plan nauki zdalnej 27.04-30.04 (1) · 2020. 4. 26. · srwhp d fr qd nr fx =zudfdqlh xzdjl qd...

10
Plan nauki zdalnej Krasnale 27-30.04.2020 Temat tygodnia: Kto Ty jesteś? Poniedziałek 27.04.2020 Polska-legendy. 1. Ojczyzna – słuchanie wiersza Włodzimierza Domeradzkiego. Ojczyzna Wszystko dokoła: dom i przedszkole, fabryczne dymy, żelazna kolej... Kwiaty przy oknie, klon koło bramy, słoneczny uśmiech kochanej mamy... I las, co cieniem dzieci zaprasza – wszystko to Polska, Ojczyzna nasza! Omówienie treści wiersza ukierunkowane pytaniami: Co to jest ojczyzna? Jak ona wygląda? Jak nazywa się nasza ojczyzna? Jak nazywają się ludzie mieszkający w Polsce? Jaki jest znak rozpoznawczy Polski? Dlaczego należy kochać swój kraj?. 2. „Co to jest Polska?” – zabawa dydaktyczna z wykorzystaniem metody burzy mózgów i prezentacją mapy konturowej Polski (fizycznej lub obrazkowej). Odszukanie i zaznaczenie na mapie swojej miejscowości lub miasta położonego najbliżej miejsca zamieszkania. Odczytywanie napisu: To mapa Polski. Zwrócenie uwagi na wielką literę na początku nazwy państwa. To mapa Polski

Transcript of plan nauki zdalnej 27.04-30.04 (1) · 2020. 4. 26. · srwhp d fr qd nr fx =zudfdqlh xzdjl qd...

Page 1: plan nauki zdalnej 27.04-30.04 (1) · 2020. 4. 26. · srwhp d fr qd nr fx =zudfdqlh xzdjl qd srsudzqh exgrzdqlh ]gd 6]f]hjyoqh ]zuyfhqlh xzdjl qd slhuzv] vwrolf 3rovnl ± *qlh]qr

Plan nauki zdalnej Krasnale 27-30.04.2020

Temat tygodnia: Kto Ty jesteś? Poniedziałek 27.04.2020 Polska-legendy. 1. Ojczyzna – słuchanie wiersza Włodzimierza Domeradzkiego. Ojczyzna Wszystko dokoła: dom i przedszkole, fabryczne dymy, żelazna kolej... Kwiaty przy oknie, klon koło bramy, słoneczny uśmiech kochanej mamy... I las, co cieniem dzieci zaprasza – wszystko to Polska, Ojczyzna nasza! Omówienie treści wiersza ukierunkowane pytaniami: Co to jest ojczyzna? Jak ona wygląda? Jak nazywa się nasza ojczyzna? Jak nazywają się ludzie mieszkający w Polsce? Jaki jest znak rozpoznawczy Polski? Dlaczego należy kochać swój kraj?. 2. „Co to jest Polska?” – zabawa dydaktyczna z wykorzystaniem metody burzy mózgów i prezentacją mapy konturowej Polski (fizycznej lub obrazkowej). Odszukanie i zaznaczenie na mapie swojej miejscowości lub miasta położonego najbliżej miejsca zamieszkania. Odczytywanie napisu: To mapa Polski. Zwrócenie uwagi na wielką literę na początku nazwy państwa.

To mapa Polski

Page 2: plan nauki zdalnej 27.04-30.04 (1) · 2020. 4. 26. · srwhp d fr qd nr fx =zudfdqlh xzdjl qd srsudzqh exgrzdqlh ]gd 6]f]hjyoqh ]zuyfhqlh xzdjl qd slhuzv] vwrolf 3rovnl ± *qlh]qr

3. „Zwiedzamy Polskę” – opowieść ruchowa. Dzieci poruszają się po sali. Na przerwę podajemy miejsce, w jakim znajdują się dzieci, np.: Góry! A dzieci naśladują czynności, jakie tam można wykonywać (np. jazda na nartach). Morze - robienie babek z piasku, pływanie. Las - zbieramy grzyby, maszerujemy, Jezioro- pływamy kajakiem, opalany się itp 4. Polska to… - zabawa słownikowa. Prezentujemy początek zdań, zapisane na kartce, dzieci próbują je odczytać i dokończyć: Jeżeli dziecko nie ma pomysłu podpowiadamy odpowiedzi. Polska to… - Polska to miasta i wsie, Polska to piękny kraj, Polska to kraj, w którym mieszkamy. Polska jest… - Polska jest naszą ojczyzną Stolica Polski to… - Stolica Polski to Warszawa Tatry to…. - Tatry to polskie góry Wisła to… - Wisła to polska rzeka Bałtyk to….- Bałtyk, to morze, nad którym leży Polska 5. Ojczyzna – nauka wiersza na pamięć. Powtarzamy po jednym wersie, najpierw my, potem dziecko po nas utrwala tekst. Próba recytacji wiersza. 6. Legenda o Lechu, Czechu i Rusie – czytana przez rodzica, film do ilustracji z tekstem w linku. https://www.youtube.com/watch?v=tlUUy7MI8vA Wypowiadanie się na temat legendy, próba streszczenia według schematu co było na początku, co potem a co na końcu. Zwracanie uwagi na poprawne budowanie zdań. Szczególne zwrócenie uwagi na pierwszą stolicę Polski – Gniezno; wyszukanie Gniezna na mapie Polski. 7. Praca w Kartach Pracy nr 3, strona 29 – dopasowywanie zdań do obrazka, ćwiczenia w czytaniu. 8. „Moje godło” – zabawa dydaktyczna. Malujemy rolkę na biało. Dzieci odrysowują swoje dłonie na kartkach papieru, zwracają uwagę na to, by palce były rozchylone i aby na kartce zmieściły się

Page 3: plan nauki zdalnej 27.04-30.04 (1) · 2020. 4. 26. · srwhp d fr qd nr fx =zudfdqlh xzdjl qd srsudzqh exgrzdqlh ]gd 6]f]hjyoqh ]zuyfhqlh xzdjl qd slhuzv] vwrolf 3rovnl ± *qlh]qr

obie dłonie. Dzieci wycinają i doklejają do pomalowanej rolki, doklejają różne elementy, koronę, dziób, oczy szpony. Zdjęcie poglądowe poniżej.

Wtorek 28.04.2020 Godło, flaga, hymn 1. „Mazurek Dąbrowskiego” – zapoznanie ze słowami i melodią hymnu narodowego- link poniżej Mazurek Dąbrowskiego Jeszcze Polska nie zginęła, Kiedy my żyjemy, Co nam obca przemoc wzięła, Szablą odbierzemy. Marsz, marsz, Dąbrowski, Z ziemi włoskiej do Polski, Za twoim przewodem, Złączym się z narodem. Przejdziem Wisłę, przejdziem Wartę, Będziem Polakami, Dał nam przykład Bonaparte, Jak zwyciężać mamy. Marsz, marsz... Jak Czarniecki do Poznania Po szwedzkim zaborze, Dla ojczyzny ratowania Wrócim się przez morze. Marsz, marsz ... Już tam ojciec do swej Basi mówi zapłakany: – Słuchaj jeno pono nasi biją w tarabany! Marsz, marsz...

Page 4: plan nauki zdalnej 27.04-30.04 (1) · 2020. 4. 26. · srwhp d fr qd nr fx =zudfdqlh xzdjl qd srsudzqh exgrzdqlh ]gd 6]f]hjyoqh ]zuyfhqlh xzdjl qd slhuzv] vwrolf 3rovnl ± *qlh]qr

https://www.youtube.com/watch?v=XkSjts5vf-s&t=15s „Jak należy się zachowywać podczas słuchania lub śpiewania hymnu narodowego?” – omówienie postawy zasadniczej podczas słuchania i śpiewania hymnu narodowego, prezentacja postawy, ćwiczenie postawy zasadniczej. 2. „Kiedy jest grany hymn narodowy?” – rozmowa na podstawie doświadczeń dzieci. Opowiadamy o uroczystościach państwowych, zawodach sportowych, igrzyskach olimpijskich i innych okolicznościach, podczas których można usłyszeć hymn państwowy. Zwracamy uwagę, iż każde państwo ma inny hymn narodowy. 3. Nauka pierwszej zwrotki i refrenu hymnu państwowego. Odśpiewanie pierwszej zwrotki hymnu z przyjęciem postawy zasadniczej. 4. Barwy ojczyste – zapoznanie dzieci z wierszem Czesława Janczarskiego. Barwy ojczyste Powiewa flaga, gdy wiatr się zerwie. A na tej fladze biel jest i czerwień. Czerwień to miłość, biel – serce czyste. Piękne są nasze barwy ojczyste. 5. Utrwalenie wiedzy o symbolach Polski. Oglądanie filmu- link poniżej https://www.youtube.com/watch?v=xQk8p7XY23A 6. Gimnastyka - wykonywanie ćwiczeń zamieszczonych w filmiku (link poniżej) https://www.youtube.com/watch?v=Ip4tmGx6FSg&list=RDCMUCOC9IfHv-_1f1f_a36WMC6Q&index=3 7. „Wyszukiwanie głoski f” – zabawa dydaktyczna. Dzieci szukają przedmiotów, których nazwy zaczynają się na taką samą głoskę jak wyraz flaga. 8. „Czy jest tu głoska f?” – zabawa dydaktyczna; Wypowiadamy dowolne wyrazy; gdy dzieci usłyszą głoskę f, wykonują umówiony wcześniej ruch, np. podnoszą się i siadają na miejsce. Głoska na początku, w środku, na końcu wyrazu. 9. Zapoznanie z literą f, F na podstawie wyrazów: flaga, Franek. – Wypowiadanie całego wyrazu, – Wypowiadanie kolejnych sylab połączone z klaskaniem – liczenie sylab (fla-ga, Fra-nek) – Wypowiadanie kolejnych głosek (f-l-a-g-a, F-r-a-n-e-k) – Podawanie przykładowych wyrazów z taką samą głoską na początku, jak w wyrazie podstawowym (foka, farba, Felicja) – Podawanie przykładowych wyrazów z głoską odpowiadającą wprowadzanej literze w innych pozycjach: w środku i na końcu wyrazu. (harfa, żyrafa, szafa, delfin, agrafka, fotograf, golf) – Demonstracja nowej litery drukowanej małej i wielkiej z wykorzystaniem planszy w linku. https://panimonia.pl/2016/11/02/alfabet-pomocne-plansze-kolorowanki/#jp-carousel-3501

Page 5: plan nauki zdalnej 27.04-30.04 (1) · 2020. 4. 26. · srwhp d fr qd nr fx =zudfdqlh xzdjl qd srsudzqh exgrzdqlh ]gd 6]f]hjyoqh ]zuyfhqlh xzdjl qd slhuzv] vwrolf 3rovnl ± *qlh]qr

– Demonstracja nowej litery pisanej małej i wielkiej; porównywanie jej z literą drukowaną; pokaz pisania litery w liniaturze, zwrócenia uwagi na kierunek pisania. Omówienie miejsca zapisu małej i wielkiej litery w liniaturze. https://panimonia.pl/wp-content/uploads/2016/08/plansze-z-literami-pisanymi-z-kierunkiem.pdf – Modelowanie litery pisanej – z plasteliny, z drucików, pisanie kaszą itp. - Praca w Kartach Pracy 3 str 30 – prezentacja liter f, F na podstawie wyrazów: flaga, Franek. Wyszukiwanie litery f w tekście, analiza i synteza słuchowa wyrazów; próby odczytywania sylab z poznanych wcześniej liter i całych prostych wyrazów; rozwijanie spostrzegawczości wzrokowej. Dla osób, które nie odebrały książki: Wypełnienie karty pracy- ćwiczenia w pisaniu nowo poznanej litery. http://bystredziecko.pl/karty-pracy/nauka-pisania/2/nauka-pisania-f.pdf Środa 29.04.2020 Kraków 1. Zabawy z mapą Polski” – zabawa dydaktyczna. Prezentacja mapy konturowej Polski (może być fizyczna lub obrazkowa). Jeżeli mamy mapę lub atlas w domu korzystamy z niego, jeżeli nie to korzystamy z mapy poniżej. Przedstawienie regionów Polski z uwzględnieniem gór, morza, Śląska, nizin i ich umiejscowienia na mapie. Omówienie symboliki mapy: sposoby zaznaczania wód, dróg, miast itp. Próby wyszukiwania wskazanych miejsc. Wyszukanie dwóch głównych rzek Polski – Wisły i Odry. Pomiar długości wskazanych rzek za pomocą sznurka. Porównanie wyniku pomiaru. Zaproponowanie wycieczki wzdłuż dłuższej z nich. Mówimy, że wycieczkę rozpoczynamy w górach. Zadaniem dzieci jest znaleźć źródło Wisły. Dzieci wodzą palcem po mapie i wskazują pierwsze duże miasto – Kraków. Wspólnie z dzieckiem odszukujemy na mapie Wisłę oraz Kraków.

Page 6: plan nauki zdalnej 27.04-30.04 (1) · 2020. 4. 26. · srwhp d fr qd nr fx =zudfdqlh xzdjl qd srsudzqh exgrzdqlh ]gd 6]f]hjyoqh ]zuyfhqlh xzdjl qd slhuzv] vwrolf 3rovnl ± *qlh]qr

2. Płynie Wisła, płynie – osłuchanie fragmentem piosenki https://www.youtube.com/watch?v=4go49Ey13rM Płynie Wisła, płynie (fragment) Płynie Wisła, płynie Po polskiej krainie, (bis) A dopóki płynie, Polska nie zaginie. (bis) Zobaczyła Kraków, Wnet go pokochała, (bis) A w dowód miłości wstęgą opasała. (bis) Rozmowa dotycząca treści piosenki: Co Wisła zobaczyła na swojej drodze?; Dlaczego pokochała Kraków? 3. Wawel – słuchanie wiersza Czesława Janczarskiego.

Page 7: plan nauki zdalnej 27.04-30.04 (1) · 2020. 4. 26. · srwhp d fr qd nr fx =zudfdqlh xzdjl qd srsudzqh exgrzdqlh ]gd 6]f]hjyoqh ]zuyfhqlh xzdjl qd slhuzv] vwrolf 3rovnl ± *qlh]qr

Wawel Należy kochać stare kamienie, bo jest w nich dawnych czasów wspomnienie – szlachetnych czynów, męstwa i sławy. Dlatego kocham kamienny Wawel. Tu przed wiekami smok żył potężny. Zuch szewczyk Skuba smoka zwyciężył. Tu przed Tatarem bronił się Kraków. Stąd szedł Jagiełło gromić Krzyżaków. Tu bije dzwonu spiżowe serce. Tu są pamiątki nasze najszczersze. Gdy wiatr rozwieje mgły ponad Wisłą, wawelskie wieże w słońcu rozbłyszczą, kamienne mury – czerwone, szare jak Polska trwałe, jak Polska stare. Rozmowa dotycząca treści wiersza: Jak się nazywa najsłynniejsze miejsce w Krakowie?; Z czego słynie Kraków? 4. Zapoznanie z Legendą o smoku Wawelskim. Bajka w linku https://www.youtube.com/watch?v=7Q_ejE0QTtg 5. „Smok wawelski” – praca plastyczno-techniczna. gromadzimy pudełka, papier kolorowy wytłoczki po jajkach, sznurki, druciki itp. Projektujemy i wykonujemy z dostępnych materiałów smoka. Propozycja w linku, ale można stworzyć smoka według własnego pomysłu. http://figlujemy.blogspot.com/2015/10/smok-z-opakowania-po-jajkach.html 6. „Krakowiaczek jeden…” – zabawa taneczna. Przypomnienie kroku podstawowego krakowiaka – krok dostawny. Indywidualny taniec przy muzyce krakowiaka po kole. Instrukcja w linku https://www.youtube.com/watch?v=siGoqkGhipE 7. „Prawda czy fałsz?” – zabawa słownikowa. Siedzimy na dywanie. Rodzic mówi zdania związane tematycznie z Polską. Jeżeli jest ono prawdziwe, dzieci klaszczą; jeżeli jest fałszywe – tupią w podłogę. Propozycje pytań poniżej, ale można wymyślić własne. Polska to kraj założony przez Lecha. Godłem Polski jest biały łabędź. Stolicą Polski jest teraz Gniezno. Polska leży nad Morzem Bałtyckim. Podczas śpiewania hymnu można mieć ręce w kieszeni. Flaga Polski jest biało-czerwona. Kraków był kiedyś siedzibą polskich królów. 8. Praca z Piszę i Liczę strona 62 – ćwiczenia w pisaniu litery f po śladzie. 30.04.2020 Warszawa

Page 8: plan nauki zdalnej 27.04-30.04 (1) · 2020. 4. 26. · srwhp d fr qd nr fx =zudfdqlh xzdjl qd srsudzqh exgrzdqlh ]gd 6]f]hjyoqh ]zuyfhqlh xzdjl qd slhuzv] vwrolf 3rovnl ± *qlh]qr

1. „Zabawy z mapą Polski” – zabawa dydaktyczna. Praca z mapą – dzieci wodzą palcem po mapie wzdłuż Wisły o Krakowa do następnego dużego miasta – Czytamy nazwy miast. Gdy dzieci dochodzą do Warszawy, przerywamy zabawę i skupia uwagę na tym mieście. 2. Wszyscy kochamy naszą stolicę – słuchanie wiersza Czesława Janczarskiego. Wszyscy kochamy naszą stolicę Wszyscy kochamy naszą stolicę stare ulice, nowe ulice. Most nad rzeką i fale Wisły, statek na fali i piasek złocisty. Szerokie place, parki zielone i tramwajowy srebrzysty dzwonek Stado gołębi, co chmurką białą, nad ulicami szybuje śmiało I każdy kamień, drewno i trawę, wszyscy kochamy naszą Warszawę Stolica Polski, piękna Warszawa to nasza duma, to nasza chwała. Rozmowa dotycząca treści wiersza: Czym jest Warszawa dla Polski?; Za co kochamy Warszawę?; Co to znaczy stolica? 3. „Warszawa” – oglądanie filmu na temat zabytków stolicy. https://www.youtube.com/watch?v=6kTVlQhwQRg 4. Praca z Kartami Pracy 3, strona 31 – łączenie w pary zdjęć i symboli Warszawy. Czytanie i nalepianie zdania o Warszawie. 5. Przypomnienie legendy o Warszawskiej Syrence. Link poniżej. https://www.youtube.com/watch?v=mmRzBf_2Hsc 6. „Warszawskie symbole” – zabawa dydaktyczna. Przygotowujemy szary karton – może być rozcięte pudełko po butach lub karton. Jeżeli nie mamy to na podłodze wyznaczamy za pomocą taśmy izolacyjnej lub sznurka kwadrat 1 metr na 1metr. Ma przygotowane szablony (białe): Szablony można przygotować wycinając kontur z kolorowanek, link do kolorowanek poniżej. Jeżeli nie mamy drukarki, przykładamy kartkę do ekranu monitora i odrysowujemy kontur i wycinamy. Potrzebne kontury: - Pałacu Kultury i Nauki http://www.pomyslydladzieci.pl/system/files/styles/obrazek_watermarked/private/polska_19.png?itok=Or6VoTb1 - drzewa, - pomnika Warszawskiej Syrenki, https://1.bp.blogspot.com/-jJRJ7NEH_1U/U16I2XAfDCI/AAAAAAAACLE/SxY7CzWV3cU/s1600/warszawska+syrena.jpg - Kolumny Zygmunta, https://www.pctesin.cz/platforma_edukacyjna/images/images/zygmunt_waza_3.png - kontur autobusu http://kolorowanka.ovh/wp-content/uploads/2016/06/Kolorowanka-Autobusy-20.gif Wydajemy polecenia, prosimy o ich wykonanie dziecko i obserwujemy czy dobrze wykonuje zadanie. Na środku kartonu (konturu) przyczep Pałac Kultury i Nauki. W lewym górnym rogu przyczep Kolumnę Zygmunta. W prawym górnym rogu przyczep pomnik Warszawskiej Syrenki. W prawym dolnym rogu przyczep drzewo z Łazienek Królewskich. W lewym dolnym rogu przyczep autobus. Obok drzewa narysuj 4 ptaki. Nad Pałacem Kultury i Nauki narysuj 3 chmury. 7. Praca z Piszę i Liczę strona 63 – ćwiczenia orientacji na kartce.

Page 9: plan nauki zdalnej 27.04-30.04 (1) · 2020. 4. 26. · srwhp d fr qd nr fx =zudfdqlh xzdjl qd srsudzqh exgrzdqlh ]gd 6]f]hjyoqh ]zuyfhqlh xzdjl qd slhuzv] vwrolf 3rovnl ± *qlh]qr

8. Zapoznanie z piosenką Warszawa Stolica Polski. Piosenka w linku poniżej: https://www.youtube.com/watch?v=bGr6RgLmdVI Warszawa stolicą Polski - Niezwykłe Lekcje Rytmiki 1) Mapa Polski wielka tak, każdy tu ważny znak Najważniejsze z wszystkich miast, poznasz Ty, poznam ja Dokąd pojedziemy więc, każdy to dziś wiedzieć chce Warszawa to wycieczki naszej cel Ref. Hej, ha, ha wycieczka trwa piękna jest Warszawa Hej hop hop, hej hop hop, ślicznie tu jest co krok Hej, ha, ha wycieczka trwa piękna nasza Warszawa Hej hop, hej hop, ślicznie tu co krok 2) Tutaj wiele znajdziesz miejsc, które zna cały świat Park w Łazienkach cudny jest, że aż słów czasem brak Dawno temu pewien król, wybudował pałac tu Są rzeźby i pomniki jak ze snu Ref. Hej ha ha… 3) Inny pałac w centrum jest, pięter ma chyba sto w górę winda wiezie Nas, widać stąd domów las Człowiek czuje się jak ptak, kiedy jest wysoko tak z Pałacu wszystko widać wokół Nas Ref. Hej ha ha... Ćwiczenia do piosenki: – Aktywne słuchanie piosenki – podczas słuchania dzieci siedzą wygodnie i wykonują dowolne ruchy górną częścią tułowia, rękami, głową. – Rozmowa na temat treści piosenki – dzieci starają się odpowiadać na pytania cytując tekst. – Realizują rytm piosenki – klaszcząc, tupiąc, wybijając rytm na woreczkach dwiema złączonymi rękami, ręką wiodącą, ręką drugą i znowu ręką wiodącą. – Analiza słuchowa zdań z piosenki na wyrazy – wystukiwanie ich liczby dłonią o podłogę. – Analiza i synteza słuchowa sylabowa wybranych wyrazów – wyklaskiwanie sylab, liczenie sylab. 9. Gimnastyka Ćwiczenie 1. Marsz dookoła pokoju z przyrządem (może być mała poduszka lub maskotka, klocek, woreczek ryżu lub kaszy itp). Kto potrafi położyć przedmiot na głowie, pomaszerować, pobiegać, usiąść skrzyżnie i nie zgubić go? Spróbujcie — może się uda. Ćwiczenie 2. Ćwiczenie tułowia — skłony w przód: Usiądźcie skrzyżnie, włóżcie przedmiot pod brodę i przytrzymajcie go, ręce połóżcie na kolanach. A teraz skłońcie się daleko w przód, lekko odchylcie głowę i wypuśćcie przedmiot na podłogę. Podnieście go ręką, włóżcie pod brodę i powtórzcie ćwiczenie. Ćwiczenie 3. Ćwiczenie mięśni grzbietu: Połóżcie się przodem, wesprzyjcie się na łokciach i zróbcie z dłoni lornetkę. Popatrzcie przez lornetkę. Ćwiczenie 4. Ćwiczenie równowagi: Połóżcie woreczek na stopie. Idźcie ostrożnie, opierając się na pięcie i uważajcie, aby woreczek nie spadł. Rzućcie woreczek stopą w górę i złapcie. Połóżcie woreczek na drugą nogę i spróbujcie iść tak samo.

Page 10: plan nauki zdalnej 27.04-30.04 (1) · 2020. 4. 26. · srwhp d fr qd nr fx =zudfdqlh xzdjl qd srsudzqh exgrzdqlh ]gd 6]f]hjyoqh ]zuyfhqlh xzdjl qd slhuzv] vwrolf 3rovnl ± *qlh]qr

Ćwiczenie 5. Skręty tułowia i ćwiczenie równowagi: Poszukajcie sobie miejsca na sali. Stańcie teraz na jednej nodze, drugą podnieście zgiętą w tył. Spróbujcie położyć przedmiot na odwróconej stopie (podeszwie). Zmieńcie nogę i spróbujcie jeszcze raz wykonać ćwiczenie. Ćwiczcie kładąc woreczek raz na jednej, raz na drugiej stopie. Ćwiczenie 6. Rzuty: Podrzućcie przedmiot w górę i złapcie. Nie pozwólcie, aby upadł na podłogę. Ćwiczenie 7. Podskoki: Włóżcie przedmiot między stopy (ustawiony pionowo). Skaczcie obunóż w miejscu i nie wypuśćcie — trzymajcie go mocno. Kto potrafi, niech spróbuje skakać obunóż w przód i w tył. Ćwiczenie 8. Wyciszenie - kładziemy się na podłodze i przedmiot umieszczamy na brzuchu. Oddychamy głęboko, starając się aby przedmiot się uniósł. Powoli wstajemy do siadu skrzyżnego. Siedzimy chwilę bez ruchu z przedmiotem na głowie, tak aby nie spadł. Głęboko oddychamy. Opracowanie Małgorzata Milanowska