ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I

MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM

1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy

uwzględnionej w piramidzie. • Nie ma produktu

żywnościowego, który dostarczałby wszystkich składników pokarmowych w odpowiednich ilościach.

• Aby nie dopuścić do powstania niedoborów należy w codziennym jadłospisie uwzględnić produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce, mleko i jego przetwory, produkty dostarczające pełnowartościowego białka.

2. Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie

wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę. • Kontroluj masę ciała

(dbaj o swoją wagę)• Nadwaga i otyłość to nie

tylko problem estetyczny, ale choroba, będąca przyczyną innych chorób.

• Ruszaj się codziennie – jazda na rowerze, rolkach, pływanie, bieganie, a nawet spacer – to różne formy aktywności, które poprawiają stan twojego organizmu.

3. Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące się w

podstawie piramidy (na dole). • Produkty zbożowe

powinny stanowić podstawowe źródło energii w diecie człowieka.

4. Spożywaj codziennie przynajmniej 3-4 porcje mleka

lub produktów mlecznych takich jak jogurty, kefiry, maślanka,

sery.

5. Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby,

jaja. Uwzględniaj też nasiona roślin

strączkowych.

6. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce. Jedz 5 porcji warzyw i

owoców dziennie

7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności

zwierzęcych.

8. Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.

9. Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.

10. Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

• Woda dostarczana jest organizmowi w postaci napojów oraz razem ze spożywanymi produktami i potrawami.

• . Zaleca się, aby wypijać co najmniej 2 l napojów dziennie. Uniwersalnym napojem, za pomocą którego można ugasić pragnienie jest woda. Natomiast należy ograniczać spożycie napojów słodzonych.

Bibliografia

• http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#c

• http://zdrowezywienie.w.interia.pl/zasady.htm

• http://www.fit.pl/dietetyka/abc_zywienia/zdrowe_odzywianie/zasady_zdrowego_odzywiania,3,1,0.html