KODEKSZDROWEGO

ŻYCIA

Od Autora. .

Każdy z nas ma wpływ na swoje zdrowie. Wiąże się to ze stylem życia,

jaki prowadzimy ,czyli ze sposobem ,w jaki żyjemy. Często nie zdajemy sobie

sprawy, że poprzez postępowanie oraz wybory podejmowane każdego dnia,

jesteśmy w stanie kształtować stan swojego zdrowia.

Wyobraźmy sobie, że ciało człowieka przypomina mechanizm zbudowany z

wielu elementów, które są ze sobą połączone. Wszystkie te części muszą ze sobą

współpracować, aby ten złożony mechanizm, jakim jest nasz organizm, mógł

prawidłowo funkcjonować. Z kolei dobra praca poszczególnych elementów zależy

już od nas samych. Oznacza to, że jeśli będziemy prowadzić odpowiedni styl życia,

to ta praca będzie korzystna dla naszego zdrowia.

Odpowiedni styl życia to taki, który pozwala nam cieszyć się dobrym zdrowiem.

Daje nam dużo siły do działania i wpływa na nasze lepsze samopoczucie.

Zdrowy styl życia to chociażby praca nad kondycją fizyczna czy urozmaicone

codzienne posiłki. Ruch na świeżym powietrzu, warzywa i owoce w naszej diecie

sprawiają, że lepiej się czujemy i rzadziej chorujemy. Chronią nas one przed

chorobami, tak samo jak parasol chroni nas przed deszczem.

Europejski kodeks walki z rakiem

A . Prowadząc zdrowy styl życia, można poprawić ogólny stan zdrowia i zapobiec

wielu zgonom z powodu nowotworów złośliwych.

1. Nie pal. Jeśli palisz, rzuć ! Jeśli jeszcze nie rzuciłeś, nie pal przy niepalących

Mówiłem, NIE PAL !

Rzucanie palenia - “Dekalog”

1. Należy dostrzec swoje uzależnienie i zrozumieć,

jak bardzo szkodzi się sobie i innym

2. Nawet niewielka liczba wypalanych dziennie papierosów to też uzależnienie

3. Rzucanie palenia wymaga motywacji, a więc chęci poprawy stanu zdrowia, zwiększenia

aktywności życiowej, zadbania o przyszłość dzieci itp.

4.Rzucenie palenia przyniesie “czysty zysk”. Nie tylko nie trzeba będzie kupować papierosów, ale

może nie trzeba będzie leczyć skutków palenia. Dodatkowo mieszkanie nie będzie

wymagać tak częstego malowania

5. Teraz można udać się do lekarza specjalisty, który poprowadzi rzucanie palenia i pomoże

osiągnąć sukces

6. Warto skorzystać z pomocy klubów, organizacji wspomagających rzucanie palenia. Wydrukowano wiele broszur i książek z cennymi wskazówkami.

Warto po nie sięgnąć

7. Nie każdy potrafi rzucić palenie od razu. Najlepiej wtedy robić to stopniowo, zmniejszając

liczbę wypalanych papierosów

8. Pamiętaj, że twój palący kolega to wróg twoich starań! Naucz się mówić NIE w taki sposób, by

nie zrażać tym przyjaciół, a jednak dobitnie

9. CIERPLIWOŚCI! Rzucanie palenia jest bardzo mozolnym procesem. Często palacze po początkowym sukcesie wracają do nałogu. Nie należy się zniechęcać, trzeba próbować dalej

10. Osiągnięcie zamierzonego sukcesu to nie wszystko! Aby zdrowo żyć, należy jeszcze stosować

dietę i właściwy wysiłek fizyczny

Ile pieniędzy spalasz z każdym papierosem?

Gdy w rodzinie pali jedna osoba:

Gdy w rodzinie palą dwie osoby:

1 dzień palenia 1 paczka papierosów = 12zł

2 paczki papierosów = 24zł

1 tydzień palenia 7 paczek papierosów = 84zł

14 paczek papierosów = 168zł

1 rok palenia 365 paczek papierosów = 4380 zł

730 paczek papierosów =8760 zł

10 lat palenia 3650 paczek papierosów = 43800 zł

7300 paczek papierosów = 87600 zł

50 lat palenia 18 250 paczek papierosów = 219000 zł

36500 paczek papierosów = 438000 zł

Rzucanie palenia - gdzie szukać pomocy?

•  Bezpłatna Infolinia ,,Zawsze Bez Nikotyny” – 0 800 300 600 czynna od 9:00 do

21:00 siedem dni w tygodniu.

•  Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym ,,PPP” czyli Przestań Palić Papierosy.

Specjaliści wspomagający rzucanie palenia dyżurują we wtorki od 14:00 do 18:00

pod numerem telefonu (022) 643 92 863.

2.Wystrzegaj się otyłości

Wizyta u dietetyka może bardzo pomóc osobie, która cierpi na otyłość lub po prostu

ma nadwagę i chce powrócić do sylwetki sprzed lat. Dieta odpowiednio dobrana

sprawi, że łatwiej zrzucimy zbędne kilogramy. Takie sytuacje na pewno nie są miłe i

mogą prowadzić do tragedii – samookaleczeń czy nawet

samobójstwa. Odchudzanie to dla takiej osoby jedyna szansa na normalne życie bez

stresu i bez ciągłego ukrywania się przed innymi

Każdy człowiek powinien znać granicę dobrego smaku i nie dokuczać ludziom,

którzy są chorzy – bo otyłość to choroba.

Osoby otyłe bardzo źle się czują we własnym ciele. Często się zdarza, że są

wyśmiewane i pokazywane palcami na ulicy

Dieta jest dla takiej osoby jedyną szansą na wybawienie – zdrowie, szczęśliwsze

życie czy znalezienie partnera. Otyłość to choroba i duży problem dlatego należy

za wszelką cenę wspierać te osoby, które dla swojego dobra chcą z tą chorobą

walczyć

3.Bądź codziennie aktywny ruchowo, uprawiaj ćwiczenia fizyczne

4. Spożywaj więcej warzyw i owoców: jedz co najmniej 5 porcji dziennie. Ogranicz spożycie

produktów zawierające tłuszcze zwierzęce

Jemy wszyscy witaminki

To jest lepsze niż te dymki

Jemy marchew soki pijem

No i zdrowo sobie żyjem

Zdrowie mamy jak biegamy

I zadyszki już nie mamy.

A palacze wciąż kaszlają

I na zdrowie narzekają.

Może kogoś to przekona

Że palenie szkodzi nam.

No i rzuca to nareszcie,

Bo to życie niszczy nam.

5. Nie pij; jeśli pijesz alkohol-piwo, wino lub napoje wysokoprocentowe- ogranicz jego

spożycie: mężczyźni do dwóch porcji* dziennie, kobiety do jednej porcji dziennie

6. Unikaj nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne. Szczególnie chroń dzieci i młodzież.

Osoby mające skłonność do oparzeń słonecznych powinny przez całe życie stosować środki chroniące

przed słońcem

Chcesz mieć zmarszczki w młodym wieku?

Czy patrząc się w lustro, chcesz widzieć objawy wczesnego

starzenia się skóry?

Jest na to sposób; korzystaj z solarium!

Korzystanie z solarium

przed 35. rokiem życia

podnosi ryzyko

wystąpienia nowotworu

nawet o 75%

7. Przestrzegaj ściśle przepisów dotyczących ochrony przed narażeniem na znane substancje rakotwórcze. Przestrzegaj zaleceń krajowych

ośrodków ochrony radiologicznej

8.Bierz udział w programach szczepień ochrony przeciwko wirusowi zapaleniu wątroby typu B

II. Programy ochrony zdrowia publicznego, mogącego zapobiegać rozwojowi nowotworów

lub zwiększyć szanse ich wyleczenia

9. Kobiety po 25 roku życia powinny uczestniczyć w badaniach przesiewowych

w kierunku raka szyjki macicy

10. Kobiety po 50 roku życia powinny uczestniczyć w badaniach przesiewowych

w kierunku raka piersi

11. Kobiety i mężczyźni po 50 roku życia powinni uczestniczyć w badaniach przesiewowych w

kierunku raka jelita grubego

10 pomysłów na ruch w szkole oraz po szkole

1. Chodź na piechotę

2. Poruszaj się na rolkach

3. Bierz aktywny udział w zajęciach z W-F

4. Bierz udział w szkolnych zawodach i olimpiadach

5.Biegaj przez park

6.Wyjdź na basen

8.Uprawiaj sporty zimowe

7.Wstań wcześniej aby poćwiczyć lub pobiegać

9.Zagraj w kręgle

10. Korzystaj z ośrodków sportu

PAMIĘTAJ !

! Około 45-60 minut umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej dziennie jest niezbędne by zapobiec nadwadze i otyłości.

! Aktywność fizyczna może przybierać różne formy.Począwszy od spacerów do uprawiania sportów zespołowych.

! Jednym z głównych celów aktywności fizycznej jest samodoskonalenie. Nie kładź nacisku na bycie najlepszym czy wygrywanie.

! Młodzież potrzebuje więcej ruchu. Określ sobie realistyczne cele związane z aktywnością ruchową ,które są dla Ciebie odpowiednie i które możesz osiągnąć.

BibliografiaGRAFIKA:

1. http://www.zdrowojemynietyjemy.pl2. http://taniec-dance-tanzen.blog.onet.pl3. http://boskiateista.files.wordpress.com4. http://strefamamy.pl5. http://szamotuly.naszemiasto.pl6. http://wroclaw.naszemiasto.pl7. http://www.silaodruchu.pl

TREŚCI ŹRÓDŁOWE:Ministerstwo Zdrowia „Europejski kodeks walki z rakiem 2011”, polskie wydanie pod redakcją prof. dr hab. n. med. Witolda Zatońskiego.

Autor: Kamil Kwoka

Klasa: II Technikum Informatycznego

Szkoła: Zespół Szkół Licealnych i Technicznych im. Juliusza Słowackiego w Jarosławiu

Opiekun: mgr inż. Dorota Kamińska

http://kamilkwoka.pl/?page_id=65