RUCHOWE ĆWICZENIA

REKREACYJNE DLA OSÓB

W WIEKU SENIORALNYM

J. Szopa, J. Górna, M. Grabara, A. Hadzik

Katedra Turystyki, Rekreacji i Zarządzania

AWF Katowice

Rekreacja ruchowa jest to czynność ruchowa, którą wykonuje się w czasie wolnym i która jest czynnością nieobowiązkową. Jej celem jest odnowa a nawet zwiększenie sił psychofizycznych.

Bezpośrednią i najczęstszą przyczyną bólów pleców jest przeciążenie więzadeł kręgosłupa, na co organizm odpowiada obronnym skurczem mięśni przykręgosłupowych.Dzieje się tak w wyniku wadliwej postawy, nieprawidłowego ułożenia ciała, w długotrwałym stresie oraz przy ciężkiej pracy fizycznej.

Szeroko rozumiana profilaktyka bólów kręgosłupa to nie tylko dbanie o prawidłową postawę ciała, ale przede wszystkim ruch - odpowiednie ćwiczenia fizyczne, które wzmocnią gorset mięśniowy i zwiększą ruchomość w stawach, szczególnie kręgosłupa.

PROGRAM ĆWICZEŃ DLA OSÓB W WIEKU SENIORALNYM

System statycznych ćwiczeń fizycznych:

• rozciągających i tonizujących mięśnie, wpływających na pracę stawów, kręgosłupa i całego układu kostnego,

• oddziaływujących nie tylko na strukturę ciała, ale także narządy wewnętrzne, gruczoły i nerwy utrzymując w zdrowiu cały organizm.

Ćwiczenia fizyczne hatha jogi łączą w sobie izometryczne napięcie mięśni z ich rozciąganiem, a ponadto wydłużają kręgosłup przez czynną pracę mięśni. Zwiększają ruchomość w stawach i likwidują przykurcze mięśniowe.

Zmiany zauważone przez osoby ćwiczące:

• większa sprawność fizyczna,• większa ruchomość stawów,• lepsza sylwetka,• ustąpienie lub zmniejszenie bólu,• rozluźnienie mięśni,• poprawa kondycji psychicznej,• poprawa relacji międzyludzkich.

Ćwiczenia hatha jogi nie tylko poprawiają wytrzymałość, wzmacniają mięśnie i likwidują ich przykurcze, ale także kształtują nawyk poprawnego „trzymania się”, pokazują jak prawidłowo oddychać, jak się odprężać i relaksować. Uświadamiają także ćwiczącym potrzeby ich ciała i uczą wsłuchiwać się w nie.

Wyniki badań:

1. nie ma asan szkodliwych dla kręgosłupa, gdy osoba nie skarży się na stan swojego zdrowia,2. osoby z wadami postawy ciała mogą wykonywać modyfikacje asan uwzględniające korekcję danej wady.

Żadna forma aktywności ruchowej nie niesie w sobie tak szerokiego oddziaływania na ciało. Nie tylko w sensie fizycznym, ale także psychicznym – łagodząc stresy, niosąc uspokojenie i odprężenie oraz zdrowotnym – stymulując układ odpornościowy, regulując metabolizm i poziom hormonów.Uspokaja się również umysł, dlatego, że otrzymuje on coraz bardziej harmonijne sygnały z ciała.

www.jogaakademicka.pl