Powięzi (tkanka łączna) chronią nasze organy, podtrzymują nasze ciało i biorą udział w procesie poruszania oraz rozwoju siły. Dobrze działająca sieć powięzi nie tylko poprawia Twoją sprawność, lecz także przyspiesza regenerację i sta-nowi jednocześnie najlepszą ochronę przed bólem i obrażeniami. Stosując produkty softX® możesz w znakomity sposób trenować swoją wyjątkową i elastyczną sieć powięzi.

TRENING POWIĘZI

MASAŻSOFTX® ROLLER 95/145

ROLOWANIE DO PRZODU

Wyciągnij górny tułów do przodu przesuwając przedramiona po rollerze i utrzymaj pozycję.

MOBILIZACJA: kręgosłupROZCIĄGANIE: ramiona

MIĘŚNIE ŁYDKI

Poruszaj wyprostowaną nogę po roller-ze w kierunku przód – tył. Druga noga ugięta, spoczywa na podłożu.

MASAŻ: łydkaWZMACNIANIE: tułów/ramiona

ROLOWANIE BOKIEM

Zrotuj górny tułów w osi kręgosłupa i przesuń roller pod tułowiem przesuwając po nim przedramię.

MOBILIZACJA: kręgosłupROZCIĄGANIE: ramiona

PRZEDNIA PARTIA MIĘŚNI UD

Poruszaj cały tułów do przodu i do tyłu utrzymując się w podporze na przedramionach.

MASAŻ: udoWZMACNIANIE: tułów

powered by

MOBILIZACJASOFTX® ROLLER 95/145

Powtórzenia: 5 - 10Szybkość ruchów: powoliOddychanie: równomierne i kontrolowane

Powtórzenia: rozgrzewka: 5 - 10 rozluźnienie: 10 - 15Szybkość ruchów: rozgrzewka: szybko rozluźnienie: powoli

POZYCJA WYJŚCIOWA POZYCJA KOŃCOWA POZYCJA WYJŚCIOWA POZYCJA KOŃCOWA

POZYCJA WYJŚCIOWA POZYCJA KOŃCOWA POZYCJA WYJŚCIOWA POZYCJA KOŃCOWA

TYLNA PARTIA MIĘŚNI UDPoruszaj obie nogi po rollerze w kierunku przód – tył.

MASAŻ: udoWZMACNIANIE: tułów/ramiona

MIĘŚNIE PODUDZIA

Przyciągaj kolana z rollerem do tułowia, uginaj je i wracaj do wyprostu.

MASAŻ: piszczelWZMACNIANIE: tułów/klatka piersiowa

MIĘŚNIE POŚLADKÓW

Przesuwaj tułów w przód i w tył uginając kolana.

MASAŻ: pośladkiWZMACNIANIE: ramiona

BOCZNA STRONA MIĘŚNI UDA

Uginaj i prostuj kolano na którym się podpierasz utrzymując podpór bokiem na przedramieniu.

MASAŻ: udoWZMACNIANIE: tułów

MIĘŚNIE TUŁOWIA

Ułóż tułów na rollerze i poruszaj się po nim od łopatek po odcinek lędźwiowy w kierunku przód – tył.

MASAŻ: plecyWZMACNIANIE: brzuch

MIĘŚNIE ŁYDEK

Poruszaj obie nogi po rollerze w kierunku przód – tył.

MASAŻ: łydkaWZMACNIANIE: tułów/ramiona

ODCINEK PIERSIOWO-LĘDŹWIOWY

Uginaj i prostuj kolana dociskając się tułowiem do rollera.

MASAŻ: plecyWZMACNIANIE: nogi

BOCZNA PARTIA MIĘŚNI TUŁOWIA

Uginaj i prostuje kolana opierając się na rollerze.

MASAŻ: plecyWZMACNIANIE: nogi

MASAŻ NA STOJĄCOSOFTX® ROLLER 95/145

Doskonałe rozwiązanie jako przerwa na masaż podczas dnia pracy. Wykonanie ćwiczeń możliwe tylko przy ścianach nośnych.

POZYCJA WYJŚCIOWA POZYCJA KOŃCOWA POZYCJA WYJŚCIOWA POZYCJA KOŃCOWA

POMPKA NA KOLANACH

Uginaj i prostuj ramiona.

WZMACNIANIE: górny tułów

MOSTEK

Unieś i zatrzymaj biodra w górze.

WZMACNIANIE: tułów, pośladki

MIĘŚNIE PRZEDRAMIENIA

Poruszaj przedramię po rollerze w kierunku przód – tył. Dodatkowo odwracaj i nawracaj przedramię.

Alternatywnie: na stojąco przy ścianie

ROZCIĘGNO PODESZWOWE

Przesuwaj stopę po rollerze do przodu i do tyłu. Alternatywnie: w pozycji stojącej.

Alternatywnie: na stojąco

OKOLICE KRĘGOSŁUPA

Umieść piłkę w bolesnym punkcie w pobliżu kręgosłupa i wykonaj ruchy górnym tułowiem: wyciągaj, obniżaj, rotuj wyprostowaną kończynę górną.

MIĘŚNIE SZYJI

Umieść jedną lub dwie piłki po bo-kach kręgosłupa szyjnego i poruszaj wolno głową w różnych kierunkach: góra, dół, boki.

SKŁON DO NOGI

Wyprostuj nogę, zegnij górny tułów i wyciągnij go w kierunku stopy.

WZMACNIANIE: mięśnie brzuchaMOBILIZACJA: kolana

PRZYWODZENIE/ODWODZENIE NOGI

W podporze bokiem unieś wyprostowaną nogę, utrzymaj i opuść.

WZMACNIANIE: boczny tułów, pośladki

WZMACNIANIESOFTX® ROLLER 95/145

Powtórzenia: 5 - 20 lub czas: 15 - 60 sek.Szybkość ruchów: powoli pauza: 15 - 60 sek.

POZYCJA WYJŚCIOWA POZYCJA KOŃCOWA POZYCJA WYJŚCIOWA POZYCJA KOŃCOWA

PUNKTY SPUSTOWESOFTX® PIŁKA 65/90

Punkty spustowe to najczęściej spięte, stwardniałe i zaniedbane strefy tkanki mięśniowej.

W pierwszej kolejności utrzymaj ucisk na punkcie spustowym, następnie wykonuj stopniowo ruchy – od mniejszego do większego zakresu, wedle indywidualnych doznań bólowych.

POZYCJA WYJŚCIOWA POZYCJA KOŃCOWA POZYCJA WYJŚCIOWA POZYCJA KOŃCOWA

PUNKTY SPUSTOWESOFTX® ROLLER 50

POZYCJA WYJŚCIOWA POZYCJA KOŃCOWA POZYCJA WYJŚCIOWA POZYCJA KOŃCOWA