Nowości

Bestsellery

Zamów drukowany katalog

Dodaj do koszyka

Zamów cennik

Zamów informacje o nowościach

Wydawnictwo Helion SA 44-100 Gliwice tel. 032 230 98 63 e-mail: sensus@sensus.pl

Twój koszyk

Cennik i informacje

Idź do

Przykładowy rozdział

Spis treści

Bestsellery

Nowe książki

Zapowiedzi

Twój koszyk

Dodaj do koszyka

Katalog książek

Zamów cennik

Cennik i informacje

Zamów informacje o nowościach

Pamięć absolutna. Jak radzić sobie z zapominaniem i podkręcić możliwości umysłuAutor: Nishant KasibhatlaTłumaczenie: Arkadiusz RomanekISBN: 978-83-246-3344-9 Tytuł oryginału: Maximize Your Memory PowerFormat: 140 × 208, stron: 192

• Oceń swoje możliwości• Sekrety maksymalizacji sprawności pamięci• Ćwiczenia pamięciowe• Technika KAPO(wania)• Kojarzenie pojęć abstrakcyjnych oraz słów pochodzących z obcych języków• Zapamiętywanie liczb i danych statystycznych• Osiem sposobów na turbodoładowanie Twojego mózgu• Sztuczki pamięciowe w codziennym życiu zawodowym

Świat pamięci absolutnej

Kiedy w komputerze brakuje pamięci RAM, nie zastanawiasz się długo i po prostu dokładasz nową kostkę. Od razu widzisz różnicę. Sprzęt dostaje turbodoładowania i pracuje jak nowy. Ale co z Twoim własnym, wewnętrznym komputerem? Czy miewasz problemy z zapamiętywaniem kluczowych danych? Czy zdarza Ci się odczuwać irytację z powodu zapominania o ważnych rzeczach? Czy czujesz się przytłoczony coraz szybszym przyrostem nowej wiedzy do opanowania? W erze szybkiej wymiany informacji zwiększenie sprawności umysłu przestaje być alternatywą. Staje się koniecznością! Mam jednak dla Ciebie dobrą wiadomość. Zapamiętywanie jest umiejętnością i — jak każdą umiejętność — można je wyćwiczyć.

Swojej pamięci używasz non stop, korzystasz z niej przez całe życie i to, w jaki sposób się nią posługujesz, przekłada się na Twoje osiągnięcia. Niezależnie od tego, czym się zajmujesz i gdzie pracujesz, optymalizacja działania Twojej pamięci jest nakazem czasów i może pomóc Ci w karierze. W tej książce Nishant Kasibhatla dzieli się z Tobą prostymi, praktycznymi technikami, które pozwalają zapamiętać wszelkiego rodzaju informacje oraz skoncentrować się na najistotniejszych zagadnieniach.

3

SPIS TRE�CI

Przedmowa .................................................................................................7Wprowadzenie ..........................................................................................11Oce� swoje mo�liwo�ci ..............................................................................15

1. Poznanie zasad funkcjonowania pami�ci ...............................................23

Mózg lepiej zapami�tuje obrazy ............................................................ 25

RPP procesu zapami�tywania ................................................................ 26

Wrogowie Twojej pami�ci ...................................................................... 27

Rozwiewamy mity dotycz�ce pami�ci ................................................... 30

Sekrety maksymalizacji sprawno�ci pami�ci ........................................ 31

2. Asocjacja — lepiszcze pami�ci ...............................................................35

Zasada wyzwalacza ................................................................................ 37

Jak dobr� masz pami��? ....................................................................... 38

Jak tworzy� silne asocjacje? .................................................................. 41

wiczenia skojarzeniowe ....................................................................... 45

3. Techniki pami�ciowe dla pocz�tkuj�cych ...............................................49

Technika bazuj�ca na pierwszych literach .............................................. 51

Technika bazuj�ca na pierwszych literach zdania ................................... 53

Technika numer – wyra�enie ................................................................. 56

Technika numer – ksztat ....................................................................... 57

Technika numer – rym ........................................................................... 62

4. Zapami�tywanie list, przemówie� i tre�ci prezentacji ............................65

Technika KAPO(wania) ........................................................................... 67

Technika ci�gu sów ............................................................................... 69

4 | SP IS TRE�C I

Wykorzystanie techniki ci�gu sówdo zapami�tywania elementów listy zada� ........................................ 73

Technika bazuj�ca na li�cie ciaa ............................................................ 74

Wykorzystanie listy ciaa do zapami�tywania faktów i idei .......................... 75

Technika rzymskiego pokoju .................................................................. 76

Wykorzystanie techniki rzymskiego pokojudo zapami�tywania wyst�pie� i prezentacji ....................................... 79

„Doposa�enie” rzymskiego pokoju ........................................................ 83

Porównanie technik:ci�g sów versus lista ciaa versus technika rzymskiego pokoju .......... 86

5. Zapami�tywanie poj�� abstrakcyjnychoraz sów pochodz�cych z obcych j�zyków ...........................................89

Technika wyzwalacza wizualnego .......................................................... 91

Wyzwalacze bazuj�ce na wiedzy ............................................................ 92

Wyzwalacze bazuj�ce na d�wi�ku .......................................................... 94

Wykorzystywanie wyzwalaczy do poszerzania sownictwa ..................... 95

U�ycie wyzwalaczy do zapami�tywania sów obcoj�zycznych .................... 98

U�ycie wyzwalaczy do zapami�tywania sownictwa technicznegoi innych poj�� abstrakcyjnych ............................................................ 99

6. Zapami�tywanie liczb i danych statystycznych .....................................101

GSP — gówny system pami�ciowy ..................................................... 104

Konwertowanie liczb na sowa (i obrazy) ............................................. 106

Radzenie sobie z jedno- lub dwucyfrowymi liczbami .......................... 111

Zastosowanie GSP do zapami�tywania liczb o dowolnej dugo�ci ........ 113

Baza danych stu obrazów — Twoja �ci�gawka ..................................... 117

7. Zapami�tywanie imion i twarzy ............................................................121

Dlaczego zapominamy imiona? ........................................................... 123

Zapami�tywanie imion — system pi�ciu kroków ................................. 126

Technika podstawowa — wyja�nienie pi�ciu kroków ........................... 126

Technika zaawansowana — wyja�nienie pi�ciu kroków ....................... 130

Zbierzmy wszystkie wskazówki… ......................................................... 136

SP IS TRE�C I | 5

8. Osiem sposobów na turbodoadowanie Twojego mózgu .....................139

Medytacja ............................................................................................ 142

Rozwi�zywanie zagadek ....................................................................... 144

Malowanie w wyobra�ni ....................................................................... 145

Co by byo, gdyby… ............................................................................ 146

Pomy�l o dziesi�ciu zastosowaniach .................................................... 148

Zawierz swojemu mózgowi .................................................................. 149

Zdobywanie nowych umiej�tno�ci ...................................................... 151

Aktywacja natychmiastowego odtworzenia ......................................... 152

9. Radzenie sobie z codziennymi problemami z pami�ci� ........................155

Jak poradzi� sobie z zapominaniem? .................................................. 157

Zapami�tywanie danych w formacie literowym lub alfanumerycznym ..... 161

Radzenie sobie z TOT i blokadami pami�ci ........................................... 162

Zapami�tywanie dat rocznic i urodzin ................................................. 162

Zapami�tywanie dat spotka� ............................................................... 164

Przechowywanie informacji w pami�ci dugotrwaej ........................... 166

Zapami�tywanie informacji z przekazu ustnego .................................. 167

Zapami�tywanie sowa pisanego ......................................................... 167

10. Popisy, dzi�ki którym zrobisz wra�enie na innychi poprawisz swoj� pami�� ..................................................................171

Zapami�ta� kalendarz .......................................................................... 173

Liczba trzydziestocyfrowa .................................................................... 175

Mentalne szuflady ............................................................................... 177

Fakty dotycz�ce ludzi .......................................................................... 178

Zapami�tywanie przekazu spotka� firmowych .................................... 180

Sztuczki pami�ciowe w codziennym �yciu zawodowym ...................... 182

O autorze ................................................................................................184

23

1

POZNANIE ZASADFUNKCJONOWANIA PAMI�CI

„Ka�dy czowiek dysponuje pami�ci� fotograficzn�.Tyle �e niektórzy nie maj� kliszy do tego aparatu”.

Autor nieznany

POZNAN IE ZASAD FUNKCJONOWANIA PAMI�C I | 25

Pragn�, aby ta ksi��ka wyró�niaa si� wyj�tkow� praktyczno�ci� i aby przed-stawione tu strategie i techniki mo�na byo z powodzeniem wykorzystywa�w codziennym �yciu. W my�l zasady powstrzymywania si� od u�ywaniaskomplikowanego �argonu nie b�d� opowiada o �adnych synapsach, den-drytach, aksonach, ciele modzelowatym, patach mózgu (skroniowym czypotylicznym) i innych tego typu zagadnieniach. Je�li chciaby�, drogi Czytelni-ku, zapozna� si� z wi�ksz� porcj� teorii naukowej procesu zapami�tywania,wiedz, �e w tej sferze internet mo�e by� Twoim przewodnikiem. Jednak za-nim dowiesz si�, jak polepszy� swoj� pami��, warto pozna� kilka absolutniepodstawowych zagadnie� dotycz�cych dziaania mózgu w kontek�cie zapa-mi�tywania informacji.

Mózg lepiej zapami�tuje obrazy

Jednym z podstawowych zagadnie�, na którym bazuj� moje techniki pami�-ciowe, jest fakt, i� ludzki mózg najlepiej zapami�tuje obrazy. Wszyscy do-�wiadczyli�my tego, �e gdy obserwujemy jaki� obraz (posuguj�c si� narz�-dem wzroku), du�ej zachowujemy przekazan� nam informacj�. To wa�niez tego powodu wi�kszo�� z nas tak dobrze zna stwierdzenie: „Wiem, �e kie-dy� si� spotkali�my, ale nie jestem w stanie przypomnie� sobie twojegoimienia”.

Zastanów si�, dlaczego wi�kszo�ci z nas atwiej przychodzi zapami�tywanietwarzy, a nie imion? Twarz jest obrazem — w przeciwie�stwie do imienia. Todlatego cz�sto tak trudno jest dokona� wizualizacji imienia. Ale co by byo,gdyby� dysponowa technik� pozwalaj�c� Ci zamienia� imi� spotkanej osoby naobraz? Czy w ten sposób atwiej byoby Ci je zapami�ta�? Oczywi�cie, �e tak!

Wizualizacja jest kluczem, który uatwia proces zapami�tywania. Zapewnew czasie, gdy ucz�szczae� do szkoy lub uczestniczye� w zaj�ciach na stu-diach, poznae� i opanowae� setki ró�nych idei i teorii. Ale czy dzisiaj jeszczeje pami�tasz? Prawdopodobnie nie. Niemniej jestem pewien, �e zapami�-taby� wszystko to, co Twój nauczyciel pomógby Ci zwizualizowa�. Ja naprzykad wci�� �wietnie pami�tam trzeci� zasad� dynamiki Newtona („Je�li

26 | PAMI� ABSOLUTNA

ciao A dziaa na ciao B pewn� si�, to ciao B dziaa na ciao A si� o takiejsamej warto�ci oraz kierunku, lecz o przeciwnym zwrocie”). Dlaczego? Dla-tego, �e mój nauczyciel — na przykadzie rakiety — pomóg mi stworzy�obraz przedstawiaj�cy t� ide�. W silniku rakietowym gor�ce gazy b�d�ceproduktem procesu spalania wyrzucane s� przez dysze rakiety (akcja). W tensposób powstaje ci�g nap�dzaj�cy silnik, który umo�liwia pokonanie innych si —takich jak sia ci��ko�ci — i prowadz�cy do wznoszenia si� rakiety. Pot�ga wizu-alizacji — praktycznego wyobra�enia dziaania si — pomoga mi zapami�ta� nadu�ej definicj� naukow�, któr� poznaem ponad dziesi�� lat temu!

EUREKA!Mózg lepiej zapami�tuje obrazy ni� sowa. Je�li naprawd� zale�y mina zapami�taniu jakiej� informacji, musz� przetworzy� j� w obraz.

RPP procesu zapami�tywania

Zastanówmy si� przez chwil� nad tym, jak wygl�da cay proces zapami�tywania.Dla uproszczenia okre�lmy go skrótem: RPP1.

Rejestracja — proces zapisywania nowych informacji w mózgu.

Przechowywanie — umiej�tno�� zachowania zapisanej wiedzy tak dugo,

jak chcemy.

Przypomnienie — mo�liwo�� przywoania z pami�ci informacji w dowolnym

miejscu i czasie.

Rejestracja jest pierwsz� (i najwa�niejsz�) cz��ci� procesu zapami�tywania. Natym etapie staramy si� znale�� odpowiednie miejsce „magazynowania” dlanowych danych trafiaj�cych do naszej pami�ci. Je�li masz skutecznie i efektyw-nie zarejestrowa� nowe informacje, konieczne jest skorzystanie z wa�ciwychtechnik. Je�li zdarza Ci si� mie� trudno�ci z przypomnieniem sobie okre�lo-

1 W angielskoj�zycznym oryginale tej ksi��ki autor u�ywa terminu „3R” (ang. Registration,

Retention, Recall). Staraem si� zamieni� 3R w skrót atwy do zapami�tania. RPPbrzmi jak… Rada Polityki Pieni��nej… lub Raj Pami�ci Permanentnej (wybór rozwini�ciaatwego do zapami�tania akronimu nale�y do Ciebie, drogi Czytelniku) — przyp. tum.

POZNAN IE ZASAD FUNKCJONOWANIA PAMI�C I | 27

nych informacji, przyczyn� tego stanu rzeczy bywa „niewa�ciwa rejestracja”.Wielu ludzi posuguje si� zymi metodami rejestracji danych, a to prowadzido problemów z przechowywaniem i przypominaniem. Opaca si� zachowa�pene skupienie w czasie rejestracji nowych danych w pami�ci.

EUREKA!Jako�� informacji przypomnianej jest wprost proporcjonalna dojako�ci rejestracji.

FAKTY95% problemów z pami�ci� to problemy z rejestracj�.

Wrogowie Twojej pami�ci

Ludzie kupuj� dziesi�tki ksi��ek zawieraj�cych wskazówki dotycz�ce tego, jakpoprawi� pami��. Po�wi�caj� swój czas na poszukiwania w internecie wiedzyna ten temat. Mimo to zdarza si�, �e wci�� narzekaj� na sab� pami��. By�mo�e dzieje si� tak dlatego, �e nie wiedz�, co jej szkodzi. Warto zna� wro-gów pami�ci i podejmowa� aktywne dziaania zmierzaj�ce do wyelimino-wania problemów — zanim jeszcze zaczniesz poznawa� jakiekolwiektechniki wspomagania pami�ci.

Dwaj najwi�ksi wrogowie pami�ci:

Brak wiaryStres

Brak wiaryTo bardzo niepokoj�ce, �e tak wielu ludzi wierzy, i� nie dysponuje dobr�pami�ci�! Dzieje si� tak z kilku powodów. Przyczynami niewiary s�:

� Ci�gy kontakt i wysuchiwanie stwierdze�, które ka�� wierzy� w ulotno��pami�ci („Lepiej to zapisz, bo zapomnisz”).

� Demotywacja i zrzucanie winy na sab� pami�� nawet w przypadkachniewielkich problemów.

� Powtarzanie wszystkim wokó (i samemu sobie), �e masz „sab� pami��”.

28 | PAMI� ABSOLUTNA

Wiara czyni cuda. Je�li nie uwierzysz, �e masz dobr� pami��, nie ma sposo-bu jej poprawienia. I analogicznie — je�li wierzysz w to, �e mo�esz mie� do-br� pami��, marzenie stanie si� rzeczywisto�ci�.

UWAGA, NIEBEZPIECZE�STWO!Czy cz�sto zdarza Ci si� mówi�: „Pozwól, �e ci o tym opowiem,zanim zapomn�”? Tego rodzaju stwierdzenie nie pomaga w ulep-szaniu pami�ci. Za ka�dy razem, gdy mówisz co� takiego, wysyaszdo mózgu niebezpo�redni sygna �wiadcz�cy o tym, jak niedosko-naa jest Twoja pami��. Zwró� uwag� tak�e na swoje emocje i so-wa, których u�ywasz wtedy, gdy zdajesz sobie spraw�, �e czego�zapomniae�. Nie panikuj i nie odgrywaj wielkich scen rozpaczy.Wszyscy czasami popeniamy b�dy. Kiedy robisz z tego wielkie halo,tylko pogarszasz spraw�. Problem tylko wydaje si� wi�kszy, ni� jestw rzeczywisto�ci. Po prostu rozlu�nij si� i przyjmij spokojnie to, cosi� stao.

W kolejnych cz��ciach tej ksi��ki zaprezentuj� Ci kilka naprawd� skutecznychtechnik pami�ciowych. Ich u�ycie sprawi, �e b�dziesz atwiej zapami�tywapewne informacje. Póki co zadbaj jednak o pozytywne nastawienie i ufaj po-t�dze swojej pami�ci.

SPRÓBUJ!Aby zapobiec negatywnemu nastawieniu, zwró� uwag�, czy nie zacz�sto u�ywasz sowa „zapomniaem”, i nie narzekaj na swoj� pa-mi��. Zastosuj �rodek odstraszaj�cy — za ka�dym razem, gdy wy-powiesz sowo „zapomniaem”, wrzu� zotówk� do specjalnieprzygotowanej skarbonki. Popro� czonków rodziny i przyjació o to,by Ci� pilnowali. Im wi�cej pieni�dzy uda Ci si� zebra�, tym wi�kszyjest brak wiary w Twoje umiej�tno�ci.

StresStres jest jednym z gównych czynników mog�cych powodowa� utrat�pami�ci. W dzisiejszym �wiecie, kiedy ka�dy z nas ma tak wiele zada� i jestzmuszany do przyj�cia na swoje barki coraz wi�kszej odpowiedzialno�ci,stres jest nieod�cznym elementem �ycia. Wi�kszo�� psychologów oraz na-ukowców zajmuj�cych si� badaniem funkcjonowania mózgu jest zdania, �e

POZNAN IE ZASAD FUNKCJONOWANIA PAMI�C I | 29

pewna dawka stresu w niektórych sytuacjach okazuje si� przydatna, ale zbytdu�y stres mo�e prowadzi� do utraty pami�ci. Warto zatem pozna� sposobyradzenia sobie w trudnych i nerwowych sytuacjach.

Oto co mo�esz uczyni�, aby ograniczy� stres i poradzi� sobie z jego nieko-rzystnymi konsekwencjami:

� Regularnie oddawaj si� �wiczeniom fizycznym.

� Wysypiaj si�.

� M�drze sp�dzaj czas z przyjaciómi i rodzin�.

� Stosuj hierarchi� priorytetów dla zada�.

30 | PAMI� ABSOLUTNA

SPRÓBUJ!Je�li potrzebujesz odstresowania, zastosuj �wiczenia oddechowe:

� Usi�d� wygodnie, przyjmuj�c naturalne uo�enie ciaa.

� Zamknij oczy.

� Przeanalizuj w umy�le stan swojego ciaa w poszukiwaniupunktów napi�cia.

� Kolejno przenie� swoj� uwag� na poszczególne cz��ci ciaa,zaczynaj�c od palców nóg a� po czubek gowy. Postaraj si�rozlu�ni� wszystkie cz��ci ciaa.

� Oddychaj g�boko. Oczy�� umys i skup si� na oddychaniu.

� Wstrzymaj oddech na kilka sekund.

� Powoli uwolnij powietrze.

� Powtarzaj proces spokojnego wdechu – wydechu przez5 – 10 minut.

Rozwiewamy mity dotycz�ce pami�ci

Wielu ludzi wierzy, �e potrafi zapami�tywa� du�e ilo�ci informacji. S� jednaktacy, którzy myl� si� w kwestii wa�ciwych technik polepszania pami�ci. Za-stanówmy si� nad trzema popularnymi mitami.

Mit W rzeczywisto�ci…

Przyjmowanie �rodkóww formie tabletek lubpicie specjalnych napojówjest najlepszym sposobempoprawy pami�ci.

Tabletki i napoje wspomagaj�ce zapami�tywanie s�skuteczne — ale ich efektywno�� jest ograniczona. �rodkitego rodzaju zwykle wpywaj� na popraw� ogólnegostanu mózgu — na zdrowie organu wewn�trznego.Jednak dysponowanie zdrowym i sprawnym mózgiemjest warunkiem wst�pnym, a nie �rodkiem pozwalaj�cymzrealizowa� cel, jakim jest posiadanie �wietnej pami�ci.Aby osi�gn�� ten cel, konieczne s� �wiczeniaz wykorzystaniem wa�ciwych technik pami�ciowych.Mo�na je porówna� do dobrej — mentalnej — gimnastyki,która pomo�e Ci zbudowa� Twoj� „pami�ciow� muskulatur�”.Je�li chcesz mie� dobr� pami��, wykonuj �wiczeniapami�ciowe przedstawione w tej ksi��ce.

POZNAN IE ZASAD FUNKCJONOWANIA PAMI�C I | 31

Mit W rzeczywisto�ci…

Wraz z upywem lat mojapami�� z pewno�ci�zacznie si� pogarsza�.

Zdolno�� do zapami�tywania informacji jest umiej�tno�ci�nabyt�, a wiek nigdy nie uniemo�liwia opanowywanianowych umiej�tno�ci. W miar� upywu lat pami�� mo�eulega� pogorszeniu, ale dzieje si� tak tylko wtedy, gdy nierobisz nic, by temu przeciwdziaa�. Je�eli za� jeste� gotówpodj�� aktywne dziaania i b�dziesz wykonywa� �wiczeniapami�ciowe, poprawisz swoj� pami��. I w tym przypadkunie ma znaczenia, w jakim jeste� wieku.

Istnieje limit danychmo�liwych do zapami�tania,po przekroczeniu któregonie b�d� w stanie niczegosobie przyswoi�.

To prawdopodobnie najcz��ciej powtarzany mit dotycz�cypami�ci. Twój mózg posiada lepsz� zdolno�� do zbieraniai przechowywania danych ni� milion po�czonych ze sob�komputerów. Dlatego nie jest mo�liwe, �e za swojego�ycia przekroczysz „limit magazynowania”.

Nie pozwól, aby opisane tu mity powstrzymay Ci� przed pój�ciem drog�zmierzaj�c� do poprawy Twojej pami�ci.

Sekrety maksymalizacji sprawno�ci pami�ci

Kiedy ju� wiemy, �e mózg lepiej pami�ta obrazy, mo�emy uwzgl�dni� t�wiedz� i wykorzysta� trzy sekretne metody, pozwalaj�ce zmaksymalizowa�sprawno�� pami�ci. Nazywam je WAP.

W jak wizualizacja — czyli wyobra�enie, obrazowanie, umiej�tno�� stwo-

rzenia obrazu ogl�danego „wewn�trznym okiem”.

A jak asocjacja — kojarzenie, powi�zanie nowej informacji z czym�, co ju�

znamy.

P jak przyjemno�� — czerpanie rado�ci z procesu nauki.

WizualizacjaNasze mózgi lepiej zapami�tuj� obrazy ni� sowa, dlatego przekonwertowa-nie informacji w obrazy uatwi zapami�tanie.

32 | PAMI� ABSOLUTNA

AsocjacjaW zapami�tywaniu nowych informacji bardzo pomaga powi�zanie ich z ist-niej�cymi ju� danymi przechowywanymi w Twoim mózgu. Im wi�cej si� uczysz,tym wi�cej maych „haczyków pami�ci” b�dziesz w stanie stworzy� w umy-�le. Im wi�cej „haczyków”, tym wi�ksza b�dzie ilo�� nowych danych, któreb�dziesz móg zmagazynowa� („powiesi�”). Wykorzystaj pot�g� asocjacji!

FAKTYAsocjacja, czyli kojarzenie, jest niczym mentalny klej, który wi��edane przechowywane w Twoim mózgu.

Przyjemno��Wi�kszo�ci ludzi nauka, niestety, kojarzy si� z presj�, a nie z przyjemno�ci�.Taki punkt wyj�cia nie pomo�e Ci cieszy� si� procesem zdobywania wiedzy.Wr�cz przeciwnie — mo�e si� okaza�, �e presja sprawi, i� wybierzesz drog�wygody i w ogóle b�dziesz trzyma� si� z dala od nowych okazji do zdobyciawiedzy. A to w konsekwencji doprowadzi do tego, �e znajdziesz si� w zakl�tymkr�gu kiepskiej pami�ci.

POZNAN IE ZASAD FUNKCJONOWANIA PAMI�C I | 33

Na szcz��cie techniki pami�ciowe proponowane przeze mnie w tej ksi��ceuczyni� proces nauki o wiele atwiejszym. Ponadto, ucz�c si� zapami�tywa-nia informacji, b�dziesz si� dobrze bawi� — co mo�na potraktowa� jako bo-nus. Jednym z moich najwi�kszych dokona� byo kiedy� zapami�tanie przy-padkowego ci�gu cyfr skadaj�cego si� z 1944 znaków. Mo�na by s�dzi�, �epróba zapami�tania tak dugiego ci�gu wi�zaa si� z wielkim stresem, ale taknaprawd� sprawio mi to wielk� frajd�. Co� takiego mo�liwe jest tylko wtedy,gdy korzystasz z wa�ciwych technik i, co wa�niejsze, zaczniesz od wa�ciwe-go, pozytywnego nastawienia.

WSKAZÓWKI: ZROZUMIE� ZASADY DZIA�ANIA PAMI�CI

1. Stosuj wizualizacj� i konwertuj na obraz informacj�, któr� chcesz zapami�ta�.

2. Podczas nauki lub wtedy, gdy próbujesz co� zapami�ta� — zadbajo skupienie i skoncentruj si� na tym, co robisz.

3. Korzystaj z wa�ciwych i efektywnych metod zapisywania informacjiw pami�ci.

4. Uwierz w pot�g� swojej pami�ci.

5. Redukuj stres. Po�wi�� codziennie kilka minut na �wiczenia oddechowe.

6. Powi�zuj nowe informacje z czym�, co ju� wiesz. Twórz „haki pami�ciowe”.

7. Spraw, �e nieod�cznym elementem nauki b�dzie przyjemno��, któraprzestawi Twój mózg na dziaanie w zgodzie z nowymi schematami.