6 WARUNKÓW

WYCHODZENIA ZE

STRESU – czyli jak nie

stresować się w 2017

roku

1. Pozytywne nastawienie Ludzie szczęśliwi mają w życiu lepiej. Ciągle widać

w nich chęć do życia i wszystko im się udaje.

Osiągają świetne wyniki i potrafią cieszyć się tym,

co mają. Patrzą na świat pozytywnie, czy Ty także

jesteś taką osobą?

Na czym polega pozytywne nastawienie do życia?

Żeby móc polubić innych najpierw powinieneś polubić siebie.

Koniec z gardzeniem sobą, jeżeli potrafisz cenić kogoś

innego, to jesteś także w stanie cenić siebie. Jesteś dla siebie

najważniejszą osobą na świecie, więc zasługujesz na swój

szacunek.

Ćwiczenia: Wypisz 5 powodów dla których lubisz siebie

Dopisz 1 umiejętność/cechę/zeletę do Koła Mocnych Stron

Korzystaj z pozytywnych kotwic

2. Relaksacja i oddychanie Oddychanie stanowi ważną czynność, regulowaną

automatycznie przez organizm. Tlen dostarczany przez płuca

jest niezbędny do pracy wszystkich tkanek człowieka.

Szczególnie wrażliwa na niedobór tlenu jest tkanka

mózgowa. A właśnie w chwilach stresu wstrzymujemy

oddech „zapominamy oddychać” i dodatkowo „podtruwamy”

mózg. Dbaj o swoje szare komórki i podawaj im tlen.

Ćwiczenia: Spowolnij swój oddech.

Ćwicz oddech 4-7-8

Wizualizuj szczęśliwe chwile

Stwórz matrycę swoich „kotwic”

3. Dbaj o siebie. Generalnie dbaj o swoje ciało. Jak często jeździsz na przegląd

ze swoim samochodem? Czy traktujesz siebie lepiej niż swój

samochód?

Ćwiczenia: Raz w roku zrób sobie dzień dobroci dla Siebie

Raz na pół roku rób przegląd ciała – czyli badania

lekarskie

4. Aktywność fizyczna Coraz częściej docenia się sport i aktywność fizyczną

jako środek podtrzymywania i pomnażania zdrowia.

Aktywność fizyczna jest jednym z najskuteczniejszych

sposobów zapobiegania chorobom cywilizacyjnym, takim jak

choroba wieńcowa, nadciśnienie, cukrzyca oraz wypalenie

zawodowe.

Ćwiczenia: Chodź na spacer ze swiom psem (a jeśli nie masz psa to sam/a ze

sobą )

Zacznij od ćwiczeń 1 minutę dziennie

5. Zarzadzanie czasem Czas mija nieubłaganie. Biegnie tak szybko, że na jego brak

narzekają dzisiaj niemal wszyscy. Moda nakazuje ciągle za

czymś gonić oraz na bieżąco stawiać sobie nowe cele do

realizacji. Prawda jest jednak taka, że nie da się zrobić

wszystkiego. Trzeba umieć wybierać między rzeczami

bardziej ważnymi i mniej istotnymi.

Ćwiczenia: Pamiętaj o tym co jest dla Ciebie ważne – sprawdzaj swoje

Koło Życia

Nie ulegaj presji pilnych spraw

Wystrzegaj się złodziei czasu

6. Nie bądź sam. Dbaj o swoje relacje z rodzina, przyjaciółmi, znajomymi.

Ćwiczenia: Wpisz w kalendarz spotkanie z przyjaciółmi raz na 2

tygodnie (i wykonaj to!! )

Zaplanuj i wykonaj „szaleństwo” ze swoim Szczęściem

przynajmniej 1 raz w miesiącu (a mniejsze raz na tydzień)

Zrób drzewo genealogiczne swojej rodziny.

EKSPERT BRAINSTREAM

Komunikaty asertywne możemy podzielić na trzy rodzaje: prośby, odmowy oraz informacje zwrotne (pozytywne i negatywne). W tym artykule zajmiemy się

przekazywaniem asertywnej informacji zwrotnej.

LENIA