Wędrowanie i Joga, czyli „Joga Na Szlaku”.

Proponujemy Wam wędrowne spotkania na najpiękniejszych szlakach Beskidów, Sudetów oraz Tatr, które będą połączone z praktykowaniem jogi.

Praktyka jogi podczas wędrówek nie wymaga wcześniejszego doświadczenia ani wiedzy o jodze jako takiej. Pomyślana jest raczej jako idealnie pasujące dopełnienie wędrówki (wywodzące się z sanskrytu słowo joga oznacza „wiązać” lub „łączyć się ze sobą”), a jej zadaniem będzie przygotować ciała i umysły uczestniczek (oraz uczestników) wędrówek do wysiłku uważnego wędrowania po górach. A także do regeneracji po powrocie ze szlaku.

Nie znaczy to oczywiście, że będziemy traktować naszą praktykę jogi po macoszemu, oj nie! To będą równorzędne elementy naszych spotkań. Czasem będzie można się nawet przekonać, że kilkugodzinne wędrowanie górskimi szlakami, to betka w porównaniu z godzinną praktyką.

Co nas wyróżnia?

Pierwszego dnia po południu/wieczorem rozpoczniemy naszą przygodę z jogą nauką pozycji (asan), które będą nam potrzebne praktykując powitanie słońca (rankami, przed śniadaniem) oraz powitanie księżyca (wieczorami, przed snem). Przez wszystkie kolejne dni będziemy doskonalić się w tych asanach, praktykując sekwencje powitań 30 minut rano i 30 minut wieczorem. Króciutko o nich:

Powitanie słońca (Surya namaskar) to jedna z najstarszych sekwencji jogi. Sekwencja składa się z 12 pozycji (asan), połączonych w jeden płynny ruch. Powitanie słońca praktykuje się w wersji a i b, a skoro tak, to i my praktykować będziemy obie. Powitanie słońca jest idealną praktyką na rozgrzewkę, w naszym przypadku, przed wyjściem na górski szlak. Sekwencja doskonale rozluźnia sztywne mięśnie (a często takie są po nocy), pomaga im odzyskać elastyczność. Ruchy powitania słońca są zaprojektowane tak, by optymalnie rozciągnąć i rozgrzać wszystkie partie mięśni. Sekwencja stymuluje dodatkowo krążenie krwi, wzmacnia głębokie oddychanie oraz w spokojny i zrównoważony sposób budzi nasz umysł po sennym odpoczynku. Wszystko to łącznie będzie nas przygotowywać do górskiej przygody każdego kolejnego dnia.

Powitanie księżyca (Ćandra namaskar) to nieco młodsza (tak o kilkadziesiąt wieków ;) sekwencja składająca się z 16 pozycji (asan), również połączonych w jeden płynny ruch.

Powitanie księżyca przygotowuje do snu, eliminując z ciała i umysłu napięcie, które do nich wtargnęło w ciągu dnia. To praktyka uspokajająca, regenerująca. Doskonale koi układ nerwowy, przywraca równowagę. Jest doskonała na lato – jest praktyką wychładzającą. Każdego kolejnego dnia, po zejściu ze szczytów i grani, zaprosimy Was na 20 minutową sesję z ćwiczeniami rozciągającymi (mięśnie i stawy należy szanować!). Dopiero potem pozwolimy się umyć i coś zjeść. Wczesnym wieczorem, podczas półtoragodzinnej sesji, przyjrzymy się kilku wybranym asanom z grupy stojących (dzień 2), skłonów w przód (dzień 3), skłonów w tył (dzień 4), siedzących i skrętnych (dzień 5), podparć ramion i pozycji odwróconych (dzień 6). Doświadczenie uczy, że każda i każdy znajdzie kilka takich pozycji, w których zakocha się bez pamięci. Następnie, jak się rzekło, będziemy witać księżyc.

Relaksacja i medytacja.

Każdego wieczora, te i ci, które/którzy jeszcze nie padną, będą mogły/mogli wziąć udział w krótkiej medytacji prowadzonej – będą medytacje koncentracji na oddechu, medytacje skanowania ciała oraz medytacje…. Góry. A zaraz przed snem – sesja relaksacji. W zależności od oceny stopnia zmęczenia górskiego – trening autogenny Schultza lub progresywna relaksacja mięśni Jacobsona. Lub jakaś szalona wizualizacja.

A jak to się zaczęło?

Na wakacyjnym, sudeckim, obozie wędrownym poznały się Inga i Kasia. Obie codziennie praktykowały jogę, z nieprzecię-tnymi widokami w tle. Zaciekawiły jogą na szlaku innych uczestników. Podczas kilkunastu dni wędrówki sprzyjającymi górskimi szlakami, z dala od wszelkich zasięgów, było sporo czasu na przemyślenia i rozmowy. Upłynęło nieco wody z górskich potoków i z tego, co powyżej zaczął się kształtować projekt o nazwie „Joga Na Szlaku”. Został on ubrany w odpowiednie szaty. Napełnienie treścią było tym łatwiejsze, że Inga jest instruktorką jogi, absolwentką warszawskiej AWF, a Kasia licencjonowanym przewodnikiem górskim. Obie z wielkim stażem i doświadczeniem. Zespół uzupełniają Dobre Duchy z obozywedrowne.com oraz tworzymywycieczki.pl.

KASIA o sobie Od wielu lat z przyjemnością prowadzę wycieczki górskie, trekkingi, wyjazdy krajoznawcze a nawet pielgrzymki. Moje ulubione rejony to Himalaje Nepalu, marokański Atlas Wysoki, Dolomity, górskie wyspy Europy jak Korsyka czy Sycylia i wszystkie te miejsca, gdzie trzeba wspiąć się pod górkę.

Szczególnym sentymentem darzę nasze

polskie Sudety – prawdziwie magiczną krainę, wciąż pełną nieodkrytych tajemnic. Jestem przewodnikiem-towarzyszem, także duchowym i... kulinarnym! Praktykując zasadę zrównoważonego rozwoju: coś dla ducha i coś dla ciała. Dlatego wiem, jak ważna w górach jest odpowiednia dieta. Nawet do domu mam pod górkę (bo mieszkam pod Tatrami – mówią tu o mnie Wiedźma z Furmanowej, bo ciągle zbieram jakieś zioła), toteż chętnie do niego wracam po każdym wyjeździe. Wtedy najczęściej zajmuję się przelewaniem Waszych górskich marzeń–życzeń na papier, później do komputera i w ten sposób powstają kolejne projekty na górskie wędrówki. I tak właśnie powstał projekt Joga Na Szlaku. Więcej o prawdziwej historii miłości do gór i odnalezienia się w praktykach jogicznych przeczytacie na naszym blogu. W kwestii gór nie odpuszczam w żadnym aspekcie – traktuję je jako swój dom, do którego zapraszam wszystkich. Czasem jestem trochę zwariowana, a czasem zupełnie poważna i lubię spełniać Wasze górskie marzenia.

INGA o sobie Jogę praktykuję od wielu lat w jej różnych rodzajach i odmianach, od statycznych asan hatha jogi Iyengara, poprzez płynny flow vinyasy, mocną energetyczną asztangę, aż do gorącej jogi Bikram. Niezależnie od odmiany joga jest dla mnie praktyką, która obejmuje równocześnie ciało i umysł, aktywnością, dzięki której elastyczności nabierają nie tylko mięśnie, ale i duch. Zapewniając sprawność fizyczną, joga pozwala na ześrodkowanie się, na osadzenie się w tu i teraz, na osiągnięcie wewnętrznego spokoju i wyciszenie rozproszonego umysłu. Lubię też patrzeć na jogę jak na wewnętrzny masaż układu mięśniowo-kostnego i sercowo-naczyniowego. W jodze się nie ścigamy, ani z innymi, ani z własnym ciałem. Dajemy z siebie wszystko, co możemy, na dany dzień i na daną chwilę, ale nie traktujemy swojego ciała przedmiotowo, nie poddajemy go presji. Przeciwnie, wsłuchujemy się w jego możliwości i potrzeby, szanujemy je i doceniamy. Wychodząc z założenia, że każda aktywność fizyczna powinna przede wszystkim pomagać, a nie szkodzić (stawiając wyzwania, na które ciało może nie być gotowe, co prędzej czy później, kończy się kontuzjami), zdecydowałam się nabierać szlifów instruktorskich w obszarze jogi i relaksacji na Wydziale Rehabilitacji warszawskiej AWF. Po ukończeniu, tamże, wymagających studiów podyplomowych – na piątkę – mam pewność, że proponowane przeze mnie zajęcia mają zawsze za punkt wyjścia i odniesienia zdrowy kręgosłup i poprawne funkcjonowanie układu mięśniowo-kostnego. Dodatkowo jestem instruktorką rekreacji ruchowej w specjalności hatha joga TKKF, jogi śmiechu, nordic walking oraz słuchaczką szkolenia nauczycielskiego MBSR, prowadzonego przez Polski Instytut Mindfulness którego ukończenie (co już lada chwila ) uprawnia do prowadzenia kursów redukcji stresu opartych na metodzie mindfulness/uważności. To wszystko sprawia, że nie brak w mojej praktyce i instruktażu jogi, relaksacji i medytacji szerszego spojrzenia na kwestie łączenia różnych form aktywności fizycznej i umysłowej, co jest, myślę, rozwijające i wyzwalające.

Niezależnie od tego czym się będziesz kierował/-a przy wyborze (lokalizacją lub terminem), za cały tydzień (7 dni na miejscu, 6 noclegów), 14 posiłków (dwa dziennie: śniadanie oraz obiadokolacja), bilety do Tatrzańskiego Parku Narodowego (lub Skalnego Miasta w Czechach), warsztaty kulinarne lub muzyczne, przewodnik górski oraz instruktorka Jogi, ubezpieczenie NW – za wszystko to zapłacisz tylko 1495 zł/osobę.

TERMINY

TATRY 06.05.2018 – 12.05.2018 noclegi w Willi Parzenica

parzenicabukowina.pl

TATRY 17.06.2018 – 23.06.2018 noclegi w Willi Zbójnicówka

willazbojnicowka.pl

SUDETY 09.09.2018 – 15.09.2018 noclegi w Ośrodku Radosno radosno.pl

!!! UWAGA !!! Ilość miejsc ograniczona

(każda grupa jest max. 15-osobowa) Decyduje kolejność opłaconych zgłoszeń.

PROGRAM OGÓLNY 7:00 Pobudka 7:30-8:00 Surya namaskar 8:00-8:30/9:00 Śniadanie 9:00-16:00 Górskie wędrowanie 16:00-16:20 Rozciąganie 16:20-18:30 Obiadokolacja, czas wolny 18:30-20:00 Praktyka asan 20:00-20:30 Candra namaskar lub „Z Muzyką w tle” 21:00-21:30 Medytacja prowadzona lub „Z Muzyką w tle” 21:30-22:00 Sesja relaksacji

TATRY W cenie noclegi (bardzo dobre warunki) w jednej z naszych partnerskich Willi z niesamowitym widokiem na góry; wyżywienie (dwa posiłki dziennie: śniadanie, obiadokolacja, prowiant na drogę); codzienna dawka aktywności na szlaku z przewodnikiem górskim i instruktorką Jogi; usługa przewozu na szlak; bilety do Tatrzańskiego Parku Narodowego; warsztaty kulinarne; ubezpieczenie NW.

Informacja dotycząca wyżywienia w Tatrach Udało nam się namówić do współpracy kolejną niesamowitą dziewczynę – Agnieszkę Węgrzynowską – stylistkę jedzenia! Sama gotuje, sama fantastycznie przyprawia swoje potrawy i robi im niezwykłe zdjęcia. Jej potrawy to istne arcydzieła sztuki kulinarnej, ale da się nimi także najeść i uzupełnić spalone podczas wędrówek

kalorie. Od wielu lat zajmuje się zdrowym, dobrze zbilansowanym "gotowaniem" współpracując z "guru" polskiej dietetyki Markiem Zarembą. To właśnie zdjęcia Agnieszki można znaleźć w kolejnych książkach Pana Marka. Wierzymy, że właśnie taki sposób odżywiania podczas naszego projektu tylko przyczyni się do jeszcze lepszego samopoczucia. Chcemy zaproponować Wam specjalnie zbilansowaną dietę, odpowiednio dla wegetarian, wegan i mięsożernych. Agnieszkę poznacie na facebooku gdzie jest również prowadzony przez nią Qurnik Kulturalno-kulinarny.

SUDETY W cenie noclegi (bardzo dobre warunki) w malowniczo położonym Ośrodku Radosno (http://radosno.pl/); wyżywienie (dwa posiłki dziennie: śniadanie, obiadokolacja, prowiant na drogę); codzienna dawka aktywności na szlaku z przewodnikiem górskim i instruktorką Jogi; usługa przewozu do Adrszpachu (Czechy); bilety do Skalnego Miasta w Czechach; program „Z Muzyką w tle”; ubezpieczenie NW.

Co do szlaków górskich, którymi będziemy się poruszać, to na każdy dzień przygotowaliśmy dla Was te atrakcyjne, pełne nieprzeciętnych widoków, ale i mniej uczęszczane niż galeria handlowa przed świętami. Każdego dnia będziemy wybierać konkretną marszrutę z przygotowanych kilkunastu propozycji, bacząc na Wasze możliwości i bezpieczeństwo (np. warunki pogodowe).

Program „Z Muzyką w tle” realizowany będzie w Sudetach. Obejmował będzie m.in. kąpiel w dźwiękach gongów oraz warsztaty gry na bębnach afrykańskich.

JOGA NA SZLAKU – Tatrzańska Wiosna 2018

PROGRAM „Parzenica” 6-12.05.2018 1495 zł/osobę

1 DZIEŃ – niedziela Przyjazd w godzinach wieczornych 19:00 Kolacja – zajęcia wprowadzające do projektu Joga Na Szlaku 21:00 Powitanie Księżyca – wieczorna medytacja i relaksacja

2 DZIEŃ – poniedziałek Powitanie Słońca, 8:00 Śniadanie Wyjście na szlak: Jaszczurówka (886m) – Dolina Olczyska – Wielki Kopieniec (1100m) – Polana Kopieniec – Cyrhla Powrót i ćwiczenia rozciągające 18:00 Wybrane asany z rodziny stojących (nauka i praktyka) 19:00 Kolacja 21:00 Powitanie Księżyca – wieczorna medytacja i relaksacja

3 DZIEŃ – wtorek Powitanie Słońca, 8:00 Śniadanie Wyjście na szlak: Tatry Wysokie – Zazadnia (907m) – Rusinowa Polana (1210m) – Gęsia Szyja (1489m) – Rówień Waksmundzka – Psia Trawka – Brzeziny – Powrót i ćwiczenia rozciągające 18:00 Wybrane asany z rodziny skłonów w przód (nauka i praktyka) 19:00 Kolacja 21:00 Powitanie Księżyca – wieczorna medytacja i relaksacja

4 DZIEŃ – środa (tzw. „dzień restowy”) Powitanie Słońca, 8:00 Śniadanie Wyjście na szlak: Polski Spisz – Łapsze Wyżne (665m) – Kuraszowski Wierch (1037m) – Powrót i ćwiczenia rozciągające 18:00 Wybrane asany a rodziny skłonów w przód 19:00 Kolacja 21:00 Powitanie Księżyca – wieczorna medytacja i relaksacja

5 DZIEŃ – czwartek Powitanie Słońca, 7:00 Śniadanie Wyjście na szlak: Tatry Wysokie – Łysa (970m) Polana – Wodogrzmoty Mickiewicza – Wielka Siklawa – Dolina Pięciu Stawów Polskich (1665m) – Wodogrzmoty Mickiewicza – Łysa Polana – Powrót i ćwiczenia rozciągające. 18:00 Wybrane asany z rodziny siedzących i skrętnych 19:00 Kolacja 21:00 Powitanie Księżyca – wieczorna medytacja i relaksacja

6 DZIEŃ – piątek Powitanie Słońca, 7:30 Śniadanie Wyjście na szlak: Tatry Bielskie – Łysa Polana (970m) – Dolina Białej Wody – Litworowy Staw (1863) – Łysa Polana – Powrót i ćwiczenia rozciągające 18:00 Wybrane asany z rodziny odwróconych i podparć 19:00 Kolacja 21:00 Powitanie Księżyca – wieczorna medytacja i relaksacja

7 DZIEŃ – sobota Powitanie Słońca, 8:30 Śniadanie Zajęcia na zakończenie Jogi Na Szlaku

JOGA NA SZLAKU – Tatrzańskie Lato 2018 PROGRAM „Zbójnicówka” 17-23.06.2018

1495 zł/osobę 1 DZIEŃ – niedziela Przyjazd w godzinach wieczornych 19:00 Kolacja – zajęcia wprowadzające do projektu Joga Na Szlaku 21:00 Powitanie Księżyca – wieczorna medytacja i relaksacja

2 DZIEŃ – poniedziałek Powitanie Słońca, 8:00 Śniadanie Wyjście na szlak: Tatry Wysokie – Zazadnia (907m) – Rusinowa Polana (1210m) – Gęsia Szyja (1489m) – Rówień Waksmundzka – Psia Trawka – Powrót i ćwiczenia rozciągające 18:00 Wybrane asany z rodziny stojących (nauka i praktyka) 19:00 Kolacja 21:00 Powitanie Księżyca – wieczorna medytacja i relaksacja

3 DZIEŃ – wtorek Powitanie Słońca, 7:00 Śniadanie Wyjście na szlak: Tatry Bielskie – Zdziar (900m) – Szalony Przechód (1934m) – Przełęcz pod Kopą – Dolina Jaworowa – Tatrzańska Jaworzyna – Powrót i ćwiczenia rozciągające 18:00 Wybrane asany z rodziny skłonów w przód (nauka i praktyka) 19:00 Kolacja 21:00 Powitanie Księżyca – wieczorna medytacja i relaksacja

4 DZIEŃ – środa (tzw. „dzień restowy”) Powitanie Słońca, 8:00 Śniadanie Wyjście na szlak: Polski Spisz – Łapsze Wyżne (665m) – Kuraszowski Wierch(1037m) – Powrót i ćwiczenia rozciągające 18:00 Wybrane asany z rodziny skłonów w przód 19:00 Kolacja 21:00 Powitanie Księżyca – wieczorna medytacja i relaksacja

5 DZIEŃ – czwartek Powitanie Słońca, 7:00 Śniadanie Wyjście na szlak: Tatry Wysokie – Łysa(970m) Polana – Wodogrzmoty Mickiewicza – Wielka Siklawa – Dolina Pięciu Stawów Polskich (1665m) – Wodogrzmoty Mickiewicza – Łysa Polana – Powrót i ćwiczenia rozciągające 18:00 Wybrane asany z rodziny siedzących i skrętnych 19:00 Kolacja 21:00 Powitanie Księżyca – wieczorna medytacja i relaksacja

6 DZIEŃ – piątek Powitanie Słońca, 8:00 Śniadanie Wyjście na trasę: Tatry Bielskie – Łysa Polana (970m) – Dolina Białej Wody – Litworowy Staw (1863m) – Łysa Polana – Powrót i ćwiczenia rozciągające 18:00 Wybrane asany z rodziny odwróconych i podparć 19:00 Kolacja 21:00 Powitanie Księżyca – Wieczorna medytacja i relaksacja

7 DZIEŃ – sobota Powitanie Słońca, 8:30 Śniadanie Zajęcia na zakończenie Jogi Na Szlaku

JOGA NA SZLAKU – Sudecka Jesień 2018

PROGRAM „Radosno” 9-15.09.2018 1495 zł/osobę

1 DZIEŃ – niedziela 18:00 Spotkanie w ośrodku „Radosno” w Sokołowsku. Zakwaterowanie 19.00 Kolacja – zajęcia wprowadzające do projektu Joga Na Szlaku 21:00 Powitanie Księżyca – wieczorna medytacja i relaksacja

2 DZIEŃ – poniedziałek Powitanie Słońca, 8:00 Śniadanie Wyjście na szlak: Góry Kamienne – Stożek – Pasmo Lesistej Wielkiej (854m) – Powrót i ćwiczenia rozciągające 18:00 Wybrane asany z rodziny stojących (nauka i praktyka) 19:00 Kolacja 21:00 Powitanie Księżyca – wieczorna medytacja i relaksacja

3 DZIEŃ – wtorek Powitanie Słońca, 8:00 Śniadanie Wyjście na szlak: Góry Suche – Rybnica Dln – Rogowiec – Jeleniec (903m) – Strużyna – Przełęcz Trzech Dolin – Sokołowsko – Powrót i ćwiczenia rozciągające 18:00 Wybrane asany z rodziny skłonów w przód (nauka i praktyka) 19:00 Kolacja 21:00 Powitanie Księżyca – wieczorna medytacja i relaksacja

4 DZIEŃ – środa Powitanie Słońca, 8:00 Śniadanie Wyjście na szlak: Skalne Miasto Ardspach-Teplice (CZ) – spacer ze zwiedzaniem skalnego miasta – Powrót i ćwiczenia rozciągające 18:00 Wybrane asany a rodziny skłonów w przód 19:00 Kolacja 21:00 Powitanie Księżyca – wieczorna medytacja i relaksacja

5 DZIEŃ – czwartek Powitanie Słońca, 8:00 Śniadanie Wyjście na szlak: Góry Krucze – Lubawka – Dolina Miłości – Anieska Góra (651m) – Chełmsko Śląskie – Łączna – Powrót i ćwiczenia rozciągające 18:00 Wybrane asany z rodziny siedzących i skrętnych 19:00 Kolacja 21:00 Powitanie Księżyca – wieczorna medytacja i relaksacja

6 DZIEŃ – piątek Powitanie Słońca, 8:00 Śniadanie Wyjście na szlak: Góry Suche – Przełęcz Trzech Dolin – Ruprechticky Spiczak (880m) – Waligóra (936m) – Kostrzyna – Włostowa (903m) – Sokołowsko – Powrót i ćwiczenia rozciągające 18:00 Wybrane asany z rodziny odwróconych i podparć 19:00 Kolacja 21:00 Powitanie Księżyca – wieczorna medytacja i relaksacja

7 DZIEŃ – sobota Powitanie Słońca, 8:30 Śniadanie Zajęcia na zakończenie Jogi Na Szlaku