Zdrowieseniora2020

I N T E G M E D . P L

cz. 2

Zaparciareguła 3

mało ruchu

mało wody

mało błonnika (tłuszcze, cukier, mięso)

leki

nawyk (słuchać organizmu!)

Cukrzyca/metabolizmSiemię lniane i babka płesznik: + BMI,

glikemia, HbA1c, cholesterol

10-40%

najczęściej B. longum

Skuteczność probiotyków w zaparciach

Tradycja ludowaAloes

Pierwszy krokWoda i błonnik

Uwaga na:krew

zmiana charakteru, wyglądu (ołówki!)

ból (zwłaszcza w nocy)

schudnięcie bez diety

anemię

nie czekać dłużej niż 2-3 tyg.

Demencja

Funkcje poznawcze:

uwaga

percepcja

pamięć

myślenie

komunikacja (język)

Naczynia, plaki (st. zapalny? HSV? P. gingivalis?)

n=1326 >65 r.ż. 12 latThree-City (3C) Study, Uniwersytet w Bordeaux

flawonoidy, stilbeny(resweratrol!), lignany

Polifenole chronią

APOE ε4Geny zwiększają ryzyko!

Produkty zapobiegającejagody, orzechy, cytrusy, jagody, warzywa

liściaste, soja, pełne ziarna, oliwa, czerwone

wino, herbata

Zależna od diety, ale bardzo długotrwale

Antocyjaniny

Borówki, jeżyny, maliny, żurawiny, truskawki: ⇣

amyloid beta, glikacja, wolne rodniki, ⇣ śmierć

neuronów

3 mies. borówek: ⇡pamięć, ukrwienie mózgu

(⇣ciśnienie)

Owoce jagodowe

Arabinogalaktan

⇣ agregację amyoidu beta

Jagody goji

ResweratrolTraganek błoniastyDzięgiel chińskiKurkuminaOmega-3? Białko

NeuroprotekcjaOlejek z bergamotkiWąkrotka azjatyckaAshwagandaBakopaShankhapushpikwercetyna

Działanie na mózg⇡ przepływ krwi przez mózg

⇡ ekstrakcja O2 z Hb w tkance nerwowej

⇡ pamięć starszych osób

⇡ połączenia w hipokampie

⇣MMP9 (regulacja szczelności BKM i

zapalenia)

⇣ Aβ42

⇣ obrzęk tk. nerwowej

⇣ postęp ch. Alzheimera

Resweratrol

Działanie na mózg⇡ przepływ krwi przez mózg

⇡ ekstrakcja O2 z Hb w tkance nerwowej

⇡ pamięć starszych osób

⇡ połączenia w hipokampie

⇣MMP9 (regulacja szczelności BKM i

zapalenia)

⇣ Aβ42

⇣ obrzęk tk. nerwowej

⇣ postęp ch. Alzheimera

Inne działania

antynowotworowe

⇣ zmarszczki, ⇡ gładkość i elastyczność skóry

⇡ spalanie tłuszczu (wątroba, mięśnie)

⇡ glikemia, ⇣ HbA1c

⇣ SBP, ⇣ zap. śródbłonka, ox-LDL, hs-CRP, NT-

pro-BNP, ?⇣ liczba niestabilnych blaszek

Resweratrol

wyciąg, 3 mies, n=111

⇡ MMSE i RBANS (o 50%! wyjściowe i placebo)

⇣  15% depresja

⇣ 25% lęk

⇡ uwaga, język, pamięć krótkotrwała i

długotrwała

Winogrona

Pierwszy lek od kilkunastu lat

500 USD/miesiąc, Shanghai Green Valley

Pharmaceutical Company, skuteczność ~ inh.

AChE

⇣⇣ neurozapalenie ~ dysbioza

Oligomannan

CELL RESEARCH29(7):1-17

Witaminyo obserwowanym związku ze starzeniem OUN izaburzeniami poznawczymi

Ckwas foliowy DB1 i B6 E

IQ/3 25% ♀ APO ε4

⇣⇣⇣

10x⇣⇣⇣

5x

♂ APOnie-ε4

także interwencyjne!

- 4 0 %

Shanghai Arch Psychiatry. 2017 Dec 25; 29(6): 352–357.

-60% -80%

MCI a styl życia

Sen

Układ glimfatyczny

Alkohol

Układ ruchuC H O R O B A Z W Y R O D N I E N I O W A S T A W Ó W

O S T E O P O R O Z AO S Ł A B I E N I E M I Ę Ś N I

suplementacja:

obs ~ ⇣ destrukcja

chrząstki, łękotki

⇣ ból (int)

W I T A M I N A D

⇣ bólu, sztywności

stawów

⇡ chodu i codziennej

aktywności

B O R Ó W K I

⇣ ból stawów

wczesne etapy!

W I T A M I N A C

regeneracja chrząstki

chondroprotekcja

flora jelitowa?

⇣ ból i ograniczenie

ruchów

leki z wyboru (SYSADOA)

C H O N D R O I T Y N AZ G L U K O Z A M I N Ą

niedobór nasila ból

M A G N E Z

bakterie ⇢

neuromodulacja bólu

⇣ stan zapalny

B Ł O N N I K

⇣ ból, rezystyna (cyt.

prozapalna)

C Z O S N E K

kurkumina

Boswellia

kora sosny

oleje z awokado i soi

omega-3

resweratrol

imbir

dzika róża

peptydy kolagenowe

zielona herbata

I N N E

⇡ działanie glukozaminy

M S M

Siła, złamania,upadkiB K K

W I T A M I N A D

witamina C: wysokie spożycie ⇣⇣ o 25%,

kwasy omega-3: suplementacja ~ ⇣⇣ bólu, ⇡

sprawność, ⇣⇣ operacji stawu biodrowego

⇣⇣⇣ ~ ⇡ ryzyko upadku

suplementacja ⇡ siłę mięśni u kobiet

+ wysiłek fizyczny!

Upadki!

O K U L A R YK A B L E , D Y W A N Y , P R Z E D M I O T YU B R A N I E , B U T YR Ą C Z K I M A T YO Ś W I E T L E N I EJ E D E N P O Z I O M

W I T A M I N A D

Koenzym Q10E N E R G E T Y K M I T O C H O N D R I A L N Y

+ L-arginina + witamina D ⇢

⇡NO ⇢ rozszerzenie naczyń ⇢

kardioprotekcja

zapobiega/odwraca uszkodzenia

mięśni (postatynowe!)

+ Se ⇢ ⇣⇣ włóknienie → KISEL:

4 lata suplementacji ⇣ o 50%

zgonów krążeniowych

EFEKT WIDOCZNY PO 12

LATACH!!:

U K Ł A D K R Ą Ż E N I A

+ L-arginina + witamina D ⇢

⇡NO ⇢ rozszerzenie naczyń ⇢

kardioprotekcja

zapobiega/odwraca uszkodzenia

mięśni (postatynowe!)

+ Se ⇢ ⇣⇣ włóknienie → KISEL:

4 lata suplementacji ⇣ o 50%

zgonów krążeniowych

EFEKT WIDOCZNY PO 12

LATACH!!:

U K Ł A D K R Ą Ż E N I A

⇣⇣ uszkodzenia błon

lipidowych

⇣ wytwarzanie subst.

prozapalnych ← ↓ ekspresja

genów reakcji zapalnych

⇣ włóknienie nerek, wątroby

S T A N Z A P A L N Y

+ L-arginina + witamina D ⇢

⇡NO ⇢ rozszerzenie naczyń ⇢

kardioprotekcja

zapobiega/odwraca uszkodzenia

mięśni (postatynowe!)

+ Se ⇢ ⇣⇣ włóknienie → KISEL:

4 lata suplementacji ⇣ o 50%

zgonów krążeniowych

EFEKT WIDOCZNY PO 12

LATACH!!:

U K Ł A D K R Ą Ż E N I A

"drugi oddech" starzejących się

komórek

S K Ó R A

⇣⇣ uszkodzenia błon

lipidowych

⇣ wytwarzanie subst.

prozapalnych ← ↓ ekspresja

genów reakcji zapalnych

⇣ włóknienie nerek, wątroby

S T A N Z A P A L N Y

szpitale Minamino i Eisei w Tokio>65 r.ż.

10 g peptydów jako dodatek do posiłku:

⇡⇡ zawartość wody w warstwie rogowej

⇡⇡ elastyczność skóry

stymulacja fibroblastów → ⇡ kw. hialuronowy

Kolagen

Adv Skin Wound Care. 2020 Apr;33(4):186-191. Effect of an Oral Nutrition Supplement ContainingCollagen Peptides on Stratum Corneum Hydration and Skin Elasticity in Hospitalized Older Adults: A

Multicenter Open-label Randomized Controlled Study. Nomoto T, Iizaka S.

Dziękuję za uwagę

integmed.pl/webinary