Aktywność fizyczna

Ryzyko wystąpienia depresji można istotnie zmniejszyć – a gdy depresja już wystąpi, minimalizować jej objawy – poprzez regularną aktywność

fizyczną, podejmowaną co najmniej 3 razy w tygodniu.

W poszukiwaniumałych satysfakcji

Badania przeprowadzone w latach 70. i 80. wykazały, że istnieje związek pomiędzy zmianami nastroju, a liczbą podejmowanych zajęć sprawiających przyjemność. Często pacjenci szybko odkrywają, że na poprawę ich nastroju wpływają czynności dające satysfakcję.

Zadbajo odpowiedniąjakość snu

Dobrej jakości sen to podstawa naszego optymalnego funkcjonow-ania i dobrego samopoczucia. Około 90% populacji potrzebuje od 7 do 8 godzin snu, jednak jest to kwestia bardzo indywidualna. Ważne jest, aby po przebudzeniu czuć się wypoczętym.

7-8 h

ZASADY HIGIENY SNU

• ograniczaj czas spędzany w łóżku (nie jedz w łóżku, nie czytaj w nim i nie oglądaj filmów)

• nie próbuj zasnąć na siłę (gdy nie możesz zasnąć wyjdź z sypialni i wróć do łóżka, kiedy poczujesz senność)

• prowadź regularny tryb życia, rano wstawaj zawsze o tej samej porze

Zadbaj o odpowiednią jakość snu

ZASADY HIGIENY SNU

• pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej

• nie pij wieczorem zbyt dużo płynów, unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu

• zjedz kolację 3 godziny przed snem i ewentualnie lekką przekąskę późnym wieczorem

Zadbaj o odpowiednią jakość snu

ZASADY HIGIENY SNU

• utrzymuj umiarkowaną temperaturę w sypialni

• unikaj silnego światła wieczorem i ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia

• unikaj drzemek w ciągu dnia

Zadbaj o odpowiednią jakość snu

MIŁOŚĆ - naturalneleczenie oksytocyną

Kortyzol i oksytocyna to hormony, które mają znaczenie dla naszego samopoczucia psychicznego. Wysoki poziom kortyzolu (hormon stresu), wywołuje np. poczucie lęku, niepokoju, zagrożenia, powoduje nadwrażliwość emocjonalną czy nadciśnienie tętnicze. Oksytocyna (hormon antystresowy), przeciw- działając kortyzolowi, może pomóc wyeliminować te objawy (wpływa na uczucie spokoju, zmniejsza ból, poczucie lęku, obniża ciśnienie krwi).

Witamina D

Najnowsze publikacje naukowe wskazują na prawdopodobieństwo występowania zależności między niedoborem witaminy D a możli- wością wystąpienia depresji. W Polsce z uwagi na uwarunkowania geograficzne jesteśmy narażeni na niedobory witaminy D szczególnie po okresie zimowym.

Odpowiednia dieta

W naszym codziennym jadłospisie powinny znaleźć się produkty bogate w substancje mające korzystny wpływ na nasz nastrój. Należą do nich między innymi: tłuszczowe omega‐3, tryptofan, witaminy B6 i B12, kwas foliowy, cynk oraz magnez.