KONCEPCJA KONCEPCJA PRZYGOTOWANIA PRZYGOTOWANIA

FIZYCZNEGO W PIŁCE FIZYCZNEGO W PIŁCE NOŻNEJNOŻNEJ

KONCEPCJA KONCEPCJA PRZYGOTOWANIA PRZYGOTOWANIA

FIZYCZNEGO W PIŁCE FIZYCZNEGO W PIŁCE NOŻNEJNOŻNEJ

Trener Marek Zub

Trener Marek Zub

WYTRZYMAŁOŚĆ

wytrzymałośćSIŁA

siła

KONCEPCJE PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO

I

II

Trener Marek Zub

WYMOGI JAKIE STAWIA PIŁKA NOŻNA . CHARAKTERYSTYKA

WYSIŁKU PIŁKARZY.

WYSIŁKI EKSPLOZYWNE

POWTARZALNOŚĆ

Trener Marek Zub

Najistotniejsze działania dla piłkarzy to wysiłki dynamiczne i powtarzane wielokrotnie!

DYNAMIKA POWTARZALNOŚĆ

wymiar jakościowy wymiar ilościowy

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY

TRENING SIŁY

Trener Marek Zub

EKSPLOZYWNOŚĆwymiar

jakościowySIŁA

POWTARZALNOŚĆwymiar

ilościowy WYTRZYMAŁOŚĆ

KONCEPCJE PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO

I

II

Trener Marek Zub

PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE OPARTE NA WYMIARZE ILOŚCIOWYM - WYTRZYMAŁOŚCI

Trener Marek Zub

w poczynek

w olne tempo

średnie tempo

w ysiekeksplozyw ny

20%

40%

35%

5%

95% - to wysiłki o małej i średniej intensywności!

Procentowy rozkład wysiłków w piłce nożnej.

Trener Marek Zub

TRENING TLENOWY

TRENING BEZTLENOWY KWASOMLEKOWY

TRENING BEZTLENOWY NIEKWASOMLEKOWY

* Wytrzymałość tlenowa

* Wytrzymałość beztlenowa kwasomlekowa

* Wytrzymałość beztlenowa niekwasomlekowa

Tradycyjna koncepcja doskonalenia możliwości fizycznych.

Trener Marek Zub

PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE OPARTE NA WYMIARZE JAKOŚCIOWYM - SILE

Trener Marek Zub

WŁÓKNA SZYBKIE

WŁÓKNA WOLNE

Ograniczenia koncepcji skoncentrowanej na wytrzymałośći.

Antagonizm pomiędzy włóknami szybkimi i wolnymi. Podstawa piramidy sprzeczna z jej wierzchołkiem.

IIb IIx włókna szybkie

włókna wolne

Schemat możliwych transformacji włókien mięśniowych według Howald’a.

WOLNE SZYBKIEłatwo

TRUDNO

Skala trudności w przekształcaniu się włókien szybkich i wolnych.

Trener Marek Zub

w poczynek

w olne tempo

średnie tempo

w ysiekeksplozyw ny

20%

40%

35%

5%

5% - akcje dynamiczne najistotniejsze dla efektów gry.

Powtórna analiza wysiłku piłkarskiego.

Trener Marek Zub

2 min1 min

czas

15s

intensywność

Chronologia działań piłkarza: krótki i dynamiczny sprint, wolny bieg, odpoczynek (regeneracja).

Trener Marek Zub

włókna wolne włókna szybkie

TRENING WYTRZYMAŁOŚCI (bieg ciągły o stałej intensywności)

TRENING SIŁOWY

Antagonizm włókna szybkie - włókna wolne w piłce nożnej.

Wytrzymałość długiego czasu wydaje się nie odpowiadać charakterowi działań piłkarskich.

Trener Marek Zub

POPRAWA SZYBKOŚCI I DYNAMIKI U PIŁKARZA

Trener Marek Zub

TRENING TLENOWY

TRENING BEZTLENOWY KWASOMLEKOWY

TRENING BEZTLENOWY NIEKWASOMLEKOWY

Poprawa szybkości i dynamiki piłkarskiej.

Trener Marek Zub

4 OBCIĄŻENIE ZEWNĘTRZNE

1 PRZYSPIESZENIA

3 WIELOSKOKI PIONOWE

2 WIELOSKOKI POZIOME

Etapy pozwalające na poprawę poziomu dynamiki i eksplozywności piłkarskiej.Umieszczone na osi pionowej (osi jakościowej).

JAKOŚĆ siła

Trener Marek Zub

PIŁKA NOŻNA TO GŁÓWNIE POWTARZANIE WYSIŁKÓW EKSPLOZYWNYCH.

JAK POPRAWIĆ ZDOLNOŚĆ DO POWTARZALNOŚCI TYCH WYSIŁKÓW???

Trener Marek Zub

4 OBCIĄŻENIE ZEWNĘTRZNE

1 PRZYSPIESZENIA

3 WIELOSKOKI PIONOWE

2 WIELOSKOKI POZIOME

Układ dwóch osi przygotowania fizycznego (jakościowa i ilościowa). Należy poprawiać jakość każdej akcji oraz możliwości ich powtarzania.

siłaJAKOŚĆ

ILOŚĆ

wytrzymałość

Trener Marek Zub

SIŁA

WYTRZYMAŁOŚĆ

Siła jako punkt wyjścia w przygotowaniu fizycznym. Wytrzymałość pochodząca od pracy siłowej.

Trener Marek Zub

10 s 10 s 10 s

3s sprint

7s luźny bieg3s sprint

7s luźny bieg

3s sprint

7s luźny bieg

20 s trucht 20 s trucht 20 s trucht

Przykład przerywanego, niejednostajnego wysiłku aktywującego włókna szybkie.

np. ok. 8 min

5-15, 10-20, 15-15, 30-30 najczęściej stosowane formy treningu zmiennego.

Trener Marek Zub

5 - 15 m

czas trwania: 8 - 12 min

podania w dwójkach żonglerka

5 - 15 m wieloskoki

luźny bieg luźny bieg

Przykład treningu zmiennego w rozwoju siły i wytrzymałości w piłce nożnej

Trener Marek Zub

4 OBCIĄŻENIE ZEWNĘTRZNE

1 PRZYSPIESZENIA

3 WIELOSKOKI PIONOWE

2 WIELOSKOKI POZIOME

siła JAKOŚĆ

ILOŚĆ

wytrzymałość

Układ osi przygotowania fizycznego i środki jego doskonalenia.