7/26/2019 Przykładowy Jadłospis Na 7 Dni Dla Diety 1200 Kalorii

http://slidepdf.com/reader/full/przykladowy-jadlospis-na-7-dni-dla-diety-1200-kalorii 1/1

Przykładowy jadłospis na 7 dni dla diety 1200 kalorii

DZIEŃ 1.Śniadanie: omlet z jednego jajka z plastrem szynkiII śniadanie: kromka grahama z niskosłodzonym dżemem

Obiad: zupa pomidorowa, sałatka ze szklanki makaronu, papryki, ogórka i sosu winegretPodwieczorek: pieczone jabłkoKolacja: warzywa (w sumie 40 dag) gotowane na parze

DZIEŃ 2.Śniadanie: kanapki ! kromki razowca, ! plastry pol"dwicy, łyżeczka margaryny, sałataII śniadanie: #$ dag galaretki owocowejObiad: !0 dag pieczonego dorsza, ! pieczone ziemniaki, sałatka z pomidoraPodwieczorek: %iliżanka bulionu z warzywamiKolacja: grahamka z twarożkiem z rzodkiewkami

DZIEŃ 3.

Śniadanie: parówka drobiowa, ! kromki razowca, musztardaII Śniadanie: jajko na mi"kko, sucharek, ogórek lub pomidor Obiad: szklanka gotowanego ryżu, mus z owoców (np& jabłek lub truskawek)Podwieczorek: salaterka sałatki z dowolnych cytrusówKolacja: kromka grahama, tu'czyk w sosie własnym, pomidor 

DZIEŃ 4.Śniadanie: chudy twarożek (#$ dag) ze szczypiorkiem i z ogórkiem, #! grahamkiII Śniadanie: zklanka soku z marchwiObiad: zrazik z piersi kurczaka i brukselkaPodwieczorek: grejp%rutKolacja: ! kromki pieczywa chrupkiego z majonezem light, ! plastry półtłustego żółtego sera,sałata

DZIEŃ !.Śniadanie: ! łyżki muesli, kubeczek jogurtu naturalnego 0II Śniadanie: kromka razowca z margaryn*, plaster szynki, sałataObiad: dzwonko grillowanego łososia, sałatka& z pomidora i cebuliPodwieczorek: kisiel wi+niowyKolacja: mizeria (zamiast +mietany jogurt naturalny light), #! grahamki

DZIEŃ ".Śniadanie: ! kromki razowca z twarogiem i łyżeczk* niskosłodzonego dżemuII śniadanie: mandarynkiObiad: !0 dag pieczonego pstr*ga, ziemniak, surówka z kiszonej kapusty

Podwieczorek: !0 dag gotowanych na parze brokułówKolacja: grahamka z past* jajeczn*, pomidor 

DZIEŃ #.Śniadanie: zapiekanka z kromki razowca, plastra żółtego sera i pieczarekII śniadanie: szklanka soku pomara'czowegoObiad: niezabielana zupa jarzynowa, potrawka z kurczaka, szklanka kaszy gryczanejPodwieczorek: #$ orzechów lub migdałówKolacja: talerz gotowanej na parze %asolki szparagowej