marekkowalczyk.pl

Jak sobie radzić z przeciwnościami losu?

Akceptacja

Jeden

Perspektywa (1)

Perspektywa (2)

Prawdziwość

Innym

Wypoczynek

Kontakt

Biblioterapia

Znajdowanie

Zdarzenie → Emocja

Ludzie nie trapią się zdarzeniami, lecz swym na nie poglądem

“— Epiktet

Zdarzenie → Mój pogląd na zdarzenie →

Emocja

ABC

Dr Albert Ellis

ADVERSITY BELIEFS  CONSEQUENCES

„Mam depresję”

czy

„Depresjonuję się”

Muszę być zdrowy

MUSTURBACJA

ZAPISZ

A. Jaka sytuacja wyprowadza Cię z równowagi (złości, załamuje, wprowadza w panikę)?

C. Co w tej sytuacji negatywnego czujesz lub robisz?

B. Co takiego (nieświadomie) sobie mówisz, co powoduje te negatywne uczucia lub zachowania? W jakie „musy” wierzysz?

ABC-DE

DISPUTING !

EFFECTIVE NEW PHILOSOPHY

„Musy” są:

1. Logicznie błędne

2. Empirycznie nieprawdziwe

3. Pragmatycznie niepomocne

Ta sytuacja jest bardzo niewygodna, ale nie jest ani okropna ani nie do zniesienia.

Oczywiście, wolałbym w niej nie być, ale skoro już jestem — to trudno, miałem pecha.

W najgorszym razie będę żyć krócej, niż myślałem.

Nie pierwszy umrę i nie ostatni; to nie takie trudne — miliardy ludzi robiło to przede mną.

Z tych trudnych okoliczności mogę wziąć coś dla siebie.

Może napiszę książkę albo zrobię szkolenie?

1. Przyjęcie poglądu, że przyczyną mojego dyskomfortu nie jest sytuacja zewnętrzna, ale moje zdanie na jej temat — przekonania

2. Ujawnienie nieświadomych, irracjonalnych przekonań

3. Podważenie przekonań irracjonalnych

4. Wypracowanie nowych, racjonalnych przekonań — adekwatnej mapy rzeczywistości

5. Ich aktywne „zainstalowanie”

Muszę → Chcę

Okropne → Niewygodne

Nie wytrzymam → Dam sobie

radę

SPYTAJ

D. Czy to przekonanie jest

… logicznie poprawne?

… empirycznie prawdziwe?

… pragmatycznie pomocne?

ZAPISZ

E. Nowe, racjonalne przekonania

info@marekkowalczyk.pl