· Coaching na Wyższej Szkole Psychologii Społecznej. Pomoże Ci ono uniknąć sytuacji, w...

www.RowinskaBusinessCoaching.com

Krok 1 - STWÓRZ SWOJE KOŁO ŻYCIA

Ile razy wytyczałeś cele, które nie doczekały się realizacji?Jak często Twoja motywacja do ich realizacji

kończyła się po miesiącu?



Witam Cię w pierwszym kroku kursu„7 kroków do osiągania ambitnych celów”.

Jeśli wyruszasz w życiu „gdziekolwiek”, to jak chcesz dotrzećdo celu podróży?

NA POCZĄTEK OSTRZEŻENIE.

Kurs zawiera ćwiczenia! Ich wykonywanie jest niezbędne, aby uzyskać rezultaty.

Jeśli będziesz tylko omiatać wzrokiem, to co w kursie jest zapisane,odniesiesz takie same sukcesy w osiąganiu ambitnych celów, jakie osiągają w odchudzaniu Ci, którzy kupują płyty DVD z ćwiczeniami fitness i tylkote ćwiczenia oglądają, zamiast je wykonywać. Dlatego podejdź do siebie

poważnie. Potraktuj swoje cele odpowiedzialnie i wykonuj ćwiczenia.Koniec ostrzeżenia.

Czy miewasz czasami ta-kie dni, w których ogar-nia Cię życiowa dezorien-tacja? Sam już nie wieszza co się zabrać, do czego zakasać rękawy, od czego za-cząć? Jest tyle rzeczy, które potrzebują Twojej inicjatywy, że ostatecznie sam nie ma-jąc pojęcia co robić, robisz cokolwiek bądź nie robisz

nic? Znasz to uczucie? Jeśli tak, to czytaj dalej. Wyobraź sobie, że jesteś pilotem sa-molotu pasażerskiego. Le-cisz z Polski do ... „gdziekol-wiek”. Czy otrzymasz zgodę na start? Nietrudno zgadnąć, że NIE. Nigdzie nie polecisz, jeśli lecisz „gdziekolwiek”. Tyle miejsca w przestrze-ni powietrznej, a jakoś nie można lecieć, aby pokręcićsię „gdziekolwiek”, na swoich własnych zasadach.

Uczą tego w szkole pi-lotów, ale w szkole życia nie-stety uczy tego niewielu.



W 1 kroku osiągania ambitnych celów zacznij od ćwiczenia, które poznałam studiującCoaching na Wyższej Szkole Psychologii Społecznej. Pomoże Ci ono uniknąć sytuacji, w którą wchodzi wiele osób wytyczających swoje cele życiowe. A mianowicie, unikniesz wytyczania celów „jakichkolwiek.”

Staranne wykonanie tego ćwiczenia pozwoli Ci zorientować się w Twojej sytuacji życiowej. Jest odzwierciedleniem tego wszystkiego, o co większość z nas bardziej lub mniej świadomie za-biega. Bywa chwilą konfrontacji z rzeczywistością.

Krok 1 – Stwórz swoje Koło Życia.

Przygotuj specjalny zeszyt/notatnik na Twoje zapiski związane z tym kursem. Najbardziej polecam przy-najmniej 64 kartkowy zeszyt. Obiecuję, będzie co zapisywać.

Kolejno, narysuj koło takie jak poniżej:



Przyjmijmy, że powyższe koło życia i wyszczególnione w nim części stanowią obraz

najważniejszych elementów Twojego życia. Składają się na nie:

1. Twoje zdrowie i sprawność fizyczna.2. Twoja rodzina i przyjaciele.3. Twój partner/ małżonek.4. Twoje środowisko fizyczne – czyli otoczenie, w którym żyjesz.

Na jego ocenę może składać się stan mieszkania, klatki schodowej, Twoje poczucie bezpieczeń-

stwa w danym miejscu, Twoje doznania estetyczne i emocjonalne. Fakt, że mieszkasz z rodzica-

mi, teściami lub w miejscu położonym na odludziu lub w centrum. Jeśli wyemigrowałeś z kraju,

to ta część koła może stanowić dla Ciebie ważny element życia.

5. Twoje finanse.

Wiele osób pyta, co powoduje, że finanse nie są połączone z karierą. Otóż, można być osobą,

która robi oszałamiającą karierę, a jednocześnie przyjęła taki styl życia, który może powodować,

że wciąż brakuje jej do tzw. „pierwszego”. Można też być osobą, która nie pracuje w ogóle,

a jej finanse dzięki inwestycjom, spadkowi lub zamożności partnera/współmałżonka/rodziny znaj-

dują się na zadowalającym poziomie.

6. Twoja kariera

7. Twój rozwój osobisty (intelektualny, duchowy)

8. Twój czas na wypoczynek i rozrywkę.

Przyjmując, środek koła za 0%, a zewnętrzne jego obramowanie za 100% zaznacz procentowo

poziom Twojego zadowolenia z każdej wyszczególnionej ósemki.



Po wykonaniu ćwiczenia Twoje koło może wyglądać na przykład tak, jak na rysunku poniżej.

Jeśli już narysowałeś swoje koło, odpowiedz sobie na pytania.Odpowiedzi zapisz w swoim zeszycie.



Zaczynamy!

1. Co widzisz kiedy patrzysz na swoje koło?2. Co jest dla Ciebie najważniejsze w życiu?3. Jak to, co dla Ciebie najważniejsze wygląda w zestawieniu z Twoim kołem?4. Jakie uczucia Ci towarzyszą, gdy obserwujesz swoje koło życia?5. Które z części koła wpływają wzajemnie na siebie?6. Która z zaznaczonych ósemek w największym stopniu wpływa na pozostałe?7. W których obszarach chciałbyś zwiększyć poziom swojego zadowolenia?8. Co możesz zrobić aby oczekiwany poziom satysfakcji osiągnąć?9. Co jeszcze możesz zrobić?10. Jaki wpływ będzie mieć zwiększenie poziomu satysfakcji jednego z obszarów na pozostałe?11. Którym obszarem chcesz się zająć w pierwszej kolejności, aby obraz całego koła w Twoim przekonaniu poprawił się?12. Jak będzie wyglądało Twoje życie, gdy zajmiesz się tym obszarem?

Wypisz poniżej 2 pierwsze czynności, które potrzebujesz wykonać,aby poprawić stan wybranego obszaru.

1. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

2. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Wypisz kolejne 3 czynności, które doprowadzą Cię do poprawy wybranego obszaru.

1. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

2. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

3. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Dziękuję Ci za wykonanie ćwiczenia.Gratuluję Ci odpowiedzialnego podejścia do swoich aktywności i swojego czasu.

Mam nadzieję, że pozwoliło Ci spojrzeć na swoje życie z perspektywy.Wierzę, że będzie dla Ciebie źródłem inspirujących wniosków.




Krok 2 - CO MOŻESZ ZROBIĆ, ABY OSIĄGNĄĆ SWÓJ CEL?


Wiele razy na szkoleniach słyszę:

„Mógłbym mieć lepszą pracę, ale teraz jest kryzys”,

„Chciałbym więcej zarabiać, ale nie wiem jak tego dokonać”,

„Nie jestem szczęśliwy w swoim związku, ale nie mam czasu się tym zając”,

„Bardzo zależy mi na nauce angielskiego, ale nie stać mnie teraz na kurs”,

„Chcę mieć wysportowaną sylwetkę, ale siłownia jest za daleko,

zbyt późno wracam do domu, nie mam z kim ćwiczyć“.

Właściwie, to wiele mógłbym, ale...

„ALE” kiedy ja słyszę to słowo, od razu więdną mi uszy i już wiem, że za chwilę zamiast pomysłów

na rozwiązanie usłyszę milion powodów, dla których pomysł ma się nie udać i ani jednego,

który mówiłby, o pomyśle na to.

CO JA MOGĘ ZROBIĆ, ABY TO OSIĄGNĄĆ?

Jestem przekonana, że w życiu nie można mieć wszystkiego na raz, jednak można mieć wszystko

to, co dla nas w danym momencie jest najważniejsze. Oczywiście, trzeba za to zapłacić odpowied-

nią cenę.

Wpadamy często w wir wymówek, które zawsze są świetnym i dobrze brzmiącym usprawiedliwie-

niem na to, że nasze życie mówiąc potocznie nie spełnia naszych oczekiwań.



Karmimy nimi siebie i swoje otoczenie, usprawiedliwiając naszą bierność. Pół biedy, gdy robimy

to świadomie. Większość ludzi jednak w prawdziwość swoich wymówek wierzy.

Teraz TY! Wypełnij TERAZ poniższą tabelę i weź odpowiedzialność za jakość swojego życia.

TWÓJ IDEAŁ TWOJA WYMÓWKA

1. Twój ideał związku, małżeństwa?

2. Twój ideał rodziny?

3. Twoja wymarzona pasja?

4. Twoja idealna kariera, praca?

5. Twój idealny stan kondycyjny, Twoje idealne nawyki żywieniowe?




TWÓJ IDEAŁ TWOJA WYMÓWKA

6. Twój idealne rozrywki, czas wolny, styl życia jaki chcesz prowadzić?

7. Twoja idealna sytuacja finansowa?

8. Twój idealny poziom kompetencji? Wiedzy, umiejęt-ności i postawy?


Gdy już sporządziłeś listę swoich wymówek, zastanów się, z którymi nadal chcesz

funkcjonować, a za których eliminację zabierzesz się jeszcze dzisiaj?

- Co zyskujesz dzięki tym wymówkom?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

- Co dzięki wymówkom tracisz? Co Cię omija?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

- Co tak naprawdę zrobisz i jakich starań dołożysz, aby zrealizować swoje plany?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

- Czego będziesz robić więcej, a z czego zrezygnujesz, aby osiągnąć stan dla Ciebie idealny?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Wiem, że pokusa zrobienia tego ćwiczenia „w myślach” jest ogromna. Mam świadomość,

że wiele osób jej ulegnie. Mam jednak nadzieję, że Ty wykonasz je naprawdę!

Ponieważ różnica wykonania go na papierze, od wykonania go w myślach,

jest tak olbrzymia jak różnica z radości uprawiania miłości

„w myślach” i w rzeczywistości.

Dziękuję Ci za wykonanie ćwiczenia. Gratuluję Ci odpowiedzialnego podejścia do swoich

aktywności i swojego czasu. Mam nadzieję, że ćwiczenie pozwoliło Ci spojrzeć na swo-

je życie z perspektywy. Wierzę, że będzie dla Ciebie źródłem inspirujących wniosków.




Krok 3 - JAKIEGO ŻYCIA PRAGNIESZ?


Masz już zrobione swoje Koło Życia, dzięki czemu mogłeś doświadczyć

spojrzenia na swoje życie z lotu ptaka. Mam nadzieje, że masz do dziś w pamięci

tą część koła, która po jego sporządzeniu uporczywie przemawiała do Ciebie „Zajmij

się mną! Teraz jest na to czas w Twoim życiu”.

Jeśli z jakiegoś powodu nie masz do dziś Koła Życia i czytasz już kolejny krok

z nadzieją, że od samego czytania i myślenia, cokolwiek się wydarzy, to ja kolejny

raz przypominam Ci, że jedyna rzecz jaka się wydarza, gdy czytasz moje wiadomo-

ści bez wykonywania ćwiczeń, to strata Twojego cennego czasu. Dlatego, zrób Koło

Życia TERAZ. Natomiast jeśli Twój czas jest mało wart, to oczywiście czytaj, nie rób

ćwiczeń i trać czas bezpowrotnie.

Prócz Koła Życia, jeśli masz wykonane ćwiczenie z wymówkami, to posiadasz

już wiedzę, na temat tego jak chcesz, aby wyglądało Twoje idealne życie, relacje,

związek, rodzina, zdrowie, kariera, finanse, czas wolny, pasje i nawyki. Jeśli zdobyłeś

się wobec siebie na szczerość, to nawet znasz swoje dobrze brzmiące wymówki.

To przełomowy dzień, ponieważ już wiesz mniej więcej dokąd zmierzasz.

Większość moich dotychczasowych klientów coachingowych, podczas sesji docho-

dziło do wniosku, że jest to jeden z cenniejszych dla nich zasobów. Dotychczas bo-

wiem wytyczali cele pod wpływem chwili, bez dokładnego przemyślenia, gdzie teraz

się znajdują i dokąd właściwie zmierzają. Wytyczali cele po omacku i z zaskoczeniem

dochodzili po czasie do wniosku, że motywacja do tego, aby cel osiągać zniknęła.

Czy wiesz, że większość ludzi wie jakiego życia nie chce prowadzić, na-

tomiast nie posiada jasnej odpowiedzi na pytanie; „Jakiego życia pragniesz.”

Chodzi mi o konkretną odpowiedź, a nie ogólnik „Pragnę życia szczęśliwego”. Żyją

kompletnie pozbawieni koncepcji na życie.

Moją intencją jest za pośrednictwem tego kursu zachęcić Cię do poczynienia

przemyśleń w tym kierunku.



Spójrz teraz na Twoją tabelę wymówek i popatrz na opis Twojego wymarzonego życia. Two-

ja wymarzone relacje rodzinne, małżeństwo, pracę, karierę i wszystko to, co wypisałeś.

Zbiór tych rzeczy, to ŻYCIE, KTÓREGO PRAGNIESZ.

Jest ono wynikiem sumy tego, jak wygląda TWOJE AKTUALNE ŻYCIE i KONSEKWENTNYCH DZIA-

ŁAŃ, które zdecydujesz się podjąć. Zobacz jak wygląda to na rysunku poniżej.

Teraz wypełnij przestrzeń pomiędzy punktem A i punktem B.

Napisz, jakie działania potrzebujesz podejmować konsekwentnie, aby przejść z Twojego aktualne-go życia (punkt A) do Życia, którego pragniesz (punkt B). Zaczynamy!

10 konsekwentnie wykonywanych działań, które doprowadzą mnie do życia, którego naprawdę pragnę to:

1. ....................................................................................................................................................

2. ....................................................................................................................................................

3. ....................................................................................................................................................

4. ....................................................................................................................................................

5. ....................................................................................................................................................

6. ....................................................................................................................................................

7. ....................................................................................................................................................

8. ....................................................................................................................................................

9. ....................................................................................................................................................

10. ..................................................................................................................................................





Krok 4 - HISTORIA PATRYCJI



Jedna z moich klientek coachingowych - Patrycja, zgodziła się, abym przytoczyła

w tym kursie jej historię. Dziękuję Ci Patrycjo.

Patrycja, pojawiła się u mnie jeszcze pod-czas moich studiów coachingowych, czyliw 2008r. Na pierwszej sesji, gdy wykonała swo-je Koło Życia, wiedziała, że jej aktualne życie,w niewielkim tylko stopniu odzwierciedla życie,o jakim marzy. Czyli pomiędzy punktem A po-droży, a punktem B, do którego chciałaby dojść, jest przepaść. Może nawet dwie przepaście.

Mogła oczywiście usiąść w kącie i za-cząć płakać, że „ma w życiu zawsze pod górkęi to w przyciasnym berecie”, i że innito mają szczęście, a Ona to już jest na nie-byt skazana i że się nie da, i że nawet je-śli komuś innemu się udało, to jakiś był cud,ale jej to z pewnością się z impasu wyjść nie uda.

Mogła tak zrobić. Wiele osób tak robi, jed-nak nie Patrycja. Ona postanowiła przejąć od-powiedzialność za to, jak wygląda jej życie.

Bo nie jest sztuką, siąść w powozie, oddać lejce komuś innemu i marudzić, że nie dowiózł nas tam, gdzie chcieliśmy. Sztuką jest nauczyć

się powozić, wziąć lejce w swoje ręce, sto razy zabłądzić, jednak ostatecznie dotrzeć do celu.

I tak wybrała Patrycja.

Jej sytuacja wyglądała tak, że pracowała na sta-nowisku, które nijak odpowiadało jej zaintereso-waniom, pasji, a nawet wartościom. Mało tego, wciąż obawiała się, że je straci.

Od kilku lat żyła w nieformalnym związ-ku opartym jedynie jak to określiła na „wspól-nym kredycie na mieszkanie” i przekonaniu,że i tak nikogo lepszego nie znajdzie, bo w jej wie-ku (34 lata) to już sami rozwodnicy, albo wieczni chłopcy. Więc lepszy taki, byle jaki mężczyzna,niż żaden. Poza tym, odkąd okazało się, że cierpina chorobę, w której leczenie hormonamijest niezbędne, coraz trudniej jest utrzymać wagę i już dawno przekroczyła rozmiar 44, który w jej odczuciu jest granicznym i przy którym ża-den mężczyzna na nią nawet nie spojrzy.

Towarzysko – kanapowo – telewizyjny styl życia, jaki prowadziła doprowadził do takiego stanu, że dni tygodnia wyznaczały emisje serialii weekendowe imprezy. Coraz częściej przy-glądając się swojemu życiu widziała pustkę.

Życie, które chciała prowadzić miało być pełne pasji, miłości i sportowych wyzwań.

To czego potrzebowała to wytyczyć cele krótkoterminowe i plan działania, aby dojśćdo życia, które chce prowadzić. Miałaświadomość, że zajmie jej to około 5 -8 lat.



Wiedziała jak wygląda jej punkt A (czyli teraźniejszość) i ustaliłyśmy konkretnie,

jak chciałaby, aby wyglądało jej Życie, którego pragnie czyli punkt B.

Spisała dokładnie, co musiałoby się wydarzyć, aby mogła maksymalnie wypełnić prze-

strzeń pomiędzy tymi punktami A i B (czyli tą przepaść).

Wiedziała, że albo będzie robiła to, co dotychczas i jej życie będzie właśnie takie

jak dotychczas, albo dokona zmiany!

Zdecydowała się na zmianę. Pomimo tego, że miała świadomość, że będzie się ona

wiązała z dyskomfortem. Wszak rezygnacja z obecnego życia, nawet takiego, które nie speł-

nia oczekiwań jest wyzwaniem.

Kiedy zapytała samą siebie, jakich jest 10 działań, które przybliżą ją do życia,

którego pragnie odpowiedziała sobie:

1. Codzienna nauka języka niemieckiego.

2. Codzienne spacery.

3. Codzienne przestrzeganie diety.

4. Codzienne przygotowywanie posiłków na dzień następny do pracy, (aby unikać jedzenia

fast foodów).

5. Rozwój intelektualny (w związku z rozpoczętymi studiami).

6. 3 razy w tygodniu ćwiczenia z trenerem z płyty na DVD.

7. Codzienne czytanie książek, które wraz z ukończeniem studiów i nauczeniem się języka

niemieckiego pozwolą jej zdobyć wiedzę potrzebną do zmiany pracy.

8. 2 razy w tygodniu odwiedziny u Rodziców, aby wesprzeć ich w życiowych zmaganiach.

9. Raz w miesiącu wyjazd w góry (w lecie rekreacyjne spacery, w zimie narty lub spacery).

10. Raz w miesiącu kino lub teatr.



Towarzystwo, które nie służyło jej rozwojowi, a jedynie plotkarskiemu życiu wymieniłana spacery. Samodzielne, służące zdrowiu, przemyśleniom, poszukiwaniom samej siebie.Po czasie doszła do etapu, w którym zaczęła podczas spacerów słuchać lekcji niemieckiego, którego marzyła się nauczyć od dawna.

Dodatkowo potrzebowała znajomości tego języka, aby móc w perspektywie kilku lat otrzymać pracę, o której marzy.

Weekendowe imprezy zamieniła na studia podyplomowe. Tam prócz nowej wiedzy zy-skała nowych znajomych, z których część stała się jej kompanami podczas wypadów w góry.

Po kilku miesiącach dojrzała do decyzji zakończenia dotychczasowego związku i po raz pierwszy od wielu lat odważyła się prowadzić życie w pojedynkę.

Od samego początku Patrycja przejęła odpowiedzialność za swoją wagę. Zaakceptowała fakt, ze trudniej jest jej utrzymać wymarzony rozmiar 38, jednak nie zwolniła się z tego po-wodu z odpowiedzialności za to, co je i za to w jaki sposób dba o swoją figurę. Zamiast wciąż powtarzać, że hormony nie pozwalają jej utrzymać wagi, zaczęła aktywnie ćwiczyć i troszczyćsię o swoją dietę. Już rok temu, czyli w 2011r., po 3 latach pracy z rozmiaru 44 zeszła do rozmia-ru 38, który czasami ociera się o 40.

Pewność siebie Partycji, szacunek do samej siebie, poczucie sprawczości i duma z wła-snych dokonań sprawia, że ta kobieta wprost promienieje.

Kiedy spotkałyśmy się na początku 2012r. nie mogłam uwierzyć, że to ta sama Patrycja. Zmiany, które zaplanowała podczas coachingu wprowadziła w życie.

Ukończyła studia, pięknie mówi po niemiecku, podczas górskiej eskapady poznała swo-jego obecnego narzeczonego, prowadzi swoją własną firmę, w branży, o której zawsze marzyła i żyje pełnią życia.

Pochwaliła się, że już nawet tak jak ja, nie posiada telewizora :)

Minęły dopiero 4 lata od czasu, gdy rozpoczęła sesje coachingowe ze mną i postanowiła przejąć nad swoim życiem odpowiedzialność.

Czy było jej łatwo? NIE! Było jej bardzo trudno wziąć się za siebie. Jednak ZROBIŁA TO!

I Ty również możesz!

Mam nadzieję, że masz już swoją listę działań, które doprowadzą Cię do życia, którego pra-gniesz.



Krok 5 - MODEL SMART




Gratuluję Ci wytrwałości w dotarciu do tego etapu! Brawo!

Należysz teraz do grona 10 % ludzi, którzy z reguły kończą ten kurs.

Cieszę się, że Twój zapał nie okazał się słomiany.

Z poprzednich kroków wiesz już ogólnie czego pragniesz. Dzięki wykona-

niu ćwiczeń prawdopodobnie posiadasz wizję swojego wymarzonego życia. Teraz czas

na konkretyzowanie tego co masz w swojej głowie, a mianowicie na Twoje przejście

przez Podstawowy Model Coachingowy.

Składa się on z 3 etapów, które przedstawiłam na poniższym rysunku. Prywatnie każdy

swój cel, rozpisuję według tego modelu.

1 etap, to wytyczanie celu.

Moi klienci coachingowi, kiedy przychodzą na pierwszą sesję, często mówią , że są do wy-

tyczania celów nastawieni sceptycznie. Gdy dopytuje się o przyczynę, okazuje się, że dotychczas

ich praca z celami polegała jedynie na ich wytyczeniu.

Nic dziwnego, że stosunek do tej czynności mają obojętny.

A Ty? Tobie też zdarzyło się wytyczyć cel i pozostawić go po prostu bez określenia

RZECZYWISTOŚCI, ZASOBÓW I PLANU DZIAŁANIA?

Jeśli tak, to mam nadzieję, że tym razem będzie inaczej. Po wytyczeniu celu koniecznie

trzeba przejść na 2 etap, czyli określenie rzeczywistości i zasobów, które dziś posiadasz. Dopie-

ro wtedy, gdy tego dokonasz przychodzi 3 etap, w którym sporządzasz plan działania. (na ten 3

etap, moja klientka Agnieszka ma w zwyczaju mawiać „etap, w którym żarty się skończyły ;)”).

CEL



A TERAZ spośród wszystkich swoich pragnień, wybierz jedno, na którym najbardziej

Ci zależy. Takie, którego osiągnięcie stanie się Twoim celem.

Masz już?

Napisz je na kartce, i kolejno sprawdź czy spełnia warunki wymienione poniżej:

Wytyczanie celu na podstawie Modelu SMART

Sprawdź czy Twój cel, jest konkretny, prosty, mierzalny ilościowo, jakościowo, realny i czy po-siada datę realizacji.

Dla przykładu powiem Ci, że wytyczenie celu: „Chcę być niezależny/a finansowo do końca przy-szłego roku.” - nie jest celem ani mierzalnym ilościowo, ani jakościowo. W tym wypadku po-trzebujesz podać konkretną kwotę, którą chcesz mieć, aby niezależnym finansowo się czuć.

Inny często wytyczany błędnie cel to: „Chcę być szczupła”, „Chcę być wysportowany” – te cele również nie są konkretne. Potrzeba tutaj dokładnych parametrów, rozmiarów, liczb.

Ostatnia wskazówka.

Unikaj zapisywania swojego celu rozpoczynając od „Chcę” oraz pisania go w czasie przyszłym.Prawidłowo wytyczony cel jest napisany w formie dokonanej oraz pozytywnej!

Czyli: zamiast pisać:„Nie chcę nosić rozmiaru 40 do grudnia przyszłego roku”

piszesz:„Jest 31 grudnia tego roku. Właśnie ubieram sukienkę w rozmiarze 38”

Teraz czas na Ciebie, odpowiedz na poniższe pytania. Koniecznie zapisz swoje odpowiedzi!

Jeśli chcesz możesz swoim celem podzielić się na na naszym fun page.Grupa pozostałych kursantów będzie mogła Cię dopingować!

S - Specific, Simple – konkretny i prostyM - Measurable – mierzalny ilościowoA - Assesable – mierzalny jakościowoR - Realistic – realny do osiągnięciaT - Timebound – umieszczony w czasie


Pytania pomocne w wytyczeniu celu:

1. Jaki jest Twój cel?

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

2. Na kiedy zaplanowałeś osiągnięcie celu?

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

3. Po czym poznasz, że osiągnąłeś swój cel?

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

4. Po co chcesz osiągnąć ten cel?

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

5. Jak będziesz się czuł po jego osiągnięciu?

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................




Krok 6 - PYTANIA POMOCNEW OKREŚLENIU RZECZYWISTOŚCI



Krok 6 - PYTANIA POMOCNICZW W OKREŚLENIU RZECZYWISTOŚCI

Dziś mam dla Ciebie pytania, na których odpowiedzi pomogą Ci przejść przez 2 etap wytyczenia celu.

CEL

Pytania pomocne w określaniu rzeczywistości.

1. Jak się czujesz o obecnej sytuacji? Zestaw to co jest obecnie, a tym co chcesz osiągnąć,co jest Twoim celem. ........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

2. Co do tej pory uczyniłeś w tej sprawie? Co dotychczas zrobiłeś, aby zmienić swoją sytuacjęw dziedzinie, której dotyczy Twój cel?

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

3. Jakie są Twoje osiągnięcia, w dziedzinie, której dotyczy Twój cel?

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

4. Jakie masz dziś zasoby, aby osiągnąć swój cel? Rzeczy, osoby, umiejętności, wiedzę, postawę itp. Wypisz wszystko to, co może pomóc Ci osiągnąć cel.

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

.....................................................................................................................................................................5. Jakie możesz napotkać trudności w osiągnięciu swojego celu?

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................


Krok 6 - PYTANIA POMOCNICZW W OKREŚLENIU RZECZYWISTOŚCI

6. Jak zamierzasz sobie radzić z tymi trudnościami?

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

7. Kto może pomóc Ci w ich przezwyciężeniu?

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

8. Jak teraz się czujesz z celem, który obrałeś?

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

Brawo!

Teraz wiesz już, jak wygląda Twoja rzeczywistość.

Możliwe, że teraz czujesz się jeszcze bliżej swojego celu.

Możliwe też, że po tym ćwiczeniu zdajesz sobie sprawę, że cel był za mało

lub za bardzo ambitny. Jeśli tak jest, przeformuj go TERAZ, ponieważ już za chwilę przejdziesz

do siódmego kroku, który pomoże Ci sporządzić plan działania.




Krok 7 - PYTANIA POMOCNEW OKREŚLENIU PLANU DZIAŁANIA


Krok 7 - PYTANIA POMOCNICZW W OKREŚLENIU PLANU DZIAŁANIA

To już ostatni krok na drodze do wytyczenia w sposób poprawny Twojego celu.

Jeśli poprzednie ćwiczenia zostały przez Ciebie wykonane starannie (czytaj: przemyślane

i zapisane) to już od tego czasu z pewnością Twoje myśli, a co za tym idzie również działania zmie-

rzają w kierunku realizacji Twojego celu.

Ważne jest jednak to, aby Twoim działaniom zadać uporządkowaną formę, która pozwoli Ci skon-

centrować się na tym, co najważniejsze.

Czas na Twój plan działania. Potraktuj go bardzo poważnie, jeśli zależy Ci na realizacji Two-

jego celu. Życie zdaje się mieć dla nas niezliczoną ilość niespodzianek, które mogą nas od naszych

celów chwilowo oddalić, dlatego tą część realizacji, na która masz wpływ, zrób naprawdę porządnie.

Pytania pomocne w określeniu planu działania.

1. Jakie działania doprowadzą Cię do osiągnięcia celu?

...............................................................................................................................................................................

...............................................................................................................................................................................

...............................................................................................................................................................................

...............................................................................................................................................................................

...............................................................................................................................................................................

...............................................................................................................................................................................

2. Jak często potrzebujesz te działania podejmować?

...............................................................................................................................................................................

...............................................................................................................................................................................

...............................................................................................................................................................................

...............................................................................................................................................................................

...............................................................................................................................................................................

...............................................................................................................................................................................

CEL



3. Jakie kompetencje są Ci potrzebne?

Na kompetencje składają się:1. Wiedza ( to, co wiesz - teoretycznie)2. Umiejętności ( to, co potrafisz - praktycznie)3. Postawa (to, jak się zachowujesz)

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

4. W jaki sposób i kiedy je zdobędziesz?Jeśli brakuje Ci jakiś kompetencji potrzebujesz je uzupełnić przy pomocy lektury, szkoleń, sesji coachingowych, studiów wyższych, konsultacji itp.

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

5. Kto może Ci pomóc w zdobyciu kompetencji?

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................



6. Co jeszcze możesz zrobić?

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

7. Co jeszcze możesz zrobić, czego nie wypisałeś powyżej?

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

8. Co zrobiłby (Twój autorytet) w tej sytuacji? ........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

9. Co zrobisz w kierunku osiągnięcia celu w tym tygodniu?

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

10. Co zrobisz w kierunku osiągnięcia celu w tym miesiącu?

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................

........................................................................................................................................................................



1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Pierwszych 10 działań, które podejmę, aby osiągnąć swój cel.



Plan tygodniowy

Przepisz powyższe działania do terminarza. Nadaj im czas i priorytet.

Wspaniale! Gratuluje Ci zakończenia kursu!Należą Ci się brawa za proaktywność, wytrwałość i systematyczną pracę nad ćwiczeniami.

Mam nadzieję, że praca, którą włożyłam w jego napisanie będzie dla Ciebie owocna i do-świadczysz chociaż część tych pozytywnych emocji i poczucia siły, której doświadczają moi klienci coachingowi. Mam nadzieję, że będzie nam dane zobaczyć się na jednym z moich szkoleń bądź pozostaniemy w kontakcie poprzez mój blog.

Życzę Ci wytrwałości w drodze do realizacji Twoich marzeń, odwagi do sięgania tam,gdzie inni nie mają odwagi nawet spojrzeć i życia w zgodzie z Twoimi wartościami.

Zasługujesz na to!

Pozdrawiam Cię ciepło i życzę Ci ekscytującego dnia!

Kamila RowińskaBusiness & Executive Coach

www.rowinskabusinesscoaching.com

PN WT ŚR CZW PT SOB ND

9:00

10:00

11:00

12:00

13:00

14:00

15:00

16:00

17:00

18:00

19:00

20:00

21:00


Notatki:

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

· Coaching na Wyższej Szkole Psychologii Społecznej. Pomoże Ci ono uniknąć sytuacji, w...

Documents

Transcript of · Coaching na Wyższej Szkole Psychologii Społecznej. Pomoże Ci ono uniknąć sytuacji, w...