stać: pa styl ki do ssa nia

Na sza opi nia: Polecamy

tym, których problemem

jest podjadanie. Preparat

zmniej sza stę że nie glu ko zy

we krwi, po ma ga jąc kon -

tro lo wać ape tyt na sło dy -

cze. Dodatkwo po li fe no le

za war te w zie lo nej her ba -

cie przy spie sza ją prze mia -

nę tłusz czu w ener gię, a

sprosz ko wa ny ana nas uła -

twia tra wie nie.

Laxinat Aflofarm�Fabryka�Leków�sp.�z�o.o.

Ma�sa�i�ce�na: 100 g/14,22 zł,

200 g/24,84 zł

Skład: Nasienie babki

jajowatej, łupina nasienna

babki jajowatej, suszone

śliwki i morele, inulina.

War tość ener ge tycz na100 g pro duk tu: 139,7 kcal/591,3 kJ

War tość od żyw cza 25 gpro duk tu: białko 1,039 g;

węglowodany

33,35 g , tłuszcze 0,50 g


Po stać: proszek

Na sza opi nia: Preparat

polecamy osobom, które

chcą usprawnić pracę jelit.

Za war te w pre pa ra cie su szo -

ne śliw ki wspo ma ga ją tra wie -

nie i funk cjo no wa nie ukła du

po kar mo we go, a su szo ne

mo re le oprócz błon ni ka

dostarczają wi ta mi n i mi ne ra -

łów.

Ma�sa�i�ce�na: 60 kap su łek

/ 27 zł

Skład: kon jac glu co man -

nan (błon nik z ja poń skiej

ro śli ny Amor pho phal -

lus kon jac)


War tość od żyw cza 100 g pro duk tu: bd.

Środ ki kon ser wu ją ce:bd.

Po stać: kap suł ki

Na sza opi nia: Wpołączeniu z dietą

niskokaloryczną preparat

daje dobre efekty

odchudzające. Błon nik

za war ty w pre pa ra cie

wchła nia płyn znaj du ją cy

się w żo łąd ku, two rzy żel,

któ ry pęcz nie je aż osiem -

dzie się cio krot nie i wy wo łu -

je przy jem ny efekt sy to ści.


Błon nik w die cieWar to wie dzieć, że błon nik jest

dla or ga ni zmu pra wie bez ka lo -rycz ny, czy li je go udział nie pod no -si war to ści ka lo rycz nej po tra wy.Cie ka wą wła ści wo ścią błon ni kajest zdol ność do ogra ni cza niawchła nia nia w je li cie skład ni kówod żyw czych, dzię ki cze mu przy -swa ja my mniej ka lo rii. Włók no po -kar mo we ogra ni cza tak żewchła nia nie do brych skład ni kówpo kar mo wych z die ty, dla te go niena le ży prze sa dzać z je go przyj mo -wa niem. Spo ży wa ne w nad mia rzemo że wy wo łać bie gun ki. Dla te good po wied niej ilo ści błon ni ka po -win na do star czać pra wi dło wo zbi -lan so wa na co dzien na die ta. Die tybo ga te w błon nik za le ca ne sąprzez le ka rzy przy cho ro bach ta -kich, jak m.in. nad wa ga, oty łość,cu krzy ca, miaż dży ca i ka mi ca żół -cio wa. Zdro wa die ta wy so ko błon -ni ko wa jest też po moc na, gdypo ja wia ją się za par cia u dzie ci.Na ilość włók na w die cie zwra casię szcze gól ną uwa gę, gdy na wra -

ca ją he mo ro idy, do ku cza ze spółje li ta draż li we go, po ja wia się ko -niecz ność kon tro li war to ści in dek -su gli ke micz ne go.

Źró dła błon ni kaŹró deł po kar mo wych błon ni ka

jest wie le, jed nak po szcze gól nepro duk ty spo żyw cze znacz nie róż -nią się mię dzy so bą je go za war to -ścią. Naj wię cej błon ni ka znaj du jesię w pro duk tach zbo żo wych. Napierw szym miej scu pod wzglę demudzia łu błon ni ka pla su ją się otrę by

– su ro wiec po cho dzą cy z prze mia -łu zbóż. Naj wię cej włók na znaj du -je się w otrę bach (pszen nych,żyt nich, jęcz mien nych, or ki szo -wych). Ko lej nym cen nym źró dłembłon ni ka są pro duk ty zbo żo we z tzw. peł ne go prze mia łu, czy li pie czy wo ra zo we i peł no ziar ni ste,płat ki zbo żo we (w tym głów nieowsia ne). Po dob nie spo ro włók napo kar mo we go znaj du je się w gru -bych ka szach (ka szy gry cza nej,pę cza ku). Do brym źró dłem błon -ni ka po kar mo we go są wa rzy wa

i owo ce. War to wie dzieć, żenaj więk sza kon cen tra cjabłon ni ka ma miej sce tuż podskór ką, dla te go – o ile tomoż li we – na le ży zja dać owo -ce czy po mi do ry ze skór ką.Roz pa tru jąc źró dła błon ni ka,nie moż na po mi nąć ro ślin

strącz ko wych, w tym soi, so cze wi -cy, gro chu, fa so li. Jed nak na osta -tecz ną ilość błon ni ka w po tra wiema ją wpływ nie tyl ko skład ni ki,ale też tech ni ki ku li nar ne za sto so -wa ne pod czas przy go to wy wa niada nia. Tech ni ki ku li nar ne, ta kie jak mik so wa nie, roz cie ra nie, roz -drab nia nie znacz nie zmniej sza jąudział włók na po kar mo we go w die cie. Na le ży też mieć świa -do mość, że ma my do czy nie nia z pro duk ta mi spo żyw czy mi, w któ rych błon ni ka wy stę pu jązni ko me ilo ści lub nie ma gowca le. Na le żą do nich mię so, ry by, mle ko, se ry, ja ja i pro duk tytłusz czo we, czy li ma sło, mar ga -ry na, sma lec, ole je ro ślin ne.

Aleksandra�Czarnewicz-Kamińska

Jeśli z jakichś powodów dieta jest zbyt uboga w błonnik, można próbować uzupełnić jegoniedobory stosując, różnego rodzaju suplementy. W sklepach zielarskich, aptekach, drogeriachdostępne są preparaty błonnikowe w postacikapsułek, powlekanych tabletek, proszkówprzeznaczonych do sporządzania koktajli i napojów. Modne stają się także preparaty sypkie, które z powodzeniem można dosypywaćdo pożywienia, np. do twarożku, serka, jogurtu, kefiru, mleka,maślanki, czy ciasta na placuszki lub naleśniki. Niektóre suplementybłonnikowe przeznaczone są do rozpuszczenia w napoju, np.wodzie mineralnej czy soku.

cZy wiEsZ, żE...

polEcamy

dlA ZdrowIA I urody

waniliowe orzeźwienieKe fir o sma ku wa ni lio wym to no wa po -zy cja w ga mie ke fi rów sma ko wych. Moż na go z po wo dze niem spo ży waćprzez ca ły rok ja ko orzeź wia ją cy na pójlub smacz ny de ser. Pa ko wa ny jest w po -ręcz ne bu tel ki o gra ma tu rze do sto so wa -nej do in dy wi du al nych po trzeb klien taprzez co jest do sko na łym na po jem do pi cia w każ dym miej scu.Cena: ok 2 zł / 400 g.

układ krążenia pod najlepszą opiekąKA PI LAR chro ni na czy nia krwio no śne, na wet te naj -drob niej sze i po pra wia funk cjo no wa nie ukła du ser co -

wo -na czy nio we go. Za po bie ganie do tle nie niu i uczu ciu zmę cze -nia. Zmniej sza nie wy dol ność na -czyń żyl nych i wspo ma gadzia ła nie ukła du od por no ścio we -go. Re ge ne ru je mi kro krą że niekrwi na po zio mie ko mór ko wym

– dla te go za po bie ga obrzę kom, wy bro czy nom i krwia -kom w wy ni ku stłu cze nia. Opóź nia pro ce sy sta rze nia.Ce na: ok. 35 zł / 50 ta ble tek.

ma gia do mo we go sma kuMię dzy brodz ki Ma ka ron 5-ja -jecz ny Kra jan ka przy po mi naswo ją for mą, a przedewszyst kim sma kiem, tra dy -cyj ny ręcz nie kro jo ny ma ka -ron. Pod sta wą je go re cep tu rysą świe że jaj ka, wy bi ja ne wprost do wy ra bia ne gocia sta. Do pro duk cji Kra jan ki uży to tak że naj wyż szejja ko ści mą ki z psze ni cy du rum – se mo li ny oraz mą kipszen nej, któ ra spra wia, że ma ka ron ma sprę ży stąstruk tu rę i dwu krot ne zwięk sza swo ją ob ję tość pod -czas go to wa nia. Ce na: 2,80 zł / 250 g.

żu ra wi na sprzy mie rzeń cem wło sówSzam pon żu ra wi no wy z li nii bar waNa tu ral na prze zna czo ny jest dopie lę gna cji wło sów prze tłusz cza ją -cych się, któ re stra ci ły swo ją ob ję -tość. Stwo rzo ny zo stał na ba ziena tu ral nych skład ni ków za pew -nia ją cych od ży wia nie i wzmoc nie nie kon dy cji wło sóworaz skó ry gło wy. Szam pon nieza wie ra ob cią ża ją cych si li ko nów.Re gu lar ne sto so wa nie spra wi, że

wło sy sta ną się lśnią ce, pu szy ste, a tak że zy ska jąna ob ję to ści i bę dą ła two się ukła dały. Ce na: ok. 4,50 zł / 300 ml.

Czekolada dla skórySe rum cze ko la do wo -li -mon ko we bin go Spasprawi, że pie lę gna cja skó rysta nie się nie za po mnia ną chwi lą.Ziar no ka ka ow ca The obro ma ca cao, z któ re go po -wsta je cze ko la da za wie ra wie le cen nych dla skó rysub stan cji. Wy ka zu je on dzia ła nie od mła dza ją ce iod świe ża skó rę, sku tecz nie li kwi du jąc jej su chość.An ty ok sy dan ty, czy li skład ni ki spo wal nia ją ce pro -ces sta rze nia się skó ry, znaj du ją ce się w cze ko la -dzie, za po bie ga ją roz wo jo wi wol nych rod ni ków,któ re wpły wa ją na utra tę przez skó rę ko la ge nu.Skład ni ki cze ko la do we go se rum bin go Spa dre nu jąi po bu dza ją me ta bo lizm ko mór ko wy, re ge ne ru ją i dzia ła ją ko ją co. Cena: ok. 16 zł / 150 g.

wybieramy dla ciebie: preparaty z błonnikiem

po ko naj każ dą kon tu zję chło demŻel MyVen Sport Plus przy no si ulgę i od prę że nie powzmo żo nym wy sił ku fi zycz nym oraz przy zmę czo nych i na pię tych mię -śniach. Prze zna -czo ny dlaspor tow ców,osób ak tyw nychfi zycz nie i wszyst -kich, któ rzy do zna li kon tu zji. Dzię ki wy jąt ko wej for mu lelek kie go że lu do sko na le się wchła nia, po zo sta wia jąc skó rę gład ką i na wil żo ną. Skład ja ko ścio wy: men tol,kam fo ra, eks trakt z ar ni ki gór skiej, eks trakt z na giet ka le kar skie go, al an to ina. Ce na: ok. 15,5 zł / 100 ml.


zapytaj eksperta

Nasi eksperci odpowiadają na pytania czytelniczek z zakresu zdrowia, urody i dietetyki.Piszcie do nas: [email protected]

Za�bieg� usu�nię�ciazę�bów� mą�dro�ścimo�że� po�wo�do�waćróż�ne�do�le�gli�wo�ści.

Jest�to�za�leż�nie,�od�te�go,�czy�ósem�ki�przedzabiegiem�by�ły�wi�docz�ne�w�ja�mie�ust�nej,�czynie.�Z�po�wo�du�ko�niecz�no�ści�za�sto�so�wa�niaznie�czu�le�nia�prze�wo�do�we�go�pod�czas�za�bie�-gu�mo�gą�być�przez�ja�kiś�czas�od�czu�wal�neskut�ki�sa�me�go�znie�czu�le�nia,�nierzadko�wła�-śnie�ja�ko�ból�przy�prze�ły�ka�niu�bądź�wra�że�-nie� uci�sku� czy� roz�pie�ra�nia� w� oko�li�cy

gar�dło�wej�czę�ści�ja�my�ust�nej.�Zu�peł�nie�innesą�do�le�gli�wo�ści�po�chi�rur�gicz�nym�usu�nię�ciuza�trzy�ma�nych�óse�mek.�Je�śli�za�bieg�był�przezpa�cjen�ta�od�czu�wa�ny�ja�ko�wy�jąt�ko�wo�trau�-ma�tycz�ny,�mo�że�po�ja�wić�się�ból�o�du�żym�na�-si�le�niu.�Do�le�gli�wo�ści�moż�na�zmniej�szyć�po�przez

sto�so�wa�nie�le�ków�prze�ciw�za�pal�nych,�prze�-ciw�bó�lo�wych.�Miej�sco�wo�moż�na�sto�so�waćśrod�ki�ścią�ga�ją�ce�–�np.�na�ba�zie�szał�wi.�Po�-moc�ne�są�też�ta�blet�ki�na�gar�dło�lub�środ�ki�w�sprayu�sto�so�wa�ne�przy�prze�zię�bie�niu.

STomATologIA

ostat nio mia łam za bieg usu wa nia óse mek. od te go cza suprócz du że go bó lu przy prze ły ka niu bo lą mnie tak że mig dał ki. Czy to normalne?

Nad�mier�ny� ape�tytwy�ni�ka� naj�czę�ściej�z�za�kłó�ceń�pro�ce�suwchła�nia�nia�skład�-ni�ków�od�żyw�czych.Za�kłó�ce�nia� te� spo�-

wo�do�wa�ne�są�prze�wle�kłym�sta�nem�za�pal�-nym,� do� któ�re�go� do�cho�dzi� z� powoduopóź�nio�nej�aler�gii�po�kar�mo�wej�oraz�nad�-mia�ru�tok�syn�w�or�ga�ni�zmie.�Nie�przy�swa�ja�-nie�po�kar�mu�na�sku�tek�re�ak�cji�aler�gicz�nej�i�obec�no�ści�za�nie�czysz�czeń�w�je�li�cie�spra�wia,że�ko�mór�ki�są�nie�do�ży�wio�ne�i�za�po�śred�nic�-twem�tzw.�neu�ro�prze�kaź�ni�ków�wy�sy�ła�ją�do

mó�zgu�in�for�ma�cję�o�nie�do�bo�rach�po�kar�mo�-wych,�przez�co�ca�ły�czas�od�czu�wa�my�po�trze�-bę�je�dze�nia.�W�ta�kim�przy�pad�ku�spe�cja�li�ściza�le�ca�ją�wy�ko�na�nie�cy�to�tok�sycz�ne�go�te�stuna�opóź�nio�ną�aler�gię�po�kar�mo�wą,�któ�ry�jestnie�za�stą�pio�nym�na�rzę�dziem�dia�gno�stycz�nymiden�ty�fi�ku�ją�cym� aler�ge�ny.�Wy�nik� ba�da�niaumoż�li�wia�opra�co�wa�nie�i�wdro�że�nie�od�po�-wied�niej,�in�dy�wi�du�al�nie�do�pa�so�wa�nej�die�tyfe�no�ty�po�wej,�któ�ra�w�po�łą�cze�niu�z�za�bie�ga�-mi�oczysz�cza�ją�cy�mi�przy�wra�ca�ho�me�osta�zęor�ga�ni�zmu,�li�kwi�du�je�stan�za�pal�ny�i�za�pew�-nia� zrów�no�wa�żo�ną� po�daż� nie�zbęd�nychskład�ni�ków�od�żyw�czych.

dIeTeTykA

Lidia Trawińska, dietetyk z Centrum Medycznego Vimed

mo im pro ble mem jest głód, któ ry od czu wam mię dzy po sił ka mi. wciąż mam tzw. wil czy ape tyt, mi mo że sta ram się jeść spo re por cje w go dzi nach po sił ków. Co robić?

fIZjoTerAPIA

Wy�po�czy�nek�nad�mo�rzem�nie�mu�si�i�niepo�wi�nien�ozna�czać�le�że�nia�„plac�kiem”�napla�ży�i�wy�le�gi�wa�nia�się�na�słoń�cu.�Na�pla�-ży�ma�my�moż�li�wość�ak�tyw�ne�go�spę�dze�-nia�wol�ne�go�cza�su.�Je�śli�nie�czu�je�my�sięzbyt�do�brze�w�kon�kret�nych�dys�cy�pli�nachspor�tu,�któ�re�na�pla�ży�upra�wia�się�naj�le�-piej�(jak�np.�siat�ków�ka�pla�żo�wa),�mo�że�mypo�świę�cić�tro�chę�cza�su�na�przy�po�mnie�nieso�bie�pro�stych�i�za�wsze�ak�tu�al�nych�ćwi�-czeń�z�za�kre�su�gim�na�sty�ki�ogól�no�uspraw�-nia�ją�cej.� Uczy�li�śmy� się� ich� za�pew�ne� naza�ję�ciach�w�-f.�Te�nie�do�ce�nia�ne�i�czę�sto�za�-po�mnia�ne�ćwi�cze�nia�na�praw�dę�uspraw�-nia�ją.Pla�ża�jest�do�sko�na�łym�miej�scem�na�spa�cer,�naj�le�piej�z�ki�ja�mi.�Moż�na�też�upra�wiać�jog�-ging� lub� sko�rzy�stać� ze� ście�żek� ro�we�ro�-wych,�któ�rych�wzdłuż�pol�skie�go�wy�brze�żajest�co�raz�wię�cej.�Bez�wzglę�du�na�to,�ja�ką�for�mę�ak�tyw�no�ściwy�bie�rze�my,�mi�ło�bę�dzie�na�cie�szyć�oczypięk�ny�mi�wi�do�ka�mi�pol�skich�plaż,�roz�pro�-sto�wać�wzrok�ob�ser�wu�jąc�ża�gle�na�ho�ry�-zon�cie,� głę�bo�ko� po�od�dy�chać� świe�żym,do�brze� jo�do�wa�nym�po�wie�trzem,� a� je�ślijesz�cze�do�da�my�do�te�go�kil�ka�set�me�trówżab�ką�lub�krau�lem,�na�sze�cia�ło�na�pew�nood�wdzię�czy�się�do�brym�sa�mo�po�czu�ciem.�

To masz Sy pień, le karz me dy cy ny, sto ma to log z Kli ni kiIm plan to lo gii i Sto ma to lo gii Es te tycz nej Sto ma to lo giaBra cia Sy pień

Bartosz Klebba,fizjoterapeuta,Jastrzębia Fitness,Relax i Spa zJastrzębiej Góry

Jakie rodzaje aktywnościfizycznej najlepiej uprawiaćnad morzem?


Kie dyś prze dłu ża nie zdat no ścipo ży wie nia do spo ży cia moż li weby ło je dy nie zi mą. Na si od le gliprzod ko wie by li ska za ni na je -dze nie upo lo wa nych lub zna le -zio nych po kar mów „tu i te raz” i nie mo gli po zwo lić so bie naluk sus od kła da nia ich na póź -niej. Ma my więc po wo dy do za -do wo le nia z wy na laz ku, ja kimjest lo dów ka, dzię ki któ rej mniejje dze nia się mar nu je, a myoszczę dza my czas.

Są jed nak sy tu acje, w któ rychta wy go da oka zu je się prze kleń -stwem. Ma jąc świa do mość,że wnę trze lo dów ki jest nie -ustan nie do stęp ne i kry je mnó -stwo sma ko ły ków, mo że myso bie po zwo lić na je dze nie prak tycz nie o każ dej po rze i w spo sób nie ogra ni czo ny. I tu taj za czy na się pro blem.

Pier wot ne instynkty Pod ja da nie to me cha nizm

kom pul syw ny, któ ry swo je ko rze -nie ma w bu do wie na sze go mó -zgu i od le głej prze szło ści, gdy o po ży wie nie by ło trud niej.

Nasz mózg nie na dą ża za po -

stę pem tech no lo gicz nym. Cy wi li za cja roz wi ja się bar dzoszyb ko, uła twia jąc nam ży cie i po zwa la jąc le czyć co raz wię cejcho rób, ale ewo lu cja na sze gocia ła to pro ces po wol ny. Przezmi lio ny lat mu sie li śmy żyć tak,jak by ju tro mia ło nie na dejść.Że by na sze ge ny mo gły prze -trwać, nie uma wia li śmy się narand ki, nie cho wa li śmy je dze niana póź niej, nie za sta na wia li śmysię, co bę dzie my ro bili ju tro, bow każ dej chwi li mo gli śmy zgi -nąć. Mózg za czął więc fa wo ry -zo wać ob wo dy, któ re prze ję li śmyod na szych ku zy nów mniej szych– ga dów i pta ków, re agu ją cychszyb ko i dzia ła ją cych w da nymmo men cie.

Serce i mózgTen sys tem jest sil nie po wią za -

ny z na szy mi emo cja mi. To wła -śnie na emo cje sta ra ją sięwpły wać dzi siaj spe cja li ści odmar ke tin gu, któ rzy zna ją tę pra -wi dło wość i wie dzą, że dzię kiemo cjom szyb ko de cy du je my sięna za ku py.

Skut kiem ubocz nym ta kie go

funk cjo no wa nia umy słu jest to,że ma my ogrom ne pro ble my z od kła da niem przy jem no ści napo tem. Je śli ma my ocho tę cośzjeść al bo po pro stu je ste śmyświa do mi, że w lo dów ce cze kapysz ne cia sto, to na sza przy sad -ka mó zgo wa wy zwa la do pa mi nęi tym sa mym uru cha mia pro -gram dą że nio wy, któ ry ma do -pro wa dzić do kon sump cji – i pod ja da nie sta je się fak tem.

Kwestia manipulacjiKon se kwen cje pod ja da nia są

ne ga tyw ne nie tyl ko dla na sze gosta nu zdro wia. Ma ją tak że wpływna na sze ży cie psy chicz ne, akon kret nie na po dej mo wa nieprzez nas de cy zji. βKon se kwen cjąpod ja da nia są nie tyl ko pro ble myzdro wot ne zwią za ne z wa gą, lecztak że trud no ści z po dej mo wa -niem sa mo dziel nych de cy zji, od -pie ra niem po kus oraz po dat nośćna ma ni pu la cje. Na sza wol nawo la jest jak mię sień. Je śli jej niećwi czy my, jest sła ba i po dat nana poku sy oraz ma ni pu la cje.Dla te go wła śnie nie wol no namule gać te go ty pu im pul som. Je -śli chce my za cho wać do brą for -mę i ćwi czyć na szą sil ną wo lę,to mu si my prze ciw sta wiać siępra gnie niom wy zwa la nym przezkon sump cyj ny styl ży cia. W tymce lu w mo men cie przy pły wu na -głej ocho ty na ciast ko z kre memtrze ba za sta no wić się, czy tociast ko jest nam do cze go kol -wiek po trzeb ne. Czy je ste śmygłod ni, czy ma my świa do mość,ile ka lo rii za wie ra to po ży wie nie

i jak wpły nie na na szą go spo -dar kę we wnętrz ną? Za daj my teżso bie py ta nie, dla cze go chce myje zjeść i w kon se kwen cji czy grajest war ta świecz ki. Je że li uzna -my, że tak, wów czas mo że myśmia ło po nie się gnąć. Je śli jed -nak ra cjo nal ne prze słan ki bę dąświad czy ły na nie ko rzyść się -gnię cia po owo ciast ko (np. nieja dłam jesz cze obia du), to wów -czas de cy zja mo że być tyl ko jed -na (po cze kam z ciast kiem).

Moż na tak że pró bo wać od ra -czać so bie gra ty fi ka cję. Po wie -dzieć so bie, że mo że i nie zjemte go ciast ka dzi siaj, ale je śli tak,to mo gę to zro bić ju tro np. w ra mach pod wie czor ku. Jak żeprzy jem nie bę dzie za koń czyćdzień my ślą, że za chwi lę skon -su mu ję pysz ne ciast ko, któ recze ka na mnie w lo dów ce, nie praw daż?

psycholog radzi

EkspErt ➜ PSyCholog Ja ro sław Świą tek, psy cho log spo łecz -ny, wła ści ciel fir my ba daw czej Be fo re,re dak tor na czel ny Pol skie go Por ta lu Psy cho lo gii Spo łecz nej, spe cja li sta ds. per swa zji i wpły wu spo łecz ne go, emo cji, mo ty wa cji oraz de cep cji.www.psy cho lo gia -spo łecz na.pl

■ W ce lu wal cze nia ze szko dli wym na -wy kiem na le ży ćwi czyć sil ną wo lę ni -czym mię sień – sys te ma tycz nieod ma wiać so bie od ma łych po du żerze czy.

■ Spo so bem na ćwi cze nie sil nej wo li i nie pod ja da nie jest od ra cza nie gra -ty fi ka cji. Po wiedz so bie, że wol no Ci zjeść ciast ko, ale do pie ro ju tro za -

miast śnia da nia.■ W ce lu od par cia po ku sy na le ży

uru cho mić ra cjo nal ne my śle nie i w chwi li przy pły wu chę ci pod ja da -nia za sta no wić się, czy jest nam to po trzeb ne, ja kie kon se kwen cjena dłuż szą me tę bę dzie mia ła ta kade cy zja i dla cze go ma my ocho tę tozro bić.

jAk PokoNAć NAwykI?

O pokusie, czyli jak walczyć z nawykiem podjadania?Na wyk pod ja da nia ma swo je ko rze nie w od le głej prze szło ści. Przy dzi siej szym po stę pie tech no lo gicz nym sta je się utra pie niem...


rozmowa numeru

Praca aktora bywawyczerpująca

Gra�Pa�ni�w�se�ria�lach�i�fil�-

mach,�ale�ma�rów�nież�do�-

świad�cze�nie�na�de�skach

te�atral�nych.�Czym�róż�ni�się

to�gra�nie?�

Przede wszyst kim tym, żew sztu ce te atral nej nie mamoż li wo ści du bla. Widz al bo uwie rzy w na szą opo -wieść, al bo nie. Na tym po -le ga ma gia te atru: ondzie je się tu i te raz, na ży -wo. Wy ma ga przez to du że -go warsz ta tu ak tor skie go ilicz nych prób. Do fil muprzy go to wu ję się kró cej. W fil mie za wsze moż na zro -bić ko lej ne uję cie, wszyst kosię mon tu je, pod glą daprzed skoń cze niem zdjęć.Dla te go pre mie ry w te atrze nie moż na w ogó -le po rów nać do pierw sze godnia zdjęć.

In na spra wa to wy si łekwkła da ny w ta kie przy go to -wa nia. Nie moż na po wie -dzieć, że trud niej jestpra co wać w te atrze czy w fil mie, bo wszyst ko za le żyod kon kret nej ro li. Je śli grasię bok ser kę w ki nie, totrze ba być go to wym naostry tre ning, mi mo spe cy fi -ki zdjęć i moż li wo ści wie ludu bli.

Z�pew�no�ścią�za�rów�no�ak�-

tor�stwo�fil�mo�we,�jak�i�te�-

atral�ne�wy�ma�ga�wie�lu

go�dzin�pra�cy.�Jak�bar�dzo

wpły�wa�to�na�Pa�ni�co�dzien�-

ną�for�mę?�Po�trze�ba�du�żej

wy�trzy�ma�ło�ści?

Rze czy wi ście w pra cy ak -to ra czę sto mu si my ro bićrze czy, któ re wy ma ga ją du -żej si ły i ak tyw no ści. Nie razmę czą ce jest sa mo to, żepra cu je my na pla nie po kil ka na ście go dzin, co wy -ma ga dłu gie go sku pie nia i by wa wy czer pu ją ce tak żefi zycz nie. A nie moż na za -po mi nać, że nie któ re sce nygra my w desz czu, w róż -nych wa run kach at mos fe -rycz nych. By wa, że w fil miebie gam al bo wy ko nu ję in -ne czyn no ści wy ma ga ją cewy sił ku fi zycz ne go. Wte dyod czu wam zmę cze nieszcze gól nie in ten syw nie.

Pa mię tam jed ną ro lę,któ ra by ła szcze gól nie wy -jąt ko wo wy czer pu ją ca. To by ło jesz cze na stu diachak tor skich. Na III ro ku od -gry wa li śmy sztu kę te atral -ną, ko me dię, w któ rejjed nym z mo ich za dań by ło no sze nie part ne ra naple cach. Z jed nej stro nyprzy pró bach by ło du żośmie chu, ale z dru giej –pa da łam po nich ze zmę -cze nia. Nic dziw ne go, mójpart ner był spo rym męż -czy zną, więc ro la wy ma ga -ła ode mnie nie ma łej si ły. Po ta kich cięż kich dniachpo pro stu nie mam si ły na zro bie nie cze go kol wiekin ne go.

anna Gzyra Anna Gzyra jest aktorką filmową i teatralną. Ukończyła AkademięTeatralną w Warszawie. Wystąpiła w takich filmach, jak „Jutro idziemydo kina” czy „Popiełuszko. Wolność jest w nas”. Przygodę z serialami zaczęła od postaci Hanny w „Na Wspólnej”. Widzowieznają ją przede wszystkim z roli Sylwii Końskiej w serialu „M jakmiłość”. W 2010 roku została mamą Helenki. Mieszka w Warszawie.

Z Anną Gzyrą, aktorką filmową i teatralną, o rolach i macierzyństwie rozmawia Dagmara Moszyńska.


sama o sobie AnnA gzyrA

Dbam o swo je zdro wie, ale cza sem... nie po tra fię so bie od mó wić por cji chip sów.Nie mam ta kie go pro ble mu z cze ko la dą czy in -ny mi nie zdro wy mi przy sma ka mi, ale chip syzde cy do wa nie są mo ją sła bo ścią. Po za tymbar dzo lu bię chleb, któ ry oczy wi ście rów nieżnie na le ży do naj zdrow szych po sił ków.

Spo sób na do bry po czą tek dnia za zwy czaj za czy nam dzieńra zem z cór ką i to jej po -świę cam pierw sze chwi lepo ran ka. Póź niej jest czasna her ba tę czy ka wę. W za sa dzie nie po trze bu jęra no zbyt wie le cza su dlasie bie. Je śli idę na plan iwiem, co bę dzie my gra li, po pro stu ubie ramsię i szyb ko wy cho dzę.

Nie za po mnia ne wa ka cje bar dzo utkwił mi w pa mię ciwy jazd do Au stra lii, w cza -sie któ re go mia łam oka zjępo gła skać ko alę. To by ło na -praw dę cie ka we prze ży cie.Cie szy łam się jak dziec ko,bo zwie rząt ko by ło bar dzosym pa tycz ne, a na co dzień

nie zda rza się prze cież ta kie spo tka nie. Do tejpo ry pa mię tam, jak szczę śli wa wte dy by łam.

Pa miąt ka z po dró ży mo imi ulu bio ny mi pa miąt ka -mi z wy jaz dów są zdję cia,któ re trak tu ję jak od bi cie te -go, co prze ży łam. Lu bię póź -niej je oglą dać i wra cać donaj lep szych wspo mnień. Ra -czej nie przy wo żę in nych rze -czy. Wcze śniej za zwy czaj ku po wa łamma gne sy na lo dów kę i je dze nie z od le głychkra jów, je śli oczy wi ście nada wa ło się do trans -por tu. Tro chę orien tal nej kuch ni w do mu po -zwa la na od świe że nie wspo mnień z po dró ży.

Mo je da nie po pi so we bar dzo chęt nie go tu ję ma ka ron ze szpi na -kiem, se rem ko zim i orze cha mi. To ide al napo tra wa na cie pło, sy cą ca i peł na war to ściod żyw czych, a przede wszyst kim bar dzosmacz na. To ta ka mo ja stan dar do wa po tra waprzy go to wy wa na dla go ści

rozmowa numeru

Po�cięż�kich,�wy�sił�ko�wych�ro�lach�przy�cho�-

dzi�czas�na�chwi�lę�le�ni�stwa?

Ra czej nie. Je stem oso bą, któ ra nie lu bibier no ści, nie lu bi nie ro bić nic. Dla te go na -wet je śli bez po śred nio po zdję ciach niemam sił, już na stęp ne go dnia idę na ba senlub do sau ny. Czę sto wy bie ram się z cór kąna dłu gie spa ce ry, czy to do la su, czy dopar ku. Po pro stu lu bię spę dzać czas ak tyw nie. Zewzglę du na pra cę i ma łe dziec ko trud no tumó wić o ja kiejś re gu lar no ści, te za ję cia sąróż no rod ne. Do pie ro wie czo ra mi tro chęzwal niam tem po, lu bię wte dy po sie dzieć z kimś i po pro stu po roz ma wiać. Chęt nieoglą dam fil my, za rów no kla sy kę ki na, jak i two rzo ne na bie żą co no wo ści. Nie stro nięrów nież od pro duk cji ni sko bu dże to wych, pol skich i za gra nicz nych. Nie tyl ko po pu lar -ne ki no war te jest obej rze nia. Oglą dam np.fil my in dyj skie i wca le nie mam tu na my ślije dy nie Bol ly wo odu, z któ rym ko ja rzy my je w Pol sce. Po pro stu się gam po wszyst kie fil my, z któ rych mo gę się cze goś na uczyć,któ re mo gą dać mi coś ja ko czło wie ko wi i ja ko ak tor ce.

Zde cy do wa nie jed nak pre fe ru ję ruch, ak -tyw ne spę dza nie cza su: la tem przedewszyst kim pły wa nie, a zi mą nar ty. Pró bo wa -łam też in nych ak tyw no ści: swe go cza sućwi czy łam tro chę gim na sty kę z szar fą i jo gę,co by ło dość cie ka wym do świad cze niem.Gdy prze sta łam kar mić pier sią, za czę łamwspół pra cę z tre ner ką. Uło ży ły śmy dla mniepro gram ćwi czeń, któ ry po mógł mi wró cićdo for my po cią ży. Te raz sta wiam na tra dy -cyj ne spor ty, jak wła śnie ba sen czy spa ce ry.

Ma�cie�rzyń�stwo�po�zwa�la�na�ta�ką�ak�tyw�-

ność?�Po�uro�dze�niu�dziec�ka�styl�ży�cia�się

nor�mu�je�czy�ra�czej�od�wrot�nie?

Ma cie rzyń stwo z pew no ścią wy wra ca ży ciedo gó ry no ga mi. Ale zde cy do wa nie nie stoina prze szko dzie, aby ro bić to, co się ko cha,żyć ak tyw nie, wy jeż dżać, pra co wać. Wy star -czy tyl ko do brze to zor ga ni zo wać. Zwłasz czaże moż na wcią gać dzie ci w swój tryb ży cia.Sta ram się już te raz uczyć cór kę ak tyw no ści,za bie ram ją ze so bą na ba sen, na spa cer.Je śli do pi su je po go da, czę sto gdzieś wy jeż -dża my: to nad je zio ro, to nad rze kę, aby zła -pa ła tro chę słoń ca i po wie trza. Sa mazresz tą lu bię wy je chać z War sza wy, aby tro -chę ode tchnąć, zmie nić oto cze nie.

Po dró że są mo ją wiel ką pa sją. Uwiel biampo zna wać no we miej sca. Je śli tyl ko mam ta -ką moż li wość, wy bie ra my się na dal sze wy -ciecz ki, do eg zo tycz nych kra jów. Ale czę sto

zwie dza my też bli ską Eu ro pę i na sze ro dzi meza kąt ki. Bar dzo lu bię wy jeż dżać do pol skichmiast, a na wet ma leń kich, mniej po pu lar -nych miej sco wo ści, któ re ma ją swój nie po -wta rzal ny urok. To naj lep szy spo sób, abyzna leźć chwi lę dla sie bie, z da la od miej skie -go zgieł ku.

Kie dy już zo sta je my w War sza wie, za bie -ram cór kę np. do te atru. Jed nym sło wem,sta ra my się ro bić du żo cie ka wych i róż no -rod nych rze czy.

Co do ry tu al no ści dnia, nie wy da je mi się,aby mo ja cór ka ży ła zgod nie z ja kąś ru ty ną.Tak na praw dę wszyst kie czyn no ści, co dzien -ne ak tyw no ści, od by wa ją się w je dy niemniej wię cej okre ślo nych go dzi nach. Przezto ja rów nież nie je stem tak bar dzo przy wią -za na do do kład ne go ka len da rza.

Na pew no od uro dze nia dziec ka zde cy do -wa nie zdro wiej się od ży wiam. To przy cho dzija koś na tu ral nie. Dla mnie jest oczy wi ste,że cór ka mu si jeść spraw dzo ne, bez piecz nei po żyw ne skład ni ki. Go tu ję dla niej sa ma,więc przy oka zji jem to, co ona. Dzię ki te -mu w mo jej die cie znaj du ją się głów niezdro we pro duk ty. Zresz tą po cią ży kar mi -łam pier sią, więc już wów czas mu sia łamzwra cać uwa gę na to, co jem. Zdro we na -wy ki ży wie nio we chy ba mi po zo sta ły. Je dy ne, co wciąż mi nie wy cho dzi, to od po -wied nia ilość snu. Obie ca łam so bie kie dyś,że po cią ży wy ko rzy stam wol ny czas na od -sy pia nie nie prze spa nych no cy. Nie ste ty,cza su jest cią gle ma ło i po pro stu szko dami go na spa nie.

Z dru giej stro ny, chy ba od pięt na ste go ro ku ży cia nie śpię po osiem go dzin i już się do te go przy zwy cza iłam, nie prze szka -dza mi to.

Od�kil�ku�lat�gra�pa�ni�w�se�ria�lu�„M�jak�mi�-

łość”.�Po�ta�kim�cza�sie�po�stać�się�nie�nu�dzi?

Ja lu bię swo ją po stać. Mo że z nią się nieutoż sa miam, ale na pew no jej współ czu ję,bo nie mia ła ła twe go ży cia. Je stem cie ka wajej dal szych lo sów. To smut ne, ale pew niegdzieś jest oso ba, któ rej przy tra fi ło się ty lezłych rze czy na raz.

Mo że cza sem przy cho dzą chwi le, kie dychce się zre zy gno wać z wie lo let niej ro li, alera czej po ja wia ją się one wte dy, gdy szu ka mycze goś no we go. Póź niej oka zu je się, że moż -na to po go dzić. Dzi siaj na pew no nie zo sta -wi ła bym pra cy na pla nie „M jak mi łość”, bo po ta kim cza sie czu ję się tu po pro stubez piecz nie. Eki pa się zna, je ste śmy zży ci i to jest du ży plus.

Dziękuję za rozmowę


Ak cja „Pas cal kon tralOkra sa” sie ci skle pów Lidludo wad nia , że przy go to -wy wa nie po sił ków w do mumo że być nie tyl ko ta nie,ale i ory gi nal ne. Kam pa -nia z udzia łem PascalaBrodnickiego i KarolaOkrasy nie obej dzie siębez ostrej i za baw nej wal kina prze pi sy, zło śli wych do -cin ków oraz prób udo wod nie nia, że najlepszy ku charz jest tyl ko je den. Do go -to wa nia z pew no ścią za chę cą prze pi sy, któ re wraz z li stą nie zbęd nychskład ni ków do stęp ne bę dą w każ dym Li dlu, uła twia jąc klien tom gotowaniewedług wskazówek szefów kuchni. Przepisy, a także ciekawostki i zdjęciaznajdziemy też na stronie www.kuch nia li dla.pl.

Weź udział w maratonie i wygrajpobyt w japonii

Mar ka obu wia ASICS, któ ra sły nie z w pro duk cji za awan so wa ne go tech no lo -gicz nie obu wia, odzie ży i ak ce so riów dlabie ga czy, or ga ni zu je wy jąt ko wy kon kurs, w któ rym do wy gra nia jest po byt i pa kiet

star to wy na To kyo Ma ra ton 2013. To naj więk sze te go ty pu za wo dy w Ja po nii. Co rocz nie w bie gu bie rze udział pra wie 30 ty s. osób. Te go rocz na edy cja od bę dzie 24 lu te go 2013 ro ku. Aby wziąć udział w za ba wie, mu sisz ukoń czyć 13. Po znań Ma ra ton, któ ry od bę dziesię 14 paź dzier ni ka 2012 r., na stęp nie na ku po nie kon kur so wym,któ ry znaj dziesz w swo im pa kie cie star to wym, na le ży roz wi nąć ha słote go rocz nej glo bal nej kam pa nii fir my pi sząc, czym jest dla Cie biesport. Wyniki już w paź dzier ni ku. (as)

co, gdzie, kiedy

wydarzenia

Pascal i okrasa walczą o nasze podniebienia

W paź dzier ni ku

Zwiększ od por nośćWzbo ga ce nie die ty w wa rzy wa,

ta kie jak mar chew i czerw onapa pry ka oraz owo ce cy tru so we

do star czy nam wi ta min A, C i E, bo -ga tych w an ty ok sy dan ty. To do bry czas, by

po znać moc czosn ku i je żow ki oraz po my śleć o za -ży wa niu su ple men tów die ty, któ re uzu peł nią po zo -sta łe nie do bo ry.

Na ból ple cówMię śnie przy krę go słu po we też po trze bu ją ćwi czeń– przez to, że o nich za po mi na my, zmę czo ny sie -dzą cym try bem ży cia krę go słup za czy na bo leć.Przed sta wia my kil ka spraw dzo nych spo so bów na

uśmie rze nie bó lu ple ców i ćwi cze nie mię śni, ota cza ją cych krę go słup.

Pre zen ta cja: ka wy zbo żo weWy bie ra my dla cie bie naj lep sze ka wy zbo żo we,któ re dzię ki za war to ści wi ta min i skład ni ków mi ne -ral nych sta no wią ide al ny na pój na je sien ne wie czo -ry. Ka wa zbo żo wa z do dat kiem mle ka to po dwój nakon ku ren cja dla tra dy cyj nej ka wy – nie za wie ra ko -fe iny i nie wy płu ku je ma gne zu z or ga ni zmu.

Za bie gi roz grze wa ją ceNa pierw sze i dru gie chło dy naj lep sze bę dą za bie -gi ko sme tycz ne, dzię ki któ rym zre ge ne ru je my si ły.Ma saż go rą cy mi ka mie nia mi, cie płe, cze ko la do wema secz ki na twarz i cia ło to tyl ko nie któ re z ku szą -cych pro po zy cji sa lo nów SPA na se zon je sien no -zi -mo wy.

PRZECZYTAJ

W NASTęPNYM

NUMERZE

Piersi w mieście

Sto wa rzy sze nie Ama zon ki, dzia -ła ją ce na rzecz pro fi lak ty ki ra kapier si, ob cho dzi 25-le cie ist nie nia.Z tej oka zji 8 wrze śnia na Pla cuDe fi lad od bę dzie się ak cja „Pier siw mie ście”, podczas której bę dziemoż na sko rzy stać z dar mo wychkon sul ta cji le kar skich, ba dańUSG i mam mo gra fii. W pla nachjest tak że po bi cie re kor du Gu ines -sa przez naj więk szą liczbę ko biet,któ re na uczy ły się sa mo dziel ne goba da nia pier si. Bi cie re kor du po -

prze dzi 15 Marsz Ró żo wej Wstąż ki, któ ry tra dy cyj nie wy ru szy na No wymŚwie cie przy ul. Chmiel nej i za koń czy się na pl. De fi lad.

zaprosili nas

Pięk ny, pol ski uśmiech

Jak po ka zu ją ba da nia, jedynie 25 proc. spo łe czeń stwa po świę ca 3 mi n. na szczot ko wa nie zębów. W efek cie co dru gi Po lak nie ma przy naj mniej jed ne go zę ba. Aby za ha mo wać te nie po ko ją cesta ty sty ki, w ra mach kam pa nii spo łecz nej „Uśmiech nij się Pol sko”już 12 wrze śnia w czte rech naj więk szych mia stach: War sza wie,Wro cła wiu, Kra ko wie i Po zna niu bę dzie moż na bez płat nie sko rzy -stać z prze glą dów i kon sul ta cji sto ma to lo gicz nych, wziąć ma te ria -ły edu ka cyj ne i prób ki pro duk tów. Po my sło daw cy ak cjipod kre śla ją, że pięk ne i zdro we zę by spra wia ją, że czę ściej sięuśmie cha my, a to po pra wia at mos fe rę w ca łym spo łe czeń stwie.Aby wziąć udział w akcji, należy za re je stro wać się na stro nie:www.pts.net.pl.

zdrowe - Eurosyseurosys.pl/img/cms/zyj zdrowo_IX_2012 lekki.pdf · 2017. 1. 27. · Zadbaj o swoje...

Documents

Transcript of zdrowe - Eurosyseurosys.pl/img/cms/zyj zdrowo_IX_2012 lekki.pdf · 2017. 1. 27. · Zadbaj o swoje...