wymienniki dietetyczne

WYMIENNIKI WARZYWNE WYMIENNKI ZBOŻOWE WYMIENNIKI MIĘSNE WYMIENNIKI OWOCOWE Produkt podstawowy: 200 g Pomidor 29 kcal 140 g Bakłażana 45 g Bobu 170 g Boćwiny 110 g Brokuła 80 g Brukselki 80 g Buraków 200 g Cukinii 100 g Dyni 130 g Kalafiora 100 g Kalarepy 100 g Kapusty białej 250 g Kapusty kwaszonej 40 g Kukurydzy konserwowej 120 g Pora 30 g Fasolki czerwonej konserw. 40 g Groszku konserwowego 110 g Fasolki szparagowej 25 g Cieciorki konserwowej 110 g Marchwi 10 g Soczewicy suchej 210 g Ogórka świeżego 270 g Ogórka kiszonego 100 g Papryki czerwonej 170 g Pieczarek 200 g Rzodkiewki 210 g Selera naciowego 140 g Selera korzeniowego 180 g Szpinaku 150 g Szparagów Produkt podstawowy: 50 g Bułka grahamka (129 kcal) 35 g Chleba chrupkiego żytniego 55 g Chleba graham 55 g Chleba żytniego pełnoziarnist. 30 g Ciasteczek pełnoziarnistych 35 g Kaszy kuskus 40 g Musli z owocami suszonymi 35 g Makaronu pełnoziarnistego 40 g Otrębów granulowanych 40 g Kaszy gryczanej 35 g Płatków owsianych 35 g Płatków kukurydzianych 40 g Ryżu brązowego 35 g Wafli ryżowych 150 g Ziemniaków WYMIENNIKI TŁUSZCZOWE Produkt podstawowy: 5 g - łyżeczka Oliwy z oliwek (44 kcal) 30 g Awokado 5 g Oleju rzepakowego 5 g Oleju lnianego 5 g Oleju sojowego 6 g Masła 7 g Margaryny 10 g Majonezu light 8 g Czekolady gorzkiej 7 g Orzechów laskowych 8 g Migdałów 8 g Nasion słonecznika 8 g Pestek dyni 7 g Sezamu 25 g Oliwek marynowanych Produkt podstawowy: 200 g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry (198kcal) Mięso: 180 g Cielęciny 60 g Kiełbasy krakowskiej suchej 160 g Mięsa z ud kurczaka bez skóry 240 g Mięsa z piersi indyka bez skóry 120 g Polędwicy sopockiej 210 g Polędwicy z piersi kurczaka 150 g Schabu bez kości 230 g Szynki z indyka 50 g Szynki wędzonej 80 g Szynki szwarcwaldzkiej 140 g Wątróbki drobiowej 180 g Wołowiny,polędwicy 180 g Żołądków drobiowych Ryby: 280 g Dorsza świeżego, filet 200 g Halibuta świeżego 100 g Łososia świeżego 120 g Łososia wędzonego 90 g Makreli wędzonej 270 g Mintaja świeżego 200 g Pstrąga strumieniowego 120 g Sardynek w pomidorach 240 g Soli świeżej, filet 120 g Śledzia świeżego 200 g Tuńczyka w sosie własnym Produkt podstawowy: 100 g Jabłko (47 kcal) 130 g Arbuza 50 g Banana 100 g Brzoskwini 65 g Brzoskwini w syropie 80 g Czereśni 90 g Ananasa świeżego 50 g Ananasa z puszki 130 g Grejpfruta 90 g Gruszki 100 g Jagód 100 g Porzeczek 100 g Borówek 80 g Kiwi 90 g Moreli 160 g Malin 100 g Nektarynki 160 g Truskawek 130 g Melona 110 g Mandarynek 110 g Pomarańczy 70 g Śliwek 100 g Wiśni 70 g Winogron 15 g Suszonych moreli, śliwek WYMIENNIKI NABIAŁOWE Produkt podstawowy: 100 g Mleko 2% (51 kcal) 80 g Jogurtu naturalny 100 g Kefiru 140 g Maślanki 60 g Lodów Big-Milk Produkt podstawowy - 50 g Ser żółty (157kcal) 60 g Mozzarelli 90 g Sera Feta 12% 55 g Sera pleśniowego 200 g Serka wiejskiego lekkiego 160 g Sera twarogowego chudego 180 g Serka Turek Figura 70 g Sera topionego

Upload
maja-madry
Category

Documents
view
6
download
0

Embed Size (px):

description

wymienniki

Transcript of wymienniki dietetyczne

WYMIENNIKI WARZYWNE WYMIENNKI ZBOOWE WYMIENNIKI MISNE WYMIENNIKI OWOCOWE

Produkt podstawowy: 200 g Pomidor 29 kcal 140 g Bakaana 45 g Bobu 170 g Bowiny 110 g Brokua 80 g Brukselki 80 g Burakw 200 g Cukinii 100 g Dyni 130 g Kalafiora 100 g Kalarepy 100 g Kapusty biaej 250 g Kapusty kwaszonej 40 g Kukurydzy konserwowej 120 g Pora 30 g Fasolki czerwonej konserw. 40 g Groszku konserwowego 110 g Fasolki szparagowej 25 g Cieciorki konserwowej 110 g Marchwi 10 g Soczewicy suchej 210 g Ogrka wieego 270 g Ogrka kiszonego 100 g Papryki czerwonej 170 g Pieczarek 200 g Rzodkiewki 210 g Selera naciowego 140 g Selera korzeniowego 180 g Szpinaku 150 g Szparagw

Produkt podstawowy: 50 g Buka grahamka (129 kcal) 35 g Chleba chrupkiego ytniego 55 g Chleba graham 55 g Chleba ytniego penoziarnist. 30 g Ciasteczek penoziarnistych 35 g Kaszy kuskus 40 g Musli z owocami suszonymi 35 g Makaronu penoziarnistego 40 g Otrbw granulowanych 40 g Kaszy gryczanej 35 g Patkw owsianych 35 g Patkw kukurydzianych 40 g Ryu brzowego 35 g Wafli ryowych 150 g Ziemniakw

WYMIENNIKI TUSZCZOWEProdukt podstawowy: 5 g - yeczka Oliwy z oliwek (44 kcal) 30 g Awokado 5 g Oleju rzepakowego 5 g Oleju lnianego 5 g Oleju sojowego 6 g Masa 7 g Margaryny 10 g Majonezu light 8 g Czekolady gorzkiej 7 g Orzechw laskowych 8 g Migdaw 8 g Nasion sonecznika 8 g Pestek dyni 7 g Sezamu 25 g Oliwek marynowanych

Produkt podstawowy: 200 g Misa z piersi kurczaka bez skry (198kcal)Miso: 180 g Cielciny 60 g Kiebasy krakowskiej suchej 160 g Misa z ud kurczaka bez skry 240 g Misa z piersi indyka bez skry 120 g Poldwicy sopockiej 210 g Poldwicy z piersi kurczaka 150 g Schabu bez koci 230 g Szynki z indyka 50 g Szynki wdzonej 80 g Szynki szwarcwaldzkiej 140 g Wtrbki drobiowej 180 g Woowiny,poldwicy 180 g odkw drobiowych Ryby: 280 g Dorsza wieego, filet 200 g Halibuta wieego 100 g ososia wieego 120 g ososia wdzonego 90 g Makreli wdzonej 270 g Mintaja wieego 200 g Pstrga strumieniowego 120 g Sardynek w pomidorach 240 g Soli wieej, filet 120 g ledzia wieego 200 g Tuczyka w sosie wasnym

Produkt podstawowy: 100 g Jabko (47 kcal) 130 g Arbuza 50 g Banana 100 g Brzoskwini 65 g Brzoskwini w syropie 80 g Czereni 90 g Ananasa wieego 50 g Ananasa z puszki 130 g Grejpfruta 90 g Gruszki 100 g Jagd 100 g Porzeczek 100 g Borwek 80 g Kiwi 90 g Moreli 160 g Malin 100 g Nektarynki 160 g Truskawek 130 g Melona 110 g Mandarynek 110 g Pomaraczy 70 g liwek 100 g Wini 70 g Winogron 15 g Suszonych moreli, liwek

WYMIENNIKI NABIAOWEProdukt podstawowy: 100 g Mleko 2% (51 kcal) 80 g Jogurtu naturalny 100 g Kefiru

140 g Malanki 60 g Lodw Big-Milk

Produkt podstawowy - 50 g Ser ty (157kcal) 60 g Mozzarelli 90 g Sera Feta 12% 55 g Sera pleniowego 200 g Serka wiejskiego lekkiego 160 g Sera twarogowego chudego 180 g Serka Turek Figura 70 g Sera topionego