TESTY SPRAWNOŚCIOWE

PRÓBA ZWINNOŚCISala gimnastyczna, w obranym miejscu zostaje

wyznaczony prostokąt o wymiarach 3x5 (w środku pachołek). Uczestnik próby startuje na sygnał z pozycji

wykrocznej. Po starcie należy przebiec trzykrotnie wyznaczoną drogę pomiędzy

pachołkami, bez dotknięcia czy przewrócenia któregokolwiek z pachołków.

Sędzia kontroluje poprawność wykonania próby i mierzy czas w którym wykonano próbę.

WYNIK/ CZAS PUNKTACJA

MNIEJ NIŻ 25 S. 6

25-26 5

26-27 4

27-28 3

28-29 2

29-30 1

POWYŻEJ 30 S. 0

PRÓBA SIŁY MIĘŚNI KOŃCZYN DOLNYCH;

Sala gimnastyczna, uczestnik próby otrzymuje piłkę lekarską o wadze 2 kg, chwyta ją oburącz

nad kolanami i przyjmuje pozycję w przysiadzie(ręce wyprostowane na

wysokości ramion). Ocenę stanowi maksymalna liczba podskoków z piłką lekarską i powrót do

przysiadu. Próba zostaje zakończona gdy zawodnik opuszcza ręce poniżej kolan,

przytrzymuje piłkę udami lub wykonuje przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Sędzia kontroluje

poprawność i ilość wykonanych podskoków.

WYNIK PUNKTACJA

30 PODSKOKÓW I WIĘCEJ 6

25-29 5

20-24 4

15-19 3

10-14 2

5-9 1

MNIEJ NIŻ 4 0

PRÓBA SKOCZNOŚCI(MOCY);

Sala gimnastyczna, miejsce przy ścianie- na której zostaje umieszczona podziałka centymetrowa. Zawodnik staje

bokiem do ściany. Pierwsza czynność polega na zmierzeniu wysokości dosiężnej- stojąc na całych stopach należy wyciągnąć maksymalnie ramię do góry i zaznaczyć palcami ślad na podziałce, następnie z ustawienia bokiem

z półprzysiadu z przedmachem ramion- ćwiczący wykonuje wyskok z odbicia obunóż w górę, w celu jak najwyższego dotknięcia palcami podziałki. Pomiarowi

podlega różnica pomiędzy śladem zaznaczonym w staniu a dotknięciem podziałki po wyskoku. Próba wykonywana

jest dwukrotnie z krótką przerwą. Zalicza się lepszy wynik.

WYNIK PUNKTACJA

40 CM. I WYŻEJ 6

37-39 5

34-36 4

31-34 3

27-30 2

23-26 1

PONIŻEJ 22 0

POZIOM SIŁY MIĘŚNI RAMION;

Polega na wykonaniu jak największej liczby podciągnięć na drążku w

podchwycie oburącz. Pomiędzy poszczególnymi podciągnięciami nie należy

robić przerw. Podstawą oceny poziomu sprawności ramion jest liczba prawidłowo wykonanych powtórzeń- opuszczenie do wyprostowanych rąk, podciągnięcie do

uniesienia brody nad drążkiem.

WYNIK PUNKTACJA

14 I WIĘCEJ 6

11-13 5

10-8 4

7-5 3

4-2 2

1 1

0 0

POZIOM SIŁY MIĘŚNI BRZUCHA;

Polega na wykonaniu siadu prostego z leżenia tyłem, z ramionami

wyciągniętymi wzdłuż tułowia (bądź przy uszach). Podstawę oceny stanowi ilość poprawnie wykonanych

powtórzeń( z leżenia- z dotknięciem łopatkami podłogi do pełnego siadu) z czasie 60 sekund.

WYNIK PUNKTACJA

49 I WIĘCEJ 6

37-48 5

28-36 4

19-27 3

11-18 2

6-10 1

PONIŻEJ 5 0

SZYBKOŚĆ I KOORDYNACJA

Sala gimnastyczna. Uczeń biegnąc w miejscu ma za zadanie klasnąć pod

uniesioną nogą. Sędzia odmierza czas 10 sekund i kontroluje dokładność

wykonania zadania.

WYNIK PUNKTACJA

35 I WIĘCEJ 6

30-34 5

26-29 4

21-25 3

16-20 2

11-15 1

PONIŻEJ 10 0

KOŃCOWA OCENA SPRAWNOŚCI:

LICZBA UZYSKANYCH PUNKTÓW

OCENA

36-32 Celująca

31-26 Bardzo dobra

25-20 Dobra

19-14 Dostateczna

13-8 Dopuszczająca

7-0 Niedostateczna