ZDROWEODŻYWIANIE

Krzysztof SkuzaMikołaj Sarzyński

Podstawowe informacje

Organizm człowieka wymaga dostarczania z pożywieniem odpowiedniej porcji energii.

Najlepiej dla naszego zdrowia jest, gdy energia dostarczana

jest równa energii zużytej.

Podstawowe informacje

Średnie dzienne zapotrzebowanie energetyczne dla osoby dorosłej o umiarkowanej aktywności fizycznej wynosi: 2000 kcal dla kobiety, 2500 kcal dla mężczyzny. Jednak nie dla każdego odpowiednia jest ta sam wartość kalorii. Dzienne zapotrzebowanie energetyczne zależy od:• indywidualnego tempa metabolizmu• poziomu aktywności fizycznej• masy ciała• wzrostu• wieku• płci.

Ustalanie diety

Przy ustalaniu diety warto kierować się piramidą żywienia, aby wybrać odpowiednie dawki wszystkich ważnych dla człowieka minerałów, witamin, białek i cukrów.

Polecane

• Spożywaj produkty zbożowe, które powinny być głównym źródłem energii w twoim żywieniu• Pij codziennie co najmniej dwie szklanki mleka; mogą być inne przetwory mleczne np. jogurt naturalny, kefir, maślanka•Włącz do codziennego jadłospisu 5 porcji warzyw i owoców

Porady dla zdrowia

• Unikaj nadwagi i otyłości• Spożywaj z umiarem mięso i jego przetwory. Wybieraj codziennie inny produkt z tej grupy.• Ograniczaj spożycie tłuszczów , w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających cholesterol. Używaj tłuszczy roślinnych.• Unikaj cukru, słodyczy i alkoholu

Nie zapomnij!!

Przy dobrej diecie ważne jest również, aby dbać o aktywność

fizyczną w odpowiednich ilościach.

Najczęściej popełniane błędy, których należy

unikać• Nieregularne spożywanie posiłków• Długie przerwy między posiłkami• Przejadanie się• Podjadanie między posiłkami• Jedzenie kolacji tuż przed snem• Pomijanie śniadania• Jedzenie w pośpiechu i stresie• Zbyt duże spożycie słodkich napojów

gazowanych i napojów energetycznych• Przesalanie potraw• Zbyt duże spożycie cukru, słodyczy, tłuszczów

zwierzęcych

Zastanów się

Teraz Twój ruch, stosując się do wcześniejszych porad w diecie i

aktywności fizycznej, Twoje życie powinno się odmienić na lepsze!

Dziękujemy!Krzysztof Skuza i Mikołaj Sarzyński

klasa 1TA

Bibliografia:• Google.pl• Wikipedia.pl• Google.pl - grafika