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S U S Y B O J Ó R Q U E Z - l i f e c o a c h G R O W T H M I N D S E T - propósito 2019

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I N T R O D U C C I Ó N

Hola, hooolaaaa!!! Soy Susy Bojórquez y me emociona muchísimo ser tu Coach en tu ÚNICO propósito de Año Nuevo. Sip, leíste bien, UN SOLO propósito, lograr TENER mentalidad de crecimiento. El cual te ayudaré a lograr si o si, porque sé que hará tooooda la diferencia en cualquier otro propósito que tengas después. Gracias por descargar mi tercer e-book: Mentalidad de Crecimiento. Estoy orgullosa de ti porque reconoces la importancia de tomarte muy seriamente lo que sucede dentro de tu mente. Esta es mi manera de darte las gracias por formar parte de mi comunidad y mi manera de aportar algo más a tu vida.

En tu cerebro existe mucha información que no es consciente y si no te ocupas de programar tu cerebro con una mentalidad de crecimiento, toda la información inconsciente te va a complicar la vida, literal…

A veces te va a tocar tener que hacer visible lo invisible que está en tu mente, pero la mayoría de las veces sólo necesitas re-programar tu mentalidad, para que sea lo más visible posible. Y por eso hice este trabajo para ti. Para que NO te quedes solamente con publicaciones “motivadoras”. Motivadores en redes sociales hay ¡¡¡millones!!! Yo quiero ayudarte a que lleves a la práctica todo ese bla, bla, bla… Primero vamos enfrentando una verdad: NADIE VA A VENIR a hacer el trabajo que necesitas hacer en ti. Nadie va a venir a padecer las naturales equivocaciones que vas a cometer. Nadie va a venir a empujarte a hacer lo que TÚ necesitas hacer. Y ¿qué necesitas hacer? La respuesta está en la Naturaleza… Tú y yo y todos, somos parte de la Naturaleza, ¿estás de acuerdo? Ok. Entonces, tú trabajo en este mundo es CRECER de la misma manera en que todo en la Naturaleza CRECE. Porque lo que no está creciendo se está muriendo… Fuerte, pero cierto. Reflexiona en lo que te acabo de decir. Los árboles, las plantas, el universo, los bebés, todo de alguna u otra manera, está creciendo siempre.



Nosotros los humanos dejamos de crecer en centímetros de altura, pero tenemos la capacidad de CRECER por “dentro” para alcanzar más… Ahora regresando al tema de este e-book, si adoptas como ÚNICO propósito de Año Nuevo, lograr una mentalidad de crecimiento, siempre vas a estar haciendo aún a pesar de las circunstancias, lo que te toca hacer en este mundo: CRECER Cuando tienes una mentalidad de crecimiento, podrás CREER en que siempre puedes seguir aprendiendo. Y ¿de qué te va a servir seguir aprendiendo? Pues para que puedas usar tus “crisis” como vehículos de crecimiento y no como transporte directo al sufrimiento. ¿Me expliqué? Así que sin más preámbulos, empecemos con unos tips para que disfrutes mucho más, hacer tu MINDSET/RESET: 1.- Primero lee todo el e-book y después empieza a practicar lo que se te haga más fácil. 2.- Hazlo simple, disfruta y confía en el proceso, no en el resultado. 3.- Por favor, ten expectativas REALISTAS, ya sabemos que los cambios no suceden de la noche a la mañana. 4.- No te presiones, relax… Poco a poco irás de una mentalidad fija, que es la que casi todos tenemos antes de empezar a CRECER, luego pasarás a una mentalidad mixta, hasta llegar a una mentalidad de crecimiento

Los recientes avances en neurociencia nos han demostrado que el cerebro es mucho más maleable de lo que imaginábamos. La investigación sobre la plasticidad cerebral ha demostrado cómo la conectividad entre las neuronas puede cambiar si repetimos constantemente, nuevas experiencias. Con esta práctica, las redes neuronales hacen nuevas conexiones, fortalecen las existentes y construyen un aislamiento que acelera la transmisión de nuevos impulsos. Estos descubrimientos neurocientíficos nos han demostrado que podemos aumentar nuestro - CRECIMIENTO - neuronal mediante nuevas acciones, como: usar nuevas estrategias, hacer preguntas inteligentes y practicar nuevos hábitos constructivos.



Tu cerebro ¡es una maravilla! Por si de casualidad en este momento te estás preguntando: ¿y qué tiene que ver toda esta neurociencia con mi vida diaria, con mis problemas de pareja, con mi ansiedad o con mis dudas? Pues déjame te digo que tiene toooodo que ver.

Porque tanto los problemas como sus soluciones, surgen de las conexiones neuronales que se hacen en el cerebro. Con tu tipo de mentalidad, tú eres quién creas y atraes problemas o soluciones… Está comprobado que lo que tú CREES acerca de ti y de la vida (pareja, hijos, dinero, padres, amigos, etc.) tiene un impacto significativo en tu motivación, en el esfuerzo que puedes realizar y en el enfoque que tienes acerca de los “problemas”. Aquellas personas que CREEN que sus habilidades son maleables y mejorables, tienen más probabilidades de aceptar desafíos y persistir a pesar del fracaso. Si tienes una mentalidad – fija – tus actos estarán más vinculados a las creencias de que hay cosas que de plano NO puedes hacer y más alejados de la maleabilidad de tu inteligencia. No, no, no, no queremos dejar de crecer. Tus fortalezas y habilidades no son fijas y puedes desarrollarlas a través de tu esfuerzo y NO con el esfuerzo de tus padres, tu pareja o tus amigos. Noup… Cuando desarrollas una mentalidad de crecimiento, ganarás confianza en todos los aspectos de tu vida. Enfrentarás con mente abierta los desafíos que se te presenten y estarás más dispuesto para aprender de esas dificultades, lo cual te llevará a vivir una vida más plena y satisfactoria… Sin tanto drama que hace que se te cierre la mente cuando surgen las “crisis”. El siguiente gráfico muestra los resultados de una exhaustiva investigación realizada en este tema y cómo las diferentes mentalidades conducen a diferentes patrones de comportamiento. Este es el link original: https://www.unco.edu/cebs/psychological-sciences/about-us/faculty-staff/pugh-kevin/dweck_leggett88.pdf

https://www.unco.edu/cebs/psychological-sciences/about-us/faculty-staff/pugh-kevin/dweck_leggett88.pdf

https://www.unco.edu/cebs/psychological-sciences/about-us/faculty-staff/pugh-kevin/dweck_leggett88.pdf



Dos Tipos de Mentalidades

Observa bien el gráfico e identifica si tu mentalidad es más bien fija o ya está creciendo…



¿Cómo reprogramar una mentalidad fija?

Si después de ver el gráfico de volada, piensas que no tienes nada que reprogramar, te invito a que…

Pienses un poquito si has huido de algún RETO en tu vida no más porque le tuviste miedo al qué dirán…

Recuerdes si alguna vez te rendiste frente a algún OBSTÁCULO o complicación y luego una noche te atacó el pensamiento de ¿por qué no insistí un poco más?...

Saques de por ahí atrás de tus recuerdos si no te has arrepentido alguna vez de hacer algo a “medias”, nada más porque pensaste que el asunto no valía la pena tu esfuerzo…

¿Cómo vas? Prepárate porque aquí vienen otras buenísimas ideas para que descubras si acaso tienes una mentalidad fija.

De puritita casualidad ¿alguna vez has reaccionado peleando de manera impulsiva frente a una crítica de alguien que te dice algo realmente por tu bien? Mmmmm… Con una es suficiente!!!

Y la cereza del pastel: ahí en lo profundo de tu mente invisible, esculca para que descubras si tienes la creencia de que para que alguien gane alguien tiene que perder o la de que el éxito de unos, significa el fracaso de otros…

Saca tus cuentas y si descubriste que tienes mentalidad fija, sigue leyendo porque es hora de un MINDSET RESET. Las investigaciones siguen demostrando el vínculo que existe entre tu mentalidad fija y las CREENCIAS en ciertos estereotipos y/o paradigmas. Lo malo de estas creencias es que si no las reprogramas, corres el riesgo de vivir toda tu vida confirmando en tu exterior, los estereotipos y paradigmas negativos que tienes en tu interior.



Una creencia y/o paradigma que casi todos traemos, es el temor a equivocarnos. Si la traes, obviamente ni siquiera intentarás enfrentar retos, ni siquiera pensarás en superar obstáculos, creerás que tus esfuerzos nunca van a ser suficientes y las críticas y los éxitos de otros te generarán más temor a la vida. Quiero que resetees pero ¡ya! este paradigma en tu mindset para que no estés haciendo realidad todos tus temores… Algo que te va ayudar muchísimo a hacer un MINDSET RESET es que APRENDAS a utilizar tus “errores” para CRECER y no para hundirte en más fijaciones. Darle vueltas y vueltas a lo que sucedió te distrae de tus verdaderos propósitos.

Mentalidad de Crecimiento sobre los errores Empecemos por comprender que los errores no son todos creados iguales y que no siempre son voluntarios, conscientes o deseables. Luego, recuerda que tienes la capacidad para aprender de tus errores, porque tu cerebro no está fijo… Tú puedes mejorarlo… Entraré en detalles más adelante, ¿ok? Aquí hay dos frases sobre los errores que me gustan y que uso, pero que también pueden generar confusión si no clarificamos a qué nos referimos: "Una vida dedicada a cometer errores no solo es más honorable sino también más útil que una vida dedicada a no hacer nada" - George Bernard Shaw "Es bueno cultivar un sentimiento amistoso hacia el error, tratarlo como un compañero inseparable de nuestras vidas, como algo que tiene un propósito pues realmente lo tiene". - Maria Montessori Estas frases constructivas de personas con experiencia en el aprendizaje, nos comunican que los errores son deseables. Por lo tanto los puedes empezar a considerar como mensajes positivos. Te propongo que para que aceleres tu camino hacia tu nueva mentalidad de crecimiento, empieces a creer en estas frases. Léelas otra vez y observa si tu cerebro todavía se resiste a “amigarse” con tus errores.



Si con tu mente, o sea con tus pensamientos, empiezas poco a poco a apreciar tus errores, también podrás ir superando el miedo (emoción) a cometerlos. Y si no sientes miedo, podrás asumir ciertos riesgos. Hazte esta pregunta y respóndela honestamente: ¿Cómo sería tu vida si dejaras de sentir tanto miedo al futuro, al qué dirán, a las dificultades y te arriesgaras a cometer algunos errores?

Tipos de errores… Todos útiles si aprendes de ellos. En el siguiente gráfico te presento 4 tipos de errores que todos cometemos…

1.- Los errores de crecimiento: En la parte superior derecha del gráfico de errores, están los errores de crecimiento. Estos tienen intencionalidad alta y nos dan una muy alta oportunidad de aprendizaje.



Generalmente los cometemos cuando conscientemente estamos intentando mejorar “algo” en nuestra vida, por ejemplo: la relación con la familia, la comunicación con la pareja, las finanzas, la organización de la casa, etc. Obviamente no es que quieras deliberadamente cometer estos errores, porque tu intención NO es hacer algo incorrecto. Solamente estás intentando hacer algo nuevo que está más allá de lo que estás acostumbrado a hacer sin ayuda, por lo que casi, casi puedes tener la seguridad de que los vas a cometer. Los errores de crecimiento son positivos. Son la muestra clarísima de que te estás esforzando para aprender nuevos conocimientos o habilidades. Este pensamiento te da un poquito de flexibilidad y motivación para seguir con tu propósito. ¿Crees que puedes darte chance con este tipo de errores? Es un reto, implica esfuerzo, arriésgate a equivocarte… Ahora aquí vienen unos pero`s´… Si te estancas repitiendo el mismo error de crecimiento, el problema puede ser que estas realizando cambios sin pensar, en lugar de enfocarte exactamente en lo que quieres mejorar. Otras veces, la causa principal puede ser que lo que intentas está más allá de lo que tú puedes controlar. Esto no es tan grave, solamente necesitas regresar a poner a prueba tus límites de crecimiento y bajarle a la expectativa de qué tan rápido quieres hacer ciertos cambios. O sea, bájale a tu expectativa y trabaja con la realidad. ¿Cómo? Aprende más de lo que TÚ quieres lograr, ajusta TÚ parte de la tarea, disminuye el nivel del resultado pero siempre manteniéndolo más allá de lo que ya sabes. Nuestra zona de desarrollo proximal (ZDP) es la zona ligeramente más allá de lo que ya podemos hacer sin ayuda, lo cual es un terreno súper propicio para tu aprendizaje y tu crecimiento.

NUEVA CREENCIA para tu MINDSET RESET: “¡Si ESTOY DISPUESTO/A a cometer errores de crecimiento! Sin hacer las cosas de manera incorrecta, porque prefiero precisión y progreso que rapidez.” Comete estos errores, identifica lo que puedes aprender y luego ajustas tu enfoque a la práctica, hasta que domines tu nuevo nivel de habilidad.



Ya que lograste ser un Máster en estos errores, puedes identificar una nueva área que te esté costando trabajo y continuar creciendo paso a paso.

2.- Los errores AHA-Moments: En la parte superior izquierda del gráfico están otros errores positivos, llamados AHA-Moments. Tienes baja intención de cometerlos, pero también te dan una muy alta oportunidad de aprendizaje. Estos errores suceden cuando consigues lo que querías hacer, pero te das cuenta de que fue un error hacerlo, porque te faltaba información. Te dejo algunos ejemplos: ● Cuando te falta el conocimiento del contenido, por ejemplo: trataste de apagar un incendio con alcohol, que aunque es un líquido, no sabías que es inflamable. ● Cuando haces suposiciones incorrectas, por ejemplo: tratas de ayudar a alguien, pensando que la ayuda siempre es bienvenida, pero descubres que la persona no quería ayuda en ese momento o tu ayuda no era la que necesitaba. ● Cuando cometes errores sistemáticos, por ejemplo: cuando tu pareja te observa y te dice con argumentos convincentes, que tiendes a regañar con mucha más frecuencia a uno de tus hijos. ● Cuando no recuerdas, por ejemplo: felicitas a un amigo por su cumpleaños en el número del día correcto, pero el mes equivocado. Casi cualquier error puede convertirse en un AHA-Moment, si reflexionas en ellos. Puedes preguntarte: ¿Qué era lo que NO sabía? ¿Qué salió bien y qué no? ¿Qué puedo hacer mejor para no cometer nuevamente el mismo error? ¿Hay algo que pueda aprender para la próxima vez que esto suceda? Pide a las personas que te rodean, que te den retroalimentación o ideas para mejorar.



3.- Los errores por descuido: Los errores “descuidados” están en la parte baja izquierda del gráfico. No tienes la intención de cometerlos y aunque su oportunidad de aprendizaje no es muy alta, también tienes mucho que aprender de ellos. Estos ocurren cuando estás haciendo algo que ya sabes cómo hacerlo, pero lo haces incorrectamente porque perdiste la concentración o estás expuesto/a distracciones. Ocasionalmente, todos cometemos errores “descuidados” porque somos humanos. Sin embargo cuando cometemos muchos de estos errores, especialmente en una tarea en la que queremos enfocarnos en determinado momento, significa que tenemos enfrente una oportunidad para mejorar o nuestro enfoque, o el proceso, o el entorno y/o hábitos. Sácale lo bueno a todo… A veces los errores “descuidados” pueden convertirse en AHA-Moment. ¿Qué puedes mejorar? Si cometes un error porque no estás enfocado y presente en la tarea en cuestión, o porque estás demasiado cansado, o porque te distrajiste con la tele o el celular, reflexiona en lo que sucedió para que logres con tu error un AHA-Moment. Los errores por descuido, te muestran que puedes enfocarte más y hay cosas que puedes hacer mejor si dormiste bien, o si pusiste en silencio tu celular o si evitas ciertas distracciones..

4.- Los errores de alto riesgo: Estos errores están el gráfico del lado inferior derecho. A veces pueden ser más intencionales y a veces no es muy alta la oportunidad de aprendizaje pero definitivamente ¡también la tienen!

Claro que nadie quiere cometer errores catastróficos. En situaciones potencialmente peligrosas, todos queremos estar seguros. Provocar un desastre nuclear no es nuestra intención. Por lo tanto es súper importante que “trabajes” lo suficiente en ti, para que minimices los errores de alto riesgo.



Es necesario que conozcas muy bien tus reacciones y conductas habituales en situaciones “riesgosas” para que NO hagas “experimentos” con las personas a tu alrededor. Todas tus actitudes necesitan estar encaminadas al aprendizaje, sin poner en riesgo a las personas que amas. Aparte de las situaciones que amenazan la vida, a veces vamos a tener que decidirnos a atravesar por una situación “riesgosa” en la que es probable que cometamos errores. Algunas situaciones de alto riesgo que podemos tener un alto grado de interés por realizarlas, son por ejemplo: cambiar de trabajo, separarte de tu pareja por motivos de violencia, emprender un negocio, etc. Está bien que veas – primero - a estos eventos, como eventos que te van a poner a prueba en lugar de verlos como eventos de aprendizaje. Busca minimizar errores y maximizar tu potencial emocional antes de realizarlos. Estarás poniendo tus mejores intenciones por delante, tratando de actuar lo mejor que puedes. La forma en la que enfrentamos situaciones “riesgosas” nos da información sobre que tan efectivos nos hemos vuelto en nuestro crecimiento interior. Por supuesto que también podemos aprender de nuestros errores en situaciones de alto riesgo, siempre y cuando no esté implicada nuestra seguridad. Podemos aprender de estos eventos, reflexionando en: ¿cómo fueron las cosas?, ¿qué puedo hacer de manera diferente la próxima vez? y ¿cómo podría ajustar mi mentalidad? Si no logramos nuestro objetivo en un evento de alto riesgo, reflexionemos en el progreso que hemos logrado a través del tiempo, en los enfoques que nos han ayudado y en los que no nos han ayudado a crecer, además de en lo que podemos hacer para CRECER de manera más efectiva. Luego, volvamos a pasar la mayor parte de nuestro tiempo practicando, desafiándonos a nosotros mismos, buscando cometer más errores de crecimiento y aprendiendo de ellos. Por otro lado si alcanzamos nuestro objetivo, ¡wow, qué bien! Celebremos el logro y cuánto hemos progresado. Después, hagámonos las mismas preguntas. Volvamos a pasar la mayor parte de nuestro tiempo practicando, desafiándonos a nosotros mismos y desarrollando nuestras habilidades.



Todos somos afortunados de poder disfrutar del crecimiento y el aprendizaje a lo largo de la vida, sin importar cuál sea nuestro nivel actual de capacidad. Nadie puede quitarnos esta fuente de realización.

Claridad acerca de los errores: Los errores no son todos creados iguales y no siempre son deseables. Además, aprender de los errores no es automático. Para aprender más de ellos, necesitamos reflexionar lo necesario para poder extraer las lecciones.

Nadie, nadie, nadie puede hacer este trabajo por ti. Es absolutamente personal.

Si eres más preciso en tu comprensión de los errores, aumentará tu aceptación y eficacia como persona y estarás pasando de una mentalidad fija

a una mentalidad de mayor crecimiento. Tendrás mayor número de redes neuronales dándote energía, fuerza y poder sobre las situaciones de la vida, porque está comprobado que una persona con mentalidad de crecimiento, tiene mayor respuesta cerebral (impulsos eléctricos) después de haber cometido un error que aquella con mentalidad fija.

6 rápidas razones por las que es importante equivocarse: 1.- Los errores te hacen más fuerte y resiliente. 2.- Los errores te enseñan lo que NO funciona. 3.- Los errores forman tu carácter. 4.- Cada error es un escalón en tu crecimiento. 5.- Los errores te dan la oportunidad de utilizar tus fortalezas en lugar de tus reacciones. 6.- Los errores, retos y desafíos son la única manera de desarrollar ciertas habilidades para solucionar problemas. Si nos “protegemos” y huimos de la adversidad, no se pueden realizar algunas conexiones cerebrales importantes. Los errores hacen CRECER a nuestro cerebro.



¿Ya te convencí de que para tener una mentalidad de crecimiento es importante que te equivoques? Ojalá que si…

La práctica diaria: Como ya lo dije, pasar de mentalidad (mindset) fija a mentalidad de crecimiento, no sucede de la noche a la mañana y no es magia. Necesitas trabajarla diario, no de vez en cuando. Cuestiona frecuentemente tus interpretaciones y creencias. - Warren Buffett dijo una vez: "Lo que mejor hace el ser humano es interpretar toda la información nueva para que sus creencias previas permanezcan intactas". Este tipo de mentalidad fija, es una tragedia. No te lo hagas a ti mismo. No te pases la vida buscando “datos” que confirmen lo que ya sabes. Mejor ponte en la disposición de equivocarte y aprender en el 2019. Sé consciente, humilde y maleable en cada paso de tu camino. Siempre habrá espacio para una nueva idea, una nueva perspectiva, un nuevo comienzo… La vida cambia cada segundo y tú también puedes cambiar. Date tiempo para cuestionar de manera saludable tus creencias actuales de la vida y descubrirás tu nueva mentalidad de crecimiento en el próximo año.

Tus palabras son tu herramienta b á s i c a:

Tres puntos importantes que quiero dejar muy, muy claros:

1. Tu mente son tus pensamientos NO tu cerebro. 2. Tus pensamientos están formados por palabras. 3. El uso correcto de tus palabras, te ayuda a cambiar tu mentalidad.



Por lo tanto, para que tu mentalidad fija deje de confirmar tus viejas CREENCIAS, aquí te dejo algunas ideas de frases/pensamientos con palabras – realistas - que tu cerebro puede empezar a CREER y que tú puedes usarlas para sustituir tus pensamientos de mentalidad fija del gráfico acerca las dos mentalidades de la página 5

FRENTE A LOS RETOS: Mentalidad Fija: - “No sé cómo voy a salir de esto….” Mentalidad de Crecimiento: - “Aunque no me lo esperaba, yo creo que puedo empezar a investigar cómo lo enfrento.”

FRENTE A OBSTÁCULOS: Mentalidad Fija: - “Ya me cansé, ya ha sido mucho tiempo y esto no se arregla...” Mentalidad de Crecimiento: -“Estoy cansado/a, voy a darme un tiempo para recuperar fuerzas y volver a intentarlo.”

FRENTE AL ESFUERZO: Mentalidad Fija: -“Ay no, eso es súper difícil, no es para mí, yo no puedo…” Mentalidad de Crecimiento: -“Aunque me parece difícil, voy a intentar esforzarme por hacerlo sólo un día, (o solo unos minutos, o solo una vez) y veré cómo me siento.”

FRENTE A LAS CRÍTICAS: Mentalidad Fija: -“Mi pareja dice que necesito aprender de finanzas… Yo creo que no lo necesito” Mentalidad de Crecimiento: -“Aunque me choca hablar de dinero, me voy a dar la oportunidad de investigar algo acerca de presupuestos familiares.”



FRENTE AL ÉXITO DE OTROS: Mentalidad Fija: -“Lo logró porque tiene una Maestría y yo no…” Mentalidad de Crecimiento: -“La verdad es que hay personas en el mundo sin Maestrías y tienen una buena vida. Yo tengo otras habilidades y fortalezas que me pueden dar la vida que deseo.”

FRENTE A LOS ERRORES: Mentalidad Fija: -“No quiero cometer errores…” Mentalidad de Crecimiento: -“Estoy dispuesto/a a aprender de mis errores.” (Pensamiento poderosísimo!!!)

FRENTE A LO QUE SEA, ten una mentalidad de crecimiento con la ayuda de estos pensamientos:

“Valoro mi esfuerzo.” (Y valóralo de verdad no sólo de palabra) “Cuando me baño/me lavo los dientes/voy manejando, siempre se me

ocurren nuevas estrategias.” “De verdad puedo darme cuenta de cuánto he progresado.” “Soy persistente en las cosas que son importantes para mí.” “Nunca trato de controlar a los demás y me enfoco en el trabajo duro

en mi.” “Lo intenté de verdad y usé la estrategia correcta, pero no funcionó.

Me siento en paz.” “No puedo hacerlo todavía.” (El poder del – todavía no…) “No sé hacerlo todavía.” (El poder del - todavía no…) “Todavía estoy aprendiendo y practicando, para hacerlo muy pronto.”

(El poder del – todavía no…) “Las cosas son difíciles justo antes de ser fáciles.” “Estoy dispuesto/a a recibir retroalimentación.” “Yo puedo pedir ayuda.” “El éxito de otros, me inspira a ser persistente.” “Mis éxitos están en cada pequeño progreso que logro.”



“Me doy la oportunidad de disfrutar el proceso y no solamente el resultado.”

“Puedo abrirme a otras posibilidades.” “Mi meta es el progreso, no la perfección.” (Si logras – s e n t i r – esta

frase, habrás dado un graaaan paso hacia tu mentalidad de crecimiento)

“Hago preguntas cuando no entiendo algo.” “Me doy tiempo para entender y aceptar el mensaje de mis

emociones.” (Practica mucho esto, porque tus emociones son como tú GPS, las sientes cuando te saliste del camino… Y tus pensamientos no sirven de mucho porque generalmente ni te das cuenta que los tienes)

“Ya entendí que un pequeño esfuerzo extra, puede hacer la gran diferencia.”

PREGUNTAS que fomentan el crecimiento de tu mentalidad: ¿Qué hice el día de hoy que me hizo pensar? ¿Qué hice diferente? ¿Qué error cometí que me enseñó algo? ¿En qué me esforcé mucho el día de hoy?

Tu cerebro es como un músculo, cuando aprendes, tu cerebro CRECE. La sensación de que algo es difícil, es la sensación de tu cerebro ¡CRECIENDO! Hazte consciente (mindful) de tus propios pensamientos y de los mensajes que envías con tus palabras y tus acciones.

- ¿Ya te quedó claro cómo controlar a tu mentalidad fija y moverla hacia tu mentalidad de crecimiento?

- ¿Ya aprendiste que las CREENCIAS que tenías acerca de los errores NO son 100% ciertas?

- ¿Ya intentaste cambiar por lo menos uno de los PENSAMIENTOS de mentalidad fija que HABITUALMENTE tienes?

Me da ¡mucho gusto! Por experiencia propia y por los años que he entrenado mi mente para CRECER, puedo decirte que dominar esta habilidad, te será súper útil para toda tu vida.



Ya trabajaste con CREENCIAS, HÁBITOS Y PENSAMIENTOS, ahora siguen…

Acciones:

“Un propósito sin un plan, es solamente un deseo.”

– Antoine de Saint-Exupéry. No caigas en la trampa de decepcionarte a ti mismo, haciendo una lista de propósitos de Año Nuevo si casi nunca la acompañas de un plan de acción. La decepción NO es una buena EMOCIÓN para motivarte a hacer algo más. Con este e-book te estoy proponiendo que tu único propósito de Año Nuevo sea tener una mentalidad de crecimiento y además ya te di un montón de herramientas para que tengas tu Plan. Cuando descubras que has pasado de una mentalidad fija a una de crecimiento, SENTIRÁS que SI PUEDES lograr otros propósitos. Esta es una lista de ACCIONES que puedes incluir en tu plan y que al realizarlas, te van a generar EMOCIONES más positivas que te ayudarán a dejar de soñar solamente. Cada una de estas ACCIONES es como si fuera un pequeño propósito que puedes lograr UNO cada quincena del próximo año. ¿Te late?

1. Busca progresar 2. Sé valiente 3. Sé curioso 4. Has tu mejor esfuerzo 5. Enfrenta tus retos 6. Aprende de tus fracasos 7. Crece tu mente 8. Ayuda a otros 9. Inventa 10. Sé tú mismo 11. Sigue intentando 12. Aprende de tus errores 13. Haz la diferencia

14. No te rindas 15. Esfuérzate 16. Cuestiona viejas creencias 17. Sé resiliente 18. Fija metas 19. Intenta algo nuevo 20. Usa el: "todavía no" 21. Llénate de energía 22. Trabaja duro 23. Explora 24. Suma resultados 25. Sé dedicado

Imprime y pega la siguiente hoja en tu refrigerador o en el espejo de tu baño. Entre más la veas, ¡¡¡más IDEAS tienes!!!



Ideas para tu Plan de Propósitos Quincenales:

Propósito para CRECER tu Mentalidad

Pequeñas Acciones - Elige UNA acción que estés dispuesto a hacer

DIARIAMENTE x 15 días.

BUSCA PROGRESAR 5 minutos más de caminata,

1 cigarro menos, 1 vaso más de agua, 10 minutos menos de redes sociales

SE VALIENTE Has la llamada que has estado

evitando, has algo que te da miedo, di con paz lo que nunca has dicho

SE CURIOSO

Has preguntas: ¿cómo lo lograste?, no entendí ¿me puedes explicar por favor? Investiga durante 5 minutos

acerca de UN tema interesante.

HAS TU MEJOR ESFUERZO

Para guardar silencio en lugar de reaccionar, para dejar de juzgar y criticar, para darle prioridad a TUS

intereses personales

ENFRENTA TUS RETOS

Hazte responsable de las consecuencias naturales de tus actos sin excusas, acepta que tienes frente a ti un reto, actúa como una persona

que enfrenta retos

APRENDE DE TUS FRACASOS

En la noche dedica 5 minutos a escribir la historia de tu “fracaso”

y a escribir acerca de la lección que te dejó

CRECE TU MENTE 10 minutos diarios leyendo y/o

escuchando algo de lo que quieres saber más

AYUDA A OTROS

Pregunta a las personas que amas o a tus compañeros de trabajo: ¿hay algo en lo que pueda ayudarte?

Si te lo dicen, HAZLO.

INVENTA Durante 15 días inventa nuevas maneras de hacer lo que haces






SÉ TU MISMO

Ponte la ropa con la que te sientes bien, si no sabes quién ERES, pasa los

15 días descubriendo lo que realmente te gusta comer, hacer, ver

SIGUE INTENTANDO Intenta otra vez y por 15 días, hacer

algo que no has podido hacer, vuelve a empezar tu diario de gratitud

APRENDE DE TUS ERRORES

En la noche pregúntate: ¿qué hice hoy que NO fue congruente con lo que quiero?, ¿cómo lo puedo

mejorar mañana?

HAS LA DIFERENCIA Todos pelean, no pelees.

Todos se quejan, no te quejes. Todos critican, no critiques.

NO TE RINDAS

Repite esta frase varias veces durante el día: NO me he rendido, solamente estoy en “pausa” para

recuperar mi energía

ESFUÉRZATE Cada día has UNA cosa un poco mejor que como la hiciste ayer.

CUESTIONA VIEJAS CREENCIAS

Hazte esta pregunta acerca de ti, de la familia, de la pareja, del dinero, de la vida: ¿esto que estoy pensando o

creyendo es 100% verdadero?

SÉ RESILIENTE Sé próspero, fuerte, ingenioso, hábil,

decidido, flexible, expansivo, rápido para recuperarte

FIJA METAS Establece UNA meta que puedas

lograr durante estos 15 días y que sea sostenible en el largo plazo

INTENTA ALGO NUEVO

¿Qué no has hecho y puedes intentar empezar a hacerlo? Ej: apagar tu

celular mientras estás con tus hijos, probar un nuevo café, una receta, etc






USA el: “TODAVÍA NO…”

Trata de usar estos 15 días estas frases: “Todavía no lo he logrado, me

estoy preparando.” “Todavía no estoy listo para hablar de eso…” Etc.

LLÉNATE DE ENERGÍA

Has respiraciones profundas 3 veces al día, hidrata tu cerebro cada hora

de trabajo, termina de bañarte con agua fría

TRABAJA DURO Quita las notificaciones de tu celular,

enfócate en apreciar lo bueno de cada día, no tengas expectativas

EXPLORA

Toma un nuevo camino para ir a tu trabajo, lávate los dientes con la otra mano, levántate por el otro lado de

la cama, motiva tu creatividad

SUMA RESULTADOS Escribe diariamente por 15 días

lo que lograste en el día

SÉ DEDICADO Sea lo que sea que te propongas, dedícate a hacerlo UN día a la vez

por 15 días.

TIP para que SI realices tus PROPÓSITOS: PON UNA ALARMA EN TU CELULAR para que te recuerde HACER lo que decidiste HACER. Si no te agendas no existes

Al terminar el próximo año, puedo asegurarte que con practicar la mayor parte del tiempo únicamente las ACCIONES de una mentalidad de crecimiento, vas a lograr muchas otras cosas en diferentes áreas de tu vida. Una mentalidad fija logra en muy poco tiempo, que termines creyendo en el paradigma de que TÚ NO TIENES los RECURSOS suficientes y/o necesarios para vivir una buena vida. ¡¡¡No lo permitas!!!!



C O N C L U S I Ó N

Mi trabajo con este e-book y TÚ trabajo del próximo año, son para que logres CREER en que sin importar las circunstancias, TÚ SIEMPRE TIENES los RECURSOS suficientes y/o necesarios para vivir una ¡¡¡buena vida!!!

Para atraer mejores resultados en la parte – exterior – de tu vida, tienes que mejorar en el interior. Y te repito lo que dicen que dijo – Einstein: No puedes seguir haciendo las mismas cosas y a la vez esperar un cambio. No puedes culpar a nadie más. Asume toda la responsabilidad por tu siguiente paso. Comienza a transformar tu mentalidad. Comienza a actualizar tus hábitos. Tu vida es el RESULTADO del 90% de tus ¡decisiones! En serio, ¡no te conformes! No intercambies lo que más deseas por lo que es más fácil en este momento. Observa de cerca tu agenda y tus rutinas. Averigua a dónde va tu tiempo y elimina las distracciones innecesarias. Es hora de enfocarte en lo que realmente importa. Resetea tu CREENCIA y tu expectativa de que todo en la vida “debería” de ser más fácil. Rara vez hay atajos para llegar a cualquier lugar que valga la pena llegar. Disfruta las “complicaciones” de tus logros. Valora tus esfuerzos y sé paciente contigo mismo. Ten en cuenta que la paciencia no se trata solo de esperar, más bien la paciencia se trata de la capacidad de mantener una buena actitud mientras se trabaja duro en metas importantes. A veces tú y yo, hemos y vamos a enfrentar situaciones que no nos es posible cambiar o que simplemente no nos es posible cambiar pronto. Pero a pesar de esta realidad, tú siempre puedes elegir una mentalidad de crecimiento que te haga avanzar. Y hacerlo te ayudará a cambiar las cosas de adentro hacia afuera y por supuesto que esto, te permitirá crecer más allá de las batallas que no puedes controlar en un momento dado.



Una mentalidad de crecimiento sabe que hacer las cosas difíciles vale la pena. ¿Por qué? Porque esas son las cosas que en última instancia te definen. Esas son las cosas que marcan la diferencia entre existir y vivir, entre conocer el camino y recorrer el camino, entre una vida de mediocridad y una vida llena de crecimiento, progreso y realización. Espero sinceramente que hayas encontrado valor en toda la información anterior. Sin duda creo que te dejé con cosas muy importantes en las qué PENSAR. Pero en este momento, con el 2019 literalmente detrás de la puerta, esta información es para que empieces a ACTUAR. Y ya que SER congruentes con lo que queremos es en dónde la mayoría de nosotros nos quedamos atorados, déjame hacerte algunas preguntas rápidas... ¿Cuántas veces en el último año tu mentalidad fija ha saboteado tus

mejores intenciones? ¿Cuántas oportunidades has perdido en el último año porque tu

mente, no tu cuerpo, te dijo que estabas demasiado cansado/a? ¿Cuántas veces en el último año dejaste de intentar “algo” porque tu

mente, no tu cuerpo, te dijo: “Nueve intentos es suficiente. No te esfuerces por décima vez…”?

Solo en el último año…

Para la mayoría de las personas, incluyéndome a mí, la respuesta a las tres preguntas es probablemente - muchas veces... La conclusión es que la debilidad de la mente combinada con la falta de acción, destruye nuestro potencial. Cuando evitamos la incomodidad es como si - n a d a - valiera la pena. Y la única manera de solucionar este problema es con la práctica diaria.

Tu mente necesita ser ejercitada para ganar fuerza. Se necesita trabajar diariamente para CRECER. Si no te has esforzado en cosas pequeñas, si siempre evitas hacer las cosas incómodas, es casi seguro que te desmoronarás en esos inevitables días en los que las cosas son más difíciles de lo que esperabas.



Entonces, mi desafío para ti en el 2019, es este: Elige CRECER tu mentalidad en lugar de mantenerla fija. Elige enfrentar “ese” reto/problema aunque sea más cómodo evitarlo. Elige persistir frente a las adversidades aunque sea más fácil rendirte. Elige aprender de tus

esfuerzos aunque sea más cómodo considerarlos improductivos o insuficientes. Elige aprender de las personas que amas y que te aman, aunque estés acostumbrado/a a defenderte siempre de sus críticas. Elige inspirarte con el éxito de los demás aunque sea más fácil criticarlos. Elige ir a trabajar con gusto cuando sería más cómodo dormir. Elige hacer esa pregunta adicional cuando sería más fácil permanecer en silencio. Elige mantenerte firme cuando sería más cómodo dejarte llevar.

Demuéstrate a ti mismo/a de muchas maneras y UN DÍA A LA VEZ, que tienes la determinación suficiente para ver realizados tus propósitos

en esta vida, que son: CRECER, EVOLUCIONAR y PROSPERAR. A continuación te dejo una lista de recursos adicionales para ti

Libros: “El Cerebro de Buda” – Rick Hansen “Words Can Change Your Brain” – Dr Andrew Newberg & Mark Robert Waldman “Mindset: la Actitud del Éxito” – Carol S. Dweck

TED talk: “Cómo hacerte amigo de tu estrés” – Kelly McGonigal https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend

Link: https://www.psicoactiva.com/blog/mentalidad-fija-vs-mentalidad-crecimiento-dos-posturas-basicas-dan-forma-nuestras-vidas/

https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend

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https://www.psicoactiva.com/blog/mentalidad-fija-vs-mentalidad-crecimiento-dos-posturas-basicas-dan-forma-nuestras-vidas/

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SUSY BOJÓRQUEZ DE LA MORA

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