WARSZATY ZDROWIA - Wiek kalendarzowy a...

WARSZATY ZDROWIA

Najlepszy sposób na pełne

życie?

Janusz Wyrwalski, Zbigniew Kuśnierz

Pojęcie zdrowia...

Dobrostan fizyczny

Dobrostan psychiczny

Dobrostan społeczny

...celem życia człowieka jest dążenie do realizacji pełni swoich

możliwości!


Przyczyny chorób?

Do połowy XX wieku –

najczęściej:

choroby zakaźne, skutki wojen

Od II połowy XX wieku –

najczęściej: choroby

przewlekłe, wypadki


Czynniki wpływające na zdrowie

s t y l ż y c i a

ś r o d o w i s k o ż y c i a

c e c h y w r o d z o n e

o p i e k a m e d y c z n a

Na nasze zdrowie

największy wpływ

mają czynniki nie

związane z opieki

medyczną

Na nasze zdrowie

największy wpływ

mamy my sami

16%10%

53%

21%


Nasz organizm jest

wspaniale

działającym

samoregulującym się

systemem


Zdrowo i długo...

Naukowcy obliczyli, że powinniśmy

przeżyć ok.. 120 lat w pełni zdrowia


Zdrowo i długo...

Tak długo do niedawna żyli członkowie

niektórych górskich plemion

Z chwilą, gdy dotarła do nich cywilizacja...


Zdrowo i długo...

Okresowy post, pod koniec zimy pomagał

im zachować zdrowie!


Co trafia do naszego

organizmu z zewnątrz?...

Pożywienie

Gazy oddechowe

Informacja


Najbardziej istotnym

czynnikiem wpływającym

na utrzymanie stanu zdrowia

jest

Właściwe odżywianie


Żywienie biodynamiczne

Podtrzymuje

dynamikę procesów

życiowych

Jest wystarczające dla

zabezpieczenia

potrzeb

Nie powoduje zatrucia

organizmu


Zdrowy pokarm...

Pełne ziarna zbóż

Kiełki zbóż i roślin strączkowych

Rośliny strączkowe

Świeże warzywa i owoce

Zioła i rośliny lecznicze


Jem, bo...Jedzenie nie może:

• Zastępować

psychoterapii...

• Być systemem nagród i

kar

• Być celem życia


Nadmiar pokarmu (zbyt duża

wartość energetyczna) Uszkadza

mitochondria

Znajdują się wewnątrz każdej komórki

Produkują energię ze składników pokarmowych

Energia musi być produkowana na bieżąco


Niewłaściwa struktura posiłków

Blokuje powstawanie ochronnych substancji ( nadmiar cukrów, tłuszczy)

Alergizuje organizm( nadmiar białka)

Zakwasza organizm, zmienia metabolizm ( nadmiar białka, cukrów)

Powoduje powstawanie złogów cholesterolu

Powoduje przedwczesne starzenie się komórek ( kombinacja w/w czynników)


Wspólną cechą

różnych terapii

oczyszczających jest to, że

organizm przechodzi od

odżywiania zewnętrznego

na odżywianie wewnętrzne

Zaczynamy od... oczyszczenia.


Odżywianie wewnętrzne

Dieta niskoenergetyczna

Dieta niskobiałkowa

Najlepiej - dieta z wysoką

zawartością błonnika, enzymów,

barwników roślinnych i soli

mineralnych


Odżywianie wewnętrzne

Zużywanie jako źródła białka kompleksów

immunologicznych, komórek chorych,

zwyrodniałych

Spalanie tkanki tłuszczowej ( toksyny!)

Rozpuszczanie złogów z naczyń

krwionośnych

Procesy metaboliczne wracają do normy


Drugim ważnym czynnikiem

pozwalającym zachować zdrowie

jest

ruch


Znaczenie ruchu... Wzmocnienie kości, większe wysycenie

wapniem

Dostarczenie większej ilości tlenu, odprowadzenie dwutlenku węgla

Zużywanie nadmiaru składników pokarmowych

Mięśnie jako 2 serce – wspomaganie krążenia

Poprawa samopoczucia ( serotonina, endorfiny)


Znaczenie ruchu-układ mięśniowy

Ciało staje się nie tylko szczuplejsze, ale

także bardziej sprężyste i harmonijnie

umięśnione

W komórkach mięśniowych wzrasta ilość

mitochondriów, które spalają

„niepotrzebny” tłuszcz


Znaczenie ruchu-układ krwionośny i

oddechowy

Serce staje się większe, silniejsze i

wydolniejsze,

Krew staje się rzadsza, zawiera jednak

więcej czerwonych krwinek

Wzrost liczby i rozmiarów naczyń

włosowatych

Wzmacniają się mięśnie oddechowe, przez

co oddech pogłębia się


Znaczenie ruchu- przemiana materii

20 min. bieg powoduję utratę ok. 180 kcal

(wartości energetycznej jednej szklanki

pełnego mleka )

1 godz. jazdy na rowerze spala 150 g

twarożku owocowego

ćwiczenia fizyczne zwiększają zużycie

kalorii po wysiłku - nawet podczas snu


Znaczenie ruchu- układ hormonalny

Silna aktywacja hormonów współczulnego układu nerwowego

Rozrost receptorów w tkance tłuszczowej umożliwiających spalanie tłuszczu

Pobudzenie enzymów biorących udział w utlenianiu kwasów tłuszczowych

Hamowaniu ulegają reakcje odpowiedzialne za proces tworzenia tłuszczu


Niska aktywność ruchowa...

Wzrost ciśnienia krwi

Zaleganie krwi w dolnej połowie ciała,

tworzenie się żylaków

Oporność komórek na insulinę

Skłonność do stanów depresyjnych

Wzrost masy ciała

Wzrost śmiertelności ogólnej



Badacze fińscy stwierdzili

w przeprowadzonych 8-

letnich badaniach, że

niska aktywność fizyczna

zwiększa ryzyko

zachorowania na depresję

w wieku starszym



Niedostateczna aktywność

ruchowa została uznana za

jeden z głównych czynników

ryzyka rozwoju miażdżycy

oraz jej powikłań takich jak

choroba naczyń wieńcowych,

zawał serca i tragicznych

konsekwencji w postaci zgonu

sercowego


Jaka aktywność ruchowa?...

Wysiłek średni, odpowiednio przygotowany:

Przynajmniej 3 x w tygodniu po 50 minut

10 minut rozgrzewki

30 minut ćwiczeń właściwych

10 minut ćwiczeń wyciszających


Jakie ćwiczenia?...

Długie spokojne marsze ( nie biegać!)

Pływanie

Jazda na rowerze, nartach

Gry zespołowe

Skakanie na skakance

Tai-chi, qi-gong

Hatha Joga


Rodzaje treningu:

Trening rekreacyjny

Trening wytrzymałościowy –wydłużony w czasie, bardziej dynamiczny

Trening oporowy ( na przyrządach w Sali Ćwiczeń)


Higiena umysłu...

Umysł wymaga takich samych działań

higienicznych jak ręce lub przewód

pokarmowy


Higiena umysłu...

Dobra pamięć

Sprawne kojarzenie

Dobry refleks i szybkość reakcji

Zrównoważenie emocjonalne

Spokój ducha

Wyciszenie


Higiena umysłu...

Najwięcej połączeń nerwowych mamy w

okresie do 3 roku życia

W ciągu następnych lat stopniowo zanikają

Możliwe jest tworzenie nowych połączeń

nawet w wieku emerytalnym


Higiena umysłu...

Pamięć, procesy kojarzeniowe trzeba

trenować nieustannie

Najlepsze są gry strategiczne (warcaby,

monopoly, scrable)


Higiena umysłu...

Informacje, które docierają do mózgu

łączone są z emocjami

Nadmiar emocji zaburza jednak normalne

funkcjonowanie umysłu

Ćwiczenia wyciszające na przemian z

treningiem intelektualnym!


Higiena umysłu...

Psychoneuroimmunologia –

połączenie między psychiką,

układem nerwowym i

odpornością

Ostry stres zwiększa

odporność

Przewlekły stres wyczerpuje

organizm, zmniejsza

odporność


Higiena umysłu... Najlepiej

wycisza kontakt z środowiskiem naturalnym

Muzyka relaksacyjna, poważna

Ważne są kontakty z rówieśnikami, przyjaciółmi –nie izolować się!!!


Warsztaty zdrowia?

Ludzie zwykle lepiej traktują samochody i

mieszkania niż siebie samych

Opieki nad sobą wymagają od rodziny oraz

służby zdrowia


Warsztaty zdrowia...

Zrozum, że

Twoje zdrowie

jest w

Twoich

rękach!


Warsztaty zdrowia... Zdobądź właściwą wiedzę dotyczącą

zjawisk życiowych i postaw sprzyjających

dobremu funkcjonowaniu „fizycznemu,

psychicznemu i społecznemu”


Warsztaty zdrowia!!!

Zdobądź się na wdrażanie nowych

prozdrowotnych zachowań i postaw


Ciesz się życiem!!!

ADRES :

na Orawie

Leśniczówka „PAG”

34-484 Zubrzyca Górna 398

Tel.(018) 264 75 08

Kom. 0 607 870 790e-mail: lesniczó[email protected]

nad morzem

Baltic Rehabilitacja i Wypoczynek

76-200 Słupsk, ul. Łukasiewicza 3

Tel.(059) 8461320, (059) 8481005e-mail: [email protected]

www.baltic.oferuje.pl

WARSZATY ZDROWIA - Wiek kalendarzowy a...

Documents

Transcript of WARSZATY ZDROWIA - Wiek kalendarzowy a...