1

PRZEDMIOTOWE ZASADY OCENIANIA

Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

W SZKOLE PODSTAWOWEJ NR 5 IM. MARII KONOPNICKIEJ

W EŁKU

Przedmiotowe Zasady Oceniania z Wychowania Fizycznego w Szkole

Podstawowej nr 5 im. M. Konopnickiej w Ełku są zgodne ze:

Statutem Szkoły,

Podstawą Programową Wychowania fizycznego z dnia 23.12.2008r,

Ustawą z 14 grudnia 2016 r. Prawo oświatowe (tekst jedn. Dz.U. z 2020 r. poz.

910).

Rozporządzeniem Ministra Edukacji Narodowej z 14 lutego 2017 r. w sprawie

podstawy programowej wychowania przedszkolnego oraz podstawy programowej

kształcenia ogólnego dla szkoły podstawowej, w tym dla uczniów

z niepełnosprawnością intelektualną w stopniu umiarkowanym lub znacznym,

kształcenia ogólnego dla branżowej szkoły I stopnia, kształcenia ogólnego dla

szkoły specjalnej przysposabiającej do pracy oraz kształcenia ogólnego dla szkoły

policealnej (Dz.U. z 2017 r. poz. 356).

Podstawą oceny jest wysiłek włożony przez ucznia w wywiązywanie się

z obowiązków wynikających ze specyfiki zajęć, systematyczność udziału w tych

zajęciach oraz aktywność ucznia w działaniach podejmowanych przez szkołę na

rzecz kultury fizycznej.

KONTRAKT Z UCZNIEM:

1. Na zajęciach wychowania fizycznego ucznia obowiązuje strój sportowy (czerwone

spodenki, biała koszulka, w klasach sportowych czarna koszulka i obuwie

sportowe z jasną podeszwą).

2. Za zaangażowanie i aktywność na lekcji uczeń może otrzymać dodatkową

pozytywną ocenę cząstkową.

3. Uczeń reprezentujący szkołę na zawodach pozaszkolnych może otrzymać

dodatkową pozytywną ocenę cząstkową.

2

4. Uczeń może być dodatkowo nagrodzony oceną pozytywną za zaangażowanie

ucznia w życie sportowe poza lekcją wychowania fizycznego, dążenie do

podnoszenia sprawności i zdobywania nowych umiejętności.

5. W przypadku nauczania zdalnego uczeń ma obowiązek kontaktować się

z nauczycielem uczącym.

6. Uczeń może otrzymać ocenę z wiadomości dotyczących sportu, znajomości

i przestrzegania zasad bezpieczeństwa; funkcjonowania organizmu; analizy

własnej sprawności fizycznej oraz kształtowania sprawności; umiejętności

działania na rzecz zdrowia; organizacji zabaw i gier; znajomości przepisów gier

i zabaw, sygnalizacji sędziowskiej. Nauczyciel kontroluje wiadomości by mieć

pewność, że udział ucznia w wychowaniu fizycznym jest w pełni świadomy.

7. W ciągu półrocza przeprowadzone będą przynajmniej 3 sprawdziany określające

umiejętności ruchowe, zgodne z podstawą programową danej klasy. Wybór

sprawdzianów uzależniony będzie od zaplecza szkoły oraz możliwości uczniów

i szybkości rozwijania umiejętności z określonych dziedzin sportu.

8. Uczeń ma prawo poprawić każdą niekorzystną dla siebie ocenę bieżącą na

warunkach i w sposób uzgodniony z nauczycielem.

9. Uczeń ma prawo poprawić również ocenę śródroczną i roczną.

10. Oceniając sprawność motoryczną i umiejętności ruchowe oceniamy postęp jaki

wykazuje uczeń w trakcie swojej edukacji.

11. W ocenach cząstkowych dopuszcza się stosowanie plusów i minusów.

WYMAGANIA PROGRAMOWE NA POSZCZEGÓLNE STOPNIE SZKOLNE SKALA OCEN 1 - niedostateczny 2 - dopuszczający 3 - dostateczny 4 - dobry 5 - bardzo dobry 6 – celujący Ocenę celującą otrzymuje uczeń, który:

Systematycznie uczestniczy w obowiązkowych zajęciach z wychowania

fizycznego oraz jest zawsze przygotowany do lekcji.

3

Jest aktywny na lekcji. Rozwija własne uzdolnienia sportowe.

Wykazuje zdyscyplinowanie w czasie trwania zajęć z wychowania fizycznego

oraz przed i po ich zakończeniu.

Współpracuje z nauczycielem w zakresie organizacji zajęć.

Dokładnie wykonuje ćwiczenia i zalecenia przekazywane przez nauczyciela, dba

o bezpieczeństwo własne i kolegów.

Ma godną naśladowania postawę koleżeńską i sportową, pomaga słabszym

i mniej sprawnym uczniom.

Wykonuje elementy nauczane, które są zgodne z podstawą programową, na

ocenę dobrą, bardzo dobrą i celującą. Posiada umiejętności wykraczające poza

program nauczania w danej klasie.

Dokonuje oceny własnego rozwoju fizycznego.

Osiąga wysoki poziom postępu w osobistym usprawnianiu.

Wykazuje się dużym zakresem wiedzy na temat rozwoju fizycznego

i motorycznego.

Angażuje się w życie sportowe poza lekcją wychowania fizycznego.

Reprezentuje szkołę w zawodach międzyszkolnych.

Ocenę bardzo dobrą otrzymuje uczeń, który:

Systematycznie uczestniczy w obowiązkowych zajęciach z wychowania

fizycznego oraz jest zawsze przygotowany do lekcji.

Jest aktywny na lekcji.

Jest zdyscyplinowany w trakcie zajęć z wychowania fizycznego oraz przed i po

ich zakończeniu.

Dokładnie wykonuje ćwiczenia i zalecenia przekazywane przez nauczyciela,

stosuje zasady bezpiecznej organizacji zajęć w stosunku do siebie i pozostałych

ćwiczących.

Ma godną naśladowania postawę koleżeńską i sportową (pomoc słabszym i mniej

sprawnym).

Wykonuje elementy nauczane, które są zgodne z podstawą programową, na

ocenę dobrą i bardzo dobrą.

4

Systematycznie doskonali sprawność motoryczną i robi widoczne postępy.

Posiada dużą wiedzę na temat rozwoju fizycznego i motorycznego.

Ocenę dobrą otrzymuje uczeń, który:

Systematycznie uczestniczy w obowiązkowych zajęciach z wychowania

fizycznego oraz jest przygotowany do lekcji.

Jest aktywny na lekcji.

Wykazuje zdyscyplinowanie w czasie trwania zajęć z wychowania fizycznego

oraz przed i po ich zakończeniu

Ma właściwą postawę koleżeńską i sportową.

Wykonuje elementy nauczane na ocenę, co najmniej dostateczną lub dobrą.

Uczeń robi postępy na miarę swoich możliwości.

Mało angażuje się w życie sportowe klasy i szkoły.

Wykazuje się wiedzą na temat rozwoju fizycznego i motorycznego.

Ocenę dostateczną otrzymuje uczeń, który:

Niesystematycznie uczestniczy w obowiązkowych zajęciach z wychowania

fizycznego oraz nie zawsze jest przygotowany do lekcji.

Jest mało aktywny na lekcji i ma kłopoty z dyscypliną, wymaga dodatkowej

interwencji wychowawczej prowadzącego zajęcia.

Nauczane elementy wykonuje poprawnie na ocenę dobrą lub dostateczną.

Nie bierze udziału w klasowych i szkolnych zawodach sportowych.

Rzadko współpracuje z nauczycielem na zajęciach wychowania fizycznego.

Wykazuje się przeciętnym zakresem wiedzy przedmiotowej zawartej w podstawie

programowej.

Ocenę dopuszczającą otrzymuje uczeń, który:

Często z własnej winy opuszcza obowiązkowe zajęcia z wychowania fizycznego.

Często nie jest przygotowany do lekcji.

5

Jest mało aktywny, niezdyscyplinowany, ma nieobecności nieusprawiedliwione

oraz lekceważący stosunek do zajęć.

Słabo wykonuje nauczane elementy (na ocenę dopuszczającą lub dostateczną).

Narusza zasady dyscypliny w czasie trwania zajęć oraz przed i po ich

zakończeniu, nie dba o bezpieczeństwo własne i kolegów, nie współpracuje

z nauczycielem, nie wykonuje ćwiczeń i zaleceń przekazywanych przez

nauczyciela.

Nie uzyskuje żadnego postępu w próbach sprawnościowych.

Posiada niewielką wiedzę w zakresie wychowania fizycznego. W niewielkim

stopniu zrealizował podstawę programową z nauczanego przedmiotu.

Ocenę niedostateczną otrzymuje uczeń, który:

Bez usprawiedliwienia opuszcza zajęcia z wychowania fizycznego oraz nie jest

przygotowany do lekcji.

Ma lekceważący stosunek do przedmiotu, wykazuje brak aktywności na

lekcji. Rażąco narusza zasady dyscypliny w czasie trwania zajęć oraz przed i po

ich zakończeniu, nie dba o bezpieczeństwo własne i kolegów, nie wykonuje

ćwiczeń i zaleceń przekazywanych przez nauczyciela.

Nie potrafi wykonać ćwiczeń nawet o bardzo niskim stopniu trudności.

Posiada niedostateczną wiedzę w zakresie wychowania fizycznego. Nie

zrealizował podstawy programowej z nauczanego przedmiotu.

NARZĘDZIA SPRAWDZAJĄCE UMIEJĘTNOŚCI RUCHOWE I SPRAWNOŚĆ MOTORYCZNĄ

1. Lekkoatletyka 2. Gry zespołowe 3. Gimnastyka 4. Indeks Sprawności Fizycznej K. Zuchory 5. Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej.

1. Lekkoatletyka

W biegach lekkoatletycznych na krótkich i długich dystansach oceniamy wysiłek

włożony w wykonanie zadania oraz postęp sprawności fizycznej ucznia.

6

Natomiast w rzucie piłką lekarską, piłeczką palantową oraz w skoku w dal

i wzwyż dodatkowo jeszcze oceniamy technikę wykonania zadania.

2. Gry zespołowe

2a. Piłka siatkowa Klasa IV - VII Odbicia piłki sposobem oburącz górą

Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Prawidłowa postawa siatkarska (rozkroczno-wykroczna, NN ugięte w stawach kolanowych, ręce i dłonie prawidłowo ułożone). Odbicia powyżej głowy kilka razy bez łapania piłki.

5 Niewielkie błędy w postawie siatkarskiej (np. niezbyt stabilna postawa – zbyt mały rozkrok i wykrok), odbicia poniżej czoła.

4 Postawa wyprostowana niestabilna, odbicia całymi dłońmi, łapanie piłki po każdym odbiciu.

3 Błędy w postawie – brak rozkroku i wykroku, NN wyprostowane, błędne ułożenie rąk do odbicia.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez podania przyczyny. Odbicia piłki sposobem oburącz dołem Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Prawidłowa postawa wykroczno-rozkroczna (NN ugięte w stawach kolanowych), prawidłowe ułożenie RR (proste w stawach łokciowych). Kilkakrotne odbicie piłki bez łapania.

5 Niewielkie błędy w postawie siatkarskiej (postawa niezbyt stabilna), odbicia bez wyraźnej pracy NN.

4 Postawa wyprostowana odbicia za pomocą pracy RR, niezbyt dokładne.

3 Postawa wyprostowana, odbita piłka leci w różne kierunki, RR często ugięte, łapanie piłki po każdym odbiciu.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez podania przyczyny. Zagrywka dolna Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Postawa rozkroczna, ustawienie przodem w kierunku zagrywki, NN ugięte w stawach kolanowych, piłka na LR przy biodrze prawym. Uderzenie prawą dłonią otwartą po podrzucie piłki.

5 j.w. niewielkie błędy techniczne, niedokładne uderzenie piłki.

7

4 Postawa wyprostowana, błędy techniczne przy uderzeniu piłki, zagrywka „z ręki” i bez podrzutu.

3 Postawa wyprostowana, uderzenie piłki pięścią.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez podania przyczyny. Przy ocenie zagrywki dolnej bierzemy pod uwagę technikę jej wykonania. Zagrywka górna Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 W postawie rozkroczno - wykrocznej przodem do siatki – podrzut piłki przed sobą i uderzenie piłki drugą ręką zamachem z tyłu do przodu, ręką wyprostowaną w stawie łokciowym. Uderzenie dokładnie w bok piłki.

5 Występują niewielkie błędy techniczne (np. ugięta ręka uderzająca w łokciu).

4 Zagrywka wykonana z bliskiej odległości od siatki, występują znaczne błędy techniczne np. mocno ugięta ręka uderzająca w łokciu, uderzenie piłki z dołu, piłka wyraźnie ląduje w siatce.

3 Występują liczne błędy techniczne, piłka jest źle uderzana i ląduje w siatce lub w ogóle nie osiąga siatki.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez podania przyczyny. Zastosowanie w grze elementów technicznych i taktycznych Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Znajomość zasad gry, przestrzeganie przepisów i zaangażowanie w wygraną w grze szkolnej i mini-grze.

5 Zbyt indywidualne, brak zespołowego działania w grze.

4 Małe zaangażowanie w grę zespołową, braki dotyczące przepisów gry.

3 Bardzo małe zaangażowanie w grę, nieznajomość przepisów.

2 Bierny udział w grze szkolnej.

1 Nie przystąpił do gry bez podania przyczyny. 2b. Piłka koszykowa Klasa IV - VII Podanie piłki i chwyt w postawie koszykarskiej Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Prawidłowa postawa koszykarska – ugięte NN, podanie piłki sprzed klatki piersiowej zaakcentowane symetryczną pracą RR i nadgarstków. Wyraźna praca NN w przód i w tył (przy chwycie). Przyjęcie piłki oburącz w otwarte dłonie ustawione symetrycznie w przód w postawie koszykarskiej. Przywiedzenie piłki z równoczesnym cofnięciem nogi. Rytmicznie

8

wykonywanie podań z zachowaniem prawidłowej postawy koszykarskiej.

5 j.w. nieznaczne błędy, brak zaakcentowania nadgarstków, lekka asymetryczność RR przy podaniu piłka nie zachowuje prostego lotu. Zbyt duży wykrok w przód.

4-3 Nieprawidłowa postawa koszykarska, podanie bez wykroku, chwyt piłki bez przywodzenia jej i brak cofnięcia nogi wykrocznej, brak cofnięcia RR przy chwycie piłki.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez podania przyczyny. Podanie i chwyt piłki w ruchu oburącz sprzed klatki piersiowej Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Prawidłowa postawa koszykarska, prawidłowe poruszanie się w każdym kierunku (bez błędu kroków). Rytmiczne wykonywanie podań i chwytów w ruchu oburącz sprzed klatki piersiowej.

5 j.w. nieznaczne błędy: brak zaakcentowania nadgarstków, lekka asymetryczność RR przy podaniu, piłka nie zachowuje prostego lotu, bez błędów kroków.

4-3 j.w. błąd kroków dopuszczalny.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez podania przyczyny. Kozłowanie PP i LR w ruchu Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Prawidłowa postawa koszykarska, umiejętność poruszania się z piłką kozłowaną PR i LR, prawidłowa praca ramienia i dłoni, kontrolowanie piłki kozłowanej, umiejętne przejście z PR na LR, kozłowanie ręką dalszą od przeszkody, R – bliższa „zasłania” piłkę kozłowaną.

5-4 Nieznaczne błędy w kozłowaniu, nierytmiczne kozłowanie, błędy w postawie koszykarskiej w ruchu.

3 Kozłowanie jedną R lub oburącz, kozłowanie R – „bliższą”, brak kontroli nad piłką kozłowaną (piłka ucieka), nieprawidłowa postawa, niesymetryczna praca R, brak ochrony przy kozłowaniu.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez przyczyny. Rzut piłki do kosza z dwutaktu Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Prawidłowa rytmika 2 kroków (dłuższy, krótszy), uniesienie piłki nad ciało, wyrzucenie piłki RR do kosza z akcentem R rzucającej. Zachowanie kierunku łuku w dwóch krokach. Wejście drugim krokiem przed obręcz kosza i lądowanie obunóż przed koszem.

5 j.w. nieznaczne błędy przy prowadzeniu piłki, przy dwutakcie i przy rzucie, wejście pod kosz po prostej.

4-3 Wykonanie dwutaktu w formie zwykłych kroków bez rytmu. Rzut piłki oburącz zza głowy lub spod pasa lub jedną R, wejście pod kosz (pod

9

obręcz),lądowanie jednonóż, brak wyskoku.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez podania przyczyny. Kozłowanie piłki ze zmianą kierunku i ręki Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Prawidłowa postawa koszykarska. Kozłowanie R- dalszą od przeszkody, zasłona piłki kozłowanej, prawidłowa zmiana ręki kozłującej, rytmiczne kozłowanie dostosowane do tempa biegu, kontrola kierunków kozłowania.

5 j.w. brak zasłony, wolne tempo poruszania się, nieznaczne błędy przy kozłowaniu.

4-3 Kozłowanie tylko jedną ręką, nieprawidłowa postawa koszykarska, brak zasłony, utrata kontroli nad piłką (utrata piłki), kozłowanie z zatrzymaniem się, kozłowanie przed sobą.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez podania przyczyny. Kozłowanie piłki zakończone dwutaktem Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Kozłowanie piłki R - dalszą, rytmiczne wykonywanie dwutaktu (krok dłuższy – krok krótszy, w górę wyskok), prawidłowy wyskok przed obręcz, rzut piłki do kosza oburącz z akcentem dłoni rzucającej, prawidłowy ruch ramion z piłką do rzutu (od pasa do czoła), lądowanie obunóż w miejscu z góry (2 krok).

5 j.w. nieznaczne błędy przy kozłowaniu i dwutakcie, niesienie piłki.

4-3 Dwutakt wykonany po zatrzymaniu, błąd kozłowania, rzut piłki oburącz, wyskok pod obręcz, lądowanie poza linią końcową (za tablicą).

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez podania przyczyny. Podanie z biegu po kozłowaniu zmiennym (jednorącz, oburącz) Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Celne podanie jednorącz i oburącz, chwyt, prawidłowe kozłowanie ze zmiennym kierunkiem, bezbłędne poruszanie się w biegu, umiejętna zmiana ręki kozłującej dalszej, zasłona przy kozłowaniu, piłka podana porusza się po prostej, kontrolowanie piłki.

5 j.w. nieznaczne błędy w kozłowaniu, nieznaczne błędy w podawaniu piłki, lot piłki opadającej, chwyt piłki jednorącz.

4-3 Niecelne podanie, utrata piłki, błędy kroków, zły odbiór piłki, zła technika podań, złe kozłowanie.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez przyczyny.

10

Podanie piłki z biegu po kozłowaniu, odbiór piłki, rzut z dwutaktu do kosza Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Prawidłowe podanie piłki, prawidłowe kozłowanie, prawidłowy odbiór piłki, prawidłowe wykonanie dwutaktu, prawidłowy rzut do kosza.

5 j.w. nieznaczne błędy techniczne w kozłowaniu, nieznaczne błędy techniczne w dwutakcie.

4-3 Kozłowanie oburącz, niecelne podanie, błąd kroków w dwutakcie, błąd w rzucie, rzut jednorącz, zatrzymanie przed dwutaktem.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez podania przyczyny. Prowadzenie piłki parami zakończone rzutem z dwutaktu Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Prawidłowa postawa koszykarska, prawidłowe poruszanie się z piłką, prawidłowe podanie i chwyt piłki, prawidłowo wykonywany dwutakt, prawidłowy rzut do kosza.

5 j.w. nieznaczne błędy w podaniu i chwycie piłki, nieznaczny błąd w poruszaniu się

4-3 Błąd kroków, niecelne podania i chwyty, zatrzymanie przed dwutaktem, niecelne rzuty, rzut piłki jednorącz do kosza, nieprawidłowe wejście pod kosz, utrata piłki przy podaniu.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez podania przyczyny. Rzuty do kosza z różnych pozycji Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Prawidłowe ustawienie do kosza, prawidłowe ustawienie piłki względem kosza, prawidłowe ustawienie RR z piłką do kosza, prawidłowa praca NN i tułowia przy rzucie, ugięcie i wyprost NN, rzut piłki znad głowy (wysokość czoła), rzut zakończony akcentem nadgarstka R rzucającej.

5 Drobne błędy przy rzutach – praca nadgarstka, małe odchylenie tułowia, rzut z boku głowy.

4-3 Błędne ustawienie RR z piłką do rzutu, nieprawidłowa praca NN i tułowia (odchylenie, pochylenie, wychylenie tułowia), rzut piłki sprzed klatki piersiowej, brak akcentu dłoni, błędne ustawienie piłki względem kosza.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez podania przyczyny. Gra szkolna Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Znajomość przepisów gry, umiejętne i prawidłowe zastosowanie elementów gry – kozłowanie, podanie, chwyt, rzut z dwutaktu, rzut z różnych miejsc, umiejętne stosowanie się do przepisów gry.

5 Zna podstawowe przepisy i umie je zastosować w grze.

4-3 Umie grać, lecz nie stosuje przepisów gry, popełnia błędy z techniki gry.

2 Bierny udział w grze szkolnej.

11

1 Nie przystąpił do gry bez podania przyczyny. 2c. Piłka nożna Klasa IV - VII Uderzenia wewnętrzną częścią stopy Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Ustawienie ćwiczącego naprzeciw piłki zgodnie z kierunkiem zamierzonego uderzenia. Po wykonaniu rozbiegu i doskoku następuje moment właściwego uderzenia. Noga uderzająca zostaje uniesiona, odciągnięta w tył i skręcona na zewnątrz. Obie stopy ustawione pod kątem prostym. Powierzchnię uderzającą stanowi wewnętrzna część stopy ograniczona podstawą palca dużego, kością pięty i wewnętrzną kostką stopy. Tułów pochylony lekko do przodu, ramiona lekko ugięte w łokciach. Piłka zostaje uderzona w okolice środka ciężkości.

5 Niewłaściwe ustawienie ćwiczącego naprzeciw piłki. Wykonanie próby na prostej nodze podstawowej.

4 j.w. + ćwiczący nie wykonał właściwego zamachu nogi uderzającej. Brak ustawienia stóp pod kątem prostym w momencie uderzenia piłki.

3 j.w. + podczas wykonania próby ćwiczący ma trudności z trafieniem piłki wewnętrzną częścią stopy.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez podania przyczyny. Przyjęcia wewnętrzną częścią stopy Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Ciężar ciała znajduje się na nodze podstawowej ugiętej w kolanie, palce skierowane w stronę lotu piłki. Noga przyjmująca piłkę skręcona w biodrze palcami do przodu. Po zetknięciu się stopy z piłką ćwiczący przesuwa nogę postawną do przodu.

5 Podczas wykonywania próby ćwiczący nie przesunął ciężaru ciała na nogę postawną i nie ugiął jej w kolanie, a palce tej nogi nie były skierowane w stronę lotu piłki.

4 j.w. + noga przyjmująca piłkę nie była skręcona w biodrze, palcami na zewnątrz i ugięta w kolanie.

3 j.w. + ćwiczący nie pochylił tułowia podczas wykonywania próby. Po zetknięciu stopy z piłką nie przesunął nogi postawnej do przodu.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez podania przyczyny. Uderzenia wewnętrznym podbiciem Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Rozbieg wykonywany z boku pod kątem 30º – 40º (ostatni krok nieco wolniejszy i bardziej wydłużony). Noga postawna ugięta w stawie

12

skokowym i kolanowym. Noga uderzająca ugięta w kolanie. W momencie uderzenia ciężar ciała spoczywa na stopie nogi uderzającej. Noga uderzająca wykonuje zamach do przodu i podudzie prostuje się w kolanie, stopa zderza się z piłką powierzchnią śródstopia, ciągnącą się od nasady palca wielkiego do przedniego brzegu kostki wewnętrznej. Tułów w momencie uderzenia przechyla się lekko do tyłu ruchem z biodra.

5 Rozbieg na wprost piłki, brak bocznego ustawienia do piłki, uderzenie piłki boczną płaszczyzną palca (poniżej powierzchni uderzeniowej).

4 j.w. + uderzenie piłki bez ściągnięcia palców stopy w dół, zbyt dalekie odstawienie nogi postawnej do tyłu.

3 j.w. + zbyt duży skręt tułowia do środka, złe ustawienie stopy nogi uderzającej (za mały skręt).

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez podania przyczyny. Uderzenia zewnętrznym podbiciem Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Ćwiczący ustawia się na wprost piłki lub nieco ukośnie. Jeśli zawodnik uderza piłkę prawą nogą, dobiega do niej z lewej strony, jeśli lewą nogą – z prawej strony. W momencie dojścia do piłki stopa nogi postawnej znajduje się obok piłki. Noga ugięta w kolanie, tułów pochylony do przodu, ciężar ciała spoczywa na nodze postawnej. Zamach do uderzenia zapoczątkowany w stawie biodrowym, stopa skręcona silnie do środka. Uderzenie następuje między nasadą małego palca i przednim brzegiem kostki zewnętrznej oraz między zewnętrzną krawędzią prostego podbicia i dolną krawędzią stopy. Praca ramion naprzemianstronna. Po uderzeniu noga uderzająca prostuje się w kolanie, a tułów odchyla się do tyłu.

5 Uderzenie piłki zewnętrzną krawędzią stopy, brak ugięcia nogi w kolanie.

4-3 j.w. + zbyt mały skręt stopy i uderzenie rozluźnionym stawem skokowym.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez podania przyczyny. Uderzenia prostym podbiciem Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Ćwiczący ustawia się naprzeciw piłki, ciężar ciała na nodze postawnej. Noga postawna ustawiona jest równolegle do piłki i lekko z boku, kolano ugięte. Noga uderzająca wykonuje zamach ruchu od biodra. W momencie uderzenia udo wyrzucone do przodu, staw skokowy zostaje usztywniony. Uderzenie piłki stopą od nasady palców aż do stawu skokowego. Po uderzeniu lekkie odchylenie tułowia, praca ramion naprzemianstronna.

5 Nadmierne odchylenie tułowia do tyłu i niedostateczne usztywnienie stopy w momencie uderzenia.

4 j.w. + niewykorzystanie zamachu biodra i uderzenie palcami stopy.

3 j.w. + skręcenie stopy w momencie uderzenia, ustawienie stopy postawnej za piłką.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez podania przyczyny.

13

Prowadzenie wewnętrznym (a) i zewnętrznym (b) podbiciem Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 a) ćwiczący prowadzi piłkę wewnętrznym podbiciem, kolano nogi prowadzącej w momencie zetknięcia się z piłka zbliża się do nogi postawnej, tułów przechylony na nogę postawną, b) ćwiczący prowadzi piłkę zewnętrznym podbiciem, stopa nogi prowadzącej skręcona do wewnątrz, kolano skierowane w kierunku nogi postawnej.

5 a) i b) uderzenie piłki zamiast przepychania jej do przodu, zetknięcie piłki z usztywnioną stopą.

4 j.w. + zbyt silne przepychanie piłki, wzrok skierowany na piłkę.

3 j.w. + prowadzenie piłki nogą bliższą przeciwnika.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez przyczyny. Zastosowanie w grze elementów technicznych i taktycznych Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Stosuje podstawowe przepisy gry, wykorzystuje poznane elementy techniki i taktyki gry, współdziała w zespole, na boisku zachowuje się „fair play”.

5 Brak współdziałania w zespole.

4 j.w. + popełnia podstawowe błędy techniczne, nie stosuje zasad fair play, nie reaguje na zalecenia sędziego.

3 j.w. + popełnia błędy techniczne, brak orientacji na boisku, nie stosuje się do przepisów gry.

2 Bierny udział w grze.

1 Nie przystąpił do gry bez podania przyczyny. Strzały na bramkę dowolnym sposobem Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Ustawienie ćwiczącego jest właściwe, wykorzystuje poznane elementy techniczne podczas wykonywania próby, trafia piłką w określone miejsce w bramce (prawy róg, lewy róg, dolny, górny), stosuje odpowiednią dynamikę uderzenia.

5 Niewłaściwe ustawienie ćwiczącego, brak odpowiedniej dynamiki uderzenia.

4 j.w. + ma trudności z trafieniem piłką w określone miejsce w bramce (prawy róg, lewy róg, dolny, górny). Nie potrafi wykorzystać poznanych elementów technicznych podczas próby.

3 j.w. + ma trudności z trafieniem w światło bramki.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez podania przyczyny. Żonglerka stopami i udami piłki dorzuconej rękami przez siebie Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Właściwe rozpoczęcie zadania, rozluźnienie stawów, mięśni w momencie próby, poprawny zamach nogą i w odpowiednim tempie, ciężar ciała

14

właściwie rozmieszczony, obszerność ruchu w momencie przyjęcia poprawna.

5 Niewłaściwe rozpoczęcie zadania, usztywnienie stawów i mięśni w momencie próby, wskutek czego piłka odbija się od ćwiczącego.

4 j.w. + zbyt szybko lub zbyt późno wykonany zamach nogą, złe rozmieszczenie ciężaru ciała i zbyt duża obszerność ruchu w momencie przyjęcia.

3 j.w. + złe ustawienie stopy.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez podania przyczyny. 2d. Piłka ręczna Klasy IV – VII Podania i chwyty piłki Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Przy ścianie lub w dwójkach, ręce na wysokości twarzy, przy podaniu wykrok nogą p. (p. ręka), przy chwycie cofnięcie nogi. Ręka – ramię pod kątem prostym do tułowia, przedramię pod kątem prostym do ramienia (zza ucha). Przy chwycie kciuki razem.

5 Opuszczone ramię, brak płynności.

4 Brak płynności pracy nogi wykrocznej, nie odwodzenie ręki.

3 Chwyt na klatkę + j.w., podanie oburącz z dołu.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez podania przyczyny. Podania i chwyty w ruchu Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Podanie i chwyt w poruszaniu się w trzech krokach do przodu przy chwycie i cofnięcie się przed chwytem.

5 Przy podaniu ramię nisko.

4 Brak płynności kroków po chwycie.

3 Chwyt nie w dłonie, brak odwodzenia ręki przy poruszaniu się do przodu, podania oburącz, brak poruszania się z piłką.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez podania przyczyny. Prowadzenie piłki w dwójkach Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Prowadzenie piłki w dwójkach poruszając się do przodu ze zmianą kierunku. Podanie wykonuje ręka zewnętrzna (odległość ćwiczących ok. 3m) w wolnym truchcie.

5 Wykonanie j.w. , z małym odwiedzeniem ręki podającej piłkę.

15

4 j.w. + przechodzenie do poruszania się bokiem.

3 Zawężenie odległości, podanie oburącz w jedną ze stron ruchu.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez podania przyczyny. Rzut do bramki w wyskoku Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Rzut do bramki w wyskoku po podrzuceniu sobie piłki, chwycie w ruchu (bez padu).

5 Mało płynne przejście do wyskoku.

4 j.w. + brak dostatecznego odwiedzenia ręki rzucającej.

3 j.w. + brak odbicia z nogi lewej (przy rzucie PR) w górę, rzut wykonany oburącz bądź bez rzutu.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez przyczyny. Rzut do bramki z biegu Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Rzut do bramki z biegu z prawidłowo ułożoną ręką w czasie rzutu.

5 Brak odwiedzenia ręki rzucającej.

4 Zmiana tempa (zwolnienie) przed wyrzutem piłki + j.w.

3 Błąd kroków i przekroczenie linii pola bramki, rzut dwoma RR z dołu + j.w.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez podania przyczyny. Rzut do bramki po zwodzie Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Rzut do bramki po zwodzie, po wykonaniu podrzucenia i chwycie piłki przed obrońcą (współćwiczący), wykonanie przejścia na nogę L, zwodem z przejściem na nogę P i wyjście w górę do rzutu z wyskoku na nodze L przy rzucie PR.

5 Mało sugestywne wykonanie zwodu tj. zbyt mała praca tułowia w przenoszeniu ciała na NL.

4 Brak przejścia ciałem w lewo, wykonanie w miejscu rzutu bez podrzucenia piłki + j.w.

3 Brak pracy nóg i tułowia, rzut oburącz bez wyskoku + j.w.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez podania przyczyny. Poruszanie się w obronie i blokowanie zawodnika atakującego (fragment gry) Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Aktywna praca w obronie i ataku, wychodzenie do przodu przy blokowaniu.

5 Aktywne poruszanie się w obronie z przemieszczaniem się w prawo i w lewo, ręce uniesione, mało aktywne wychodzenie do zawodnika w ataku.

16

4 Mało aktywne poruszanie się w prawo i w lewo, złe blokowanie (bez rąk) zawodnika w ataku.

3 Poruszanie się bez koordynacji z atakiem przeciwnika, brak blokowania, umyślne faulowanie.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez podania przyczyny. Rzut z biodra Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Rzut wykonany z biodra sprzed obrony lub sprzed obrońcy.

5 Prawidłowe wykonanie bez obrońcy, PR na obciążonej LN.

4 Wykonanie samą PR bez wsparcia pracy prawego biodra (przy PR), rzut o małej sile na prostych nogach.

3 Niemożność rzutu jedną ręką. Rzut wykonany dwoma rękoma.

2 Podjęcie próby wykonania zadania.

1 Nie przystąpił do próby bez podania przyczyny. Zastosowanie w grze elementów technicznych i taktycznych Ocena Kryteria i sposób wykonania próby

6 Znajomość zasad gry, przestrzeganie przepisów i zaangażowanie w wygraną w grze szkolnej i właściwej.

5 Zbyt indywidualne i mało zespołowe działanie mimo bardzo dobrej techniki indywidualnej i znajomości zasad i przepisów.

4 Małe zaangażowanie w grę zespołową, błędy kroków i faule.

3 Bardzo małe zaangażowanie w grę, słaba znajomość zasad gry zespołowej, brak gry bez piłki, umyślne faule.

2 Bierny udział w grze.

1 Nie przystąpił do gry bez podania przyczyny.

3. Gimnastyka

Oceny:

6 - bezbłędne wykonanie ćwiczenia

5 - nieznaczne błędy techniczne w ćwiczeniu (np. zachwianie równowagi)

4 - pojedynczy błąd techniczny w ćwiczeniu

3 - liczne błędy techniczne w ćwiczeniu

2 - błędne wykonanie ćwiczenia

1 - niepodjęcie próby wykonania ćwiczenia

Klasy IV – VI Przewrót w przód do przysiadu podpartego

17

Sposób wykonania: w przysiadzie dłonie oparte na materacu z palcami

skierowanymi w przód. Poprzez wyprost nóg następuje

ugięcie ramion oraz głowy i tułowia w przód. W końcowej

fazie uczeń ugina nogi w stawach kolanowych i wstaje bez

pomocy rąk.

Błędy wykonania: brak odbicia z nóg, zachwiane podparcia, przewrót wykonany

na głowie, przewrót przez bark (niesymetryczny).

Forma trudniejsza: przewrót w przód z marszu (rozbiegu) do różnych pozycji

końcowych (przysiadu podpartego, rozkroku, postawy)

Przewrót w tył z przysiadu do przysiadu podpartego

Sposób wykonania: z przysiadu podpartego tyłem do materaca, głowę należy

pochylić, przyjąć pozycję skuloną i odpychając się rękoma

przetoczyć się w tył. Po przetoczeniu się przez głowę należy

wyprostować ramiona, ugiąć nogi i wylądować na stopach.

Koniec ćwiczenia następuje w postawie przysiadu

podpartego.

Błędy wykonania: brak odepchnięcia się ramion (płynność ruchu), przewrót przez

bark (niesymetryczny), kończenie przewrotu na kolanach.

Forma trudniejsza: przewrót w tył z postawy poprzez siad o NN prostych do

przysiadu, rozkroku, postawy.

Skok zawrotny przez ławeczkę stojącą

Sposób wykonania: bokiem do ławeczki z rękoma uchwyconymi za krawędzie

boczne ławeczki. Odbijając się z obu nóg należy przenieść

ciało na drugą stronę ławeczki. Kończąc ćwiczenie należy

stać bokiem do ławeczki.

Błędy wykonania: ugięcie tułowia, ugięcie nóg w stawie biodrowym, ugięcie nóg

w stawie kolanowym, brak ustawienia bokiem do ławeczki.

18

Skok rozkroczny przez kozła

Sposób wykonania: z rozbiegu, z odbicia obunóż wyskok rozkroczny. W czasie lotu

należy odepchnąć się rękami jednocześnie od kozła

i przenieść ciało nad kozłem. Ćwiczenie kończy się

wylądowaniem na obu stopach w jednym miejscu (bez

dodatkowych kroków).

Błędy wykonania: zachwianie lądowania, nogi lub pośladki dotykają kozła, ręce

niejednocześnie odpychają się od kozła, plecy przygarbione,

głowa opuszczona.

Przewroty łączone w przód i w tył

Sposób wykonania: stojąc przodem do materaca należy wykonać skłon w przód

z ugięciem nóg w kolanach i oparciem rąk o materac. W tej

pozycji następuje wyprostowanie nóg i wykonanie przewrotu

w przód zakończone przysiadem podpartym. Z tej pozycji

wykonuje przewrót w tył do przysiadu podpartego.

Błędy wykonania: przewroty wykonane na głowie, przewroty wykonane przez bark

(niesymetrycznie), brak odbicia z nóg, zachwiane podparcie.

Przerzut bokiem z marszu

Sposób wykonania: ćwiczenie wykonuje się z 3 – 4 kroków rozbiegu. Wykonanie

polega na kolejnym podparciu na materacu rąk i nóg w jednej

linii przy wyprostowanym tułowiu. Zakończenie ćwiczenia

w postawie rozkrocznej.

Błędy wykonania: ugięcie tułowia i nóg w stawie biodrowym, ugięcie nóg w stawach

kolanowych, niewykonanie ćwiczenia w jednej linii, zachwianie

równowagi podparcia.

Układ gimnastyczny

Sposób wykonania: uczniowie wybieraj trzy ćwiczenia z wcześniej poznanych

i wykonują je kolejno jedno po drugim tak aby

19

wszystkie ćwiczenia były ze sobą połączone (pozycja

końcowa jednego to pozycja wyjściowa dla ćwiczenia

drugiego). Wszystkie ćwiczenia wykonane bezbłędnie to

ocena celująca.

Błędy wykonania: drobne błędy techniczne w wykonaniu ćwiczeń to ocena bardzo

dobra, jedno ćwiczenie wykonane błędnie to ocena dobra, dwa

ćwiczenia wykonane błędnie to ocena dostateczna, wszystkie

ćwiczenia wykonane błędnie to ocena dopuszczająca. Brak

podejścia do próby to ocena niedostateczna.

Skok kuczny przez skrzynię

Sposób wykonania: z rozbiegu i odbicia obunóż z wymachem rąk w przód

i ustawieniem ich do odbicia od skrzyni z jednoczesnym

podciągnięciem obu kolan do klatki piersiowej. Nogi

przenoszone są nad skrzynię w pozycji kucznej między

rękami, które odbijają się od skrzyni przenosząc całe ciało nad

nią. Lądowanie następuje na obie stopy (w jednym miejscu

bez zachwiania).

Błędy wykonania: niejednoczesne przenoszenie nóg przez skrzynię (odbicie

jednonóż), nogi skrzyżowane (bokiem) lub podpór tylko jedną

ręką, zachwianie lądowania, głowa opuszczona.

Stanie na rękach przy drabinkach

Sposób wykonania: z postawy przodem do drabinki w odległości około 1 m, należy

wykonać zamachem jednej nogi stanie na rękach przy drabince,

tułów i nogi wyprostowane, dłonie rozstawione na szerokość

barków, pięty dotykają drabinek. Wytrzymanie pozycji przez 3

sekundy. Powrót do postawy zasadniczej przez opuszczenie

najpierw jednej, później drugiej nogi.

Błędy wykonania: bardzo silne uderzenie piętami o drabinki, opuszczenie

jednocześnie nóg, niedotrzymanie pozycji w staniu na rękach

20

przez 3 sekundy, brak wyprostowania tułowia lub nóg (duże

ugięcie).

Piramidy gimnastyczne dwu- , trzyosobowe

Sposób wykonania: nauczyciel przedstawia uczniom przykładowe piramidy,

uczniowie wybierają jedną z podanych piramid lub tworzą

własne. Nauczyciel ocenia inwencję twórczą, trudność

wykonania i wkład pracy włożony w wykonanie ćwiczeń.

Błędy wykonania: piramida utrzymana krócej niż 3 sek., niesynchroniczne

wejście i zejście osób wykonujących ćwiczenie, brak

płynności w wykonywaniu ćwiczenia (przestoje).

4. Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej

Test składa się z 8 ćwiczeń. Uczniowie wykonują ćwiczenia, które znajdują się

w podstawie programowej danego rocznika. Oceny są wystawiane w zależności od

ilości zdobytych punktów:

- ocena 6 : › 68 pkt

- ocena 5 : 57 - 67 pkt

- ocena 4 : 45 - 56 pkt

- ocena 3 : 21 – 44 pkt

- ocena 2 : 1 – 20 pkt

Szczegółowe tabele wyników testu MTSF znajdują się w Programie Nauczania

Wychowania Fizycznego Dla Ośmioletniej Szkoły Podstawowej Krzysztofa Warchoła

i w Internecie.

Opis wykonania Międzynarodowego Testu Sprawności Fizycznej (MTSF)

Test składa się z ośmiu prób oceniających zdolności motoryczne tj :

- szybkość,

- skoczność,

- wytrzymałość,

- siła dłoni,

21

- siła rąk i barków,

- zwinność,

- siła mięśni brzucha,

- gibkość.

Uczestnik testu powinien ćwiczyć w odpowiednim stroju, po dokładnej rozgrzewce.

Wszystkie próby i ich pomiary muszą być przeprowadzone według instrukcji.

Opis sposobu wykonania prób:

1. Bieg 50 m – próba szybkości:

a) wykonanie - na sygnał „na miejsca” testowany staje nogą wykroczną za linią

startową w pozycji startowej wysokiej. Następnie na sygnał „start” biegnie jak

najszybciej do mety;

b) pomiar - czas mierzy się z dokładnością do 1/10 sekundy. Liczy się wynik lepszy

z dwóch wykonanych prób;

c) uwagi - bieżnia powinna być prosta, powinna posiadać tory oraz znajdować się

w dobrym stanie. Próby należy przeprowadzać w dobrych warunkach

atmosferycznych; d) sprzęt i pomoce- stoper, lista badanych.

2. Skok w dal z miejsca - próba mocy (siły nóg):

a) wykonanie - testowany staje za linią, po czym z jednoczesnego odbicia obunóż

wykonuje skok w dal na odległość do piaskownicy lub na materac;

b) pomiar - skok mierzony w cm wykonuje się dwukrotnie, liczy się wynik skoku

lepszego;

c) uwagi - skok z upadkiem w tył na plecy jest nieważny i należy go powtórzyć;

d) sprzęt i pomoce - piaskownica lub 2 materace, taśma miernicza, kreda, lista

badanych.

3. Bieg wytrzymałościowy – próba wytrzymałości:

1000 m - dla mężczyzn i chłopców powyżej 12 lat; 800 m - dla kobiet i dziewcząt

powyżej 12 lat; 600 m - dla dzieci do 12 lat;

a) wykonanie - na sygnał na miejsca badany staje za linią startu w pozycji startowej

wysokiej. Na sygnał „start” biegnie odpowiadającym mu tempem do linii mety;

b) pomiar - czas mierzy się z dokładnością do 1 sekundy;

c) uwagi - bieżnia powinna być równa i dobrze przygotowana. Próbę należy

przeprowadzić w dobrych warunkach atmosferycznych;

d) sprzęt i pomoce - stoper, lista badanych.

22

4. Pomiar dynamometryczny siły dłoni:

a) wykonanie - badany ściska dynamometr ręką silniejszą. Nadgarstek powinien

znajdować się w przedłużeniu linii przedramienia. W czasie wykonywania próby ręka

testowana nie może dotykać żadnej części ciała;

b) pomiar - siła dłoni mierzona jest w kilogramach. Liczy się pomiar lepszy z dwóch

prób;

c) uwagi - dynamometr powinien być dopasowany do wielkości dłoni tak, aby drugie

stawy palców mieściły się na jego rączce. Wymachy ręką w czasie pomiaru są

niedozwolone, wykonaniu prób powinna towarzyszyć pełna koncentracja psychiczna;

d) sprzęt i pomoce - dynamometr dłoniowy, magnezja, lista badanych.

5. Wytrzymanie w zwisie na drążku - próba siły rąk i barków:

a) wykonanie - z podstawionego krzesła badany przechodzi do zwisu nachwytem

o ramionach ugiętych. Dłonie powinny znajdować się na szerokości barków. Na

sygnał „start” zaczyna się próba zwisu i trwa aż do zmęczenia. Podbródek w czasie

trwania testu powinien znajdować się wyraźnie nad drążkiem;

b) pomiar - próba wykonywana jest 1 raz. Liczy się ilość wytrzymanych sekund we

wspomnianej pozycji. Pomiar kończy się z chwilą gdy podbródek znajduje się poniżej

drążka;

c) uwagi - drążek musi być tak usytuowany, by badany wykonywał próbę w pełnym

zwisie;

d) sprzęt i pomoce - drążek lub poręcze, krzesło, stoper, lista badanych.

6. Bieg zwinnościowy (4x10m):

a) wykonanie - na sygnał „na miejsca” badany staje na linii startu. Na komendę „start”

biegnie do drugiej linii (odległość 10 m), podnosi z niej klocek, po czym wraca na linię

startu, gdzie kładzie klocek (klocek nie może być rzucony). Następnie biegnie po

drugi klocek i wracając kładzie go ponownie na linii;

b) pomiar - próbę wykonuje się dwukrotnie. Liczy się lepszy czas mierzony

z dokładnością do 1/10 sekundy. Próba zostaje zakończona z chwilą, gdy drugi

klocek znajduje się na linii startu;

c) uwagi - próba zostaje unieważniona, gdy klocek jest rzucony. Tak wykonaną próbę

należy powtórzyć;

d) sprzęt i pomoce - stoper, dwa klocki o wymiarach 5x5x5, kreda, chorągiewki, lista

badanych.

7. Skłony w przód z leżenia tyłem- próba siły mięśni brzucha:

23

a) wykonanie - badany leży na materacu z rozstawionymi na szerokość 30 cm

stopami i kolanami ugiętymi pod kątem prostym. Ręce splecione na karku.

Testowanemu pomaga partner, który przytrzymuje stopy tak, aby nie odrywały się od

podłoża. Na sygnał „start” badany wykonuje skłony w przód dotykając łokciami kolan,

następnie wraca do pozycji wyjściowej, ćwiczenie trwa 30 sekund.

b) pomiar - notowana jest ilość wykonanych skłonów w ciągu 30 sekund;

c) uwagi - badanego nie dyskwalifikuje się w przypadku gdy robi dłuższe przerwy

w czasie wykonywania skłonów;

d) sprzęt i pomoce - materac, stoper, lista badanych.

8. Skłon tułowia w przód - siła gibkości:

a) wykonanie - badany staje na ławce gimnastycznej tak, aby palce stóp obejmowały

jej krawędź, stopy zwarte, kolana wyprostowane. Następnie badany wykonuje skłon

w przód, zaznaczając jak najniżej palcami rąk ślad na podziałce;

b) pomiar - próbę wykonuje się dwukrotnie, wynik lepszy odczytywany jest w cm;

c) uwagi - sztywna podziałka jest tak umocowana, że jej 50 cm znajduje się na

wysokości styku stóp z powierzchnią podpórki.

Podpórka powinna mieć 15 cm wysokości i znajdować się 50 cm od ściany. W czasie

wykonywania próby badany trzyma nogi wyprostowane. Skłon należy wykonać

płynnie bez gwałtownych ruchów; d) sprzęt i pomoce- podpórka, podziałka o długości

100 cm, lista badanych.