JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO

Ćwiczenia pobudzające

i relaksujące środy

godzina 7.00 rano

Żaba na łukuPOZYCJA ŻABYPozycja ta pomagauelastycznić nogi, szczególnie kolana, rozciąga mięśnie czwórgłowe ud oraz mięśnie iliopsoas i jednocześnie wzmacnia ramiona.

POZYCJA RYBY

Jest to skłon do tyłu, silnie otwierający klatkę piersiową i szyję. Wymaga pewnej giętkości w kręgosłupie piersiowym. Osoby z problemami szyjnymi muszą być ostrożne, ponieważ szyja jest tu mocno zgięta, gdy czubek głowy opiera się o podłogę.

POZYCJA ŻÓŁWIA

W tych pozycjach plecy przypominają skorupę żółwia. Rozciągają one dolną część pleców, tonizują organy jamy brzusznej, otwierają biodra i uspokajają system nerwowy.

POSTAWA MOSTU

W tej pozycji ciężar ciała spoczywa całkowicie na czubku głowy i stopach, a nogi oraz tułów tworzą most. Ponieważ na kręgosłup piersiowy wywierany jest tu silny nacisk, nie powinny wykonywać pozycji osoby mające problemy z tą częścią ciała lub z osłabionym kręgosłupem.

ROZCIĄGANIE BOKÓWTa pozycja angażuje mięśnie ud

i pobudza wewnętrzną stronę nóg od pachwiny aż do dołu, do kostek. Większość z naszych codziennych ruchów to proste ruchy do przodu i do tyłu, rzadziej zdarzają się skłony na boki. Wykorzystajmy rozciągania na boki, aby rozwinąć ,,boczne” myślenie.

ROBILIŚMY RÓWNIEŻ INNE POZYCJE…

POZYCJA ORŁATa stojąca pozycja równowagi wzmacnia kostki i świetnie rozluźnia napięciew barkach. Pozycje równowagi dają poczucie stabilności i są szczególnie korzystne w sytuacji, gdy czujemy się zestresowani.

POZYCJA ŚWIERSZCZA

Pozycja ta wzmacnia szczególnie mięśnie dolnej części pleców, otwiera klatkę piersiową, poprawia oddychanie i relaksuje umysł.

AUTOR: JOANNA BAŁULIS