JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból!...
Transcript of JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból!...
J O L A N T A M A K A R U K W I O L E T A K I T O W S K A
Postawa ciała (Nie garb się!!!)
Funkcje kręgosłupa
Utrzymuje ciężar ciała i zapewnia równowagę Stanowi zaczep dla wielu innych kości ludzkiego ciała Amortyzuje wstrząsy Stanowi ochronę rdzenia kręgowego oraz nerwów
rdzeniowych
Co to jest prawidłowa postawa?
Prawidłowa postawa- postawa ciała, która zapewnia optymalną stabilność, wymaga minimalnego wysiłku mięśniowego do jej utrzymania w pionie oraz posiada warunki do optymalnego ułożenia narządów wewnętrznych
Nieprawidłowa postawa ciała
Wady postawy: Wrodzone Nabyte
Prawidłowa postawa ciała charakteryzuje się:
barki na jednej wysokości, nie wysunięte do przodu
łopatki nie wychodzą poza linie pośladków, znajdują się w jednej linii oraz
Równe ,,trójkąty talii’’ po obu stronach
Dobrze podparta miednica na kościach udowych - w tym samym poziomie
Prosta linia kręgosłupa
Odległość między kostkami nie powinna przekraczać 4-5 cm w pozycji na baczność
Skolioza
Lordoza
• Plecy wklęsłe • Nadmierne wygięcie
kręgosłupa ku przodowi w części lędźwiowej (dolna część pleców)
• Ból!
Kifoza
Głowa nadmiernie wysunięta do przodu
Okrągłe plecy w górnej części (może do prowadzić do garbu!)
Ból!
Nacisk na dyski
Jak zapobiegać?
nie siedzieć długo w jednej pozycji nie garbić się np. siedząc na krześle
nie nosić przez dłuższy czas ciężkiej torby tylko na jednym ramieniu
kiedy nosimy ciężkie przedmioty powinniśmy rozkładać ich ciężar równomiernie
uprawiać sport, być aktywnym fizycznie !!!
jeść pokarmy bogate w wapń, który jest budulcem kości i sprawia że są wówczas twardsze, mocniejsze, bardziej odporne na skrzywienia.
Co możesz zrobić:
• Kup dobre krzesło • Zadbaj, aby blat stołu był na takiej wysokości aby nie
trzeba było pochylać głowy • Ekran monitora ustaw na wprost aby nie zginać
głowy ciągle w tą samą stronę • Skurczona pozycja powoduje napięcia mięśni • Co godzinę rób 2 minutowe przerwy na ćwiczenia
rozciągające lub przynajmniej krótki spacer po biurze
Dlaczego prawidłowa postawa jest bardzo ważna?
• Zdrowy kręgosłup • Żeby nie mieć problemów typu:
– Kłopoty z układem oddechowym – Kłopoty trawienne – Trwałe wady postawy – Problemy z krążeniem – Silne bóle – Trudności w poruszaniu się
10 przykazań – Zdrowy kręgosłup
1. Jak najwięcej się ruszaj. 2. Uprawiaj jakiś sport.
10 przykazań – Zdrowy kręgosłup
3. Siedź w odpowiedniej pozycji. 4. Śpij na wygodnym łóżku (nie za twardym, nie za miękkim).
10 przykazań – Zdrowy kręgosłup
5. Podnosząc ciężkie przedmioty - rób to zginając kolana i trzymając kręgosłup prosto. 6. Niosąc ciężkie przedmioty - rozłóż ciężar na 2 ręce lub trzymaj go przy ciele.
10 przykazań – Zdrowy kręgosłup
7. Pracując na stojąco – powinien być podwyższony blat. 8. Rób przerwy w pracy, w prowadzeniu samochodu.
10 przykazań – Zdrowy kręgosłup
9. Przebadaj siebie (i swoje dziecko/dzieci) u lekarza rodzinnego lub ortopedy. 10. Rzadko zakładaj szpilki.