TESTY SPRAWNOŚCIOWE
PRÓBA ZWINNOŚCISala gimnastyczna, w obranym miejscu zostaje
wyznaczony prostokąt o wymiarach 3x5 (w środku pachołek). Uczestnik próby startuje na sygnał z pozycji
wykrocznej. Po starcie należy przebiec trzykrotnie wyznaczoną drogę pomiędzy
pachołkami, bez dotknięcia czy przewrócenia któregokolwiek z pachołków.
Sędzia kontroluje poprawność wykonania próby i mierzy czas w którym wykonano próbę.
WYNIK/ CZAS PUNKTACJA
MNIEJ NIŻ 25 S. 6
25-26 5
26-27 4
27-28 3
28-29 2
29-30 1
POWYŻEJ 30 S. 0
PRÓBA SIŁY MIĘŚNI KOŃCZYN DOLNYCH;
Sala gimnastyczna, uczestnik próby otrzymuje piłkę lekarską o wadze 2 kg, chwyta ją oburącz
nad kolanami i przyjmuje pozycję w przysiadzie(ręce wyprostowane na
wysokości ramion). Ocenę stanowi maksymalna liczba podskoków z piłką lekarską i powrót do
przysiadu. Próba zostaje zakończona gdy zawodnik opuszcza ręce poniżej kolan,
przytrzymuje piłkę udami lub wykonuje przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Sędzia kontroluje
poprawność i ilość wykonanych podskoków.
WYNIK PUNKTACJA
30 PODSKOKÓW I WIĘCEJ 6
25-29 5
20-24 4
15-19 3
10-14 2
5-9 1
MNIEJ NIŻ 4 0
PRÓBA SKOCZNOŚCI(MOCY);
Sala gimnastyczna, miejsce przy ścianie- na której zostaje umieszczona podziałka centymetrowa. Zawodnik staje
bokiem do ściany. Pierwsza czynność polega na zmierzeniu wysokości dosiężnej- stojąc na całych stopach należy wyciągnąć maksymalnie ramię do góry i zaznaczyć palcami ślad na podziałce, następnie z ustawienia bokiem
z półprzysiadu z przedmachem ramion- ćwiczący wykonuje wyskok z odbicia obunóż w górę, w celu jak najwyższego dotknięcia palcami podziałki. Pomiarowi
podlega różnica pomiędzy śladem zaznaczonym w staniu a dotknięciem podziałki po wyskoku. Próba wykonywana
jest dwukrotnie z krótką przerwą. Zalicza się lepszy wynik.
WYNIK PUNKTACJA
40 CM. I WYŻEJ 6
37-39 5
34-36 4
31-34 3
27-30 2
23-26 1
PONIŻEJ 22 0
POZIOM SIŁY MIĘŚNI RAMION;
Polega na wykonaniu jak największej liczby podciągnięć na drążku w
podchwycie oburącz. Pomiędzy poszczególnymi podciągnięciami nie należy
robić przerw. Podstawą oceny poziomu sprawności ramion jest liczba prawidłowo wykonanych powtórzeń- opuszczenie do wyprostowanych rąk, podciągnięcie do
uniesienia brody nad drążkiem.
WYNIK PUNKTACJA
14 I WIĘCEJ 6
11-13 5
10-8 4
7-5 3
4-2 2
1 1
0 0
POZIOM SIŁY MIĘŚNI BRZUCHA;
Polega na wykonaniu siadu prostego z leżenia tyłem, z ramionami
wyciągniętymi wzdłuż tułowia (bądź przy uszach). Podstawę oceny stanowi ilość poprawnie wykonanych
powtórzeń( z leżenia- z dotknięciem łopatkami podłogi do pełnego siadu) z czasie 60 sekund.
WYNIK PUNKTACJA
49 I WIĘCEJ 6
37-48 5
28-36 4
19-27 3
11-18 2
6-10 1
PONIŻEJ 5 0
SZYBKOŚĆ I KOORDYNACJA
Sala gimnastyczna. Uczeń biegnąc w miejscu ma za zadanie klasnąć pod
uniesioną nogą. Sędzia odmierza czas 10 sekund i kontroluje dokładność
wykonania zadania.
WYNIK PUNKTACJA
35 I WIĘCEJ 6
30-34 5
26-29 4
21-25 3
16-20 2
11-15 1
PONIŻEJ 10 0
KOŃCOWA OCENA SPRAWNOŚCI:
LICZBA UZYSKANYCH PUNKTÓW
OCENA
36-32 Celująca
31-26 Bardzo dobra
25-20 Dobra
19-14 Dostateczna
13-8 Dopuszczająca
7-0 Niedostateczna
Top Related