Rehabilitacja po rekonstrukcji ACL – okres wczesny

UNIKAJ RUCHÓW SKRĘTNYCH POD OBCIĄŻENIEM, SCHŁADZANIE STAWU PO ĆWICZENIACH I PO WIĘKSZYM

WYSIŁKU( do 15 min. jednorazowo)

Ślizgi po ścianie

Zginanie w siadzie na krawędzi

Ćwiczenia izometryczne m. czworogłowego w wyproście i w zgięciu do 300 (od 50 – 100 pięcio sekundowych skurczów, po każdej dziesiątce 1 min. przerwy)

Unoszenie prostej nogi – 10-15 cm. nad podłoże (100 x po 10 do 20 w serii) + to samo ale z ciężarkiem w okol. kostki

Wciskanie koca lub piłki w podłoże [piłka, koc pod kolanem] - (od 50 – 100 pięcio sekundowych skurczów, po każdej dziesiątce 1 min. przerwy)

Ćwiczenia czynne wolne mm. pośladkowych i przywodzicieli

Ćwiczenia z miękką piłką w siadzie i leżeniu na plecach w różnych kątach zgięcia stawu

Ćwiczenia tylnej grupy mm. uda, czynne wolne i ze stopniowanym oporem

Ćwiczenia prawidłowego chodu

Mgr Fizjoterapii Adam MakowskiTel.600-201-581, email:amaq@o2.pl