PROFILAKTYKA URAZÓW SPORTOWYCH

MGR JOANNA BYCZEK

KONTUZJE• Rzeczywiste stany pourazowe• Stany niezdolności do treningu i startów• Stany zmniejszonej wydolności– ból – ograniczenie ruchomości– zaburzenia tkankowe

www.portamedica.pl

KONTUZJE• Dolegliwości bólowe, obniżenie sprawności i

wydolności nazywane są kontuzjami (mimo, iż wcześniej nie zaistniał żaden uraz), dolegliwościami z przeciążenia, bądź dolegliwościami spowodowanymi zmianami strukturalnymi

• U źródeł tych dolegliwości dominują wcześniej istniejące zaburzenia czynnościowe narządu ruchu

www.portamedica.pl

KONTUZJE• faza podprogowa (w okresach pełnego

zdrowia i wydolności) rozwój miejsc o zmniejszonej odporności na przeciążenie duże i długotrwałe obciążenie dynamiczne przekroczenie progu pobudliwości klinicznej dolegliwości bólowe w miejscach, które proces dysfunkcyjny stworzył jako miejsca, lub obszary o zmniejszonej odporności na przeciążenia

www.portamedica.pl

PREWENCJA• CZYNNIKI RYZYKA WEWNĘTRZNE– wiek– płeć – struktura ciała– stan zdrowia– sprawność fizyczna– budowa anatomiczna– poziom umiejętności

www.portamedica.pl

PREWENCJA• ODDZIAŁYWANIE CZYNNIKÓW

ŚRODOWISKOWYCH– czynnik ludzki– wyposażenie ochronne– sprzęt sportowy– środowisko

www.portamedica.pl

PREWENCJA• CZYNNIK BEZPOŚREDNI– sytuacja podczas rozgrywek– zachowanie zawodnika/przeciwnika– ogólna analiza biomechaniczna– szczegółowa analiza biomechaniczna

www.portamedica.pl

PREWENCJA• Badanie okresowe• Odpowiedni trening (metody treningowe,

periodyzacja) • TECHNIKA• Ubiór, sprzęt sportowy• Miejsce treningu (nawierzchnia)• Rozgrzewka• Stretching

www.portamedica.pl

PREWENCJA• Odpoczynek• Psychologia sportu, trening mentalny i

wyobrażeniowy• Dieta i odżywianie• Styl życia• Stabilizacja centralna• Regeneracja

www.portamedica.pl

REGENERACJA• Stopniowe wygaszanie po wysiłku - aktywny

odpoczynek• Zanurzenie w wodzie, kąpiele naprzemienne,

wirowe i spa, solanki, • Masaż lodem • Masaż powysiłkowy tkanek miękkich• Nawodnienie organizmu• Krioterapia, sauna

www.portamedica.pl

PRZETRENOWANIE• Zmiany zachowania– apatia– senność– trudności z koncentracją– problemy ze snem– podenerwowanie– obniżone libido– niezdarność ruchów

www.portamedica.pl

PRZETRENOWANIE• Zmiany zachowania– wzmożone pragnienie– ociężałość– łaknienie cukru

www.portamedica.pl

PRZETRENOWANIE• Objawy fizyczne– słabsza efektywność– zmiany wagi– zmiany porannego tętna– bóle mięśni– powiększone węzły chłonne– biegunka– kontuzje

www.portamedica.pl

PRZETRENOWANIE• Objawy fizyczne– infekcje– zatrzymanie miesiączki– obniżone tętno przy aktywności fizycznej– wolno gojące się rany

www.portamedica.pl

STRETCHING• Stretching statyczny - pasywny - najczęściej

stosowana metoda rozciągania. Polega na wykonywaniu ruchu do momentu bezbolesnego rozciągnięcia i przytrzymaniu tej pozycji przez 1-2min. Jest to najbezpieczniejsza technika i zalecana każdemu, kto dopiero zaczyna swoją przygodę ze stretchingiem. Jest to rozciąganie w stanie rozluźnienia mięśni.

www.portamedica.pl

STRETCHING• Polega na rozluźnieniu ciała, doprowadzenie

ruchu do pozycji rozciągnięcia i utrzymaniu go w takiej pozycji poprzez ciężar ciała (grawitacja ziemska) lub za pomocą innej siły zewnętrznej.

www.portamedica.pl

STRETCHING• Jest to najpopularniejsza grupa ćwiczeń

rozciągających: szpagaty wzdłużne, poprzeczne, siady płotkarskie; oparcie nogi o wysoką przeszkodę np. drabinki i podwyższanie wysokości itp. Są one stosunkowo bezpieczne dla osób znających możliwości swojego ciała. Metodę tę najlepiej jest stosować po treningu właściwym.

www.portamedica.pl

STRETCHING• Stretching statyczny - aktywny - polega na

rozciąganiu ciała i utrzymaniu go w tej pozycji dzięki napięciu mięśni antagonistycznych (przeciwdziałających), aktywnych w tym ruchu. Napięcie mięśni umożliwia rozluźnienie (na drodze odruchowej) mięśni przeciwnych tzn. tych, które są rozciągane.

www.portamedica.pl

STRETCHING• Nie używa się podpórek, przedmiotów lub

innych grup mięśni - poza wspomnianymi. Wiele ruchów w jodze jest przykładem rozciągania statycznego - aktywnego.

www.portamedica.pl

STRETCHING• Usprawnia proces regeneracji komórek

mięśniowych i syntezy białek• Zwiększa gibkość, wytrzymałość i siłę mięśni• Zapobiega uszkodzeniom włókien

mięśniowych• Zmniejsza bolesność powysiłkową mięśni oraz

różne dolegliwości

www.portamedica.pl

STRETCHING• Zwiększa zakres ruchomości stawów oraz

poprawia płynność ruchu• Poprawia koordynacje i zwiększa świadomość

własnego ciała• Przygotowuje mięśnie do uprawiania sportów o

wysokim poziomie wytrzymałości• W konsekwencjach długofalowych wpływa na

poprawę postawy i ułożenia ciała w przestrzeni •

www.portamedica.pl

www.portamedica.pl