Moja Skawina

MOJA SKAWINA - LUTY 2013 2

Wyślij nam zdjęciei zgarnij nagrodę!

Najciekawsze opublikujemy

i prześlemy nagrody!

MASZ PYTANIA?CHCESZ SIĘ PODZIELIĆ INFORMACJAMI?Napisz: [email protected]


CHCĘ ZACZĄĆ ĆWICZYĆ KLATKE PIERSIOWĄ, ALE NIE WIEM NA CO ZWRÓCIĆ UWAGĘ

OD DAWNA MAM PROBLEM Z BÓLEM KRĘGOSŁUPA, KTÓRY Z CZASEM CORAZ BARDZIEJ SIĘ NASILA. CO ZROBIĆ?

CZY MOŻNA PIĆ NAPOJE ENERGETYCZNE W CZASIE DIETY JAKO LEK NA ZMĘCZENIE?

Aby w pełni rozwinąć mięśnie klatki piersiowej, musisz się zająć trzema różnymi partiami: dolnymi, środkowymi i górnymi mięśniami klatki piersiowej. Takie ćwiczenia, jak płaskie i skośne ławeczki oraz podciąganie się na drążku, wyrabiają środkową i dolną partię mięśni wyrabiają środkową i dolną partię mięśni klatki piersiowej.

Wyciskanie na ławeczce skośnej uruchamia górną część klatki piersiowej i wypełnia przestrzenie pod obojczykiem. Ostatnim pociągnięciem, pomagającym nadać całej klatce piersiowej kształt, rzeźbę i urodę, są rozpiętki i krzyżowanie rzeźbę i urodę, są rozpiętki i krzyżowanie linek wyciągu bloczkowego.

Napojom energetycznym mówię NIE!Zadaniem takiego napoju jest szybkie dostarczenie organizmowi energii, chwilowo pobudzić, poprawić koncentrację, ale nie jest to „lek na zmęczenie”.

Częste spożywanie napojów energetycz-Częste spożywanie napojów energetycz-nych może powodować uczucie niepokoju, nadpobudliwość, rozdrażnienie, nadmierną nerwowość, drżenie rąk, ból głowy, długotrwałe problemy z zasypianiem, uczucie lęku, a także zaburzenia ze strony układu krążenia, które mogą doprowadzić krążenia, które mogą doprowadzić do zawału serca.

Na bóle kregosłupa, składa się wiele przyczyn: siedzący tryb życia ,brak ruchu,nieprawidłowa postawa, czy przewlekły stres to tylko niektóre z nich:

-zadbaj o swoją aktywność ruchową-nie garb się,nie skrzywiaj się podczas siedzenia i marszu siedzenia i marszu-śpij na łóżku, z odpowiednim materacem-zginaj kolana podnosząc ciężkie przedmioty-niosąc ciężar rozkładaj go na obie ręce-prowadząc samochód rób przerwy podczas jazdy-walcz ze stresem -walcz ze stresem -chodź w wygodnym obuwiu

Idź do lekarza bo przyczyna bólu może być zupełnie inna.

1

2

3

zapytaj

4 MOJA SKAWINA - LUTY 2013

Ogłoszenia drobne:

Nieruchomości:

Motoryzacja: Sprzedam: Życzenia i Podziękowania:

Oddam za darmo: On/Ona szukają:

Praca:

Potrzebuję/Pomogę:

Różne:

Jeżeli chcesz zamieścić ogłoszenie drobne napisz na adres: [email protected]ść nie może przekraczać 60 znaków

REKLAMA

ogłoszenia

Dowiedz się, co się dzieje w gminie:

Zapraszamy do przesyłania informacji dotyczących wydarzeń w naszej gminie

na adres: [email protected]

Informację o wydarzenia komercyjnych publikujemy odpłatnie.

2.02 – Nie siedź w domu przyjdź na wernisażwystawy autorki Krystyny Pracoń.Malarka ukazuje piekno natury rgionalnej.Wstęp wolny.

18.02 - koncert zespołu pieśni i tańca.Zapraszamy wszystkich chętnychdo przybycia na koncert zespołu Krakowiacy.do przybycia na koncert zespołu Krakowiacy.Odbędzie się on w kościele Piotra i Pawła

23.02 – spotkanie klubu podróżnika.Jeżeli uwieliasz podróże to musisz pojawićsię na spotkaniu z Jerzym Gałkiem. Podróżnikiem, Fotografem - opowiadac będzie o swoich wyprawach.

27.02 „Chcemy wiosny” to spotkaniemłodych mieszkańców Skawiny.Zmęczeni zimnem postanowili w swoim gronie przygotować się do nadejścia wiosny.Przeidziane wiele atrakcji.Wstep WolnyWstep Wolny

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

21.02 - „Patrz w Gwiazdy” - to seriaspotkań z naukowcami dotyczącagwiazdozbiorów. Będzie można posłuchac opowieści o powstaniu świata.

14.02 – zwalentynki w klubie stodoła. Zapraszamy do udanej zabawy. Wjazd tylko 30 zł. W tym wliczone przekąski. Będzie zabawa do białego rana.


wydarzenia


W czasach gdy z billboardów atakują nas wychudzone modelki, w filmach widzimy idealnie ukształtowane ciała aktorek wiele z nas chciałoby choć trochę zbliżyć się do ideału. Niestety sama dieta zazwyczaj nie wystarcza i by pozbyć się nie wystarcza i by pozbyć się niechcianych wałeczków trzeba się trochę namęczyć.

Gdy już postanowimy, że chcemy popracować nad naszą sylwetką stajemy przed dylematem jaki sposób wybrać ?

Ćwiczyć w domu, zapisać się Ćwiczyć w domu, zapisać się na fitness a może siłownię ?

FITNESS

Coraz więcej kobiet wybiera tą formę ćwiczeń. W rytm muzyki wysmuklamy swoją sylwetkę, dotleniamy organizm i poprawia się nasze samopoczucie. Aby uczestniczyć w zajęciach Aby uczestniczyć w zajęciach nie musimy być bardzo wysportowane, z każdymi zajęciami będziemy sobie lepiej radzić. Wspólne ćwiczenia i wzajemna motywacja sprawiają, że w klubie fitness można zawrzeć wiele znajomości. Fitness to domena kobiet, płeć Fitness to domena kobiet, płeć piękna zazwyczaj wybiera taki rodzaj ćwiczeń bo w swoim towarzystwie kobietki czują się lepiej i nie mają oporów ćwiczyć. Przecież wszystkie mamy te same cele, chcemy być zdrowe i czuć się pięknie we własnym ciele. i czuć się pięknie we własnym ciele. Ważne żeby ćwiczenia nie były dla nas przykrym obowiązkiem a żebyśmy czerpały z nich radość.

co wybrać

SIŁOWNIAInną dostępną opcją jest siłownia. Jest to idealne miejsce jeśli zależy nam aby wzmocnić mięśnie poszczególnych części ciała. Jednak i tam nie musimy ograniczać się do mozolnych ograniczać się do mozolnych ćwiczeń. Możemy wybrać ćwiczenia wytrzymałościowe tzw. cardio, które poprawią naszą kondycję i wydolność układu sercowo-naczyniowego (bieżnia, rowerek). Ważną rolę odgrywa tutaj Ważną rolę odgrywa tutaj instruktor, który dobierze optymalne dla nas ćwiczenia.

W dalszym ciągu kobiety postrzegają siłownie jako miejsce zdominowane przez mężczyzn gdzie nie będą się czuły komfortowo. komfortowo.

Siłownie jednak zdobywają coraz więcej zwolenniczek.

CO WYBRAĆ ?

A zatem co wybrać ? Może warto spróbować obydwu form ? Fitness pomoże nam spalić zbędne kalorie i pozbyć się tłuszczyku a praca na siłowni wzmocni

nasze mięśnie.


co wybrać


Zajęcia wytrzymałościowe (tzw. cardio) poprawiają kondycję i wydolność układu sercowo-naczyniowego. Należą do nich zajęcia: SPINNING, różnego rodzaju zajęcia taneczne (HIP-HOP, SALSA, LATINO, FUNKY) oraz zajęcia na maszynach cardio. oraz zajęcia na maszynach cardio.

SPINNING, POWER BIKE – zajęcia na rowerach stacjonarnych, z obciążeniem dostosowanym do indywidualnych możliwości ćwiczącego.

Zajęcia dla początkujących Zajęcia dla początkujących charakteryzują się mniejszą intensywnością, dzięki czemu pomagają skutecznie spalać tkankę tłuszczową.

Zajęcia na poziomie średnio zaawansowanym i zaawansowanym przeznaczone i zaawansowanym przeznaczone są dla osób pragnących poprawić wydolność i wytrzymałość organizmu.

HILO – zajęcia oparte o skomplikowany układ choreograficzny, łączące taniec z krokami aerobiku. taniec z krokami aerobiku. Poszczególne kroki w HILO mogą być urozmaicone ruchami charaktery -stycznymi dla różnych stylów tanecznych.

kobieco

JOGA – jest starożytnym systemem filozoficznym wywodzącym się z Indii. Joga zajmuje się rozwojem człowieka w sensie fizycznym, mentalnym i duchowym. Dzięki jodze można osiągnąć piękną sylwetkę, ma również pozytywny wpływ ma również pozytywny wpływ na sferę psychiczną – działa kojąco na nerwy, wycisza umysł, uczy koncentracji i medytacji. Dodaje siły i energii, pomaga uodpornić się na stresy dnia codziennego. Ćwiczenia polegają na pracy z ciałem i oddechem, na pracy z ciałem i oddechem, za pomocą tzw. asan.

STRETCHING – zajęcia dedykowane rozciąganiu wszystkich partii mięśniowych, prowadzone przy relaksującej muzyce. Stretching pomaga likwidować przykurcze, reguluje napięcie mięśni, przykurcze, reguluje napięcie mięśni, odpręża i uspokaja organizm.

Zajęcia rozciągające

– prowadzone w wolnym tempie, nastawione na poprawę gibkości, elastyczności mięśni. Zajęcia te pomagają uzyskać świadomość ciała, uczą równowagi i koncentracji.

Do grupy tej należą: Do grupy tej należą: JOGA, PILATRS, STRETCHING, TAI CHI.

PILATES – trening całego ciała, w skład którego wchodzą ćwiczenia inspirowane jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi. Zajęcia wzmacniają mięśnie całego ciała, ze szczególnym naciskiem na mięśnie głębokie naciskiem na mięśnie głębokie brzucha, grzbietu i miednicy. Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na poprawę sylwetki, niwelują bóle kręgosłupa oraz uczą nawyków poprawnego oddychania. Następuje również poprawa elastyczności, równowagi elastyczności, równowagi i świadomości własnego ciała.


kobieco


Małopolska to jeden

z najpiękniejszych

regionów w kraju.

Rzeki, jeziora, lasy, góry, jaskinie – z pewnością każdy znajdzie tutaj coś dla siebie. Dla tych którzy chcieliby aktywnie wypocząć w tej części Polski mamy kilka pomysłów.

ROWER – miłośnicy wypraw rowerowych, wypoczywając w Małopolsce, z pewnością nie będą narzekać na nudę .Gęsta sieć szlaków rowerowych gwarantuje wspaniałe trasy podczas, których można podziwiać malownicze widoki.

SPŁYWY SPŁYWY – miłośnicy mocniejszych wrażeń również znajdą coś dla siebie.Spływ Przełomem Dunajca to jedna z największych atrakcji turystycznych w Polsce. Można go pokonać na tratwach kierowanych przez flisaków a co odważniejsi mogą spróbować spływu kajakiem. Najpiękniejsze widoki i zabytki kajakiem. Najpiękniejsze widoki i zabytki Pienin oglądane z takiej perspektywy na długo zapadną w Waszą pamięć.

Cała trasa zajmuje około 2 godzin.

odpoczynek


W naszej kulturze panuje następujący stereotyp grilla: późna pora, duże ilości tłustej kiełbasy, boczku i karkówkipopijane kilkoma piwkami i wylegiwanie się. A może być smacznie i zdrowo...Pamiętać trzeba, że prawidłowe wykorzystanie grilla to jedna wykorzystanie grilla to jedna z najbardziej zalecanych metod obróbki termicznej. Potrawy grillowane nie potrzebują dodatku tłuszczy, a co ciekawe, tłuszcz zawarty w potrawie, pod wpływem ciepła, ulega wytopieniu. Trzeba jednak wytopieniu. Trzeba jednak uważać na to co się je. Zaleca się grillowanie kurczaka, chudych kawałków cielęciny czy wołowiny. Szaszłyki warzywno – mięsne, serek tofu czy aromatyczne kulki z fasoli i warzyw również mogą z fasoli i warzyw również mogą okazać się fajną przekąską.Nie jeden dietetyk poleci rybę, jako idealne rozwiązanie na grilla. Tłuszcz rybi jest bardzo zdrowy – działa przeciwzapalnie i działa na sprawność intelektualną. Ciekawym urozmaiceniem Ciekawym urozmaiceniem potraw z grilla będą warzywa. Mogą być świeże w postaci sałatek z różnymi sosami, jak i w formie grillowanej. Monika Ł.

Szczególnie nadają się do tego cukinia, bakłażan i cebula. Nie dość, że będą to bardzo zdrowe dodatki, to jeszcze nadadzą naszym potrawom smaku i aromatu.W Polsce przyjęło się, że przy grillu nie może zabraknąć alkoholu, nie może zabraknąć alkoholu, a zwłaszcza piwa. No dobrze, jeśli napoje alkoholowe muszą być, to warto zadbać, żeby nie za dużo. Zamiast tego, warto pić dużo wody mineralnej niegazowanej z dodatkiem cytrynki, limonki czy mięty. Tradycyjny grill warto czy mięty. Tradycyjny grill warto zastąpić elektrycznym. Wykorzystanie tego II sprawi, że nasze potrawy pozbawione będą związków, które wytwarzają się przy spalaniu węgla, podpałki czy gazet.Nie wolno zapomnieć o aktywności fizycznej, zdrowym rozsądku fizycznej, zdrowym rozsądku i zachowaniu umiaru, bo nawet najbardziej dietetyczne danie jedzone bez umiaru może nam zaszkodzić...

odżywianie

mojaskawina.plportal gminy skawina

Interwencje

Praktyczny informator

Świeże informacje z Twojej dzielnicy

Informacje o promocjach w sklepikach osiedlowych

Moja Skawina

Documents

Transcript of Moja Skawina