Labirynt lęku

Audycja na żywoWarsztat internetowy

„Nieśmiałośd i Lęk Przed Oceną ze Strony Innych”

www.PieknaMilosc.pl

Labirynt Lęku• Nid Ariadny

• Labirynt czyli Twoje nawykowe sposoby myślenia i zachowania

• I moduł - wejście do Labiryntu

• III moduł - opanowanie/zmniejszenie lęku

Walka Tezeusza i Minotaura

Oswojenie lęku, złagodzenie jego mocy

• IV moduł - wyjście z Labiryntu

Lęk jest nieodłącznym towarzyszem życia

Ale już nie dominuje!

w w w. P i e k n a M i l o s c. p l 2

CzytelnicyBasia: „Ciągle myślę, co sobie myślą o mnie inni ludzie! Zależy mi na ich opinii, chciałabym byd lubiana, doceniana za to, że jestem tą a nie inną osobą, ale sama blokuję wiele znajomości (…).”

Ania: „Zawsze mi się wydaje, że to, co ja mam do powiedzenia jest małowartościowe i nieważne. Liczy się tylko zdanie i opinia innych ludzi (…) bardzo trudno mi nawiązywad nowe znajomości, bo myślę, że będę źle odebrana.”


CzytelnicyMarcin: „Odczuwam strach przy podejmowaniu każdej

decyzji, nie potrafię ich podejmowad. Czekam, aż życie

zdecyduje za mnie. Najbardziej boję się porażki - niespełnienia

oczekiwao swoich lub innych ludzi. Zawsze bałem się, co

pomyślą inni.”

Joanna: „ Tak naprawdę nie mam własnego zdania, wydaje mi

się, że ludzie będą się ze mnie śmiad, jeśli powiem to, co myślę

(…) strasznie mnie męczy ciągły strach, wszystkiego się boję, a

tak naprawdę ludzi, co pomyślą, jak zareagują…”


CzytelnicyGrażyna: „Największym problemem dla mnie to lęki i stres, jaki pojawia

się przy poznawaniu nowych ludzi, a co za tym idzie, utrudnia

wszystko, co nowe: pracę, hobby, znalezienie partnera. (…) Nieznośne

jest pojawiające się myślenie „co inni pomyślą o mnie”, co często

paraliżuje podjęcie jakiegoś działania.”

Gosia: „Strasznie przejmuję się tym, co mówią i myślą na mój temat

inni, to jakby determinowało moje życie, mnie… Jestem

inteligentną, atrakcyjną osobą o fajnej osobowości, nie powinnam mied

problemu z akceptacją siebie. Mimo to brak wiary w siebie zżera mnie

jak rak każdego dnia. Jestem zamknięta w sobie, nie uśmiecham się, nie

mam praktycznie kontaktu z ludźmi.”


CzytelnicyDarek: „Nie wierzę w siebie w żadnym aspekcie życia, a szczególnie w

kwestii związków – że mogę się podobad, że ktoś chciałby ze mną byd.

Jestem bardzo nieśmiały w stosunku do kobiet. Kiedy raz odważyłem

się zgadad do kasjerki było to dla mnie wyzwaniem, bo nie potrafię

nawet patrzed na kobiety.”

Danka: „Ciągle myślę, jak spostrzegają mnie ludzie – na każdym kroku.

Mam wrażenie, że jestem od niektórych gorsza i nie mogę się tego

wyzbyd w obecności tych osób.”

Emila: „Największym moim problemem jest to, że patrzę na siebie

oczami innych ludzi.”


Charakterystyka• Stres

• Zamartwianie się

• Pesymistyczne myśli / założenia

• Krytyczna autoanaliza / niezadowolenie z siebie– kompleksy związane z atrakcyjnością fizyczną

– brak wiary w swoje umiejętności, we własną skutecznośd

• Niska, niestabilna, niepewna samoocena

• KONCENTRACJA na tym, że inni mogą ocenid, skrytykowad, wyśmiad, ośmieszyd

• Trudności w kontaktach z innymi

• Dezorganizacja / powstrzymanie się / wycofanie się /unikanie - interakcji i działania


CharakterystykaLęk:

lęk społeczny jako aspekt nieśmiałości (Carducci, 2008)

lęk społeczny jako synonim nieśmiałości

(Maruszewski, Dolioski, Łukaszewski, i Marszał-

Wiśniewska, 2008)

alterofobia, lęk interakcyjny, lękliwośd społeczna

= "obawa podmiotu przed reakcjami innych ludzi, z

którymi zmuszony jest wejśd w interakcję”

(Maruszewski, Dolioski, Łukaszewski, i Marszał-

Wiśniewska, 2008, s. 533)


Skala problemu• 40-48% (Carducci; Zimbardo)• problem z nieśmiałością miało 80% osób! (Zimbardo, 1994)• "Nieśmiałośd i lęk społeczny mogą mied różne NATĘŻENIE:

od niewielkiego skrępowania po całkowice obezwładniający strach" (Antony i Swinson)

• "Jest to złożona przypadłośd, która pociąga za sobą całą gamę skutków - od lekkiego uczucia skrępowania, przez nieuzasadniony lęk przed ludźmi, aż do skrajnej nerwicy" (Zimbardo)

• plaga społeczna (Łukaszewski)• nie jest to choroba!

tylko aspekt osobowości (Carducci, 2008)w skrajnej postaci, gdy uniemożliwia funkcjonowanie

osobiste, zawodowe to dopiero wtedy zaburzenia


Co myśli (przekonania, przewidywania)• jestem głupia• nudna• nieciekawa• nie umiem się zachowad• stracę kontrolę nad reakcjami swojego ciała / nad tym co i jak mam

powiedzied• zaraz zaczerwienie się / zemdleję• ośmieszę się / popełnię gafę• będę się wstydził• inni mnie nie lubią• uważają za dziwaka• wyśmieją• zwrócą uwagę na moje drżenie / niekompetencję / nieumiejętnośd

wysławiania się / zdenerwowanie• w trakcie rozmowy / wystąpienia nagła "pustka w głowie"


Co odczuwa (emocjonalnie i fizjologicznie)• zakłopotanie, zażenowanie, niepewnośd, nieufnośd,

niepokój• suchośd w ustach• czerwienienie się / bladnięcie• pocenie się• drżenie głosu / rąk / kolan• odczucie bicia lub ciężaru serca, albo przyspieszenie jego

czynności• utrudnione oddychanie• uczucie dławienia się• ból lub dyskomfort w klatce piersiowej• nudności lub nieprzyjemne doznania brzuszne• zawroty głowy, brak równowagi, wrażenie omdlewania,

uczucie oszołomienia


Jak się zachowuje

• mało mówi / jąka się / milczy

• unika kontaktu wzrokowego

• trzyma się na uboczu

• rezygnuje z uczestniczenia w spotkaniach


Negatywne konsekwencjeProblemy w relacjach z innymi

to może byd w kilku różnych sytuacjach

albo w jakiejś szczególnej

damsko-męskie

z autorytetami / przełożonymi

z osobą, na której (opinii) Ci bardzo zależy

np. uroczystośd, wykład

spotkanie towarzyskie

publiczne wystąpienie

poznawanie nowych ludzi


Negatywne konsekwencjePoczucie wyobcowania, samotności

Postrzegana negatywnie przez innych

bo np. nie utrzymuje kontaktu wzrokowego

mało mówi

nie daje innym szans na zauważenie pozytywnych cech

gorsza komunikacja


Negatywne konsekwencjeTrudności z obroną swoich praw / poglądów / wartości

Przewrażliwienie - koncentracja na sobie i na ocenach innych

nasilone w sytuacjach społecznych

utrudnia jasne myślenie

utrudnia poprawne wykonanie działania

sprzyja zachowaniom dziwacznym


Negatywne konsekwencjeTrudności z obroną swoich praw / poglądów / wartości

Przewrażliwienie - koncentracja na sobie i na ocenach innych

nasilone w sytuacjach społecznych

utrudnia jasne myślenie

utrudnia poprawne wykonanie działania

sprzyja zachowaniom dziwacznym

Może doprowadzid do choroby


Tworzenie doświadczenia„Nieśmiałym jest ten, kto myśli, że nim jest,

niezależnie od tego, jak zachowuje się wobec

innych ludzi” (Philip Zimbardo)

„Jesteś tym, kim mówisz, że jesteś i doświadczasz tego, co mówisz, że doświadczasz”

(Neale Donald Walsch)

Sposób myślenia i mówienia o sobie tworzy nas samych i nasze doświadczenia


Warsztat Jak zmienid swój sposób myślenia i zachowaniaKu odwadze bycia sobą Lęk składa się z utrwalonych, nawykowych

sposobów myślenia, odczuwania i zachowywania sięZmiana wymaga

czasu, wysiłku, systematyczności, CIERPLIWOŚCIKluczowym czynnikiem jest LĘK przed OCENĄ ze

strony innychPytaj! odpowiadamy ANONIMOWONa tym warsztacie jesteś otoczony naszą opieką :)Cudowna Nid Ariadny


Labirynt lęku

Documents

Transcript of Labirynt lęku