ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA

Karolina Ciborowska klasa I A

Jeśli rozwijam się prawidłowo, jestem sprawny fizycznie,

mam dobry humor, nie ważę za dużo ani za mało,

to najprawdopodobniej mój sposób odżywiania można uznać za prawidłowy.

Bo jestem tym, co jem!

… takie popełniamy błędy żywieniowe

• Zbyt dużo tłuszczu w produktach• Omijanie śniadania lub II śniadania w szkole• Zastępowanie pełnowartościowych posiłków

słodyczami i napojami z cukrem• Za mało warzyw i owoców, produktów

pełnoziarnistych i wartościowego nabiału• Zbyt dużo produktów słonych

I kilka najważniejszych zasad zdrowego odżywiania:

Regularne posiłki

4-5 posiłków dziennie

Śniadanie przed wyjściem z domu i II śniadanie do szkoły

Różnorodne produkty

Czego jeść więcej:• Ryby (omega 3, duży wpływ na układ nerwowy)• Warzywa i owoce (witaminy, minerały

warunkujące prawidłowe funkcjonowanie organizmu w

każdym wieku)• Produkty pełnoziarniste, kasze, strączkowe• Fermentowane napoje mleczne (jogurty, kefiry, maślanki)

Jedzmy II śniadanie

• Pieczywo pełnoziarniste (razowe, graham, pumpernikiel)• Dodatek: ser twarogowy, żółty, chuda wędlina• Warzywa: ogórek, pomidor, kawałki papryki• Sezonowy owoc lub owoce suszone• Orzechy, pestki• Produkty nabiałowe• Napoje: herbata owocowa, woda mineralna, soki

warzywne, napoje mleczne

J e d z k o l o r o w o

Do zapamiętania:

• Pij wodę codziennie i przez cały dzień,

• Szklanka ciepłej wody z cytryną po przebudzeniu,

• Zapotrzebowanie na wodę to:masa ciała x 0,03 = woda, która należy wypić w ciągu doby,

• Oprócz wody możesz pić wszystkie niesłodkie i niegazowane napoje,

• Nie pij w trakcie posiłku, pij przed lub po (15 – 30 min)

Dbajmy o aktywność fizyczną

I pamiętaj, że masz wybór! Każdego dnia…

Stosując się do powyższychwskazówek

będziemy zdrowi i mądrzy!