Rebel Magazine 01 2011

NR 01/2011 (04)EGZEMPLARZ BEZPATNY

TREC NUTRITION

44 WSPANIAYCH WSPANIAYCHNa, K, Mg, CaNa, K, Mg, Ca

PAPAJPAPAJNOGI NA MEDALNOGI NA MEDAL

PRIORYTETPRIORYTET

MASAMASA

MOCMOC KARNOZYNYKARNOZYNY

*badanie rynkowe przeprowadzone na zlecenie rmy Trec Nutrition

NITRO DLATWOICH MISNI Naprawd

ciko trenujesz, przerzucasz cae tony elastwa

na siowni, dajesz z siebie wszystko, ale to wci za mao? Chcesz by jeszcze

silniejszy, jeszcze wikszy i jeszcze szybszy? wiczysz coraz wicej i intensywniej, a w kocu masz do. Poddajesz si?

Potrzebujesz naprawd mocnego, skutecznego, ale jednoczenie bezpiecznego

i legalnego wspomagania? Nie chcesz aby cay Twj wysiek i wydane pienidze poszy

na marne? Dobrze tra e! Wybierz jeden z produktw NitroBolon, a na pewno nie

bdziesz aowa! Zapytasz czy NitroBolon jest skuteczny? Fakty mwi same za

siebie - 87% klientw, ktrzy raz zakupili NitroBolon, wraca do niego wielokrotnie*.

Niezwyklezaawansowana recepturapreparatw NitroBolon oparta jest na wyjtkowo mocnej formule nasi-lajcej produkcj tlenku azotu (NO) w organizmie. Gaz ten ma niezwykle istotne znaczenie dla metabolizmu osb aktywnych zycznie i spor-towcw. NO jest czsteczk syg-naow komrkowym nonikiem informacji, penicym liczne funkcje w organizmie. W 1998 roku nagro-dzeni Noblem naukowcy odkryli najwaniejsz z nich. Wieloletnie badania dowiody, e wytwarzany z aminokwasu - L-argininy w reak-cji enzymatycznej tlenek azotu (NO), powoduje rozlunienie znajdujcych si w cianach naczy krwiononych mini gadkich. W efekcie nast-puj kilkukrotne zwikszenie szyb-koci i iloci przepywajcej przez nie krwi, co ma kluczowe znacze-nie podczas wysiku. Dziki popra-wie ukrwienia, zwiksza si ilo tlenu oraz wszystkich skadnikw

BRAK

UJE CI

SIY,

POMP

Y I EN

ERGII?

POTR

ZEBRZEB

RZEB

5

4

3

2

1

SIA

POMPA

WYTRZYMAO

MASA

ENERGIA

POBUDZENIE

5

4

3

2

1

SIA

POMPA

WYTRZYMAO

MASA

ENERGIA

POBUDZENIE

5

4

3

2

1

SIA

POMPA

WYTRZYMAO

MASA

ENERGIA

POBUDZENIE

BEZKONKURENCYJNYSKAD

NA POCZTKUBY NITROBOLON

odywczych niezbdnych

do dugiej i intensyw-nej pracy wkienek minio-

wych. Zwizany z dziaaniem tlenku azotu efekt wazodylatacyjny powo-duje rwnie zwikszenie napicia i napompowania mini podczas treningu, co bezporednio prze-kada si na niesamowity przyrost siy, ograniczenie uczucia zm-czenia, a take stwarza optymalne warunki dla procesw anabolicz-nych i detoksykacji organizmu.

Receptura preparatw NitroBolon to zupenie nowy rozdzia w dzie-dzinie suplementacji sportowej. NitroBolon pozwoli przenie Twoje treningi na poziom inten-sywnoci i efektywnoci jakiego nigdy wczeniej nie dowiadczye. Dziki poczeniu innowacyjnych i najskuteczniejszych anabolicznych stymulatorw tlenku azotu (NO) w maksymalnych dawkach i opty-malnych proporcjach powstaa linia trzech preparatw do zada spe-cjalnych: NitroBolon, NitroBolon IIi NitroBolon Energizer.

Pierwszy, niezwykle popularny wrd tysicy

zadowolonych klientw preparat, ktrego receptura opiera si na innowa-

cyjnej, opatentowanej mieszance zwikszajcej produkcj tlenku azotu w organizmie - Nitric Oxide Ampli er. Dziki rmie Trec Nutrition cie-szcy si olbrzymim uznaniem w USA produkt tra rwnie na rynek Polski, na ktrym szybko sta si bestsellerem.

Ponisze diagramy przedstawiajsi i skuteczno dziaaniakadego z NitroBolonwna wybrane paramterywysikowe. Wybierz NitroBolonodpowiednido swoichpotrzeb!

28 g 4,99 z550 g 84 z1100 g 154 z

orange avourtropic avour550 g 65 z

1100 g 119 z150 kap. 69 z300 kap. 134 z

RZEBUJ

ESZ NI

TRO!

Suplementy z najlepszych laboratoriw na swiecieProdukty firmy TREC NUTRITION dostpne s w najlepszych punktachsprzeday odywek oraz najwikszej w Europie sieci sklepw . Sprzeda wysykowa: tel. 071/795-81-70

Docz do nas na serwisach:

Suplementy z najlepszych laboratoriw na swiecieProdukty firmy TREC NUTRITION dostpne s w najlepszych punktachsprzeday odywek oraz najwikszej w Europie sieci sklepw . Sprzeda wysykowa: tel. 071/795-81-70

Docz do nas na serwisach:

Witamy po raz pierwszy w nowym 2011 roku. Mamy nadziej, e ko-lejny numer REBEL MAGAZINE dostarczy Wam fachowych porad, ktre pozwol zrealizowa po-stanowienia noworoczne. Mamy nadziej, e z pomoc naszego magazynu i zawodnikw TREC TEAM zaczniecie osiga upra-gnione cele treningowe!

W tym numerze przekonacie si o niewiarygodnych moliwo-ciach tkwicych w Leucynie. Nie uwierzycie jak wielka ana-

boliczna sia drzemie w tym aminokwasie znanym gwnie jako jeden z trjki BCAA. W kolejnym odcinku przewodnika po wiecie suplementw i odywek przedstawiamy odywki wysokobiakowe, bulki i gainery. Ponad to serwujemy wam porcj rzeczowych informacji na temat nowego, rewolucyjne-go produktu CARNOGENIC. Dziki temu suplementowi b-dziecie w stanie trenowa ciej i duej ni kiedykolwiek!

Ukadanie diety to dokadnie jej bilansowanie, gwnie pod ktem skadnikw energetycznych. Jakie wglowodany i ja-kie tuszcze spoywa? Czy tuszcz stanowi lepsze zasila-nie energetyczne naszej diety? Na te pytania staramy si od-powiedzie w artykule Paliwo wysokiej jakoci. Ponad to w dziale Twoja forma od kuchni trzy pomysowe propozycje kulinarne, ktre wzbogac Wasze codzienne menu.

Jak zawsze w naszym magazynie znajdziecie porcj pro-fesjonalnych porad treningowych. Giszman zdradzi tajniki okresu budowania masy miniowej, przekonacie si co to znaczy hardcorowy trening ng w wykonaniu Papaja. Defi -nicja opisa trudy swoich przygotowa w jesiennym sezonie startowym. Mariusz Cieliski, specjalista w zakresie MMA, przeprowadzi Was przez kolejny etap treningowy w sportach walki. Pamitajcie! Grunt to uczy si od najlepszych i nie po-penia elementarnych bdw.

W tym roku kontynuowa bdziemy, rozpoczty w ostat-nim numerze, temat reimw treningowych. Przekonacie si o wielkim potencjale ekscentrycznej metody treningowej, ktr moecie wykorzysta w okresie budowania siy pierwszego etapu tworzenia wielkich mini. Trening ekscentryczny jest bardzo intensywn odmian treningu. Moe okaza si, e wiczc t metod nie obejdzie si bez partnera treningowe-go. Dlatego wanie przygotowalimy praktyczne wskazwki, ktre pomog wam oceni, kto jest dobrym asekurantem tre-ningowym, ktry pomoe nam wspi si na wyszy poziom zaawansowania treningowego.

ycz owocnej lektury!Redaktor naczelna, Katarzyna Matella

Spis treciSpis treciWi20lejdoktstnamTgn

sN

NOGI NA MEDAL ...........................................................................6

BUDUJ MINIE PODCZAS SNU! ............................................ 10ANABOLICZNA KRLOWA AMINOKWASW ...................... 12

4 WSPANIAYCH Na, K, Mg, Ca ................................................ 16PRIORYTET. MUSZ ZDOBY MAS .....................................20PROTEINY, GAINERY, BULKI ....................................................28

PORADNIK MODEGO FIGHTERA.TECHNIKI RCZNE .....................................................................32OD DEBIUTU DO MISTRZOSTW WIATA. .............................36KULTURYSTYKA PO IRLANDZKU,CO SUCHA U GISZMANA .....................................................39STOSUJ TYLKO PALIWA NAJWYSZEJ JAKOCI ............................................................40EKSTREMALNA MOTYWACJA. FUEL Z-5 PACK ............................................................................45

ROZKRCI ENERGETYCZN REWOLUCJ ................................................................................46MOC KARNOZYNY......................................................................48

JU NIGDY NIE POWIESZ NIE DAM RADY. TRENING Z PARTNEREM ..........................................................54

JAK PRZYGOTOWA SINA PIERWSZY TRENING ...........................................................58

EKSCENTRYKA TRENINGOWA ...............................................60

JAK UNIKNA KONTUZJI ..........................................................62ZAPOMNIANE WICZENIAPRZYCIGANIE SZTANGIELEK JEDNOCZENIE LEC PRZODEM NA AWCE SKONEJ GOW DO GRY .........64SUPER MOCCCCC... WITAMINA C ...........................................66

TWOJA FORMA OD KUCHNI.....................................................68

POCZTA REBELA ........................................................................70

Od Od Redakcji Redakcji

Wydawca: Trec Nutrition Sp. z. o.o.ul. midowicza 4881-127 GdyniaRedakcja: Rebel Magazineul. Rymarska 2a53-206 Wrocawtel. 71 795 81 [email protected] Naczelna: Katarzyna MatellaZesp redakcyjny:Katarzyna Matella, Leszek Michalski, Tomasz Lech, Mariusz Cieliski, Dawid Geler, Kacper Zastawniak, Przemysaw okowskiFotografi e: www.istock.com, Katarzyna Matella, Leszek Michalski,

Dawid Geler, Pawe Halicki, Micha RewskiZdjcie na okadce: Micha RewskiDTP i opracowanie grafi czne:Katarzyna Majcher-Buszewska Zesp grafi czny:Beata Wysocka, Krzysztof Kutzmann, Micha Rewski, Marek RycmanOpracowanie okadki: Katarzyna Majcher-BuszewskaDzia reklamy i promocji:Przemysaw Golis, tel. 71 795 81 [email protected]: Elanders Polandul. Mazowiecka 2a09-100 Posk

REBEL MAGAZINE NR 01/2011 (04) - bezpatny egzemplarz

Redakcja nie zwraca materiaw nie zamwionych i zastrzega sobie prawo do redagowania nadesa-nych tekstw. Redakcja nie odpowiada za tre dostarczonych reklam, ma prawo odmwi umiesz-czenia ogoszenia i reklamy (art. 36 pkt.4 prawa prasowego). Wykorzystanie w caoci, lub w jakiej-kolwiek czci artykuw, zdj oraz elementw grafi cznych znajdujcych si na amach magazynu moe nastpi wycznie za pisemn zgod wydawcy. Wszystkie opublikowane nazwy handlowe, znaki fi rmowe i towarowe produktw s zastrzeonymi znakami towarowymi lub nazwami zastrzeo-nymi dla fi rm, do ktrych nale i zostay uyte wycznie w celach informacyjnych.

www.rebel-mag.eu4 REBEL MAGAZINE 01/2011

Pierwszy sezon startw To-masza Lecha zakoczy si niewiarygodnym sukce-sem medal na MP 2010 w kategorii overall i srebro na ME. Oczywicie to tylko

pocztek drogi kulturystycznej Papaja. Nadchodzi kolejny rok i nastpne ambitne wyzwania. Czas rozpocz intensywne przygotowania do nowego sezonu star-towego. Czytelnicy REBEL MAGAZINE znw bd mieli niepowtarzaln okazj, by na bieco obserwowa, jak Tomek buduje mistrzowsk kulturystyczn for-m. Pierwsze starty Papaja ju jesieni 2011.

Tomasz Papaj Lech, jak wszyscy wie-my, jest byym strongmanem, ktry w po-przedniej profesji bazowa gwnie na sile krgosupa i okalajcych go mini oraz obrczy barkowej i ramion. Jednak podstaw we wszystkich bojach siaczy jest sia ng! Kiedy Tomek zdecydowa si rozpocz przygod z kulturystyk, od razu wiadomo byo, e najwikszy problem bdzie z wyseparowaniem i od-tuszczeniem ng. Wiedzc, jakie bd koszty takiego dziaania, zaczlimy od skandalicznych treningw na minie ud, podczas ktrych nie obcienie, a tempo wykonywania poszczeglnych wicze miay odgrywa dominujc rol.

Budowanie masy mini za pomoc podstawowego parametru cech moto-rycznych, jakim jest sia, niestety w przy-padku Papaja nie mogo by zastosowa-ne. Postawilimy na wyduon w czasie prac trenowanych mini w tempie na 5, w reimie koncentryczno-ekscen-trycznym. Tomasz zaczyna trening ng, stosujc metod wstpnego zmcze-nia Weidera. wiczeniem, ktrym po-cztkowo mczylimy minie czworo-gowe, byy wyprosty podudzi siedzc na maszynie.

NogiNogina medalna medal

Udao Ci si zbudowa mocne nogi, ale nie Udao Ci si zbudowa mocne nogi, ale nie jeste zadowolony z ich wygldu. Wykonujesz jeste zadowolony z ich wygldu. Wykonujesz

przysiady i cigi z ogromnymi ciarami, a dolne przysiady i cigi z ogromnymi ciarami, a dolne koczyny przypominaj dwie napompowane koczyny przypominaj dwie napompowane

kolumny? Jak trenowa, aby byy jednoczenie kolumny? Jak trenowa, aby byy jednoczenie masywne i dorzebione? Zobacz, jak robi to masywne i dorzebione? Zobacz, jak robi to

Mistrz Polski i Wicemistrz Europy w kulturystyce. Mistrz Polski i Wicemistrz Europy w kulturystyce. Tomek Papaj Lech z TREC TEAMU znalaz sposb Tomek Papaj Lech z TREC TEAMU znalaz sposb

na to, jak poczy mas ng z doskona na to, jak poczy mas ng z doskona jakoci i separacj mini!jakoci i separacj mini!

Lesz

ek M

icha

lski

6 REBEL MAGAZINE 01/2011

WYPROSTY PODUDZIWYPROSTY PODUDZISIEDZC NA MASZYNIESIEDZC NA MASZYNIE

Tomasz Lech wykonywa to wiczenie w 2 seriach po 20 powtrze w bardzo powolnym tempie na 6, silnie skupiajc si na obydwu fazach ruchu. Cykl oddechowy by naturalny, a w kocowej fazie powtrze wymuszony czstotliwoci penych, bar-dzo krtkich oddechw, ktre przypaday co 1 cykl oddechowy (wdech wydech) na 1 tempo. W naturalnym zachowaniu orga-nizmu wykonujcego tak dugotrwa prac i w taki sposb zauwaylimy, e w ostatnich powtrzeniach dochodzio do upadku miniowego przy zastosowaniu niewielkiego obcienia bylimy zadowoleni.

11FAZA EKSCENTRYCZNAW fazie ekscentrycznej wiczenia, analogicznie do tempa na 6, Tomek opuszcza podudziami ciar

do pozycji wyjciowej.

FAZA KONCENTRYCZNAProstujc podudzia z oporem zewntrznym i siedzc na maszynie, Papaj powoli odlicza

1...2...3...4...5...6... i dopiero wtedy koczy koncentrowanie mini.

11

22

33

44

01/2011 REBEL MAGAZINE 7

To drugie podstawowe wiczenie

na minie ud, jakie wprowadzilimy

w treningu Papaja. Zdecydowalimy si

jednak na zastosowanie eksperymental-

nych metod. Co seri znacznie zwikszalimy

obcienie, zachowujc przy tym t sam du

liczb powtrze. Tomek wykonywa 5 serii po 12

powtrze kada. W pierwszej zastosowalimy obci-

enie na poziomie 80% moliwoci siowych na 15

powtrze. W kadej nastpnej dokadalimy po

5 kg. Po tym wiczeniu uda Tomka byy do-

sownie zmasakrowane. Do tego odczucia

bardzo przyczyniy si poprzednie 2 se-

rie wstpnego zmczenia.

PRZYSIADY ZE SZTANG PRZYSIADY ZE SZTANG NA KLATCE PIERSIOWEJNA KLATCE PIERSIOWEJ

Jako trzecie wiczenie zaserwowali-my Papajowi prawdziwy kulturystycz-

ny spacer farmera. Chodzenie z han-tlami caociowo angauje minie ng

i poladkw. Daje te moliwo kierun-kowego przetrenowania mini czworogo-

wych ud (jeli bdziemy wstawa na nodze wykrocznej), dwugowych ud (jeeli bdziemy wstawa nog zakroczn cofajc nieznacz-nie biodra do tyu), przywodzicieli (jeli nog zakroczn bdziemy odchyla do boku) i poladkw (jeeli bdziemy si porusza bardzo nisko podoa, nie wstajc, tylko powczc nogami). Spacer z hantlami jest holistycznym wiczeniem na mi-snie ng wartym szczeglnej uwagi.

22

33 SPACER Z SPACER Z HANTLAMIHANTLAMI11

11

22

22

33


Okresowo na koniec treningu

Papaja dokadalimy jeszcze jed-

no wiczenie. Tomasz wykonywa

je w zalenoci od samopoczucia, na-

adowania energetycznego posikami oko-

otreningowymi, dostpnego czasu i potrzeby

dowalenia na treningu. A dlaczego jednon?

Bo oszczdzalimy stawy kolanowe, ktre i tak byy

nadwyrone po wiczeniach siaczy. Na jedn nog

potrzebne jest o wiele mniejsze obcienie. Ponadto

w tenw sposb na minie mona zadziaa kie-

runkowo, ustawiajc stop pod rnymi ktami.

Wreszcie pozwala to naprawd skupi si na

miniu trenowanym, a nie na obcieniu

stosowanym.

EFEKTY?Trening ng, jaki przedstawiem, zdziaa cuda, a nogi Tomka przeszy prawdziw metamorfo-z. Uda i podudzia nabray przepiknych ksztatw. Mimo e rozmiary ng zmalay, odseparowane minie robiy wraenie takich o ogromnej objtoci i masie. Poszczeglne ich gowy nabyy dziki te-mu treningowi pocztkw defi nicji, co nas ogromnie ucieszyo. Dziki tym wiczeniom zdobylimy przy-czek do dalszego ksztatowania masy miniowej i defi niowania mini ng.

DLA KOGO TAKI TRENING? wiczenia ng, jakie zaprezentowalimy, dedykowane s zaawansowanym w treningach zawodnikom kulturystyki, ktrzy chc uksztatowa nogi. Z jego efektw na pewno bd zadowoleni wszyscy Ci, ktrzy dysponuj ju odpowiedni si i mas miniow, ale wymagajc specjalnych bodcw treningowych w celu jej uksztatowania. Pocztkujcy adepci sportw siowych powinni sto-sowa podstawowe wiczenia wielostawowe (tradycyjne przysiady, wypychania obun na suwnicy) z wolnymi ciarami. Przepro-wadzanie takiego treningu przez nieprzygotowane osoby moe prowadzi do wielu kontuzji. Skuteczno przedstawionego modelu wicze bdzie prawie natychmiastowa pod warunkiem prawidowego ich wykonania.

PRZYSIADY ZE SZTANG NA KLATCE PIERSIOWEJ

WYPYCHANIE WYPYCHANIE NA SUWNICY JEDNONNA SUWNICY JEDNON44

11

22

33


Hormon wzrostu (Human Growth Hormone) dziaa jak nadzorca, ktry zawia-

duje gdzie, kiedy i z jak szybkoci maj by odbudo-

wywane powstae w wyniku intensywnych wicze uszko-dzenia. Stosujesz doskona

diet, wylewasz zsiebie sidme poty na treningach, uywasz su-

plementw, aTwoje wysiki wci nie przynosz zadowalajcych efek-

tw? Przyczyn moe by niski po-ziom Twojego hormonu wzrostu! Dosy tego! We sprawy w swoje r-

ce! Zwiksz poziom endogennego hormonu wzrostu! Teraz to moliwe ito bez adnych skutkw ubocznych!

GH TURBO to innowacyjny preparat, za-wierajcy naturalne skadniki bioaktyw-ne, ktre w cakowicie bezpieczny dla zdrowia sposb nasilaj wytwarzanie endogennego hormonu wzrostu. Bez wzgldu na to jak dyscyplin sportu uprawiasz, GH TURBO pomoe Ci osig-n sukces!

De cyt hormonu wzrostu moe do-tyczy osb w kadym wieku i mie bardzo istotny wpyw na kondycj caego organizmu. Najczciej je-go objawy nie s z nim bezpored-

pisz, ale Twoje ciao wci pracuje! pisz, ale Twoje ciao wci pracuje! Noc zamienia si w wielki plac budowy, Noc zamienia si w wielki plac budowy,

na ktrym gwn rol odgrywa na ktrym gwn rol odgrywa hormon wzrostu (GH)! hormon wzrostu (GH)!


BUDUJ MINIEBUDUJ MINIEPODCZAS SNU!PODCZAS SNU!

nio utosamiane. Wiele z nich odbierane jest po prostu jako objaw przetrenowania i spadku oglmej witalnoci. Najwaniej-szym okresem wktrym pulsacyjnie uwal-niane s do krwioobiegu due dawki tego hormonu jest faza gbokiego snu (REM). Pytki sen, uboga wkluczowe aminokwasy dieta i zbyt intensywne treningi sprawia-j e w nocy somatotropina wydzielana jest wmniejszych ilociach, a regularno jej wyrzutw ulega zaburzeniu. W dalszej konsekwencji prowadzi to do spadku na-szej wydolnoci na treningach oraz zmia-ny kompozycji ciaa zmniejszeniu iloci masy miniowej i wzrostu tuszczowej. Ze strony ukadu nerwowego zaczynaj nam dokucza wahania nastroju, osabie-nie koncentracji oraz niech do podejmo-wania aktywnoci zycznej. Chroniczny niedobr hormonu wzrostu moe rwnie prowadzi do zmniejszenia gstoci koci iwydolnoci ukadu krenia. Ze wzgldu na specy czny skad i sposb biosyntezy

somatotropiny worganizmie istniej dwie gwne metody, ktre pozwalaj zdrowo i bezpiecznie zwikszy jej intensywno. Pierwsza z nich polega na dostarczaniu specjalnych prekursorw aminokwasw ktre inicjuj budow hormonu wzrostu i s wbudowywane w jego acuch poli-peptydowy. Kolejna polega na zwikszeniu dugoci iczstotliwoci wystpowania faz gbokiego snu podczas nocnej regeneracji organizmu. Speniajc te dwa warunki jed-noczenie moemy by pewni, e proces wytwarzania somatotropiny wnaszej przy-sadce mzgowej przebiega wsposb nie-zakcony izmaksymaln intensywnoci. Doskonaym sposobem moe by suple-mentacja wysokiej jakoci, kompleksowy-mi preparatami, ktre nie tylko pozwol nam poproprawi jako snu, przyspiesz regeneracj, ale take zwiksz ilo tego najwaniejszego dla postpw sportowych hormonu.

GH TURBO to naukowo opracowane po-czenie najefektywniejszych skadnikw sty-mulujcych sekrecj hormonu wzrostu:

NONOxxGGrowthrowth S StimulatortimulatorKompleks najwyszej jakoci kluczowych pre-kursorw hormonu wzrostu, ktry stymuluje jego produkcj, atake ogranicza metabolicz-n dezaktywacj. Najsilniejsze i najbardziej aktywne formy L-Argininy oraz L-Ornityna da-j silny impuls anaboliczny, maksymalizujc wzrost iregeneracj mini.

NNightight proproGH FGH Formula ormula Matrix najwyszej jakoci aminokwasw, ktre wspomagaj nocn sekrecj somato-tropiny. Aktywna formua uzupeniona jest o skadniki uatwiajce zasypianie, ponie-wa gboki i nieprzerwany sen jest pod-stawowym warunkiem do niezakconego wydzielania hormonu wzrostu.

TREC TEAM


BUDUJ MINIEPODCZAS SNU!

--

-e

GH TURBO

PLACEBO

SZYBKOSC REGENERACJI

GH TURBO

PLACEBO

MASA

GH TURBO

PLACEBO

TKANKA TUSZCZOWA

GH TURBO

PLACEBO

SIAEfekt zastosowania preparatu GH TURBO

GH TURBO wzmaga produkcj i zwiksza uwalnianie somatotropiny, co prowadzi GH TURBO wzmaga produkcj i zwiksza uwalnianie somatotropiny, co prowadzi do bezporedniej poprawy podstawowych parametrw wysikowych. Regularna do bezporedniej poprawy podstawowych parametrw wysikowych. Regularna suplementacja prowadzi do wzrostu siy i masy miniowej, redukcji podskrnego suplementacja prowadzi do wzrostu siy i masy miniowej, redukcji podskrnego tuszczu i przyspiesza regeneracj po cikich treningach.tuszczu i przyspiesza regeneracj po cikich treningach.

Zmiana steznia Hormonu Wzrostu w czasie snu.

[godz.]

Pozi

om H

orm

onu

Wzr

ostu

GH TURBO

PLACEBO

0

0 1 2 3 4 5 6 7 8

20

40

60

80

100

120

'B[BHFCPLJFHPTOV1-"$'B[BHFCPLJFHPTOV()563#0

GH TURBO to zaawansowana formua, ktrej stosowanie moe prowadzi do poprawy GH TURBO to zaawansowana formua, ktrej stosowanie moe prowadzi do poprawy dugoci i jakoci snu oraz zwikszenia regularnoci i intensywnoci nocnych wy-dugoci i jakoci snu oraz zwikszenia regularnoci i intensywnoci nocnych wy-rzutw hormonu wzrostu do krwioobiegu.rzutw hormonu wzrostu do krwioobiegu.

LEUCYNA DODAJE ENERGII W TRAKCIE DLUGOTRWALYCH WYSILKOW, STYMULUJE SYNTEZE BIALEK W MIESNIACH

I ZWIEKSZA ICH WRALZIWOSC NA ANABOLICZNE DZIALANIE INSULINY

anim przejdziemy do przedstawienia potencja-u tkwicego w leucynie, przypomnijmy sobie kilka istotnych informacji na temat aminokwasw roz-

gazionych (BCAA), poniewa leu-cyna rwnie naley do tej grupy. Leucyna, izoleucyna i walina to ami-nokwasy egzogenne (niezbdne), czyli takie, ktrych nasz organizm nie wytwarza, dlatego musz by one dostarczone w diecie. BCAA, obok glutaminy, to najwaniejsze aminokwasy wysikowe, ktre: stanowi alternatywne rdo ener-

gii w czasie dugotrwaych wysikw (cykl alaninowo-glukozowy) nie s me-tabolizowane przez wtrob, dziki cze-mu mog by wykorzystane jako atwo dostpne paliwo dla mini s gwnymi aminokwasami budu-

jcymi biaka miniowe dostarcza-jc BCAA przed treningiem chronimy wewntrzustrojowe zasoby BCAA, a po stwarzamy organizmowi komfortowe warunki do regeneracji i anabolizmu, oddalaj moment zmczenia blo-

kuj przepyw tryptofanu do mzgu (tryptofan w mzgu przeksztaca si

w nasenn serotonin), dziki czemu w trakcie wysiku nie dopada nas znu-enie.

Te wyjtkowe zalety BCAA spowodo-way, e stay si nieodcznym skadni-kiem przed- i potreningowego zestawu suplementacyjnego. BCAA TURBO JET to prawdziwy majstersztyk kompozycji tych aminokwasw. Znajdziesz w nim mieszank niezwykle stabilnych formu trzech kluczowych zwizkw w postaci estrw i alfaketoglutaranw (AKG). Ta specjalna kombinacja w 100% rozpusz-czalnych BCAA byskawicznie przecho-dzi przez ukad pokarmowy, a dziki odpornoci na dziaanie kwanego od-czynu sokw odkowych w caoci tra-fia do wygodniaych mini. Potencjau BCAA jednak nie wyczerpuje powysza lista zalet. Okazao si, e jeden z trj-cy tych aminokwasw peni arcywan funkcj w zakresie prowokowania ana-bolizmu miniowego.

Leucyna (Leu) anaboliczny sygnalizator Spoywasz odpowiedni ilo peno-wartociowego biaka, przyjmujesz nie-zbdne aminokwasy wysikowe (BCAA, glutamina) oraz kompleks wszystkich aminokwasw i uwaasz, e w ten spo-sb zapewniasz sobie odpowiednie wa-runki do wzrostu miniowego? Nieste-ty moe si okaza, e tak nie jest! Bez wzgldu na to, ile biaka przyjmujesz, miniowy efekt anaboliczny jest kon-trolowany przez jeden z aminokwasw LEUCYN! To wanie ona odpowiada za nastpujce procesy: stymuluje translacj biaek (pierwszy

etap w ich syntezie), a co za tym idzie anabolizm miniowy, zwiksza wraliwo mini na ana-

boliczne dziaanie insuliny, zwiksza ilo ATP w komrkach mi-

niowych.Leucyna, dziki powizaniom z insu-

lin, potguje jej anaboliczne oddziay-wanie na organizm. Jest jednak jedno ale. Taki efekt wykazuje jedynie ww-czas, gdy jest w nim pod dostatkiem

Z

12 REBEl magazinE 01/2011

Kat

arzy

na M

atel

la

wszystkich aminokwasw i energii. Leu-cyna sygnalizuje, e w ciele jest wysoki poziom aminokwasw, za due ste-nie insuliny jest dowodem jednoczesnej dostpnoci zasobw energetycznych (wglowodany). Organizm otrzymuje ko-munikat: POD DOSTATKIEM BUDUL-CA (aminokwasy) I ENERGII (glukoza) MONA ROZPOCZ DZIAANIA ANABOLICZNE.

Anaboliczne dziaanie leucyny jest uzalenione od wysokiego poziomu in-nych aminokwasw, poniewa ustrj musi dysponowa moliwociami do jego realizacji. Std jasny wniosek, e plan suplementacyjny nie moe si ogranicza tylko do uzupeniania leu-cyny. To jakby wisienka na torcie takie-go zestawu, ktra przy wysokim ste-niu innych aminokwasw jest w stanie roznieci anaboliczn rewolucj w mi-niach. Czas po treningu to moment okrelany czsto jako okno anabolicz-ne. W zalenoci od tego, co wwczas robisz, otwierasz je albo szybciutko za-mykasz, nie dajc szans zaistnienia te-mu procesowi. Przyjcie porcji LEU-

CINE FUSION, MAX CARB, BCAA G-FORCE oraz AMINOMAX 6800 jest rwnoznaczne z otwarciem tego okna na ocie.

Najwaniejsze poryprzyjmowania leucynyPory przyjmowania tego arcywanego aminokwasu powinny by sprzgnite z duymi moliwociami anabolicznymi organizmu. Na pewno bdzie to poranek, tu po przebudzeniu. Zestaw aminokwa-sw naley wwczas wzbogaci o Leu, gdy organizm o tej porze wykazuje naj-wysze tempo przemian metabolicznych, ktrych skadow jest anabolizm. Leu-cyna, kompleks aminokwasw oraz pra-

widowo skomponowany pierwszy posi-ek, obudz w organizmie ten proces od wczesnych godzin rannych. Pamitajmy, e leucyna jest aminokwasem rozga-zionym, dlatego podana okoo 30 min. przed treningiem pomoe zwikszy jego intensywno, wyzwoli dodatkowe zaso-by energii, oddalajc pierwsze objawy zmczenia i jednoczenie zabezpiecza-jc minie przed katabolizmem. Kolej-n por suplementacji leucyn mona powiedzie, e dla wiczcego najwa-niejsz jest czas tu po zakoczeniu treningu. Wtedy organizm ma zaprogra-mowan gotowo anaboliczn, o ktrej pisalimy powyej. Wyczerpujce wi-czenia wyprowadzaj ustrj z tak lubiane-go przeze stanu rwnowagi, std ten za wszelk cen prbuje si przygotowa

01/2011 REBEl magazinE 13

Leucyna, izoleucyna i walinato aminokwasy egzogenne,

czyli takie, ktorych nasz organizmnie wytwarza, i dlatego musza byc

one dostarczone w diecie

do kolejnej takiej sytuacji (nadkompen-sacja). To wanie wwczas organizm otrzymuje sygna o koniecznoci odno-wy uszczuplonych zasobw glikogenu i odbudowy uszkodzonych wkien mi-niowych. Leucyna (obok wglowoda-nw, BCAA, glutaminy) bdzie zarzd-c anabolicznym na potreningowym miniowym placu budowy.

Mwic o najlepszych porach su-plementacji leucyn, naley rwnie wymieni czas przed snem. Bd wiadom, e po pooeniu si spa rozpoczynaj si natone procesy regeneracyjne, podczas ktrych or-ganizm wydziela anaboliczne hormo-ny (wzrostu, testosteron) i rozpoczyna dzieo naprawy uszkodzonych struk-tur oraz budowy nowych (anabolizm). W poprzednich numerach magazynu gorco zachcaam do spoywania przed snem wglowodanw o niskim indeksie glikemicznym (GI). Anabo-liczna leucyna doskonale wpisuje si w t regu ywieniow. Pod jednym warunkiem jeli ostatni posiek w-glowodanowy bdzie poprzedzony porcj penego profilu aminokwasw (AMINOMAX 6800, AMINO MUSCLE 16.500) i ekstradawk leucyny (LEU-CINE FUSION). Niskie GI wglowoda-

nw bdzie powolutku uwalniao glu-koz do krwi, a ta bdzie stymulowaa rwnomierny rytm emisji insuliny, ktra z kolei wraz z leucyn uczyni sen nie-zwykle anabolicznym.

Leucyna zwiksza warto odywcz posiku!Czasem zapominasz przygotowa zbi-lansowany posiek i zmuszony jeste zje co na miecie. Pniej dopadaj Ci wyrzuty sumienia z powodu niewie-dzy na temat wartoci odywczej takiego poywienia (ile biaka, wglowodanw i tuszczu). Dodatkowo obawiasz si, e organizm odoy go w postaci tkanki tuszczowej. Przyjmujc porcj LEUCINE FUSION po lub przed takim przypadko-wym posikiem sprawisz, e stanie si on bardziej wartociowy, a organizm wyko-rzysta go na potrzeby anabolizmu mi-niowego!

Czy bra leucyn do kadego posiku?W adnym przypadku nie! Moe to dzi-wi, ale w odniesieniu do leucyny nie

sprawdza si zasada im wicej, tym le-piej. Okazuje si bowiem, e kluczowe znaczenie ma nie tyle samo jej stenie we krwi, co jego zmiany! Jeeli przyj-e porcj tego aminokwasu po posiku, odczekaj co najmniej 4 godziny i dopiero wwczas przyjmij kolejn. Taki sposb suplementacji zmaksymalizuje jej anabo-liczne dziaanie na organizm.

KIC i HMB, czyli cig dalszy leucyny Niezwyky potencja anaboliczny leucyny to nie koniec jej moliwoci. Jest ona bo-wiem dalej przetwarzana w organizmie, umoliwiajc powstanie kolejnych sub-stancji anabolicznych i antykatabolicz-nych. Warto doda, e jej przemiany wy-magaj obecnoci wit. H (biotyny), std do planu suplementacyjnego powinnimy wczy zbilansowan formu witamino-wo-mineraln jako jej cenne rdo (np. MULTI PACK). Z leucyny powstaj dwie wane w zakre-sie przeciwdziaania katabolizmowi sub-stancje: ketoizokapronian (KIC) wysycanie

mini aminokwasami i ich metabolita-mi jest sygnaem hamujcym katabolizm miniowy. KIC wpywa na enzym kinaz kreatynow, ktry jest wanym ogniwem procesw energetycznych w komrce, HMB tego zwizku chyba nie trzeba

przedstawia nikomu. Jest silnym an-tykatabolikiem, podnosi bilans azotowy (warunek anabolizmu), angauje tuszcz w przemianach energetycznych i reguluje gospodark cholesterolow.

Myl, e po lekturze tego artykuu kady przyzna, e jego tytu nie by prze-sadzony. Leucyna to aminokwas o nie-bywaym potencjale, o czym mona si przekona za spraw nowego produktu firmy Trec LEUCINE FUSION. To pierw-szy na rynku matrix 3 najefektywniej-szych form tego aminokwasu. W jednym preparacie poczono czyst L-leucyn z jej form estryfikowan i alfaketoglu-taranem. LEUCINE FUSION to produkt o wyjtkowo silnym dziaaniu anabolicz-nym i antykatabolicznym, ktry pomoe zmaksymalizowa efekty diety i cikich treningw.


TREC

TEA

M t

o el

itar

na g

rupa

pro

fesj

onal

nych

zaw

odni

kw

, kt

rzy

s fa

naty

kam

i sw

oich

dys

cypl

in s

port

owyc

h. N

asi M

istr

zow

ie n

ie ty

lko

rekl

amuj

pr

oduk

ty m

arki

TR

EC, a

le b

ezgr

anic

znie

im z

aufa

li i r

egul

arni

e je

stos

uj

i tes

tuj

w co

dzie

nnym

cyk

lu

tren

ingo

wym

. Ter

az d

zik

i nas

zej fi

rm

ie m

oes

z ni

e ty

lko

tren

owa

jak

Mis

trzo

wie

, al

e r

wni

e st

osow

a te

sam

e pr

oduk

ty co

oni

. Je

li ch

cia

by p

oroz

maw

ia z

zaw

od-

nika

mi T

REC

TEA

M i

uzys

ka

od n

ich

bezp

atn

e po

rady

to z

apra

szam

y na

FIR

MO

WE

FORU

M T

REC

NU

TRIT

ION

. Wys

tarc

zy

e w

ejdz

iesz

na

adre

s w

ww

.tre

c.co

m.p

l, gd

zie

znaj

duje

si

bezp

ore

dni l

ink

do F

ORU

M. S

zuka

sz

ycio

wyc

h i p

rakt

yczn

ych

pora

d?

wie

tnie

tra

fi e

! Eks

perc

i TRE

C TE

AM

pos

iada

j n

ie t

ylko

wie

dz

teor

etyc

zn,

ale

pr

zede

wsz

ystk

im o

lbrz

ymie

do

wia

dcze

nie

tren

ingo

we.

Odw

ied

nas

ze F

ORU

M,

a Tw

oje

pyta

nia

na p

ewno

nie

poz

osta

n b

ez o

dpow

iedz

i.

www.forum.trecnutrition.eu - bezpatne poradywww.TRECTEAM.com - nasi mistrzowie online

EKSP

ERCI

I ZA

WO

DN

ICY

TREC

TEA

M C

ZEK

AJ

NA

CIE

BIE!

sdsdppotasotaswapwapmagmagneznez

Raczej powszechna jest aczej powszechna jest wiadomo tego, e pod-wiadomo tego, e pod-czas treningu naley uzu-czas treningu naley uzu-penia braki wody, szcze-penia braki wody, szcze-glnie w upalne dni. Fakt, glnie w upalne dni. Fakt, e nie pocisz si w czasie e nie pocisz si w czasie

wysiku, wcale nie oznacza, i nie na-wysiku, wcale nie oznacza, i nie na-stpuje jej utrata! Pozbywamy si jej stpuje jej utrata! Pozbywamy si jej i w czasie oddychania, i procesw termo-i w czasie oddychania, i procesw termo-regulacji, ktre s szczeglnie nasilone regulacji, ktre s szczeglnie nasilone w trakcie wysiku. Wwczas niebagatel-w trakcie wysiku. Wwczas niebagatel-nego znaczenia nabiera przyjmowanie nego znaczenia nabiera przyjmowanie pynw. Istnieje jeszcze jeden wany po-pynw. Istnieje jeszcze jeden wany po-wd wszystkie procesy w naszym or-wd wszystkie procesy w naszym or-ganizmie, take energetyka wysikowa, ganizmie, take energetyka wysikowa, zachodz w rodowisku wodnym. We-zachodz w rodowisku wodnym. We-wntrzustrojowa susza nie bdzie im wntrzustrojowa susza nie bdzie im sprzyja, przyczyniajc si do obnienia sprzyja, przyczyniajc si do obnienia zdolnoci wysikowych. Sprawa jednak zdolnoci wysikowych. Sprawa jednak nie koczy si na uzupenianiu pynw nie koczy si na uzupenianiu pynw podczas treningu. Jak si okazuje, woda podczas treningu. Jak si okazuje, woda wodzie nierwna i uboga w zwizki ciecz wodzie nierwna i uboga w zwizki ciecz z hipermarketu moe w ogle nie spe-z hipermarketu moe w ogle nie spe-nia swojej roli, a czasem wrcz prowa-nia swojej roli, a czasem wrcz prowa-dzi do wikszej utraty pynu z organizmu. dzi do wikszej utraty pynu z organizmu. A spadek poziomu wody o 3% moe ob-A spadek poziomu wody o 3% moe ob-nia wydolno fi zyczn nawet o 20%! nia wydolno fi zyczn nawet o 20%! Podczas wyboru pynw na trening mu-Podczas wyboru pynw na trening mu-

sisz zwrci uwag na stopie i zawar-sisz zwrci uwag na stopie i zawar-to gwnych mineraw. to gwnych mineraw.

Woda mineralna Woda mineralna czy rdlanaczy rdlanaWoda, ktra jest uboga w skadniki od-Woda, ktra jest uboga w skadniki od-ywcze, powoduje wypukiwanie minera-ywcze, powoduje wypukiwanie minera-w zasiedlajcych ustrj. Efektem tego w zasiedlajcych ustrj. Efektem tego jest rosnce uczucie zmczenia, obnie-jest rosnce uczucie zmczenia, obnie-nie przewodnictwa nerwowo-miniowe-nie przewodnictwa nerwowo-miniowe-go. Zwizki mineralne w wodzie to swe-go. Zwizki mineralne w wodzie to swe-go rodzaju haczyki, ktre przyczepiaj go rodzaju haczyki, ktre przyczepiaj si do przewodu pokarmowego, umoli-si do przewodu pokarmowego, umoli-wiajc przenikanie wody do wszystkich wiajc przenikanie wody do wszystkich komrek ciaa (Hkomrek ciaa (H22O pozostaje w organi-O pozostaje w organi-zmie). A co si dzieje, gdy haczykw nie zmie). A co si dzieje, gdy haczykw nie ma? Woda dosownie przelatuje przez ma? Woda dosownie przelatuje przez ukad pokarmowy (zostaje wydalona), ukad pokarmowy (zostaje wydalona), nie zostawiajc ani kropli cieczy w ustro-nie zostawiajc ani kropli cieczy w ustro-ju. Moe to zaskakujce, ale im bardziej ju. Moe to zaskakujce, ale im bardziej pozbawiona mineraw, tym bardziej od-pozbawiona mineraw, tym bardziej od-wadnia organizm i stymuluje procesy wadnia organizm i stymuluje procesy diurezy, czyli produkcji moczu (organizm diurezy, czyli produkcji moczu (organizm traci wod mimo jej defi cytu). Jeeli po traci wod mimo jej defi cytu). Jeeli po treningu co chwil wybierasz si do toa-treningu co chwil wybierasz si do toa-lety, zerknij na etykietk wody mineralnej, lety, zerknij na etykietk wody mineralnej,

4wsp

aniay

chw

span

iay

ch

Kata

rzyn

a M

atel

la


ktr pie. Nie zdziw si, jeeli si okae, ktr pie. Nie zdziw si, jeeli si okae, e nie bya to woda mineralna, lecz r-e nie bya to woda mineralna, lecz r-dlanadlana

Gwna rnica midzy jedn a dru-Gwna rnica midzy jedn a dru-g dotyczy zawartoci pierwiastkw, g dotyczy zawartoci pierwiastkw, ktrych w wodzie mineralnej jest co ktrych w wodzie mineralnej jest co najmniej 500 mg/l, za w rdlanej po-najmniej 500 mg/l, za w rdlanej po-niej 500 mg/l. Ta pierwsza dzieli si po-niej 500 mg/l. Ta pierwsza dzieli si po-nadto na nisko-, rednio- i wysokomine-nadto na nisko-, rednio- i wysokomine-ralizowan. Rozpatrzmy poszczeglne ralizowan. Rozpatrzmy poszczeglne jej rodzaje pod ktem 4 najwaniejszych jej rodzaje pod ktem 4 najwaniejszych do pracy miniowej pierwiastkw: sodu do pracy miniowej pierwiastkw: sodu (Na), potasu (K), magnezu (Mg), wapnia (Na), potasu (K), magnezu (Mg), wapnia (Ca).(Ca).

Sd i potas nieodczni Sd i potas nieodczni kompani treningukompani treninguNaczelnym mechanizmem sterujcym Naczelnym mechanizmem sterujcym wieloma procesami w naszym organi-wieloma procesami w naszym organi-zmie jest pompa jonowa sodowo-potaso-zmie jest pompa jonowa sodowo-potaso-wa, ktra: wa, ktra: - odpowiada za prawidow prac serca,- odpowiada za prawidow prac serca,- transport substancji na poziomie ko-- transport substancji na poziomie ko-mrkowym dostarczenie skadnikw mrkowym dostarczenie skadnikw energetycznych i budulcowych (gluko-energetycznych i budulcowych (gluko-zy, aminokwasw), usuwanie produktw zy, aminokwasw), usuwanie produktw przemiany komrkowej,przemiany komrkowej,- rwnowag kwasowo-zasadow,- rwnowag kwasowo-zasadow,- przewodnictwo miniowe kady - przewodnictwo miniowe kady ruch, powtrzenie w serii wywoane jest ruch, powtrzenie w serii wywoane jest przez powstajcy w komrkach potencja przez powstajcy w komrkach potencja czynnociowy wicy si z przenikaniem czynnociowy wicy si z przenikaniem jonw Na i K przez bon komrkow.jonw Na i K przez bon komrkow.

Odpowiednie stenie tych dwch mi-Odpowiednie stenie tych dwch mi-neraw w rodowisku wewntrz- (prze-neraw w rodowisku wewntrz- (prze-waga jonw K) i zewntrzkomrkowym waga jonw K) i zewntrzkomrkowym (dominuje Na i Cl) decyduje o prawido-(dominuje Na i Cl) decyduje o prawido-wociach wszystkich tych funkcji. Ja-wociach wszystkich tych funkcji. Ja-kiekolwiek zachwiania tej rwnowagi kiekolwiek zachwiania tej rwnowagi powoduj zaburzenia ukadu sercowo-powoduj zaburzenia ukadu sercowo-naczyniowego w zakresie produkcji ener-naczyniowego w zakresie produkcji ener-gii i odwodnienie. gii i odwodnienie.

Sd Na Sd Na (najczciej rozpatrywany wraz z chlo-(najczciej rozpatrywany wraz z chlo-rem Cl):rem Cl):- gwny elektrolit tracony wraz z potem - gwny elektrolit tracony wraz z potem w czasie treningu, w czasie treningu, - umoliwia wchanianie wody, odpowia-- umoliwia wchanianie wody, odpowia-da za utrzymanie odpowiedniej objtoci da za utrzymanie odpowiedniej objtoci krwi, krwi, - dodatek Na w napojach spoywanych - dodatek Na w napojach spoywanych w czasie treningu i po jego zakoczeniu w czasie treningu i po jego zakoczeniu przyspiesza wchanianie pynw i gluko-przyspiesza wchanianie pynw i gluko-zy, zy, - odpowiada za prawidow termogenez - odpowiada za prawidow termogenez (produkcj ciepa) w czasie wysiku.(produkcj ciepa) w czasie wysiku.

Woda mineralna spoywana w cza-Woda mineralna spoywana w cza-sie treningu powinna zawiera powyej sie treningu powinna zawiera powyej 20, a nawet 50 mg/l sodu. Wysokomine-20, a nawet 50 mg/l sodu. Wysokomine-ralizwoana, np. Muszynianka, zawiera go ralizwoana, np. Muszynianka, zawiera go 57 mg/l, podczas gdy jedna z wd r-57 mg/l, podczas gdy jedna z wd r-dlanych niecae 10 mg. Zawarto sodu dlanych niecae 10 mg. Zawarto sodu poniej 10 mg/l nie pozwoli na utrzyma-poniej 10 mg/l nie pozwoli na utrzyma-nie waciwego nawodnienia organizmu. nie waciwego nawodnienia organizmu.

Wody o bardzo wysokiej zawartoci Na Wody o bardzo wysokiej zawartoci Na (powyej 50 mg/l) zalecane s osobom (powyej 50 mg/l) zalecane s osobom obcionym duym wysikiem, prac fi -obcionym duym wysikiem, prac fi -zyczn oraz w czasie choroby z objawa-zyczn oraz w czasie choroby z objawa-mi gorczki, wymiotami, biegunk. mi gorczki, wymiotami, biegunk.

Wyjtkiem s osoby z wysokim nadci-Wyjtkiem s osoby z wysokim nadci-nieniem, schorzeniami nerek i sercowonieniem, schorzeniami nerek i sercowonaczyniowymi, ktre powinny pi wody naczyniowymi, ktre powinny pi wody o niskim steniu sodu (poniej 20 mg/l).o niskim steniu sodu (poniej 20 mg/l).

Media od pewnego czasu promu-Media od pewnego czasu promu-j mod na eliminowanie sodu z diety. j mod na eliminowanie sodu z diety. Kostka rosoowa bez sodu, woda mine-Kostka rosoowa bez sodu, woda mine-ralna wolna od Na. Tymczasem bez tego ralna wolna od Na. Tymczasem bez tego pierwiastka organizm nie bdzie w stanie pierwiastka organizm nie bdzie w stanie przyswoi wody, wglowodanw, amino-przyswoi wody, wglowodanw, amino-kwasw. Owszem, nadmiaru sodu w or-kwasw. Owszem, nadmiaru sodu w or-ganizmie mog obawia si ludzie ywi-ganizmie mog obawia si ludzie ywi-cy si hamburgerami, zupami w proszku, cy si hamburgerami, zupami w proszku, konserwami (chlorek sodu to powszech-konserwami (chlorek sodu to powszech-nie stosowany rodek konserwujcy), ale nie stosowany rodek konserwujcy), ale dieta sportowa nie jest na to naraona, dieta sportowa nie jest na to naraona, wic nie zapominajmy o tym wanym mi-wic nie zapominajmy o tym wanym mi-nerale. Woda niskosodowa bdzie dosko-nerale. Woda niskosodowa bdzie dosko-naym rozwizaniem dla osoby z nadci-naym rozwizaniem dla osoby z nadci-nieniem, karmicej matki, niemowlcia, nieniem, karmicej matki, niemowlcia, ale nie dla ciko trenujcego sportowca! ale nie dla ciko trenujcego sportowca!

Potas KPotas K- zapewnia nawodnienie komrek, - zapewnia nawodnienie komrek, - odgrywa wan rol w skurczu mi-- odgrywa wan rol w skurczu mi-niowym, w tym take minia sercowe-niowym, w tym take minia sercowe-go, go, - niezbdny do odbudowy zasobw gliko-- niezbdny do odbudowy zasobw gliko-genu, genu, - jego niedobr prowadzi do obnienia - jego niedobr prowadzi do obnienia pobudliwoci nerwowominiowej (apa-pobudliwoci nerwowominiowej (apa-tia, senno, spadek siy), zakwaszenia tia, senno, spadek siy), zakwaszenia organizmu, nadcinienia, zapar. organizmu, nadcinienia, zapar.

Zapotrzebowanie na potas jest niemal Zapotrzebowanie na potas jest niemal takie samo jak na sd (23 g na dob) z t takie samo jak na sd (23 g na dob) z t rnic, e codzienna dieta zawiera du-rnic, e codzienna dieta zawiera du-o sodu, a mao potasu. W okresie upa-o sodu, a mao potasu. W okresie upa-w i obfi tego pocenia si musimy przyj-w i obfi tego pocenia si musimy przyj-mowa wicej tego minerau. Pierwszym mowa wicej tego minerau. Pierwszym symptomem jego defi cytu s mimowolne symptomem jego defi cytu s mimowolne tiki miniowe, za ktre czsto mylnie ob-tiki miniowe, za ktre czsto mylnie ob-winiamy brak magnezu. Woda mineralna winiamy brak magnezu. Woda mineralna pita w czasie treningu powinna zawiera pita w czasie treningu powinna zawiera 5-15 mg potasu na litr. Nie przesadzajmy 5-15 mg potasu na litr. Nie przesadzajmy jednak z tym pierwiatkiem w porze oko-jednak z tym pierwiatkiem w porze oko-otreningowej, gdy podczas wysiku jego otreningowej, gdy podczas wysiku jego dua ilo przedostaje si ze rodowiska dua ilo przedostaje si ze rodowiska wewntrzkomrkowego na zewntrz ko-wewntrzkomrkowego na zewntrz ko-mrki (czyli tam, gdzie powinien domino-mrki (czyli tam, gdzie powinien domino-

wa Na), co negatywnie wpywa na ter-wa Na), co negatywnie wpywa na ter-moregulacj. Potas bowiem wypiera ze moregulacj. Potas bowiem wypiera ze rodowiska zewntrzkomrkowego sd, rodowiska zewntrzkomrkowego sd, ktry steruje tym procesem, stanowicym ktry steruje tym procesem, stanowicym w czasie wysiku bardzo wany mecha-w czasie wysiku bardzo wany mecha-nizm obronny (bez tego organizm prze-nizm obronny (bez tego organizm prze-grzaby si!). grzaby si!).

Magnez i wap, Magnez i wap, niezbedne czynniki pracy niezbedne czynniki pracy miniowej miniowej To kolejne dwa pierwiastki, w ktre po-To kolejne dwa pierwiastki, w ktre po-winna by bogata Twoja treningowa woda winna by bogata Twoja treningowa woda mineralna. Gdybymy przyjrzeli si skur-mineralna. Gdybymy przyjrzeli si skur-czowi miniowemu na poziomie komr-czowi miniowemu na poziomie komr-kowym, przekonalibymy si, e uzale-kowym, przekonalibymy si, e uzale-niony jest on od waciwego poziomu Mg niony jest on od waciwego poziomu Mg i Ca. i Ca.

Magnez MgMagnez Mg- niezbdny do wytwarzania podstawo-- niezbdny do wytwarzania podstawo-wego nonika energetycznego ATP,wego nonika energetycznego ATP,- niedobr magnezu powoduje osabie-- niedobr magnezu powoduje osabie-nie i dekoncentracj. nie i dekoncentracj.

Woda mineralna powinna zawiera Woda mineralna powinna zawiera okoo 5070 mg tego minerau. Te o wy-okoo 5070 mg tego minerau. Te o wy-szym steniu tego pierwiastka (powyej szym steniu tego pierwiastka (powyej 70 mg/l) zalecane s w przypadkach cu-70 mg/l) zalecane s w przypadkach cu-krzycy, chorb ukadu sercowo-naczynio-krzycy, chorb ukadu sercowo-naczynio-wego, silnego stresu, otyoci. wego, silnego stresu, otyoci.

Wap CaWap Ca- niezbdny w skurczu miniowym - niezbdny w skurczu miniowym (skurcz inicjowany jest napywem jonw (skurcz inicjowany jest napywem jonw Ca do wntrza komrki),Ca do wntrza komrki),- wysoka poda wapnia hamuje lipoge-- wysoka poda wapnia hamuje lipoge-nez! (Walczysz ze zbdnym tuszczem nez! (Walczysz ze zbdnym tuszczem nie zapomnij o wapniu). nie zapomnij o wapniu).

Woda mineralna pita w czasie wy-Woda mineralna pita w czasie wy-siku powinna zawiera dwukrotnie siku powinna zawiera dwukrotnie wicej wapnia ni magnezu a wic wicej wapnia ni magnezu a wic okoo 150 mg/l. Te o wysokim steniu okoo 150 mg/l. Te o wysokim steniu Ca zalecane s sportowcom i osobom Ca zalecane s sportowcom i osobom w podeszym wieku. w podeszym wieku.

Izotoniki, carbo, vitargoIzotoniki, carbo, vitargoWiemy ju, e mineray to konieczny Wiemy ju, e mineray to konieczny skadnik wody, ktry zapewnia waci-skadnik wody, ktry zapewnia waci-we nawodnienie komrek i pozwala na we nawodnienie komrek i pozwala na

Woda, ktra jest uboga w skadniki odywcze, Woda, ktra jest uboga w skadniki odywcze, powoduje wypukiwanie mineraw powoduje wypukiwanie mineraw zasiedlajcych ustrj. Efektem tego jest zasiedlajcych ustrj. Efektem tego jest rosnce uczucie zmczenia, obnienie rosnce uczucie zmczenia, obnienie przewodnictwa nerwowo-miniowego. przewodnictwa nerwowo-miniowego.


sprawne przeprowadzenie procesw sprawne przeprowadzenie procesw energetycznych. Na tym jednak nie ko-energetycznych. Na tym jednak nie ko-niec. Mineray s niezbdnym komplek-niec. Mineray s niezbdnym komplek-sem odywczym, jaki powinien wchodzi sem odywczym, jaki powinien wchodzi w skad napojw wglowodanowych spo-w skad napojw wglowodanowych spo-ywanych w czasie treningu i po jego za-ywanych w czasie treningu i po jego za-koczeniu. Ich pynna posta jako jedyna koczeniu. Ich pynna posta jako jedyna umoliwia ekspresowy transport skad-umoliwia ekspresowy transport skad-nikw energetycznych do zasobw mi-nikw energetycznych do zasobw mi-niowych. Jedna czsteczka glukozy po-niowych. Jedna czsteczka glukozy po-trzebuje a 4 czsteczek wody, aby mc trzebuje a 4 czsteczek wody, aby mc wzbogaci zasoby glikogenu, z ktrego wzbogaci zasoby glikogenu, z ktrego organizm bdzie czerpa energi pod-organizm bdzie czerpa energi pod-czas wicze. czas wicze.

W czasie wysikw dugotrwaych, po-W czasie wysikw dugotrwaych, po-wyej 90 minut, niezbdne jest uzupe-wyej 90 minut, niezbdne jest uzupe-nienie zasobw glikogenu, aby w ogle nienie zasobw glikogenu, aby w ogle kontynuowa trening. Napoje wwczas kontynuowa trening. Napoje wwczas spoywane powinny si charakteryzowa spoywane powinny si charakteryzowa odpowiednim steniem wglowodanw odpowiednim steniem wglowodanw analogicznym do stenia staych skad-analogicznym do stenia staych skad-nikw krwi. Napj taki okrela si jako izo-nikw krwi. Napj taki okrela si jako izo-toniczny. Powinien on zawiera 610% toniczny. Powinien on zawiera 610% wglowodanw (izotonik przygotowany wglowodanw (izotonik przygotowany z MAX CARB: 100 g produktu na 1 litr wo-z MAX CARB: 100 g produktu na 1 litr wo-dy). Rozwamy dwie sytuacje: zmiesza-dy). Rozwamy dwie sytuacje: zmiesza-

nia dwch szklanek wody destylowanej nia dwch szklanek wody destylowanej i jednej z wod i z olejem. W pierwszym i jednej z wod i z olejem. W pierwszym przypadku bardzo szybko ciecze przeni-przypadku bardzo szybko ciecze przeni-kaj si i staj jednorodne. Tak wanie kaj si i staj jednorodne. Tak wanie zachowuje si napj izotoniczny w uka-zachowuje si napj izotoniczny w uka-dzie pokarmowym. Momentalnie miesza dzie pokarmowym. Momentalnie miesza si z krwi, dostarczajc za jej porednic-si z krwi, dostarczajc za jej porednic-twem glukoz i wod wraz ze skadnikami twem glukoz i wod wraz ze skadnikami mineralnymi do komrek, nie obciajc mineralnymi do komrek, nie obciajc przy tym odka. W drugim przypadku przy tym odka. W drugim przypadku ciecze niestety nie mieszaj si i tak si ciecze niestety nie mieszaj si i tak si dzieje, gdy w czasie treningu bd po je-dzieje, gdy w czasie treningu bd po je-go zakoczeniu przyjmujesz napj wglo-go zakoczeniu przyjmujesz napj wglo-wodanowy o bardzo duym steniu (np. wodanowy o bardzo duym steniu (np. gdy rozpucisz 100 g MAX CARB w 100 gdy rozpucisz 100 g MAX CARB w 100 ml wody bdzie to napj hipertoniczny, ml wody bdzie to napj hipertoniczny, czyli o steniu znacznie przekraczaj-czyli o steniu znacznie przekraczaj-cym to pynw ustrojowych). Niestety za-cym to pynw ustrojowych). Niestety za-lega on w odku, zamiast nawadnia lega on w odku, zamiast nawadnia komrki miniowe. Co wicej, prze-komrki miniowe. Co wicej, prze-chwytuje resztki wody z ustroju do o-chwytuje resztki wody z ustroju do o-dka, by zmniejszy stenie przyjtego dka, by zmniejszy stenie przyjtego napoju. Osigasz cakiem odwrotny sku-napoju. Osigasz cakiem odwrotny sku-tek: zamiast nawadnia komrki minio-tek: zamiast nawadnia komrki minio-we, zabierasz im pozostaoci wody, nie we, zabierasz im pozostaoci wody, nie dopuszczajc do procesw regeneracyj-dopuszczajc do procesw regeneracyj-

nych. Waciwa zawarto wglowoda-nych. Waciwa zawarto wglowoda-nw to nie jedyny warunek prawidowe-nw to nie jedyny warunek prawidowe-go nawodnienia i szybkiego transportu go nawodnienia i szybkiego transportu skadnikw energetycznych. Drugim jest skadnikw energetycznych. Drugim jest wanie obecno kluczowych 4 mine-wanie obecno kluczowych 4 mine-raw: Na, K, Mg, Ca. Jeeli napj izoto-raw: Na, K, Mg, Ca. Jeeli napj izoto-niczny ma skutecznie uzupenia energi niczny ma skutecznie uzupenia energi w miniach, powinien zawiera te pier-w miniach, powinien zawiera te pier-wiastki w nastpujcych steniach (mg wiastki w nastpujcych steniach (mg na litr gotowego napoju): na litr gotowego napoju): - sd: 6001000 mg (zazwyczaj jako chlo-- sd: 6001000 mg (zazwyczaj jako chlo-rek sodu wwczas bdzie go wicej)rek sodu wwczas bdzie go wicej)- potas: 180220 mg- potas: 180220 mgmagnez: min. 100 mgmagnez: min. 100 mg- wap: min. 200 mg (zgodnie z zasad, - wap: min. 200 mg (zgodnie z zasad, e powinno go by dwa razy wicej ni e powinno go by dwa razy wicej ni wapnia)wapnia)

Teraz bacznie przyjrzyj si skadowi Teraz bacznie przyjrzyj si skadowi wasnego carbo, vitargo, napoju izoto-wasnego carbo, vitargo, napoju izoto-nicznego, ktre przyjmujesz na treningu. nicznego, ktre przyjmujesz na treningu. Waciwe stenie elektrolitw i wglo-Waciwe stenie elektrolitw i wglo-wodanw jest warunkiem absorpcji skad-wodanw jest warunkiem absorpcji skad-nikw energetycznych i mineralnych nikw energetycznych i mineralnych przez organizm, co pozwoli na dalsze przez organizm, co pozwoli na dalsze kontynuowanie wysiku i zapewni prawi-kontynuowanie wysiku i zapewni prawi-dow regeneracj potreningow.dow regeneracj potreningow.

Wszystkie koncentraty wglowodanowe fi rmy TREC maj prawidowe stenie sdu, potasu, wapnia i magnezu!

KONCENTRATY WGLOWODANOWE FIRMY TREC NUTRITION

ISOFASTER

tracone wraz z potem

i dugotrwaego wysiku.

RED FASTER

Wyjtkowy produkt

MAX CARB

VITARGO VITARGO ELECTRO-ENERGY

Kompozycja unikalnej

energi bez zbdnych

VITARGO VITARGO SPEED-RECOVERY

Wyjtkowy produkt Wyjtkowy produkt Kompozycja unikalneKompozycja unikalnej

energi bez zbdnych energi bez zbdnych

tracone wraz z potem tracone wraz z potem

i dugotrwaego wysiku.i dugotrwaego wysiku.



Po jake udanych Mistrzo-stwachEuropyicaymsezo-niestartowympostanowiemdokona radykalnych zmianwmojejsylwetce.Zdecydo-waem na dobre poegna

sizkulturystykklasycznizkategorido80kg.Porapostawisobiepoprzecz-kniecowyejiconajwaniejszezreali-zowaodwiecznemarzeniestartuwkul-turystyceekstremalnejdo90kg!Dlategoprzez najblisze miesice nie ma taryfyulgowej, tylko naprawd cikie treningiikonkretna,penakaloriidieta.Interesuje

mnie jednak wycznie wysokiej jakocimasa miniowa, bez zbdnego otusz-czenia. Zajmie mi to wicej czasu, aleefektkocowyzpewnocibdzieonie-bo lepszy.Moimcelemjestwagawgra-nicach 100105 kg.W chwili obecnej to90kg,takwictrzebabdziedooyja-kie1015kgmini.Wtrakciebudowymasy miniowej nie zamierzam liczydokadniekaloriiwyznacznikiemewen-tualnejkorektywdieciebdzielustroito,cownimbdwidzia.

Do zbudowania 1015 kg czystychminibdpotrzebowanietylkodobrze

zbilansowanej diety, ale take konkret-nych suplementw.W tym okresie ostretreningibdwspieranastpujcymipro-duktamifirmyTREC:BCAA TURBO JET VITARGO ELECTRO ENERGYL-GLUTAMINE EXTREMECREATINE MICRONIZED 200 MESHNITROBOLON IIVITAL(X)PACKISOLITEZMA ORIGINALbatony BOOSTERGH TURBO


PONIEDZIAEK klatka/barki:

1.Wyciskaniesztanginaawcedodatniej:4xp

2 serie wprowadzajce:1. seria x 20 powt. (30% CM)2. seria x 6 powt. (50% CM)2 serie robocze:1. seria x 10 powt. (80% CM)2. seria x 10 powt. (80% CM) z wykorzy-staniem serii z podwjnie zmniejszanym ciarem (czasami bd korzysta z ma-szyny Smitha lub zamieni sztang na sztangielki)

2Rozpitkinaawcedo-datniej:3x10(wostat-niejseriipodwjniezmniejszanyciarlubpowtrzeniawy-muszone)

3.Wyciskaniesztanginaawcepaskiej:3x8-10

(wostatniejseriipo-dwjniezmniejszanyciarlubpowtrze-niawymuszone)W tym wiczeniu stosuj nieco in-

n technik ni zwykle, mianowicie w fa-zie ekscentrycznej opuszczam sztang niemal do obojczykw. Czasem zmieni w tym wiczeniu kt i popracuj bardziej nad doln czci klatki.

4.Krzyowanielinekwycigu:3x10-15W tym wiczeniu liczy si ju tylko

maksymalne napompowanie krwi klat-ki piersiowej; przy kadym powtrzeniu mocno spinam klatk, po czym dobrze rozcigam w fazie ekscentrycznej tego wiczenia.

5.Unoszeniesztangie-lekbokiemstojc:3xmaks.(seriezpo-dwjniezmniejsza-nymciarem)

Poniewa barki s jedn z moich mocniejszych partii, nie musz im po-wica zbyt duo czasu i pracowa na nimi w oddzielny dzie. Po treningu klatki piersiowej przednie aktony nara-miennych s ju mocno spompowane, tak wic skupiam si tylko i wycznie na ich rodkowych i tylnych czciach. W tym wiczeniu atakuj rodkowe par-tie 3 seriami z podwjnie zmniejszanym ciarem. W pierwszej czci serii wy-konuj duym ciarem maksymalnie 6 powtrze, pozwalajc sobie na ruchy oszukane, po czym zmniejszam ciar i wykonuj ju 6 dokadnych ruchw. Zmniejszam ciar kolejny raz i wyko-nuj ostatnie 6 powtrze. Drop serie uwaam za jedn z najlepszych metod treningowych, gdy pozwalaj na prze-pracowanie obu rodzajw wkien mi-niowych w jednej serii.

6.Podciganiesztan-giwzdutuowia:2xmaks.(seriezpo-dwjniezmniejszanymciarem)Podczas tego wiczenia skupiam si

na tym, aby okcie prowadzi najszerzej, jak tylko si da i nie zgina nadgarstkw do wewntrz. Taka technika skutecznie uniemoliwia podciganie sztangi zbyt wysoko i tym samym angaowanie mi-ni czworobocznych. Zawsze podcigam sztang nie wyej ni na rodek klatki piersiowej.

7.Unoszeniasztangie-lekbokiemwopadzietuowia:3x10To wiczenie wykonuj, odkd za-

czem trenowa na siowni. Myl, e w duej mierze dziki niemu moje barki wygldaj na pene i due. Nie sztuk jest rozbudowa przednie czy nawet rodkowe czci naramiennych to udaje si niemal kademu. Aby uzyska peny efekt i rwnomiernie uksztatowa cae barki, trzeba woy w trening naprawd duo pracy. Roz-budowany tylny akton to ju wysza szkoa jazdy! W tym wiczeniu zapo-minam zupenie o ciarze i skupiam si tylko i wycznie na czuciu i wy-izolowaniu tylnej czci barku, tak aby nie wcza do pracy mini czworo-bocznych.

wokresiebudowaniamasyminiowej

WTOREKczworogowe/dwugowe1.Wyprostypodudzisie-dzc:3x15-20

2.Przysiadyzesztangzprzodu:4xp

2 serie wprowadzajce:1. seria x 20 powt. (30% CM)2. seria x 6 powt. (50% CM)2 serie robocze:1. seria x 10 powt. (80% CM)2. seria x 10 powt. (80% CM)

Przysiady wykonuj zawsze g-boko, schodzc poniej kta pro-stego i nie blokujc ng w kolanach w grnej fazie. Pozwala mi to na sta-e napicie mini czworogowych. W ostatniej serii roboczej dochodz do zaamania miniowego, po czym wykonuj jeszcze kilka ruchw nie-penych.

3.Wyciskanienogamiciarunasuwnicy:

6x20/15/15/12/10/10Pierwsze 3 serie wykonuj ze sto-

pami ustawionymi bardzo wsko, pra-cujc nad zewntrznymi czciami czworogowych. Kolejne 3 serie ze sto-pami ustawionymi bardzo szeroko, co angauje minie lece po wewntrz-nej stronie ud.

4.Wyprostypodudziasiedzc:3x15Po dwch wiczeniach zoonych

wracam ponownie do wyprostw, z tym e tym razem wykonuj je ka-d z ng osobno; w momencie wy-prostu mocno spinam misie czwo-rogowy i przytrzymuj ok. 3 s, co pozwala mi na maksymalne dokrwie-nie mini.

5.Zginaniapodudzilec:4x20/15/12/10(seriezpodwjniezmniejszanymcia-rem)

MjtRening


6. Martwy cig na pro-stych nogach ze sztangielkami:

4 x 20/15/12/104 serie x 20/15/12/10

CZWARTEKplecy/ydki

1. Martwy cig: 5 x p2 serie robocze:1. seria x 10 powt. (30% CM)2. seria x 6 powt. (40% CM)3 serie robocze:1. seria x 10 powt. (70% CM)2. seria x 8 powt. (80% CM)3. seria x 6/8 powt. (90/95% CM)

W ostatniej serii daj z siebie wszyst-ko i staram si wykona zawsze o jedno powtrzenie wicej ni na poprzednim treningu bd te zwikszam ciar. Za-zwyczaj staram si, aby byo to nie mniej ni 6 powtrze, cho zdarzaj mi si dni, kiedy id na maksa wtedy jest ich nieco

wicej. Martwe cigi wykonuj co drugi tydzie jeli ich nie robi, zaczynam tre-ning od podcigania na drku nachwy-tem z dodatkowym obcieniem.

2. Przyciganie drka wycigu grnego sie-dzc podchwytem:

3 x 15-81 seria wprowadzajca:1. seria x 15 powt.2 serie robocze:2. seria x 10-8 powt. (ostatnia seria z podwjnie zmniejszanym ciarem)

3. Wiosowanie sztan-gielk w opadzie tu-owia: 3 x 10-8W tym wiczeniu staram si stosowa

jak najwiksze obcienia, a w ostatniej, najciszej serii stosuj metod dyna-micznych powtrze.

4. Przyciganie linki wycigu dolnego sie-dzc: 3 x 10-8

Ostatni seri wykonuj z podwjnie zmniejszanym ciarem.

5. Szrugsy: 4 x 20/12/10/10

Do tego wiczenia uywam zamiennie sztangielek, sztangi bd specjalnej ma-szyny.

6. Seria czona: wspi-cia na palcach na Hack-maszynie + wspicia na palcach siedzc: 3 x 20/15/12/10Wspicia na Hack-maszynie wy-

konuj w odwrotnej pozycji twarz do oparcia, gdy jest to bardzo dobra alter-natywa dla zwykych wspi na palcach stojc. Kad faz powtrzenia wykonu-j bardzo dokadnie, maksymalnie rozci-gajc i spinajc ydki. Dopiero w ostatnich seriach obu wicze, po zaamaniu mi-niowym, pozwalam sobie na wykonanie kilku dynamicznych powtrze wicej.

PITEKtriceps/biceps/brzuch

1. Seria czona: pro-stowanie ramienia na-chwytem + podchwytem jednorcz stojc:

3 x 20 + 15

1. seria: 30 powt.+ 20 powt.2. seria: 20 powt. + 15 powt.3. seria: 20 powt. + 12 powt.Poniewa od duszego czasu bo-

rykam si z kontuzj okcia, szczegl-n uwag zwracam na porzdn roz-grzewk przed treningiem tricepsw. W tym wiczeniu stosuj mae obcie-nia przy duej intensywnoci. 50 powt-rze w serii dosownie rozrywa mi tricep-sy i porzdnie rozgrzewa kontuzjowany okie. Kad seri dziel na dwie cz-ci w pierwszej wykonuj prostowanie nachwytem, po czym bez chwili przerwy zmieniam uchwyt i wykonuj prostowa-nia podchwytem. Po upadku miniowym zmieniam rk i wykonuj t sam liczb powtrze.

W tym wiczeniu nie stosuj przerw midzy seriami lewa rka odpoczywa, kiedy prawa pracuje i na odwrt. Tym sa-mym jeszcze bardziej podnosz inten-sywno tego wiczenia.

2. Wyciskanie wsko nachwytem lec na awce gow w d: 3 x 12/10/8

Suplementacja po przebudzeniu

2 miarki bcaa G-Force

Suplementacja przed Snem

3 kaps. zma oriGinal, 6 tab. GH turbo

niadanie

omlet: 120 g patkw owsianych, 8 biaek jaj, dwa tka, yka startych migdaw, yka ziaren sonecznika, maso orzechowe, dem bez cukru

Suplementacja po 1. poSiku

50 g VitarGo + 5 g l-Glutamine eXtreme + 5 g creatine micronized 200 meSH + 1 saszetka Vital(X)pack

9:00

ii poSiek

100 g makaronu pene ziarno100 g ososia pieczonego z dodatkiem sosu pomidorowego lub klopsiki woowe, brokuy


Co na sodko, czyli baton booSter

V poSiek

100 g ryu brzowego + 1 banan (czasem brzowy ry zastpuj sodkim ziemniakiem), 200 g piersi z kurczaka

21:00

Vi poSiek

6 biaek jaj + yka masa orzechowego, ewentualnie gar orzechw

23:30

iV poSiek przedtreninGowy

100 g ryu brzowego + 200 g piersi z kur-czaka

Suplementacja przedtreninGowa

20 g nitrobolon ii, 3 miarki bcaa turbo jet, 40 g VitarGo electro enerGy

wSkazwka: od niedawna zaczem dodawa do NITROBOLONU porcj VITAR-GO. Takie poczenie daje mi jeszcze wik-sz pomp miniow oraz znacznie podnosi wytrzymao i si na treningu!

Suplementacja potreninGowa

bezporednio po treningu:80 g VitarGo electro enerGy + 2 miarki bcaa turbo jet + 10 g l-Glutamine eXtreme + 5 g creatine micronized meSH 30 minut pniej: 40 g iSolite

17:30

12:00

iii poSiek

100 g makaronu pene ziarno100 g ososia pieczonego z dodatkiem sosu pomidorowego lub klopsiki woowe, brokuy


Co na sodko, czyli baton booSter

15:00

To wiczenie wykonuj, jeli tyl-ko mam ku temu moliwo, na szynie Smitha, dziki ktrej mog jeszcze bar-dziej skupi si na pracy i czuciu tricep-sw. Dodatkowo stosujc nachwyt uda-je mi si osiga jeszcze lepsz izolacj tricepsw. W fazie ekscentrycznej tego wiczenia opuszczam sztang, tylko w d, dziki czemu mniej angauj mi-nie klatki piersiowej oraz nie obciam tak bardzo nadgarstkw.

3. Pompki na porczach: 3 x 1-81 seria wprowadzajca:1. seria x 12/15 powt.2 serie robocze z dodatkowym obci-eniem:2. seria x 8/10 powt.

4. Pompki w podporze ty-em na dwch awecz-kach: 2 x maks.To wiczenie wykonywaem, jeszcze

zanim zaczem swoj przygod z ci-arami, czyli jakie 13 lat temu. Idealnie nadaje si na zakoczenie treningu tri-cepsw, gdy bardzo atwo uzyskuje si dziki niemu maksymalne napompowa-nie mini.

5. Zginanie przedramion ze sztangielkami chwytem motkowym:

3 x 15/12/10Po ME 2010 jednym z moich priory-

tetw staa si poprawa dugiej gowy bi-cepsw, gdy zauwayem, e w pozach

bokiem, a zwaszcza klatka bokiem nie prezentuje si ona tak, jakbym sobie te-go yczy. Std od jakiego czasu ja-ko pierwsze wiczenie wykonuj zgina-nia motkowe, dziki ktremu angauj przede wszystkim dug gow bicepsw.

6. Zginanie przedramion ze sztang aman w-sko stojc: 4 x 12/10/8/6Aby maksymalnie zaangaowa go-

w dug bicepsw, stosuj dosy wski rozstaw doni oraz cofam okcie. W ostat-niej serii, po upadku miniowym, stosuj metod przerwy wewntrz serii i wykonu-j kilka dodatkowych powtrze.

6. Zginanie przedramie-nia z link wycigu dolnego metod: 21: 3 x 7 + 7 + 7Po dwch cikich zoonych wicze-

niach kocz trening wiczeniem przy wycigu, nieco bardziej izolujcym.

7. Unoszenie ng w zwisie na drku: 3 x maks.

8. Spicia brzucha lec: 3 x maks.Minie brzucha od zawsze byy mo-

j mocn stron, tote nie powicam im zbyt wiele uwagi w trakcie budowy masy miniowej.

W kolejnym numerze REBEL MAGA-ZINE zdam Wam obszern relacj z osi-gnitych efektw pierwszego etapu budo-wania masy.

Dieta i suplementacja w okresie budowania masy miniowej


Najlepsze biaka Najlepsze biaka wiatawiataDOSKONAY DUETWchanianie aminokwasw z WHEY 100 jest szybkie i intensywne, dlatego biako to idealnie sprawdzi si w czasie gdy nasze minie potrzebuj natychmiastowo duych iloci budulca np. po treningu czy zaraz po przebudzeniu. Aminokwasy z CASEIN 100CASEIN 100 uwalniane s z mniejsz intensywnoci, ale za to nawet przez 7 h od spoycia, dlatego odywka ta doskonale zabezpiecza minie przed katabolizmem i zapewnia stay dostp skadnikw budulcowych przez wiele godzin np. w trakcie snu czy pomidzy posikami.

POZIOM AMINOKWASW

WE KRWI W CZASIE

DOSKONAY SKADCASEIN 100 to najlepszej jakoci odywka wyso-kobiakowa oparta w 100% na czystej kazeinie micelarnej. Ten wysokiej klasy preparat stanowi niezwykle efektywne iwysokowydajne rdo pe-nowartociowych protein owyjtkowo korzystnym, przeduonym czasie wchaniania. CASEIN 100 za-wiera biako kazeinowe nowej generacji, ktre dzi-ki specjalnym, agodnym warunkom produkcji za-chowuje swoje unikatowe waciwoci.

NAJWYSZA WIATOWA JAKO

CASEIN 100 zawiera najlepsze inajbogatsze rdo wolnowchanialnych protein na wiecie! Wporw-naniu do innych odywek tego typu CASEIN 100 zawiera tylko najdoskonalsz i najbardziej eksklu-zywn kazein czyst kazein micelarn, bez do-datkw innych, taszych, ale jednoczenie mniej skutecznych form tego biaka. Oddajemy w Two-je rce produkt jedyny w swoim rodzaju, ktrego doskonay skad i jako deklasuj zwyke odyw-ki kazeinowe. Wszystko po to, aby zapewni Twoim miniom wielogodzinn ochron oraz optymalne warunki do regeneracji iwzrostu.

UNIKALNA TECHNOLOGIACASEIN 100 zawiera czyst kazein micelarn na-turalnie wystpujc w mleku i najaktywniejsz posta kazeiny. CASEIN 100 jest wytwarzany wza-awansowanym technologicznie procesie mikrofi l-tracji, ktry w odrnieniu od tanich kazeinianw przebiega bez uycia zbdnych chemikaliw iagre-sywnych czynnikw niszczcych struktur biaka. Wkwanym rodowisku, wwysokiej temperaturze

OCZYSZCZONE

MICELE KAZEINOWE

O NIENARUSZONEJ

STRUKTURZE WCHODZCE

W SKAD CASEIN 100

KAZEINA MICELARNALAKTOZATUSZCZZANIECZYSZCZENIA

ELIMINACJA POZOSTAYCH

SKADNIKW MLEKA

I ZANIECZYSZCZEELIMINACJA LAKTOZY

ELIMINACJA TUSZCZU

MLEKO

SCHEMAT FILTRACJI MLEKA W PROCESIEPRODUKCJI KAZEINYMICELARNEJ

i w obecnoci niektrych zwizkw chemicznych, wyjtkowo wraliwa struktura miceli kazeinowych ulega destabilizacji inieodwracalnemu zniszczeniu. Cenne dla mini biaka trac wiele wanych wa-ciwoci, pogarsza si te ich wchanianie w prze-wodzie pokarmowym przez co spada ich warto odywcza. Produkcja kazeiny micelarnej przebiega wbardzo agodnych warunkach inie narusza deli-katnej struktury miceli. Ich izolacja zmleka odbywa si wprocesie wieloetapowej fi zycznej fi ltracji przy uyciu specjalnych mikroporowatych membran. Pozwala to skoncentrowa i oczyci micele kaze-inowe oraz oddzieli je od pozostaych skadnikw mleka. Dziki temu te najcenniejsze dla twoich mi-ni, nienaruszone i bogate w czynniki wzrostowe proteiny s wolne od jakichkolwiek zanieczyszcze. Zaawansowana technologia stosowana do produk-cji CASEIN 100 pozwolia na otrzymanie doskona-ego produktu, praktycznie pozbawionego tusz-czu ilaktozy, ktry zawiera wysokoskoncentrowane penowartociowe biaka kazeinowe w ich najsku-teczniejszej, pierwotnej formie.

600 g 59 z*1800 g 159 z*

Najlepsze wolnowchanialne Najlepsze wolnowchanialne biako wiata! biako wiata!

CZYSTA KAZEINA CZYSTA KAZEINA MICELARNA MICELARNA (Micellar Casein) (Micellar Casein)

Unikalna technologia produkcji Unikalna technologia produkcji

Nienaruszone micele kazeinowe Nienaruszone micele kazeinowe

Wysoka zawarto Wysoka zawarto antykatabolicznych antykatabolicznych aminokwasw aminokwasw

Wspaniay smak i gsta, Wspaniay smak i gsta, sycca konsystencja sycca konsystencja

* Sugerowana cena detaliczna

PERFEKCYJNE BIAKOWHEY 100 zawiera 100% koncentratu biaka ser-watki, o steniu czystego biaka powyej 80%.WHEY 100 wytwarzany jest w procesie ultrafi ltra-cji, dziki czemu charakteryzuje si bardzo nisk za-wartoci tuszczu oraz laktozy. Do produkcji WHEY 100 wykorzystano najwyszej jakoci koncentrat biaek serwatkowych wysoko oczyszczone iszyb-kodziaajce rdo penowartociowych protein.

CZYSTA JAKOWHEY 100 zawiera wycznie biako serwatkowe, bez zbdnych dodatkw obniajcych zawarto protein wprodukcie. Koncentrat biaek serwatki na-ley do najpopularniejszych i najbardziej efektyw-nych protein naturalnego pochodzenia. WHEY 100 doskonale uzupenia niedobr biaka powstajcy przy jego zwikszonym zapotrzebowaniu, szcze-glnie wsportach wyczynowych, kulturystyce oraz wczasie diet redukcyjnych. Najwyszej klasy suro-wiec w formie instant uyty do produkcji WHEY 100 charakteryzuje si wysok wartoci biologicz-n (BV104) oraz doskona czystoci irozpuszczal-noci. WHEY 100 to uniwersalny produkt dla ka-dego, idealny do codziennego uzupeniania biaka, ktry szybko dostarcza duej iloci niezbdnych do wzrostu mini anabolicznych aminokwasw.

ANTYKATABOLICZNA SIA KAZEINY MICELARNEJ

CASEIN 100 to odywka biakowa oniespotykanej dotd antykatabolicznej sile, ktra zapewnia trwa-e isystematyczne zaopatrzenie mini we wszyst-kie kluczowe aminokwasy. Kazeina micelarna to najbardziej biodostpna forma kazeiny, ktra cha-rakteryzuje si wzorcowym, bardzo zblionym do ludzkiego profi lem aminokwasowym, co czyni j idealnym rdem niezbdnego do syntezy biaek miniowych budulca. CASEIN 100 dostarcza du-ych iloci dugo uwalnianych aminokwasw oraz krtkich peptydw, ktre stymuluj procesy wzro-stowe, regeneracyjne i odpornociowe. Kazeina micelarna jest szczeglnie bogatym rdem naj-waniejszych aminokwasw o dziaaniu antykata-bolicznym. Niezwykle wysoki udzia aminokwasw rozgazionych (BCAA) i L-Glutaminy, ktre hamuj dziaanie enzymw niszczcych biaka miniowe, stwarza optymalne warunki dla procesw wzro-stowych. Zawarta w CASEIN 100 kazeina micelar-na dostarcza niezbdnych w procesie regeneracji mini skadnikw nawet przez 7 godzin, hamujc degradacj biaek i jednoczenie silnie stymulujc ich syntez. Idealny skad i korzystne przeduone wchanianie CASEIN 100 sprawiaj, e minie uzy-skuj najlepsz moliw ochron przed potreningo-wym inocnym katabolizmem kadego dnia.

WSPANIAY SMAK I GSTA, SYCCA, KONSYSNTENCJA

Zawarta w CASEIN 100 kazeina micelarna posiada rwnie inne bardzo ciekawe waciwoci. Wpo-czeniu zwod gstnieje, przyjmujc form lekkie-go ipoywnego puddingu. CASEIN 100 to nie tyl-ko bogactwo skadu, to rwnie prawdziwa rozkosz dla podniebienia oraz wyjtkowa penia smaku. G-sta, kremowa konsystencja wpoczeniu zwyjtko-wo dugim czasem dziaania wywouj dugotrwae i kojce uczucie sytoci. CASEIN 100 to doskona-y produkt uzupeniajcy najwyszej jakoci biako wtrakcie diet redukcyjnych izawsze wtedy, gdy nie masz czasu na normalny posiek.

SCHEMAT MIKROFILTRACJII KONCENTRACJIBIAKA SERWATKI

ELIMINACJA TUSZCZU

OCZYSZCZONE

I SKONCENTROWANE

BIAKA SERWATKOWE

WCHODZCE W SKAD

WHEY

100

LAKTOZATUSZCZZANIECZYSZCZENIA

ELIMINACJA LAKTOZY

I POZOSTAYCH

ZANIECZYSZCZE

ODPAROWANIE WODY

I KONCENTRACJA

PROTEIN SERWATKI

PYNNASERWATKA

KONCENTRAT BIAKASERWATKOWEGO

OPTYMALNY CZAS STOSOWANIA CASEIN 100 WHEY 100

RANO PO PRZEBUDZENIU

PO TRENINGU

MIDZY POSIKAMI

ZAMIAST POSIKU

PRZED SNEM

Idealne rozwizanie dla osb, ktre nie maj czasu na penowartociowe nia-danie. Kazeina micelarna pcznieje w przewodzie pokarmowym zapewniajc dugotrwae uczucie sytoci i stabilny dostp aminokwasw.

Odywka moe by doskonaym uzupenieniem niadania w penowar-tociowe proteiny i du dawk szybko wchanianych aminokwasw nie-zbdn po nocnym okresie godu.

Jeli nie masz moliwoci zjedzenia penego posiku potreningowego to CASEIN 100 w poczeniu z VITARGO ELECTRO ENERGY idealnie go zastpi, chronic minie przed potreningowym katabolizmem.

Zastosuj WHEY 100 do 1,5 h po treningu, jeszcze przed posikiem, a mi-nie szybko otrzymaj maksymaln dawk anabolicznych aminokwasw.

Gdy Twoja dieta nie skada si z 6 zoptymalizowanych posikw moesz znacz-nie poprawi swoj sylwetk jeli w cigu dnia zastosujesz wolnowchanialne proteiny zawarte w CASEIN 100.

W okresie gdy zapotrzebowanie na biako znaczco wzrasta dodaj do swojej diety biaka serwatkowe zawarte w WHEY 100, a Twoje misie dostan do-datkowy impuls do wzrostu.

Pocz CASEIN 100 ze rdem zoonych wglowodanw, a otrzymasz sy-ccy posiek, ktry zabezpieczy potrzeby odywcze Twoich mini na kilka godzin. Takie zestawienie bdzie najbardziej zblione do normalnego, zbi-lansowanego posiku.

WHEY 100 w poczeniu z szybko wchanianymi wglowodanami to bardzo dobre rozwizanie dla osb, ktrym zaley na natychmiasto-wym uzupenieniu najwaniejszych dla mini skadnikw odyw-czych.

Zawarta w CASEIN 100 kazeina micelarna to najlepsze biako przed snem, kt-re w trakcie caego okresu nocnej regeneracji bdzie uwalnia do krwioobie-gu wszystkie niezbdne aminokwasy, chronic minie przed nocnym kata-bolizmem.

Dobry pomys na ostatni posiek w cigu dnia, szczeglnie dla osb o wol-niejszej przemianie materii. WHEY 100 dostarczy niezbdnej porcji skon-centrowanego biaka, ktre szybko si wchonie, rozpdzajc Twj meta-bolizm.

ANABOLICZNE UDERZENIE PROTEIN SERWATKI!

WHEY 100 zawiera skoncentrowane biako serwat-kowe, ktre jest bardzo atwo absorbowane przez organizm. Ze wzgldu na wyjtkow szybko tra-wienia i wchaniania, najwaniejsze anaboliczne aminokwasy byskawicznie docieraj do mini. Wyjtkowo wysoka zawarto szybko uwalnianej L-Leucyny, dziaa jak starter procesw anabolicznych. Intensywny napyw skadnikw budulcowych po-budza syntez biaek miniowych, zwikszajc jej intensywno nawet do 70%. WHEY 100 dostarcza nie tylko niezbdnych wrozbudowie mini skad-nikw, ale take silnie stymuluje samo ich wykorzy-stanie. Jednoczenie pozostae aminokwasy rozga-zione (BCAA) iL-Glutamina hamuj niekorzystne reakcje metaboliczne, ktre mog opnia rege-neracj mini. WHEY 100 pozwala uzyska prze-wag procesw anabolicznych nad destrukcyjnym katabolizmem, co sprzyja budowaniu najwyszej ja-koci masy miniowej.

ZAPROJEKTOWANE ZE SMAKIEMWHEY 100 to nie tylko najlepszy surowiec, to take niezapomniane wraenia dla Twojego podniebie-nia. WHEY 100 to wyszukane istarannie dopraco-wane smaki, ktre na dugo pozostan wTwojej pa-mici. Unikalna jako i skad WHEY 100 znacznie przewyszaj waciwoci innych produktw tego typu dostpnych na rynku. Wyrniajc cech pro-duktu jest nie tylko wyjtkowo bogaty aminogram, ale take doskonaa rozpuszczalno. Zastosowany w produkcie koncentrat biaek serwatki to 100 % forma instant, dziki czemu przygotowanie pyszne-go ikremowego szejka bdzie atwiejsze ni kiedy-kolwiek.

Najlepsze biako Najlepsze biako dla wzrostu mini! dla wzrostu mini!

CZYSTY KONCENTRAT CZYSTY KONCENTRAT BIAKA SERWATKOWEGO BIAKA SERWATKOWEGO (Whey Protein Concentrate) (Whey Protein Concentrate)

Najwyszej klasy surowiec Najwyszej klasy surowiec w formie instant w formie instant

Idealna rozpuszczalno Idealna rozpuszczalno i szybkie wchanianie i szybkie wchanianie

Szeroka gama wyszukanych Szeroka gama wyszukanych smakw smakw

900 g 62 z*2275 g 149 z*

* Sugerowana cena detaliczna* Sugerowana cena detaliczna

Suplementy z najlepszych laboratoriw na swiecieSuplementy z najlepszych laboratoriw na swiecieProdukty firmy TREC NUTRITION dostpne s w najlepszych punktachProdukty firmy TREC NUTRITION dostpne s w najlepszych punktachsprzeday odywek oraz najwikszej w Europie sieci sklepwsprzeday odywek oraz najwikszej w Europie sieci sklepw . Sprzeda wysykowa: tel. 071/795-81-70 . Sprzeda wysykowa: tel. 071/795-81-70

Docz do nas na serwisach:Docz do nas na serwisach:

Suplementy z najlepszych laboratoriw na swiecieSuplementy z najlepszych laboratoriw na swiecieProdukty firmy TREC NUTRITION dostpne s w najlepszych punktachProdukty firmy TREC NUTRITION dostpne s w najlepszych punktachsprzeday odywek oraz najwikszej w Europie sieci sklepwsprzeday odywek oraz najwikszej w Europie sieci sklepw . Sprzeda wysykowa: tel. 071/795-81-70 . Sprzeda wysykowa: tel. 071/795-81-70

Docz do nas na serwisach:Docz do nas na serwisach:

PROTEINY, GAINERY, BULKICHARAKTERYSTYKA ZASTOSOWANIE

PROT

EIN

Y

Odywki zawierajce 6090% biaka, w ktrych wykorzysty-wane s jego nastpujce rda:A) Mleko zawiera dwa rodzaje biaek: Kazeinowe (ponad 70% puli biakowej mleka)

Kazeina naley do biaek przyswajalnych bardzo powoli. Naj-lepsz jej form jest kazeina micelarna (kazeina naturalnie wystpuje w postaci porowatych skupisk zwanych micelami). Trawiona tworzy w odku zwarte skupiska czsteczek (skrzep kazeinowy), ktre poddawane s dziaaniu enzymw trawiennych. Serwatkowe (okoo 15% puli biakowej mleka)

Do niedawna serwatka bya ubocznym, ciekym produk-tem powstajcym po wyodrbnieniu biaek kazeinowych. Jej pynna forma zawiera niestety niewiele biaka, bo tylko okoo 2%. Aby je wyodrbni bez koniecznoci stosowania wysokich temperatur (znieksztacaj nieodwracalnie struk-tur biaka, obniajc jego przyswajalno), stosowane s specjalne porowate membrany (moemy sobie wyobrazi je jako sita) w procesach mikro- i ultrafi ltracji membranowej. W tej technologii z cieczy separowane s czsteczki biaka. W tym przypadku proteiny serwatkowe wyodrbniane s z pynnej serwatki. Jeeli biaka serwatkowe wyodrbniamy z mleka za pomoc sit o rnej porowatoci (procesy mikro- i ultrafi ltracji), koncentrat (WPC) bdzie uzyskiwany przy uy-ciu tych z najwikszymi otworami. Do produkcji izolatu (WPI) stosuje si sita z otworami o mniejszej rednicy, dziki czemu przedostaje si do niego mniej zanieczyszcze w postaci zbdnego tuszczu czy cukru mlecznego (laktozy). Dziki temu izolat (WPI) bdzie szybciej przyswajalny ni koncen-trat (WPC). Hydrolizat natomiast to biako pocite na krtkie peptydy i aminokwasy przy udziale specjalnych enzymw, dziki czemu jest jeszcze szybciej przyswajalny. Zalet biaek serwatkowych jest wysoka zawarto amino-kwasw BCAA. B) JajaAminogram jaja uwaany jest za wzorcowy, gdy zawarto jego poszczeglnych aminokwasw najbardziej przypomina skad biaek budujcych ludzkie minie. Albumina jaja nale-y do protein o skomplikowanej strukturze, dlatego proces jej trawienia i wchaniania przebiega powoli.

UWAGA NA BIAKA ROLINNE!Biaka te s nie tylko niepenowartociowe, czyli organizm nie bdzie w stanie ich przyswoi w caoci, ale take mog nam przysporzy wielu trudnoci trawiennych. Niestety wielu producentw odywek chtnie stosuje te mao wartocio-we proteiny we wasnych produktach ze wzgldu na niskie koszty ich pozyskiwania. Jeeli chcesz uzupeni diet w biako, wybierz to, ktre bdzie penowartociowe i wysoce przyjazne dla ukadu pokarmowego, jak biaka pochodzce z serwatki. Stosuj wic odywki zoone tylko z penowarto-ciowych protein zwierzcych, wolne od biaka pszenicy czy soi, a unikniesz niepotrzebnych problemw.

UWAGA NA LAKOTOZ!Zawsze zwracaj uwag na ilo cukru mlecznego w odyw-ce. Organizm po okresie niemowlcym wytwarza niewiele enzymu niezbdnego do jego trawienia (laktaza), std moe on przysparza wielu trudnoci trawiennych. Wysokiej jako-ci odywki zawieraj minimalne iloci laktozy. * Biako pochodzce z odywek wysokobiakowych zawsze wlicza si do dobowej puli spoywanego biaka (w odrnieniu od suplementw aminokwasowych)!

Odywki proteinowe stosowane s w celu uzupenienia diety w penowartociowe biako. W zalenoci od skadu przyj-mowane s w okrelonych porach dnia. W sporcie uywane s preparaty biakowe z nastpujcych wzgldw:A) Biako jest materiaem budulcowym.Biaka ustrojowe s nie tylko cegiekami budujcymi nasz organizm, ale take elementami zawiadujcymi wieloma funkcjami. S niezbdnym skadnikiem: przeciwcia (warunkujcych nasz odporno) enzymw (regulujcych caoksztat procesw metabolicz-

nych, tj. trawienie, wytwarzanie energii, oddychanie itp.) niektrych hormonw (insulina, hormon wzrostu)

W przypadku osb aktywnych fi zycznie biaka ustrojowe zu-ywaj si duo szybciej, std od odpowiednio wysokiej ich poday uzalenione jest prawidowe funkcjonowanie ustro-ju, przywrcenie organizmu do stanu rwnowagi (wysiek fi zyczny to zawsze czasowe zaburzenie homeostazy), ro-snca adaptacja do treningu. Z tego wzgldu przyjmuje si, e intensywnie trenujcy sportowiec powinien przyjmowa okoo 2 g biaka na 1 kg masy ciaa.

B) Biako jest skadnikiem termogenicznym. Termogeneza poposikowa to ilo energii, jak organizm musi zuy na przeksztacenie spoytego pokarmu do po-staci przyswajalnej (trawienie, produkcja odpowiednich en-zymw itp.). Spord wszystkich skadnikw pokarmowych biako podnosi najbardziej jej wspczynnik, a tym samym sum wydatkw energetycznych. W istocie obrbka biaka wymaga duo wicej energii ni ono samo jej dostarcza. Pamitajc, e jest kosztownym energetycznie skadnikiem pokarmowym, osoby dce do zwikszenia masy ciaa w swojej diecie powinny zawsze utrzymywa du przewag wglowodanw (stosunek biako/wglowodany rwny okoo 1:4). W przeciwnym razie powstanie ujemny bilans energe-tyczny (zamiast zyskiwa kilogramy, zaczniemy je gubi), ktry jest podany, ale tylko w przypadku osb dcych do redukcji tkanki tuszczowej. Ich plan ywieniowy powinien by konstruowany zgodnie ze zrwnowaonym stosunkiem biaka do wglowodanw (1:1).

PRZYJMOWANIE ODYWEK BIAKOWYCH: uzupenienie niadania porcja szybko przyswajalnego

biaka, np. ISOLITE, WHEY 100 jako uzupenienie posikw, np. PERFECT WHEY PROTE-

IN, CASEIN 100 po treningu, po wczeniejszym uzupenieniu wglowoda-

nw, np. NITROPROGEN przed snem jako zabezpieczenie przed nocnym kataboli-

zmem, np. NIGHT PROTEIN BLEND, CASEIN 100

Tre

c Te

am

Tre

c Te

am


MINIMINIprzewodnikprzewodnik po pkach po pkach

odywek i suplementw odywek i suplementw

proteinyproteiny [preparaty]

ISOL

ITE

Serwatka w najszybciej przyswajalnej postaci izolatu (WPI), do produkcji ktrego wykorzystana zostaa nienaruszajca naturalnej struktury biaka, niskotemperaturowa technologia mikrofi ltracji z przepywem krzyowym CFM.

Porcj (30 g) 23 razy dziennie: po przebudzeniu po treningu (po uprzednim uzupenieniu wglowodanw) jako uzupenienie ubogiego w biako posiku

NITR

OPRO

GEN

Uniwersalna odywka zawierajca najlepsze proteiny o dziaaniu anabolicznym i antykatabolicznym. Koncentrat i hydrolizat biaka serwatki dziaaj szybko, a biako jaja i ka-zeina wchaniaj si wolniej, zapewniajc dugofalowe za-opatrzenie mini w niezbdne skadniki budulcowe.

Produkt doskonay wwczas, gdy niezbdny jest przedu-ony dopyw biaek do mini, porcj (30 g) spoywaj przed snem, po treningu (wczeniej wglowodany i antykataboliki), midzy posikami.

ULTI

MAT

E PRO

TEIN

Odywka dla osb trenujcych kulturystyk oraz inne dys-cypliny sportu, u ktrych wzrasta zapotrzebowanie na proteiny. Waciwie dobrane proporcje koncentratw biaka serwatki oraz mleka gwarantuj rwnomierne zaopatrzenie organizmu we wszystkie niezbdne aminokwasy.

Porcj (40 g) spoywaj 34 razy dziennie jako uzupenienie niadania, element posiku potreningowego, przed snem.

PERF

ECT

WHE

Y PR

OTEI

N Kompleks zrnicowanych biaek serwatkowych o niezwy-kle wysokiej wartoci odywczej wspomagajcy rozbudow mini. Poczenie optymalnych iloci izolatu (WPI), hydro-lizatu (WPH) i koncentratu (WPC) protein serwatki szybko i skutecznie uzupeniaj niedobr biaka w diecie.

Penowartociowe biako serwatkowe doskonale uzupeni pul biakow w cigu dnia. Porcj (30 g) spoywaj 23 razy dziennie do niadania, po treningu, midzy posikami.

NIGH

T PR

OTEI

N BL

END Mieszanka biaek kazeinowych i biaek jaj z du zawarto-

ci peptydu glutaminy (100 g zawiera 5 g peptydu). Odyw-ka po przyrzdzeniu przyjmuje posta pysznego puddingu, ktry przez wiele godzin bdzie stanowi rdo budulcowe-go biaka dla regenerujcych si w czasie snu mini.

Odywka doskonale zaspokaja potrzeby regenerujcego si organizmu w czasie snu, zapewniajc dugotrwae zaopa-trzenie mini w biako. Porcj (40100 g) spoywaj przed snem.

CASE

IN 10

0

Czysta micelarna kazeina uzyskana przy zastosowaniu nie-naruszajcych naturalnej struktury biaka technologii ultrafi l-tracji; zawiera minimaln ilo laktozy i tuszczu. Zapewnia dugotrway dopyw biaka do mini nawet do 7 godzin, chronic je przed katabolizmem.

Porcj (30 g) spoywaj tu po przebudzeniu, midzy posika-mi oraz przed snem; zawsze wtedy, gdy potrzebujesz dodat-kowej antykatabolicznej ochrony przez kilka godzin.

WHE

Y 10

0

100% najwyszej jakoci koncentratu biaka serwatkowego, bogatego we wszystkie niezbdne do budowy wkien mi-niowych aminokwasy. Odywka doskonale si rozpuszcza i szybko si wchania, a zawarte w niej proteiny serwatkowe intensywnie stymuluj prowadzce do rozbudowy muskula-tury procesy anaboliczne.

Porcj preparatu (30 g) naley stosowa 23 razy dziennie najlepiej w czasie, gdy minie potrzebuj duej iloci atwo i szybko absorbowanego biaka, czyli rano po przebudzeniu, po treningu (po wczeniejszym uzupenieniu wglowoda-nw), midzy posikami czy przed snem.

Unikaj biaek rolinnych, gdy s one

niepenowartociowe i ciko strawne


GAI N

ER

Y Zbilansowane odywki biakowo-wglowodanowe prze-

znaczone dla osb w okresie zwikszania masy miniowej Zawieraj rednio 1030% biaka. W gainerach stosunek

biaka i wglowodanw jest taki jak w planach ywieniowych wspomagajcych budow masy miniowej. Wiele osb pozostaje nadal w bdnym przewiadczeniu, e chcc osign ten cel, musi jedynie zwikszy poda biaka. Owszem, i biako, i wglowodany s nonikiem takiej samej wartoci kalorycznej (4 kcal), ale w diecie musz domino-wa wglowodany, gdy organizm zuywa duo energii na przetworzenie biaka do postaci przyswajalnej (procesy ana-boliczne). Stosunek tych dwch skadnikw moe wynosi np. 5:2 albo 7:2 (pierwsza liczba to gramy wglowodanw na kg masy ciaa, a druga dotyczy biaka). Podane wartoci s przykadowe i powinny zawsze by dostosowane do indywi-dualnych wymaga, uwzgldniajc takie czynniki jak wiek, poziom aktywnoci fi zycznej i wytrenowania czy ilo pod-skrnej tkanki tuszczowej.

NA CO WARTO ZWRCI UWAG, WYBIERAJC GAINERA? profi l biakowy czy zawiera wysokiej wartoci biaka, tj.

serwatkowe, jajeczne, kazeinowe, czy niepenowartociowe proteiny pochodzenia rolinnego profi l wglowodanowy dobry gainer powinien zawiera

wglowodany o zrnicowanych dugociach acuchw (np. mieszanka cukrw prostych, maltodekstryn i oligosa-charydw), dziki czemu nastpuje przeduony transport energii do mini. Gainer przeadowany glukoz lub frukto-z nie bdzie gwarantowa stabilnego uczucia sytoci, pro-wokujc niekontrolowane wahania glikemii cenne dodatki: kreatyna, olej MCT (dobre rdo energii,

poprawia przyswajanie poywienia), antykataboliki, tj. gluta-mina czy HMB, enzymy trawienne (odciaj organizm z za-dania produkcji enzymatycznej)

Wane, aby byy one dodane do odywki w odpowiednio wysokiej iloci, zapewniajcej ich efektywne dziaanie. Wielu producentw stosuje dodatki tylko w celach marketingowych i nie informuje o ich steniu w danej odywce najczciej dlatego, e jest ono minimalne.

Gainery pomagaj zachowa regularno i du czsto-tliwo posikw w cigu dnia (powinno ich by 46). Bez zbdnych zabiegw kulinarnych wystarczy wymiesza w szejkerze wymagan ilo proszku z mlekiem lub wod, by ot

Rebel Magazine 01 2011

Documents

Transcript of Rebel Magazine 01 2011