Sen starożytnych – jak spać mniej i mieć

więcej energii

Po więcej wejdź na Rozwojowiec.pl

Niniejsza publikacja została dostarczona przez www.Rozwojowiec.pl

Niniejsza publikacja może być kopiowana oraz dowolnie rozprowadzana,

jednak tylko i wyłącznie w niezmienionej formie. Zabronione są

jakiekolwiek zmiany w zawartości publikacji bez pisemnej zgody wydawcy.

Zabrania się jej odsprzedaży.

Strona autora: Damian Redmer - www.Rozwojowiec.pl

Wszelkie prawa zastrzeżone.

All rights reserved.

Poniżej znajduje się transkrypcja prezentacji umieszczonej na blogu pod adresem:

http://www.rozwojowiec.pl/961/ sen-starozytnych

lub na kanale YouTube pod adresem:

http://www.youtube.com/watch?v=cy9XeTEebwc

Wejdź, żeby ją obejrzeć.

Po więcej wejdź na Rozwojowiec.pl

Witaj!

W tej prezentacji poznasz, coś co można nazwać snem starożytnych, gdyż badania pokazały iż

nasi przodkowie spali trochę inaczej niż my teraz. I jak się za chwilę dowiesz ten specyficzny

tryb snu cechował nie tylko naszych starożytnych przodków ale był bardzo popularny jeszcze

zaledwie kilkaset lat temu.

Ale po kolei. Jak doszło do tego odkrycia. W 1990 r. psychiatra Thomas Wehr przeprowadził

eksperyment na grupie osób, które zamykał codziennie przez miesiąc w ciemnym

pomieszczeniu na 14 godzin.

Zajęło trochę czasu zanim sen uczestników się uregulował po tym jak ich ciała notowały noc

trwającą 14 godzin, jednak już ok. 4 tygodnia można było zauważyć, że badane osoby

wykształciły pewien specyficzny schemat snu. Na początku spali przez ok. 4 godziny, potem

budzili się na 1-2 godziny, a następnie znowu zasypiali na 4 godziny.

To zrodziło początek dociekań na temat tego jak powinniśmy tak naprawdę spać i już 2 lata

później historyk Roger Ekirch opublikował swoja pracę stanowiącą 16 lat jego badań i

dociekań, która w jasny sposób prezentowała wszelkie dowody, na to, że nasi przodkowie

spali podobnie do uczestników wymienionego badania: nie w ciągu 1 bloku czasu jak mamy

to dzisiaj w zwyczaju, ale dwóch.

Ekirch napisał nawet książkę, w której zaprezentował ponad 500 odwołań do historycznych

źródeł mówiących o tym schemacie snu: od różnego rodzaju pamiętników, poprzez papiery

sądowe, książki medyczne i literaturę od Odysei Homera poprzez obserwacje antropologów

plemion w Nigerii.

Wszystkie one jasno pokazują jeden powtarzając się schemat snu, który wg. cytowanych

źródeł był wcześniej czymś zupełnie normalnym. Ten schemat składał się z pierwszego bloku

snu, po którym następowała godzina lub 2 aktywności i potem znowu blok snu.

Według źródeł historycznych podczas tego okresu nocnej aktywności ludzie najczęściej

chodzili do toalety, pisali, czytali czy odwiedzali nawet sąsiadów. Był to też okres modlitwy.

Mnóstwo modlitewników z 15 wieku zawiera nawet specjalne modlitwy przeznaczone na

Po więcej wejdź na Rozwojowiec.pl

okres pomiędzy blokami snu.

Jak się pewnie domyślasz okres nocnej aktywności był nie tylko bogaty duchowo, ale też

seksualnie. Znaleziono nawet poradnik francuskiego doktora z 16 wieku, który doradzał

parom, że najlepszym czasem na współżycie nie jest koniec dnia gdzie każdy jest zmęczony,

tylko właśnie czas po pierwszym śnie.

Ekirch spostrzegł także, że wszelkie wzmianki o tym 2-blokowym śnie zaczęły zanikać pod

koniec 17 wieku, a do 1920 ta koncepcja praktycznie całkowicie zniknęła ze świadomości

społeczeństwa.

Stało się to prawdopodobnie za sprawą popularyzacji oświetlenia – zarówno ulicznego jak i

domowego. Tak się składa, że właśnie akurat w drugiej połowie 17 wieku powstawały

pierwsze lampy uliczne. Łatwo dostępne światło i popularyzacja kawy pozwalają nam

przesiadywać dłużej w nocy i przez to niejako wybijają z tego naturalnego 2-blokowego

rytmu snu, który towarzyszył człowiekowi od setek lat.

Fizjolog snu Gregg Jacobs powiedział, że przez większość naszej ewolucji spaliśmy w pewien

określony sposób i przez to budzenie się w nocy jest po prostu częścią naszej naturalnej

fizjologii. Jesteśmy po prostu tak zbudowani, że spanie w jednym 8 czy mniej godzinnym

bloku czasu może tak naprawdę być dla nas nienaturalne.

Jednak prawdopodobnie zmiana kulturowa, która miała miejsce po popularyzacji oświetlenia,

wybiła nas z tego rytmu i zrobiła to tak głęboko, że teraz uważa się nawet za niezdrowe

budzenie się w nocy. To co kiedyś było całkowicie normalne dzisiaj sprawia, że panikujemy –

sporo ludzi budzi się w środku nocy i nazywa to bezsennością i na siłę próbuje znowu położyć

się spać i jak najszybciej zasnąć. Podczas gdy to może być po prostu odzywający się dawno

zakopany instynkt, który każe nam spać w 2 blokach, tak jak to robili ludzie od setek, może

tysięcy lat.

Czy warto więc, żebyś przestawił się na taki rytm snu? Nie mogę Ci tego doradzić wprost bo

nie jestem fizjologiem, ale pomysł jest zdecydowanie warty uwagi.

Mogę Ci jednak powiedzieć jakie są moje doświadczenia ze spaniem w ten sposób. Gdy

Po więcej wejdź na Rozwojowiec.pl

pierwszy raz dotarłem do tej informacji, to postanowiłem spać 3 godziny, potem przez

półtorej godziny pracować i czytać przy komputerze, a następnie znowu położyć się spać na 3

godziny.

Czyli łącznie spałem tylko 6 godzin. Muszę Ci powiedzieć, że w tamtym czasie śpiąc w ten

sposób taka ilość snu mi w zupełności wystarczała i naprawdę czułem się bardziej wyspany i

miałem więcej energii niż gdybym spał te 6 godzin za jednym zamachem. Osobiście czuję

wyraźnie, że faktycznie ten rozdzielony tryb snu jest bardziej naturalny dla ciała i potrafi się

ono w nim szybciej i lepiej regenerować.

Teraz też eksperymentuję z rozdzielaniem snu, ale na trochę inne sposoby. Opowiem o tym

może w innej prezentacji. Jednak wracając do tamtego eksperymentu – wszystko było super,

ale ostatecznie musiałem zrezygnować ze spania w 2-blokach z jednego powodu – nie byłem

kompletnie przyzwyczajony do wstawania w środku nocy i budzik, który mnie gwałtownie

budził o 3 w nocy był dla mnie szokiem. Do tego stopnia, że po mniej więcej tygodniu takiego

trybu pojawiły się u mnie nerwobóle w klatce piersiowej. Wcześniej nawet nie wiedziałem, co

to znaczy mieć nerwobóle.

Okazało się, że po prostu nagłe wyrwanie ze snu w samym środku nocy strasznie obciąża

serce i rodzi dużo stresu dla organizmu. Przynajmniej u mnie tak było. Dlatego jeśli chcesz

przejść na ten tryb snu, to ostrzegam – osobiście uważam, że spanie 2 blokach jest super, tylko

musisz tak zrobić aby budzić się delikatnie. Teraz np. eksperymentuję z kilkoma cichymi

budzikami dzwoniącymi w np. 10 minutowych odstępach czasu, tak że jeśli akurat śpię

głęboko, to nie usłyszę np. pierwszego czy drugiego budzika, ale gdy wejdę już w płytki sen,

to mnie spokojnie i delikatnie obudzi następny.

Możesz tego spróbować. Stosuję to od niedawna, więc jeszcze za krótko, żebym mógł coś

jednoznacznie stwierdzić, ale na razie czuję się bardzo dobrze i muszę przyznać, że

rozdzielanie snu na bloki – przynajmniej w moim wypadku – bardzo podnosi mój poziom

energii w ciągu dnia i dodatkowo jednocześnie pozwala spać nawet krócej niż wcześniej.

Nie mogę Ci bezpośrednio polecić tego trybu spania, bo jak mówiłem – sam z nim dopiero

eksperymentuję, ale biorąc pod uwagę fakt, że tak spali nasi przodkowie, jest to

prawdopodobnie dużo bardziej naturalna i efektywna forma snu, niż ta, jaką się nam

Po więcej wejdź na Rozwojowiec.pl

współcześnie wpaja.

Wejdź na stronę www.Rozwojowiec.pl aby obejrzeć więcej krótkich prezentacji

poświęconych rozwojowi osobistemu oraz zapisać się na newsletter i otrzymać za darmo

słynny raport wraz z filmikiem instruktażowym: „Jak Manipulować Swoją Motywacją”.

Po więcej wejdź na Rozwojowiec.pl