Numer projektu: 2017-1-PL01-KA2014-038433

Zaczynamy!

Bądź świadom efektów ubocznych nadużywania Internetu

1

Zaczynamy!

Zastanów się...• Jak dużo czasu spędzasz z reguły w sieci?

• Jak dużo czasu potrzebujesz spędzić w sieci?

• Czy zastanawiałeś się nad wpływem, jaki Internet ma na współczesne społeczeństwo?

• A na twoje własne życie?

2

Zaczynamy!

Dziś trudno jest znaleźć kogoś poniżej 70 roku życia, kto nie używa Internetu – przynajmniej od czasu do czasu. Niezależnie od wieku i zainteresowań Internet może być łatwo dostępnym źródłem informacji i prawie nieograniczonym źródłem rozrywki.Co ważne, Internet nie ogranicza się już tylko do komputera stacjonarnego w domu; jest dostępny wszędzie poprzez telefony komórkowe, laptopy, tablety i konsole do gier. Gdziekolwiek się nie znajdziesz, Internet już tam na ciebie czeka.

Kiedy więc normalne używanie Internetu zmienia się w uzależnienie?

Normalne używanie Internetu a nadużywanie Internetu

3

Zaczynamy!

• Liczba godzin spędzonych w sieci nie jest wystarczająca by orzec, czy jest to już problem!

• Wyobraź sobie dwie osoby, który spędzają w sieci po 30 godzin tygodniowo. Osoba A nie pracuje, odsunęła się od rodziny i przyjaciół i ma niewiele interakcji społecznych poza spotkaniami z ludźmi w Internecie. Osoba B spędza również 30 godzin tygodniowo online, ale pracuje, znajduje czas na spotkania z przyjaciółmi kilka razy w tygodniu i generalnie ma satysfakcjonujące życie poza światem wirtualnym.Wyraźnie widać, że dla jednej z tych osób korzystanie z Internetu jest większym problemem.

Normalne używanie Internetu a nadużywanie Internetu

4

Zaczynamy!

Ważne jest przede wszystkim czy i jak czas spędzony online koliduje (lub nie) z innymi ważnymi aspektami życia, takimi jak praca, szkoła, zdrowie i relacje osobiste.

Jeśli osoba wielokrotnie ucieka do Internetu w celu uniknięcia obowiązków lub trudności w świecie rzeczywistym, a ta ucieczka stwarza jeszcze więcej problemów w jej życiu, może to sugerować nadużywanie lub nawet uzależnienie od Internetu.

Nadużywanie Internetu

5

Zaczynamy!

Oczywiście Internet jest świetnym narzędziem, ale łatwo jest dać się wciągnąć w wirtualny świat i zacząć spędzać w nim zbyt dużo czasu, zwłaszcza gdy mowa o mediach społecznościowych.

Nadmierne korzystanie z Internetu może być związane z zaburzeniami psychicznymi takimi jak lęk, depresja, izolacja społeczna i bezsenność.Uzależnienie od Internetu może również ujawnić się w postaci uzależnienia od na przykład gier video, zakupów w sklepach internetowych lub hazardu.

Skutki uboczne nadużywania Internetu

6

Zaczynamy!

Obejrzyj wideo

Co Internet robi z naszym umysłem

Wypisz główne informacje i wnioski płynące z filmiku.

7

Zaczynamy!

Dyskusja (bazująca na obejrzanym wideo)

1. Czym jest przestymulowanie? Jak może się objawiać?

2. W jaki sposób Internet nas rozprasza?

3. Jakie czynności powodują, że stajemy się kompulsywni?

4. W jaki sposób Internet wpływa na pamięć krótkotrwałą?

5. Dlaczego proces utrwalania materiału dydaktycznego zostaje zaburzony gdy używamy Internetu?

6. W jaki sposób możemy podwyższyć poziom uwagi w codziennym życiu?

8

Zaczynamy!

Obejrzyj wideo5 szalonych sposobów, w jaki media społecznościowe

zmieniają twój mózg

Wypisz główne informacje i wnioski płynące z filmiku.

9

Zaczynamy!

Dyskusja (bazująca na obejrzanym wideo)

1. Wymień trzy główne sposoby, w jakie media społecznościowe wpływają na

umysł.

2. Czy częste używanie mediów społecznościowych i Internetu poprawia naszą

zdolność do wielozadaniowości?

3. Jakie potrzeby mogą zaspokajać media społecznościowe? W jaki sposób można

zaspokoić je w zdrowszy sposób (czyli poza siecią)?

4. Jaką rolę w twoim życiu odgrywają media społecznościowe? Czy czujesz, że

powinieneś to przemyśleć?

10

Zaczynamy!

Dziękujemy za uwagę!

Numer projektu: 2017-1-PL01-KA2014-038433

Moduł 4

Bądź świadom efektów ubocznych nadużywania Internetu

1

Moduł 4

Dyskusja

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się...

•Ile czasu spędzasz w sieci w pracy?•Ile czasu musisz spędzać w sieci w pracy?•Ile czasu spędzasz w sieci w wolnym czasie?•Jaki wpływ ma na Ciebie Internet?•Jaki wpływ Internet ma na twoich przyjaciół, rodzinę, znajomych?•Jaki wpływ Internet ma na różne grupy społeczne – nastolatków, dorosłych, na ludzi starszych, na innych?

2

Moduł 4

Użycie Internetu: UE a reszta świata

Source: https://www.internetworldstats.com/stats.htm

3

Moduł 4

Użycie Internetu – Unia Europejska

Źródło: https://www.internetworldstats.com/stats.htm

4

Moduł 4

Dostęp do Internetu i statystyka użycia w Europie

Źródło : ec.europa.eu

Osoby, które nigdy nie użyły Internetu UE-28, 2007-2016 (% osób)Osoby używające Internetu średnio przynajmniej raz w tygodniu, według grupy wiekowej i wykształcenia, UE-28, 2016 (% osób)

5

Moduł 4

Co oznacza uzależnienie od Internetu:

Uzależnienie od Internetu jest stanem psychicznym, który charakteryzuje sięnadużywaniem Internetu, zwykle ze szkodą dla użytkownika. Uzależnienie jest ogólnierozumiane jako zaburzenie psychiczne obejmujące zachowania kompulsywne.Gdy osoba jest stale w sieci, może zostać opisana jako uzależniona od Internetu. Mimoże jest to uznane za problem, specjaliści nie są jeszcze zgodni w kwestii uznaniauzależnienia od Internetu za odrębną formę uzależnienia.Uzależnienie od Internetu jest również znane pod wieloma innymi nazwami, takimi jakzaburzenie związane z używaniem Internetu, patologiczne korzystanie z Internetu,zależność od Internetu, problematyczne korzystanie z Internetu, nadmiernekorzystanie z Internetu czy kompulsywne korzystanie z Internetu.

Źródło : www.techopedia.com

6

Moduł 4

Uzależnienie od Internetu w liczbach

Zaburzenie to występuje na całym świecie, jednak w największym nasileniu występuje w krajach, gdzie dostęp do komputera i technologia są szeroko rozpowszechnione, na przykład w Ameryce Północnej i Europie.

Szacuje się, że 210 milionów ludzi na całym świecie jest uzależnionych od Internetu i mediów społecznościowych.

Uzależnienie przeważa wśród mężczyzn.

Najczęściej dotyka osoby w grupie dwudziestolatków i trzydziestolatków.Źródło : https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160791X16301634

Źródło : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18399706

7

Moduł 4

Uzależnienie od Internetu a zdrowie psychiczne

Uzależnienie od Internetu jest związane z:

• depresją (częsta i poważna choroba psychiczna, która negatywnie wpływa na samopoczucie, sposób myślenia i działania; depresja to nie to samo co uczucie smutku bądź żałoba),

• lękiem ( uczucie niepokoju, nerwowości, niepewności),

•izolacją społeczną (wycofanie, stan odizolowania, na przykład brak kontaktu z ludźmi).

8

Moduł 4

Uzależnienie od Internetu a zdrowie psychiczne

Uzależnienie od Internetu jest związane z:

• słabą kontrolą impulsów,

• FOMO [ang. fear of missing out, „lęk przed przegapieniem”] (obawa, że gdzieś indziej w tym samym czasie może dziać się coś ciekawego, często rozniecana postami widzianymi w mediach społecznościowych ),

• przestymulowaniem, przeciążeniem informacjami (narażenie lub dostarczenie zbyt dużej ilości informacji lub danych).

Źródła: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18399706https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S235285321730007Xhttps://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S1532785XMEP0402_03https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression

9

Moduł 4

Uzależnienie od Internetu

Zazwyczaj, gdy myślimy o uzależnieniach, wiążemy je z uzależnieniem od substancji, środków chemicznych lub leków, które mogą powodować uzależnienie i tolerancję.Jednak każde zachowanie lub aktywność, które wiążą się z nagrodą, mogą teoretycznie stać się uzależniające - lub przynajmniej zmienić się w niezdrowy nawyk, który zakłóca jakość życia.Osoby, które uzależniły się od Internetu, zostały często przyciągane przez wizję nagrody społecznej. Dla przykładu, nawet jeśli osoba uzależniona od gier wideo może cieszyć się wyzwaniem, grafiką gry i poczuciem satysfakcji, najbardziej istotnym powodem do gry mogą być wirtualne powiązania z innymi osobami i odpowiedzialność, jaką czuje wobec innych graczy, którzy są częścią jego zespołu.

Źródło: www.techaddiction.ca

10

Moduł 4

Oznaki uzależnienia od Internetu

Jakie są oznaki i symptomy uzależnienia?Podobnie jak symptomy uzależnienia od gier wideo, symptomy uzależnienia od Internetu można podzielić na cztery główne kategorie: psychologiczne, fizyczne, behawioralne i związane z relacjami.Oczywiście symptomy różnią się w zależności od osoby i rzadko kiedy można trafić na książkowy przypadek uzależnienia. Jednak są pewne sygnały, których nie należy lekceważyć...

11

Moduł 4

Psychologiczne symptomy uzależnienia od Internetu

- Częste poczucie winy po zbyt długim spędzaniu czasu w Internecie.- Ogromne trudności w uniknięciu korzystania z Internetu w celach rekreacyjnych przez więcej niż kilka dni z rzędu.- Często tracenie poczucia czasu podczas bycia online (np. zauważenie, że minęło kilka godzin, gdy wydaje się, że to zaledwie kilka minut).- Silne uczucie frustracji lub napięcia, gdy nie można skorzystać z Internetu.- Nieracjonalne usprawiedliwianie niezdrowego poziomu użytkowania. („Inni ludzie są w sieci jeszcze częściej niż ja.”)- Bagatelizowanie negatywnych skutków nadmiernego korzystania z Internetu. („Przynajmniej nie jestem uzależniony od narkotyków lub alkoholu.”)- Utrata zainteresowań i zarzucenie swoich hobby lub zajęć, które dawniej cieszyły.- Poczucie spokoju, zadowolenia lub szczęścia tylko podczas bycia online.- Troska o przejście do trybu online, podczas bycia zaangażowanym w inne działania (np. podczas pracy bądź przebywania z przyjaciółmi).- Częste stany negatywnego nastroju (depresji lub lęku) podczas niekorzystania z Internetu.

12

Moduł 4

Fizyczne symptomy uzależnienia od Internetu

• Znacząca utrata bądź przybranie na wadze jako skutek złych nawyków żywieniowych i braku aktywności fizycznej.

• Zmęczone, suche i/lub czerwone oczy.

• Zespół cieśni nadgarstka (Choroba spowodowana uciskiem nerwu

pośrodkowego biegnącego się przez nadgarstek w kanale nadgarstka. Głównymi objawami są ból, drętwienie i mrowienie kciuka, palca wskazującego, palca środkowego i palca serdecznego od strony kciuka.)

13

Moduł 4

Behawioralne symptomy uzależnienia od Internetu• Okazjonalne „maratony” internetowe – sesje trwające cały dzień lub noc.• Częste jedzenie posiłków przed komputerem lub opuszczanie posiłków.• Częste używanie Internetu do późna w nocy, mimo potrzeby wczesnego wstania następnego dnia.• Wielokrotne próby ograniczenia użycia Internetu, z małym skutkiem bądź bezskutecznie.• Korzystanie z Internetu przy każdej nadarzającej się okazji.• Spędzanie coraz więcej czasu online i coraz mniej czasu z innymi w świecie realnym.• Częste przebywanie w Internecie i zaniedbywanie w ten sposób swoich obowiązków (szkoły, pracy, rodziny, domu).• Uczucie gniewu bądź niechęci przy pytaniu, jak dużo czasu spędza się w sieci.•W przypadku uczniów - gorsze wyniki w nauce oraz krótszy czas spędzony na nauce.

14

Moduł 4

Symptomy uzależnienia od Internetu związane z relacjami

• Problemy w relacjach międzyludzkich, częste kłótnie wynikające z tego, że jeden z partnerów spędza zbyt dużo czasu w sieci.• Zrzucanie winy za ciągłą obecność w sieci na partnera. („Jeśli poświęcił(a)byś mi więcej uwagi, nie spędzał(a)bym tyle czasu w Internecie.”)• Utrata przyjaciół w realnym świecie, zyskanie przyjaciół online.• Komentarze innych osób wyrażające niepokój w związku ilością czasu spędzanego przez osobę w Internecie.• Mniej czasu spędzonego z rodziną i przyjaciółmi.• Zwodzenie innych podczas mówienia o tym, jak dużo czasu jest się online.• Zmniejszony popęd seksualny.

Źródło: TechAddiction, Dr. Brent Conrad, Clinical Psychologist

15

Moduł 4

Symptomy uzależnienia od Internetu – podsumowanie

Symptomy uzależnienia od Internetu mogą różnić się od siebie w zależności od osoby. Jednak zauważenie kilku spośród wymienionych wcześniej oznak oznacza dość jednoznacznie, że ty albo ktoś, kogo znasz, powinien przemyśleć swój stosunek do Internetu i to, jak często i intensywnie z niego korzysta

Oczywiście, łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale jak wszyscy dobrze wiemy, zdanie sobie sprawy z problemu to pierwszy krok do jego rozwiązania.

16

Moduł 4

Efekty anonimowości w InternecieInterakcje w sieci z reguły nie wiążą się z fizycznym kontaktem z inną osobą (rozmowa twarzą w twarz), co prowadzi do tego, że w sieci łatwo jest zachowywać się inaczej, porzucić zwykłą ludzką grzeczność, lekceważyć autorytety.Osoby z natury nieśmiałe w kontaktach społecznych częściej j używają komunikacji elektronicznej jako jedynej formy kontaktu. To z kolei powoduje, że częściej mają tendencję do ujawniania swoich danych osobowych nieznajomym, którym w realnym świecie nie przekazałyby takich danych. Ten fenomen może być jedną z przyczyn cyberprzemocy, zwłaszcza w przypadku dzieci, które nie rozumieją, jakie zasady panują w sieci.Również anonimowość w Internecie może prowadzić do rozwoju braku zahamowań w sieci, gdy ludzie zaczynają mówić i działać w taki sposób, w jaki nie zachowaliby się w realnym świecie.

17

Moduł 4

Cyberprzemoc

Będąc w sieci, jesteś narażony na cyberprzemoc (cyberbullying), która jest prześladowaniem w Internecie i możesz się zetknąć z nią na urządzeniach cyfrowych, takich jak tablet, komputer lub telefon komórkowy. Cyberbullying obejmuje wysyłanie, publikowanie lub dzielenie się negatywnymi, szkodliwymi, fałszywymi lub złośliwymi treściami dotyczącymi kogoś innego. Może być to udostępnianie osobistych lub prywatnych informacji o kimś innym, powodujących zakłopotanie lub poniżenie. Niektóre przypadku cyberprzemocy przekraczają granicę prawa i noszą znamiona przestępstwa.

Źródło: https:www.stopbullying.gov

18

Moduł 4

Inne potencjalne skutki uboczne

Bycie w sieci przez długi czas może spowodować mentalne „przeciążenie”, które to może negatywnie wpłynąć na pamięć krótkotrwałą.

Udowodniono, że istnieje związek pomiędzy długotrwałym użyciem Internetu a opóźnioną gratyfikacją -dyskontujące zachowania problematycznych użytkowników Internetu odzwierciedlają niemożność oczekiwania na opóźnioną gratyfikację oraz niemożność podejmowania ryzyka. Problemy związane z opóźnioną gratyfikacją mogą mieć negatywny wpływ na umiejętność budowania trwałych i stabilnych relacji z ludźmi.

Źródło:www.medicaldaily.com

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed

19

Moduł 4

Przypadki(w małych grupach, ok. 20 min.)

Każdy przypadek prezentuje profil osoby, której dotyczy w jakiś sposób jeden lub więcej problemów związanych nadmiernego korzystania z Internetu.

Zadanie: Przeanalizujcie sytuację i zaproponujcie rozwiązania opisanego problemu.

• Marta, lat 35, uzależniona od zakupów w Internecie,• Robert, lat 15, ofiara cyberprzemocy,• Sarah, lat 6, osoba uzależniona od Internetu,• Adrian, lat 28, wycofany społecznie młody człowiek,• George, lat 65, uzależniony od hazardu online.

20

Moduł 4

Burza mózgów(w grupie wymyślcie jak najwięcej rozwiązań i pomysłów)

(10 minut)

1) Jak możesz radzić sobie z nadużywaniem Internetu w codziennym życiu?

2) Co możemy zrobić jako społeczeństwo, aby zapobiegać nadużywaniu Internetu?

3) Jakie są rozwiązania pozwalające budować dobrą, głęboką relację z ludźmi w dobie cyfrowego społeczeństwa?

21

Moduł 4

in!Jak radzić sobie z przestymulowaniem?Zauważ moment, kiedy czujesz się zmęczony i przebodźcowany i zwróć uwagę na to, jak dużo informacji próbujesz przyjąć jednocześnie. Daj sobie limit czasu oraz ściśle określoną liczbę wyszukiwań i pobrań z Internetu na dzień. Spróbuj robić więcej przerw i znaleźć sposoby na przesianie najważniejszych informacji, albo nawet zablokuj wszystkie bodźce podczas tej przerwy. Prace w ogrodzie, medytacja, rozciąganie, ćwiczenia oddechowe, tai chi, joga, gotowanie, sport, muzyka... wszystko to może pomóc ci, gdy potrzebujesz oderwać się od sytuacji, gdy przytłacza cię zbyt wiele bodźców.

22

Moduł 4

• Chociaż nie ma udowodnionych naukowo metod leczenia uzależnienia od Internetu, pomocne może być podejście behawioralno-poznawcze. Jednym z najważniejszych aspektów leczenia behawioralno-poznawczego uzależnień od Internetu jest zbadanie specyficznych wzorców użycia Internetu przez pacjenta, a następnie wprowadzenie nowych zasad i nowych wzorców działań w celu przerwania wcześniej ustalonych wzorców.

• Terapia dla rodzin lub par może pomóc w niektórych przypadkach pomocne bywają też książki o samopomocy.

• W leczeniu uzależnienia od Internetu pomocne mogą okazać się grupy wsparcia, rekompensujące brak wsparcia społecznego, które pacjent początkowo chciał uzyskać w

Internecie.

Leczenie uzależnienia od Internetu

23

Moduł 4

W niektórych przypadkach może być konieczny narzucony sam sobie zakaz używania Internetu i komputera.

Również inne metody terapeutyczne są badane w kontekście uzależnienia od Internetu, w tym podawanie selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), które mogą pomóc w leczeniu niektórych symptomów współistniejących z uzależnieniem, jak na przykład lęk i depresja.

Jeśli wydaje ci się, że ktoś w twoim najbliższym otoczeniu może być uzależniony od Internetu bądź komputera, zachęć tę osobę do szukania pomocy u profesjonalisty.

Źródła: www.psychguides.comhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18399706

Leczenie uzależnienia od Internetu

24

Moduł 4

Technika MINDFULNESS jako jeden ze sposobów na zapobieganie bądź leczenie uzależnienia od Internetu

„Gdziekolwiek jesteś, bądź tam całym sobą”Eckhart Tolle

1. cecha lub stan bycia świadomym czegoś

2. technika terapeutyczna; stan mentalny osiągany poprzez skupienie się na chwili obecnej i spokojne doświadczanie i akceptowanie swoich emocji, myśli, odczuć

25

Moduł 4

Poprawia jakość snu

Zmniejsza stres i poziom lęku

Poprawia funkcjonowanie

mózgu i poprawia system

odporności

Poprawia pamięć

Mindfulness

26

Moduł 4

Mindfulness

Korzystanie z Internetu, zwłaszcza z mediów społecznościowych, oraz jego powszechnadostępność nie wpływają dobrze na nasze zdrowie psychiczne. Zwiększenie poziomudoświadczania chwili obecnej podczas korzystania z mediów może być pomocne, alewymaga zmiany podejścia do tego, w jaki sposób odczuwamy dyskomfort. Zamiastwyjęcia telefonu w chwili uczucia dyskomfortu (podczas czekania w kolejce, podczasbycia w towarzystwie obcych ludzi), można zadać sobie pytania, które będą pomocne wbudowaniu swojej świadomości: Dlaczego czuję się niespokojny? Jak się czuję? Jakie mamnadzieje związane z tym przedsięwzięciem? Jakie potrzeby próbuję spełnić? Przeniesienieswojej uwagi z dystraktorów na wewnętrzne, podstawowe potrzeby jest umiejętnością,którą można rozwijać właśnie poprzez praktykę mindfulness.

27

Moduł 4

Technika mindfulness - praktyka1. Znajdź naturalny obiekt w swoim najbliższym otoczeniu i skup się na nim przez minutę lub dwie. To może być roślina, owad, a nawet chmura na niebie.

2. Nie rób nic innego niż świadome patrzenie na wybrany obiekt. Obserwuj obiekt tak długo, jak długo możesz się skoncentrować.

3. Patrz na obiekt w ten sposób, jakbyś widział go po raz pierwszy.

4. Uważnie obejrzyj go; zaobserwuj każdy, nawet najdrobniejszy kształt i szczegół. Pozwól, żeby zajął całą twoją uwagę.

5. Pozwól sobie na połączenie z energią tego obiektu i przyczyną jego istnienia w naturalnym świecie.

28

Moduł 4

Debata(10 minut)

Jak w sposób zrównoważony korzystać z zalet Internetu i zminimalizować jego negatywne aspekty?

29

Moduł 4

Dziękujemy za uwagę!

Numer projektu: 2017-1-PL01-KA2014-038433

Podsumowanie

Bądź świadom efektów ubocznych nadużywania Internetu

1

Wrap up!

Szybkie podsumowanie

• Czym jest przestymulowanie?

• W jaki sposób Internet nas rozprasza?

• W jaki sposób Internet wpływa na naszą pamięć krótkotrwałą?

• Czym jest uzależnienie od Internetu?

• W jaki sposób Internet wpływa na nasze zdrowie psychiczne?

• Czym jest cyberprzemoc?

• Jak leczy się uzależnienie od Internetu?

• Czym jest technika mindfulness?

2

Wrap up!

Przypomnienie – SYGNAŁY OSTRZEGAWCZENie bagatelizuj sygnałów ostrzegawczych, które mogą świadczyć o tym, że ty albo ktoś z twoich bliskich (członków rodziny, przyjaciół) może mieć problem z nadmiernym korzystaniem z Internetu lub nawet z uzależnieniem.

1. Utrata poczucia czasuŁatwo jest stracić poczucie czasu podczas wpatrywania się w ekran komputera. Czasem zdarza się każdemu, ale jeśli uciekasz w sieć na długie godziny lub robisz to często, może to być sygnałem uzależnienia.

2. Izolacja społecznaCzujesz się odizolowany, oddzielony od ludzi wokół ciebie jako skutek (nad)używania Internetu? Zaniedbujesz rodzinę i przyjaciół, bo dużo czasu spędzasz w sieci? Gdy korzystanie z Internetu staje się barierą w nawiązywaniu lub utrzymywaniu kontaktów społecznych, możesz mieć problem z nadużywaniem Internetu.

3

Wrap up!

Przypomnienie – SYGNAŁY OSTRZEGAWCZE3. Trudności w codziennym życiuKilka naczyń w zlewie albo niepościelone łóżko to jeszcze nie powód do alarmu. Jednak jeśli nieustannie masz problemy z wykonywaniem podstawowych zadań w gospodarstwie domowym lub w pracy, to czas, żeby zastanowić się, w jaki sposób wpływa to na twoje życie.

4. Sieć jako ucieczkaCzujesz się swobodniej online niż w realnym życiu? Korzystanie z komputera to dla ciebie najprzyjemniejsza rzecz w ciągu dnia? Jeśli Internet jest dla ciebie świetną formą rozrywki i najlepszą metodą na rozładowanie stresu i napięcia, to może znaczyć, że nadużywasz Internetu.

5. Poczucie winy i wymówkiCzęsto osoby uzależnione mają wewnętrzne przeczucie, że coś jest nie w porządku. W innych przypadkach, postawione w ogniu krytyki przez rodzinę i przyjaciół, osoby te stają się przesadnie defensywne i zaprzeczają jakimkolwiek problemom. Weź to pod uwagę, gdy twoje zachowanie zacznie być zbliżone do opisanego powyżej.

4

Wrap up!

Ćwiczenie – chwila autorefleksji

Krok 1. Zastanów się, w jaki sposób codzienne czynności w Internecie wpływają na twoje środowisko i bliskie relacje.

Krok 2. Stwórz tabelę. W pierwszej kolumnie tabeli wypisz potencjalne problemy (związane z korzystaniem z Internetu), a w drugiej rozwiązania tych problemów.

Krok 3. Podzielcie się wnioskami i przedyskutujcie je w grupie.

5

Wrap-up!

Test

Rozwiążcie test i sprawdźcie w parach swoje odpowiedzi.

Wrap-up!

6

Jak rozpoznać pierwsze objawy uzależnienia od Internetu?

Wypisz wszystkie, które pamiętasz.(5 minut)

Wrap-up!

7

Jak zareagowałbyś, gdyby twój przyjaciel miał problem z uzależnieniem od Internetu?

Przedyskutujcie w parach wasze sposoby i argumenty.

Wrap-up!

8

Jak zareagowałbyś, gdyby twój przyjaciel miał problem z uzależnieniem od Internetu?

Odegrajcie scenkę z podziałem na role.

Wrap-up!

9

Jak zareagowałbyś, gdyby twój przyjaciel miał problem z uzależnieniem od Internetu?

Refleksja nad odegraną scenką – dyskusja grupowa

• Czy masz przyjaciół bądź znajomych, którzy mogą być uzależnieni od Internetu?• Czy kiedykolwiek próbowałeś zacząć rozmowę na ten temat?• Jeśli nie – dlaczego? Co cię powstrzymało?• Jeśli tak – jak potoczyła się rozmowa?• Jak możesz przygotować się do takiej rozmowy w przyszłości?• Które z argumentów użytych w scence okazały się dla ciebie przydatne, a które nie?• Jak zapobiegać uzależnieniu od Internetu?

10

Wrap-up!

Praca w grupach

Stwórzcie listę 10 najlepszych rozwiązań dla walki z nadużywaniem

Internetu

11

Wrap-up!

Rozdajki!

(materiały zawierające podstawowe informacje i interesujące źródła wiedzy)

12

Wrap-up!

Dziękujemy za uwagę!