Monitorowanie procesu treningowego

Andrzej Piątek Konferencja sportowa ,,Trenuj bezpiecznie”Polski Związek Kolarski AdgarFit Warszawa

Kontrola procesu treningowego przebiega dwojako:

poprzez kontrolę wykonania poprzez kontrolę efektów potreningowych

Na kontrolę wykonania składa się wszystko to, co tworzy szeroko rozumiane obciążenie treningowe:

Liczba jednostek treningowych Czas trwania jednostek treningowych Częstotliwość treningu Intensywność pracy Środki treningowe

Kontrola efektów treningowych

Kontrola efektów treningowych w tym oczywiściewyników sportowych daje indywidualne, najbardziejefektywne narzędzie do kierowania rozwojem zawodnika.Jednakże kontrola jest możliwa tylko wtedy gdy:- posiadamy odpowiednie narzędzia pomiarowe,- rejestrujemy dane

Narzędzia pomiarowe

Przykłady działań kontrolnych

• rejestracja obciążeń treningowych• badania wydolnościowe• sport-tester w bieżącej kontroli treningu• mierniki mocy• stężenie kwasu mlekowego• parametry krwi• waga• tkanka tłuszczowa

Rejestracja obciążeń treningowych

2009 szosa mtb trenażer narty biegowe marszobieg siłownia basen sala  

sty 14 h 06 ' 0 h 00 ' 0 h 30 ' 4 h 30 ' 6 h 40 ' 8 h 00 ' 1 h 45 ' 1 h 00 ' 36 h 31 '

lut 20 h 30 ' 7 h 40 ' 0 h 45 ' 13 h 10 ' 0 h 00 ' 3 h 35 ' 0 h 00 ' 1 h 00 ' 46 h 40 '

mar 42 h 20 ' 4 h 10 ' 1 h 00 '           47 h 30 '

kwi 26 h 50 ' 10 h 05 ' 2 h 00 '           38 h 55 '

maj 28 h 10 ' 17 h 10 ' 2 h 05 '           47 h 25 '

cze 39 h 35 ' 5 h 15 ' 4 h 00 '           48 h 50 '

lip 21 h 10 ' 11 h 00 ' 1 h 50 '           34 h 00 '

sie 39 h 20 ' 7 h 00 ' 3 h 20 '           49 h 40 '

wrz 16 h 35 ' 17 h 45 ' 2 h 40 '           37 h 00 '

paź 22 h 50 ' 5 h 50 '             28 h 40 '

lis                 0 h 00 '

gru                 0 h 00 '

  271 h 26 ' 85 h 55 ' 18 h 10 ' 17 h 40 ' 6 h 40 ' 11 h 35 ' 1 h 45 ' 2 h 00 ' 415 h 11 '

Badania wydolnościowe

data 05.01.05 07.03.05 12.04.05 30.06.05 03.02.06 28.02.06 07.06.06 05.01.07

wiek (lata) 23 23 23 23 24 24 24 25

waga (kg) 56,8 58,5 56,5 56,5 59,0 59,0 57,5 58,7

wzrost (cm) 170 170 170 170,5 171 171 171 170

BMI 19,7 20,2 19,6 19,4 20,2 20,2 19,7 20,3

HR-spoczynek (sk/min) 50 60 61 67 50 56 78 54

Test wydolności tlenowej

HR-max (sk/min) 200 193 193 196 190 193 190 193

HR-max-przewidywane 197 197 197 197 196 196 196 195

Reguła Kervonena (sk/min) 163 160 160 164 155 159 162 158

Restytucja tętna (%) 71 73 73 74 66 69 82 71

Mleczan-LA-spoczynek (mmol/l) 1 2,3 1 0,7 1,1 1,4 1,2 2,23

Mleczan-LA-max (mmol/l) 12,3 10,6 13,8 8,8 13,6 13,5 13,4 13,87

Mleczan-LA-30' (mmol/l) 3,8 4,9 4,3 6,49 5,4 6,92 6,61 6,19

Restytucja mleczanu (%) 75 69 74 29 66 54 56 66

Obciążenie max (Wat) 280 286 301 313 307 304 331 298

VO2max-pułap tlenowy (ml/min) 3552 3674 3781 4264 3680 3785 3776 3597

VO2max (ml/min/kg) 62,5 62,8 66,9 75,5 62,4 64,2 65,7 61,3

Wentylacja minutowa VE (l/min)105,

0 106,8 115,1 134,5 107,7 124,2 126,0 121,2

Próg anaerobowy

166 162 162

142

166 164153

165158 163

155

172 170

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

200

sk/min

Próg beztlenowy (sk/min)

Próg anaerobowy (Wat)

200226 227

171

212230

206230 220

241 233245

259

0

50

100

150

200

250

300

Próg beztlenowy (Wat)

Monitorowanie treningu za pomocą sport-testera

Monitorowanie treningu za pomocą miernika mocy (W)

Monitorowanie laktatu (mmol)

14.07.08 1 powt. 2 powt. 3 powt. 4 powt. 5 powt. 6 powt 7 powt. 8 powt. 9 powt.

MW 13,6 13,8 14,7 14,2 14,9 15,1 14,6 14,9 15,4

AS 12,9 13,2 13,2 13,9 14,3 14,4 14,7 13,8 13,5

MS 14,9 12,8 12,1 11,9 12,3 12,7 12,5 12,9 12,4

AD 16,8 16,9 14,3 14,2 16,8 16,1 15,9 15,2 16,7

Parametry morfologiczne

Hgb Rbc Hct Wbc

05.01.2012 13,1 4,1 40,2 3,6

29.01.2012 13,4 4,3 40,3 3,7

24.02.2012 13,3 4,2 40,2 3,5

19.03.2012 13,2 4,1 40,1 3,4

23.03.2012 13,6 4,5 41,0 3,5

26.03.2012 14,1 4,7 41,6 3,6

29.03.2012 14,5 4,9 42,1 3,6

01.04.2012 14,9 5,1 43,8 3,7

05.07.2012 15,4 5,3 44,8 3,5

Waga (kg)

MW AS MS AD

06.02.2011 52,9 55,7 55,9 59,6

07.02.2011 52,7 55,8 55,9 59,7

08.02.2011 52,8 55,8 55,6 59,6

09.02.2011 52,8 55,7 55,7 59,6

10.02.2011 52,6 55,4 55,6 59,5

11.02.2011 52,9 55,3 55,5 59,5

12.02.2011 52,9 55,3 55,3 59,6

13.02.2011 52,5 55,1 55,4 59,4

14.02.2011 52,4 55,2 55,7 59,4

15.02.2011 52,6 55,1 55,5 59,5

16.02.2011 52,5 55,0 55,3 59,3

17.02.2011 52,4 55,0 55,2 59,4

18.02.2011 52,4 54,8 55,4 59,3

Tkanka tłuszczowa (%)

MW AS MS AD

06.02.2011 12,8% 13,4% 13,9% 14,6%

07.02.2011 12,8% 13,5% 13,9% 14,7%

08.02.2011 12,7% 13,4% 13,9% 14,6%

09.02.2011 12,6% 13,4% 13,8% 14,6%

10.02.2011 12,6% 13,4% 13,7% 14,6%

11.02.2011 12,6% 13,5% 13,8% 14,5%

12.02.2011 12,5% 13,3% 13,7% 14,6%

13.02.2011 12,5% 13,4% 13,8% 14,5%

14.02.2011 12,5% 13,3% 13,7% 14,5%

15.02.2011 12,4% 13,3% 13,7% 14,5%

16.02.2011 12,5% 13,2% 13,7% 14,5%

17.02.2011 12,4% 13,3% 13,6% 14,4%

18.02.2011 12,4% 13,2% 13,4% 14,5%

Wnioski

• Monitorować wszystkie możliwe składowe treningu• Monitorować wszystkie możliwe parametry zawodnika• Zwracać uwagę na zmiany adaptacyjne organizmu• Poznawać organizm zawodnika• Nie działać intuicyjnie

,,Aby osiągnąć zamierzony cel, trener musi poznać organizm zawodnika a zawodnik musi nauczyć się słuchać własnego organizmu“