Sylabus szczegółowy przedmiotu: Studium Instruktorskie

Nazwa specjalności instruktora rekreacji ruchowej (zał.):

Fitness Nowoczesne Formy Gimnastyki

Autor programu (kwalifikacje specjalistyczne):

mgr Aneta Powerska-Didkowska

Studium Nowoczesnych Form Muzyczno Ruchowych - AWF Katowice

Instruktor rekreacji ruchowej – fitness nowoczesne formy gimnastyki

Instruktor rekreacji ruchowej - kinezygerontoprofilaktyka

Instruktor dyscypliny sportu – kulturystyka

Instruktor dyscypliny sportu – fitness

Międzynarodowy prezenter fitness

Warsztaty z zakresu form: pump, thera band, tae-bo, step, dance, funky, aqua, body ball, indor wallking

Przewidywani prowadzący:

mgr Aneta Powerska-Didkowska

Treści modułu kształcenia określonej specjalności

Wykład: - Wyjaśnienie pojeć fitness, wellnes, aerobik – ich współczesne znaczenie oraz krótki rys historyczny. - Kryteria podziału zajęć fitness – współcześnie obowiązujące formy fitness ich struktura oraz podział. - Zagadnienia anatomii funkcjonalnej na potrzeby zajęć fitness – przyczepy mięśni i ich funkcje. - Rodzaje pracy mięśniowej w treningu fitness -Fizjologiczne podstawy treningu fitness - Technika wykonywania, nazewnictwo podstawowych kroków bazowych – aerobik płaski, step. Ćwiczenia:

- Muzyka i jej znaczenie w lekcji fitness : pojęcie bitu, taktu. frazy, bloku. - Sygnalizacja słowna i wzrokowa – podstawowe zasady ich stosowania podczas procesu dydaktycznego. - Wariacje i kombinacje kroków bazowych. - Tranzycje – kroki tranzycyjne i nietranzycyjne. - Metody nauczania choreografii - podział metod ze względu na poziom zaawansowania grupy, wykorzystanie

przestrzeni, symetryczność bądź asymetryczność lekcji: metoda progresji liniowej, piramidy, podstawiania - substytucji, izolacji kroków, wspólnej bazy, oraz różnego rodzaju możliwości łączenia poszczególnych metod. - Podstawowe zasady tworzenia choreografii oraz jej zapisu. - Technika ćwiczeń wzmacniających na określone grupy mięśniowe – z obciążeniem własnym oraz przyborami. - Najczęściej występujące błędy w technice kroków bazowych oraz w ćwiczeniach wzmacniających, metody ich eliminowania. - Tworzenie różnego rodzaju lekcji o charakterze wzmacniającym wytrzymałość siłową. - Zasady treningu siłowego i ich wykorzystanie podczas tworzenia lekcji wzmacniających - Trening funkcjonalny, trening obwodowy jako forma zajęć grupowych przy muzyce - Elementy techniki Pilates na potrzeby zajęć fitness - Podstawowe ćwiczenia rozciągające poszczególne grupy mięśniowe. - Tok lekcji ze względu na jej rodzaj oraz cel główny. - Lekcje poglądowe – dance aerobik, step dance,step tone, bpu, tbc, pump, bosu, body ballanc i inne- na poziomie podstawowym oraz średniozaawansowanym. - Stretching – ćwiczenia rozciągające poszczególne grupy mięśniowe – technika wykonania, najczęściej występujące błędy i metody ich eliminowania. – przygotowanie lekcji egzaminacyjnej.

Wykaz literatury podstawowej i uzupełniającej, obowiązującej do zaliczenia danego modułu

Literatura podstawowa: 1. Olex-Mierzejewska D. (2002): Fitness. Teoretyczne

i metodyczne podstawy prowadzenia zajęć. Katowice

2. Grodzka-Kubiak E.: Aerobik czy fitness. DDK Edition, Poznań 2002

3. Delavier F. (2007): Atlas treningu siłowego. PZWL, Warszawa.

4. Corbin Ch. B., Corbin W. R., Welk K. A., G. J., Fitness I

Wellness. Kondycja , sprawność, zdrowie. Zysk I S-ka,

Poznań 2007.

Literatura uzupełniająca:

5. Delavier F. (2008): Modelowanie sylwetki – atlas ćwiczeń dla kobiet. PZWL, Warszawa.

6. Jaskólska A. (2006): Podstawy fozjologii wysiłku fizycznego z zarysem fizjologii człowieka. AWF, Wrocław.

7. Stefaniak T., (1995): Atlas uniwersalnych ćwiczeń siłowych, cz. I. Wrocław.

8. Stefaniak T., (1997): Atlas uniwersalnych ćwiczeń siłowych, cz. II. Wrocław.

9. Zając A., Wilk M., Poprzęcki S., Bacik B. (2009): Współczesny trening siły mięśniowej. AWF, Katowice.

10. Marecki B. (1989): Anatomia funkcjonalna, tom I i II. PWN, Poznań.

11. Demeilles L., Kruszewski M.(2003): Kulturystyka

dla każdego. Siedmioróg Wrocław

Forma realizacji (gdzie odbędą się zajęcia, w ciągu ilu dni):

Zajęcia odbywają się w sali nr 47 (stara hala), ujęte w harmonogram zajęć dydaktycznych nie więcej

niż 4h w bloku

Przewidywane koszty dla studenta (specyfikacja – ile za co):

Nie dotyczy

Wymagania wstępne dla studenta:

Poczucie rytm, dobra koordynacja ruchowa

Informacje dodatkowe:

Sylabus szczegółowy przedmiotu: Studium Instruktorskie

Nazwa specjalności instruktora rekreacji ruchowej (zał.):

Kinezygerontoprofilaktyka

Autor programu (kwalifikacje specjalistyczne):

mgr Agnieszka Nawrocka (mgr fizjoterapii, instruktor kinezygerontoprofilaktyki)

mgr Aneta Powerska-Didkowska (instruktor fitness, instruktor kinezygerontoprofilaktyki)

Przewidywani prowadzący:

mgr Agnieszka Nawrocka

mgr Aneta Powerska-Didkowska

Treści modułu kształcenia określonej specjalności

Wykład:

Gerontologia jako nauka – podstawowe zagadnienia.

Rola i cele rekreacji osób starszych.

Biologiczna i psychiczna strona starzenia się, postawy

przyjmowane przez ludzi starszych wobec zajęć

rekreacyjnych.

Zagadnienia anatomii funkcjonalnej oraz fizjologii na

potrzeby zajęć fitness z uwzględnieniem zmian

inwolucyjnych.

Specyfika prowadzenia zajęć z osobami starszymi.

Bezpieczeństwo prowadzenia zajęć z osobami starszymi.

Wskazania i przeciwwskazania do ćwiczeń fizycznych dla

osób III wieku.

Rola instruktora kinezygerontoprofilaktyki w prowadzeniu

zajęć z osobami starszymi.

Możliwości wykorzystania sprzętu i oferty klubów

fitness w prowadzeniu zajęć dla seniorów.

Ćwiczenia:

Planowanie obciążeń wysiłkowych w treningu osób

starszych

Teoria i metodyka nowoczesnych form fitness dla

seniorów.

Plenerowe formy aktywności ruchowej dla osób

starszych.

Trening mięśni dna miednicy w wysiłkowym

nietrzymaniu moczu.

Poizometryczna relaksacja mięśni.

Technika i metodyka ćwiczeń wzmacniających z

obciążeniem własnym i oporem zewnętrznym.

Ćwiczenia wzmacniające poszczególne partie

mięśniowe w pozycjach wysokich, średnich i niskich

– cel stosowania, technika i błędy wykonania oraz

sposoby ich eliminowania.

Programowanie i prowadzenie zajęć ruchowych o

charakterze profilaktyczno-usprawniającym.

Opracowanie kompleksowego programu aktywizacji

psychoruchowej dla wybranego środowiska seniorów

Wykaz literatury podstawowej i uzupełniającej, obowiązującej do zaliczenia danego modułu

Literatura podstawowa:

1. Marchewka A., Dąbrowski Z., Żołądź J.:

Fizjologia starzenia się. Profilaktyka i

rehabilitacja. PWN, Warszawa 2012.

2. Kołomyjska G.: Wybrane zagadnienia z

gerontologii. Podręcznik dla instruktorów

kinezygerontoprofilaktyki i organizatorów

rekreacji. TKKF, Warszawa 2009.

3. Kozdroń E.: Program rekreacji ruchowej osób

starszych. AWF, Warszawa 2004.

Literatura uzupełniająca:

1. Jopkiewicz A. (red.): Aktywność ruchowa osób

starszych. WSzP, Kielce 1996.

2. Kołomyjska G.: Formy rekreacji ruchowej osób

starszych. AWF, Kraków 1992.

3. Jaskólski A., Jaskólska A. Podstawy fizjologii wysiłku

fizycznego z zarysem fizjologii człowieka. AWF,

Wrocław 2006.

4. Sciepurko J.: Kinezyprofilaktyka

gerontologiczna. Sport i Rehabilitacja, Gdańsk

2002.

Forma realizacji (gdzie odbędą się zajęcia, w ciągu ilu dni):

Wykłady – sale dydaktyczne

Ćwiczenia – sale sportowe

Część zajęć odbędzie się w plenerze

Przewidywane koszty dla studenta (specyfikacja – ile za co):

brak

Wymagania wstępne dla studenta:

Podstawowa wiedza z anatomii i fizjologii

Informacje dodatkowe:

Specjalizacja przygotowuje do prowadzenia zajęć o charakterze profilaktyczno-usprawniającym

dla osób po 50 roku życia. Umożliwia organizację i prowadzenie zajęć ruchowych w domach

pomocy społecznej, uzdrowiskach, sanatoriach, domach kultury, klubach seniora, klubach

fitness, ośrodkach terapii ruchowej ludzi III wieku, uniwersytetach III wieku oraz organizacjach i

stowarzyszeniach zrzeszających ludzi starszych.

Sylabus szczegółowy przedmiotu: Studium Instruktorskie

Nazwa specjalności instruktora rekreacji ruchowej (zał.):

FITNESS- JOGGING

Autor programu (kwalifikacje specjalistyczne): dr Ryszard Grzywocz

Przewidywani prowadzący: dr Ryszard Grzywocz, dr Marzena Paruzel-Dyja, dr Ronald Mehlich,

dr Ryszard Skowronek, dr Tomasz Skowronek, dr Bartłomiej Szade, prof. dr hab. St. Socha, dr hab. T.

Socha. Prof. AWF Katowice.

Treści modułu kształcenia określonej specjalności

Wykład:

1. Struktura czasowa treningu sportowego a trening jogging. 2. Struktura rzeczowa treningu sportowego a jogging. 3. Metody treningowe stosowane w treningu biegowym i uzupełniającym. 4. Formy i zasady treningu biegowego. 5. Kształtowanie wytrzymałości. 6. Kształtowanie szybkości. 7. Kształtowanie siły. 8. Kształtowanie koordynacji i gibkości. 9. Uczestnictwo w imprezach sportowych. 10. Alternatywne formy rekreacji: narciarstwo biegowe, wędrówki piesze, Nordic Walking w różnych warunkach terenowych.

Ćwiczenia:

1. Zajęcia organizacyjne sposoby prowadzenia zajęć fitness - jogging. 2. Poznanie form aktywności fizycznej w terenie – jogging 30min 3. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 1 – zaprawa ogólnorozwojowa 4. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 2 - marszobieg 5. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 3 – mała zabawa biegowa 6. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 4 – duża zabawa biegowa 7. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 5 – zaprawa

siłowa w terenie 8. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 6 – bieg crosowy 9. Test Coopera sposoby oceny wydolności fizycznej w różnym wieku 10. Metodyka kształtowania siły w różnym wieku obwody ćwiczebne 11. Metodyka kształtowania siły w różnym wieku – ćwiczenia uzupełniające dla biegaczy 12. Określanie stanu zdrowia biegacza – kondycji, tkanki tłuszczowej, wentylacji płuc 13. Wykorzystanie Nordic Walking w joggingu –technika marszu z kijami Nordic Walking 14. Poznanie form aktywności fizycznej w terenie – wykorzystanie pulsometra w treningu. 15. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 1 – budowa planu treningowego. 16. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 2 – budowa planu treningowego – mastersi. 17. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 3 – budowa planu treningowego dla początkujących. 18. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 4 – budowa planu treningowego dla średnio zaawansowanych. 19. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 5 – budowa planu treningowego trening uzupełniający. 20. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 6 – budowa planu treningowego – wzmacnianie mięśni. 21. Wykorzystanie umiejętności samokontroli do przyjęcia zdrowego stylu życia. 22. Sprzęt sportowy a warunki atmosferyczne – buty, strój, akcesoria. Dieta biegacza odżywki, napoje, suplementacji. 23. Rekreacja a czas wolny: weekend, spa, odnowa biologiczna. Korzyści wynikające z joggingu serce, płuca, waga, stres. 24. Zajęcia form fitness w joggingu –Body Ball. Zajęcia form fitness w joggingu – Stretching. 25. Zajęcia form fitness w joggingu –Body ART. Zajęcia form fitness w joggingu – Pilaste. 26. Zajęcia fitness - trening uzupełniający: TRX, Gimstick, Fleki, Trening równowagi.

Wykaz literatury podstawowej i uzupełniającej, obowiązującej do zaliczenia danego modułu

Literatura podstawowa:

1. Astrand P.O. 2000, Dlaczego wysiłek. Medicina Sportiva,

4(2).

2. Corbin Ch.B., Welk G.J., Corbin W.R.,Welk K.A. 2006,

Fitness i Welles. Kondycja, sprawność, zdrowie, Zysk i S-

ka.

3. Drabik J. 1996, Aktywność fizyczna w treningu

zdrowotnym osób starszych. AWF, Gdańsk.

4. Kuński H. 2002, Trening zdrowotny osób dorosłych,

poradnik lekarza i trenera. MedSportPress, Warszawa

5. Glover B., Shepherd J., Gloger S. 2007, Podręcznik biegacza, Zielonka, Buk-Rower. (przekł. z j. ang).

6. Perkowski K. Śledziewski D., 1998, Metodyczne

podstawy treningu sportowego, COS, Warszawa.

7. Raczek J., 1981, Rozwój wytrzymałości w systemie dzieci

i młodzieży. SiT, Warszawa.

8. Skarżyński J. 2002, Biegiem po zdrowie. Mega Sport,

Szczecin.

9. Socha S. (red.) 1997, Lekkoatletyka. Technika, metodyka

nauczania, podstawy treningu. COS, Warszawa.

10. Zaremba Z. 2000, Poradnik biegacza. MenupSport,

Warszawa.

Literatura uzupełniająca:

1. b

Forma realizacji (gdzie odbędą się zajęcia, w ciągu ilu dni): STADION, 30 ZAJĘĆ

PO 3 GODZINY + 1 GODZINA LUB 45 ZAJĘĆ PO 2 GODZINY + 1 GODZINA

Przewidywane koszty dla studenta (specyfikacja – ile za co): BRAK

Wymagania wstępne dla studenta: BRAK

Informacje dodatkowe: BRAK

Sylabus szczegółowy przedmiotu: Studium Instruktorskie

Nazwa specjalności instruktora rekreacji ruchowej (zał.):

NORDIC WALKING

Autor programu (kwalifikacje specjalistyczne): dr Ryszard Grzywocz

Przewidywani prowadzący: dr Ryszard Grzywocz, dr Tomasz Skowronek, dr hab. T. Socha.

Prof. AWF Katowice.

Treści modułu kształcenia określonej specjalności

Wykład:

Struktura czasowa treningu sportowego a zajęcia Nordic Walking

Struktura rzeczowa treningu sportowego a Nordic Walking

Metody treningowe stosowane w zajęciach Nordic Walking

Formy i zasady treningu

Rola rozgrzewki w zajęciach nordic walking

Określanie stanu zdrowia – kondycji, pomiaru tkanki tłuszczowej, wentylacji płuc, prób wydolnościowych

Sprzęt sportowy a warunki atmosferyczne – buty, strój, akcesoria

Dieta, odżywki, napoje, suplementacja

Rekreacja a czas wolny: weekend, spa, odnowa biologiczna

Kontuzje, sposoby zapobiegania i leczenia.

Korzyści wynikające z zajęć Nordic Walking.

Wykorzystanie nowoczesnych metod monitorowania i kontroli treningu oraz internetu w zdobywaniu wiedzy.

Kształtowanie wytrzymałości

Kształtowanie szybkości

Kształtowanie siły

Kształtowanie koordynacji i gibkości

Uczestnictwo w imprezach sportowych

Ćwiczenia:

o Zajęcia organizacyjne: formy prowadzenia zajęć Nordic Walking.

o Ćwiczenia przygotowawcze do nauki marszu Nordic Walking

o Poznanie form aktywności fizycznej w terenie – Nordic Walking - Marsz w różnym terenie; teren miejski.

o Marsz w różnym terenie – teren parku o Marsz w różnym terenie – teren górski

o Marsz w różnym terenie –teren leśny o Test Coopera sposoby oceny wydolności fizycznej w

różnym wieku, wykorzystanie urządzenia, body system do oceny składu ciała

o Marsz w różnym terenie o różnych porach roku – wiosna

o Marsz w różnym terenie o różnych porach roku – lato o Marsz w różnym terenie o różnych porach roku –

jesień o Marsz w różnym terenie o różnych porach roku – zima o Poznanie form aktywności fizycznej w terenie –

wykorzystanie pulsometra w treningu nordic walking o Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach

terenowych – różne formy nordic walking - wariant 1 – budowa planu treningowego

o Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy - wariant 2 – budowa planu treningowego - mastersi

o Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne - wariant 3 – budowa planu treningowego dla początkujących

o Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy - wariant 4 – budowa planu treningowego dla średnio zaawansowanych

o Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy - wariant 5 – budowa planu treningowego trening uzupełniający

Wykaz literatury podstawowej i uzupełniającej, obowiązującej do zaliczenia danego modułu

Literatura podstawowa:

1. Adrian-Rokni B., Wahl T., 2008. Marsz oddechowy. Wyd.

Bauer-Weltbild Media, Warszawa.

2. Burger D., 2007. Nordic Walking sposób na zdrowie i

kondycję. Wyd. Bauer-Weltbild Media, Warszawa.

3. Corbin W.R.,Welk K.A., 2006. Fitness i Welles- kondycja,

sprawność, zdrowie. Wyd. Zysk i S-ka.

4. Figurscy M i T., 2008. Nordic Walking dla ciebie. Wyd.

Interspar, Warszawa.

5. Kurz T., 1997. Streching trening gibkości. COS,

Warszawa

6. Mittenmaier R., Neureuther Ch. 2010. Nordic Walking

całoroczny trening. Wyd. RM, Warszawa.

7. Pramann U., Schaufle B., 2007. Nordic Walking. Program

treningowy dla seniorów. Wyd. Interspar, Warszawa.

8. Perkowski K., Śledziewski D. 1998. Metodyczne

podstawy treningu sportowego. COS, Warszawa.

9. Wróblewski P. 2010. Poradnik Nordic Walking. Wyd. Paskal, Bielsko – Biała.

Literatura uzupełniająca:

11. Drabik J. 1996, Aktywność fizyczna w treningu

zdrowotnym osób starszych. AWF, Gdańsk.

12. Kuński H. 2002, Trening zdrowotny osób dorosłych,

poradnik lekarza i trenera. MedSportPress, Warszawa

13. Glover B., Shepherd J., Gloger S. 2007, Podręcznik biegacza, Zielonka, Buk-Rower. (przekł. z j. ang).

Forma realizacji (gdzie odbędą się zajęcia, w ciągu ilu dni): STADION, 30 ZAJĘĆ

PO 3 GODZINY + 1 GODZINA LUB 45 ZAJĘĆ PO 2 GODZINY + 1 GODZINA

Przewidywane koszty dla studenta (specyfikacja – ile za co): BRAK

Wymagania wstępne dla studenta: BRAK

Informacje dodatkowe: BRAK

Sylabus szczegółowy przedmiotu: Studium Instruktorskie

Nazwa specjalności instruktora rekreacji ruchowej:

Fitness – ćwiczenia siłowe (funkcjonalny trening siłowy)

Autor programu (kwalifikacje specjalistyczne): dr Jacek Polechoński dr n. o kult. fiz. – specjalność antropomotoryka fizjoterapeuta, nauczyciel dyplomowany wychowania fizycznego, instruktor turystyki i rekreacji w zakresie siłowych form aktywności ruchowej, wieloletnie doświadczenie w prowadzeniu zajęć siłowych i metodycznych. Przewidywani prowadzący: dr Jacek Polechoński

Celem przedmiotu jest ukazanie najnowszych trendów w funkcjonalnym treningu siłowym opierającym się na zintegrowanym, wielopłaszczyznowym działaniu wymagającym przyspieszania, hamowania i stabilizacji segmentów ciała. W ramach przedmiotu studenci nauczą się wykonywania skutecznych i bezpiecznych ćwiczeń siłowych mających zastosowanie w treningu personalnym, różnych dyscyplinach sportowych oraz profilaktyce urazów. Zaznajomią się podstawami oceny funkcjonalnej. Poznają nowoczesny sprzęt do ćwiczeń siłowych (niestabilne podłoża, przybory oparte na elastycznym oporze, taśmy do ćwiczeń w podwieszeniu – TRX, odważniki kulowe – kettlebell) umożliwiający aktywizowanie mięśni odpowiedzialnych za stabilizację stawów oraz pozwalający na wykonywanie ruchów w sposób dynamiczny w wielu płaszczyznach.

Treści modułu kształcenia określonej specjalności

Wykłady:

Założenia i zasady siłowego treningu funkcjonalnego. Funkcjonalna jakość ruchu: stabilność, mobilność. Aktywizowanie mięśni odpowiedzialnych za stabilizację stawów podczas wykonywania ćwiczeń siłowych. Ćwiczenia wielostawowe i wielopłaszczyznowe. Znaczenie siły eksplozywnej w różnych dyscyplinach sportowych i życiu codziennym. Przyspieszanie, hamowanie i stabilizacja segmentów ciała. Wykorzystywanie własnej masy ciała w treningu oporowym. Znaczenie ćwiczeń rozciągających w procesie kształtowania siły.

Test oceny funkcjonalnej – FMS (Functional Movement Screen). Założenia teoretyczne i interpretacja wyników.

Metodyka treningu siły mięśniowej.

Trening z elastycznym oporem – stabilizacja postawy ciała poprzez optymalne działanie siły mięśniowej przeciwko narastającemu oporowi. Założenia teoretyczne.

Ćwiczenia z odważnikami kulowymi (kettlebells). Historia kettlebells. Korzyści wynikające z treningu z wykorzystaniem wolnych obciążeń na przykładzie odważników kulowych.

Trening w zawieszeniu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała na taśmach TRX. Budowa sprzętu i możliwości zastosowania. Zasady obowiązujące podczas

wykonywania ćwiczenia w zwisach podpartych i podporach zwieszonych Stabilizacja ciała w zawieszeniu. Zastosowanie taśm TRX w ćwiczeniach indywidualnych i grupowych. Dopasowanie obciążeń w zależności od celu ćwiczeń.

Trening na niestabilnym podłożu. Ćwiczenie równowagi jako forma treningu siłowego. Zasady wykonywania ćwiczeń na niestabilnych podłożach. Ćwiczenia na niestabilnym podłożu jako profilaktyka kontuzji.

Funkcjonalny trening siłowy osób w różnym wieku. Znaczenie siły mięśniowej w życiu człowieka. Ćwiczenia:

Test oceny funkcjonalnej (FMS) – ćwiczenia praktyczne.

Trening z elastycznym oporem. Zastosowanie urządzenia Gymstick oraz taśm elastycznych w ćwiczeniach indywidualnych i grupowych. Dopasowanie obciążeń w zależności od celu ćwiczeń. Ćwiczenia poszczególnych grup mięśniowych i ćwiczenia wielostawowe. Zasady doboru ćwiczeń i efekty treningowe. Propozycje wykorzystania Gymstick i taśm elastycznych w różnych dyscyplinach sportowych. Propozycje ćwiczeń dla osób starszych i z problemami zdrowotnymi. Bezpieczeństwo podczas ćwiczeń z elastycznym oporem.

Ćwiczenia z odważnikami kulowymi (kettlebells). Technika wykonania podstawowych ruchów:

wymach oburącz,,

wymach jednorącz,

zarzut jednorącz,

zarzut oburącz: różnice pomiędzy zarzutem jednorącz a oburącz,

pozycja stojaka,

wyciskanie jednorącz i oburącz,

podrzut,

rwanie,

zasady prowadzenia treningu indywidualnego i grupowego,

zasady bezpieczeństwa podczas ćwiczeń z kettlebells.

Ćwiczenia z zastosowaniem wolnych obciążeń – sztanga, sztangielki, piłki lekarskie, krążki itp.

Trening w zawieszeniu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała na taśmach TRX. Ćwiczenia poszczególnych grup mięśniowych i ćwiczenia wielostawowe. Zasady doboru ćwiczeń i efekty treningowe. Możliwości wykorzystania TRX w treningu personalnym i różnych dyscyplinach sportowych. Bezpieczeństwo podczas ćwiczeń w podwieszeniu.

Trening na niestabilnym podłożu. Ćwiczenia z

wykorzystaniem dmuchanych dysków i piłek oraz podestów równoważnych.

Łączenie ćwiczeń z wykorzystaniem różnorodnego sprzętu wykorzystywanego w siłowym treningu funkcjonalnym

Funkcjonalny trening siłowy osób w różnym wieku – przykłady ćwiczeń siłowych dla dzieci i młodzieży oraz osób w wieku produkcyjnym i poprodukcyjnym.

Wykaz literatury podstawowej i uzupełniającej, obowiązującej do zaliczenia danego modułu

Literatura podstawowa: Brzózka T.: Fitness dla mężczyzn. Siedmioróg, Wrocław 2010. Dalavier F., Gundill M.: Modelowanie sylwetki metodą Delaviera. Ćwiczenia i programy domowego treningu siłowego. PZWL, Warszawa 2012 (część I i II). Ellsworth A.: Anatomia treningu mięśni tułowia. Buchmann, Warszawa 2012. Manocchia P.: Anatomia treningu siłowego. Buchmann, Warszawa 2012. Szeligowski P.: Trening siły eksplozywnej w sportach walki. Wydawnicto AHA, Łódź 2012. Tsatsouline P.: Powrót odważników kulowych eksplozywny trening z kettlami. AHA, Łódź 2012. Zając A., Wilk., Poprzęcki S., Bacik B., Rzepka R., Mikołajec K., Nowak K.: Współczesny trening siły mięśniowej. AWF, Katowice 2010. Literatura uzupełniająca: Boyle M.: Functional Training for Sport. Human Kinetics, 2004. Cook G., Burton L., Kiesel K., Rose G., Bryant MF. Movement. Functional movement system. Screening, Assessment, Corrective Strategies. On target Publications, 2010. Dalavier F.: Atlas treningu siłowego. PZWL, Warszawa 2007. Raczek J., Mynarski W., Ljach W.: Kształtowanie i diagnozowanie koordynacyjnych zdolności motorycznych. AWF, Katowice 2002. Legih B.: Anatomia w treningu szybkości. Muza, Warszawa 2011. Vella M.: Anatomia w treningu siłowym i fitness. Muza, Warszawa 2010. Teyhen DS, Shaffer SW, Lorenson CL, Halfpap JP, Donofry DF, Walker MJ, Dugan JL, Childs JD.: The Functional Movement Screen: a reliability study. Journal of orthopedic and sports physical therapy, 2012, 42 (6), 530-540.

Forma realizacji (gdzie odbędą się zajęcia, w ciągu ilu dni):

Zajęcia będą odbywać się na obiektach uczelni lub w terenie otwartym – np. park.

Przewidywane koszty dla studenta (specyfikacja – ile za co):

Wymagania wstępne dla studenta:

Informacje dodatkowe:

Sylabus szczegółowy przedmiotu: Studium instruktorskie

Nazwa specjalności instruktora rekreacji ruchowej (zał.): Tenis ziemny

Autor programu (kwalifikacje specjalistyczne):

dr Aleksandra Żywicka trener II klasy

Przewidywani prowadzący: dr Barbara Olsza,

dr Aleksandra Żywicka,

Treści modułu kształcenia określonej specjalności

Wykład:

Charakterystyka dyscypliny.

Zarys historii rozwoju tenisa na świecie i w Polsce.

Podstawy i analiza biomechaniczna techniki uderzeń

podstawowych w tenisie.

Bezpieczeństwo podczas prowadzenia zajęć na korcie

i przy organizacji treningu sportowego.

Fizjologiczne podstawy wysiłku tenisowego.

Typowe kontuzje tenisowe i pierwsza pomoc. Zasady

postępowania podczas wypadku.

Strategia i taktyka gry pojedynczej i podwójnej.

Systematyka i współczesna metodyka nauczania gry.

Prowadzenie zajęć tenisowych na wszystkich

poziomach nauczania według koncepcji Play and Stay

i Tenis 10, o różnej tematyce z osobami w

zróżnicowanym wieku.

Metody, zasady i środki stosowane w zajęciach.

Kształtowanie sprawności specjalnej.

Ćwiczenia:

Doskonalenie odpowiedniego trzymania rakiety (chwytu) w zależności od zastosowanego uderzenia.

Doskonalenie podstawowych elementów technicznych: uderzeń po koźle, uderzeń z powietrza (woleja i smecza), serwisu i returnu oraz pracy nóg.

Doskonalenie zachowań oraz umiejętności taktycznych w podstawowych sytuacjach w grze

Doskonalenie demonstracji uderzeń podstawowych.

Prowadzenie praktyczne zajęć tenisowych , wg

przygotowanego konspektu. Metodyka nauczania

tenisa na wszystkich poziomach nauczania (Tenisa

10). Opanowanie zestawu ćwiczeń metodycznych w

realizacji określonych celów.

Analiza techniki i identyfikacja i sposoby korekty

błędów.

Organizacja imprez rekreacyjnych i turniejów tenisowych.

Wykorzystanie technik wizualizacyjnych w nauczaniu tenisa.

Wykaz literatury podstawowej i uzupełniającej, obowiązującej do zaliczenia danego modułu

Literatura podstawowa:

1. Królak A.: Tenis dla dzieci, nauczycieli i rodziców. WSiP,

Warszawa, 1999. 2. Królak A.: Tenisowy atlas ćwiczeń. COS, Warszawa,

2000.

3. Królak A.: Sprawdziany tenisistów, COS, Warszawa,

1997. 4. Unierzyski P.: Zarys Metodyki Tenisa. AWF, Poznań,

2009.

Literatura uzupełniająca:

1. Królak A.: Tenis - nauczanie gry. COS, Warszawa,

2008. 2. Królak A.: Tenis - gry podwójne, COS, Warszawa,

2002.

3. Przepisy gry w tenisa, najnowsze dostępne

www.pzt.pl Polski Związek Tenisowy. 4. Schefke T., Zielinski J.: Talentiada. Nowa formuła

zawodów w kategorii do lat 10. PZT i MENiS,

Warszawa 2003. 5. Unierzyski P., Andrzejewski W.: Tenis 10 –

informator. PZT, Warszawa, 2010.

Forma realizacji (gdzie odbędą się zajęcia, w ciągu ilu dni):

Praktyka: korty tenisowe AWF Katowice

Teoria: sala wykładowa z sprzętem multimedialnym

Przewidywane koszty dla studenta (specyfikacja – ile za co):

Rakieta tenisowa- od 150 zł

Wymagania wstępne dla studenta: spełnienie wymogów rekrutacyjnych.

Informacje dodatkowe:

Warunki nadania uprawnień zawodowych:

Uczestnictwo 85% w zajęciach

Zdanie egzaminu teoretycznego i praktycznego