UWAGA: Zakaz kopiowania i rozpowszechniania. Plik jest chroniony

prawami autorskimi.

Jesli złamiesz prawo np. (udostepnisz produkt innej osobie na forum) zostaniesz

pociagnieta do odpowiedzialnosci karnej. Sad traktuje takie osoby jak zwykłych

przestepcow.

Ta kopia została legalnie zakupiona przez Ciebie i moze słuzy wyłacznie Tobie.

Spis tresci:

1. Pierwsze kroki do wymarzonej sylwetki:

a) oto co sie stanie po przejsciu diety

b) ogladanie efektu i zyskiwanie motywacji

2. Sekretna formula sylwetki:

a) krok 1: rozpoznaj swoj typ metabolizmu

b) cechy metabolizmu białkowego

c) cechy metabolizmu weglowodanowego

d) cechy metabolizmu mieszanego

e) jak odkryc idealne proporcje składnikow w diecie?

f) krok 2: dopuszczalna dawka kalorii

g) krok 3: wybierz odpowiednie potrawy do diety

h) przykładowy jadłospis na pierwsze 3 dni

3. Edukacja:

a) czym naprawde sa kalorie?

b) jak utrzymywac dobra forme?

c) co kupowac do jedzenia, a czego zawsze unikac?

d) w jaki sposob gotowac potrawy?

e) czy wolno jesc ziemniaki w czasie diety?

f) czego pozbyc sie z kuchni?

g) dlaczego nie powinno sie jesc zwykłego chleba?

h) czy wszystkie tłuszcze sa niezdrowe?

i) czy powinno sie pic mleko?

j) czy mozna pic jogurty?

k) cichy wrog – soja

l) ile pic wody w czasie diety?

m) czy mozna jesc słodycze?

n) czy mozna pic alkohol?

Pierwszy Krok Do Wymarzonej Figury

______________________________________________________________

Zanim zaczniemy chce Ci zadac proste pytanie: dlaczego znane celebrytki

czy aktorki zawsze utrzymuja swoja wage w odpowiednim przedziale?

Mozesz powiedziec: „poniewaz stac je na najlepszych dietetykow, zabiegi

wyszczuplajace itd”.

Po czesci masz racje. Znana modelka, aktorka, czy piosenkarka opiekuje sie sztab

ludzi, aby zawsze wygladała dobrze.

Pozwol, ze zadam kolejne pytanie: „czy taka kobieta ma inne ciało niz Ty?”.

Odpowiedz jest prosta: „Nie”. Ona zyje, oddycha i chodzi na zakupy do tych

samych sklepow co Ty.

Wielokrotnie nie ma czasu, aby zachowac smukła sylwetke, poniewaz ma wiele

zajec w ciagu dnia.

Znane i rozchwytywane celebrytki nie maja czasu zadbac o siebie i dlatego

zatrudniaja specjalistow.

Dlatego chciałabym zrobic cos podobnego dla Ciebie. Chce o Ciebie zadbac.

Pokazac Ci jak racjonalnie sie odzywiac. Powiem Ci dlaczego tyjesz i jak

kontrolowac swoj metabolizm.

Otrzymasz wszystkie kompletne informacje, ktorych potrzebujesz do tego, aby

schudnac zdrowo i madrze.

Napisano tyle bzdur o dietach i odchudzaniu, ze powiedziałam „dosyc !”.

Postanowiłam wydac kompletny program szkoleniowy dla kobiet, ktore nie maja za

bardzo czasu na siłownie czy fitness, a chca schudnac.

Obiecuje, ze jesli mnie posłuchasz osiagniesz wspaniała figure, o ktorej marzyłas.

Znam mnostwo sekretow na osiagniecie szczupłej sylwetki i sama z nich korzystam.

Pomogłam wielu osobom, a teraz chce zmienic Twoje ciało.

Wbrew pozorom poswieciłam bardzo wiele czasu, aby odkryc te informacje i sa dla

mnie bardzo cenne.

Z perspektywy lat widze jak media manipuluja ludzmi i wmawiaja wiele bzdur, aby

tylko zarobic.

Dlaczego wiekszosc rzeczy nie działa i sie nie sprawdza?

Pozwol, ze cos wyjasnie...

Kiedy zachorujesz na zapalenie płuc masz szereg objawow:

* jestes zmeczona,

* masz wysoka goraczke,

* okropny kaszel

* w skrajnych przypadkach problemy z oddychaniem.

Te symptomy sa objawem choroby, ktora Cie zaatakowała. Pewne bakterie

wnikneły do Twojego ustroju i spowodowały takie objawy.

Teraz lekarz ma dwa wyjscia.

Moze leczyc objawy np. przepisujac syrop przeciwkaszlowy, goraczke moze leczyc

aspiryna itd., ale pytanie czy wyleczy chorobe?

W niektorych przypadkach organizm faktycznie sam zwalczy chorobe, ale jest tez

druga (zalecana) metoda leczenia.

Nie leczy sie objawow, a atakuje sie bakterie, ktore sa odpowiedzialne za chorobe.

Kiedy antybiotyk zadziała choroba ustapi, a objawy znikna.

Dlaczego dałam takie porownanie?

Spojrz na rynek odchudzania.

Oto objawy:

* tłuszcz na brzuchu, biodrach, posladkach

* sapanie i problemy z oddychaniem

* trudnosci z wejsciem do ulubionych ubran itd.

Podałam kilka objawow, abys wiedziała, ze problem lezy głebiej.

Choroba głowna jest nadwaga, ktora ma szereg objawow w postaci tłuszczu,

gorszego samopoczucia, frustracji i niezadowolenia z własnego ciała. Mozesz czuc

sie jak wiezien swojej wagi.

Popularne metody na odchudzanie lecza objawy ( to jak podawanie aspiryny

przy zapaleniu płuc).

Niektore osoby moga miec wspaniałe wyniki i tymczasowa poprawe. Jak przy

zapaleniu płuc wezmiesz aspiryne, goraczka ustapi i tez poczujesz sie lepiej.

Jednak NIE TEDY DROGA.

Pozwol, ze zachowam sie jak lekarz, ktory przepisze antybiotyk i leczy chorobe.

Potem Twoje ciało wroci do rownowagi.

Oto co sie stanie po przejsciu tego kursu:

• schudniesz i uzyskasz szczupła sylwetke, o ktorej marzysz

• poczujesz sie znacznie lepiej, poniewaz wydalisz wiekszosc toksyn z

organizmu

• poczujesz sie o niebo lepiej

• bedziesz miała wiecej energii i motywacji

Widzisz, ja niestety nie wierze w magiczne pigułki czy srodki, ktore bez wysiłku

przekształca Twoje ciało w maszynke do spalania tłuszczu.

Prosze obudz sie, poniewaz nie ma takich metod. Operacja plastyczna daje

natychmiastowy efekt, ale ten efekt mija po tym jak znow wracasz do jedzenia.

Dlatego nie ma magicznych pigułek.

Jesli myslałas nad kupnem tabletek – odpusc sobie!

Dam Ci cos znacznie silniejszego. Bedziesz musiała troche sie pomeczyc, ale

obiecuje, ze zobaczysz efekty i Twoje poswiecenie nie pojdzie na marne (nawet jak

w przeszłosci nic nie działało).

Wielu ludzi zaleca głodzenie sie w celu uzyskania dobrej sylwetki – to bzdura.

Ludziom wmawia sie, ze odpowiednia kontrola jedzenia da efekty.

Tak da...na chwile. Potem jest efekt jo-jo. Dziwie sie, ze ktos jeszcze mysli inaczej.

Kontrola nawykow daje trwałe efekty. Dlatego w tym programie nie bedziemy sie

głodzic. Bedziesz jadła do syta i bedziesz chudła.

W wielu dietach organizm nie otrzymuje odpowiedniej dawki jedzenia, przez co

mozesz czuc sie zmeczona, rozdrazniona i bardzo głodna. Miałas juz tak?

No własnie...zapomnij o tym. Stosujac sie do tego co ja Ci chce zaoferowac

bedziesz czuła sie znacznie lepiej niz teraz.

Wiele ludzi, bedac na mojej diecie, ma wiecej energii i checi zycia. Dzieje sie tak,

poniewaz wczujemy sie w naturalna prace Twojego metabolizmu i wybierzemy

produkty, ktorych Twoje ciało potrzebuje.

Po tym jak raz wyprobujesz te metode nie bedziesz chciała wrocic do dawnego

zycia.

Bedziesz sie cieszyc ze swojego ciała i zdrowia. Jedzac zdrowe jedzenie Twoje

ciało bedzie miało ogromna motywacje do rozwoju.

Odkryjesz jedzenie, ktore jest smaczne i zdrowe (czy wiesz, ze wszystkie produkty

„fit” sa jeszcze gorsze niz zwykłe jedzenie?)

Działam jak szalony naukowiec.

Od 2009 roku testuje wszystkie nowosci ze swiata dietetyki, aby uzyskac

odpowiednie przepisy i menu, ktore spala tłuszcz.

Pora, abys zajrzała do moich notatek i sama z tego skorzystała. Schudłam juz

bardzo duzo i moja nowa waga cały czas sie utrzymuje. Jem smacznie,

praktycznie nie cwicze i czuje sie wspaniale.

Wczesniej sapałam jak hipopotam, miałam duzy sterczacy brzuch i czułam sie

bardzo nieatrakcyjnie. Masz tak samo? O nic sie nie martw.

Niektorzy klienci mieli pewne obawy, by zaczac stosowac moj program, poniewaz

sa rzeczy, z ktorych trudno zrezygnowac.

ZAPAMIETAJ: dieta nie polega na rezygnowaniu z tego co lubisz. Polega na

rozsadnym wybieraniu zdrowych i smacznych produktow. Zycie jest zbyt krotkie,

aby sie ograniczac. Zaczniesz jesc madrze, a zobaczysz, ze kawałek czekolady

nie bedzie stanowic roznicy.

Pomimo tego, ze moi klienci bardzo szybko osiagaja efekty, to musisz byc

cierpliwa. Do usuniecie całego zalegajacego tłuszczu potrzebujesz troche czasu.

Musisz wczuc sie w swoj organizm, aby odkryc jakie jedzenie powoduje u Ciebie

spadek wagi i ciagle testowac.

Ogladanie Efektu

___________________________________________________________________

Wiekszosc osob nie widzi efektu do czasu, az utrata wagi jest znaczaca. Dlatego

prosze zrob sobie zdjecie dzis . Wiem, ze niektore osoby nie lubia swojego ciała, ale

chciałabym, abys zrobiła sobie zdjecie przed odchudzaniem. Mozesz uzyc aparatu

w telefonie.

Stan pod sciana i zrob zdjecie brzucha oraz całej postury. Prosze nie pomijaj tego

etapu. Zobaczysz jaka bedziesz miała motywacje do pracy.

Nastepnie wez miare i dokładnie zmierz swoje ciało. Sprawdz ile centymetrow

masz w brzuchu, biodrach, pupie. Zapisz wszystkie wyniki. To WAZNE. Inaczej

nie bedziesz miała porownania. Wierz mi, ze nic tak nie motywuje jak malejace

centymetry.

Mozesz prowadzic swoj dziennik odchudzania i potem podzielic sie efektami ze

mna. Z ogromna przyjemnoscia pogratuluje Ci jako pierwsza!

Wiele kobiet mowiło mi, ze dzieki „dziennikowi odchudzania” miały niesamowita

motywacje. Kiedy masz faktyczny wglad do tego, co udało Ci sie osiagnac, to

chcesz kontynuowac i dalej osiagac sukces.

Sekretna Formuła Sylwetki

___________________________________________________________________

Teraz przejdziemy do mojej pełnej formuły odchudzajacej. Nie musisz sie obawiac,

poniewaz wszystkie kroki sa bardzo proste i łatwe do zrozumienia. Nie bedzie tutaj

zadnych skomplikowanych metod.

Czy zastanawiałas sie dlaczego sa osoby, ktore jedza wszystko na co maja ochote, a

przy okazji maja smukła sylwetke?

Odpowiedz jest prosta: maja szybka przemiane materii (czyli metabolizm).

Dlatego pierwszym krokiem do schudniecia jest zrozumienie swojego ciała.

Musisz sprawdzic co mozesz jesc, aby wspołgrac ze swoim naturalnym

metabolizmem.

Musisz sprawdzic czy masz metabolizm weglowodanowy, białkowy lub mieszany.

Bedziesz bardzo zdziwiona i zrozumiesz dlaczego tyjesz.

Nastepnym krokiem jest przygotowanie odpowiednich posiłkow pod katem

Twojego indywidualnego metabolizmu. Sa osoby, ktore jedza słodycze i nie tyja,

a sa osoby, ktore beda po tym grubnac.

Odpowiednie skomponowanie posiłkow pod katem przemiany materii jest bardzo

wazne.

Ostatnim krokiem jest stosowanie odpowiednich nawykow na co dzien.

Wiekszosc diet powoduje efekt jo-jo. Znam wiele kobiet, ktore były na diecie

kopenhaskiej czy dukana i schudły po 15kg. Dzis wrociły do wagi wyjsciowej, a

niektore maja jeszcze wieksza nadwage.

Zalezy mi na tym, abys schudła raz na zawsze. Dlatego musze nauczyc Cie jak

masz wybierac posiłki i jak je komponowac, aby utrzymac wage do konca

zycia.

KROK 1: Wybierz TYP Metabolizmu

Zyjac w zwiazku bardzo czesto jesz dokładnie te same potrawy co partner. Jednak

Ty i Twoj partner mozecie miec zupełnie inny metabolizm.

Mozecie potrzebowac zupełnie innych posiłkow.

Dlatego przygotowałam dla Ciebie specjalny test, ktory sprawdzi jaki jest Twoj

metabolizm i co musisz jesc, aby schudnac.

Jesli nigdy tego nie robiłas bedziesz zdziwiona..

Prosze otworz teraz moj test i odpowiedz na kilka pytan zanim przejdziesz dalej.

Test znajdziesz tutaj:

http://www.sekretyzdrowegojedzenia.pl/klient/login.php

Twoje hasło znajduje sie w emailu, ktory ode mnie otrzymałas.

To KLUCZ do sukcesu.

Na podstawie Twoich wyborow bedziemy pozniej wybierac idealne posiłki dla

Ciebie.

Gdybysmy jadła te same produkty co teraz, w zupełnie innej kombinacji, mogłabys

chudnac. Dlatego ten krok jest taki wazny.

Okreslenie Twojego metabolizmu pozwala ustalic prawidłowa sekwencje

posiłkow. Widzisz, pewne posiłki beda negatywnie wpływały na Twoja figure, a

inne beda działały wyjatkowo dobrze. Zwykli ludzie nie znaja tych sekretow,

poniewaz sa dostepne dla elit.

Gdy wezme dwie rozne osoby i dam im ta sama diete beda miały rozne efekty,

poniewaz maja rozny metabolizm.

Dlatego niektore osoby moga miec dobre wyniki, a inne słabe.

Pojde jeszcze dalej. Dam Ci diete odpowiednia dla Twojego metabolizmu, dzieki

czemu zareagujesz bardzo dobrze.

Kiedy odpowiednio dobierzesz posiłki powinnas poczuc sie lepiej. Twoje ciało

bedzie miało zacznie wiecej energii, a Ty wiecej witalnosci. To sygnał, ze jestes na

dobrej drodze.

Ogolnie odrozniamy metabolizm białkowy, weglowodanowy i mieszany.

Obserwujac swoj organizm jestes w stanie stwierdzic ktorym typem jestes..

Oto Cechy Metabolizmu Białkowego

Cze�sto osoby maja�ce metabolizm bia �kowy maja� problemy z poziomem energii w

cia�gu dnia. Ja jestem typem bia �kowym i wielokrotnie podczas dnia czu �am sie�

senna.

Chciałam sie połozyc i zasnac na kilka godzin.

Co Osoby Z Metabolizmem Białkowym Powinny Jesc?

Oto Cechy Metabolizmu We�glowodanowego

Osoby Z Metabolizmem Mieszanym

Proporcje W Diecie

Na powyzszym wykresie przygotowałam jak powinny wygladac proporcje

zywieniowe w typie metabolizmu białkowego.

Jak widac na niebiesko zaznaczone sa białka. One dominuja. Weglowodany i

tłuszcze rowniez sie pojawiaja, ale sa w mniejszych proporcjach. Białka powinny

stanowic 45% całego jedzenia. Weglowodanow jest 35%, a tłuszczy 20%.

Wczesniej pisałam, ze typ białkowy najbardziej lubi jedzenie bogate w białka i

tłuszcze i takie jedzenie powinno sie wybierac. To dla metabolizmu białkowego jest

naturalne. Takie tez jedzenie jest najlepiej przyswajalne.

W typie weglowodanowym dominuja weglowodany. Osoby o takim metabolizmie

powinny spozywac 70% weglowodanow, 20% białek i 10% tłuszczu. Wtedy

poziom energii i samopoczucia powinien byc wysoki.

Typ mieszany ma jeszcze inne proporcje. 40% to białka, 50% weglowodany i 10%

tłuszcze.

Jak widac...w zaleznosci od metabolizmu musisz spozywac potrawy w roznych

proporcjach. Twoje posiłki powinny byc przygotowywane i wybierane pod katem

metabolizmu.

Jesli jeszcze nie sprawdziłas metabolizmu koniecznie zrob to teraz.

KROK 2: Dopuszczalna Dawka Kalorii

Kazda osoba ma pewna dawke kalorii, ktora musi sobie wyliczyc. W zaleznosci od

swojej wagi trzeba obliczyc zapotrzebowanie na ilosc kalorii.

Zeby lepiej dopasowac diete uzyj kalkulatora zapotrzebowania na ilosc kalorii i

sprawdz ile kalorii potrzebujesz. Znajdziesz go w panelu klienta.

http://www.sekretyzdrowegojedzenia.pl/klient/login.php

Teraz zostanie Ci przedstawiona tabela. Prosze nie obawiaj sie jej. Wiekszosc osob

zaczyna panikowac w momencie, gdy widza liczby. Wbrew pozorom odczytywanie

informacji z tabeli jest bardzo proste.

U gory tabeli jest przedstawiony Twoj typ metabolizmu w skrocie:

Miesz- mieszany

Wegl. - weglowodanowy

Białk. - białkowy

Po lewej stronie masz posiłki. Bedziesz jadła 5 posiłkow na dzien, czyli bardzo

duzo. Nie powinnas czuc sie głodna.

Z kolei proporcje jedzenia sa ustalane na podstawie Twojego zapotrzebowania.

Patrzac na oznaczenia tabeli widzimy np. 2b, 2w, 1t

Co oznacza:

2b – dwie porcje białek

2w – dwie porcje weglowodanow

1 t – jedna porcja tłuszczu.

Mam nadzieje, ze wszystko jest jasne i zrozumiałe.

A co jesli masz zapotrzebowanie 3000 kcal na dzien?

Wybierz z tabeli najwieksza liczbe, czyli 2400 kcal.

Teraz pora odczytac tabele i zaplanowac posiłki. Po prostu zerkam na tabele, patrze

na rodzaj metabolizmu i przepisuje odpowiednie proporcje.

Zrobmy przykład: osoba, ktora powinna spozywac 2000 kcal o typie metabolizmu

białkowego.

Sniadanie:

• trzy porcje białek (3b)

• jedna porcja weglowodanow (1w)

Przekaska:

• trzy porcje białek (3b)

• jedna porcja weglowodanow (1w)

Obiad:

• 5 porcji białek (5b)

• 2 porcje weglowodanow (2 w)

• 1 porcja tłuszczu (1t)

Przekaska:

• trzy porcje białek (3b)

• jedna porcja weglowodanow (1w)

Kolacja:

• 5 porcji białek (5b)

• 1 porcja weglowodanow (1 w)

• 2 porcje tłuszczu (2t)

Proste prawda?

Mowiłam, ze odczytywanie informacji z tabeli jest bardzo proste. Nie ma w tym

nic trudnego. Jeszcze łatwiejsze jest komponowanie posiłkow.

Teraz bardzo łatwo mozna skompletowac posiłek.

Otrzymasz gotowe tabele oraz przykładowe diety na kilka dni. Bedziesz mogła

powtarzac „gotowce” lub układac diete sama. W zaleznosci od drogi, ktora

wybierzesz.

Ja zachecam do samodzielnego układania posiłkow.

Przykład konstrukcji obiadu

Obiad:

• 5 porcji białek (5b)

• 2 porcje weglowodanow (2 w)

• 1 porcja tłuszczu (1t)

Rozbijamy wszystko na czynniki pierwsze.

5 porcji białka: 150g – pieczonego kurczaka

1 porcja weglowodanow – 40 g marchewki

1 porcja weglowodanow – poł szklanki gotowanego brazowego ryzu

1 porcja tłuszczu – 1 łyzeczka oliwy z oliwek

KROK3 : WYBIERZ POTRAWY DO DIETY

UWAGA: Podane informacje dotycza 1 porcji.

Jesli na obiad masz 5 porcji białek mozesz wziac 1 porcje pstraga, ktory ma 30

gram i pomnozyc razy 5. Wychodzi 150 gram pstraga.

1 porcja pstraga = 30 gram

5 porcji białek = 5 x 30 gram = 150 gram.

Polecam wydrukowac te potrawy i zawiesic gdzies na lodowce.

WEGLOWODANY (w)

• 1 Kromka chleba pełnoziarnistego

• Poł bułki pełnoziarnistej

• 1 Muffinka

• 1 kromka chleba ryzowego

• 1 kromka chleba orkiszowego

• 1 zytni krakers

• 1 szklanka płatkow ze wszystkimi zbozami

• Poł szklanki brazowego ryzu

• Poł szklanki jeczmienia

• Poł szklanki gryki

• Poł szklanki kukurydzy

• Poł szklanki prosa

• Poł szklanki zyta

• 2 Kiwi

• Cytryna (do woli)

• Limonka (do woli)

• 1 brzoskwinia

• 2 nektaryny

• Poł papaji

• 1 gruszka

• 3 sliwki

• 1⁄4 ananasu

• 1⁄4 szklanki rodzynkow

• 1⁄2 szklanki malin

• 2 szklanki rabarbaru

• 1 szklanka truskawek

• 2 mandarynki

• 1⁄2 szklanki czarnej fasoli

• 1⁄2 szklanki zielonej fasoli

• 1⁄2 szklanki groszku

• 1⁄2 szklanki soczewicy

• 1 szklanka burakow

• 1 szklanka marchewki

• 1⁄2 szklanki pasternaku

• 1⁄2 szklanka ziemniakow

• 1⁄2 szklanki słodkich ziemniakow

• 1⁄2 szklanki mleka

• 1 szklanka szparagow

• 1 szklanka karczoch

• 1⁄2 szklanki pedow bambusa

• 1 szklanka brokuł

• 1 szklanka brukselki

• 1 szklanka kabaczku

• 1 szklanka ogorka

• 1 szklanka bakłazanu

• 1⁄2 szklanki rzepy

• 1 szklanka selera

• czosnek (do woli)

• 1 szklanka jarmuzu

• 1 szklanka sałaty

• 1⁄2 szklanki cebuli

• 1 papryka

• 1⁄2 szklanki orkiszu

• 30g Awokado

• 1 jabłko

• 4 morele

• poł banana

• 15 winogron

• 1⁄2 szklanki dyni

• 1⁄2 szklanki rzodkiewki

• 1⁄2 szklanki cebuli

• 1⁄2 szklanki szpinaku

• 1 szklanka kalafioru

• 1 szklanka je �yn

• 1 szklanka czere �ni

• 1 szklanka jagód

• 1�4 melona

• 1 szklanka wi �ni

• 1 szklanka � urawiny

• 1 szklanka porzeczki

• 1 szklanka figi

• 1 szklanka agrestu

• 1 szklanka grejpfruta

BIAŁKA (b)

• 1 plasterek bekonu wieprzowego

• 30 gram wołowiny

• 30 gram baraniny

• 30 gram watrobki drobiowej

• 30 gram chudej wieprzowiny

• 30 gram dziczyzny

• 30 gram miesa z indyka

• 30 gram kurczaka

• 30 gram kaczki

• 30 gram gesi

• 30 gram bazanta

• 30 gram przepiorki

• 30 gram kawioru

• 30 gram małzy

• 30 gram kraba

• 30 gram raka

• 30 gram homara

• 30 gram ostryg

• 30 gram osmiorniczki

• 30 gram krewetek

• 30 gram suma

• 30 gram dorsza

• 30 gram fladry

• 30 gram halibuta

• 30 gram sledzia

• 30 gram makreli

• 30 gram okonia

• 30 gram łososia

• 30 gram sardynki

• 30 gram przegrzebki

• 30 gram pstraga

• 30 gram tunczyka

• 1 jajko całe

• 1⁄4 szklanki serka wiejskiego

• 15 gram migdałow

• 15 gram orzechow włoskich

• 15 gram orzechow nerkowca

• 15 gram kasztanow

• 15 gram orzechow laskowych

• 15 gram orzechow ziemnych

• 15 gram pistacji

• 15 gram orzechow pinii

• 15 gram pestek z dyni

• 15 gram słonecznika

TŁUSZCZE (t)

• 1 łyzeczka oliwy z oliwek

• 1 łyzeczka oleju rybnego

• 1 łyzeczka oleju z watroby dorsza

• 1 łyzeczka oleju z nasion lnu

• 1 łyzeczka masła

• 1 łyzeczka oleju kokosowego

Teraz zobaczysz jak w łatwy i prosty sposob przygotowac własne menu. Jesz co

lubisz i chudniesz!

Spojrz, wczesniej mielismy taki podział według tabeli

Osoba, ktora powinna spozywac 2000 kcal o typie metabolizmu białkowego.

Sniadanie:

• trzy porcje białek (3b)

• jedna porcja weglowodanow (1w)

Przekaska:

• trzy porcje białek (3b)

• jedna porcja weglowodanow (1w)

Obiad:

• 5 porcji białek (5b)

• 2 porcje weglowodanow (2 w)

• 1 porcja tłuszczu (1t)

Przekaska:

• trzy porcje białek (3b)

• jedna porcja weglowodanow (1w)

Kolacja:

• 5 porcji białek (5b)

• 1 porcja weglowodanow (1 w)

• 2 porcje tłuszczu (2t)

Sprobujmy teraz przygotowac dla niej jadłospis

Proste prawda? Wszystko mozna modyfikowac i komponowac według własnych

potrzeb. Z czasem wejdziesz do wprawy i z łatwoscia ustalisz co chcesz jesc.

Mozesz wpasc na wiele wspaniałych pomysłow.

Przykładowy Jadłospis Na 3 Pierwsze Dni

UWAGA: Tutaj znajdziesz przykładowy plan na 3 dni. Powinien byc

zmodyfikowany pod katem własnego typu metabolizmu. Jezeli z jakiegos powodu

czujesz sie głodna nie boj sie w pierwszych dniach zwiekszyc dawki

weglowodanow czy białek. Zalecam jednak, aby trzymac sie wytycznych, bo dzieki

temu osiagniesz lepsze rezultaty.

Moim celem jest nauczenie Cie jak jesc zdrowo i chudnac. Dlatego, dla osob, ktore

czuja ogromny głod, zwiekszenie porcji moze byc dobrym rozwiazaniem.

PRZYPOMNIENIE: 3 Kroki do Smukłej Sylwetki:

Krok 1: Okreslic TYP metabolizmu (białkowy, weglowodanowy, mieszany)

Krok 2: Zbadac za pomoca kalkulatora zapotrzebowanie na kalorie i okreslic

proporcje w jakich nalezy przyjmowac pokarm

Krok 3: Stworzyc jadłospis i trzymac sie planu.

Staraj sie jesc co 2-3h. Ostatni posiłek jedz w okolicach 18-19.

Ponizszy jadłospis trzeba modyfikowac w zaleznosci od porcji. Czasami trzeba

dodac białek, czasami odjac weglowodanow.

Pierwsze 3 dni beda dla Ciebie inne. Jesli wczesniej nie byłas na diecie mozesz

byc zdziwiona, ze na obiad nie ma ziemniakow, a na sniadanie chleba.

Przygotowałam jadłospis, abys mogła sie oswoic z całym systemem.

Pozniej z łatwoscia sama dobierzesz sobie jedzenie w zaleznosci od tego co masz w

lodowce i co lubisz jesc.

Wezmy ponownie osobe, ktora powinna spozywac 2000 kcal o typie metabolizmu

białkowego.

Dzien 1

Sniadanie

3 jajka - omlet (3 porcje białek),

1 szklanka kalaforu na parze (1 porcja weglowodanow)

Przekaska

serek wiejski (1 porcja białka),

poł bułki pełnoziarnistej (1 porcja weglowodanow),

30 gram migdałow (2 porcje białka)

Obiad

150 gram kurczaka (5porcji białka),

1 szklanka ogorka + 1 szklanka pomidorow posiekanych (2 porcje weglowodanow),

1 łyzka oleju lnianego (1 porcja tłuszczu)

Przekaska

30 gram słonecznika (2 porcje białek),

poł szklanki mleka (1 porcja białka),

1 gruszka (1 porcja weglowodanow)

Kolacja

150 gram chudej wieprzowiny (5 porcji białka),

poł bułki pełnoziarnistej (1 porcja weglowodanow),

2 łyzeczki oleju z watroby dorsza (tran – moze byc w kapsułkach)

Dzien 2

Sniadanie

3 plastry bekonu (3 porcje białek),

1/3 szklanki ryzu na mleku z owsianka (1 porcja weglowodanow)

Przekaska

1 jabłko (1 porcja weglowodanow),

30 gram migdałow (3 porcje białka)

Obiad

150 sardynek w puszkach (5 porcji białka),

1⁄2 szklanki ugotowanego brazowego ryzu (1 porcja weglowodanow),

zielona sałata (1 porcja weglowodanow),

1 łyzeczka oleju z watroby dorsza (1 porcja tłuszczu)

Przekaska

45 gram pestek dyni (2 porcje białek),

50 gram marchewki (1 porcja weglowodanow)

Kolacja

150 gram schabowego (5 porcji białek),

1 szklanka kalafiora na parze (1 porcja weglowodanow),

ocet jabłkowy + 1 łyzeczka oliwy z oliwek (1 porcja tłuszczu),

1 łyzeczka oleju rybnego (1 porcja tłuszczu)

Dzien 3

Sniadanie

90 gram pieczonego kurczaka (3 porcje białek),

poł szklanki szpinaku (poł porcji weglowodanow),

poł jabłka (poł porcji weglowodanow)

Przekaska

45 gram słonecznika (3 porcje białka),

1 gruszka (1 porcja weglowodanow)

Obiad

150 gram indyka (usmazony) (5 porcji białka),

szklanka ugotowanego brazowego ryzu (1 porcja weglowodanow),

1 gruszka (1 porcja weglowodanow),

1 łyzka tranu

Przekaska

1 kromka pieczywa zytniego (1 porcja weglowodanow),

3 łyzki masła orzechowego (3 porcje białka)

Kolacja

150 gram dorsza (pieczonego) (5 porcji białka),

1 szklanka zielonych warzyw (1 porcja weglowodanow),

zielona sałata (1 porcja weglowodanow),

2 łyzki oleju z watroby dorsza

KALORIE

„ Ale gdzie sie podziały kalorie?... kazesz mi liczyc zapotrzebowanie, ale nie

przypisujesz kalorii do produktu”

Juz wyjasniam. Jest tyle nieprawdziwych informacji o „kaloriach”, ze ludzie po

prostu szaleja. Znam ludzi, ktorzy pija wodke, bo twierdza, ze te kalorie sa puste.

Tak sa puste, ale pojecie puste ma zupełnie inne znaczenie niz sie ludziom wydaje.

Takich mitow jest bardzo wiele. W mojej diecie nie bedziemy mowili o kaloriach.

Kalorie sa paliwem dla organizmu. Twoj samochod potrzebuje benzyny aby

jezdzic, a organizm potrzebuje kalorii, aby funkcjonowac. Kalorie sa przetwarzane

na energie, ktora jest wykorzystywana do oddychania, trawienia itd.

Ludzie mysla, ze jesli ogranicza kalorie beda szczupli – nic bardziej błednego. Jak

ograniczysz ilosc kalorii, organizm bedzie potrzebował energii i zacznie niszczyc

miesnie.

Kiedy brakuje kalorii rozpadaja sie miesnie. Problem w tym, ze serce rowniez

jest miesniem i stosujac drakonskie diety szkodzisz swojemu ciału!

Jesli chcesz faktycznie miec płaski brzuch, musisz pozbyc sie tłuszczu, a nie miesni.

W tym celu została przygotowana moja dieta.

Kalorie, kaloriom nierowne. Co innego jest skonsumowac kotlet, a co innego jest

wypic piwo. Niby ta sama ilosc kalorii, ale ich zrodło jest zupełnie inne.

Zeby faktycznie utracic kilogramy musisz prawidłowo jesc. Wtedy jest spalany

tłuszcz, a nie miesnie.

Najnowsze badania rowniez pokazuja pewne zaleznosci. Pewnie słyszałas o 2

hormonach, ktore sa odpowiedzialne za regulacje pokarmowa.

Niektore osoby celowo wykorzystuja te informacje w celach sprzedazowych. Ja

chce, abys miała prawidłowe informacje o tym, jak działa Twoje ciało.

Pewne potrawy maja wysoki indeks glikemiczny i powoduja skoki cukru w

organizmie np. cola, bagietki, biały chleb.

Zjedzenie takich pokarmow powoduje skok cukru (glukozy) w organizmie.

Nastepuje wtedy przypływ energii. Organizm ma hormon, ktorego zadaniem jest

wyregulowanie poziomu cukru (insulina).

Kiedy jest sporo cukru w krwi, musi byc wydzielona duza dawka insuliny. Co

powoduje głod. Te napedzajace sie koło powoduje odkładanie tłuszczu.

Zamieniajac produkty o wysokim IG na np. białko, powoduje wydzielenie

glukagonu, ktory zmniejszy uczucie głodu.

Osoby o metabolizmie białkowym powinny tutaj zjadac duzo białka, aby nie

powodowac drastycznych skokow cukru.

Widzisz, media lubia straszyc. Przez wiele lat mowili „nie jedz tłusto, bo tłuszcz

jest zły”. Zapomnieli tylko wspomniec, ze niektore rodzaje tłuszczow sa nam

potrzebne do prawidłowego funkcjonowania.

Potem uczepili sie weglowodanow. Sa weglowodany, ktore nie powoduja tak

duzych skokow cukru we krwi, wiec mozesz je jesc.

Media KŁAMIA!

Oni szukaja sensacji. Musisz poznac wiedze o tym jak funkcjonuje Twoje ciało, aby

nie dac sie oszukiwac

W telewizji zawsze musi byc jakis kozioł ofiarny. Dla jednych jest nim tłuszcz, dla

innych weglowodany, a dla jeszcze innych kalorie.

Ludzie niestety nie maja pojecia o fizjologi, wiec daja sie nabierac na te sztuczki.

Mozesz kontrolowac swoja diete mierzac ilosc kalorii.... ale nie uwazasz, ze to

czasochłonne, nudne i trudne?

No własnie.

Twoje ciało samo wie ile jedzenia potrzebuje. Kiedy potrzebuje jedzenia

przypomina Ci o tym burczeniem w brzuchu i uczuciem głodu.

Niestety, przez wiele lat zagłuszalismy te sygnały i jedlismy dla frajdy czy

rozrywki.

Dlatego przygotowałam odpowiednie proporcje jedzenia, abys mogła

kontrolowac to ile jesz. Liczysz zapotrzebowanie dzienne, a potem wybierasz z

tabeli proporcje. To działa znacznie lepiej niz liczenie kalorii do kazdego

posiłku.

KROK : Jak Zawsze Utrzymywac Dobra Forme?

Niektore teorie spiskowe mowia, ze rzad chce nas wykonczyc jedzeniem. Ja nie

wierze w tego typu rzeczy, poniewaz uwazam, ze sami sobie działamy na szkode.

Sami mozemy decydowac co jemy i musimy liczyc sie z konsekwencjami.

Czy kiedys głosno było o cukrzycy albo nadcisnieniu? Raczej nie. Było kilka

sporadycznych przypadkow.

Teraz, gdybym poprosiła Cie o wymienienie osob z rodziny z podobnymi

chorobami, lista byłaby długa prawda?

Na wiele rzeczy nie mamy duzego wpływu (np. srodowisko, genetyka), ale jest

bardzo wazny czynnik na ktory mamy wpływ – styl zycia.

Masz stresujaca prace? A co robisz po pracy, aby sie rozładowac? Wiekszosc osob

pije piwo. Co tylko pogłebia nasze choroby.

Dlaczego kupujesz smieci? Wiesz ile soli zawieraja fast-foody? Nikt Ci nie

powiedział, ze sol powoduje nadcisnienie?

Sama wybierasz jedzenie, ktore spozywasz. Spojrzmy na naszych dziadkow i

pradziadkow. W czasach przed wojna i po wojnie praktycznie kazdy zył z tego, co

wyhodował we własnym ogrodkow.

Nikt nie myslał o pestycydach. Nie było zadnych genetycznie modyfikowanych

roslin. Pomidory nie rosły w jednakowych rozmiarach i pod lampami.

Nie uzywano chemii, aby wzbogacic jedzenie.

Było bardzo mało samochodow, wiec do miasta szło sie pieszo, jechało na rowerze

lub konno. Ludzie nie spedzali czasu w pozycji siedzacej, poniewaz było wiele

obowiazkow na polu.

Witamy w XXI wieku. Wieku, w ktorym mamy szybkie samochody, kablowke i

modyfikowane jedzenie. Mamy mniej pracy, a paradoks mniej czasu.

Przemieszczamy sie szybciej, ale nie mamy czasu, aby samemu gotowac.

Kupujemy jedzenie, w ktorym roi sie o nowinek chemicznych.

Pamietaj: taki tryb zycia i pokarmy nie sprzyjaja smukłej sylwetce. W filmach

pokazuje sie super nastolatki, ktore wyleguja sie z płaskimi brzuchami na plazy w

Kalifornii. Wiesz jaka jest prawda? Na tych plazach nie ma gdzie sie połozyc, bo

lezy tam tylu otyłych ludzi, ze nie ma miejsca.

Super modelki stanowia tylko mały procent populacji, ktory ginie w tłumie. Co

mozesz zrobic, aby prawidłowo sie odzywiac? Wrocic do korzeni.

Unikaj jedzenia, ktore jest sadzone na prochach.

Wiem, ze takie jedzenie trudno dostac, ale wielu rolnikow ma jeszcze naturalne

uprawy i chetnie sprzedaja zywnosc organiczna.

Uwazaj rowniez na mieso, ktore kupujesz. Dzis kury nie widza swiatła dziennego.

Kilka kur siedzi w klatkach o wielkosci karki A4. Maja dawac tylko jajka. Niektore

nie maja nawet pior.

Bydło, ktore kiedys chorowało gineło. Dzis dostaje antybiotyki, ktore potem zjadasz

w miesie.

Najlepsze jest to, ze te procedery odbywaja sie zgodnie z prawem. Jest publiczne

pozwolenie na karmienie bydła hormonami wzrostu, aby szybciej rosło i zysk był

wiekszy.

Staraj sie spozywac jedzenie, ktore jedli nasi przodkowie. Zdrowa kura, ktora

biega po ogrodku i dziobie trawe daje jaja pełne kwasow omega-3, ktore sa

wyjatkowo zdrowym rodzajem tłuszczu dla człowieka.

Jaja zawieraja cholesterol, ale on jest nam rowniez potrzebny.

Co innego jak jemy sklepowe jedzenie, ktore swieci w nocy.

Wielu ludzi probuje oszczedzac na zywnosc. Kupuje sie najtansze jedzenie,

poniewaz wszystko jest drogie. Jednak ludzie nie mysla o tym, ze za kilka lat beda

płacili za leki, a wiele chorob mozna uniknac.

Naturalne jedzenie jest przewaznie drozsze, poniewaz rolnik ma mniej plonow.

Jednak w najblizszej okolicy sa osoby, ktore prowadza małe gospodarstwa i od nich

mozesz brac produkty. (organiczna zywnosc).

Dam Ci wskazowki co kupowac do jedzenia,

a czego za wszelka cene unikac.

1. Unikaj produktow przetwarzany. Najczesciej produktami przetwarzanymi sa

mrozonki, dania w 10 minut, zupki w 5 sekund i tego typu rzeczy. Unikaj rowniez

słodyczy, ciast, deserow. Wbrew pozorom niezdrowe jedzenie jest bardzo

drogie. Jemy je „bo lubimy”, a nie dlatego, ze ciało tego potrzebuje.

2. Dobre jedzenie z czasem kosztuje mniej. Kiedy teraz na obiad zjesz pizze

zapłacisz 20 złotych. Z kolei jesli zaczniesz stosowac sie do moich wytycznych

zaczniesz jesc jedzenie pełne dobrych kalorii i bedziesz dłuzej najedzona. Zaczniesz

jesc mniej.

3. Na targowiskach mozna dostac jedzenie od małych rolnikow, ktorzy probuja

dorobic. Unikasz w ten sposob podwojnego płacenia za ten sam towar.

4. Drastyczne zmiany w jedzeniu sa złe. Jesli na co dzien jesz fast-foody i naraz

przejdziesz na super organiczne jedzenie stracisz motywacje i zrazisz sie do diety.

Powoli zamieniaj swoje złe nawyki w dobre. Zacznij od kupowania w

supermarketach, a potem rozgladaj sie za drobnymi rolnikami, ktorzy nie stosuja

chemii.

Najwiecej chemii zawieraja:

* brzoskwinie

* jabłka

* truskawki

* nektaryny

* gruszki

* wisnie

* maliny

* winogrona

* szpinak

* papryka

* seler

* ziemniaki

5.Te produkty sa bardzo popularne, wiec sa mocno spryskiwane pestycydami.

Jesli zatem masz dostep do powyzszych produktow u lokalnych rolnikow – nie

wahaj sie i je kupuj.

Spojrz jak wyglada truskawka z ogrodka, a jak wyglada ze sklepu. Zauwazysz

roznice w wielkosci, kształcie i smaku.

6. Te rzeczy mozesz kupowac w zwykłym sklepie.

Owoce:

1. ananasy

2. daktyle

3. mango

4. banany

5. arbuzy

6. sliwki

7. kiwi

8. jagody

9. papaja

10. grejpfrut

11. awokado

Warzywa:

kalafior

brukselka

szparagi

rzodkiewki

brokuły

cebule

kapusta

bakłazan

W Jaki Sposob Smazyc Potrawy?

Nie wszystkie potrawy mozna gotowac na wodzie. Trzeba w koncu uzyc tłuszczu i

tutaj pojawia sie pytanie: „jak gotowac w miare zdrowo?”.

Po pierwsze nigdy nie mozesz dopuscic do sytuacji, w ktorej tłuszcz zaczyna dymic.

Jesli robiłas kiedys kotlet na margarynie, a ta w pewnym momencie zrobiła sie

czarna i zaczeła dymic, to własnie przekroczyłas granice.

Kazdy tłuszcz ma swoja temperature, po ktore zaczyna sie rozkładac i dymic.

Czego wiec uzyc do smazenia?

* oleju kokosowego

* masła nierafinowanego

* oliwy z oliwek

Tłuszcze, ktore nie powinny byc uzywane do smazenia:

• olej z ogorecznika

• olej z ryb lub olej z watroby dorsza

• olej z nasion lnu

• olej z nasion konopi

Tłuszcze ktore moga byc ogrzane do 100 ° C:

• olej z dyni

• olej z krokosza barwierskiego

• olej słonecznikowy

Tłuszcze ktore moga byc ogrzane do 150 ° C:

• olej z orzechow laskowych

• oliwa z oliwek

• olej pistacjowy

• olej sezamowy

Tłuszcze, ktore moga byc ogrzane do 180 ° C:

• olej kokosowy

• masło klarowane

Czy Wolno Jesc Ziemniaki W Diecie?

Pamietasz jak mowiłam o jedzeniu produktow, ktore jedli nasi przodkowie?

Zapomniałam powiedziec o ziemniakach. Ludzie pierwotni nie jedli ziemniakow,

poniewaz ich nie znali. Nie jedli rowniez cukru i skrobi.

Ziemniaki zostały sprowadzone do Europy w XVI na poczatku jako roslina

ozdobna. Jako ludzie mamy problem z trawieniem ziemniakow i duzej ilosci

weglowodanow.

Dlatego odradzam spozywanie duzej ilosci weglowodanow i skrobi. Najlepiej w

ogole nie stosowac ziemniakow w diecie. Jesli jednak nie mozesz sie powstrzymac

polecam Ci kupowc słodkie ziemniaki.

Czego Pozbyc sie Z Kuchni?

Widzisz cały swiat jest na diecie weglowodanowej. Weglowodany sa wszedzie.

Niestety wiekszosc z nich jest szkodliwa dla naszej sylwetki.

Oto co nalezy wyrzucic w pierwszej kolejnosci z kuchni:

* Biały chleb

* Płatki sniadaniowe

* Makaron

* Kukurydza

* Biały ryz

* Ziemniaki

* Ciasta,

* chipsy,

* krakersy,

* precle,

* popcorn (zawieraja uwodorniony olej)

* Przekaski i słodycze

* Produkty typu ft (sa najczesciej gorsze niz zwykłe jedzenie)

* Słodkie napoje

* Fast foody

Dlaczego Nie Powinno Sie Jesc Zwykłego Chleba?

Widzisz, kazde sniadanie w Polsce odbywa sie z udziałem chleba, dlatego trudno

jest przekonac ludzi, ze robia zle.

Białe pieczywo spozywane w duzych ilosciach ma niekorzystny wpływ na wage

ciała i stan zdrowia.

Nasi dziadkowie mieli własne piekarnie, a chleb był tworzony z pełnego ziarna.

Dzieki temu zawierał sporo witamin i beta-karoten.

Wspołczesny chleb zawiera kwas fitynowy, ktory hamuje wchłanianie wapnia,

magnezu, zelaza, miedzi i cynku.

Pełnoziarnisty chleb nie jest juz tak dobry jak kiedys. Zawiera przetwarzana

pszenice, ktora powoduje zaparcia.

Dlatego, jesli musisz, wybieraj chleb pełnoziarnisty.

Czy Wszystkie Tłuszcze Sa Niezdrowe?

Tłuszcz to kozioł ofiarny mediow. Twoje ciało potrzebuje tłuszczu, aby

prawidłowo funkcjonowac. Kazdy człowiek musi spozywac tłuszcz, aby byc

zdrowym.

Własciciele fabryk postanowili zarobic na niewiedzy zwykłych ludzi i zaczeli

produkowac produkty beztłuszczowe, albo niskotłuszczowe. Niestety, te produkty

zawieraja duze ilosci cukrow lub słodzikow. Nie dawaj sie nabrac na tego typu

rzeczy.

Niektore tłuszcze sa faktycznie niebezpieczne np. tłuszcze uwodornione. Takim

rodzaj tłuszczy wystepuje w margarynie oraz sosach sałatowych. Spotkasz je

rowniez w:

fast-foodach

gotowych ciastach

zupkach w proszku

margarynach

chrupkach

słodyczach

słonych przekaskach

Niestety człowiek modyfikuje i produkuje te tłuszcze. Dla Twojego ciała ta

modyfikacja jest nienaturalna, wiec nie potraf go przetworzyc. Taki tłuszcz jest

toksyczny.

A wiesz dlaczego ludzie modyfikuja ten tłuszcz? Jak nie wiadomo o co chodzi, to

chodzi o pieniadze. Taki tłuszcz jest tani w produkcji i ma dłuzsza date waznosci.

Przez wielu lekarzy ten tłuszcz jest nazywany „wrogiem serca”. Podnosi cholesterol

LDL (zły cholesterol), ktory powoduje miazdzyce. Wysoki poziom cholesterolu ma

wpływ na cukrzyce, a nawet raka.

Stosowanie trans tłuszczy jest dobrowolnym zatruwaniem organizmu. Skoro istnieje

zły charakter musi byc rowniez dobry. Sa pewne tłuszcze, ktore idealnie nadaja

sie do spozycia i sa bardzo zdrowe.

Sa to „nienasycone kwasy tłuszczowe”. Kwasy nienasycone maja wazna funkcje

dla mozgu, narzadow, układu odpornosciowego, funkcji komorek i trawienia.

Niestety nie mozemy samemu wyprodukowac tych tłuszczy, wiec musimy je

zdobyc z jedzenia. Zalezy nam na kwasach omega-3 i omega-6.

Produkty, w ktorych wystepuja te kwas to:

• oleje roslinne

• mieso

• ziarna

Kwas omega 3 jest w duzej ilosci w warzywach, rybach morskich (łosos),

orzechach włoskich, jajach i miesie.

Kwasow omega 3 trzeba przyjmowac wiecej niz omega 6. Omega 6 w duzej ilosci

moga powodowac stany zapalne.

Zjadanie zbyt małej ilosci warzyw i stosowanie olejow do smazenia powoduje, ze

spozywamy bardzo duzo omega 6, ale mało omega 3.

Zbyt duzo kwasu omega 6 w organizmie powoduje rozne choroby jak astme,

ADHD, raka, depresje, ataki serca, otyłosc, udary itd.

Skup sie na jedzeniu produktow, ktore maja sporo kwasow omega 3. Kwas omega 3

mozesz uzyskac z tabletek, ale po co skoro jest w jedzeniu? Jedna porcja swiezego

łososia w tygodniu spokojnie wystarczy.

Unikaj tunczyka, rekina i miecznika. Zawieraja sporo rteci.

Czy Powinno Pic Sie Mleko?

Nie!

Dlaczego? Mleko, ktore pijemy teraz jest inne niz kilkanascie lat temu.

Spojrzmy prawdziwe w oczy: kiedys mleko piło sie niepasteryzowane i prosto od

krowy. Dzisiaj pijemy mleko, ktore jest przetworzone. Pasteryzacja mleka pozbawia

go wapnia, o czym mało kto wie.

Dlaczego zaczeto pasteryzowac mleko?

Z prostego powodu: zanieczyszczenia i choroby. Dawne mleczarnie nie słyneły z

higieny i czystosci. Nie było kontroli, ani zadnych norm.

Ja osobiscie preferuje branie mleka prosto od krowy. Wiele osob sie tego boi, ale

nie widze powodow. Jesli masz zaufanego sprzedawce, ktory dba o krowy, nie ma

co sie wahac. Mleko niepasteryzowane jest bezpieczne.

Niestety mleko pasteryzuje sie na masowa skale, poniewaz takie mleko jest tansze

w produkcji. Nie trzeba tak mocno dbac o krowy, a cena surowego mleka jest

znacznie drozsza.

Dodatkowo krowa „z fabryki” dostaje hormony, ktore zwiekszaja produkcje mleka.

Kiedy dostanie zapalenia wymion, otrzymuje antybiotyki, a my to wszystko

wchłaniamy.

Kiedy masz dobrego gospodarza roznica pomiedzy pasteryzowanym mlekiem, a

tym ze sklepu jest prosta – data waznosci.

Jeszcze lepszym rozwiazaniem jest spozywanie mleka kokosowego,

migdałowego lub owsianego. Tu akurat nie ma zadnych minusow, a zrobic je

mozesz sama w domu.

Czy Pic Jogurty?

Wiele osob, ktore nie trawi laktozy moze spozywac jogurty. Bardzo dobre sa

jogurty, ktore zawieraja bakterie acidophilus i Bifidus. Te bakterie pomagaja

ludziom produkowac witaminy oraz pomagaja leczyc infekcje.

Przy kupowaniu jogurtu wybieraj te, ktore sa wolne od antybiotykow i hormonow

rBHG, ktore podaje sie krowom, aby dawały wiecej mleka. Wybieraj rowniez

jogurty, ktore maja mała zawartosc cukru. Dzisiejsze jogurty maja wiecej cukru niz

cukierki. Najlepszym wyborem jest zwykły jogurt naturalny, ktory mozesz

spozywac bez najmniejszych wyrzutow sumienia.

Cichy Wrog - SOJA

Widzisz, wszyscy jestesmy w ogromnym niebezpieczenstwie.

Jest setki nowych produktow na rynku, ktore tylko na pozor sa dietetyczne. Wiele

rzeczy z tego co jemy jest po prostu szkodliwa.

My jestesmy konsumentami. Mamy isc grzecznie do sklepu i wydawac pieniadze.

Nikt sie z nami nie liczy.

Ogromne korporacje maja gdzies czy zachorujesz, czy bedziesz otyła – licza sie

tylko pieniadze.

Jednym z wrogow sylwetki jest soja. Bardzo czesto spozywaja ja wegetarianie

zamiast miesa.

Wmawia sie ludziom, ze jest zdrowa i inne tego typu rzeczy.

Wiele kobiet, ktore spozywa soje ma problemy z infekcjami drog rozrodczych i

tarczyca.

Soja, ktora jest w obiegu ma szereg rakotworczych toksyn. Dodatkowo moze

wpływac na bezpłodnosc i zmniejszyc ilosc testosteronu u mezczyzn. U dzieci soja

opoznia procesy dorastania, wpływa na zwiekszenie wagi, powoduje depresje i

problemy tarczycowe.

Ile Wody Pic W Czasie Diety?

Nasze ciało składa sie głownie z wody. Woda jest niezbedna w procesie

odchudzania i powinnas pic co najmniej 8-10 szklanek dziennie.

Twoje ciała składa sie w 75% z wody. Kiedy brakuje wody w Twoim organizmie

zaczna sie zaburzac procesy metaboliczne, ktore pozwalaja schudnac.

Nerki potrzebuja wody. Kiedy jej brakuje watroba musi im pomagac, a wtedy

trudno o schudniecie.

Woda jest rowniez niezbedna w oczyszczeniu ciała z toksyn. Potrzebujesz wody,

aby uwolnic substancje szkodliwe.

Jesli pijesz odpowiednia ilosc wody działa ona jak srodek przeczyszczajacy. Brak

wody powoduje, ze powłoka jelita grubego staje sie sucha, a kał trudny do

wydalenia.

Bardzo łatwo obliczyc ile wody musisz wypic. Wystarczy policzyc: WAGA CIAŁA

x 0.03 = Twoje zapotrzebowanie na wode np.: 70kg x 0.03 = 2,1 L wody / dzien

Zamiast wody mozesz pic takze herbate. Najlepsza herbata to Yerba-mate. Staraj sie

uniknac zimnych napoi. Zimne napoje musza byc ogrzane w zoładku do

odpowiedniej temperatury zanim zostana wchłoniete. Dlatego pij wode o

temperaturze pokojowej.

Picie duzej ilosci wody w ciagu dnia zmniejsza uczucie głodu. Mozna schudnac

nawet 15kg w rok pijac duze ilosci wody. To wszystko tylko dzieki wodzie.

Najlepszym rozwiazaniem jest wypic 2 szklanki wody w momencie, gdy poczujesz

głod, a 15 minut przed kazdym posiłkiem wypic 1 szklanke.

Staraj sie nie pic wody z kranu. Byłam kiedys w stacji dializ i tam filtruja wode z

miasta. Gdy zobaczyłam jak wyglada woda, ktora pijemy byłam przerazona.

Zawiera wiele metali ciezkich, chloru, toksyn itd. Mozesz zamowic filtry do wody

lub kupowac wode w butelkach. Najlepiej wybierac wode w szklanych butelkach.

Sama zas wode przechowuj w chłodnych miejscach i z dala od słonca.

Co ze słodyczami?

Zjadajac słodycze dostarczasz do organizmu duze ilosci cukru. W efekcie narazasz

sie na miazdzyce, zaburzenia koncentracji, problemy z zachowaniem, raka,

przewlekły zespoł zmeczenia, raka jelita grubego, chorobe niedokrwienna serca,

nietolerancje pokarmowa, choroby nerek, choroby watroby, niedozywienie,

osteoporoze, grzybice, prochnice itd.

Warto jednak podkreslic, ze słodycze to nie tylko batoniki i ciasta.

Wiele osob twierdzi, ze soki sa zdrowe. Osobom, ktore wierza w te informacje

polecam przeczytac etykiety z czego robi sie „swiezy sok” kupowany w sklepie.

Zauwazysz, ze nie ma tam informacji o owocach, a o koncentratach.

Nie nalezy uzywac słodzikow. Wiekszosc z nich zawiera aspartam, ktory jest

rakotworczy. Dodatkowo słodziki pobudzaja apetyt.

Jesli lubisz czekolade mozesz ja od czasu do czasu jesc. Wybieraj jednak gorzka

czekolade. Taka czekolada ma wiele składnikow mineralnych.

Czy moge pic alkohol?

Alkohol zawsze był szkodliwy. Lekarze kardiolodzy wycofuja sie z polecania

pacjentom picia lampki wina do obiadu. Alkohole zle wpływaja na watrobe i

niszcza sylwetke.

Dodatkowo niektore alkohole jak piwo pobudzaja apetyt na weglowodany i cukry.

Dlatego do piwa lubimy zjadac chipsy.

Kiedy pijesz alkohol zmuszasz watrobe do dodatkowej pracy.. W tym czasie inne

pokarmy sa magazynowane w postaci tłuszczu, poniewaz watroba ma pełne „rece”

roboty.

Hej, nie przerazaj sie!

Wiem ze cała dieta moze sie wydawac straszna i trudna.

Wierz mi: te tabelki i porcje nie sa niczym trudnym do zrozumienia.

Na pierwszy rzut oka wszystko wydaje sie skomplikowane, ale gdy na

spokojnie sie temu przyjrzysz, szybko zrozumiesz na czym to polega.

Nie chce dac Ci listy zakazow, zmusic Cie do jedzenia sałaty i

głodowania przez 2 miesiace. Wiem, ze bys schudła, ale wiem tez ze bardzo

szybko wyniszczylabys organizm i miała efekt jo jo. A nie o to nam chodzi,

prawda? :)

Dlatego, zanim sie poddasz i zrezygnujesz, zajrzyj jeszcze raz do tabelki,

sprawdz jakim typem metabolizmu jestes, oblicz swoja wartosc kaloryczna i

przygotuj sobie plan posiłkow.

Masz do wyboru mnostwo produktow i mozesz jesc to, na co tylko masz

ochote! Nie musisz ograniczac sie do sałaty i tunczyka i jesc codziennie tego

samego. Lista produktow jest długa. To Ty codziennie bedziesz decydowac co

zjesz i na co masz ochote. 5 posiłkow daje Ci gwarancje, ze nie bedziesz chodzic

głodna. Pamietaj o piciu wody i we wszystkim zachowaj zdrowy rozsadek.

Masz sie nauczyc zdrowego stylu zycia i schudnac, a nie katowac sie

bezmyslna dieta i z rozczarowaniem patrzec w lustro.

Raz na zawsze pozegnaj sie z fałdkami i niechcianym tłuszczem!

Kilka nowych nawykow sprawi, ze juz nigdy ich nie zobaczysz!

POWODZENIA!

P.S. Pamietaj, zeby zrobic zdjecia przed i po. Kazda osoba, ktora wysle mi swoje

efekty otrzyma ode mnie niespodzianke. To bedzie moj prezent dla Ciebie! :)

Tym razem dasz rade!

Pozdrawiam,

Martyna Smal