DBAJ O SIEBIEZ szacunku do siebie,

czyli obrazu samego Boga

PO PROSTU

"Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie, jako smakujesz,

aż się zepsujesz"

WIEM CO JEM

Najważniejsze wskazówki:• pamiętaj, aby spożywać 5 posiłków w ciągu dnia• pamiętaj, że Twój żołądek to nie śmietnik – jedz zdrowo • dzień zaczynaj od śniadania• wieczorem jedz najpóźniej 2-3 godziny przed snem• pij co najmniej 2 litry wody dziennie lub innych niesłodzonych i niegazowanych napojów

ZASMAKUJ W ZDROWIU

ZASMAKUJ W ZDROWIU

PROSTE A WAŻNE ZMIANY

ZADBAJ O SENBardzo ważne jest, by dać swojemu organizmowi odpocząć. Sen jest czasem naturalnej regeneracji organizmu, zwłaszcza umysłu i układu nerwowego. Odbudowie ulegają uszkodzone tkanki. Stymulowane są neurony nieużywane za dnia, normalizuje się poziom hormonów. Nieprzespane noce utrudniają dzienne funkcjonowanie, pogarszają samopoczucie i sprzyjają osłabieniu. Wiąże się to również z podatnością na choroby – od zwykłego przeziębienia, przez cukrzycę i choroby serca, po depresję.

Nie każdy wie, że podczas aktywności fizycznej zyskuje nie tylko nasze ciało, ale i umysł. W naszym mózgu wytwarzane są endorfiny, czyli hormony szczęścia, odpowiadające za uczucie błogostanu. Ćwiczenia odstresowują, normują fazy dobowe snu, stabilizują ciśnienie tętnicze krwi, zmniejszają napady lęku i paniki, obniżają poziom cholesterolu, poprawiają wydolność płuc oraz przemianę materii, co skutkuje szybszym usuwaniem toksyn z organizmu i lepszym wchłanianiem substancji odżywczych.

RUCH TO ZDROWIE

DAJ SOBIE CHWILĘW ciągu całego, zabieganego dnia znajdź kwadrans dla siebie. Codzienna, 15 minutowa aktywność fizyczna w jakiejkolwiek formie naprawdę przynosi zdrowotne korzyści. Umysł potrzebuje świeżego powietrza, chwili wytchnienia i ciszy. Warto o tym pamiętać i zmusić się do codziennego spaceru, nawet jeśli ma on trwać krótko. Zapewne myślisz teraz „nie mam na to czasu”, to może zamiast na małe zakupy wybrać się samochodem, lepiej przejść się na piechotę, a drogę do pracy pokonywać rowerem.

NASZE POTRZEBYWEDŁUG MASLOWA

Prosiłem o siłę, bym mógł coś osiągnąć,otrzymałem słabość,bym mógł być posłuszny. Prosiłem o zdrowie,bym mógł czynić większe dzieła;otrzymałem ułomność,bym mógł czynić dzieła lepsze. Prosiłem o bogactwa,bym mógł być szczęśliwym;otrzymałem ubóstwo, abym mógł być mądry. Prosiłem o władzę,bym mógł być chwalony pośród ludu;otrzymałem niemoc,bym mógł odczuć potrzebę Boga. Prosiłem o wszystko,bym mógł cieszyć się życiem;otrzymałem życie,bym mógł cieszyć się wszystkim. Nie otrzymałem niczego, o co prosiłem,lecz otrzymałem wszystko,czego pragnąłem!

BĄDŹ SZCZĘŚLIWY•Myśl pozytywnie•Bądź wdzięczny•Bądź hojny•Kochaj to co robisz•Bądź blisko z rodziną i przyjaciółmi •Dokonuj świadomych wyborów•Dąż do celu i nigdy się nie poddawaj•Pamiętaj, że nie chodzi o bycie najlepszym, tylko

o bycie lepszym, niż wczoraj

UŚMIECHNIJ SIĘTa prosta czynność może wiele zmienić w naszym życiu. Osoba, która się szeroko uśmiecha, sprawia wrażenie osoby otwartej, gotowej podzielić się częścią siebie. W dodatku, naukowcy twierdzą, że częste uśmiechanie się wpływa dobroczynnie nie tylko na naszą psychikę, ale również na zdrowie. Dawaj szczęście innym, właśnie poprzez uśmiech. Niech to będzie nieodłączna część Twojego sposobu tworzenia relacji z innymi. Nie będziesz długo czekać, aż całe pokłady szczęścia w rewanżu pojawią się u Ciebie.

JEDYNE CO TAK NAPRAWDĘ MASZ, TO WŁAŚNIE TA

CHWILA - PRZEŻYJ JĄ JAK NAJLEPIEJ POTRAFISZ I DOCEŃ TO CO MASZ

PAMIĘTAJ, ŻE KAŻDY TWÓJ DZIEŃ TO SZANSA DO

ZROBIENIA CZEGOŚ DOBREGO

DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘKatarzyna Charytanowicz

kl. II „a”I Liceum Ogólnokształcące

im. W. Broniewskiego w Świdniku