Siła i Moc
4
Siła i Moc – 1h Obciążenie (kg) Ser ie Powtórze nia Czas Przer wy Tempo Ty1 Ty2 Ty3 Ty4 Dzień 1 Rwanie Sztangie lka 4 5 2min 8 Para I Przysiad 3 10 30s – 1min 25 St -Lat strechin g 30s/30s Przyciąg anie V nachwyte m 3 10 Tri-set Step up 3 10 30s – 1min 12 Przyciąg anie z przodu 3 10 42 St – Dwugłowy 3 30s/30s r/r- Half kneeling chopping 3 10 Dzień 2 Górne partie Para I Wyciskan ie na Ławce płaskiej 3 10 30s – 1min 30 St- 4głowy Martwy Ciąg – proste nogi 3 10 Tri-set Wyciskan ie 3 10 30s – 1min 25
-
Upload
foxandlion90 -
Category
Documents
-
view
6 -
download
0
Transcript of Siła i Moc
Sia i Moc 1hObcienie (kg)
SeriePowtrzeniaCzas PrzerwyTempoTy1Ty2Ty3Ty4
Dzie 1
Rwanie Sztangielka452min8
Para I
Przysiad31030s 1min25
St -Lat streching30s/30s
Przyciganie V nachwytem310
Tri-set
Step up31030s 1min12
Przyciganie z przodu31042
St Dwugowy330s/30s
r/r- Half kneeling chopping310
Dzie 2
Grne partie
Para I
Wyciskanie naawce paskiej31030s 1min30
St- 4gowy
Martwy Cig proste nogi310
Tri-set
Wyciskanie onierskie31030s 1min25
Martwy Cig Zgite nogi310
St- piersiowy330s/30s
r/r half kneeling stability lift310
Sia i Moc 1hObcienie (kg)
SeriePowtrzeniaCzas PrzerwyTempoTy1Ty2Ty3Ty4
Dzie 3
Rwanie Sztangielka452min8
Para I
Przysiad31030s 1min25
St -Lat streching30s/30s
Przyciganie V nachwytem310
Tri-set
Step up31030s 1min12
Przyciganie z przodu31042
St Dwugowy330s/30s
r/r- Half kneeling chopping310
Dzie 4
Grne partie
Para I
Wyciskanie naawce paskiej31030s 1min30
St- 4gowy
Martwy Cig proste nogi310
Tri-set
Wyciskanie onierskie31030s 1min25
Martwy Cig Zgite nogi310
St- piersiowy330s/30s
r/r hnsl30
