Pan Kamil Krajewski

Pacjent zjawił się do kliniki objawami:

ból pleców ból nadgarstków ból oczu bezsenność

Diagnoza

Pan Kamil Krajewski został dotknięty jedną z chorób związanych z długim przesiadywaniem przed komputerem surfując w Internecie.

Inne zagrożenia dla zdrowia ze strony komputera i Internetu

to:choroby oczu skrzywienia kręgosłupa, zanik mięśni pasa biodrowego i

kręgosłupazwyrodnienia stawów, osteoporozaotyłośćzaburzenia centralnego układu nerwowegozaburzenia emocjonalne i interpersonalneuzależnienia

Co robić, aby uniknąć tych zagrożeń?

czyli

Jak bezpiecznie korzystać

z dobrodziejstwa komputerów

i Internetu?

Jak powinno wyglądać dobrze zorganizowane stanowisko

komputerowe?

Biurko

duże posiadające dwa blaty, aby klawiatura była

nieco niżejustawione tak, by siedzieć bokiem lub

przodem do pokoju

Krzesłostabilne, obrotowe, wyposażone w kółka z regulowaną wysokością siedziskaz regulowaną odległością oparcia, aby

można było swobodnie oprzeć plecyz podłokietnikami na tej samej wysokości

co dłonie, aby przedramię mogło być ułożone poziomo

Monitor

z ekranem o zmniejszonej radiacji zaopatrzony w filtr chroniący przed

promieniowaniem i odblaskiem ustawiony 50–60 cm od oczu na wprost lub

nieco skośnie po stronie lewej (dla leworęcznych po prawej)

środek ekranu nieco niżej wysokości oczu

Klawiatura

ergonomiczna, o specjalnym kształcie i miejscu na nadgarstki lub ze specjalną podstawką pod nadgarstki

ustawiona tak, aby nie trzeba było do niej specjalnie sięgać, powinna znajdować się pod dłońmi lub tuż przed nimi

przy pisaniu na klawiaturze nadgarstki nie powinny być oparte o podstawkę do klawiatury (a jest to często spotykane wśród młodzieży), powinny być uniesione na specjalnej podstawce pod nadgarstki

Myszka

Myszka łącznie z podkładką powinna znajdować się tuż koło klawiatury z prawej strony (w przypadku osób leworęcznych – z lewej), tak aby droga ręki z klawiatury do myszki była możliwie najkrótsza i nie wymagała ruchu łokcia

Oświetlenie

okna powinny być zaopatrzone w żaluzje, lampa powinna być ustawiona tak, by

światło padało na tekst, a nie na twarz czy ekran.

Poprawny sposób siedzenia przy komputerze

PAMIĘTAJMY!!!

Łatwiej jest zapobiegać niż leczyć!

Garść praktycznych porad Poza prawidłową pozycją przy pracy należy zwrócić uwagę

na właściwą higienę pracy. Mamy dla Państwa kilka rad, które wynikają z praktyki.

Przed rozpoczęciem pracy zrób małą rozgrzewkę - rozgrzej nadgarstki, łokcie, barki i kręgosłup. Nie zawadzi rozgrzewka nóg - wbrew pozorom pozycja siedząca nie najlepiej wpływa również na nogi.

Zadbaj, aby nadgarstki były w cieple - nie pozwól aby mięśnie i ścięgna ostygły po rozgrzewce. Są wtedy narażone na większe ryzyko przeciążenia. Rób częste przerwy na ćwiczenia i rozluźnienie mięśni.

Uprawiaj jakiś ogólnorozwojowy sport np. pływanie - świetnie wpływa na rozwój praktycznie wszystkich partii mięśniowych - wzmacnia je dzięki czemu są mniej podatne na uszkodzenia. Nie rozmawiaj przez telefon przytrzymując słuchawkę między ramieniem i szyją jednocześnie pisząc na klawiaturze. Pisząc na klawiaturze nie uderzaj mocno w klawisze - naciskaj je delikatnie. Myszkę trzymaj lekko - nie ściskaj jej. Umieść ją tak, abyś nie musiał do niej daleko sięgać. Zastanów się nad wykorzystaniem trackballa (myszka z dużą kulką). Taka myszka znacznie mniej obciąża nadgarstek. Jeżeli korzystasz z tradycyjnej myszki stosuj podkładki pod nadgarstek (np. żelowe).

Dziękujemy wszystkim za uwagę.

Panu Krajewskiemu

życzymy szybkiego powrotu do zdrowia!