Jak zamienić negatywny nawyk w pozytywny?

DZIAŁAJ W 9 KROKACH

www.agatalimanowka.pl

JAK ZAMIENIĆ NAWYK?

NEGATYWNY W POZYTYWNY?

http://www.agatalimanowka.pl/

Krok 1 Wyzwalacz

www.agatalimanowka.pl 2

BRAWO!

Wybierz JEDNĄ sytuację, która wyzwala w Tobie

nawykowe zachowanie (zwyczaj).



Np.: zmęczenie po całym dniu pracy powoduje,

że jem coś na szybko. Więcej i więcej.


Krok 2 Nagroda


Zastanów się co z tego masz? Jaką korzyść

(korzyści)?



Na przykład:

poczucie, że się uspokajam i relaksuję…


Krok 3 Świadomość


Odpowiedz sobie na pytania:

1. Co wtedy myślisz?

2. Co czujesz?

3. Jak reaguje Twoje ciało?

4. Jak się zachowujesz?

5. Jak to wpływa na Ciebie? Twoje życie? Pracę?

6. Jak to wpływa na innych?



1. Co wtedy myślisz?

Np.: od jutra jestem na diecie.



2. Co czujesz?

Np.: dyskomfort i poczucie winy.

Wstyd. Niepokój.




Np.: mdłości, wzdęcie,

przesyt.




Np.: dokładnie sprzątam

po sobie.



5. Jak to wpływa na Ciebie? Twoje życie?

Np.: mam poczucie, że zawodzę

siebie, bo nie potrafię zmienić tak

prostej rzeczy.



6. Jak to wpływa na innych?

Np.: rodzina wstydzi się

mojej nadwagi.


Krok 4 Lista


Teraz wypisz listę czynności, działań, rzeczy,

które zaspokoją Twoje potrzeby z punktu 3 w

pozytywny sposób.


Lista „zaspokajaczy” Twoich potrzeb


POTRZEBY:

USPOKOJENIA SIĘ: np.: spacer, rozmowa z kimś bliskim, czytanie książki, wysiłek fizyczny

RELAKSU: słuchanie ulubionej muzyki, kąpiel, moje hobby, wizyta na basenie.


Krok 5 Zmiana schematu


Koniecznie DZIŚ WIECZOREM zaplanuj sobie

(ZAPISZ NA KARTCE), że gdy jutro wrócisz z

pracy zmęczony, najpierw:

A) POWOLI zjesz zdrowy posiłek (przygotuj go

również DZIŚ) (ODZYSKASZ KONTROLĘ)

B) potem np. pójdziesz na spacer (USPOKOISZ

SIĘ)

C) po spacerze weźmiesz kąpiel

(ZRELAKSUJESZ SIĘ)


Krok 6 Utrwalenie


Powtarzaj te działania (wraz z planowaniem

kolejnego dnia) minimum przez 30 dni (odznaczaj

każdy kolejny dzień w kalendarzu).


Krok 7 Budowanie świadomości

Codziennie kiedy skorzystasz z „zaspokajaczy” Twoich potrzeb wracaj do punktu 4. i odpowiadaj sobie na 6 pytań.

1. Co myślisz?

2. Co czujesz?



5. Jak to wpływa na Ciebie? Twoje życie? Pracę?

6. Na innych?



Krok 8 Pozytywna zmiana

Obserwuj pozytywne zmiany. Ciesz się nimi! :-)



Kilka rad

Noś listę ze sobą, aby móc wybrać to, co dla

Ciebie jest w danym momencie najlepsze.

Uzupełniaj ją.

Planuj POPRZEDNIEGO DNIA WIECZOREM

kolejny dzień.



Gwarancja

GWARANTUJĘ CI, ZE TWÓJ NEGATYWNY

NAWYK ZMIENI SIĘ W NAWYK POZYTYWNY.

PONADTO SIĘ UTRWALI, DZIĘKI CZEMU

ZMIENISZ SWOJE ZACHOWANIE.



Motywacja dla Ciebie

Bądź w 5% osób realizujących swoje

postanowienia! Możesz i potrafisz to zrobić!



Najważniejszy Krok 9

KLUCZEM DO SUKCESU JEST DZIAŁANIE, A

NIE TYLKO SAMA WIEDZA!



Najważniejszy Krok 9

DLATEGO PRZEJDŹ DO DZIAŁANIA TERAZ!

Odtwórz prezentację jeszcze raz, weź kartkę i

kalendarz i zacznij od Kroku 1 :-)



AGATA LIMANÓWKA

www.agatalimanowka.pl

JAK ZAMIENIĆ NAWYK?

NEGATYWNY W POZYTYWNY?


Jak zamienić negatywny nawyk w pozytywny?

Self Improvement

Transcript of Jak zamienić negatywny nawyk w pozytywny?