TEST RUFFIERA

Przygotował

MARCIN TYLUTKI

nauczyciel SP 51 Szczecin

UWAŻNIE PRZECZYTAJ• Zadanie:

1. Zapoznaj się z poniższą prezentacją „TEST RUFFIERA”

2. Przygotuj kartkę, na której wykonasz obliczenia.

3. Kartkę podpisz swoim: imieniem, nazwiskiem, klasą , datą.

4. Wykonaj na kartce obliczenia swojego wskaźnika RUFIERRA -

i określ swoją ogólną wydolność.

5. Kartkę z zadaniem w formie załącznika zdjęcia lub dokumentu (word, pdf)

prześlij do swojego nauczyciela w-f na adres e-mail.

6. Uwaga!!! Wysyłany, dołączony plik/dokument podpisz – imię, nazwisko, klasa.

Po zakończeniu zadania zapraszam Ciebie na aktywną przerwę. Wykonaj ćwiczenia

z dowolnego zestawu i odnotuj to w „Dzienniczku Codziennej Aktywności”.

Co będziemy omawiać ?

1. Co to jest i do czego służy TEST RUFFIERA ?

2. Co to jest tętno (puls)?

3. Co to jest tętno spoczynkowe i tętno wysiłkowe?

5. Jak mierzyć puls/tętno ?

6. Jak przeprowadzić TEST RUFFIERA ?

7. Jak obliczyć wskaźnik RUFFIERA ?

4. Normy tętna.

8. Inne testy (ciekawostka)

1. Co to jest i do czego służy TEST RUFFIERA ?

- jest to na tyle prosty test, że swego czasu wykorzystywano go podczas podstawowych badań u lekarza medycyny sportowej,

- służy do oceny ogólnej wydolności fizycznej człowieka,

- na potrzeby wykonania testu potrzebny jest tylko zegarek,

- jest na tyle mało “inwazyjny”, że możemy go wykonywać stosunkowo często i regularnie.

2. Co to jest tętno (puls)?

- Tętno albo inaczej puls to ilość uderzeń serca na minutę i jest uzależnione od szybkości skurczów serca.

-Pomiar tętna (pulsu) to jeden z podstawowych i najbardziej miarodajnych sposobów na zbadanie naszych parametrów życiowych.

- Dzięki badaniom pulsu jesteśmy w stanie określić pośrednio wiele aspektów pracy organizmu, np. stan naszego serca lub układu krążenia.

- Zbyt niskie lub zbyt wysokie tętno informuje, że mogą pojawić się problemy zdrowotne zagrażające naszemu życiu.

Aby móc przeprowadzić test, trzeba przypomnieć sobie co to jest:tętno spoczynkowo i tętno wysiłkowe.

3. Co to jest tętno spoczynkowe i tętno wysiłkowe?

TĘTNO WYSIŁKOWE:

- to ilość uderzeń serca na minutę w czasie wysiłku i po wysiłku do powrotu tętna spoczynkowego.- gdy jesteśmy poddawani wysiłkowi, to nasze tętno

coraz bardziej rośnie i serce szybciej pompuje krew, dotyczy to zresztą nie tylkoćwiczeń, ale także silnych bodźców emocjonalnych, stresu czy zdenerwowania.

TĘTNO SPOCZYNKOWE:

to ilość uderzeń serca na minutę, w czasie spoczynku, bez wysiłku fizycznego i emocjonalnego .

4. Normy tętna (pulsu).

Wysokość tętna zależna jest przede wszystkim od wieku. Poniżej prawidłowe normy tętna spoczynkowego u różnych grup wiekowych:

tętno ludzi starszych 60 – 80/min.

tętno płodu 110-150/min.

tętno niemowląt 130/min.

tętno dzieci 100/min.

tętno młodzieży 85/min.

tętno dorosłych 70 – 90/min.

5. Jak mierzyć puls/tętno ?

Najczęściej wykonuje się na tętnicach powierzchownych: tętnicy

promieniowej (nadgarstek), ale także na szyjnej zewnętrznej (bok szyi). Technika polega na dotyku tętnicy

(nadgarstek lub bok szyi), opuszkami dwóch palców i mierzeniu pulsu przez

1min (60 sek).

METODA PALPACYJNA:

URZĄDZENIA ELEKTRONICZNE:

sport tester zegarki z pulsomierzem

6. Jak przeprowadzić TEST RUFFIERA ?

1.

Zmierz tętno spoczynkowe w pozycji siedzącej. Aby sobie ułatwić, wystarczy liczyć puls tylko przez 15 sek. a następnie uzyskaną liczbę pomnożyć przez liczbę 4.

Przykład: dwa palce przykładam do boku szyi, wyczuwalny puls -liczę przez 15 sek. otrzymałem liczbę 15 (uderzeń) i pomnożyłem przez 4. Mój puls spoczynkowy wyniósł 60 uderzeń serca na minutę.

2.

Następnie wykonaj 30 przysiadów w ciągu jednej minuty, czyli w dość umiarkowanym tempie – łatwo złapać rytm ćwiczenia: przysiad trwa 2 sekundy-na RAZ uginamy nogi a na DWA prostujemy.

3.

Po wykonaniu ćwiczenia (30 przysiadów) mierzymy tętno dwukrotnie:bezpośrednio po wysiłku, i po 1 minucie odpoczynku w pozycji siedzącej.

7. Jak obliczyć wskaźnik TESTU RUFFIERA ?

Zmierzone tętno (P-spoczynkowe, P1-po wysiłku, P2-po 1min odpoczynku) podstaw do wzoru:

IR – wskaźnik Ruffiera, P – tętno spoczynkowe,P1 – tętno bezpośrednio po wysiłku,P2 – tętno po 1 minucie wypoczynku.

Ocena wydolności na podstawie uzyskanego wskaźnika Ruffiera:

Wynik OcenaSugerowany czas

ćwiczeń (minuty)Sugerowane ćwiczenia

0,0 Świetna kondycja 60 – 90

Bieganie, pływanie, jazda na rowerze,

ćwiczenia na steperze, ergometrze,

orbitreku

0,01 - 5,0 Dobra kondycja 45 – 70

5,01 - 10 Dostateczna kondycja 25 – 45

10,01 - 15 Słaba kondycja 10 – 25 Marszobiegi

PRZYKŁAD –Jak obliczyć wskaźnik RUFFIERA ?

P – tętno spoczynkowe = 60P1 – tętno bezpośrednio po wysiłku = 100P2 – tętno po 1 minucie odpoczynku = 76

(60 + 100+ 76) -200 236 – 200 36IR= -------------------------------- = ---------------- = -------- = 3,6

10 10 10

Obliczony wskaźnik Ruffiera 3,6 informuje o dobrej kondycji.

8.CIEKAWOSTKA - inne testy oceniające ogólną wydolność .

Test

CRAMPTONA

Test

ARTINETA

STEP Test

MASTERA

Test

HARWARDZKI

Test

BERGMANNA

Test

PWC 170

Test

WHO

Test

LIANA

Test

IKF

Test

Margarii

Test

COOPERA

Test

LETUNOWA

„Ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek, ale wszystkie leki razem wzięte nie zastąpią ruchu”.

Wojciech Oczko ,(1537–1599)

– doktor medycyny i filozofii, nadworny lekarz królów polskich

Stefana Batorego, Zygmunta III Wazy. Sekretarz króla Stefana Batorego.