RADZENIE SOBIE ZE STRESEM
-
Upload
bruce-roberson -
Category
Documents
-
view
68 -
download
0
description
Transcript of RADZENIE SOBIE ZE STRESEM
RADZENIE SOBIE ZE STRESEM
Stres
• Niespecyficzna reakcja organizmu na stawiane mu żądania
• Konkretna nierównowaga między wymaganiem , a
możliwością odpowiedzi w warunkach, w których
niewłaściwe spełnienie wymagań ma istotne (postrzegane)
konsekwencje
• Stan wewnętrznego napięcia emocjonalnego powstający w
sytuacjach trudnych
• Rodzaj nacisku, który powoduje, że osoba czuje się
przygnębiona i zaniepokojona i w końcu nie jest w stanie
realizować własnych możliwości
Stresory Fizjologiczne
Każdy silny, niespodziewany, długotrwający bodziec
Psychologiczne
(związane z oczekiwaniami, interpretacją sytuacji) bodźce budzące lęk lub niepewność
Stres a stan fizjologiczny , czyli co się dzieje z ciałem?
zwiększenie spalania białka i tłuszczu
• lepszy dostęp do zapasów energii (wyrzut cukrów)
• wzmożona reakcja układu krążenia (ciśnienie tętnicze, akcja serca, zwężenie naczyń)
• intensywniejsze oddychanie
• zwiększona potliwość
• zwiększony napływ krwi do aktywnych mięśni (i mniejszy do narządów „wyłączonych z akcji”)
• zwiększona aktywność umysłowa
• zwiększona aktywność fizyczna
Skala stresu Holmesa i Rahe
Social Readjustment Rating Scale (SRSS) Różnym wydarzeniom wymagający przystosowania przypisano wartości
punktowe. Śmierci współmałżonka, jednemu z najsilniejszych stresów, przypisano
wartość 100 punktówOto niektóre stresory wyrażone w punktach: • Rozwód (75) • Zawarcie małżeństwa (50) • Ciąża (40) • Nowy członek rodziny (39) • Duża pożyczka na dom (31) • Zwolnienie z pracy (47) • Przejście na emeryturę (45) • Zmiana zasad funkcjonowanie biznesu (39) • Zmiana stanowiska pracy (36) • Zmiana zakresu odpowiedzialności (29) • Współmałżonek zaczyna albo kończy pracę (26) • Kłopoty z szefem (23) • Zmiana godzin lub warunków pracy (20)
Statystyczny efekt stresorów
150 - 199 jednostek stresu
=37% szansa choroby w
ciągu kolejnych 2 lat
200 - 299 jednostek stresu
= 51% szansa choroby
ponad 300 jednostek stresu
= 79% szansa choroby
Z badań Holmesa i Rahe wynika interesująca zależność statystyczna pomiędzy stresorami a prawdopodobieństwem
zapadnięcia na poważną chorobę
Fazy reakcji na stres wg Seyle’go
• Alarm Uświadomienie sobie przez organizm istnienia
stresora i przygotowanie do stawienia mu oporu (mobilizacja)
• Stadium odporności Radzenie sobie , opór wobec stresora, przy zmniejszeniu odporności na inne bodźce
• Stadium wyczerpania Wyczerpanie rezerw , jeśli opór nie przyniósł rezultatów - mechanizm radzenia sobie wyczerpuje się
Na poziom doświadczanego stresu wpływa:
• Rodzaj i siła bodźców (stres jako bodziec)• Dyspozycje indywidualne jednostki (stres jako reakcja)• Sposób ewaluacji oraz motywacja (stres jako proces
pośredniczący między stresorem a reakcją)• Proces interpretacji i wartościowanie stresorów (ocena
pierwotna) – kategorie: zagrożenia, wyzwania, straty• Ocena własnych kompetencji i zasobów • Wtórna ocena skuteczności zmagania się z sytuacją
nierównowagi wymagań środowiska a możliwościami jednostki.
• Dostępność wsparcia społecznego
Stres w pracy
Skala zjawiska za B.B. Reinhold 1998
Dane amerykańskiego Instytutu badań nad stresem:
W ciągu 10 lat (od 1984 r) – wzrost liczby chorób będących skutkiem stresu o ok.
800 %
Zmiany w charakterze pracy
• redukcje zatrudnienia i kosztów
- większe obciążenie pracą pojedynczej osoby
- stały lęk przed utratą zatrudnienia
• obciążenie rodzin pracujących
• globalizacja „odkorzenienie”, koszty procesu
adaptacji do nowych miejsc, kultur
• nacisk na stałe podnoszenie i poszerzanie
kwalifikacji(chwiejność poczucia własnej wartości
zawodowej)
Procesualny model stresu zawodowego
Różne wymagania związane z pracą (stresory)
mogą prowadzić do różnych reakcji stresowych
manifestujących się zwykle na poziomie:
• jednostkowym,
• interpersonalnym,
• organizacyjnym.
Procesualny model stresu zawodowego
Jak związek ten wygląda w konkretnej sytuacji u konkretnej jednostki zależy od:
– zasobów osobowych – np. style radzenia
sobie ze stresem
– zasobów sytuacyjnych - np. wsparcie społeczne w miejscu pracy.
Model Michigan
• Właściwości organizacji np. wielkość firmy, struktura organizacyjna, opis stanowiska, mogą prowadzić do powstawania psychologicznych stresorów (konflikt roli, niejednoznaczność, przeciążenie roli) powodują napięcia (reakcje stresowe), które mogą prowadzić do zaburzeń fizycznych i psychicznych.
• Związki między tymi czynnikami modyfikowane są przez: - stałe właściwości pracownika(np.wzór zachowań) - relacje interpersonalne (np. wsparcie)
Behawioralne reakcje na stres
• Poziom jednostkowynadaktywność, impulsywność, nadmiar środków pobudzających, odurzających, zaburzenia łaknienia
• Poziom interpersonalny gwałtowne wybuchy, zachowania agresywne konflikty, izolacja społeczna
• Poziom organizacyjny niski poziom wykonywanej pracy, obniżona wydajność, opieszałość, fluktuacja personelu, częstsze zwolnienia lekarskie, niewłaściwe zarządzanie czasem
Afektywne reakcje na stres
Poziom jednostkowy:
niepokój, napięcie, złość, przygnębienie, apatia
Poziom interpersonalny:
drażliwość, nadwrażliwość
Poziom organizacyjny:
niezadowolenie z pracy
Poznawcze reakcje na stres
• Jednostkowebezradność, bezsilność, upośledzenie funkcji poznawczych, trudności decyzyjne
• Interpersonalnewrogość, podejrzliwość, projekcja
• Organizacyjnecyniczny stosunek do roli zawodowej, poczucie, że jest się niedocenianym, brak zaufania do współpracowników i przełożonych
Reakcja na stres na poziomie motywacyjnym
• Jednostkoweutrata zapału, utrata entuzjazmu, utrata złudzeń, rozczarowanie, znudzenie
• Interpersonalnezobojętnienie, utrata zainteresowań innymi, obojętność, zniechęcenie
• Organizacyjne utrata motywacji do pracy, opór przed pójściem
do pracy, tłumienie inicjatywy, niskie morale
Fizyczna reakcja na stres
• złe samopoczucie – bóle głowy, mdłości, zaburzenia psychosomatyczne
• osłabienie układu immunologicznego
• zmiany w poziomie hormonów
Działania interwencyjne
Dotyczą:
• Poziomu jednostki
• Poziomu organizacji
• Styku jednostka - organizacja
Działania interwencyjne na poziomie organizacji
• usuwanie źródła problemu• poprawianie treści i środowiska pracy – przeprojektowanie
stanowiska, rotacja stanowisk• precyzyjne określenie właściwości roli,• ulepszanie fizycznego środowiska pracy, • odpowiednie planowanie czasu, • rozwijanie kadry menadżerskiej,• zarządzanie karierami, • firmowe programy prozdrowotne, • kształtowanie realistycznego obrazu pracy,• doskonalenie przepływu informacji, zarządzanie
konfliktami, • programy pomocowe dla pracowników (zapobieganie
osobistym problemom, które mogą mieć wpływ na poziom efektywności),
Działania interwencyjne na styku jednostka – organizacja
• zwiększanie odporności na określone stresory• ocena poziomu stresu jednostki w porównaniu do innych
pracowników• szkolenia z zarządzania czasem• szkolenia z umiejętności interpersonalnych• mentoring (dla adekwatnego obrazu pracy)• utrzymywanie równowagi miedzy pracą a życiem
osobistym• koleżeńsko – zawodowe grupy wsparcia• coaching i konsultacje wzajemne• planowanie kariery
Działania interwencyjne na poziomie jednostki
• samoświadomość reakcji stresowych,
• nauka sposobów zmaganie się ze stresem,
• promowanie zdrowego stylu życia,
• budowanie więzi interpersonalnych,
• relaksacja
Klasyczne podejście do stresu zawodowego
STRESORY ZWIĄZANE Z AKTYWNOŚCIĄ ZAWODOWĄ
• Stresory związane z pełnieniem roli zawodowej
• Stresory związane z relacją menadżer – firma
• Stresory związane z rozwojem zawodowym menedżera
• Stresory związane z relacjami międzyludzkimi
• Stresory związane ze sposobem wykonywania pracy
Konflikt roli
Jednoczesne istnienie co najmniej dwóch zbiorów różnych wymagań stawianych
pracownikowi, przy czym spełnienie jednych wymagań utrudnia lub wyklucza
wykonanie pozostałych
Rodzaje konfliktów roli
• Konflikt wewnętrzny • Konflikt sprzecznych poleceń • Konflikt między różnymi rolami • Konflikt roli z osobowością • Wieloznaczność roli • Przeciążenie roli Mimo, iż wymagania dotyczące roli są
uprawnione i niesprzeczne jest ich zbyt wiele Nie jest możliwe ich spełnienie w odpowiednim czasie i na odpowiednim poziomie
Stresory związane z relacją menadżer – firma
• Mały wpływ na to, co dzieje się w firmie, zbyt mały udział w podejmowaniu decyzji
• Ograniczenie możliwości wyrażania własnej opinii
Stresory związane z rozwojem zawodowym pracownika
• Negatywna ocena przebiegu własnej kariery
• Kryzys środka kariery
• Poczucie ograniczenia rozwoju
• Brak poczucia stałości pracy
Stresory związane z relacjami międzyludzkimi
• Złe relacje miedzy współpracownikami
• Złe relacje z przełożonymi
• Złe relacje z podwładnymi
Stresory związane ze sposobem wykonywania pracy
• presja czasu
• nierytmiczność pracy
• zmiany sposobu wykonywania pracy
Na poziom doświadczanego stresu wpływa
Lazarus, Folkman:
• Proces interpretacji i wartościowanie stresorów (ocena pierwotna) kategorie zagrożenia, wyzwania, straty
• Ocena własnych kompetencji i zasobów (ocena wtórna)
• Wtórna ocena skuteczności zmagania się z sytuacją nierównowagi wymagań środowiska a możliwościami jednostki.
Stres zawodowy w liczbach
• 29 % badanych uważa, że praca zawodowa wpływa niekorzystnie na zdrowie, wiążą z pracą takie problemy jak:– bóle pleców (30%)– stres (28 %) – ogólne zmęczenie (20 %)(Paoli 1997 - sondaż: 16 tys. pracowników europejskich)
• 38 % odczuwa napięcie w pracy , w domu -8% (badanie brytyjskie –mężczyźni)
• W ciągu 25 lat absencja powodowana stresem (niepokój, osłabienie, ból głowy) wzrosła o 528%
( badanie Hingleya i Coopera)
Finansowe koszty stresu
• W Wielkiej Brytanii – 10 % produktu narodowego brutto rocznie (ponad 5mld funtów)
• W UE – średnio 9,6 % produktu narodowego (Holandia -13,9%)
Stres a niezdolność do pracy
• 1967 11% orzeczeń – z tytułu zaburzeń
psychicznych
• 199730 % z tytułu zaburzeń psychicznych28 % schorzenia układu mięśniowo-
szkieletowego8% choroby układu krążenia
Radzenie sobie ze stresem
O skutkach stresu decydują:• Czynniki związane ze stresorami• Czynniki będące efektem wyczerpania
Stąd dwutorowe przeciwdziałanie
skutkom stresu:• obrona przed stresem (przeciwdziałanie stresorom)• rozładowywanie napięcia
Strategie radzenia sobie ze stresem
• Działanie bezpośrednie
• Szukanie informacji
• Powstrzymywanie się od działania
• Wewnętrzne lub paliatywne strategie
• Zwrócenie się do innych po pomoc (strategie społeczne)
Zarządzanie stresem
• Podwładnych– Minimalizowanie występowania warunków
stresujących– Tworzenie środowiska ograniczającego
konflikty i niepewność (unikanie sprzecznych poleceń, zwiększanie stabilności pracy
– Stały poziom zasobów– Konsekwentne metody kierowania i
dyscyplinowania
Zarządzanie stresem własnym
• Rozumienie i akceptacja własnych ograniczeń• Rozumienie zasady Pitera (dobra praca na
niższym stanowisku może być bardziej satysfakcjonująca niż presja wyższego, a przekraczającego własne zdolności stanowiska)
• Ruch• Hobby• Zainteresowanie tym, co dzieje się wokół
Dziękujemy za uwagę 4 X B
Projekt
„AKADEMIA DLA PRAWNIKA I JEGO PRACOWNIKA”
jest współfinansowany przez Unię Europejską w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego. Projekt jest realizowany w ramach umowy podpisanej z Wojewódzkim Urzędem Pracy w
Olsztynie.
Fundacja Rozwoju Regionalnego Warmia i Mazury