Prokrastynacja

Co to jest prokrastynacja?

Pom

ysł b

y WI

TCH

PROKRASTYNACJA

Chroniczne odkładanie na później.

Prokrasty .

czyli jest nas wielu…

NACJA

Sam przyznawał, że go to dopada…

Ja się pytam, co Newton robił pod tym drzewem?!

INTENCJA DZIAŁANIE

STY

Od jutra to już na pewno!

Od jutra to już na pewno!

Co notorycznie prokrastynujesz? Zaznacz…

Czekam z wykonaniem zadań do ostatniej chwili. Lubię adrenalinę! Wiem, co powinienem robić, ale po prostu tego nie robię. Mam problem z ustaleniem, ile czasu potrzebuję na wykonanie zadania. Trudno mi się zorganizować i zacząć. Ludzie wiedzą, że się spóźniam. Jeśli ktoś mnie pogania i wywiera presję, nie spieszę się. Nikt nie ma prawa mi mówić, kiedy mam coś zrobić.

J.R. Ferrari; Still Procrastinating?

Second Hand Procrastination

Strategia samoutrudniania

Kora mózgowa Mózg ssaczy

Mózg gadzi

3 W JEDNYM

Oddychanie, praca serca, ciśnienie, temperatura. Motywacja i zarządzanie czasem.

Reakcje emocjonalne, uczenie się i pamięć, sygnały stresu i przyjemnych emocji

Abstrakcyjne myślenie, gramatyczna mowa, pisanie i rozumienie znaków, rozwiązywanie problemów, sztuka i kultura, planowanie

Mózg ssaczy

Uciekaj albo Walcz

AMYGDALA

Uciekaj albo Walcz

AMYGDALA

Procesy świadome

Procesy nieświadome

METAKOGNICJA myślenie o myśleniu

PLANOWANIE

METAKOGNICJA Planuj CELE

Planuj CZAS

Planuj ZASOBY

Planuj ZAKŁÓCENIA

Planuj PORAŻKI

Planuj PROCES

INTENCJA DZIAŁANIE

STY

INTENCJA DZIAŁANIE

STY

To takie proste?

INTENCJA DZIAŁANIE

STY SŁABA WOLA

Przedkładamy…

szybką przyjemność teraz …

nad przyszłe koszty.

BRAK SAMOKONTROLI

czyli skłonność do…

Kupowania ponad stan

Jedzenia ponad miarę

Unikania wysiłku

Hazardu

Prokrastynacja

szkodzi zdrowiu.

To nie choroba.

To Twoja decyzja.

To Twoja decyzja.

Nie zrobię. Zrobię to.

To Twoja decyzja.

Nie robię tego.

Wiem, co mam robić.

To Twoja decyzja.

Nie robię tego.

Wiem, co mam robić.

PORAŻKA SAMOKONTROLI

WZMOCNIENIE NEGATYWNE

KONTROLA nad swoim życiem.

KONTROLA nad swoim życiem.

Co przeszkadza? Co pomaga?

Kelly McGonigal: The Willpower

KOGO KARMISZ?

Adams & Leary 2007; Promoting Self-Compassionate

Wina wstyd złość

silna wola wizja rozwoju idealne JA

KRYTYKA ZACHĘTA

Adams & Leary 2007; Promoting Self-Compassionate

Wina wstyd złość

silna wola wizja rozwoju przyszłe JA

KRYTYKA ZACHĘTA

Zawodzi proces, nie Ty!

Małe zmiany vs Wielkie zmiany

Jak żyć?

METAKOGNICJA Planuj CELE

Planuj CZAS

Planuj ZASOBY

Planuj ZAKŁÓCENIA

Planuj PORAŻKI

Planuj PROCES

1.

Odpowiedz sobie… Czy wiesz, jak to zrobić?

Czy umiesz to zrobić?

Jakie jest Twoje nastawienie?

Jakie nawyki torpedują Twoje działania? A jakie wspomagają?

2.

Timothy Pychyl: Solving the Procrastination Puzzle

Zacznij vs Zrób to! Mniejszy krok.

Jeśli…..to….. PREdecyzja

„Tylko na chwilę…”

Multitasking to mit

Potknąłeś się? I co z tego!?!

3.

Kelly McGonigal: The Willpower

Wysypiaj się. Medytuj. Ćwicz ciało.

Wybaczaj sobie.

Zaprzyjaźnij się z przyszłym JA.

Przewiduj porażki.

Surf the Urge zanurkuj w żądzy

Prokrastynujmy prokrastynację!

Kontrola nad swoim życiem.

Masz to, na co się odważysz.

Timothy Pychyl

Kelly McGonigal

Joseph Ferrari

Dave Windass

Jorge Chan

Vik Nithy

Gabriela Borowczyk

Mądrość i inspiracje: Rysunki:

gabrielaborowczyk.pl a na Facebooku: Gabriela Borowczyk Baba z Pasją FLIPOWANIE© i inne rysowanie

Zobacz, Śledź Napisz: