Jak odżywiać mózg
description
Transcript of Jak odżywiać mózg
JAK ODŻYWIAĆ MÓZG
mgr Aniela Kobusińska – Lutypedagog, doradca zawodowy
MÓZG DO PRACY POTRZEBUJE
Glukozy
węglowodanów z owoców i
warzyw
Tlenu
Pobyt na świeżym powietrzu na przerwach,
przewietrzone pomieszczenia,
krótki spacer po przyjściu ze szkoły
Praca mózgu
w dużej mierze zależy od tego
co jadłeś na śniadanie
Funkcjonowanie mózgu
wspieramy również przez jedzenie białka na śniadanie.
znajdziemy je w chudym mięsie, jajkach, orzechach. *
Najlepsze pożywienie dostarczymy mózgowi spożywając:
świeże warzywa, owoce białko
nasz mózg składa się w 60% z tłuszczu omega-3 dobrze jest zapewniać go organizmowi każdego dnia.
*tłuszcz omega – 3 zawarty jest:
np. w sardynkach, łososiu, śledziach, siemieniu lnianym i orzechach włoskich, tranie.
Mózg potrzebuje białka
proteiny zawarte w jajkach, jogurtach, rybach, drobiu czy wieprzowinie zawierają
aminokwas: tyrozynę. który
uczestniczy w wytworzeniu kolejnych dwóch bardzo pożytecznych neuroprzekaźników:
norefryny i dopaminy. Oba te związki sprzyjają
skupieniu uwagi i poprawie pamięci.
Mózg potrzebuje Witam i minerałów – które:wytwarzają związki chemiczne odpowiedzialne za
dobry nastrój, osłabiają stany zapalne,
pomagają oczyścić organizm z toksyn, wytwarzają energię,
jedz dużo błonnika oraz dań przygotowywanych w domu zamiast gotowców
ćwicz fizycznie, żeby usunąć z organizmu toksyny.
Mózg potrzebuje snu
Unikaj substancji zaburzających sen jak kofeina, lekarstwa na przeziębienie, alkohol i cukier.
Ustal sobie rytm i chodź spać przed 23.00, starając się spać przez 8 godzin.
Warto przed pójściem spać wynotować sobie problemy, czy zadania, żeby nie myśleć o nich przy zasypianiu.
Gorąca kąpiel również jest świetnym sposobem na relaks, ułatwiającym zasypianie.
umiejętność wyciszenia się.
Powrót do zdrowia odnowa i regeneracja naszego organizmu ma
miejsce w stanie relaksu. Co zrobić?Spróbuj wziąć
5 wdechów „ do brzucha” i 5 wydechów
za każdym razem licząc do pięciu, Rób to 5 razy dziennie.
ruch odświeża połączenia w mózgu, poprawia zdolność uczenia się, pamięć,
koncentrację i skupienie. Jest też najlepszym środkiem
antydepresyjnym i przeciwlękowym dostępnym na rynku.
Rada: spaceruj żwawym krokiem 30 minut dziennie,
a wkrótce poczujesz się lepiej.
Pamiętaj, że: Kolorowe napoje z bąbelkami są
smaczne (sztuczne aromaty i słodziki), ale nie mają wartości odżywczej, a czasami wręcz szkodzą.
Kwas ortofosforowy w napojach typu
cola zaburza gospodarkę wapniową (gorsza mineralizacja kości i zębów, zwłaszcza u dzieci i młodzieży) oraz przyswajanie Mg i Fe - osteoporoza.
Środki konserwujące np. obecność benzoesanu sodu ,
przedłuża trwałość napoju, w nadmiarze szkodzi zdrowiu.
w obecności witaminy C w napoju - benzoesan sodu
może przekształcić się w rakotwórczy
benzen.
Duża zawartość cukru utrudnia wchłanianie się
płynów z przewodu pokarmowego do komórek
organizmu, zaburza pracę mózgu
sprzyja otyłości i próchnicy zębów.
optymalnym sposobem uzupełniania wody,
którą nasze ciało nieustannie traci, jest spożywanie
czystej, nisko zmineralizowanej wody
o współczynniku pH, zbliżonym donaturalnego poziomu dla człowieka.
W ciągu roku Przeciętny Polak wypija wody
mineralnej w ilości ok. 30 litrów.
Belg pije jej czterokrotnie więcej (120 litrów)
Francuz pije jej trzykrotnie więcej(90 litrów)
Nasuwa się więc pytanie, ile powinniśmy pić wody? Niestety zdania są podzielone. Uważa się, że minimum dzienne wynosi 1,5 litra.
Pamiętaj…Gdy zadbasz o swój
mózgodmienisz swoje życie