Warszawa 2008

WYTRZYMAŁOŚĆ WYTRZYMAŁOŚĆ SPECJALNA NA KORCIESPECJALNA NA KORCIE

Szymanik RadosławCOS PZT SOPOT

WYTRZYMAŁOŚĆ SPECJALNA

to zdolność do wykonywania wysiłków specyficznych

dla danej dyscypliny

[Sozański 1999]

CELE TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCI SPECJALNEJ

• optymalizacja funkcji organizmu,

• rozwinięcie specyficznej adaptacji wysiłkowej,

• doskonalenie mechanizmów pozyskiwania energii przez organizm zawodnika.

Obciążenie fizjologiczne w tenisie

Średni czas trwania punktu 5 – 10 sekund krótkie 10- 20 sekund średnie20 > sekund b. długie

Przerwa pomiędzy punktami 20 s

Przerwa pomiędzy zmianami stron 90 s

Przerwa pomiędzy setami 120 s

Proporcje praca : wypoczynek 1:1 do 1:4

Czas trwania meczu tenisowego 1h -5 h

Efektywny czas gry (%) 30%

Ilość krótkich odcinków 300-500 [3m] o wysokiej intensywności

Intensywność meczu (obciążenie wewnętrzne)

60-70% VO2max

Fernandez J., Mendez-Villanueva A., Pluim B.M., Intensity of tennis match play, Br J Sports Medicine 2006; 40:387 - 391

„Statystycznie 93% punktów w tenisie jest krótszych niż

15 sekund.”** dotyczy hard kortów

[Kovacs, USTA 2004]

US OPEN FINAŁ MĘŻCZYZNśredni czas rozgrywania punktu

1998 2003

12,2 sek. 5,99 sek.

Systemy energetyczne

Czas wysiłku(min:sec)

Proporcja praca-

wypoczynek

ATP - PC(ATP,

fosfokreatyna)

0:100:150:200:25

1:3

ATP – PC, LA(ATP,

fosfokreatyna, kwasowy)

0:300:40-0:501:00-1:10

1:20

1:3

LA, O2(kwasowy, tlenowy)

1:30-2:002:10-2:40

1:2

2:50-3:00 1:1

O2(tlenowy)

3:00-4:004:00-5:00

1:11:½

Fox E.L., and Mathews D.K., Interval training : Conditioning for Sports and General Fitness. Philadelphia: W.B. Saundres, 1989

POZIOM LA [mleczan]w trakcie oraz po treningu wytrzymałości specjalnej

Po rozgrzewce

(skoki, skipy, wypady oraz

ćwiczenia koordynacyjne z

rakietą)

I ćwiczenie6 serii (15”-30”)

II ćwiczenie6 serii (15”-30”)

Pomiar bezpośrednio

po 6 serii

Pomiar w 10’ po

zakończeniu ćwiczenia

Pomiar bezpośrednio

po 6 serii

Pomiar w 10’ po

zakończeniu ćwiczenia

X 3,89 mmol/L

2,84 mmol/L

1,44 mmol/L

3,13 mmol/L

3,10 mmol/L

Y 1,70 mmol/L

2,79 mmol/L

2,31 mmol/L

3,42 mmol/L

1,32 mmol/L

Z 1,34 mmol/L

1,00 mmol/L

2,14 mmol/L

2,00 mmol/L

1,00 mmol/L

SKALA BORGA

ĆWICZENIE I ĆWICZENIE II

PUNKTY HR HR

12 - 13

14 - 15

16 - 17

18 - 19

20

SKALA BORGA

Punkty HR sk/min

12, 13 120-130

14, 15 140 -150

16, 17 160 -170

18, 19 180 -190

20 200

KONKLUZJE

• Tak dobieraj obciążenia treningowe aby były takie jak meczowe lub większe.

• Główny nacisk kładziemy na akcje do 15”.• Długość pojedynczych akcji nie powinna

przekraczać 45”.• Stosunek: praca – wypoczynek, na każdą

sekundę pracy powinny przypadać 1- 4 sekundy odpoczynku.

• Po 10-15 powtórzeniach powinna być zastosowana dłuższa przerwa.