IAN 93663

DUMBBELL SET 10,3 KG Instructions

SI

DUMBBELL SET 10,3 KG

GB

CH

HANTEL-SET 10,3 KG Bedienungs- und Sicherheitshinweise

DE AT

ZESTAW-HANTLI 10,3 KG Wskazówki bezpieczeństwa i obsługi

PL

KOMPLET ROČK 10,3 KG Navodila za uporabo in varnostni napotki

SI

SADA ČINEK 10,3 KG Pokyny k používání a bezpečnostní upozornění

CZ

SÚPRAVA ČINIEK 10,3 KG Pokyny na obsluhu a bezpečnostné pokyny

SK

PL GB

DE SK CZ

CH AT

GB Usage instructions and safety information Page 3PL Wskazówki bezpieczeństwa i obsługi Strona 5SI Navodila za uporabo in varnostni napotki Strani 7CZ Pokyny k používání a bezpečnostní upozornění Stránky 9SK Pokyny na obsluhu a bezpečnostné pokyny Stranu 11DE / AT / CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 13

GB/IE 3

Congratulations! With your purchase you have decided on a high-quality product. Get to know the product before you start to use it. Carefully read the following assembly instructions. Use the product only as described and only for the given areas of application. Keep these instructions safe. When passing the product on to a third party, always make sure that the documentation is included Description Dumbbell Set, 10.3 kg Barbell Chromed steel, length 35 cm, ap-

prox. 1.8 kg, diameter 30 mm Weights 6 weight plates made of painted cast

iron, inner diameter 30 mm 2 x ap-prox. 2 kg (diameter approx. 155 mm, thickness approx. 20 mm) and 4 x 1 kg (diameter approx. 120 mm, thickness approx. 18 mm)

Closures 2 screw closures for fixing the weight plates (approx. 0.25 kg / piece)

Weight approx. 10.30 kg Load Maximum 10 kg

Important Safety Information

a) Please read this manual and retain it! b) Read and follow the instruction manual and any

other information before assembling and using the appliance. A safe use of the device can be achieved only if it was properly assembled and used properly. It is your responsibility that all us-ers of the device are aware of the warnings.

c) Always seek your GP to detect possible health risks and prevent before beginning any exercise program. Notice your body signals. Incorrect or excessive exercise can damage your health. If you ever feel during exercise pain, tightness in the chest, irregular heartbeat, extreme shortness of breath, dizziness or lightheadedness, stop exercis-ing immediately and consult your physician.

d) Keep children and pets away from the equipment. This device is intended for use by adults.

e) Use the set on a stable, flat, horizontal surface with a protective covering for the floor or carpet. The safety distance around should be at least 1.5 m. Compensate for uneven floors.

f) Check and make sure before each time of use that all screws and nuts are properly tightened. The re-liability can be maintained only if it is checked regularly.

g) The device is particularly suitable for training the upper body and arm muscles, and improves overall endurance and fat burning.

Instruction manual For fat loss and increase in endurance, a workout with about 40% to 60% of the maximum load and a higher number of reps (for example 20 - 25) makes sense. Muscle mass and maximal strength are best exercised by a training with very heavy weights and low reps (for example, 6 - 10), though. As with any training the regularity is important. How-ever, the muscles addressed in the exercises need a day's rest between workouts, so that, ideally, two or three times a week should be trained. Each of the exercises shown below should be per-formed with one to three sets (each set with 6 - 25 repetitions). Work initially depending on the training goal with twelve to 15 repetitions or 20 – 25. After a few weeks you may – again depending on your fitness goal – increase the weight and / or adjust the number of repetitions. Keep a sufficient body tension at any time during the training. Lift your chest and pull in the abdomen, tight-en your buttocks to keep your back straight, bend your knees slightly and keep your wrists straight. Work out slowly and evenly and breathe consciously. (A) Biceps Stand as shown with your feet about shoulder width apart and your back straight with tight core muscles. Hold a dumbbell in each hand as shown. Lift up a dumbbell while you let the other down in the same course. The weight should be held in parallel with your body at the beginning of the exercise, that is, with palms facing inward. During the lifting it is rotated so that the palm facing upward at the end. During the lowering phase it is the other way around. During the training phase, the elbow should be kept close to the body so that the biceps will be trained in isolation. (B) Triceps Take a step position as shown and bend your upper body with a sturdy trunk forward. Hold yourself with one arm on the front knee and take the dumbbell in the other hand. Lift the elbow with your arm bent up at torso height. Straighten your arm then backwards and upwards and then let the weight back down. During the training phase, the elbow should be kept close to the body so that the triceps is trained in isolation. (C) Chest - Covers Lie as shown with the upper back on a flat bench (make sure that this is stable) and rest the shoulders

GB/IE 4

with your head free. Hold the dumbbell with both hands (e.g. on a weight plate) and hold the barbell directly above your chest with your arms bent slightly. Move the bar now back over the head. Lift the weight back up again and return to the starting position. (D) Chest - Butterfly Lie as shown with your back on a flat bench (make sure that this is stable) and place your feet for more stability on each side. Take a dumbbell in each hand and hold your arms slightly bent over your chest. Now move the dumbbells laterally down to about shoulder level. Lift the weights back up again and return to the starting position. (E) Back Stand leaning forward with your feet about shoulder width apart and your back straight with tight core mus-cles as shown. Support yourself with one hand on a bench or a chair. Take the dumbbell in the other hand and let the arm hang down loosely. Pull the weight slowly and controlled towards the chest while the back remains straight and the body tense. Let the weight slowly back down. Begin this exercise with low weights. (F) Shoulder - Side raise Stand with your feet about shoulder width apart and your back straight with tight core muscles as shown. Alternatively, this exercise can also be performed very well while sitting. Grasp the dumbbell or dumbbells if you train both sides simultaneously in an upper grip and pull your shoulder blades back with the elbows slightly bent. Lift the arm or arms then to about shoul-der height, do not raise the shoulders themselves, though. Afterwards, return the weight(s) back into the starting position. (G) Front raise Stand with your feet about shoulder width apart and your back straight with tight core muscles as shown. Alternatively, this exercise can also be performed very well while sitting. Grasp the dumbbell or dumbbells if you train both sides simultaneously in an upper grip and pull your shoulder blades back with the elbows slightly bent. Lift the arm or arms then to about shoul-der height, do not raise the shoulders themselves, though. Afterwards, return the weight(s) back into the starting position. (H) Legs Stand with your feet about shoulder width apart and your back straight with tight core muscles as shown. Let

your arms with the weights hang loosely on either side. Now, move slowly and in a controlled manner into a big lunge as shown. Make sure that your front leg’s knee remains constantly over the foot and your back is straight. Stand up again and change legs. Warranty The product was produced with great care and under constant supervision. You receive a three-year warran-ty for this product from the date of purchase. Please retain your receipt. The warranty applies only to mate-rial and workmanship and does not apply to misuse or improper handling. Your statutory rights, especially the warranty rights, are not affected by this warranty. With regard to complaints, please contact the following service hotline or contact us by e-mail. Our service employees will advise as to the subsequent procedure as quickly as possible. We will be personally available to discuss the situation with you. Any repairs under the warranty, statutory guarantees or through goodwill do not extend the warranty period. This also applies to replaced and repaired parts. Re-pairs after the warranty are subject to a charge. SERVICE No. IAN : 93663 Name: ISM Service Center E-Mail: service@la-sports.de

PL 5

Gratulujemy zakupu! Dokonali Państwo zakupu wysokiej jakości produktu. Przed montażem i pierwszym użyciem należy zapoznać się z produktem. W tym celu należy uważnie przeczytać poniższ instrukcję montażu oraz wskazówki bezpieczeństwa. Produkt należy używać tylko zgodnie z opisem oraz w podanych obszarach zastosowań. Należy dobrze przechowywać niniejsz instrukcję. Podczas przekazania produktu osobom trzecim należy przekazać wraz z produktem cał dokumentację. Należy pamiętać, że zakupiony przez Państwa produkt służy do normalnego użytku domowego (klasa H). Maksymalne obci żenie treningowe dla tego artykułu wynosi 10 kg. Aby móc przez długi czas cieszyć się tym produktem, należy przestrzegać poniższych instrukcji użytkowania i informacji dotycz cych konserwacji. Z uwagi na obecność małych elementów, produktu nie mog używać dzieci poniżej trzeciego (3) roku życia. Nazwa Zestaw hantli, 10,3 kg Dr żek hantli Stal chromowana, długość 35 cm,

1,8 kg, średnica 30 mm Ciężarki 6 ciężarków z lakierowanego

żeliwa, średnica wewnętrzna 30 mm: 2 x 2 kg (średnica 153 mm, grubość 18 mm) oraz 4 x 1 kg (średnia 117 mm, grubość 15 mm)

Blokady 2 blokady śrubowe do mocowania ciężarków (ok. 0,25 kg/sztuka)

Obci żenie nie więcej niż 10 kg

Ważne informacje dotycz ce bezpieczeństwa

a) Bezpieczne użytkowanie produktu jest możliwe tylko wtedy, gdy będzie on prawidłowo zmontowany i użytkowany. Nabywca odpowiada za przekazanie wszystkim użytkownikom wskazówek ostrzegawczych.

b) Przed rozpoczęciem treningów należy koniecznie skonsultować się z lekarzem rodzinnym w celu ustalenia lub uniknięcia ewentualnego ryzyka zdrowotnego. Należy zwracać uwagę na sygnały organizmu. Nieprawidłowy lub niefachowy trening może być groźny dla zdrowia. Jeśli podczas treningu pojawi się bóle, ucisk w klatce piersiowej, nieregularne bicie serca, duże trudności ze złapaniem oddechu, zawroty głowy lub zamroczenia, należy natychmiast przerwać trening i skonsultować się z lekarzem rodzinnym.

c) Trzymać dzieci i zwierzęta z dala od produktu. Produkt ten jest przeznaczony do użytku wył cznie przez dorosłych.

d) Produkt należy używać na stabilnym, równym i wypoziomowanym podłożu z zabezpieczeniem podłogi lub dywanu. Odstęp bezpieczeństwa dookoła powinien wynosić co najmniej 1,5 m.

e) Produkt nadaje się zwłaszcza do treningu górnych partii ciała oraz mięśni ramion.

Instrukcja obsługi W celu spalania tłuszczu i treningu wytrzymałości dobry jest trening obci żaj cy organizm siłowo w 40% do 60 (z zastosowaniem lżejszych ciężarków) i duż liczb powtórzeń (na przykład 20 – 25). Masę mięśniow i oraz maksymaln siłę zwiększa się w wyniku treningu z zastosowaniem dużych ciężarów i małej liczby powtórzeń (na przykład 6 – 10). Trening wymaga regularności. Mięśnie potrzebuj jednego dnia przerwy w treningu, dlatego najlepiej jest trenować dwa lub trzy dni w tygodniu. Każde z przedstawionych poniżej ćwiczeń należy wykonywać seriami od jednej do trzech (oznacza to 6 – 25 powtórzeń). Po kilku tygodniach, zależnie od celu treningów, można zwiększyć ciężar i/lub dostosować liczbę powtórzeń. Podczas treningu należy przez cały czas zwracać uwagę na wystarczaj ce naprężenie ciała. Należy unieść klatkę piersiow , wci gn ć brzuch, napi ć pośladki, wyprostować plecy, lekko zgi ć kolana i prosto trzymać nadgarstki. Należy zawsze trenować powoli i jednostajnie. (A) Biceps - Uginanie przedramion z hantlami Trzymać po jednym hantlu w każdej ręce jak pokazano na rysunku. Unieść jeden hantel opuszczaj c drugi hantel w dół. Podczas ćwiczeń łokcie musz się znajdować przy ciele, aby trenować sam biceps. (B) Triceps Oprzeć się jedn ręk w pozycji z wykrokiem na przednim kolanie i wzi ć hantel do drugiej ręki. Zgi ć się w brzuchu. Podci gn ć łokieć na wysokość tułowia. Następnie wyprostować rękę do tyłu unosz c j jednocześnie do góry. Następnie ponownie spuścić ciężarek na dół. Podczas ćwiczeń łokcie powinny przylegać do ciała, aby trenować sam triceps. (C) Klatka piersiowa - Przenoszenie hantli zza głowy nad głowę Oprzeć plecy na płaskiej ławce (ławka musi być stabilna) dotykaj c barkami ławki. Złapać jeden hantel obiema rękami (np. za ciężarek) i trzymać hantel pionowo nad klatk piersiow z lekko odchylonym i rękami. Teraz przenieść hantel do tyłu nad głow . Następnie ponownie podnieść ciężar i powrócić do pozycji wyjściowej.

PL 6

(D) Klatka piersiowa - Motylek Położyć się plecami na płaskiej ławce (ławka musi być stabilna) i postawić stopy z boku ławki. Wzi ć po jednym hantlu do każdej ręki i trzymać je nad klatk piersiow z rękami lekko pochylonymi. Przenieść ciężar bokiem na dół na wysokość barków. Następnie ponownie podnieść ciężary i powrócić do pozycji wyjściowej. (E) Plecy Oprzeć jedn rękę na ławce lub krześle. Wzi ć hantel do drugiej ręki i zwiesić rękę na dół. Teraz podnieść ciężar powoli i w sposób kontrolowany w stronę klatki piersiowej. Plecy pozostaj wyprostowane, a tułów naprężony. Teraz ponownie spuścić ciężarek na dół. Rozpocz ć to ćwiczenie od małych ciężarków. (F) Barki - Unoszenie ramion bokiem w górę To ćwiczenie można wykonywać na stoj co lub na siedz co. Złapać hantle od góry i przesun ć barki do tyłu. Łokcie s lekko zgięte. Unieść ramiona bokiem do wysokości barków. Następnie opuścić ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej. (G) Barki - Unoszenie hantli nad głowę z wyprostowanymi rękami To ćwiczenie można wykonywać na stoj co lub na siedz co. Złapać hantle od góry i przesun ć barki do tyłu. Łokcie s lekko zgięte. Unieść ręce z przodu do wysokości barków. Następnie opuścić ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej. (H) Nogi Opuścić luźno ręce z ciężarkami po bokach w dół. Zrobić kontrolowany duży wykrok. Uważać, aby kolano było ci gle nad stop , a plecy były wyprostowane. Ponownie stan ć prosto. Zmienić nogę. Gwarancja Szanowna Klientko, Szanowny Kliencie, Na produkt obowi zuje dwuletnia gwarancja licz c od daty zakupu. Jeśli produkt posiada wady, przysługuj Państwu ustawowe prawa wobec sprzedawcy produktu. Nasze poniższe warunki gwarancyjne nie ograniczaj tych ustawowych praw. Warunki gwarancji Okres gwarancji rozpoczyna upływać w dniu zakupu. Należy zachować paragon zakupu. Jest on dowodem zakupu. Jeśli w ci gu dwóch lat od daty zakupu tego produktu pojawi się wady materiałowe lub produkcyjne, wówczas bezpłatnie naprawimy produkt lub wymienimy na nowy. Zastrzegamy sobie prawo wyboru sposobu usunięcia wad (naprawa/zwrot pieniędzy). Niniejsza gwarancja wymaga przedstawienia uszkodzonego produktu

oraz dowodu zakupu (paragonu) w w.w. okresie, a także krótkiego opisania wady i daty jej wyst pienia. Jeśli nasza gwarancja pokrywa dan wadę, otrzymaj Państwo naprawiony lub no-wy produkt. Naprawa ani wymiana produktu nie powoduje wydłużenia okresu gwarancji. Zakres gwarancji Produkt został wyprodukowany zgodnie z surowymi wymaganiami jakościowymi oraz skrupulatnie skontrolowany przed dostaw . Gwarancja obejmuje wady materiałowe lub produkcyjne. Niniejsza gwarancja nie obejmuje elementów produktu narażonych na normalne zużycie, które można uznać za części podlegaj ce zużyciu. Niniejsza gwarancja traci swoj ważność w przypadku, gdy produkt zostanie uszkodzony, będzie niewłaściwie użytkowany lub serwisowany. W celu prawidłowego użytkowania produktu należy dokładnie przestrzegać wszystkich wskazówek zawartych w instrukcji obsługi. Należy bezwzględnie unikać używania produktów w celu i sposób inny niż podany w instrukcji obsługi. Postępowanie gwarancyjne Aby zagwarantować szybk realizację zgłoszeń reklamacyjnych prosimy o postępowanie zgodnie z poniższymi wskazówkami: ¾ W przypadku każdego zgłoszenia należy

zachować paragon zakupu oraz nu-mer artykułu (IAN 93663/18116) jako dowód zakupu.

¾ Numer artykułu znajduje się na stronie tytułowej Państwa instrukcji (na dołu z lewej strony) oraz na opakowaniu.

¾ W przypadku nieprawidłowego działania lub wyst pienia innych wad, należy skontaktować się telefonicznie lub drog elektroniczn z niżej wymienionym działem serwisu.

¾ Produkt uznany za wadliwy mog Państwo bezpłatnie przesłać na podany przez pracowników działu serwisu adres serwisu. Należy wówczas doł czyć dowód zakupu (paragon) oraz opis wady i datę jej wyst pienia.

¾ Niniejsz instrukcja oraz inne podręczniki, materiały wideo dotycz ce produktów oraz oprogramowanie mog Państwo pobrać ze strony www.lidl-service.com.

SERVICE ISM Service Center E-Mail: service@la-sports.de

SI 7

Čestitamo! Ob nakupu ste se odločili za visokokakovosten izdelek. Pred sestavljanjem in prvo uporabo se seznanite z izdelkom. V ta namen preberite navodila za sestavljanje in varnostne napotke v nadaljevanju. Izdelek uporabljajte samo kot je opisano in samo za navedene namene uporabe. Ta navodila skrbno shranite. Če boste izdelek predali tretjim osebam, jim izročite tudi vso dokumentacijo. Upoštevajte, da ste kupili izdelek za normalno domačo uporabo (razred H). Največja obremenitev tega izdelka z vadbenimi utežmi je 10 kg. Da boste lahko imeli dolgo veselje z vašim izdelkom, upoštevajte navodila za uporabo in nego v nadaljevanju. Zaradi majhnih sestavnih delov ta izdelek ni primeren za otroke, mlajše od treh (3) let. Naziv Komplet ročk, 10,3 kg Drog Kromirano jeklo, dolžina 35 cm,

1,8 kg, premer 30 mm Uteži 6 plošč iz lakiranega litega železa,

notranji premer 30 mm: 2 x 2 kg (premer 153 mm, debelina 18 mm) in 4 x 1 kg (premer 117 mm, debe-lina 15 mm)

Zapirala 2 navojni zapirali za fiksiranje plošč (pribl. 0,25 kg/kos)

Obremenitev Ne več kot 10 kg Pomembne varnostne informacije

a) Izdelek je mogoče varno uporabljati samo, če je pravilno sestavljen in je pravilno uporabljen. Vi morate zagotoviti, da bodo vsi uporabniki izdel-ka obveščeni o opozorilnih napotkih.

b) Prede začnete s kakršnimkoli programom vad-be, se posvetujte z vašim zdravnikom, da do-ločite oz. preprečite morebitna zdravstvena tve-ganja. Upoštevajte signale vašega telesa. Nep-ravilna ali prekomerna vadba lahko ogroža vaše zdravje. Če kadarkoli med vadbo začutite bolečine, občutite stiskanje v prsih, zaznate nepravilno bitje srca, izjemne težave z dihan-jem, vrtoglavico ali omotico, takoj prekinite vad-bo in se posvetujte z vašim zdravnikom.

c) Otroci in živali se ne smejo približevati izdelku. Ta izdelek je primeren samo za uporabo s stra-ni odraslih oseb.

d) Izdelek uporabljajte na stabilni, gladki in ravni podlagi z zaščitno prevleko za tla ali s prepro-go. Varnostni razmik mora na vseh straneh biti vsaj 1,5 m.

e) Izdelek je posebej primeren za treniranje mišic zgornjega telesa in rok.

Navodila za uporabo Za izgubo maščob in izboljšanje vzdržljivosti je najprimernejši trening pri 40 % do 60 % največje obremenitve (to pomeni z manjšimi utežmi) in z več

ponovitvami (na primer 20-25). Za povečanje mišične mase in največje moči je primernejši trening z velikimi utežmi in malo ponovitvami (na primer 6-10). Pomembno je redno izvajanje treninga. Mišice morajo med vadbami en dan počivati, zato je priporočljivo vaditi dvakrat ali trikrat na teden. Vsako vajo, ki je opisana v nadaljevanju, je treba izvesti v eni do treh serijah (to pomeni 6-25 ponovitev). Po nekaj tednih lahko težo glede na cilj vadbe povečate in/ali prilagodite število serij. Med vadbo bodite vedno pozorni na zadostno napetost telesa. Dvignite prsa, povlecite trebuh navznoter, napnite zadnjico, poravnajte hrbet, rahlo upognite kolena in držite zapestji ravno. Vedno trenirajte počasi in enakomerno. (A) Biceps - Dvig ročk z obema rokama stoje V vsaki roki držite po eno kratko ročko, kot prikazuje slika. Dvignite eno kratko ročko, drugo pa hkrati spustite. Med vajo morajo biti komolci ob telesu, da trenirate samo biceps. (B) Triceps Stopite z eno nogo naprej, z eno roko se oprite na koleno, v drugi roki pa držite ročko. Z zgornjim delom telesa se nagnite naprej. Komolec dvignite na višino telesa. Roko nato iztegnite nazaj in navzgor. Utež nato znova spustite. Med vajo morajo biti komolci ob telesu, da trenirate samo triceps. (C) Prsa – Pull-over S hrbtom se uležite na ravno klopco (mora biti stabilna), da boste na klopco nalegali z rameni. Kratko ročko primite z obema rokama (npr. za eno ploščo uteži) in držite ročko navpično nad prsmi, roki morata biti rahlo pokrčeni. Ročko zdaj premaknite nazaj čez glavo. Utež nato znova dvignite in se vrnite v začetni položaj. (D) Prsa – Metuljček S hrbtom se uležite na ravno klopco (ta mora biti stabilna), noge so skrčene na tleh ob klopci. V vsako roko vzemite po eno kratko ročko in ju z rahlo pokrčenimi rokami držite nad prsmi. Ročki zdaj premaknite na višino ramen. Uteži nato znova dvignite in se vrnite v začetni položaj. (E) Hrbet Z eno roko se oprite na klopco ali stol. Kratko ročko vzemite v drugo roko in pustite roko viseti navzdol. Utež zdaj počasi in nadzorovano povlecite proti prsim. Hrbet je pri tem raven in trup napet. Utež nato znova počasi spustite. Na začetku uporabite pri tej vaji manjše uteži.

SI 8

(F) Ramena - Stranski dvig To vajo lahko izvajate stoje ali sede. Primite ročki od zgoraj in povlecite lopatici nazaj. Komolci so rahlo pokrčeni. Roki dvignite vstran na višino ramen. Nato utež znova spustite v izhodiščni položaj. (G) Ramena - Dvig naprej To vajo lahko izvajate stoje ali sede. Primite ročki od zgoraj in povlecite lopatici nazaj. Komolci so rahlo pokrčeni. Roki dvignite naprej na višino ramen. Nato utež znova spustite v izhodiščni položaj. (H) Noge Roke z utežmi naj sproščeno visijo ob telesu. Kon-trolirano naredite dolgi izpadni korak. Bodite pozorni, da koleno ne bo segalo čez stopalo in da je hrbet poravnan. Znova se zravnajte. Zamenjajte nogi. Garancija Spoštovana stranka, za ta izdelek velja 2-letna garancija od datuma na-kupa. V primeru pomanjkljivosti izdelka vam pripada-jo zakonske pravice, ki jih lahko uveljavljate zoper prodajalca. Naša garancija, ki je opisana v nadal-jevanju, teh zakonskih pravic ne omejuje. Garancijski pogoji Garancijski rok začne teči z datumom nakupa. Pro-simo, shranite originalni račun. Potrebovali ga boste kot dokazilo o nakupu. Če se v dveh letih od datuma nakupa tega izdelka pojavi napaka materiala ali proizvodna napaka, vam bomo izdelek po naši izbiri brezplačno popravili ali zamenjali. Pogoj za uveljavljanje garancije je, da v določenem roku predložite poškodovani izdelek in potrdilo o nakupu (račun) ter pisno na kratko opišete pomanjkljivost in kdaj se je ta pojavila. Če naša garancija velja za opisano pomanjkljivost, boste prejeli popravljen ali novi izdelek. Od popravila ali zamenjave izdelka ne začne teči novo garancij-sko obdobje. Obseg garancije Izdelek je bil skrbno proizveden v skladu s strogimi smernicami za zagotavljanje kakovosti in je bil pred dostavo skrbno preverjen. Garancija velja za napake materiala in proizvodne napake. Ta garancija ne velja za dele izdelka, ki so izpostavljeni normalni obrabi in jih je zato mogoče smatrati kot obrabne dele. Ta garancija zapade, če je bil izdelek poškodovan, ni bil ustrezno uporabljen in vzdrževan. Izdelek je ustrezno uporabljen, če so natančno upoštevana vsa navodila, navedena v navodilih za upravljanje. Zato se je treba obvezno izogibati namenom upora-be in ravnanjem, ki so v navodilih za upravljanje odsvetovani.

Postopek garancijskega zahtevka Da bi zagotovili hitro obdelavo vaše zadeve, sledite naslednjim napotkom: ¾ Pred vsakim povpraševanjem kot dokazilo o

nakupu pripravite račun in številko izdelka (IAN 93663/18116).

¾ Številka izdelka je navedena na naslovni strani navodila (spodaj levo) ali na embalaži.

¾ Če se pojavijo težave pri delovanju izdelka ali druge pomanjkljivosti, najprej preko telefona ali e-pošte kontaktirajte servis, ki je naveden v nadaljevanju.

¾ Izdelek, za katerega smatrate, da je pomanjkljiv, lahko nato z dokazilom o nakupu (računom) in z opisom pomanjkljivosti in na-vedbo časa, ko se je ta pomanjkljivost pojavila, brez plačila poštnine pošljete na naslov servisa, ki ga boste dobili po telefonu ali e-pošti.

¾ S spletne strani www.lidl-service.com lahko prenesete tega in številne druge priročnike, vi-deoposnetke o izdelkih in programsko opremo.

SERVICE ISM Service Center E-Mail: service@la-sports.de

CZ 9

Srdečně blahopřejeme! Zakoupením tohoto produktu jste se rozhodli pro velmi kvalitní výrobek. Před montáží a prvním uvedením do provozu se důvěrně seznamte s produktem. Přečtěte si k tomu pozorně následující návod k montáži a bezpečnostní pokyny. Používejte přístroj pouze tak, jak je zde popsáno a v uvedených oblastech používání. Uschovejte řádně tento návod. Při odevzdání přístroje třetím osobám přiložte k přístroji všechny podklady. Respektujte skutečnost, že jste zakoupili přístroj k běžnému používání v domácnosti (třída H). Maximální zatížení závažím při tréninku je 10 kg. Abyste měli dlouhodobě radost z tohoto produktu, musíte respektovat následující pokyny k používání a informace o ošetřování přístroje. Protože produkt obsahuje drobné díly, není vhodný pro děti do tří (3) let. Název Sada činek, 10,3 kg Tyč činky

Chromovaná ocel, délka 35 cm, 1,8 kg, průměr 30 mm

Závaží 6 kotoučů činky z lakované litiny, vnitřní průměr 30 mm: 2 x 2 kg (průměr 153 mm, tloušťka 18 mm) a 4 x 1 kg (průměr 117 mm, tloušťka 15 mm)

Uzávěry 2 na šroubovací uzávěry k upevnění kotoučů činky (cca 0,25 kg/kus)

Zatížení ne více než 10 kg

DŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ INFORMACE

a) Bezpečné používání přístroje lze dosáhnout pouze tehdy, když byl správně smontován a když se správně používá. Je ve vaší kompetenci, aby byli všichni uživatelé přístroje informováni o výstražných pokynech.

b) Vyhledejte ještě předtím, než začnete s některým tréninkovým programem, bezpodmínečně svého obvodního lékaře, abyste stanovili eventuální zdravotní rizika, nebo abyste rizikům preventivně zamezili. Respektujte signály vydávané vaším tělem. Nesprávný nebo nadměrný trénink by mohl ohrozit vaše zdraví. Kdybyste měli někdy během tréninku bolesti, svírání v hrudním koši, nepravidelné údery srdce, extrémní dýchací potíže, závratě nebo cítili malátnost, přerušte okamžitě svůj trénink a vyhledejte pomoc svého obvodního lékaře.

c) Udržujte děti a zvířata v dostatečné vzdálenosti od přístroje. Tento přístroj je určen pouze k používání pro dospělé osoby.

d) Používejte přístroj na pevném, rovném a vodorovném podkladu s ochranným krytem pro vaši podlahu nebo koberec. Bezpečnostní vzdálenost by měla být minimálně 1,5 m.

e) Přístroj je vhodný hlavně k tréninku svalů horní části těla a rukou.

Návod k používáNÍ K odstranění tuku a pro kondiční trénink je vhodné cvičení se 40% až 60% maximálním silovým zatížením (to znamená s menšími závažími) a vyššími dobami opakování tréninku (například 20 – 25). Svalová hmota a maximální síla se zvyšují pomocí tréninku s velmi těžkými závažími a nízkým počtem opakování cvičení (například 6 – 10). Pro trénink je důležitá pravidelnost. Svaly potřebují mezi tréninkovými jednotkami jeden den oddechu, takže byste měli trénovat dvakrát nebo třikrát týdně. Každé z cvičení zobrazených v následující části by se mělo provádět v jednom až třech cyklech (to značí 6 – 25 opakování). Po několika týdnech můžete zvýšit podle cíle tréninku hmotnost závaží a/nebo přizpůsobit počet opakování cvičení. Dávejte během tréninku neustále pozor na dostatečně vyrovnanou polohu těla. Zvedněte hrudník, stáhněte břicho, napněte sedací svaly, držte vzpřímená záda, zohněte lehce koleno a udržujte klouby ruky ve stejné poloze. Trénujte vždy pomalu a rovnoměrně. (A) Bicepsy - Cviky s krátkými činkami Držte v každé ruce krátkou činku tak, jak je to znázorněno na obrázku. Zvedněte jednu krátkou činku a současně spusťte druhou činku. Během cvičení přitáhněte lokty k tělu tak, aby se bicepsy posilňovali nezávisle. (B) Tricepsy Opřete se jednou rukou v poloze rozkročmo o přední koleno a vezměte činku do druhé ruky. Zohněte horní část těla. Přesuňte lokty až do výšky trupu. Pak vystřete ruku dozadu nahoru. Pak opět spusťte činku. Během cvičení přitáhněte lokty k tělu tak, aby se tricepsy posilňovali nezávisle. (C) Hrudník - Cvik Pullover Lehněte si na záda na plochou lavičku (dávejte pozor, aby byla lavička v stabilní poloze) tak, aby paže přiléhali k lavičce. Uchopte krátkou činku oběma rukama (např. za kotouč činky) a držte činku ve svislém směru nad hrudníkem s trochu ohnutými pažemi. Pak pohybujte činkou dozadu nad hlavou. Potom opět zvedněte činku a vraťte se zpět do výchozí polohy. (D) Hrudník - Motýl Lehněte si na záda na plochou lavičku (dávejte pozor, aby byla lavička v stabilní poloze) a nohy položte na bok vedle lavičky. Vezměte do každé ruky krátkou činku a držte činky s trochu ohnutými rukama nad vaším hrudníkem. Pohybujte pak činkami bočným směrem dolů až do výšky ramen.

CZ 10

Potom opět zvedněte činky a vraťte se zpět do výchozí polohy. (E) Záda Opřete se jednou rukou o lavičku nebo stoličku. Vezměte krátkou činku do druhé ruky a nechte ruku spuštěnou dolů. Zvedněte pak činku pomalu a opatrně směrem k hrudníku. Záda zůstanou rovné a trup napnutý. Pak pomalu spusťte činku. Začněte toto cvičení s menšími závažími. (F) Paže - Boční zvedání Toto cvičení lze provádět v stoji nebo sedu. Uchopte činky za rukojetě a stáhněte lopatky směrem dozadu. Lokty jsou lehce ohnuté. Zvedněte paže bočním směrem až do výšky ramen. Pak spusťte činky zpět do výchozí polohy. (G) Paže - Zvedání dopředu Toto cvičení lze provádět v stoji nebo sedu. Uchopte činky za rukojetě a stáhněte lopatky směrem dozadu. Lokty jsou lehce ohnuté. Zvedněte ruce dopředu až do výšky ramen. Pak spusťte činky zpět do výchozí polohy. (H) Nohy Nechte ruky s činkami volně viset po obou stranách těla. Postupujte opatrně velikým vykročením. Dávejte pozor, aby zůstalo koleno vždy nad nohou a abyste měli vyrovnaná záda. Opět se postavte. Vystřídejte nohy. Záruka Vážený zákazník, vážená zákaznice, na tento přístroj obdržíte od data nákupu záruku 2 roky. V případě nedostatků tohoto výrobku vám vzniknou zákonná práva proti prodejci výrobku. Tato zákonná práva nejsou omezena zárukou popsanou v následující části. Záruční podmínky Záruční doba začíná plynout dnem zakoupení přístroje. Uschovejte řádně originální doklad o zakoupení produktu. Tento doklad je potřebný jako důkaz o koupi výrobku. Pokud vznikne v průběhu dvou let od data zakoupení tohoto produktu chyba materiálu nebo výroby, opravíme vám nebo vyměníme – podle naší volby – tento produkt. Tento záruční výkon předpokládá, že v rámci záruční doby bude předložen defektní přístroj a doklad o jeho zakoupení (účtenka) spolu s krátkým popisem, v čem spočívají a kdy vznikli nedostatky. Pokud je nedostatek krytý naší zárukou, obdržíte zpět opravený nebo nový výrobek. S opravou nebo výměnou výrobku nezačíná plynout nová záruční doba.

Rozsah záruky Přístroj bol vyroben podle přísných směrnic kvality a před expedicí důkladně zkontrolován. Záruční výkony se vztahují na chyby materiálu nebo výroby. Tato záruka se nevztahuje na součástky výrobku, které jsou vystaveny běžnému opotřebení a považují se proto za opotřebitelné součástky. Tato záruka zaniká, pokud je výrobek poškozen, neodborně se používá nebo udržuje. Pro odborné používání výrobku se musí dodržovat všechny pokyny uvedené v návodu k používání. Účelům používání nebo manipulaci, od kterých se v tomto návodu k používání odrazuje nebo před kterými vystříháme, se musí bezpodmínečně zamezit. Postup v případě uplatnění záruky Aby se zaručilo rychlé vybavení vaší záležitosti, musíte dodržovat následující pokyny: ¾ Mějte připravené jako důkaz o zakoupení pro

všechny dotazy účtenku a číslo výrobku (IAN 93663/18116).

¾ Číslo výrobku naleznete na titulním listu vašeho návodu (vlevo dolů), nebo se číslo nachází na obalu.

¾ Pokud vzniknou funkční chyby nebo jiné nedostatky, kontaktujte nejdříve telefonicky nebo emailem servisní oddělení uvedené v následující části.

¾ Výrobek, který byl vyhodnocený jako defektní, můžete potom zaslat spolu s přiloženým dokladem o zakoupení (účtenkou) a krátkým popisem, v čem spočívá a kdy vzniknul nedostatek, pro vás bezplatně na adresu servisu, kterou vám oznámíme.

¾ Na stránce www.lidl-service.com si můžete stáhnout tuto a mnoho dalších příruček, videa k produktu a software.

SERVICE ISM Service Center E-Mail: service@la-sports.de

SK 11

Srdečne blahoželáme! So svojou kúpou ste sa rozhodli pre veľmi kvalitný výrobok. Oboznámte sa pred montážou a prvým použitím dôverne s výrobkom. Prečítajte si k tomu pozorne nasledujúci návod na montáž a bezpečnostné pokyny. Používajte výrobok iba tak, ako je to popísané, a pre uvedenú oblasť používania. Uschovajte si dobre tento návod. Odovzdajte pri predávaní výrobku tretej osobe všetky doklady spolu s výrobkom. Rešpektujte prosím, že ste si kúpili prístroj na bežné používanie v domácnosti (trieda H). Maximálne zaťaženie závažím pri tréningu je 10 kg. Aby ste mali dlhodobo radosť z tohto výrobku, musíte rešpektovať nasledujúce pokyny k používaniu a ošetrovaniu prístroja. Pretože výrobok obsahuje drobné súčiastky, nie je vhodný pre deti do troch (3) rokov. Názov Súprava činiek, 10,3 kg Tyč činky Chrómovaná oceľ, dĺžka 35 cm, 1,8

kg, priemer 30 mm Závažia 6 kotúčov činky z lakovanej liatiny,

vnútorný priemer 30 mm: 2 x 2 kg (priemer 153 mm, hrúbka 18 mm) a 4 x 1 kg (priemer 117 mm, hrúbka 15 mm)

Uzávery 2 uzávery na skrutkovanie na upevnenie kotúčov činky (cca 0,25 kg/kus)

Zaťaženie nie viac než 10 kg

DÔLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÉ INFORMÁCIE

a) Bezpečné používanie prístroja môžete dosiahnuť iba vtedy, ak bol prístroj správne zmontovaný a správne sa používa. Je vo vašej kompetencii, aby boli všetci používatelia prístroja informovaní o výstražných pokynoch.

b) Vyhľadajte bezpodmienečne svojho lekára, aby ste stanovili a prípadne preventívne zabránili prípadným zdravotným rizikám ešte predtým, než začnete s niektorým tréningovým programom. Rešpektujte svoje telesné signály. Nesprávny alebo príliš intenzívny tréning môže ohroziť vaše zdravie Ak by ste pociťovali niekedy počas tréningu bolesti, zvieranie v hrudníku, nepravidelný tlkot srdca, extrémnu dýchavičnosť, závraty alebo malátnosť, prerušte okamžite tréning a vyhľadajte svojho lekára.

c) Udržiavajte deti a zvieratá v dostatočnej vzdialenosti od prístroja. Tento prístroj môžu používať iba dospelé osoby.

d) Používajte prístroj na bezpečnom, stabilnom, rovnom a vodorovnom podklade s ochranným krytom podlahy alebo koberca. Bezpečnostná vzdialenosť by mala byť okolo celého prístroja minimálne 1,5 m.

e) Prístroj je vhodný najmä na tréning svalov hornej časti tela a rúk.

Návod na používanie Na odstránenie tuku a kondičný tréning je vhodné trénovanie so 40% až 60% maximálnym silovým zaťažením (to znamená s menšími závažiami) a vyššími dobami opakovania tréningu (napríklad 20 – 25). Svalová hmota a maximálna sila sa zvyšujú pomocou tréningu s veľmi ťažkými závažiami a nízkym počtom opakovaní cvičenia (napríklad 6 – 10. Pre tréning je dôležitá pravidelnosť. Svaly potrebujú medzi tréningovými jednotkami jeden deň oddychu, takže by ste mali trénovať dvakrát alebo trikrát týždenne. Každé z cvičení zobrazených v nasledujúcej časti by sa malo vykonávať v jednom až troch cykloch (to znamená 6 – 25 opakovaní). Po niekoľkých týždňoch môžete zvýšiť podľa cieľu tréningu hmotnosť závaží a/alebo prispôsobiť počet opakovaní cvičenia. Dávajte počas tréningu neustále pozor na dostatočnú vyrovnanú polohu tela. Zdvihnite hrudník, stiahnite brucho, napnite sedacie svaly, držte vzpriamený chrbát, zohnite zľahka koleno a udržiavajte kĺby ruky v rovnej polohe. Trénujte vždy pomaly a rovnomerne. (A) Bicepsy - Cviky s krátkymi činkami Držte v každej ruke krátku činku tak, ako je to znázornené na obrázku. Zdvihnite jednu krátku činku a súčasne spustite druhú činku. Počas cvičenia pritiahnite lakte k telu tak, aby sa bicepsy posilňovali nezávisle. (B) Tricepsy Oprite sa jednou rukou v polohe rozkročmo o predné koleno a vezmite činku do druhej ruky. Zohnite hornú časť tela. Presuňte lakte až do výšky drieku. Potom vystrite ruku dozadu hore. Potom opäť spustite činku. Počas cvičenia pritiahnite lakte k telu tak, aby sa tricepsy posilňovali nezávisle. (C) Hrudník - Cvik Pullover Ľahnite si na chrbát na plochú lavičku (dávajte pozor, aby bola lavička v stabilnej polohe) tak, aby ramená priliehali k lavičke. Uchopte krátku činku obomi rukami (napr. za kotúč činky) a držte činku vo zvislom smere nad hrudníkom s trochu zohnutými ramenami. Potom pohybujte činkou dozadu nad hlavou. Potom opäť zdvihnite činku a vráťte sa späť do východiskovej polohy. (D) Hrudník - Motýľ Ľahnite si na chrbát na plochú lavičku (dávajte pozor, aby bola lavička v stabilnej polohe) a nohy položte nabok vedľa lavičky. Vezmite do každej ruky krátku činku a držte činky s trochu zohnutými rukami

SK 12

nad vašim hrudníkom. Pohybujte potom činkami bočným smerom dole až do výšky ramien. Potom opäť zdvihnite činky a vráťte sa späť do východiskovej polohy. (E) Chrbát Oprite sa jednou rukou o lavičku alebo stoličku. Zoberte krátku činku do druhej ruky a nechajte ruku spustenú dole. Zdvihnite potom činku pomaly a kontrolovane smerom k hrudníku. Chrbát zostane rovný a driek napnutý. Potom pomaly spustite činku. Začnite toto cvičenie s menšími závažiami. (F) Ramená – Bočné zdvíhanie Toto cvičenie sa dá vykonávať v stoji alebo sede. Uchopte činky za rúčky a stiahnite lopatky smerom dozadu. Lakte sú zľahka ohnuté. Zdvihnite ruky bočným smerom až do výšky ramien. Potom spustite činky späť do východiskovej polohy. (G) Ramená – Zdvíhanie dopredu Toto cvičenie sa dá vykonávať v stoji alebo sede. Uchopte činky za rúčky a stiahnite lopatky smerom dozadu. Lakte sú zľahka ohnuté. Zdvihnite ruky dopredu až do výšky ramien. Potom spustite činky späť do východiskovej polohy. (H) Nohy Nechajte ruky s činkami voľne visieť po oboch stranách tela. Postupujte kontrolovane veľkým vykročením. Dávajte pozor, aby zostalo koleno vždy nad nohou a aby ste mali vyrovnaný chrbát. Opäť sa postavte. Vystriedajte nohy. Záruka Vážená zákazníčka, vážený zákazník, Na tento prístroj získate od dátumu nákupu záruku 2 roky. V prípade nedostatkov tohto výrobku vám vzniknú zákonné práva proti predajcovi výrobku. Tieto zákonné práva nie sú obmedzené zárukou popísanou v nasledujúcej časti. Záručné podmienky Záručná doba začína plynúť dňom zakúpenia výrobku. Uschovajte si dobre originálny doklad o zakúpení. Tento doklad je potrebný ako dôkaz o kúpe výrobku. Ak vznikne v priebehu dvoch rokov od dátumu zakúpenia tohto výrobku chyba materiálu alebo výroby, opravíme vám alebo vymeníme – podľa našej voľby – tento výrobok. Tento záručný výkon predpokladá, že v rámci záručnej doby bude predložený defektný prístroj a doklad o jeho zakúpení (účtenka) spolu s krátkym popisom, v čom spočívajú a kedy vznikli nedostatky. Ak je nedostatok krytý našou zárukou, dostanete späť opravený alebo nový výrobok. S opravou alebo výmenou výrobku nezačína plynúť nová záručná doba.

Rozsah záruky Prístroj bol vyrobený podľa prísnych smerníc kvality a pred expedíciou dôkladne skontrolovaný. Záručné výkony sa vzťahujú na chyby materiálu alebo výroby. Táto záruka sa nevzťahuje na súčiastky výrobku, ktoré sú vystavené bežnému opotrebeniu a považujú sa preto za opotrebiteľné súčiastky. Táto záruka zaniká, ak je výrobok poškodený, neodborne sa používa alebo udržiava. Pre odborné používanie výrobku sa musia dodržiavať všetky pokyny uvedené v návode na používanie. Účelu používania alebo manipulácii, od ktorej sa v tomto návode na používania odradzuje alebo pred ktorým sa vystríha, sa musí bezpodmienečne zabrániť. Postup v prípade uplatnenia záruky Aby sa zaručilo rýchle vybavenie vašej záležitosti, musíte dodržiavať nasledujúce pokyny: ¾ Majte pripravené ako dôkaz o zakúpení pre

všetky otázky účtenku a číslo výrobku (IAN 93663/18116).

¾ Číslo výrobku nájdete na titulnom liste vášho návodu (vľavo dole), alebo sa číslo nachádza na obale.

¾ Ak vzniknú funkčné chyby alebo iné nedostatky, kontaktujte najskôr telefonicky alebo emailom servisné oddelenie uvedené v nasledujúcej časti.

¾ Výrobok, ktorý bol vyhodnotený ako defektný, môžete potom zaslať spolu s priloženým dokladom o zakúpení (účtenkou) a krátkym popisom, v čom spočíva a kedy vznikol nedostatok, pre vás bezplatne na adresu servisu, ktorú vám oznámime.

¾ Na stránke www.lidl-service.com si môžete stiahnuť túto a mnoho ďalších príručiek, videá k výrobku a softvér.

SERVICE Nom: ISM Service Center E-Mail: service@la-sports.de

DE/AT/CH 13

Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der Montage und der ersten Inbetriebnah-me mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerk-sam die nachfolgende Montageanleitung und die Si-cherheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus. Bitte beachten Sie, dass Sie ein Gerät für den normalen Heimgebrauch (Klasse H) erworben haben. Die maxi-male Trainingsgewichtsbelastung für diesen Artikel ist 10 kg. Damit Sie mit diesem Produkt lange viel Freude haben, beachten Sie bitte die nachfolgenden Gebrauchshin-weise und Pflegeinformationen. Wegen kleiner Teile ist dieses Produkt nicht für Kinder unter drei (3) Jahre geeignet. Bezeichnung Hantel-Set, 10,3 kg Hantelstange verchromter Stahl, Länge 35 cm,

1,8 kg, Æ 30 mm Gewichte 6 Hantelscheiben aus lackiertem

Gusseisen, Innendurchmesser 30 mm: 2 x 2 kg (Æ 153 mm, Dicke 18 mm) und 4 x 1 kg (Æ 117 mm, Dicke 15 mm)

Verschlüsse 2 Schraub-/Sternverschlüsse zum Fixieren der Hantelscheiben (ca. 0,25 kg/Stück)

Gewicht 10,30 kg

Achtung: Wichtige Sicherheits- & allgemeine Informationen

a) Bitte beachten Sie diese Bedienungsanleitung und bewahren Sie sie auf!

b) Lesen und befolgen Sie die Gebrauchsanleitung und alle weiteren Informationen, bevor Sie das Gerät zusammenbauen und benutzen. Eine siche-re Verwendung des Gerätes kann nur erreicht werden, wenn es richtig zusammengebaut wurde und richtig benutzt wird. Es liegt in Ihrer Verant-wortung, dass alle Benutzer des Gerätes über die Warnhinweise und Vorsichtsregeln informiert sind.

c) Suchen Sie unbedingt Ihren Hausarzt auf, um eventuelle Gesundheitsrisiken festzustellen bzw. vorzubeugen bevor Sie mit irgendeinem Trai-ningsprogramm beginnen. Der Rat Ihres Arztes ist maßgebend in Bezug auf Ihre Pulsfrequenz, Ihren Blutdruck oder Cholesterinspiegel.

d) Beachten Sie Ihre Körpersignale. Unkorrektes oder übermäßiges Training kann Ihre Gesundheit ge-fährden. Sollten Sie irgendwann während des Trainings Schmerzen, Beklemmung im Brustkorb, unregelmäßigen Herzschlag, extreme Atemnot, Schwindel oder Benommenheit spüren, unterbre-chen Sie bitte sofort Ihr Training und suchen Sie Ihren Hausarzt auf.

e) Halten Sie Kinder und Tiere von dem Gerät fern. Dieses Gerät ist nur für den Gebrauch durch Er-wachsene bestimmt.

f) Benutzen Sie das Gerät auf einem standsicheren, ebenen und waagerechten Untergrund mit einer Schutzabdeckung für Ihren Boden oder Teppich. Der Sicherheitsabstand sollte rundherum mindes-tens 1,5 m betragen. Gleichen Sie Bodenuneben-heiten aus.

g) Vor Gebrauch sollte jedes Mal überprüft werden, ob alle Schrauben und Muttern richtig angezogen sind. Die Sicherheit des Gerätes kann nur erhalten bleiben, wenn es regelmäßig überprüft wird.

h) Benutzen Sie das Gerät nur wie angegeben. Fin-den Sie beim Zusammenbau oder bei Überprü-fung ein defektes Teil oder hören Sie ungewohnte Geräusche bei der Benutzung des Gerätes, benut-zen Sie es nicht weiter, bis das Problem gelöst ist.

i) Tragen Sie während des Trainings immer geeigne-te Kleidung. Vermeiden Sie weite Kleidung, die in die beweglichen Teile Ihres Trainingsgerätes gera-ten könnte.

j) Das Gerät ist nicht für eine therapeutische Nut-zung geeignet.

k) Sorgen Sie dafür, dass der Trainingsraum gut be-lüftet ist. Vermeiden Sie jedoch Zugluft.

l) Das Gerät eignet sich insbesondere für das Trai-ning der Oberkörper- & Armmuskulatur und zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauer und Fett-verbrennung.

Wechseln der Hantelscheiben Lösen Sie zum Aufstecken der Hantelscheiben den Ver-schluss, indem Sie diesen entgegen dem Uhrzeigersinn abschrauben. Stecken Sie die gewünschten Hantel-scheiben auf die Hantelstange auf und sichern Sie die-se erneut mit dem Verschluss indem Sie diesen im Uhr-zeigersinn wieder auf die Stange aufschrauben. Benut-zen Sie nur die mitgelieferten Hantelscheiben mit einem Innendurchmesser von ca. 30 mm. Allgemeine Hinweise Die Benutzung Ihres Hantelsets wird Ihnen mehrere Vorteile bringen: sie wird Ihre körperliche Fitness ver-bessern, die Muskeln formen und Ihnen in Verbindung

DE/AT/CH 14

mit einer kalorienbewussten Diät helfen, Gewicht ab-zubauen. Für den Fettabbau und Zuwachs an Kraftausdauer eignet sich ein Training mit etwa 40% bis 60% der Maximalkraftbelastung (das bedeutet mit kleineren Gewichten) und hohen Wiederholungszahlen (bei-spielsweise 20 – 25). Die Muskelmasse und die Maxi-malkraft werden dagegen mit einem Training mit sehr hohen Gewichten und geringen Wiederholungszahlen (beispielsweise 6 – 10) gesteigert. Wie bei jedem Training ist auch bei dem Hanteltraining die Regelmäßigkeit wichtig. Die Muskulatur benötigt jedoch in der Regeln zwischen den Trainingseinheiten einen Tag Ruhe, so dass idealerweise zwei oder drei Mal pro Woche trainiert werden sollte. Für den Erhalt eines Trainingszustands kann dagegen auch ein Mal pro Woche ausreichen. Jede der nachfolgend dargestellten Übungen sollte mit ein bis drei Sätzen (das heißt 6 – 25 Wiederholungen) durchgeführt werden. Zu Beginn können Sie für die Einschätzung des eigenen Ausgangsniveaus prüfen, welches Gewicht Sie mit mindestens 15 Wiederholun-gen bewegen können. dies könnte für den Beginn des Trainings Ihr Ausgangsgewicht sein. Arbeiten Sie an-fangs je nach Trainingsziel mit zwölf bis 15 Wiederho-lungen oder mit 20 – 25. Nach einigen Wochen hat sich die inter- und die intramuskuläre Koordination bereits verbessert und die Muskulatur hat sich an das Training gewöhnt. Nun können Sie erneut je nach Trai-ningsziel das Gewicht erhöhen und/oder die Wieder-holungszahl anpassen. Achten Sie während des Trainings zu jeder Zeit auf eine ausreichende Körperspannung. Heben Sie Brust an, ziehen Sie den Bauch ein, spannen Sie das Gesäß an, halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie die Handgelenke gerade. Trainie-ren Sie immer langsam und gleichmäßig (im Gegen-satz zu ruckartig) und atmen Sie bewusst in einer An-spannungsphase aus sowie während der Entlastung ein. Tragen Sie zudem zu jedem Training die passende Kleidung und das richtige Schuhwerk. Halten Sie zu jedem Zeitpunkt kleine Kinder von dem Gerät fern, vor allem während der Benutzung. Jede Trainingseinheit sollte aus den folgenden drei Teilen bestehen:

1. Aufwärmen („Warm Up“)

2. Ausdauer-/Cardiotraining und / oder Krafttrai-ning

3. Cool Down & Nachdehnen Das Aufwärmen („Warm Up“) Ihr Training sollte immer mit einen Warm Up beginnen. Je anstrengender die anschließende Trainingseinheit ist, desto wichtiger ist das Aufwärmen. Ein Warm Up bereitet den Körper auf die Belastung vor, regt das Herz-Kreislauf-System an und schont Bänder, Sehnen und Gelenke vor Verletzungen. Es hilft auch, das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen zu verringern. Das Training Der Beginn eines Ausdauertrainings (wegen der positi-ven Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System häu-fig auch Herz-Kreislauf- oder Cardio-Training genannt) ist der erste Schritt im Kampf gegen Zivilisationskrank-heiten und körperliche Beschwerden insbesondere bei fortschreitendem Lebensalter. Ausdauertraining hat allerdings nicht nur positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System sondern ebenfalls auf einige der größeren Muskelgruppen in unserem Körper. Es ist jedoch nicht zu verwechseln mit typischem Kraft- oder Muskeltraining, das andere Ziele verfolgt. Das Cool Down Genauso wie vor jeder Trainingseinheit ein Warm Up durchgeführt werden sollte, sollte nach einer Einheit ein Cool Down stattfinden. Ein Cool Down leitet die Ent-spannungsphase ein, fährt die Betriebstemperatur des Körpers wieder herunter und verdeutlicht den Wechsel von Belastung zur Entspannung. Das Cool Down sollte wie das Warm Up mindestens 10 Minuten dauern und langsam bis auf den niedrigsten Level hinunter gesteuert werden. Die Pulsfrequenz sollte so tief wie möglich sinken. Sie beugen so unter ande-rem Muskelkater vor, da möglicherweise entstandene Stoffwechselendprodukte abtransportiert werden kön-nen. Das Nachdehnen Wie bereits erwähnt, können Sie während des Warm Up Ihre Muskeln leicht vordehnen. Nach dem Training sollten Sie Ihre Muskeln unbedingt nachdehnen. Ein Nachdehnen bringt den Muskel wieder in Ausgangs-länge und verhindert so Muskelverkürzungen. Je an-strengender das Training war, desto wichtiger ist das Nachdehnen. Besonders wichtig ist das Nachdehnen für die im Trai-ning beanspruchten Hauptmuskelgruppen. Die Deh-nung sollte zu spüren sein, aber nicht schmerzen. Die

DE/AT/CH 15

Dehndauer beträgt etwa 20 Sekunden für jeden Mus-kel. Übungshinweise (A) Bizeps – Kurzhantel-Curls Stellen Sie sich wie abgebildet mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und geraden Rücken mit angespannter Rumpfmuskulatur gerade hin. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel wie abgebildet. Heben Sie die eine Kurzhantel an während Sie die andere im gleichen Zuge herunter lassen. Die Hantel sollte zu Beginn der Übung parallel gehalten werden, d.h. die Handflächen zeigen nach innen. Während des Anhe-bens wird sie gedreht, so dass die Handfläche am Ende nach oben zeigt. Während des Absenkens erfolgt diese Drehung andersherum. Während der Übungs-phase sollten die Ellenbogen am Rumpf angelegt blei-ben, so dass der Bizeps isoliert trainiert wird. (B) Trizeps Nehmen Sie wie dargestellt eine Schrittstellung ein und beugen Sie den Oberkörper mit stabilem Rumpf nach vorne. Stützen Sie sich mit einem Arm auf dem vorde-ren Knie ab und nehmen Sie die Hantel in die andere Hand. Führen Sie den Ellenbogen mit gebeugtem Arm bis auf Rumpfhöhe. Strecken Sie die Hand dann nach hinten oben aus und lassen Sie das Gewicht dann wie-der herunter. Während der Übungsphase sollten die Ellenbogen am Rumpf angelegt bleiben, so dass der Trizeps isoliert trainiert wird. (C) Brust - Überzüge Legen Sie sich wie abgebildet mit dem oberen Rücken auf eine flache Bank (achten Sie darauf, dass diese stabil steht) so dass die Schultern aufliegen und der Kopf überhängt. Fassen Sie die Kurzhantel mit beiden Händen (z.B. an einer Hantelscheibe) und halten Sie die Hantel senkrecht über Ihre Brust mit etwas ange-winkelten Armen. Bewegen Sie die Hantel nun nach hinten über den Kopf. Heben Sie das Gewicht danach wieder an und kehren Sie zur Ausgangsposition zu-rück. (D) Brust - Butterfly Legen Sie sich wie abgebildet mit dem Rücken auf eine flache Bank (achten Sie darauf, dass diese stabil steht) und stellen Sie Ihre Füße für mehr Stabilität seitlich neben die Bank. Nehmen Sie in jede Hand eine Kurz-hantel und halten Sie diese mit etwas angewinkelten Armen senkrecht über Ihre Brust. Bewegen Sie die Han-teln nun seitlich bis etwa auf Schulterhöhe nach unten. Heben Sie die Gewichte danach wieder an und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.

(E) Rücken – Rudern gebeugt Stellen Sie sich wie abgebildet nach vorne gebeugt mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und geraden Rücken mit angespannter Rumpfmuskulatur hin. Stützen Sie sich dabei mit einer Hand auf einer Bank oder einem Stuhl ab. Nehmen Sie die Kurzhantel in die andere Hand und lassen Sie den Arm locker nach un-ten hängen. Ziehen Sie das Gewicht nun langsam und kontrolliert in Richtung Brust, der Rücken bleibt dabei gerade und der Rumpf angespannt. Lassen Sie das Gewicht nun langsam wieder herunter. Beginnen Sie diese Übung unbedingt mit geringen Gewichten. (F) Schultern – Seitheben Stellen Sie sich wie abgebildet mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und geraden Rücken mit angespannter Rumpfmuskulatur gerade hin. Alternativ kann diese Übung auch sehr gut im Sitzen ausgeführt werden. Greifen Sie die Hantel oder die Hanteln wenn Sie beidhändig trainieren im Obergriff und ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt. Heben Sie den oder die Arme dann bis etwa auf Schulterhöhe an, die Schultern selber werden jedoch nicht angehoben. Danach das Gewicht wieder in die Ausgangsposition absenken. (G) Schultern – Frontheben Stellen Sie sich wie abgebildet mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und geraden Rücken mit angespannter Rumpfmuskulatur gerade hin. Alternativ kann diese Übung auch sehr gut im Sitzen ausgeführt werden. Greifen Sie die Hantel oder die Hanteln wenn Sie beidhändig trainieren im Obergriff und ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt. Heben Sie den Arm dann bis etwa auf Schulterhöhe an, die Schultern selber werden jedoch nicht angehoben. Danach das Gewicht wieder in die Ausgangsposition absenken und den anderen Arm heben. (H) Beine – Kniebeugen Stellen Sie sich wie abgebildet mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und geraden Rücken mit angespannter Rumpfmuskulatur hin. Lassen Sie die Arme mit den Gewichten zu beiden Seiten locker her-unter hängen. Gehen Sie nun langsam und kontrolliert in einen großen Ausfallschritt und in die Knie. Achten Sie darauf, dass die Knie ständig über den Füßen blei-ben und der Rücken gerade ist. Richten Sie sich wieder auf und wechseln Sie das Bein. Wartung und Pflege Nach dem Training sollten Sie die folgenden Schritte durchführen damit Sie lange Freude mit Ihrem neuen

DE/AT/CH 16

Gerät haben: Nehmen Sie das Gerät auseinander und lagern Sie es möglichst so, dass es niemanden stört. Wischen Sie das Gerät und die Handgriffe mit einem trockenen Tuch ab. So vermeiden Sie, dass die Kom-ponenten durch trocknenden Schweiß verunreinigt werden. Bei normalen Bedingungen und Gebrauch ist Ihr Han-telset wartungsfrei. Trotzdem ist der Nutzer dafür ver-antwortlich, diese Teile regelmäßig auf festen Sitz und die Leistung beeinträchtigenden Verschleiß zu überprü-fen. Verwenden Sie zur Reinigung keine aggressiven Reini-gungsmittel, sondern beseitigen Sie Verschmutzungen und Staub mit einem weichen, eventuell leicht ange-feuchteten Tuch. Dieses Produkt wird zum Schutz vor Transportschäden möglicherweise in einer Verpackung geliefert. Die Ver-packungsmaterialien sind aus Rohstoffen hergestellt, die wieder verwertbar sind. Bitte entsorgen Sie diese Materialien sortenrein. Wenn Sie sich von diesem Pro-dukt trennen möchten, entsorgen Sie es zu den aktuel-len Bestimmungen. Auskünfte erteilt die kommunale Stelle. Garantie Sie erhalten auf dieses Gerät 2 Jahre Garantie ab Kaufdatum. Im Falle von Mängeln dieses Produkts ste-hen Ihnen gegen den Verkäufer des Produkts gesetzli-che Rechte zu. Diese gesetzlichen Rechte werden durch unsere im Folgenden dargestellte Garantie nicht einge-schränkt. Garantiebedingungen Die Garantiefrist beginnt mit dem Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Original Kassenbon gut auf. Diese Unterlage wird als Nachweis für den Kauf benötigt. Tritt innerhalb von zwei Jahren ab dem Kaufdatum dieses Produkts ein Material- oder Fabrikationsfehler auf, wird das Produkt von uns – nach unserer Wahl – für Sie kostenlos repariert oder ersetzt. Diese Garantie-leistung setzt voraus, dass innerhalb der Frist das de-fekte Gerät und der Kaufbeleg (Kassenbon) vorgelegt und schriftlich kurz beschrieben wird, worin der Man-gel besteht und wann er aufgetreten ist. Wenn der Defekt von unserer Garantie gedeckt ist, erhalten Sie das reparierte oder ein neues Produkt zurück. Mit Reparatur oder Austausch des Produkts beginnt kein neuer Garantiezeitraum.

Garantieumfang Das Gerät wurde nach strengen Qualitätsrichtlinien sorgfältig produziert und vor Anlieferung gewissenhaft geprüft. Die Garantieleistung gilt für Material- oder Fabrikati-onsfehler. Diese Garantie erstreckt sich nicht auf Pro-duktteile, die normaler Abnutzung ausgesetzt sind und daher als Verschleißteile angesehen werden können. Diese Garantie verfällt, wenn das Produkt beschädigt, nicht sachgemäß benutzt oder gewartet wurde. Für eine sachgemäße Benutzung des Produkts sind alle in der Bedienungsanleitung aufgeführten Anweisungen genau einzuhalten. Verwendungszwecke und Hand-lungen, von denen in der Bedienungsanleitung abgera-ten oder vor denen gewarnt wird, sind unbedingt zu vermeiden. Abwicklung im Garantiefall Um eine schnelle Bearbeitung ihres Anliegens zu ge-währleisten, folgen Sie bitte den folgenden Hinweisen: ¾ Bitte halten Sie für alle Anfragen den Kassenbon

und die Artikelnummer (IAN 93663/18116) als Nachweis für den Kauf bereit.

¾ Die Artikelnummer entnehmen Sie bitte dem Titel-blatt ihrer Anleitung (unten links) oder der Num-mer auf der Verpackung.

¾ Sollten Funktionsfehler oder sonstige Mängel auf-treten kontaktieren Sie zunächst die nachfolgend benannte Serviceabteilung telefonisch oder per E-Mail.

¾ Ein als defekt erfasstes Produkt können Sie dann unter Beifügung des Kaufbelegs (Kassenbon) und der Angabe, worin der Mangel besteht und wann er aufgetreten ist, für Sie portofrei an die Ihnen mitgeteilte Service Anschrift übersenden.

¾ Auf www.lidl-service.com können Sie diese und viele weitere Handbücher, Produktvideos und Software herunterladen.

SERVICE Name: ISM Service Center E-Mail: service@la-sports.de

17

(A) (B) (C) (D) (E) (F) (G) (H)

IAN 93663

I.S.M. Import Service Management GmbH Frankenforster Strasse 40 D- 51427 Bergisch Gladbach Stand der Informationen – Version des informations Versione delle informazioni – Stand van de informatie 02/2014