JU-JITSU

SPORT I TURYSTYKA

WAR S Z A W A 1961

Tylul O'Y9,naiuJU-JlTSU, DE ORANJE CIRKEL

Tlumaczenia z j~I. f1amandzkiego dokonalBERNARD WOJCIECHOWSKI

Okladk~ projek!owalWIKTOR GORKA

Konsullan! lachowyTADEUSZ KOCHANOWSKI

SPORT- 2 k A k d,uk 4 - Papie, ,olog'.Naklad 30.205 egz. Ark. wyd. ,5 a,. ,. ". d d,uku

kl. III. 120 g. Oddano do skladania 17. X. 1960. Pod pISano 0

W marcu 1961, Druk ukoriczono w kWletnlu· 1961 r.Cena zl 15.-

Zaktady Graficzne im. M. Kasprzaka w Poznaniu

PAS POMARANCZOWY jest Irzecim z kolei 10mikiem sel iisamouczk6w van Haesendoncka, z kt6rych dwa pierwsze, PASBlAt Y i PAS tOtTy, Sq jui od kilku miesi~cy w sprzedaiy.

Do opanowania cwiczeri podanych w PASIE· POMARANCZO-WYM nalezy przyslqpic po zaznajomieniu si~ z dwoma poprzedni-mi lo~ikami, lam bowiem aulor daje opis podslawowych i nie-,odzownych did uprawiajqcego ju-jilsu element6w walki - pad6wi przewrot6w. Bez ich umiej~tnosci nie wolno przyshtpowac donauki I'zut6w.

Opis pad6w i przewrot6w znaleic moina i w innych wydaw-niclwach z zakresu judo i ju-jitsu, do nich wi~c odsytamy IychCzytelnik6w, kt6rzy nie zdqiyli zaopatrzyc si~ w wydane przeznas samouczki.

W ju-jitsu waga i wzrost. nie odgrywajq roli, duie nalomiaslznaczenie ma stopien zwinnoSci i stan rozwoju mi~sni. Uprawia-jqcy ju'-jitsu, jak kaidy sportowiec, powinien miec dobrze roz-wini~te mi~snie, gdyz wycwiczone ciato jest mniej narai:one naurazy.

Trening kondycyjny na powietrzu moina przeprowadzae podr6inymi postaciami - w formie biegu, jazdy na rowerze, marszu,skok6w itp. Specjalnie nalei:y trenowac sit~ i zwinnosc., Na teIreningi sktadajq si~ elementy gimnastyki i kulturystyki.

Cwiczenia gimnastyczne podamy w n.ast~pnym tomiku, zalytu-lowanym "Pas Zielony", tutaj kilka st6w poswi~cimy cwiczeniomsitowym, modnej dzis kulturystyce.

Kulturystyka, . jest to zesp61 ewiczen rozwijajqcych sit~ i zwin-nosc; ich efektem ma bye zdrowie i tadna sylwetka.

Upra'wiajqcy ju-jitsu traktuje kulturystyk~ jedynie jako srodek,zmierzajqcy do szybkiego rozwini~cia sHy i zwinnoSci. Nie prze-cenia jej nadmiernie i nie poswi~ca si~ wytqcznie tym cwiczeniom.

Kto chce dojsc szybko do rezultat6w w ewiczeniach sitowych,ten musi si~ stosowae do nast~pujqcych wskaz6wek:

- spac co najmniej 8-9 godzin na dob~,'

- odiywiae si~ regularnie i prawidtowo, gdyi: poi:ywienie jestdostarczycielem substancji, z kt6rych organizm wytwarza potrzeb-nil! do pracy energi~.

Poiywienie powinno zawierae wszyslkie niezb~dne dla orga-Ilizmu sktadniki, a wi~c biatko, w~glowodany, Huszcze, sole mi-II r Ine i witaminy.

010 wyliczenie najkonieczniejszych witamin oraz rodzaje pro-dllkt6w. w kt6rych si~- one znajdujq:

Witaminy

AB

Produkty

cytryny, pomarancze, owoce, jarzynydroi:di:e piwne

szpinak, kapusta, owoce, jarzyny

tran, mas to, z6ttko jaj

mi~so, w<.!tr6bka

biata kapusta, kalafiory

7 7 61nie dui<.! wadosc odzywcz<.! maj<.! orzechy, mlekow proszku, jaja i mi~so.

N jlcpsze jest proste poiywienie; moina z powodzeniem jescchi b razowy, cukier nieoczyszczony i inne.

Alkohol jest dla sportowca bardzo szkodliwy i naleiy go unikac.

Nie wolno przyst~powac do treningu bezposrednio po jedzeniu;trzeba po nim odczekac co najmniej 2 godziny.,

Po kaidym treningu zalecony jest prysznic ~ ciepty, a potemzimny; zimny nie powinien trwac dtuiej niz kilka sekund (zabieghartuj<.!cy).

Trening przy otwartym oknie lub na powietrzu jest bardzo po-z<.!dany. C:wiczyc naleiy w przyjemnej temperalurze, aby nie na-derwac mi~sni; w ciepie mi~sien lepiej pracuje.

W czasie treningu nalezy si~ skoncentrowac, to. znaczy skupicuwag~ na samych tylko cwiczeniach. W miar~ moinosci zaleca si~cwiczyc przed luslrem.

C:wiczenia najlepiej jest wykonywac w seriach, a serie powta-rzac. Powt6rzenie serii, ztoionej z 10--12 ruch6w, nie powinnosprawiac wi~kszego trudu, zatem ci~iar przyrzqdu musi bye od-powiednio doslosowany do sil cwiczqcego. I?omi~dzy seriami 510-

sowac 30-sekundowe przerwy wypoczynkowe. .

Pocz<.!tkuj<.!cy wykonujq nie wi~cej jak dwie serie, a stabsi z nich- tylko jednq.

Poczqtkowo naleiy cwiczyc trzy razy w tygodniu, p6iniej moi-na zwi~kszyc liczb~ trening6w. Samoobserwacja jest tu najlepszymdrogowskazem. .

W ":wiczeniach silowych regulowanie oddechu odgrywa duzqrol~.

Przed przyst<.!pieniem do cwiczen nalezy poddac si~ dokladnymbadaniom lekarskim.

Kaidy trening powinna poprzedzac lekka rozgrzewka, na kl6re.!zfoz,! sJ~: skakanka, przysiady bez obciqzenia itp.

Sprz~t do cwiczensitowych

Do cwiczen sitowychsq potrzebne:

dwie sztangielki po2 kg,

sztanga (dlugosc oko-to 2 m) z wymienny-mi talerzami 0 wadze:10-5-2,5-1 kg,

kr6tki drqzek z za-wieszonym na nim nalince ci~iarkiem (sred-nica drqika 4 em),

- tawka dtugoSci 1,15 m,szerokoSci 20 cm.

1. Cwiczel1ie mH~Snl n6gSzlanga na karku. Przysiad - i wydech. Wyprost - i wdech.Uwaga1) Tut6w wyprostowany.2) Za sobq dobrze jest umiekic niski stotek, aby nie wyko-

nywac za gtEibokiego przysiadu.Cwiczenie rozwija miEisnie n6g i klatki pier~iowej oraz po-budza obieg krwi.

2. Cwiczenie mi~sni dwuglowych ramionSztanga na wysokoSci ud podchwytem. Nogi w lekkim roz-kl'oku. ZgiEtcie ramion z podniesieniem sztangi na wysokoscpiersi - i wdech. Ramiona opukic - i wydech.Uwaga .1) Tut6w wyproslowany.2) topatki sciqgniEite.

3. Cwiczenie mi~sni przedramion i nadgarslk6wRamiona wzniesc do przodu lub swobodnie oprzec 0 porEiczkrzesta, usiqsc twarzq do por~czy. Nawijac i odwijac ciEiiarekna drqiku.

4. Cwiczenie mi~sni 1r6jglowych ramionREtka uniesiona w g6rEi. Zgiqc przedrami~ przenoszqc sztan-gielkEi za gtowEi - i wydech. Pros·towac ramiEi - i wdech.UwagaG6rny odcinek ramienia (od tokcia do barku) pozoslaje catyczas w linii pionu.

Cwiczenie mi~sni naramiennychR miona opuszczone wzdtui tutowia. Sztangielki ujEite na-

hwytem. Wzniesc ramiona w bok do poziomu - i wdech.puscic ramiona - i wydech.

lJwagat jl{ podnosiC ramion powyiej bark6w.( wi zenie rozwija miEisnie naramienne, a szczeg61nie ich glo-wy posrednie.

I/

I

/I

II

6. Cwiczenie mi~snj piersiowychLeienie fytem na tawce, ramiona przeniesione w bok. Szlan-gielki uj~te podchwyiem.Uniesc ramiona w gor~ - i wydech. Opuszczac jew bok (niebezwtadnie) - i wdech.Cwiczenie to rozwija mi~snie piersiowe wielkie oraz przednie .glowy mi~sni· naramiennych.

7. Cwiczenie mi~sni grzbietuLeienie przodem na lawce, ramiona opuszczone.Podniesc ramiona bokiem w tyt - i wdech. Opuszczac bo-kiem w dot - i wydech.Cwiczemie 10 rozwija mi~snie mi~dzytopatkowe i fylne gJowymi~sni naramiennych. Doskonale przeciwdziala garbieniu ple-cow; rozwija klatk~ piersiowq.

8. Cwiczenie mi~sni prostownikow grzbietuTut6w wyprostowany, szlanga na wysokoSci ud. Sklon tuto-wia w przod - i wydech. Wyprosf fulowia - i wdech.

UwagaNie podawac barkow w przod.

9. Cwiczenie bocznych mi~sni tutowiaTut6w wyprostowany, nogi w rozkroku, lewe rami~ ze szlan-gielkq opuszczone, prawe - bez obciqienia, zatoi:one zakark. Sklon fulowia w prawo - i wydech. Wyprosl lulowia- i wdech. Po 10-12 sklonach zmienic pozycj~ i skton wy-konywac w lewo. .•

10. Cwiczenie mi~sni brzuchaCwiczenie I. Lei:enie tytem, r~ce zaloione pod gtow~, stopyprzylrzymane. Skton fulowia w prz6d - i wdech. Powrot dolezenia - i wydecn. .. .Cwiczenie II. Leienie lylem - wdech, rEtce wzdJui tutowia.Nogi uniesc w gor~ i zarzucic za 9towEC - wydech.UwagaPo freningu sitowym wykonac kilka cwiczen rozluiniajqcych.

r 0 Atak, - Alakujqcy chwyta atakowanego prawq r~kq za

III. lewy r~kaw (fot. 1).

Reakcja _ Alakowany ruchem obrolowym przenosi lewerami~ nad r~kq przeciwnika i uderza w jegonadgarstek (fot. 2).

• Przcciwchwyt - Alakowany przytrzymuje prawq r~kq sw6j le-wy nadgarstek i zaklada diwigni~ na slaw nad-garstkowy przeciwnika, mocno Sciskajqc podpachq jego r~k~ (fot. 3).

'"

U w •• ( a R~k~ przeciwnika Scisn~c pod pachq jak naj-mocniej.

UWOLNIENIE SI~ Z CHWYTU JEDNOR~CZNEGO ZA R~KA WPRZEZ ZASTOSOW ANIE PRZECIWCHWYTU Z DZWIGNI~

NA SlAW NADGARSTKOWY

(2)

UWOLNIENIE SI~ Z CHWYTU JEDNORIiCZNEGO ZA R~KA WPRZEZ ZASTOSOW ANIE PRZECIWCHWYTU

Atakuj~cy chwyta atakowanego praw~ r~k~ zalewy r~kaw (fot. 1).

R akcja _.- Atakowany zwraca si~ do przeciwliika i oby-dwoma dtonmi obejmuje jego lokiee, przyci-skaj~c go do swojej piersi (fot. 2).

Prlcciwchwyt - Przez obrot w prawo i nacisk lewym ramie-niem w g6r~ atakowany przytrzymuje mocnoprzy tutowiu tokiee przeciwnika, stosujqc dzwi--gni~ na jego staw tokciowy (fot. 3).

1) Silnie przytrzymywae tokiee i przyciskae godo tutowia.

2) Przeciwchwyt wykonywae w pozycji wypro-stowanej, stoj~c na lekko ugi~tych nogach.

UWOLNIENIE Sl~ Z CHWYTU ZA RAMIIi OBUR~CZ PRZEZZASTOSOW ANIE RZUTU

- Atakuj~cy chwyta atakowanego z lewej strony"obur~cz za rami~ (fot. 1).

- Atakowany stawia praw~ nog~ na wysokosciprawej nogi przeciwnika, lew~ zas umies2czaza jego praw~ nog~. Jednoczesnie unosi lewerami~ i przyciska je do ciafa napastnika (fot. 2).

Prtez podci~cie lew~ nog~ prawej nogi prze-ciwnika ruchem do przodu oraz przez nacisklewym ramreniem w iy. aiakowany rzuca prze-ciwnika na ziemi~ (fot. 3).

Przy podci~ciu uderzac nog~ w pi~t~ przeciw-nika, kieruj~c ruch w stron~ palcow.

OBRONA PRZED KRAWATEM TYLNYM PRZEZ ZASTOSOWANIERZUTU (SPOSOB I}

- Atakuj,,!cy chwyta atakowanego prawym przed:'ramieniem z tylu za gardlo i ci~gnie go do ty-lu. Praw~ nog~ ma wysuni~t~ w przod (fot. 1).

- Atakowany chwyta lew~ r~k,,! za prawy nad-garstek przeciwnika, a praw~ za jego praw~'nog~ pod kolanem. Praw~ swoj~ nog~ wsuwaza praw~ nog~ przeciwnika (fat. 2).

- Atakowany, ci"!gn"!c przeciwnika r~ka'mi, zmu-~ sZ,a.go do przeniesienia ci~iaru ciala na nog~

praw~, a rownoczesnie wykonuje obrot w lewoj pada na swoj prawy bok, poci~gaj~c za sob~napastnika (fot. 3).

1) Upadek ten jest bardzo niebezpieczny; przycwiczeniu zaleca si~ dui,,! ostroinosc.

2) Atakowany, stawiaj~c praw~ nog~ za pre-w~ nog"! przeciwnika, wykonuje rownoczes-nie biodrem obrot w prawo.

OORONA PRZED KRAWATEM TYLNYM PRZEZ ZASTOSOWANIERZUTU (SPOSOB III

- Atakuj~cy chwyta atakowanego prawym przed--'ramieniem za gardfo i ci~gnie go do tyfu(fot. 1).

- Atakowany wykonuje krok w tyf lew~ nog~i umieszcza j~ za nogami przeciwnika. (fol. 2).

- Atakowany cofa praw~ nog~ i przykl~ka. Tenruch wytr~ca przeciwnika z rownowagi, tak zestacza si~ on bokiem z plecow atakowanegona podfog~ (fot. 3). .

Cwiczyc ostroinie, gdyz przy tym rzucie tatwoo kontuzj~ gfowy u atakuj~cego.

UWOLNIENIE SZYI Z KRAWATA BOCZNEGO PRZEZZASTOSOW ANIE RZUTli (SPOSOB I)

Afakujqcy obejmuje. afakowanegoprzedramieniem za szyj~, przy czymodchylone w fyt (fot. 1).

prawym'ciato· ma

- Atakowany chwyta lew~ r~k~ za prawy nadgar-sfek przeciwnika, broni~c si~ w ten spos6bprzed duszeniem. Praw~ r~k~ obejmuje od we-wn~frz praw~ nog~ przeciwnika, przez co zmu-sza go do odstawienia lewej nogi w fyl (fot. 2).

- Poderwanie prawej nogi do g6ry rzuca napast-nika do tylu na ziemi~ (fot. 3).

1) Zdarza si~ cz~sfo, ze przeciwnik nie zwal-nia chwytu za szyj~ nawef w6wczas, gdy pa-da. W fakim wypadku frzeba wykonac prze-wr6f w prz6d.

2) Afakowany trzyma mocno lew,! r~k~ prawqr~k~ przeciwnika.

3) Zanim si~ zasfosuje. fen spos6b uwolnienia,frzeba zaobserwowac, czy przeciwnik rze-czywiscie jesf odchylony w fyi,

UWOLNIENIE SZYI Z KRAW ATA BOCZNEGO PRlEZZASTOSOW ANIE RZUTU (SPOSOB II)

- Atakujqcy obejmuje atakowanegoprzedramieniem za szyj~, przy czympochylone w przod (fot. 1).

"prawymma ciato

- Atakowany chwyta prawq r~kq za prawy nad-garsfek przeciwnika, a lewq - za jego prawytok iec (fot. 2).

- Atakowany wysuwa w przod lewq nog~, a pra-Wq ugina, przez co ciqgnie przeciwnika w dot.Teraz., przez nacisk praWq nogq na posladki,przerzuca przeciwn1ka przez siebie (fot. 3).

Uginajqc praWq nog~, nalezy ciqgnqc przeciw-nika w dot, na plecy.

- Atakujqcy, podchodzqc od tytu, zaktada ata-kowanemu podwojnego Nelsona (fot. 1).

~ Atakowany chwyta jednq r~kq za· palce prze-ciwnika (fot. 2).

Przez pociqgni~cie za palce na zewnqtrz i przeznacisk ramionami w dot na ramiona przeciw-nika atakowany uwalnia si~ z chwytu (fot. 3).

Tylko przez praktyk~ dochodzi si~ do tego,w jaki sposob uchwycic napastnika za palce.

UWOLNIENIE SI~ Z CHWYTU NELSONA PRZEZ ZASTOSOWANtERZUTU

- Atakujqcy, podchodzqc od tytu, zaktada ata,. -,kowanemu podw6jnego Nelsona i pcha jegogtow~, do przodu, co uniemoi:liwia chwyt zar~ce (fot. 1).

- Atakowany wykonuje catym ciatem obr6t w le-wo i umieszcza swojq lewq nog~ za nogamiprzeciwnika (fot. 2).

Z g.~boktm sklonem w przoo afakowany: chwy-ta oburqcz przeciwnika za nogi i podrywa jew g6r~. Przeciwnik musi zwolnic chwyt i padana ziemi~ z lewej strony atakowanego (fot. 3).

Odstawiajqc lewq nog~ w tyt, nalei:y silnie-oskr~cic biodra w lewo; wtenczas przeniesienienogi do tytu nie sprawi trudnoSci.

UWOLHIEHIE SI~ Z CHWYTU JEDHOR~CZHEGO ZA KLAP~_ KOLHIERIA PRIEI IASTOSOWAHIE RIUTU (SPOSOB I)

- Atakujqcy chwyta atakowanego prawq r~kqza lewq klap~ kotnierza i ciqgnie jq w lewo(fot. 1).

-- Atakowany Jewe, r~ke, przytrzymuje prawy nad-garstek przeciwnika i wykr~ca go takie w lewo.Prawq r~k~ umieszcza pod brodq przeciwnika,a lewq nog~ wysuwa w przod, przez co wy;'trqca napastnika z rownowagi (fot. 2).

- Podci~cie prawej nogi atakujqcego stopq rzucago na ziemi~ (fot. 3).'

Prawa r~ka naciska na brod~ w lewo - w bok- do tytu.

UWOLNIENIE Sl~ Z CHWYTU JEDNOR~CZNEGO ZA KLAP~KOLNIERZA PRZEZ ZASTOSOW ANtE RZUTU (SPOSOB II)

_ Atakuji}cy chwyta atakowanego za lewi} klap~kimona i ciqgnie go do siebie (fot. 1).

_ Atakowany.chwyt lewo}r~ko}za kotnierz kimo-na przeciwnikll po lewej stronie i lewi} nog~wysuwa daleko do przodu. Nast~pnie prawi}r~ki} chwytll przeciwnika od dotu, pomi~dzynogami, za spodnie (lot. 2).

_ Atakowany nacisk lewo} r~ki} na piers prze-, .ciwnika, a prllwq podrywa go w g6r~, prostu-ji}Cprzy tym nogi. To powoduje rzut (fot. 3).

Przy wysuni~ciu lewej nogi w prz6d obie noginalezy lekko zgi,!c.

UWOLNIENIE SI!i Z CHWYTU JEDNOR!iCZNEGO ZA KOlNIERZPRZEZ ZASTOSOW ANIE WYKR~TU

- Atakujc}cy chwyta atakowanego prawc} r~kc}z tytu za kotnierz (tot. 1).

- Atakowany scic}ga oburqcz klapy swego kimo-na w d6t, tak aby przytrzym c kotnierzem r~k~przeciwnika na karku (tot. 2).

Maly krok do przodu prawc} nog"1, a nast~pnieobr6t w lewo bolesnie wykr~ca rami~ przeciw-nika (fot. 3).

1. Obr6t wykonywac pod ramieniem prze-ciwnika.

2. Obr6t kontynuowac az do zupetnego wy-kr~cenia ramienia przeciwnika; w tym celunaleiy dobrze zablokowac jego r~k~.

UWOLNIEHIE Sl~ Z CHWYTU JEDHOR~CZHEGO OD· TYt.UZA KOt.HIERZ PRZEZ KOPHI~CIE

Atakuj~cy chwyfa afakowanego praw~ r~k~z tyfu za kofnierz (tot. 1).

- Afakowany odsuwa si~ do przodu tak szybko, .ze napastnik nie moze za nim nad~zyc, i przezp6fobr6t w lewoustawia si~ do niego przo-dem (tot. 2).

- Atakowany zadaje przeciwnikowi praw~ nog~kopni~cie w jakies wrazliwe miejsce, np. kola-no tub podbrzus'ze (ostrozniel - bo moznaspowodowac przykrcl kontuzj~), (tot. 3).

UWOLNIENIE Sl~ I CHWYTU TRANSPORTOWEGO PRIEIKOPNI~CIE

- Atakuj~cy chwyta atakowanego za spodnif7w okolicy krzyia i za kotnierz (fot. 1).

- Atakowany rwca si~ w przod na obie r~ce(fot. 2).

- Atakowany zadaje atakowanemu cios praw~nog~ w podbrzusze (cwiczyc ostroinie!),(fot. }).

I,1::

'l'

II

~\ 41I,

11'

UWOLNIENIE SI~ OD PASA TYLNEGO PRZEZ ZASTOSOWANIED1WIGNI NA STAW NADGARSTKOWY

AtakujC!cy chwyt t kow nego w pot od tytui podnosi go (fot. 1). L w r~ka atakujqcegoznajduj'e si~ nad prow

- Atakowany stawia lewC! nogQ z lewq nog')przeciwnika, nast~pnie chwyto go z lewy nad-garstek i palcami naciska na grzbiol jogo r~ki,zmuszaj')c do zwolnienia chwylu (fol. 2).

- Atakowany chwyta przeciwnika obur')cz zo le-wq r~k~ (kciuki na grzbiecie dtoni) (fot. 3)i wykonuje polobrot w lewo, wykr~cajqc jed-nocz~snie jego dlo" do gory i naciskajqc w doljego nadgarstek (fot. 4). Nalezy przy tym zwro-cie uwag~, aby rami~ napastnika zostalo cat-kowicie wyprostowane.

_ Atakujqcy chwyta atakowanego w pasie oqprzodu i unosi go (tol. 1).

_ Atakowany uml szcz obie r~ce na ustachi brodzie atakuj c go (tol. 2).

_ Atakowany odpycha gtow~ przeciwnika dotytu, przez co zmusza go do zwolnienia chwytu(fot. 3).

Z tego chwytu moina si~ takie uwolnic przezzatozenie n6g za nogi przeciwnika ..Jest to jed-nak spos6b bardzo niebezpieczny, bo powo-duje upadek przeciwnika na tyt gtowy.

- Atakowany unosi praw~ r~ przed sob~ nawysokosc brody i chwyta przeciwnika ruchemz gory za prawy nadgarstek; lewym przedra-mieniem naciska na tokiec napastnika (fot. 2).

- Nacisk lew~ r~k~ na tokiec rzuca napastnika naziemi~, obezwtadnionego bolesn~ diwigni~

. (fot. 3).

OBRONA PRZED CIOSEM PRZEZ ZASTOSOW ANIE .~ZUTU(SPOSOB I)

:- Atakuj~cy zadaje atakowanemu praw~;'fi~Sciq-'. ieios w twarz (fot. 1).

Atakowany wykonuje szybko unik, wysuwaj~clewC! nog~ w prz6d, i chwyta przeciwnika zanogi (fot. 2).

Nacisk lewym barkiem nci brzuch przeciwnikaz j~dnoczesnym poderwaniem n6g rzuca go na .

, plecy (fot, 3).

OBROHA PRZED CIO M PRZEZ ZASTOSOW AHIE RZUTU(\1 O'SOB II)

At kujiJc y I.!daje .atakowanemu prawC} pi~sciqcios w !WtHI (fot. 1).

-... Atakow ny find I na prawy bok, umieszczaj~clew~ n 9 "Ill / ciwko prawego kolana prze-ciwnik, fllnWI} - przy jego lewej stopie;obie no j 11.1 je dnej linii (fot. 2).

Szybkim rue ". III II kowany umieszcza lew<1stop~ n k ,I "" III I ciwnika, a praw~ zaktadazajego pr w •• I"p'. Poci~gni~cie prawC} nog~i nacisk I w Ifll< napastnika' na ziemi~(fot.3).

Atakow ny, fI «In "c, wysuwa prawC} nog~w· przod, I I ,I fa przenosi w lewo.

OBRONA PRZED CIOSEM PRIEZ IASTOSOW ANIE RIUTU(Sf>OSCB III)

Atakuj~cy zadaj t kowanemu cios prawq pi~-sci., (fot. 1).

- Atakowany odp rowuj cios Jewq r~kq, a jed-noczesnie wysuw w prz6d lewq nog~ i prze-nosi na niq ci~zar ci' (tot. 2).

- Atakowany Wsuwa praw~ nog~ pomi~dzy nogiprzeciwnika i zak'ada jcl za jego nog~ lewq.Poderwanie tej nogi podci~ciem w tyt i r6w-noczesny nacisk praw., r~kq na podbrodekrzuca napastnika na zjemj~ (tot. 3).

AlakujiJcy kopie alakowanego prawiJ r)ogiJw brzuch (fot. 1).

Atakowany krzyiuje szybko r~ce i chwyta nimiprzeciwnika za nog~ (wykonu;e przy tym sktonw przod, aby ochronic iotiJdek), (fot. 1).

Btyskawiczne poderwanie r~kami nogi przeciw-nika rzuca go plecami na ziemi~ (fot. 3).

Chronic podbrzusze przed kopni~ciem przezsklon w przod.

OBRONA PRZED KOPNI~CIEM KOLANEM PRZEZ ZASTOSO.WAHlE RZUlU

- Atakuj~cy chwyta oburCJCZ atakowanego zaubranie i chce mu zadac kopni~cie kolanem(101. 1).

Atakowany wykonuje silny skton w przodi chwyta lewCJ r~kCJ nog~ przeciwnika pod ko-Ian em, a prawCJ - kofnierz kimona po lewejstronie (lot. 2).

Z krokiem w przod lewCJ nog~ atakowany za.klada prawCJ swoj~ nog~ za lew~ przeciwnikai podcina jCJ.Rownoczesnie praw~ r~kCJ naciskana jego fewy bark (fot. 3).

Nie czekac na kopni~cie, lecz natychmiast za-stosowac obron~.

OBRONA PRZED GR01:ENIEM PII~SCI-\ PRZEZ ZASTOSOW ANIED1WIGNI NA STAW NADGARSTKOWY

- Atakuj y qrori takowanemu prawc:! pi~scic:!(fot. 1).

- Atakow ny <.hwyt przeciwnika oburc:!cz za pra-wy nadg r I k (Iof. 2).

- Atakowany wY~I' ( nadgarstek przeciwnikaruchem n l Wll Ir I, ZlI ktada fc:!Cprzez to bo-lesnc:! d.iwi n 11 lllw nadgarstkowy (fot. 3).

Catkowity wykl t I Illi n'a rzuci przeCiwnikana ziemi~.

OBRONA PRZED JEDNORIiCZNYM DUSZENIEM PRIEZ ZASTO·SOWANIE PRZECIWCHWYTU Z DZWIGNI~ N~ STAW, NAD·

. GARSTKOWY

I Przeclwchwyl:)

AfakujC)cy dusi prawC)r~kc} afakowanego, przy-ciskajC)cgo do sciany (fot. '1).

- Afakowany chwyfa przeciwnika oburc}cz zaprawy nadgarsfek. Lewy tokiec afakowanegojesf uniesiony do wysokosci barku, prawy opu-szczony (fot. 2).

- Ruchem na zewnqfrz afakowany wykr~ca nad-garstek przeciwnika i rownoczesnie pochylasi~ silnie do przodu. To wysfarczy, aby zablo-kowane rami~ prz ciwnika zosfato bolesniewykr~cone (fot. 3).

Od wydawniclwa

Zaprawa og6lnc'i

Sprz~l do cwicZCI) silowych

Cwiczenia silowe.

Uwolnienie si~ z chwytu jednor~cznego za r~kaw przez zaslosowanieprzeciwchwylu z diwigniq na slaw nadgarslkowy . 15

Uwolnien;e si~ z chwylu jednor~cznego za r~kaw przez zaslosowanie.przeciw~hwylu 17

Uwolnienie si~ z chwylu za rami~ oburqcz przez zaslosowanie rzulu 19

Obrona przed krawalem Iylnym przez zaslosowanie rzulu (spos6b I) 21

Obrona przed krawalem Iylnym przez zaslosowanie rzulu (spos6b II) 23

Uwolnienie szyi z krawala bocznego przez zaslosowanie rzulu (spos6b !) 25Uwolnienie szyi z krawala bocznego przez zaslosowanie rzulu (spos6b II) 27

Uwolnienie si~ z chwylu Nelsona . 29

Uwolnienie si~ z chwytu Nelsona przez zaslosowanie rzulu 31

Uwolnienie si~ z chwylu jednor~czncgo za klap~ kolnierza przez zaslo-sowanie rzulu (spos6b I) . 33

Uwolnienie si~ z chwylu j dnorQ zn go za klap~ kolnierza przez zaslo-sowanie rzulu (spos6b II) . .35

Uwolnienie siE1 z chwylu jcdnorQcznego za kolnierz przez zaslosowaniewykrE1lu 37

LJwolnienie siE1 z chwylu jcdnorE1cznego od Iylu za kolnierz przezkopniEicie' 39

Uwolnienie si~ z chwytu 'ransporlowego przez kopni~cie 41

Uwolnienie siEi od pasa tylnego przez zaslosowanie diwigni na slawnadgarslkowy 43

Uwolnienie siE1 z pasa przedniego 45

IHun przed ciosem przez zaslosowanie diwigni .

IHono przed ciosem przez zaslosowanie rzulu (spos6b I)Ol,ro"" przed ciosem przez zaslosowanie rzulu (spos6b II)

",nlltl przed ciosem przez zaslosowanie rzulu (spos6b III)

c 1I111llltl przed kopni~ciem przez zaslosowanie rzulu .

Ilillona przed kopni~ciem kolanem przez zaslosowanie rzulu

brona przed groieniem pi~5ci~ przez zaslosowanie diwigninadgarslkowy .

brona przed jednor~cznym duszeniem przez zaslosowaniechwylu z diwigniq na slaw nadgarslkowy .

474951535557

na slaw

59przeciw-

61

~ ~ vQT v+fi 5~0(;· 2 cJ 13 /;.-

Wydawnictwo zwraca si~ do Czytelnik6wz prosbll 0 nadsylanie uwag dotyczqcych trescii j«:zyka naszych .ksi'lzek, ich wyglqdu zewn~-trznego, okladki. zdj~c, rysunk6w, map. czcion-ki, a takze popelnionych blEld6w i omylek. pro-5imy r6wniez 0 zglaszanie projekt6w i zyczeJi.z kt6rych Wydawnictwo mogloby wyci'lgnflcwnioski dla swej dalszej pracy. Piszcie do nasjak najcz<:sciej. Pami~tajcie 0 tym, ze kazda,najmniejsza nawet uwaga moze przyczynic sic'

do podwyzszenia jakosci naszych ksiqzek.Wydawnictwo "Sport i' Turystyka" RedakcjaUpowszechniania KSi'lzki Warszawa - Rutkow-

skiego 7/9.