PÓŁMARATON DLA KAŻDEGO

NR 1 (2) / 2015, WYDANIE BEZPŁATNE

O F I C J A L N A G A Z E T A Z A P O W I A D A J Ą C A I I P Ó Ł M A R A T O N G L I W I C k I

II Półmaraton GlIwIckI | NIEDZIELA |18 PAźDZIErNIKA 2015 r.

BIEG GŁÓWNY: 21 097M ĆWIARTkA: 10kM NORDIC WALkING: 10kM | | START: TERENY WOKÓŁ CENTRUM EDUKACJI I BIZNESU GAPR SP. Z O.O. UL BOJKOWSKA 37A

6 MAPA PÓŁMARATONU 8 ODŻYWIANIE

w niedzielę 18 październi-ka odbędzie się II Pół-maraton Gliwicki. Do-

tychczas do biegu zgłosiło się blisko 1500 uczestników. Imprezie towa-

rzyszą biegi dla dzieci, targi sprzętu sportowego, pokazy wojskowe, loty balonem oraz wiele innych atrakcji.

II Półmaraton Gliwicki to inicja-

tywa Fundacji Bieg Rzeźnika oraz biegaczy stowarzyszonych w  klu-bach OTK Rzeźnik oraz AKMB Pędziwiatr Gliwice. W  organizację zawodów zaangażowało się miasto

Gliwice – impreza została dofi-nansowana z  budżetu miejskiego. Zawodnicy mają do wyboru: pół-maraton (dystans 21097m) i  10 km oraz maszerowanie z kijkami do

Nordic Walking (10 km). W zawo-dach mogą uczestniczyć także oso-by niepełnosprawne, dla których przewidziano oddzielną kategorię.

kontynuacja, strona 2

10 TAK BYŁO8 MAPA „ĆWIARTKI”

2NR 1 (2) / 2015 18 października 2015r.

Półmaraton Dla kaŻDEGokONTYNUACJA ZE STRONY 1

w miniony poniedziałek na listach startowych trzech konkurencji

było łącznie prawie 1500 zgło-szeń, z  tego ponad 1100 osób z całej Polski zadeklarowało udział w półmaratonie.

BIEG PRZEZ GLIWICEStart i  meta wszystkich konku-rencji będą zlokalizowane na te-renie „Nowych Gliwic” przy ul. Bojkowskiej. Trasy poprowadzą w stronę śródmieścia, m.in. przez Starówkę i Rynek, Plac Piłsudskie-go, Park Chopina, ul. Wieczorka

i  Zwycięstwa, Plac Krakowski, nowy deptak na ul. Akademickiej. Szansa na sportową rywalizację to jednak nie koniec atrakcji. Święto biegania w Gliwicach potrwa dwa dni.

SOBOTANa sobotę przewidziano biegi dzieci. Będzie okazja do kibicowa-nia na trasach w  specjalnie przy-gotowanych punktach muzycz-nych i wspólnej zabawy na terenie „Nowych Gliwic”. Zaplanowano koncerty, spotkania z  zaproszo-nymi gośćmi, stoiska sportowe,

atrakcje dla najmłodszych gliwi-czan.

NIEDZIELANa niedzielę zaplanowany jest II Półmaratonu Gliwickiego oraz biegu towarzyszącego na 10 km i  marszu Nordic Walking na 10 km. Tego dnia również nie za-braknie koncertów i zabaw.

UTRUDNIENIAUWAGA: W  dniu zawodów w godzinach 10.00 – 13.00 należy się liczyć z utrudnieniami komu-nikacyjnymi – zobacz mapka.

Półmaraton to mnIEJSZY krok Do maratonULUDZIE BIEGALI OD ZAWSZE, BO MUSIELI GDZIEŚ ZDĄŻYĆ ALBO PO PROSTU... UCIEkAĆ. JEDNAk TO PRAWDA, ŻE OBECNIE MAMY DO CZYNIENIA Z MODĄ NA BIEGANIE.

”ŚWIĘTO BIEGANIA W GLIWICACH POTRWA DWA DNI.

PRESSPEKTW Y D A W N I C T W O

WYDAWNICTWO PRESSPEkTul. Łużycka12, 41-902 Bytom, www.presspekt.pl

NA ZLECENIEMAGAZYN WYDAŁO

WSZELkIE PRAWA ZASTRZEŻONE. redakcja nie odpowiada za treść reklam

FUNDACJA BIEG RZEŹNIkAUL. kOŚCIUSZkI 11/1

44-100 GLIWICE

REDAkCJAREDAKCJA@MG.PRESSPEKT.PL

FOTOJOLANTA BŁASIAK - WIELGUS

ARCHIWUM FUNDACJI BIEG RZEŹNIKA

DTPLESZEK WALIGÓRA / PRESSPEKT

DTP@PRESSPEKT.PL

”NAD TRASĄ PÓŁMARATONU POJAWI SIĘ BALON Z SM RYKI, UCZESTNICY OTRZYMAJĄ DOŚĆ BOGATE PAKIETY STARTOWE, KTÓRYCH WARTOŚĆ JUŻ TERAZ PRZEWYŻSZA KWOTĘ WPISOWEGO

w Polsce biegacze mogą wybierać z  ogromnej oferty zróżnicowa-

nych pod względem trudności i  prestiżu zawodów. Bieganie to zdecydowanie miła forma spędze-nia czasu. A  na zawodach wcale nie chodzi tylko o walkę o pierw-sze miejsce. Większość biegaczy chce po prostu pokonać określony dystans. Sprawdzić siebie.

APETYT NA WIĘCEJPółmaraton to mniejszy krok do maratonu. Maraton jest bardziej skomplikowanym przedsięwzię-ciem i zanim uda się go zorganizo-wać, trzeba mieć pewność, że bę-dziemy w stanie zrobić to dobrze. Chcielibyśmy, by Gliwice zaist-niały na dobre na biegowej mapie Polski. W samej tylko Warszawie każdego roku organizowanych jest 150 imprez dla biegaczy. Na Śląsku mamy raptem kilka więk-szych wydarzeń, jest więc miejsce na nowe.

ATRAkCYJNA TRASATrasa II Półmaratonu Gliwickiego została wytyczona tak, by pokazać uczestnikom jak najwięcej atrak-cyjnych, charakterystycznych fragmentów miasta, obiektów za-

bytkowych i obecnych inwestycji. Start i  meta na terenie „Nowych Gliwic” to ukłon w stronę ogrom-nych zmian, które zachodzą w mieście.

BOGATE PAkIETY STARTOWEUdało nam się zainteresować wie-lu partnerów biznesowych, dzięki czemu możliwa jest promocja firm i  oczywiście samego miasta. Nad trasą półmaratonu pojawi się balon z  SM Ryki, uczestnicy otrzymają dość bogate pakiety startowe, których wartość już te-raz przewyższa kwotę wpisowe-go... Całość urozmaicą występy zaprzyjaźnionych zespołów mu-zycznych. Imprezie towarzyszą gry i  zabawy dla dzieci, pokazy sprzętu dla biegaczy.

"ZAJĄCE" NA TRASIE O  właściwą rozgrzewkę zadbają przedstawiciele gliwickich klubów fitness. Z  kolei na trasie biega-czom pomogą „zające” - to pol-skojęzyczne określenie na tzw. pa-cemakerów, czyli osób nadających tempo i  motywujących uczestni-ków biegu do dalszego wysiłku i jak najlepszych wyników.

4NR 1 (2) / 2015 18 października 2015r.

BIEGanIE ZE SmartFonEm?OGROMNĄ POPULARNOŚCIĄ CIESZĄ SIĘ APLIkACJE BIEGOWE PISANE DLA WSPÓŁCZESNYCH TELEFONÓW kOMÓRkOWYCH. PRZYJRZYMY SIĘ ZALETOM I WADOM TAkIEGO ROZWIĄZANIA

Bieganie z  telefonem, w  którym włączony jest program obliczający

przebiegnięty dystans, zliczający zrzucone kalorie, rysujący trasy biegu, ukazujący na bieżąco sta-tystyki biegu, pozwalający dzielić się wynikami… to już często dla wielu codzienność. Wpływ na to ma rosnąca popularność biegania, ale również i postęp technologicz-ny (w  tym miniaturyzacja, która pozwala w niewielkim urządzeniu zamieścić dziesiątki innych urzą-dzeń).

TELEFON, CZY ZEWNĘTRZNE URZĄDZENIE?To pytanie, nad którym nie raz głowią się amatorzy biegania: któ-ra opcja będzie dla nich dobra? Wybór wbrew pozorom nie jest prosty. A  jest w  czym wybierać, począwszy od smartfonów z opcją GPS, poprzez pulsometry, zegar-ki z  funkcjami GPS, zewnętrzne urządzenia GPS... Ustalenie jed-nak, która opcja dla nas byłaby najbardziej odpowiednia, to te-mat na zupełnie inny artykuł. Tym razem skupmy się na posia-daczach smartfonów z  aplikacja-mi do biegania.

ANDROID, IOS, WINDOWS PHONE...Ogromna popularność telefonów z powyższymi systemami operacyj-nymi przyczyniła się do powstania tysięcy programów. Oczywiście, nie mogło wśród nich zabraknąć dziesiątek aplikacji skierowanych bezpośrednio, jak i pośrednio do biegaczy. Współczesne programy pisane na smartfony pozwalają nie tylko wskazywać nasze miej-sce na mapie, kierunek, w którym się udajemy, ale również pokazy-wać rozbudowane statystytyki, analizy naszej trasy, czy na żywo udostępniać naszą pozycję innym. W  połączeniu z  portalami inter-netowymi pozwalają dzielić się naszymi wynikami, jak również łączyć z  innymi biegającymi (np. ukazując ich na naszej mapie). Możliwości aplikacji są ogromne, a ich popularność wskazuje, że to jeszcze nie koniec rozwoju branży.

DLA kOGO TO ROZWIĄZANIE?Najczęściej dla amatorów biega-nia. Moduły GPS instalowane w  telefonach komórkowych są bardzo niewielkich rozmiarów, co wpływa na ich dokładność.

NIEDOkŁADNOŚĆ GPSUrządzenia GPS instalowane

w  smartfonach mają rozbieżność w  granicach 5-10 metrów przy dobrej widoczności nieba, z  dala od przeszkód terenowych. W  le-sie rozbieżności mogą być jeszcze większe, co oczywiście wpływa na statystyki z trasy. Aplikacje pisane na smartfony radzą sobie z  pro-blemem w różnoraki sposób, np. poprzez porównanie trasy biegu do mapy. Dzięki filtrom nanie-sione zostają poprawki polegające na „przyciągnięciu” trasy biegu do drogi znajdującej się w pobli-żu. Inną metodą jest ignorowanie błędnych odczytów współrzęd-nych z  GPS. W  płaskim terenie wynik potrafi być w  miarę mia-rodajny. W terenie górzystym ist-nieje możliwość, że GPS zacznie się gubić i  błędnie wskazywać miejsca i  prędkości. Problemem może być również określenie wy-sokości na jakiej się znajdujemy. Niejednokrotnie wynik może być przekłamany. Takie zmiany przy amatorskim treningu są do zaakceptowania, przy profesjonal-nym już niekoniecznie. Warto na to zwrócić uwagę, gdy będziemy przeglądać statystyki. Pamiętaj-

my też o tym, że nie zawsze winą programu jest, jeśli telefon ko-mórkowy nie potrafi złapać lub utrzymać sygnał. Jest to efekt kompromisów przy miniaturyza-cji urządzeń.

CZY INTERNET JEST PO-TRZEBNY DO DZIAŁANIA ODBIORNIkA GPS W  TELE-FONIE?I  tak... i  nie. Odbiornik GPS może działać bez użycia internetu, jednak jego włączenie znacznie przyśpieszy działanie aplikacji. Urządzenie korzystając z telefonii komórkowej (dzięki technologii AGPS) jest w  stanie szybko od-naleźć swoje współrzędne geo-graficzne. Jeśli nie korzystamy z  internetu warto wcześniej się przygotować np. instalując mapy off-line na urządzeniu. Trzeba się również liczyć z  tym, że GPS może potrzebować więcej czasu na to, by złapać sygnał z satelit (tzw. GPS Fix).

TRACkERY DO REJESTRACJI TRASYAplikacji „biegowych” w  in-

ternecie znajdziemy bez liku. Z  pośród całej rzeszy na pew-no warto zaopatrzyć się w  tzw. trackery - programy, które rejestrują trasę naszego trenin-gu. W  zależności od programu możemy udostępnić nasz wynik w internecie, porównać z inny-mi lub z  własnymi, przejrzeć statystyki biegu, ustalać tre-ningi lub biec po wyznaczonej trasie (wtedy program prowadzi nas niczym nawigacja). Co-raz więcej programów posiada również możliwość informacji głosowej, na którym kilometrze aktualnie się znajdujemy. Opcje są bardzo bogate, wszystko zale-ży od tego na jaki program się zdecydujemy. Przy trackerach warto zwrócić uwagę na to, że wiele programów jest darmo-wych, jednak rozbudowane opcje dostępne są dopiero po wykupieniu abonamentu lub zakupie wersji premium. Naj-popularniejsze aplikacje po-zwalają bezpłatnie przez okre-ślony czas przetestować opcje premium, dzięki czemu sami możemy zadecydować, czy będą nam przydatne, czy może warto skorzystać z innego programu.

POCHŁANIACZE PRĄDUPrzy trackerach warto zwrócić uwagę na to, jak szybko rozłado-wują baterię. Uzależnione jest to przede wszystkim od paru czyn-ników:

a) jak często aplikacja pobiera in-formacje o współrzędnych z GPS - wiele aplikacji pozwala wybierać w  ustawieniach tę częstotliwość.Pamiętajmy, im rzadziej się łączy, tym dłuższa żywotność baterii, ale oczywiście mniej miarodajne sta-tystyki

b) korzystanie z  internetu - włą-czona transmisja danych, czy WI-FI, potrafią bardzo szybko „wyssać” naszą baterię. Warto się zastanowić przed biegiem, czy te opcje są nam koniecznie potrzeb-ne (jest to przydatne, gdy w kilka osób korzystamy z  tego samego programu i chcemy się wzajemnie „widzieć”)

c) aplikacje połączone z bluetooth - starsze wersje bluetooth również potrafią szybko rozładować ba-terię. Na szczęście coraz bardziej popularny standard Bluetooth 4.0 dosyć znacząco ograniczył pobór baterii, zatem w  nowszych tele-fonach nie powinno to stanowić żadnego problemu

d) optymalizacja aplikacji - tutaj niestety wszystko w  rękach pro-gramistów. My możemy porów-nać zużycie baterii na tle innych aplikacji.

MAPY OFF-LINEWarto zaopatrzyć się w mapy off--line – o ile takiej funkcjonalności nie zapewnia tracker. Ich wadą jest co prawda waga (same apli-kacje najczęściej są lekkie, jednak mapy regionu, czy Polski, mogą ważyć nawet do 1GB), ale te mogą nas uratować, gdy zgubimy się w  miejscu, w  którym nie ma dostępu do internetu. Ponadto, aplikacje z mapami off-line często posiadają wbudowaną opcję na-wigowania. Mogą zatem przydać się do kierowania nas w  stronę wyznaczonego punktu, bądź po wyznaczonej wcześniej przez nas trasie. Mnogość wyboru map off--line jest spora: można zaopatrzyć się w  bezpłatne mapy openstre-etmap, UMP, korzystać z  opcji dostarczanych przez producentów systemów operacyjnych lub sko-rzystać z  płatnych rozwiązań ko-

mercyjnych dedykowanych spe-cjalnie dla osób biegających.

CO WARTO RÓWNIEŻ ZAINSTALOWAĆPrzeszukując aplikacje przydatne podczas biegania, nie powinni-śmy zapomnieć o  programach, które bezpośrednio z  bieganiem nie są powiązane, ale które warto posiadać w telefonie. Mamy tutaj na myśli programy informujące o  pogodzie, zanieczyszczeniach powietrza, ostrzegające o  zagro-żeniach, zawierające instrukcje z pierwszą pomocą, czy aplikacje do wzywania pomocy (zgłoszenia wypadku), które poza informacją o pomocy wyślą od razu naszą lo-kalizację, co pozwoli ratownikom szybciej do nas dotrzeć.

CIEkAWOSTkI NA TRASIEJeśli instalujemy mapę w  telefo-nie, warto również zastanowić się nad instalacją aplikacji pre-zentujących ciekawe miejsca na trasie naszego biegu. Przerwa na zwiedzenie jakiegoś miejsca może urozmaicić naszą wyprawę. Ponadto, w  przypadku wypra-wy w góry, warto zwrócić uwagę na aplikacje pokazujące szczyty znajdujące się przed nami. Takie programy coraz częściej działają w bardzo prosty sposób: ustawia-my kamerę aparatu na interesują-cym nas szczycie czy wzniesieniu, a aplikacja, na podstawie miejsca, w którym się znajdujemy, identy-fikuje szczyt.

NIE TYLkO GPSWspółczesne smartfony to nie tylko możliwość korzystania z GPS, Glonass, czy Beidou. Te-lefony wyposażone są w  szereg czujników, jak akcelerometry, dzięki którym możemy np. zli-czać liczbę wykonanych kroków (na podstawie wstrząsów), czy ustalać kierunek biegu (kom-pas). Ciekawym rozwiązaniem jest też wprowadzenie techno-logii ANT+, bluetooth i WI-FI, które są przydatne m.in. do bezprzewodowej komunikacji z  pulsometrami i  innymi ze-wnętrznymi urządzeniami, po-szerzając ich możliwości. Nie możemy również zapominać o  tym, że wiele osób podczas biegania lubi słuchać muzyki. Ze smartfonem możliwości jest wiele, przynajmniej do momentu, aż nie usłyszymy dźwięku rozła-dowanej baterii!

Leszek Waligóra / maratony.net

”WSPÓŁCZESNE PROGRAMY PISANE NA SMARTFONY POZWALAJĄ NIE TYLKO WSKAZYWAĆ NASZE MIEJSCE NA MAPIE, KIERUNEK, W KTÓRYM SIĘ UDAJEMY, ALE RÓWNIEŻ POKAZYWAĆ ROZBUDOWANE STATYSTYTYKI, ANALIZY NASZEJ TRASY, CZY NA ŻYWO UDOSTĘPNIAĆ NASZĄ POZYCJĘ INNYM.

http://www.wsb.pl

6nr 1 (2) / 201518 października 2015

na nIEDZIElnY Półmaraton GlIwIckI trZEBa PrZYJEcHaĆ!TAkIE WEEkENDY JAk TEN W GLIWICACH NIE ZDARZAJĄ SIĘ CZĘSTO. I NIE RZUCAMY SŁÓW NA WIATR ANI NIE CHWALIMY SIĘ NIE MAJĄC kU TEMU PODSTAW.

»

»

oS. woJSka PolSkIEGo

Pl. wSZYStkIcH ŚwIĘtYcH

SŁOWACKIEGO

DOLNEJ WSI

KOZIELSKA

ANDErSA

SOWIŃSKIEGO

Jw 4217

ParkStarokoZIElSkI

Pl. GrUnwalDZkI

GlIwIckI tEatr

mUZYcZnY237m.n.p.m.

START221m.n.p.m.

2 356 M

243m.n.p.m.

5 354 M222m.n.p.m.

7 710 M

225m.n.p.m.

RYNEK

215m.n.p.m.

10 709 M

223m.n.p.m.

17 027 M

219m.n.p.m.

LODOWISKO

220m.n.p.m.

ZWYCIĘSTWA

PRZEWYŻSZENIA

OKULICKIEGO

SOBOTA, 17 PAŹDZIERNIKA

mIEJScE:Centrum Edukacji i Biznesu GAPr Sp. z o.o. „Nowe Gliwice” przy ul. Bojkowskiej 37a

14.00 – 19.00:Biuro Zawodów • Koncerty • spotkania ze sportowcami • atrakcje dla dzieci

14.00 – 17.00 Biegi dzieci

oD 14.00 ZaGraJĄ: Glass Balerina • Łami Łuki • Wiewiórka na Drzewie • Minimum Masy

NIEDZIELA, 18 PAŹDZIERNIKA

mIEJScE:Centrum Edukacji i Biznesu GAPr Sp. z o.o. „Nowe Gliwice” przy ul. Bojkowskiej 37a

GoDZIna 10.00: • Start II PółmaratonU GlIwIckIEGo • START BIEGU TOWARZYSZĄCEGO NA 10 kM • START MARSZU NORDIC WALkING NA 10 kM

GoDZIna 12.30:dekoracja zwycięzców

oD GoDZInY 13.00:występy Szkoły Muzycznej YAMAHA • Wiewiórki na Drzewie

GoDZIna 17.00:zakończenie imprezy

DYSTANSE

Półmaraton: 21 097m (atest)ĆwIartka: 10 000m (atest)

norDIc walkInG: 10 000m (atest)

6 nr 1 (2) / 201518 października 2015

na nIEDZIElnY Półmaraton GlIwIckI trZEBa PrZYJEcHaĆ!TAkIE WEEkENDY JAk TEN W GLIWICACH NIE ZDARZAJĄ SIĘ CZĘSTO. I NIE RZUCAMY SŁÓW NA WIATR ANI NIE CHWALIMY SIĘ NIE MAJĄC kU TEMU PODSTAW.

»

» »

»»

»»

Park Im. cHroBrEGo

oS. ŻwIrkI I wIGUrY

trYnEk

SIkornIk

oS. woJSka PolSkIEGo

Pl. wSZYStkIcH ŚwIĘtYcH

rYBN

ICKA

NOWY ŚWIAT

JP2

DWOrCOWA

WrOCŁAWSKA

ParkStarokoZIElSkI

ZamEk PIaStowSkI

mUZEUm w GlIwIcacH

rYnEk

PalmIarnIa

DworZEc

Pl. GrUnwalDZkI

GlIwIckI tEatr

mUZYcZnY

rOBOTNICZA

AKADEMICKAloDowISko taFla

GkS PIaSt

NA BAZIE: HTTP://OPENSTREETMAP.ORG

KOCHANOWSKIEGO

JASNOGÓrSKA

KrZYWOUSTEGO

ZIMNEJ WODY

SIENKIEW

ICZA

Start / mEta

ZWYCIĘSTWADK 78

»BOJKOW

SKA

CZArNEGO

JASN

A

»

»»

»

8NR 1 (2) / 2015 18 października 2015r.

wItamInY SĄ równIE waŻnEODPOWIEDNI DOBÓR WITAMIN PO ZWIĘkSZONYM WYSIŁkU FIZYCZNYM JEST RÓWNIE WAŻNY, CO WĘGLOWODANÓW

Białka, węglowodany i  tłuszcze to główne sub-straty energetyczne, na

których ilości w diecie zwraca się największą uwagę. Jednak poza nimi istnieją jeszcze niewidoczne gołym okiem witaminy, bez któ-rych wiele procesów fizjologicz-nych nie doszłoby do skutku.

W  sportach wytrzymałościowych dużą wagę przykłada się do wę-glowodanów i  słusznie, bo to podstawowe paliwo, które jednak nie zostanie w pełni wykorzystane bez udziału odpowiedniej ilości witamin z  grupy B. Są one od-

powiedzialne m.in. za przemiany energetyczne węglowodanów, bia-łek i tłuszczy. Niedobory witami-ny B1 mogą zakłócać prawidłowy transport tlenu do pracujących mięśni, co rzutuje na ich pracę.

Witamina B2 przyczynia się do syntezy białek i  aminokwasów, a  tym samym do przyrostu siły i  masy mięśniowej. Zbyt niski jej udział w  diecie kolarza może upośledzać procesy energetyczne, hamować metabolizm węglowo-danów i  tłuszczów oraz nasilać wytwarzanie kwasu mlekowego, co utrudnia prawidłową regene-

rację organizmu. Natomiast nie-dobory witaminy B12 przekładają się na powstawanie anemii oraz zaburzenia neurologiczne, które uniemożliwiają podejmowanie wysiłku fizycznego.

Po drugie witaminy antyoksy-dacyjne, czyli takie, które walczą z  wolnymi rodnikami - szkodni-kami w naszym organizmie. Pod-czas wysiłku fizycznego narażamy nasz organizm na zwiększone ata-ki reaktywnych form tlenu, gdyż każdy wysiłek, zwłaszcza ten wy-trzymałościowy stanowi ogrom-ny stres dla organizmu. Najpo-pularniejszym antyoksydantem jest witamina C, którą dość czę-sto przyjmuje się w  zbyt dużych dawkach. Otóż według badań najlepszą przyswajalność w jednej dawce ma porcja poniżej 200 mg (wówczas wchłania się w 100 %). Zatem przyjmowanie popularnej wśród kolarzy, czy biegaczy „tysią-czki”, czyli 1000 mg witaminy C w  jednej tabletce, nie przyniesie

zamierzonego skutku, a tylko zo-stanie wydalone z moczem, co do-datkowo obciąży nerki. Witami-na C wpływa także na produkcję glutationu, czyli wewnętrznego antyoksydantu. Warto pamiętać, że jej niedobory powodują osła-

bienie organizmu, co przekłada się na podatność na zmęczenie i  infekcje, spadek wydolności fi-zycznej oraz zmniejszenie adapta-cji do zmian temperatury, a prze-cież wyścigi kolarskie odbywają się w zróżnicowanych warunkach

klimatycznych. Norma dla osoby prowadzącej siedzący tryb życia to 70 mg, natomiast wśród wytrzy-małościowców wzrasta ta wzra-sta nawet 5-6 krotnie (tylko nie w jednej dawce!);

Witaminy A+E to także silne antyoksydanty, które nie dość, że chronią przed wolnymi rod-nikami to dodatkowo podawane razem zabezpieczają płuca przed zanieczyszczeniami, łagodzą obja-wy zmęczenia oraz przeciwdziałają kurczom łydek. Ponadto witami-na A  podnosi skuteczność go-jenia się ran oraz stymuluje dzia-łanie hormonów kory nadnerczy (Stwierdzono, że osoby z  niedo-maganiem kory nadnerczy nie są w  stanie wytrzymać częstych i długich treningów, mają trudno-ści z walką z infekcjami i znosze-niem bólu).

Mgr Justyna Mizera,

Dietetyk sportowy, Centrum OLIMPIAKOS

PRZEWYŻSZENIA

www.olimpiakos.org.pl tel. 508 356 718tel. 516 183 830

Badania wydolnościowe (VO2max, mleczan), - Indywidualne diety sportowe

(także on-line), - analiza składu ciała - Stały kontakt z fizjologiem i dietetykiem

sportowym, - Możliwość dojazdu na terenie całej Polski

Pomagamy w przygotowaniach kadrze narodowej kolarzy torowych, mistrzom świata, Europy i olimpijczykom.

» Świeże warzywa i owoce, a w szczególności cytrusy (jak cytryna, mandarynki, pomarańcze), maliny, truskawki, jabłka, winogrona, czy nawet rzepa, kalafior i ziemniaki, są naturalnym źródłem witaminy C

»»

»

»

»»

DWOrCOWA

rYBN

ICKA

PSZCZYŃSKA

traSa „ĆwIartkI” I norDIc walkInG

Start / mEta

REkLAMA

REkLAMA

SXC.

HU

10NR 1 (2) / 2015 18 października 2015r.

tak BYło w UBIEGłYm rokU18 PAŹDZIERNIkA UBIEGŁEGO ROkU BYŁ WYJĄTkOWYM DNIEM DLA GLIWIC. ODBYŁSIĘ WTEDY I PÓŁMARATON GLIWICkI

Ponad 1300 zawodników stanęło na starcie I  Półma-ratonu Gliwickiego. Wiele

imprez towarzyszących, dziesiątki wolontariuszy i piękna pogoda... oj działo się rok temu.

FREkWENCJANie tylko sam bieg był wielkim wyzwaniem dla organizatorów, ale i  sama organizacja zawodów. Ogromna frekwencja pierwszej edy-cji zaskoczyła wszystkich.

PRZEZ CIEkAWE MIEJSCARozgrzewka na początek, sygnał-do startu wydany przez prezydenta Gliwic, Zygmunta Frankiewicza i o 10.00 zawodnicy wyruszyli, by pierwszy raz zmierzyć się z własny-mi słabościami na terenie Gliwic. A  do wyboru bieg na półmaraton 21 km, bieg na „dychę” długości 13km, Nordic Walking na 10km... Trasę przygotowano tak, by wiodła najciekawszymi miejscami Gliwic. „Jak widać po tak wielkim zainte-resowaniu, jest potrzeba organizo-wania takich dużych imprez bie-gowych” - podsumował prezydent Zygmunt Frankiewicz w wywiadzie dla Gliwice.TV.

„Pierwszy gliwicki półmaraton był niewątpliwie jednym ze sporto-wych wydarzeń ubiegłego roku. Wreszcie doczekaliśmy się imprezy z  prawdziwego zdarzenia. Dobrze przygotowana od strony organiza-cyjnej, wszak za to odpowiedzialni byli doświadczeni ludzie, którzy znani są m.in. z Biegu Rzeźnika, ze świetnie wybraną trasą, prowadzącą m.in. przez starówkę czy park Cho-pina. Do tego doszła wymarzona pogoda – rześki poranek dopełnio-ny jesiennym słońcem. To wszystko sprawia, że z pewnością każdy z nas, uczestników tego wydarzenia, z nie-cierpliwością oczekuje drugiej edy-cji. Tak więc do zobaczenia już 18 października na starcie w  Nowych Gliwicach.” - podsumował Minister Sprawiedliwości, Borys Budka, któ-ry również był uczestnikiem I Pół-maratonu Gliwickiego.

”JEST POTRZEBA ORGANIZOWANIA TAKICH DUŻYCH IMPREZ BIEGOWYCH”ZYGMUNT FRANKIEWICZ, PREZYDENT GLIWIC

» To było święto biegowe dla wszystkich, również tych najmłodszych, którzy mogli przebiec swój nieco mniejszy „półmaraton”.

» Rozgrzewka przed biegiem, mnóstwo koncertów, zabaw dla najmłodszych, a także balon... atrakcji było bez liku.

SPonSorZY

PatronI mEDIalnI

DZIĘkUJEmY Za wSParcIE orGanIZator:

PartnErZY: