U 13 – u 15; kształtowanie zdolności motorycznych mariusz łuc siarka tarnobrzeg

U 13 – U 15 KSZTAŁTOWANIE ZDOLNOŚCI MOTORYCZNYCH

PROWADZĄCY: MARIUSZ ŁUCTRENER I KLASY UEFA A

Konferencja szkoleniowa dla trenerów i instruktorów piłki nożnej – Racot, 14.12.2013 r.

U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący; Mariusz Łuc www.footballtrening.pl

Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r.

Kiedy trenujemy ?

Jak trenujemy ?

Co trenujemy ?

Kogo trenujemy ?

U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl


Kogo trenujemy ?

Etap edukacji ogólnej; klasa I – III gimnazjum

Charakterystyka osobnicza:

-okres najszybszego wzrostu i zaburzeń w koordynacji ruchowej,-zmiana proporcji w budowie ciała, -pod koniec etapu pojawia się zarys muskulatury i sylwetki dorosłego mężczyzny,-okres buntu, protestu i przeciwstawiania się wszelkim autorytetom i nakazom,-pojawia się pragnienie wolności i niezależności poparte często nietrafnymi decyzjami,-rodzice schodzą na drugi plan, dominuje grupa rówieśnicza,-pojawiają się używki i problemy w szkole.



Etap edukacji piłkarskiej.



Zdolności motoryczne:

1. Szybkość – zdolność do wykonywania określonych czynności ruchowych w jak najkrótszym czasie.-czas reakcji; jeden z parametrów szybkości czyli czas który upływa od momentu zadziałania bodźca do momentu zapoczątkowania ruchu,-akceleracja; czyli przyspieszenie,-wytrzymałość szybkościowa; zdolność osiągania maksymalnych szybkości bez spadku prędkości biegu-szybkość cykliczna i acykliczna; zdolność do wykonywania ruchów prostych i złożonych.

Co trenujemy ?



2. Wytrzymałość – zdolność do wykonywania długotrwałych wysiłków niezbędnych do utrzymania wysokiej efektywności pracy.-wytrzymałość tlenowa /aerobowa/; zdolność do wykonywania wysiłków przez dłuższy okres czasu poniżej progu anaerobowego /AT/,-wytrzymałość beztlenowa /anaerobowa/ kwasomlekowa i niekwasomlekowa; zdolność do wykonywania intensywnych wysiłków fizycznych o średnim czasie trwania z niepełną przerwą wypoczynkową powyżej progu anaerobowego /AT/,-wytrzymałość siłowa; -wytrzymałość ukierunkowana; oparta na planowym działaniu i rozwijaniu wytrzymałości związanej na walkę sportową na boisku,-wytrzymałość specjalna; zdolność do wykonywania specyficznego obciążenia w określonym czasie uwzględniająca wymogi sprawnościowe i techniczne.



3. Siła – zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwdziałania mu kosztem wysiłku mięśniowego.-siła ogólna-siła eksplozywna, moc-siła maksymalna4. Koordynacja ruchowa / koordynacyjne zdolności motoryczne – zespolenie poszczególnych składowych ruchów w jedną sensowną całość.-różnicowanie ruchów-orientacja przestrzenna-rytmizacja ruchów,-sprzężenie ruchów,-dostosowanie motoryczne ruchów,-częstotliwość ruchów-zachowanie równowagi.



5. Zwinność / zwrotność – zdolność do płynnego przyspieszania i wyhamowania czynności ruchowych ze zmianą kierunku /szybkość reagowania i ruchów prostych, aktywna gibkość, poczucie rytmu, timing/6. Gibkość – właściwości aparatu ruchu do wykonywania ruchów z dużą amplitudą.-gibkość wszechstronna; charakteryzuje się dużym zakresem ruchu w stawach niezależnie od specyficznych wymagań wybranego ruchu-gibkość specjalna; to sprawność wymagana przez specyfikę danej dyscypliny do wykonania określonych zadań ruchowych-gibkość aktywna; osiągnięcie określonego zakresu ruchu dzięki siłom powstałym wewnątrz ciała-gibkość pasywna; polega na wykorzystaniu sił zewnętrznych



Proces kształtowania zdolności motorycznych na etapie gimnazjalnym odbywa się w trakcie każdej jednostki treningowej

oraz podczas ewentualnych zajęć dodatkowych.

Kiedy trenujemy ?

U13 – U15; Kształtowanie cech motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl


Przygotowanie i realizacja poszczególnych jednostek treningowych przebiega w oparciu o opracowane mezocykle miesięczne oraz mikrocykle

tygodniowe bez uwzględniania okresów treningowych.

Dlaczego ?

Ponieważ głównym założeniem i wyznacznikiem przygotowania motorycznego zawodnika trenującego na tym etapie jest jego wszechstronność i przygotowanie

go do czekającego specjalistycznego wysiłku piłkarskiego na kolejnym etapie szkolenia.



Plan zajęć treningowych w SMS Mielec

DZIEŃ / RODZAJ ZAJĘĆ

PONIEDZIAŁEK

WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK

WYCHOWANIE FIZYCZNE X X X

ZAJĘCIA TRENINGOWE X X X X X

BASEN X

AEROBIC X

PROPRIOCEPCJA X



Przykładowe mikrocykle treningowedla poszczególnych kategorii wiekowych.



PRZYKŁADOWY MIKROCYKL TYGODNIOWY W SMS MIELEC - U 13 DATA TEMAT ZAJĘĆ

AKCENTMOTORYKA TECHNIKA TAKTYKA

PONIEDZIAŁEK 09.04.2012 ĆWICZENIA KOMPLEKSOWE TECHNIKI PODAŃ PIŁKI WE WSPÓŁPRACY CZWÓRKOWEJSPRAWNOŚĆ I SIŁA

OGÓLNA, TECHNIKA PODAŃ I

PRZYJĘĆ PIŁKIWYJŚCIE NA

POZYCJĘ

WTOREK 10.04.2012 TECHNIKA PROWADZENIA PIŁKI ZE ZMIANĄ KIERUNKU ZWROTNOŚĆ

PROWADZENIE WEWNĘTRZNYM I

ZEWNĘTRZNYM PODBICIEM

-----

ŚRODA 11.04.2012 DOSKONALENIE TECHNIKI ZWODÓW; POJEDYNEK 1 X 1 W OFENSYWIEWYTRZYMAŁOŚĆ,

ZWROTNOSĆ

TECHNIKA ZWODÓW, DRYBLING

ATAK INDYWIDUALNY

CZWARTEK 12.04.2012WYJŚCIE NA POZYCJĘ W ĆWICZENIACH ROZEGRANIA ATAKU ZAKOŃCZONYCH STRZAŁEM

NA BRAMKĘ.CZAS REAKCJI, SZYBKOŚĆ

ACYKLICZNATECHNIKA STRZAŁU,

WYJŚCIE NA POZYCJĘ,

WSPÓŁPRACA Z PARTNEREM

PIĄTEK 13.04.2012ĆWICZENIA TAKTYCZNE; ROZEGRANIE ATAKU Z WYKORZYSTANIEM OBIEGU ZA PLECAMI

ROZEGRANIE STAŁEGO FRAGMENTU GRYKOORDYNACJA

RUCHOWATECHNIKA PODAŃ

BEZ PRZYJĘCIA PIŁKI

ZMIANA KRZYŻOWA W ZAKOŃCZENIU

ATAKU

SOBOTA 14.04.2012 MECZ MISTRZOWSKI GODZINA 1100

NIEDZIELA 15.04.2012 DZIEŃ WOLNY ----------





PONIEDZIAŁEK 15.10.2012 DOSKONALENIE TECHNIKI PODAŃ W ĆWICZENIACH KOMPLEKSOWYCH.GIBKOŚĆ,

WYTRZYMAŁOŚĆ

TECHNIKA PROWADZENIA I

PODAŃ PIŁKI

WSPÓŁPRACA Z

PARTNEREM

WTOREK 16.10.2012DZIAŁANIA W OFENSYWIE I DEFENSYWIE Z AKTYWNYM PRZECIWNIKIEM;

POJEDYNEK 2 X 2, 3 X 3SIŁA EKSPLOZYWNA ODBIÓR PIŁKI

USTAWIENIE SIĘ W STOSUNKU

DO PIŁKI I PRZECIWNIKA

ŚRODA 17.10.2012 GRY ZADANIOWE NA UTRZYMANIE SIĘ PRZY PIŁCE.WYTRZYMAŁOŚĆ,

ZWROTNOŚĆ


ZMIANA STRON DZIAŁANIA

CZWARTEK 18.10.2012ĆWICZENIA TECHNICZNO – TAKTYCZNE W NAUCZANIU ATAKU SZYBKIEGO PO

PRZECHWYCIE PIŁKICZAS REAKCJI, SZYBKOŚĆ

ACYKLICZNA

TECHNIKA STRZAŁU I PODAŃ BEZ

PRZYJECIA PIŁKI


PIĄTEK 19.10.2012 ROZEGRANIE ATAKU POZYCYJNEGO W PASIE ŚRODKOWYM BOISKA KOORDYNACJA RUCHOWA

TECHNIKA PODAŃBEZ PRZYJĘCIA PIŁKI

WSPÓŁPRACA NAPASTNIKÓW I ŚRODKOWYCH

POMOCNIKÓW.







PONIEDZIAŁEK 19.08.2013 TECHNIKA INDYWIDUALNA W ĆWICZENIACH KOMPLEKSOWYCH Z AKCENTEM TLENOWYMGIBKOŚĆ,

WYTRZYMAŁOŚĆ TLENOWA

TECHNIKA PROWADZENIA

I PODAŃ PIŁKI

WYJŚCIE NA POZYCJĘ

WTOREK 20.08.2013 GRA W DEFENSYWIE; WYPROWADZENIE PIŁKI ZE STREFY OBRONY. MOC NNPODANIA I PRZYJECIA

KIERUNKOWE PIŁKI

PRZYGOTOWANIE ATAKU W STREFIE

OBRONY

ŚRODA 21.08.2013TECHNIKA DRYBLINGU; POJEDYNEK 1 X 1 W OFENSYWIE ZAKOŃCZONY STRZAŁEM NA

BRAMKĘSPRAWNOŚĆ OGÓLNA,

ZWROTNOŚĆ


ATAK INDYWIDUALNY

CZWARTEK 22.08.2013 KSZTAŁTOWANIE SZYBKOŚCI DZIAŁANIA Z PIŁKĄ WE FRAGMENTACH GRY.AKCELERACJA,

TECHNIKA BIEGUTECHNIKA PODAŃ

I STRZAŁU.



PIĄTEK 23.08.2013ATAK POZYCYJNY W USTAWIENIU 1-4-3-3; WSPÓŁPRACA SKRZYDŁOWEGO I BOCZNEGO

OBROŃCY.KOORDYNACJA

RUCHOWA

TECHNIKA INDYWIDUALNA,

SZYBKOŚĆ DZIALANIA Z PIŁKĄ

ROZEGRANIE AKCJI OSKRZYDLAJĄCEJ







PONIEDZIAŁEK 25.11.2013 TEST WYTRZYMAŁOŚCI. BEEP TEST WYTRZYMAŁOŚĆ - - - - - -

WTOREK 26.11.2013 TECHNIKA INDYWIDUALNA W ĆWICZENIACH W DWÓJKACH I TRÓJKACHKOORDYNACJA

RUCHOWA

TECHNIKA ZWODÓW, PRZYJĘĆ

I PROWADZENIA PIŁKI

- - -

ŚRODA 27.11.2013ZASTOSOWANIE PODANIA PROSTOPADŁEGO W ĆWICZENIACH

DOSKONALĄCYCH TECHNIKĘ STRZAŁU NA BRAMKĘ.SPRAWNOŚĆ OGÓLNA

TECHNIKA PODAŃ I STRZAŁU /PODANIE

PENETRUJĄCE/.

ZAKOŃCZENIE ATAKU W POLU

KARNYM

CZWARTEK 28.11.2013 SZYBKOŚĆ DZIAŁANIA Z PIŁKĄ Z ĆWICZENIACH TECHNIKI STRZAŁÓW

CZAS REAKCJI, ZWROTNOŚĆ,ORIENTACJA

PRZESTRZENNA

TECHNIKA STRZAŁU



PIĄTEK 29.11.2013 FRAGMENTY GRY W OBRONIE; PRZESUWANIE I SKRACANIE POLA GRY SIŁA OGÓLNA, MOC NÓGTECHNIKA PODAŃ

BEZ PRZYJĘCIA PIŁKI

PODSTAWOWE ZAŁOŻENIA GRY

OBRONNEJ

SOBOTA 30.11.2013 DZIEŃ WOLNY ----------




Założenia główne.

1.Na etapie ukierunkowanym głównym tematem zajęć treningowych nie powinno być kształtowanie zdolności motorycznych.2.Ćwiczenia kształtujące zdolności motoryczne muszą być zintegrowane z ćwiczeniami techniki i taktyki, które stanowią cele główne jednostki treningowej.3.Każdy trening musi być opracowany i przeprowadzony w oparciu o działania z piłką, które motywują zawodników do wytężonej pracy.

Jak trenujemy ?



ZAŁOŻENIA DO KSZTAŁTOWANIA POSZCZEGÓLNYCH ZDOLNOŚCI MOTORYCZNYCH

W WYBRANYCH ĆWICZENIACH

1. SZYBKOŚĆ- główna metoda kształtowania szybkości; metoda powtórzeniowa,- realizowana jest w formie ścisłej, głównie podczas rywalizacji z partnerem oraz w wybranych grach,- ćwiczenia wykonywane głównie z prędkością submaksymalną i maksymalną,- czas trwania ćwiczenia; do 8 – 10 sekund,- długość przebiegniętego dystansu; do 15 - 20 metrów,- czas przerwy wypoczynkowej musi zagwarantować pełny wypoczynek /stosunek nawet 1 ÷ 8/ ,- ćwiczenia z piłką wymagają wcześniejszego bardzo dobrego opanowania danego elementu technicznego,- ćwiczenie muszą być poprzedzone 15 – 20 minutową rozgrzewką.

Jak trenujemy ?



1. SZYBKOŚĆ skorelowana ze zwrotnością– realizacja- ćwiczenia w formie zabaw ruchowych- rywalizacja z partnerem /wyścigi rzędów, biegi sztafetowe/- starty na krótkim dystansie z różnych pozycji wyjściowych /także po wykonaniu ćwiczenia dodatkowego np. z piłką/- starty i zatrzymania,- biegi ze zmianą tempa i kierunku,- ćwiczenia techniczne z piłką - wyjście na pozycję



2. WYTRZYMAŁOŚĆ- stopniowe i systematyczne przechodzenie od wytrzymałości ogólnej do wytrzymałości specjalnej- metody kształtowania; metoda ciągła /ze zmienną formą ćwiczeń/, metoda powtórzeniowa, metoda interwałowa- formy organizacyjne; trening obwodowy, forma stacyjna, forma strumieniowa, ćwiczenia kompleksowe, małe gry taktyczne i gry zadaniowe



2. WYTRZYMAŁOŚĆ – realizacja- gry i zabawy o wydłużonym czasie trwania z biegiem o różnej intensywności,- ćwiczenia techniki z piłką,- tory przeszkód,- obwody ćwiczebne z piłką o dużej intensywności i krótkim czasie trwania,- ćwiczenia kompleksowe z piłką o charakterze techniczno – taktycznym,- małe gry taktyczne i gry zadaniowe w równowadze liczbowej z odpowiednim doborem ilości zawodników, wielkości pola gry i czasu jej trwania,- gry i fragmenty gry w przewadze liczbowej,- ćwiczenia z wykorzystaniem muzyki /aerobik/.



3. SIŁA-metody kształtowania; metoda obwodowa, metoda powtórzeniowa, metoda izometryczna,-forma stacyjna,-U 13 – U14; stosować naturalne opory, możliwość stosowania ćwiczeń z przyborami pomocniczymi i specjalistycznymi /dyski równoważne, piłki rehabilitacyjne, tubingi, piłki lekarskie/,-U15; wprowadzamy do ćwiczeń gumy oporowe oraz zajęcia na siłowni /początkowo ćwiczenia o niskich obciążeniach 30 – 50 % CM, do 10 ćwiczeń w serii/-w planowaniu ćwiczeń uwzględniać predyspozycje osobnicze zawodników oraz ich budowę morfologiczną /różny wiek biologiczny/ - indywidualizacja doboru obciążeń



3. SIŁA – realizacja- zabawy z mocowaniem w różnych postawach i pozycjach wyjściowych,- ćwiczenia z pokonywaniem własnego oporu ciała,- ćwiczenia ze współpartnerem,- ćwiczenia ukierunkowane na piłkę nożną /gra ciałem, walka „bark w bark”/,- różne formy przeskoków, podskoków z wykorzystaniem przyborów pomocniczych; wieloskoki,- ćwiczenia z wykorzystaniem przyborów i przyrządów /drabinki gimnastyczne, ławeczki, skrzynie gimnastyczne, płotki, liny/,- ćwiczenia czucia głębokiego /propriocepcja/, - moc nóg /plyometria/od U15, - ćwiczenia stabilizacji w różnym zakresie czasowym,- gry i sporty uzupełniające /piłka ręczna, rugby, zapasy/.



4. KOORDYNACJA RUCHOWA /KZM/ - realizacja- ćwiczenia muszą uwzględniać specyfikę gry w piłkę nożną,- zastosowanie prostych znanych ćwiczeń ze zmianą tempa i kierunku wykonania,- wprowadzenie nowych i nieznanych ćwiczeń ruchowych,- stosowanie zmiennych warunków przestrzennych wykonania ćwiczenia,- łączenie ze sobą różnych form ruchu,- stosowanie zmiennych sygnałów informacyjnych przy wykonaniu ćwiczenia,- wykorzystanie przyborów pomocniczych /drabinki i obręcze koordynacyjne oraz niskie płotki/,- łączenie ćwiczeń sprawności z elementami techniki indywidualnej, - stosowanie ćwiczeń akrobatycznych,- NAUKA /doskonalenie/ TECHNIKI BIEGU



5. GIBKOŚĆ- realizacjaKształtujemy ją w formie pasywnej lub aktywnej.Forma pasywna /stretching/:-powolne, stopniowe zwiększanie zakresu ruchu z nieruchomym wytrzymaniem pozycji końcowej przez kilka do kilkunastu sekund,-wymaga podniesienia temperatury ciała i zwiększenia ukrwienia mięśni,-jej wykonanie musi być poprzedzona rozgrzewką,-zalecana do wykonywania w końcowej części jednostki treningowej w połączeniu z ćwiczeniami relaksacyjnymi,-wpływa na poprawę zakresu ruchomości w stawach i wzrost elastyczności mięśni,-ćwiczenia indywidualne w różnych pozycjach wyjściowych, z partnerem oraz z wykorzystaniem przyborów pomocniczych /drabinek gimnastycznych, piłek rehabilitacyjnych/



Forma aktywna:- powinna być stosowana w początkowej części jednostki treningowej jako element rozgrzewki,- powoduje wzrost ruchomości w stawach, poprawę zakresu i parametrów mechanicznych ruchu, - posiada wpływ na poprawę sprawności specjalnej,- stosujemy w niej różne formy wymachów, krążeń, skłonów i wyprostów z pogłębieniem, skrętoskłonów - ćwiczenia ukierunkowane na piłkę nożną wykonywane w wolnym biegu z częstą rytmizacją ruchów.



Stosowane testy sprawności fizycznej

1. Szybkość.- bieg na 30 metrów.2. Wytrzymałość ogólna.- BEEP test- test Coopera3. Wytrzymałość szybkościowa- test Illinois4. Siła, moc nóg.- skok dosiężny- skok w dal z miejsca



Stosowane testy sprawności fizycznej

4. Koordynacja / zwrotność- bieg po kopercie- bieg ze zmianą kierunku

5. Gibkość- skłon w przód w siadzie o NN prostych z wykorzystaniem przyrządu do pomiaru gibkości- skłon w przód w staniu o NN prostych z wykorzystaniem przyrządu do pomiaru gibkości

U13 – U15; Kształtowanie cech motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl


Dziękuję za uwagę.

Zapraszam do korzystania z materiałów szkoleniowych zamieszczonych w portalu

www.footballtrening.pl

U 13 – u 15; kształtowanie zdolności motorycznych mariusz łuc siarka tarnobrzeg

Documents

Transcript of U 13 – u 15; kształtowanie zdolności motorycznych mariusz łuc siarka tarnobrzeg