Nordic Walking

Co to jest?

Nordic walking – to forma rekreacji polegająca na marszach ze

specjalnymi kijami. Wymyślony został w Finlandii w latach 20.

XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych.

Gdzie i od czego zacząć naukę.

Chodzić z kijami można w zasadzie w każdym

miejscu na ziemi, tak nad morzem jak i w górach. Poleca się rozpoczynać

przygodę z Nordic Walking pod okiem

instruktora. Taka osoba pomoże dobrać kije i nauczy przyjmować prawidłową postawę podczas chodzenia, ważna jest też sama

technika chodzenia.

Nordic walking – sposób na odchudzanie.

• rozwija się siła i wytrzymałość ramion

• łatwość wchodzenia na wzgórza

• spala się więcej kalorii niż przy normalnym chodzeniu

• zwiększa się stabilność przy chodzeniu z kijkami

• jest mniejszy nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy co daje korzyści dla osób z ranami i nie dość silnymi mięśniami

• odciążone są stawy, co jest szczególnie ważne dla osób starszych

Kije do Nordic Walking

Kije do Nordic Walking mają

bardzo wiele zalet, między innymi

odciążają stawy, które zwłaszcza u

osób starszych mogą być

nadwyrężone i schorowane.

Dodatki• Bidon• Pas do mocowania

bidonu• Krokomierz - który

wskazuje ilość wykonanych kroków

• Rękawiczki – polecane szczególnie zimą

• Plecak – specjalne plecaki wyposażone są w pasy, które zapina się na biodrach i klatce piersiowej

Technika chodzenia

1. Na początku można rozpocząć chód z kijkami, które będą zwisać luźno, przy tym

należy mieć ręce wyprostowane wzdłuż tułowia. W takiej pozycji staramy się wyczuć rytm marszu i kiedy to już

osiągniemy włączamy do pracy także kije.

Technika chodzenia

2. Krok powinien być zharmonizowany z odepchnięciami kijków. Ręce powinny

opierać się na paskach kijka znajdujących się przy rękojeści. Dzięki temu palce mogą

być rozluźnione.

Technika chodzenia

3. Pamiętamy, że nie powinno się wysuwać do przodu dolnego fragmentu kijka,

ponieważ musi on być swobodnie stawiany na podłożu niezbyt daleko od nogi.

Technika chodzenia

4. Zachowanie prawidłowej techniki zależy w głównej mierze od poprawnego stawiania kijków. Ważne jest, aby były stawiane w

tym samym momencie kiedy stopa dotyka ziemi.

Koniec

Zuzanna Kiedrowicz kl.II e